Кому не докучают столь настырные лишние килограммы? Постоянные отдышки, проблемы со здоровьем, в частности, со спиной и ногами, отсутствие возможности с легкостью завязать себе шнурки и тому подобное. Обзавестись жировой прослойкой не так уж и трудно, а вот избавиться от нее порой становится очень тяжело.
За лишними килограммами помимо физических болезней еще прячутся психологические расстройства и бесконечный ряд комплексов.
В статье вы узнаете как быстро и эффективно оздоровиться, избавиться от комплексов и докучающих болячек. Не стоит сразу закрывать страницу при виде слова «оздоровление». Избавление от лишнего жира начинается именно с этого: с очищения тела и разума. Так что приступим.
Куда же нам и нашей психике без подводных камешков, а порой и булыжников?
Железная сила воли – это настоящий дар свыше. К сожалению, не многим посчастливилось обладать им. Многие полные люди, которые хотели бы сбросить пару килограммов после очередного срыва и неудачи в один голос твердят, что не могут себя заставить сделать это, несмотря на то, что очень хотят.
ARVE Ошибка: id and provider shortcodes attributes are mandatory for old shortcodes. It is recommended to switch to new shortcodes that need only url
Не стоит клеветать на отсутствие желания у них, ведь они говорят чистую правду, однако, о причинах не задумываются и не задаются вопросом: «Из-за чего?». После нескольких неудач и сорвавшихся попыток изменить себя и свою внешность многие просто опускают руки и вынуждают сами себя смириться со своими объемами.
Нередко в таких ситуациях люди впадают в продолжительную депрессию и заедают проигрыш самому себе огромным количеством вредной пищи.
У всех нас имеется парочка любимых оправданий, а у всех людей, страдающих от лишнего веса они идентичны, касательно вопроса похудения:
- Неправильная работа желудочно-кишечного тракта или чересчур замедленный метаболизм.
- Генетическая предрасположенность к полноте.
- И самая распространенная отмазка – широкая кость. Кость то конечно может быть широкой, но не может быть причиной скопления лишнего жира.
Давайте узнаем немного правды о своем организме, задавшись всего тремя вопросами:
- Какой у меня объем запястья и лодыжки? Определить ширину кости можно исходя их полученных замеров. К Астеникам (тонко костному типу) относятся обладательницы запястья до 15 см в обхвате и обладатели запястья до 18 см. Нормостеники (толщина кости средняя) женщины обладают обхватом запястья от 15 до 17см, а мужчины – от 18 до 20см. Гиперстеники (люди с толстой костью) мужчины могут похвастаться кистью более 20 см, а женщины — более 17см. Независимо от полученных первых результатов, обхват лодыжки должен быть на 5 или 6 сантиметров больше обхвата запястья.
- Следующий вопрос не содержит ни капли скромности, зато сразу поможет распознать отклонения в работе желудочно-кишечного тракта. Сколько раз в день мой организм требует опорожнения толстого кишечника? От двух раз в день, до одного раза в трое суток считается нормой для человека, а также 17 – 18 испусканий газов в сутки. Последнее, конечно, посчитать точно не возможно, зато можно вычислить примерно, посчитав количество раз за 8 часов и умножив на 3. Если есть хоть малейшие отклонения, бросайте все и бегите к врачу. Мало ли что кроется за этим.
- Пусть образование у вас и не медицинское, но в душе все мы генетики. С помощью последнего вопроса любой станет генетиком на уровне детского сада. Сколько людей в моей семье страдают от лишнего веса и скольким из них поставили диагноз «ожирение»?
Если вы и сейчас не можете заставить себя похудеть, тогда самое время отправиться на поиски в глубины психологии человека. Уделим немного внимания психологии и мотивации.
Практически у каждого человека в запасе как минимум 2 психологические проблемы:
- Неуверенность. Сомневаться в себе – это, пожалуй, наибольшая глупость, которую совершает человек. Как правило, эта проблема отражается на внешнем виде человека, а точнее на том, что он носит. Почему-то неуверенные в себе люди предпочитают невзрачную безвкусную одежду, стильным вещам своего размера и носят мешковатые вещи в разы больше, недели нужно.
- Комплексы – враг номер 1! Если в вашей компании есть человек с излишним весом и он очень часто шутит над собой и своей внешностью, будьте уверены, в нем комплексов не перечесть. Ведь проще отпустить пару шуточек на тему своей фигуры самому, чем это сделает кто-либо за меня.
Все это лишь последствия, отпечаток, наследие полноты. Настоящие проблемы спрятаны очень глубоко. И их необходимо отыскать, прежде, чем браться за мотивацию.
Как бы ни было парадоксально, но большинство полных людей абсолютно довольны своими данными и физическим состоянием здоровья. Утверждать доказанное – бессмысленно. Может быть стоит себя представить другими – более худыми.
Положительных сторон не пересчитать:
- передвижение пешком без отдышки,
- ощущение легкости,
- возможность без труда завязать шнурки,
- гордость за себя любимого или любимую
Но и без отрицательных пунктов не обойтись:
- Смотрели ли на вас недовольно со стороны? Теперь будут делать это в два раза чаще. Ведь вы похудели, похорошели, и у завистников нет больше «неудачника», с которым можно сравнить все провалы, и нет толстушки, которую можно пригласить с собой на ланч, чтобы выглядеть эффектнее на ее фоне.
- Каверзные и бестактные вопросики. Приготовьтесь! Вы будете в центре внимания, которое тут час же разделится на сочувствующих, поздравляющих и завидующих. Поползут сплетни, или точнее полетят метеоритом. Одни скажут, что вы серьезно больны и будут сопровождать вас сожалеющим взглядом, другие скажут, что влюбились, а третье в лоб зададут все, что им интересно.
- «Полный – значит большой — значит сильный» больше работать не будет. Теперь устрашающе оторваться от стула и встать в позу будет недостаточно. Вполне хватит сидя выдать парочку заумных фраз. Так что, глотайте книги, а не шоколадки.
Первые шаги к идеальной фигуре
Начинать нужно с малого – установить ради чего такие жертвы: преобразить фигуру, подправить здоровье или же влезть в любимую юбку, но о последнем позже. Напишите большими буквами красивым шрифтом свои цели повесьте на видное место, чтобы они попадались вам на глаза каждый день. В приложении можно добавить фото фигуры мечты или что-то, что будет напоминать вам ради чего, все это было затеяно.
- Купите пояс для самоконтроля. Изначально он должен еле застегиваться. В ходе процесса дырочки будут уходить в обратном направлении, указывая на наличие результата. Если вы переели и ремешок вам давит, не стоит перестегивать, пусть он напоминает вам о необходимых нормах и лишних порциях. Так вы сможете похудеть на 5 килограмм.
- Похудеть на 10 килограммов будет немного сложнее и дороже. Купите очень желанную вами вещь, но на один размер меньше. А дальше, по принципу «Вижу цель, не вижу препятствий». Начинаем сбрасывать лишний вес и время от времени меряем обновку. Не останавливаемся до тех пор, пока она не будет свободно сидеть. Плотненько впритык – не устраивает.
- Высший пилотаж – сбросить 20 килограмм. Берем зеркало в полный рост и собаку. На зеркале рисуем желаемые формы и наблюдаем, как бесформенное тело превращается из мечты в реальность. Зачем собака? А чтобы не забывать ходить. Если нет возможности завести собачку, вспомним детство и покатаемся на велосипеде. Часа – двух в день вполне достаточно. И для тела полезно и для души. Включите приятную музыку и будете отдыхать, а нажмете на «Play» аудио-книги – еще и развиваться продолжите.
- Похудеть после родов гораздо тяжелее. Здесь, как нигде потребуется очень много терпения. Большие физические нагрузки молодым кормящим мамочкам запрещены. Через годик формы придут в норму, если поддерживать режим питания, который был до беременности.
Говорим «Да» новым привычкам. - Одним большим рывком ничего у вас не выйдет, поэтому начинать надо постепенно. Золотое правило 21 дня. Каждый 21й день добавляем две новых полезных привычки. Начнем с 15-минутной зарядки с утра и отказа от поедания всего, что видим на ночь. Кушать нужно за 3 – 4 часа до сна – еще одно золотое правило похудения. Зарядка с утра нужна, чтобы прогнать вялость, пробудить организм и разогнать метаболизм.
- Кушаем часто, но понемногу. Когда у нас нет стабильного режима питания, организм пытается с каждым приемом пищи запасти, как можно больше калорий и отложить их в жировых тканях. А что если завтра вообще забудут покормить? Наше тело должно понять, что его будут кормить тогда, когда ему это нужно, что про него не будут больше забывать. Только тогда мозг перестанет отдавать команды на запасание. Каждый прием пищи должен быть скромным и легким. Но и повторяться они должны каждые 2-3 часа. Еще одна хитрость: кушайте неудобным пробором. Тогда трапеза растянется и чувство насыщения придет быстрее.
ARVE Ошибка: id and provider shortcodes attributes are mandatory for old shortcodes. It is recommended to switch to new shortcodes that need only url
Главные правила похудения дома
- Закройте дверь на кухню и не открывайте, пока не пройдет минимум 2 часа.
- При Вас всегда должна быть бутылка с водой. Пейте всякий раз, когда захотите докушать или перекусить, между едой. Не хотите пить – не хотите кушать. Со временем желудок уменьшиться и будет проще. Помните об этом!
- Откажитесь от жирной, жаренной, сладкой и мучной пищи. Можно позволить себе в день 2 маленьких кусочка черного хлеба или 2 хлебца. Если без сладкого совсем никак, растяните на неделю шоколадку. Лучше, если это будет черный шоколад.
- Начните ходить пешком – на работу, с работы, в магазин, и так далее.
- Пора бы уже и спортом начинать заниматься.
- Принимайте поддержку близких, не отвергайте ее.
- Закрыли ушки и не слушаем критику! Кому она нужна? Просто продолжаем избавляться от назойливого жирка.
Плюсы похудения дома
- Само собой это помощь и поддержка близких.
- Вы можете сами выбирать график тренировок и прогулок.
- Пища приготовленная в домашних условиях всегда вкуснее.
- Во время процедур никто не подгоняет.
- Да и кошелек не сильно худеет в случае с предыдущим пунктом.
Худеть несложно. И поддерживать свой вес тоже нетрудно. Главное – понять себя и найти мотивацию.
