С ростом количества людей с избыточным весом все больше говорим о диетах, диетологи разрабатывают различные программы. Все, у кого есть лишний вес, наверняка испытывали хоть одну из них и знают как это тяжело. Но для тех кто быстро пытается сбросить вес придумали — монодиеты.
Идея такой диеты заключается в исключении из питания всех продуктов, кроме одного. Одна из монодиет, самая простая и не требующая дорогих финансовых расходов — гречневая.
Насколько это эффективно и безопасно, давайте разберемся.
Польза Гречневой диеты
Гречневая диета рассчитана на четырнадцать дней и считается очень эффективной, чем больше вес тем больше его потеря. При условии, что кроме гречки все это время вы больше ничего не будете употреблять.
Ее преимуществом является то, что вам нет необходимости голодать. Но любая диета ограничивает наш организм в поступлении микроэлементов, нужных витаминов. Поэтому прежде чем худеть на этой диете обязательно посоветуйтесь с врачом.
Гречка поможет очистить организм от шлаков и токсинов, улучшает обмен веществ и наладить работу кишечника. В первые дни диеты из организма уходит жидкость, а потом жировые отложения.
За две недели можно похудеть от пяти до двенадцати килограмм, зависит от вашего телосложения.
Гречневая крупа обладает большим количеством полезных веществ: большое содержание белка и аминокислоты,немного углеводов и много клетчатки.
В ней содержится:
- магний, который полезен для сердечно-сосудистой системы;
- фосфор;
- железо;
- йод;
- калий;
- витамины В1, В6, Р;
Гречневая диета полезна для людей, страдающих сахарным диабетом, известно о свойствах гречки снижать сахар в крови, выводить холестерин и тяжелые металлы.
Пищевая и энергетическая ценность гречневой крупы
| Питательная ценность гречки в 100 г | ||||||
| ккал | жир | углеводы | белки | |||
| 343 | 3,4 | 71,5г | 13,25г | |||
Суть Гречневой диеты для похудения
[box type=»download»] Настройтесь на то, что две недели вы ничего кроме гречки есть не будете — в этом суть диеты. Поскольку в гречке высокая питательная ценность и много клетчатки, чувства голода вы испытывать не будете.[/box]Гречка готовится на весь день, делим ее на пять-шесть порций. Первую нужно съесть ,когда проснулись. После этого два часа не употребляйте воду, фрукты, чай, кофе. Остальную кашу ешьте с интервалом два часа, если раньше чувствуете голод — ешьте, после остальных приемов пищи, пожалуйста, употребляйте воду и чай, кофе не больше одной чашки в день.
В последующие дни каши нужно все меньше, к концу второй недели будет достаточно ста грамм крупы.
Как приготовить гречку?
С вечера, высыпаем полкилограмма гречневой крупы в кастрюлю, заливаем полтора литра кипятка, укутываем, оставить на ночь. Утром будет готова обычная гречневая каша без соли.
Если с вечера забыли запарить гречку или вы вне дома, ее можно приготовить в термосе: засыпать стакан гречневой крупы, залить двумя стаканами кипятка, закрыть термос, встряхнуть его, через 50 минут каша готова.
Эта диета хороша на несколько дней, но две недели выдержать тяжело, поэтому некоторые специалисты рекомендуют другие варианты разгрузочных диет.
Виды гречневых диет
Гречка с кефиром
Самый распространенный способ: гречневая каша и дополнить одним литром однопроцентного кефира. Его можно пить с гречкой или в промежутках, между приемами пищи, но не более литра. Этот метод вдохновит и поможет вам, когда нет сил есть одну кашу. Вы можете без ограничений пить очищенную воду, но негазированную или зеленый чай.
Возможно вам понравится вариант приготовления каши на кефире. Крупу, вместо воды, залить кефиром или молоком, при этом потеря веса немного меньше, но приятней.
С сухофруктами
У некоторых после нескольких дней гречневой диеты возникает слабость, усталость, головная боль эти симптомы могут быть из-за нехватки сахара в организме. Для того чтобы было легче перенести диету, в кашу можно добавить сухофрукты: изюм, курагу, яблоки, чернослив, но не больше пяти штук.
Если вы не любите сухофрукты добавьте одну чайную ложечку меда.
Сбалансированная
Понедельник
завтрак: гречка,залитая молоком- 200гр.;
обед: салат из овощей с сыром -100гр; кефир -200мл;
ужин: картофель отварной -1 шт; заправленный лимонным соком салат из моркови и свеклы, без соли;
Вторник
завтрак: гречка, залитая молоком- 200гр.;
обед: рыба, запеченная или вареная -250гр; картофель -2 шт.;
ужин: салат из листьев салата с яйцом 300гр.;
Среда
завтрак: гречка, залитая молоком- 200гр.;
обед: отварное куриное филе -250гр; кефир -200мл;
ужин: салат из помидор и огурцов, яблочный сок.
Четверг
завтрак: яблочный сок — 200гр., , гречневая каша -200гр ;
обед: говядина, запеченная — 250 гр., апельсин.
ужин: салат из овощей с сыром -100гр; кефир -200мл;
Пятница
завтрак: гречка с молоком- 200гр. ;
обед: курица-гриль -200гр; сок яблочный -200мл;
ужин: фруктовый микс с нежирным йогуртом — 200 гр.
Суббота
завтрак: гречка — 200гр., кефир -200гр.;
обед: отварное куриное филе -250гр; апельсиновый сок -200мл;
ужин: вареный рис -100гр., салат из капусты, грейпфрут -1 шт.;
Воскресенье
завтрак: гречка — 200гр., кефир -200гр.;
обед: запеченая рыба — 200 гр, вареная картошка -1 шт., апельсиновый фреш.;
ужин: микс из сезонных овощей, хлеб 1 ломтик, яблочный сок.
Потеря веса будет не такой быстрой, как на чистой гречке, но вы сможете дольше находиться на ней.
[youtube]https://www.youtube.com/watch?v=oJaWvCXkDP0&list=PLt2JTLGFPlK-moWzowmImKkRRocP—jYS[/youtube]Советы к Гречневой диете
Что следует знать при применении гречневой диеты:
- во время диеты питание должно быть без соли и специй;
- начинайте диету только с одной гречки;
- кефир пить лучше за тридцать минут до еды или после и не более одного литра;
- пейте много простой очищенной воды.;
- можно добавить в рацион йогурт вашего питания;
- за пять часов до сна есть нельзя, если очень хочется можно максимум выпить 1 стакан кефира;
- поливитамины помогут сохранить здоровье во время диеты и компенсировать недостаток микроэлементов и витаминов;
- если испытываете слабость и головную боль разведите в стакане воды одну столовую ложку меда и выпейте, все пройдет;
Не проводите диету долгое время, лучше два раза в год и не более двух недель, с перерывом в полгода. Не стремитесь сразу сбросить большой вес, чем больше потеряете, тем тяжелее удержать его.
[box type=»download»] Если не хватает воли худеть на гречке, добавьте зеленые овощи или отварное нежирное мясо, за неделю можно потерять до трех килограмм.[/box]Те, кто отважился на эту диету и потерял вес, старайтесь есть маленькими порциями. Откажитесь от жирных и сладких продуктов, таким образом сохраните результаты диеты.
Противопоказания к Гречневой диете
У этой диеты есть недостатки:
- однообразие в питании;
- организм не получает нужные вещества, которые поступают от других продуктов;
- возможно обострение хронических заболеваний;
- за счет вывода жидкости и отсутствие соли может понизиться давление;
Если в своем состоянии здоровья вы не уверены проконсультируйтесь с врачом, потому что диеты не всегда приносят пользу, иногда и вред.
[youtube]https://www.youtube.com/watch?v=Q_CsU_bQZcc&list=PLt2JTLGFPlK-moWzowmImKkRRocP—jYS&index=2[/youtube]Отзывы
[su_quote cite=»»]ЮляДевчонки, пробовала эту диету пару лет назад. Добавила свои модификации — чтобы соблюсти правила раздельного питания гречку ела, запивая водой, а кефир через пару часов. Потом через пару часов снова гречку. Вечером только кефир. Через день — пробежки примерно минут по 30-40, а в остальные дни плавание и сауна. Пару раз съела яблоко зелёное и огурец. За 15 дней сбросила вес до 70 кг с 83. Рост 172.
Мне понравилась диета. Никаких запоров (как ожидалось) и дурного настроения! Главное — настроить себя на позитив и хороший результат!
Оценка: [star rating=»5″][/su_quote] [su_quote cite=»»]Ксюша
Я 3 месяца назад пробовала эту диету. Я весила 66 кг при росте 165 см. Потом через 3 недели я стала весить 54 кг. Это просто нереально. Я сначала не верила. После этого я не поправилась. Я всем рекомендую эту диету!!!! Удачи девочки. Желаю вам отличных результатов!!!
Оценка: [star rating=»5″][/su_quote] [su_quote cite=»»]Валюха
Утро 4- дня, а уже минус 3 кг.! Счастливаяяя!!!! Фугура нарисовалась)) Влезла в брюки с колготками (до этого без колготок еле влазила! Девочки правду пишут что лёгкость чувствуется! Да, и к еде будничной подостыла! Вчера даже блинчики домочадцам пекла и нормально, даже не попробовала. Боюсь выходных!
Поход к свекрови сопутствуется бурно накрытым столом! Но я дала себе слово, что хотя бы неделю продержусь. А если не продержусь, кто я после этого? Если сама свое слово сдержать не могу?!)) Жду подсказки по траве!
Оценка: [star rating=»5″][/su_quote] [su_quote cite=»»]Светлана
У меня минус 8 кг, сегодня 15 день. Невероятно легко. Никогда ещё моя цель не была так досягаема. Девочки, эта диета то, что нужно! Быстрый и эффективный способ. После этого испытания все остальные диеты и системы питания будут вам нипочем. Все те, на которых вы не могли держаться. Если выдержите это испытание, поймете на что способны. И вас будет уже не остановить!!!!))))))
Оценка: [star rating=»5″][/su_quote] [su_quote cite=»»]Люся
Всем привет! Сегодня третий день. Со вчерашнего дня ушло только 400 г. Я расстроилась, что мало. Значит в первый день все же ушла вода. Утром в передаче с Малышевой как раз говорили, почему некоторые не худеют, хотя стараются.
Причин три:
- калории сжигаются только в мышцах, т.е. если под слоем жира сразу кости, то результата не будет, надо тренировать мускулатуру;
- не хватает женских половых гормонов, когда климакс начинается;
- необходимо выпивать 2 литра воды, не чая или кофе, а именно воды;
Вот третья причина и явилась моим камнем преткновения! Сегодня пью и пью… Опять прогулка на 10 км., если малыш сейчас не проснется, то пресс качну. Надеюсь, завтра утром результат будет лучше. Кстати, самочувствие отличное, правда я ещё пью поливитамины. Мечтаю о стройном теле, очень хочется всех сразить наповал :_)))), а потом скоро в Египет, не могу же я на пляж как та хрюшка из Ну погоди!
Всем силы воли и успехов в нашем непростом деле!!!
Оценка: [star rating=»4″][/su_quote] [su_quote cite=»»]Алочка
Девочки, привет! Сидела на ГД уже не раз. Сегодня вот снова села. Потому что вес возвращается, не сразу, но приходит. Что бы поддерживать форму надо следить за тем что ты ешь. Это не новость. Но с моим ритмом жизни не всегда получается.(( По своему опыту могу сказать, формула по которой ГД работает — это ГРЕЧКА КЕФИР! И больше ничего! Тяжко!
Никаких добавок типо соевого соуса сухофруктов и т.д. Но что поделать, красота требует жертв. Конечно мозгам, что бы работали, нужно что-то сладкое — поэтому можно позволить ложечку меда в чай, ну или лимон для вкуса в чай. Когда я начинала добавлять в рацион, во время диеты пусть даже 1 яблоко, то результативность диеты снижалась на 50%.
Конечно так же зависит от индивидуальности организма. Кому-то подходит, кому-то нет. У меня 10 кг никогда не уходило, кг 5-7. Но ведь это тоже неплохо! Сейчас хочу продержаться только на гречке и кефире. Без яблок. Изначальный вес 65. Нужно меньше.
И еще вам могу сказать — во время диеты не стоит заниматься спортом. После выхода из диеты — да. В сочетании с ограничением в употреблении определенных продуктов. Чтобы удержать вес. Потому что было время, я сидела на гречке и ходила в тренажерку. В итоге результат был кг 3, и сил не было вообще.
Наивная, думала, если буду так мучить себя, то результат будет неплохой. В общем девочки, всем удачи! Верьте в себя и не поддавайтесь минутным слабостям в этом деле! Отпишусь позже)
Оценка: [star rating=»4″][/su_quote] [su_quote cite=»»]Мышка
Сижу на этой диете уже 9-й день, результатов нет. Ела гречку по описанному рецепту, кефира 1%-го пила около 700 мл в день, иногда ела курагу в небольших количествах, один раз съела зеленое яблоко. Несколько раз ходила за это время в спортзал. Рост 154, вес был 64, стал 63. И то этот 1кг можно списать на колебание веса в течение дня или на погрешность весов. В общем, я очень разочарована.
Оценка: [star rating=»1″][/su_quote]
1 комментарий. Оставить новый