Вопрос о том, что из продуктов можно съесть, чтобы похудеть, приобретает особую остроту в то время, когда мы решаем привести себя хорошую физическую форму. Именно питание главным образом определяет, удастся ли нам снизить вес, и если да, то на сколько килограмм и на какой срок.
Среди множества существующих диет и пищевых режимов разумным выбором станет введение в свой ежедневный рацион продуктов с низким показателем калорийности.
Проблема выбора подходящей диеты знакома не только любой девушке, но и некоторым мужчинам. С одной стороны, мы хотим скинуть вес и стать здоровее, а с другой – как можно быстрее достичь цели.
Грамотно составленный рацион действительно поможет снизить массу тела в относительно быстрый срок, не навредив при этом организму. Для этого необходимо построить свой режим питания на основе низкокалорийных продуктов.
Решая, чем именно вы будете питаться, не стоит забывать о полезных и вредных свойствах продуктов, а также о необходимости сбалансированного питания.
[youtube]https://www.youtube.com/watch?v=I5xGYl_Rfj8[/youtube]Безопасность для здоровья должна быть главным ориентиром при выборе способа похудения. Но как понять, не нанесет ли вред тот или иной режим питания?
Для того чтобы решить этот вопрос, нужно обратить внимание на ряд признаков:
Выбирая продукты с небольшой калорийностью, не следует забывать, что в организм вместе с пищей должны поступать белки, жиры, углеводы и клетчатка. Иначе говоря, питание должно быть сбалансированным.
В первую очередь следует выделить белковые продукты – мясо птицы (курятина и индейка), нежирную рыбу (треска), яйца, творог, бобовые (горох и фасоль). Именно белок позволит худеть, не теряя мышечной массы. Он довольно долго усваивается организмом, а, следовательно, чувство насыщения сохраняется на более продолжительный срок.
Но не стоит делать белковые продукты основой своего рациона в ущерб остальным, т. к. его избыток оказывает дополнительную нагрузку на почки, что может негативно отразиться на самочувствии. Кроме того, процесс распада большого количества белка сопровождается выделением токсинов в кровь.
[box type=»download»] Углеводы также важны, именно они обеспечивают организм энергией. Но их избыток приводит к появлению лишнего веса, поэтому употребление углеводов должно быть под строгим контролем. Отдавать предпочтение следует овощам, фруктам и нешлифованным крупам. От продуктов, в основе которых лежит сахар, следует отказаться.[/box]Подобная еда не в состоянии обеспечить достаточного количества энергии, провоцирует резкие колебания уровня сахара в крови и способствует увеличению жировой клетчатки.
Частой ошибкой худеющих является отказ от жиров в питании. Конечно, этот подход разумен, когда дело касается таких продуктов, как сливочное масло, майонез, сосиски и колбасы, копчености. Но существуют и такие виды жиров, в которых человеческий организм просто нуждается. Это так называемые незаменимые жирные кислоты Омега-3, 6 и 9.
Они содержатся в орехах, жирной рыбе, растительных маслах. Поэтому полностью исключать из рациона такие продукты недопустимо.
Продукты, которые помогут насытиться и сбросить лишний вес без вреда здоровью, можно найти в любом магазине и по доступной цене.
К ним относятся:
Наименование | БЖУ (белки/жиры/углеводы) | Калорийность
на 100 гр. |
|
Белковые продукты | Филе курицы | 23,6/1,9/0,4 | 113 |
Филе индейки | 25/1/0,6 | 130 | |
Нежирная говядина | 22,2/7/0 | 158 | |
Нежирная рыба (треска) | 17/0,6/0 | 78 | |
Творог 1,8 % | 18/1,8/3,3 | 101 | |
Яичный белок | 11/0/0 | 44 | |
Углеводные продукты | Гречневая крупа отварная | 4,2/1,1/21,3 | 110 |
Кабачки | 0,6/0,3/4,6 | 24 | |
Огурцы | 08/0,1/2,8 | 15 | |
Помидоры | 0,6/0,2/4,2 | 20 | |
Зелень (петрушка, укроп) | 3,7/0,4/7,6 | 46 | |
Баклажаны | 1,2/0,1/4,5 | 24 | |
Капуста белокочанная | 108/0,1/4,7 | 27 | |
Красная фасоль | 8,4/0,3/13,7 | 93 | |
Зеленый лук | 1,3/0/4,6 | 19 | |
Болгарский перец | 1,3/0/5,3 | 27 | |
Стручковая фасоль | 2,5/0,3/3 | 23 | |
Яблоки | 0,4/0,4/9,8 | 47 | |
Сельдерей | 0,6/0,1/2,9 | 16 | |
Брокколи | 3/0,4/4 | 27 | |
Тыква | 1/0/6,5 | 29 | |
Шампиньоны | 3/0,3/3,2 | 22 | |
Апельсины | 0,9/0,2/8,1 | 36 |
В стремлении похудеть важно уметь вовремя отказаться от экспериментов над собственным здоровьем. Зачастую люди пытаются сбросить вес за короткий промежуток времени с помощью так называемых экспресс-диет.
Их разновидностей достаточно много, но суть одна: в течение небольшое периода (5–10 дней) худеющему предлагается питаться строго определенным набором продуктов. По истечении указанных в диете сроков гарантируется уменьшение веса на 3–5 кг, но такие результаты не только недолговечны, но и несут опасность для организма.
Существует как минимум пять причин, чтобы отказаться от такого сомнительного способа похудеть:
Низкокалорийные продукты – это лучший выбор для диетического питания. Их можно употреблять в достаточном количестве, чтобы не испытывать чувства голода, но при этом худеть. Разнообразие способов их приготовления (варка, готовка на пару, запекание, гриль) позволит открыть новые вкусовые границы и не потерять интереса к данному пищевому режиму.
© 2018 Все права защищены. помощь женщинам в похудении Hudeem911.ru
Копирование материала возможно только с активной ссылкой на сайт.