Среди широкого ассортимента спортивного инвентаря, эспандер пользуется популярностью среди женщин, в связи с тем, что его действие направлено на максимальное напряжение всех видов мышц. К тому же конструкция снаряда предполагает использование силы противодействия, что позволяет получить максимальный эффект от упражнений. Эспандер максимально эффективен для проблемных зон, так как активно воздействует на все группы мышц, придавая фигуре красивый рельеф.
Виды эспандеров для упражнений
Чтобы правильно подобрать подходящий спортивный снаряд для упражнений, стоит разобраться в многообразии его видов и областей применения.
Прежде всего, эспандеры отличаются по материалу изготовления.
Они могут быть выполнены из:
- резины;
- латекса;
- пружин.
Кроме того, снаряды различаются по воздействию на определенную группу мышц:
- Кистевой эспандер предназначен для проведения тренировок, направленных на укрепление мышц кисти и области предплечья.
- Грудной снаряд отвечает за поддержание в тонусе мышц грудной клетки, плечевого пояса и спины.
- «Резиновый жгут». Его действие направлено на развитие основной группы мышц.
- «Бабочка». Тренирует мышцы внутренней стороны бедер.
- Эспандер для армреслинга – кистевой тренажер с динамометром.
Преимущества и недостатки эспандеров для упражнений
Если сравнивать эспандеры с тренажерами других категорий, то они обладают более удобными характеристиками и рядом превосходств.
Преимущества:
- Обладают минимальным риском нанести травму;
- Легкий вес и небольшой размер делает инвентарь мобильным;
- Простота использования не требует дополнительных знаний;
- Не имеют ограничений для занятий в домашних условиях;
- Компакты в хранении;
- Отсутствие возрастных и гендерных ограничений.
Недостатки:
- Бюджетные виды снаряда могут быстро выйти из строя;
- Не все модели позволяют регулировать силу нагрузки;
- Порванная пружина может нанести телесные повреждения.
Учитывая возможные недостатки, стоит тщательно подбирать модель и проверять все заявленные характеристики при покупке.
Использование эспандера для похудения
[box type=»download»] Наиболее проблемными зонами у многих женщин являются бедра и область живота. Проводя регулярные занятия с эспандером направленного действия можно добиться отличных результатов. Эффективность упражнений заключается в умеренности нагрузки. Как следствие ускоряются процессы метаболизма, что способствует сжиганию жиров.[/box]Упражнения с латексным эспандером, для формирования красивого контура:
- Подтянутые ягодицы:
- Зафиксировать эспандер, встав обеими ногами в центр резинки.
- Рукоятки держать на уровне плеч, выполняя приседания с прямой спиной.
- Подкаченный пресс:
- Сесть на пол, зафиксировав ленту эспандера на стопах.
- Ноги полусогнуты, руки на уровне груди.
- Выполнять наклоны назад с прямой спиной.
- Красивые руки:
- Зафиксировать цент эспандера одной или обеими ногами.
- Сгибать руки в натяжении.
Особой популярностью среди женщин пользуется эспандер «Бабочка». Легкий и удобный в применении, он позволяет добиться максимального эффекта в трудных для тренировки местах.
- Внутренние мышцы бедра:
- Зажать «Бабочку» между ног сидя на стуле.
- Сводить и разводить ноги, придерживая инвентарь руками.
- Плечи и мышцы груди:
- Поднять руки вверх, держа эспандер.
- Сжимать и разжимать его с помощью мышц плечевого пояса.
- Мышцы пресса:
- В положении лежа согнуть колени, разместив между ними одну ручку.
- Вторую ручку обхватить руками и выполнять сжимание экспандера, напрягая мышцы пресса.
Эспандер – это универсальное средство для корректировки пропорций фигуры и формирования идеального пресса. Кроме того, с его помощью можно легко провести разминочные упражнения перед основными занятиями. Таким образом, занятие спортом приносит максимум пользы для здоровья и фигуры.
