Аэробика или тренажеры: что эффективнее для похудения

Краткая памятка по выбору между аэробикой и тренажерами

1. Определите свою цель: быстрое сжигание калорий (аэробика) или долгосрочный разгон метаболизма (тренажеры).
2. Для максимального эффекта сочетайте оба типа нагрузок в недельном расписании.
3. Начинайте с 2-3 аэробных тренировок в неделю по 30 минут.
4. Добавьте 1-2 силовые тренировки для укрепления мышц.
5. Следите за пульсом: жиросжигающая зона — 60-70% от максимального.
6. Не забывайте про разминку и заминку в каждой тренировке.
7. Пейте воду до, во время и после занятий.
8. Контролируйте питание: дефицит калорий — главное условие похудения.
9. При наличии проблем с суставами отдайте предпочтение аквааэробике или велотренажеру.
10. Ведите дневник тренировок для отслеживания прогресса.
11. Меняйте программу каждые 4-6 недель, чтобы избежать плато.
12. Прислушивайтесь к организму и отдыхайте при переутомлении.

Что такое аэробика?

Аэробика — комплекс танцевальных и гимнастических упражнений под ритмичную музыку, без перерыва на отдых и с интенсивностью от низкой до высокой. В процессе занятия происходит интенсивное насыщение организма кислородом, восполняются энергетические ресурсы, прокачиваются мышцы.

«Даже если не вдаваться в особенности каждой разновидности аэробики, очевидно: все они эффективны для похудения, — говорит Дарья Свиридова, PRO-эксперт Спортмастера PRO. — Это отражено и в самом названии: физическая нагрузка предполагает аэробные упражнения, во время которых организм получает энергию с помощью кислородного окисления жиров и углеводов. А они, как известно, лучше всего помогают в борьбе с лишним весом».

Как возникла аэробика

Аэробика родилась во второй половине ХХ столетия, когда в США начали исследовать уровень спортивной подготовки населения. Сначала этим занималась армия — изучала физическую форму и здоровье призывников и военнослужащих. Однако результаты оказались неутешительны: с выносливостью было не очень. Затем взялись за гражданских и столкнулись с той же проблемой.

Стало ясно, что необходимы общедоступные комплексы упражнений на развитие выносливости, сжигание жира, оздоровление. Начал набирать популярность бег трусцой, но он оказался скучноватым и однообразным занятием. И вот тогда актриса Джейн Фонда предложила совершенно новый вид тренировок — аэробику. В 1978 году она сломала лодыжку и была вынуждена отказаться от уроков балета. Фитнес-тренер Лени Казден посоветовала ей аэробные нагрузки, благодаря которым Фонда смогла поддерживать фигуру, не сильно нагружая ногу. Впоследствии предложенные Фонда зажигательные движения под ритмичную музыку оказались интереснее джоггинга и быстро завоевали сердца поклонников. Так и возникла аэробика в том виде, который мы сейчас знаем.

Почему аэробика эффективна для похудения?

Аэробика ー это один из самых эффективных способов похудения. Во-первых, она улучшает работу сердечно-сосудистой системы, в результате чего кровь лучше циркулирует по организму, что способствует улучшению обмена веществ. Во-вторых, во время занятий аэробикой мы расходуем много энергии, что способствует сжиганию жировых запасов. В-третьих, сочетание кардионагрузок и упражнений на выносливость позволяет не только сбросить лишний вес, но и подтянуть и укрепить мышечный корсет.

Важным фактором эффективности аэробики является её доступность ー заниматься можно и дома, и на открытом воздухе, что делает её более привлекательной для людей, желающих быстро и без лишних затрат похудеть.

Сжигание жира. Интенсивные кардионагрузки при аэробике являются одними из наиболее эффективных упражнений для сжигания жира. В процессе занятий мы расходуем много калорий и стимулируем процесс обмена веществ.

Улучшение настроения. Аэробика способствует выработке гормонов счастья – эндорфинов, что повышает настроение и улучшает общее состояние организма.

Ничего лишнего. В первом письме — гайд о зарядке. Дальше — только важные письма с пользой для здоровья. Мы проверили!

Эффективные виды аэробики для похудения

Одним из самых распространенных видов аэробики считается танцевальная. Она подойдет женщинам желающим укрепить ноги и ягодицы, скоординировать осанку, улучшить гибкость, возродить коже утраченный тонус, при этом сбросить с проблемных зон на ногах лишние килограммы.

Сайкл-аэробика, своего рода фитнес аэробика на велотренажере. Такая аэробика считается высокоинтенсивной, в результате чего, тело становится более подтянутым и рельефным, улучшается осанка.

Силовая аэробика — это вид активности, включающий в себя разные упражнения, но её особенностью считается силовая нагрузка на проработку мышц с целью сделать их сильнее, данный вид ускоряет сжигание жира.

Классическая аэробика

Стандартный комплекс из танцевальных шагов, гимнастических движений под бодрую музыку. Шаги выполняют на два или четыре счета. Два-четыре шага собираются в связку, две-четыре связки — в комбинацию. Разучивание идет от простого к сложному, главное — не терять темп, иначе пульс снизится, и много калорий не сожжешь. Есть подвиды для новичков (low impact — без прыжков, темп пониже) и для продвинутых (high impact — более высокий темп, есть прыжковые движения). Можно потратить от 250 до 400 ккал за час.

Силовая аэробика

В урок включают в основном гимнастические упражнения — приседания, наклоны, подъемы и сгибания рук, — которые выполняют с отягощениями. Это могут быть гантели, бодибары, специальные небольшие штанги, литые утяжеленные мячи. Отягощения намного легче, чем в тренажерном зале (от 1 до 15 кг), но работают с ними дольше, в быстром темпе, без перерыва. Нагрузка выше среднего — 350-700 ккал за час, поэтому рекомендуется людям, имеющим хотя бы базовую подготовку.

Степ-аэробика

Интереснее и эффективнее стандартного варианта. Степ-платформу можно регулировать по высоте: как правило, у нее три уровня. За счет этого заниматься по одной программе могут люди с разной физической подготовкой: новички кладут доску на пол, а продвинутые поднимают максимально вверх. Важно соблюдать правила, ключевое — не свешивать пятку, чтобы избежать травм. Минус 300-500 ккал за одну тренировку.

Танцевальная аэробика

Похожа на классическую, но шаги и движения соответствуют тому или иному танцевальному стилю. Это может быть балет, танец живота, джаз, латино, фламенко, хип-хоп, рок-н-ролл. Уроки подходят всем желающим (даже тем, кто никогда не занимался танцами: они намного проще), можно сжечь 250-400 ккал за занятие.

Слайд-аэробика

Занимаются на специальной скользкой полосе в таких же скользких бахилах, имитируя движение на коньках или лыжах коньковым стилем. Также делают упражнения в выпаде и в наклоне с использованием скользящей поверхности. Нагрузка выше средней, расход — 400-600 ккал за час, этот вид аэробики хорошо работает на похудение бедер, ягодиц и живота.

Фитбол-аэробика

Синтез аэробики и восточных единоборств

Сюда включены направления аэробики (например, тайбо, кибо), где вместо шагов — имитация ударов руками и ногами из бокса, каратэ, таэквондо и других единоборств. Высокий подъем ног и более активная работа рук повышают нагрузку и расход калорий. Тренировка весьма энергозатратная — до 600 ккал за час. Новичкам будет трудно, нужен хотя бы минимальный опыт.

Спортивная аэробика

Это не фитнес, а вид спорта, в котором получают разряды и звания. Котируется Международной федерацией гимнастики, но в программу олимпийских игр не входит. Почти отсутствуют акробатические элементы (прыжки, сальто), главное — соблюдать требования к композиции, продемонстрировать быстрый темп и артистичность выполнения.

Велоаэробика

По сути, это длительные велозаезды на тренажере. Традиционно разделяют на два направления: спиннинг и сайклинг. Главным образом потому, что оборудование производят разные бренды. Соответственно, и называют свои тренажеры по-разному: спинбайк и сайкл. Впрочем, есть и другое мнение, согласно которому спиннинг — спокойная езда без ускорений, а сайклинг — имитация велогонки. И там и там предполагается езда сидя, стоя, с гантелями в руках и другими предметами. Можно сжечь 300-600 ккал за занятие.

Аквааэробика

Какие существуют виды аэробики

Классическая аэробика. Формат, где под музыку выполняются специальные аэробные движения, называемые шагами. Они соединяются в различные комбинации.

Степ-аэробика. Отличие этого вида в наличии специальной платформы с регулированием высоты. Все движения выполняются с параллельными зашагиваниями и спусками.

Танцевальная аэробика. Элементы похожи на танцевальные, движения заимствуются из хип-хопа, джаза, латины, фанка, список можно продолжать долго. На таком занятии развиваются чувство ритма и пластичность.

Фитбол-аэробика. Не сложно догадаться, что здесь главным инвентарём станет мяч для фитнеса. Такие тренировки помогают улучшить осанку, развить вестибулярный аппарат и проработать пресс.

Аквааэробика. Движения похожи на классическую аэробику, отличие лишь в том, что вся тренировка проходит в бассейне. Такие занятия подходят людям с проблемными суставами, так как вода немного снижает нагрузку.

Силовая аэробика. Под музыку выполняются определённые силовые упражнения, часто используется дополнительное оборудование, но можно тренироваться и без него.

Степ-аэробика жиросжигающая тренировка

Степ-аэробика помогает похудеть путем топления подкожного жира. Практически все существующие виды упражнений в степ-аэробике рассчитаны на эту, главную, задачу. Также она осуществляет профилактические действия при заболеваниях опорно-двигательной системы (помогает избавиться от артрита и предупредить остеопороз). Такой вид активности даёт мощную нагрузку на ноги, кроме того, по мнению специалистов, часовое занятие степ-аэробикой сравнивается с пробежкой дистанцией 12 километров.

Посещать степ-аэробику при этом могут женщины любого возраста. Чтобы занятие происходило с максимальной отдачей, желательно обзавестись кроссовками для степ-аэробики. Перед тренировкой употреблять только молочные продукты или фрукты. Если Вы заведомо знаете, что в графике дня запланирован сытный приём пищи, приступить к тренировке Вы можете только через 2 часа. Помните: пить в течение тренировки целесообразно маленькими глотками.

Любое занятие по аэробике состоит из этих частей

1. Занятие аэробики для похудения состоит из нескольких этапов:Разминка (тело разогревается, а пульс ускоряется, за счёт разминки сокращается риск получения травмы).
2. Кардио упражнения. Интенсивная часть тренировки. Большое значение нужно уделять дыханию, так как из-за нехватки кислорода в организме может снижаться эффективность тренировки.
3. Силовой тренинг. Упражнения нацелены на укрепления мышц, за счёт чего тело становится более подтянутым. Кроме того, на поддержание мышц нужно затрачивать большое количество энергии, следовательно, жиры будут сжигаться даже в состоянии покоя.
4. Заминка. Это часть не менее значимая, чем другие. На этой стадии организм восстанавливается после нагрузки. Если резко прервать тренировку, то такие действия могут пагубно повлиять на сердечную мышцу.

Если вы хотите, чтобы ваши тренировки были максимально результативными, добро пожаловать в наш фитнес-клуб «Мир Фитнеса» в Минске. В вашем распоряжении будет современный тренажерный зал, бассейн и несколько залов групповых занятий. Опытные тренера ответят на все интересующие вопросы и помогут составить эффективную программу тренировок.

Аэробика для похудения на групповых занятиях и дома

Очевидный плюс аэробики — универсальность. Заниматься можно как в зале, так и на улице или дома, если есть видеопрограмма. Для начала понадобятся всего лишь подходящие кроссовки и коврик для фитнеса. Со временем, возможно, придется потратиться на один-два предмета, чтобы разнообразить тренировки и сделать их эффективнее.

«Самые энергозатратные виды аэробики включают в себя высокоинтенсивные упражнения, амплитудные движения, работу в аэробной зоне пульса (65–85% от максимальной частоты сердечных сокращений) и подразумевают использование дополнительного оборудования для создания большего эффекта», — объясняет Дарья Свиридова.

• степ-платформу — специальное возвышение, высоту которого можно регулировать в соответствии с задачами;
• фитболы — мячи разного диаметра из прочного ПВХ;
• slide — специальный коврик с гладкой поверхностью и бортиками по бокам;
• велотренажер — для спиннинг- и сайклинг-аэробики;
• различное оборудование для силовых тренировок: бодибары, гантели, пампы, эластичные резинки и не только.

Как правильно заниматься аэробикой для похудения

1. Занимайтесь не менее 2-3 раз в неделю (лучше 4-5).
2. Первые тренировки должны длиться 30-60 минут. Когда наберетесь опыта, можно проводить в зале 45-90 минут.
3. Длительность и частоту увеличивайте постепенно, в среднем на это потребуется 2-3 месяца.
4. Не забывайте контролировать пульс, например, при помощи фитнес-браслета или умных часов.

«К самым эффективным жиросжигающим тренировкам относятся сайклинг, спиннинг, степ, слайд, силовая аэробика, уроки с элементами из практик восточных единоборств, — рассказывает Дарья Свиридова. — Они вовлекают в работу различные группы мышц, а занятия при этом достаточно интенсивны, чтобы в качестве основных источников энергии использовались жир и углеводы. Не забывайте: любая физическая активность является для организма ресурсозатратной. С одной стороны, нужно отказаться от вредных для фигуры продуктов, с другой — полноценно и правильно питаться, чтобы пополнять энергетические запасы. Питание — один из самых важных моментов при построении стратегии похудения».

В чем заниматься аэробикой

Так как тренировки интенсивные и предполагают широкие амплитудные движения, подбирайте одежду и обувь, которые не будут мешать.

«Предпочтительнее форма из эластичной ткани, не стесняющая движения, — говорит Дарья Свиридова. — Она должна быть по фигуре и обеспечивать влагоотведение и терморегуляцию. Кроссовки нужны удобные, легкие, с гибкой, но устойчивой подошвой и вентилируемым верхом. Если занятия предполагают прыжки, позаботьтесь о хорошей амортизации и усиленной поддержке стопы. Для слайд-аэробики потребуется специальная обувь, не препятствующая скольжению на доске и фиксирующая голеностоп».

Противопоказания к занятиям аэробикой

Свои ограничения есть у любого вида физической активности, аэробные тренировки — не исключение. По словам Ольги Деккер, нутрициолога, члена Национального общества диетологов, члена Лиги здоровья нации, противопоказаниями могут быть:

• проблемы с сердцем или кровеносной системой, в том числе аритмия и гипертония;
• болезни суставов и травмы;
• любые хронические заболевания, которые могут усугубиться при нагрузках;
• высокий уровень стресса, перенапряжение и усталость — на их фоне возрастает риск травмироваться или заработать осложнения,
• беременность или послеродовый период, впрочем, однозначного запрета нет, решать должен лечащий врач.

В любом случае, если есть проблемы со здоровьем, а может, вы просто не уверены, подходит ли вам определенная разновидность аэробики, лучше проконсультироваться с доктором или квалифицированным тренером.

Какие аэробические упражнения можно делать дома?

Аэробика для похудения ー это отличный способ поддерживать форму, укреплять сердечно-сосудистую систему и сохранять здоровье в целом. В домашних условиях можно не только заниматься в зале, но и выполнять простые упражнения, не используя дополнительное оборудование.

• Бег на месте
• Приседания
• Выпады
• Скачки с замахом
• Наклоны вправо и влево с подниманием коленей
• Шаги с подниманием коленей или остановкой на каждом шаге

Для увеличения эффективности тренировки можно увеличить время выполнения каждого упражнения, добавить подходы и повысить интенсивность.

Важно помнить, что перед началом занятий необходимо провести разминку, которая поможет избежать травм и растянуть мышцы. Также во время занятий необходимо следить за правильной техникой выполнения всех упражнений и не перенапрягать своё тело.

Какую аэробику можно делать дома, не имея специальных тренажеров?

Существует множество упражнений, которые можно выполнять без тренажеров, например, прыжки, бег на месте, скакалка, шаги в стороны, подъемы коленей, выпады, отжимания, планка, скручивания и многие другие.

Как часто и как долго нужно заниматься аэробикой для похудения?

Оптимально заниматься 3-5 раз в неделю, длительность тренировки должна быть не менее 30 минут и не более 1 часа. Важно помнить, что для достижения результата необходимо проводить занятия регулярно.

Какие ошибки часто допускают при занятиях аэробикой для похудения в домашних условиях?

Ошибки могут быть связаны с выбором неправильных упражнений, неправильным выполнением движений, недостаточным контролем дыхания, переутомлением, несоответствием физической нагрузки уровню подготовленности, несоблюдением рекомендаций по питанию и др.

Какие преимущества есть у занятий аэробикой для похудения в домашних условиях по сравнению с походами в тренажерный зал?

Занятия в домашних условиях экономят время и деньги (не нужно тратиться на абонемент и дорогу), позволяют заниматься в удобное для себя время, не зависеть от расписания зала, выбирать удобную для себя музыку и темп тренировки. Кроме того, занятия в домашних условиях обеспечивают более приватную обстановку и отсутствие чужих глаз.

Лайфхак, тем, кто занимается спортивной аэробикой

Во время занятия спортивной аэробикой нельзя забывать о значимой роли одежды и обуви: ни в коем случае нельзя заниматься на каблуках, босиком или же в носках. Многие девушки для усиления результата обматывают себя пищевой плёнкой или надевают на себя большое количество одежды, тем самым только выводят из организма жидкость, которая сама по себе не имеет никакого смысла, однако данные процедуры могут породить болезни сердца и другие проблемы со здоровьем.

Аэробикой для похудения желательно заниматься 3-4 раза в неделю. Для достижения более значимого результата можно чередовать занятия в разных классах или по разным направлениям — это приведёт к стрессу мышц, по причине несформированной привычки к упражнениям. При соблюдении данного условия в организме будут происходить изменения: лишние килограммы станут уходить.

Мудрость форума: Тело

• Домашний лазерный эпилятор 8 830 ответов
• ЭЛЕКТРОэпиляция бикини — ваши отзывы 5 323 ответа
• Здесь есть действительно волосатые девушки??? 3 221 ответ
• Кавитация — кто-нибудь слышал? 2 222 ответа
• Упражнения на ягодицы для увеличения их объема 2 384 ответа
• У меня кривые ноги «О» что делать 40 311 ответов
• Очень сильно потеют подмышки! 2 177 ответов

Больше всего интересуют ответы, основанные на личном опыте, а не на статьях из интернета.

Надо комбинировать, на степ ходить пару раз в неделю для общего тонуса. А проблемные места добивать в качалке с тренером. Если вам обязательно нужно выбрать что-то одно из двух, то тогда качалка. Быстрее победите проблемные места. Если вы ходите в большой зал где много разных классов, обязательно походите на спец. велотренировки, супер сжигает жир

И еще не плохо бы инфракрасную сауну добавить к тренировкам) полезная штука тоже)

Автор, а вы давно спортом не занимались? или ходите в зал хоть раз в неделю постоянно, но сейчас решили ускориться?

жир убирает аэробная нагрузка и кардио тренажеры. В тренажерном зале во-первых надо уметь заниматься и понимать, что делаете, во-вторых там идет проработка конкретных групп мышц, а не сжигание жира

Выбор редакции

• Раздел «Чат комнаты» для обитателей «болталок» 70 ответов
• Итоги сбора аксессуаров для пикника. Поздравляем победителей! 122 ответа

Я занималась раньше дома в течение двух лет по видео-программам. Не пропускала, через день по часу, а то и больше.Потом, переезд, устройство на работу. Не занимаюсь почти 9 месяцев. За это время не поправилась, не изменилась вообще никак.Думаю, в фитнесс-центре заниматься эффективнее, наверное, дома я делала что-то не так, потому что вообще не худела и не подтянулась.

вот-вот, я вообще не представляю, как надо работать в тренажерном зале: с чего начинать, какие тренажеры использовать…Я хочу сжечь лишний вес и проработать ноги и пресс

Спасибо за совет про велотренировки, надо разузнать, ест ли они в клубе, который я собралась посещать.К сожалению, могу выделить на занятие всего два раза в неделю, поэтому целесообразнее будет ходить только на кардио или только в качалку

а вы попробуйте качалку (только осторожно с большими весами, а то наоборот, наберете вес), а после — минут 15-20-25 — интервальный бег.

• Тренажерный зал или фитнес? 03 апреля 2026, 19:01 35 ответов
• Здоровое питание- раздельное питание! 13 декабря 2013, 07:33 15 ответов
• Стоит ли мне долбаться в тренажерном зале? 25 марта 2012, 18:49 14 ответов
• групповые занятия для похудения. 16 апреля 2017, 23:12 13 ответов

20 минут кардио (быстрая ходьба, бег, велосипед или орбитрек) со средним пульсом 135-140 ударов в минуту, потом — час тренировка в зале, потом — еще 20 минут кардио.

Вот мне интересно, как вообще происходит в качалке всё? Я прихожу и мне тренер составляет программу, как мне заниматься, на каких тренажерах, по сколько подходов и я потом сама занимаюсь? Или мне нужно вообще самой придумывать, как мне заниматься? Мне нравится в групповых занятиях то, что там занимаешься под контролем, не надо придумывать, что делать дальше, просто повторяешь всё за тренером. А в тренажёрном зале нравится то, что можно прийти в любое время и не опоздать на занятие (у меня просто рабочий день не нормирован: должна заканчивать в шесть, но почти всегда заканчиваю в семь, если работы много то и в восемь и в девять)

Это всё в тренажерном зале? Я планирую заниматься по часу, два раза в неделю. На больше банально не хватает времени.

А кто вам разрешит там самой заниматься? В мое зале это разрешают только качкам бодибилдерам которые туда по 5 лет ходят. Начинать надо всегда с тренером которые составить вам программу и скажет какие делать упражнения лично вам, чтобы достичь желаемого результата.2 раза в неделю это мало, надо 3 ходить иначе ничего не получиться.по своему опыту я могу сказать, у вас нормальный вес и рост, не думаю что у вас много жира чтобы его надо было сжигать. Я бы советовала качалку с тренером, первое потому почти сразу можно начать работать именно над проблемным местом + заодно можно подкачать красиво руки, попу и т.д. Я в качалке занималась по 2 — 2,5 после работы 3 в неделю и уже через месяц попа заметно подтянулась. Лично мне степ не очень нравиться, потому что я после него жутко устаю, немного монотонно и мне не нравиться куча людей вокруг повторяющих одно и тоже)) и время длина занятия никак не меняется. В качалке же можно заниматься сколько душе угодно.

Ксти вот еще, мышцы весят больше чем жир, так что можно не взвешиваться в принципе когда занимаешься))) Со мной занималась девушка одного со мной роста, абсолютно мускулистая, и почти идеальная, которая весила больше меня хотя я была заметно «пожирнее» с бочками и животом))))

Спасибо за комент. Вы так соблазнительно описали качалку, что мне сразу захотелось ходить туда!:) Здорово, что в тренажёрке тренеры помогают, если это так, то это круто! Сейчас планирую начать ходить 2 раза в неделю: понедельник и пятница, потому что у меня ещё курсы, которые закончатся только через полтора месяца. Вот тогда смогу ходить три раза в неделю, но вот думаю, а надо ли мне три раза. Я ведь фанатиком спорта становится не хочу и считаю, что три раза — это уже более серьёзные нагрузки и нужны они после тридцати. Потому что после тридцати по-любому нагрузку надо увеличивать.

рост 164 см, вес 52… где жир-то у вас????:) Я понимаю, у меня немножко жира есть, при таком же росте вешу 57. или я считаюсь тогда вообще жирной:)

вы приходите, тренер спрашивает какая у вас подготовка, занимались ли раньше, чем и т.д В зависимости от этого назначает ва упражнения все показывает как надо делать. если вы совсем новичок, то сначала общие упражнение нв всяких-разных тренажерах на все группы мышц, когда будете это выполнять без труда переходите на след. этап более интенсивных упражнений

Мне тренер сказла: 2 раза в неделю это просто для здоровья, чтобы подкачаться нужно 3 раза ходить. это не зависит от возраста

• Елизавета Полет Психолог 4 552
• Михаил Пан Психолог 268 ответов
• Садовников Эрнест Психолог…. 1 030
• Екатерина Метляева Психолог 99 ответов
• Абрамов Сергей Психолог 255 ответов
• Павел Попов Специалист по работе с… 617 ответов
• Алёшина Мария Психолог 142 ответа
• Алена Александрова Психолог 8 ответов
• Дикопавленко Кристина 21 ответ
• Маша Бородина Психолог-консультант 1 ответ

блин, ну 2 раза лучше, чем вообще не ходить. Ну три я никак не смогу((

О, прикольно. Я хотела в качалку, но боялась, что без подсказок не смогу, буду «самодеятельностью» заниматься, что неэффективно, потому что я не профи. Мне нравилось, что нет ограничений во времени, когда приходить, но всегда боялась, что перекачаю мышцы. И не говорите, что женщины не могут этого сделать, потому что у них организм не так устроен (так везде пишут). Знаю я одну девочку, которая работает инструктором по танцам и дополнительно занимается силовыми для себя. Вот у неё ноги плотные, большие, мускулистые, хотя жира нет. Мне такое не нравится

Вам до такого состояния лет 10 качаться прийдется)))) так что не волнуйтесь

Автор, не ходите в качалку, достаточно будет для тонуса мышц любое групповое занятие по аэробике, йоге, особенно эффективно тае-бо, если у вас есть.В тренажерках часто тренеры вашу проблему просто не понимают, они вам дадут набор упражнений на укрепление мышц, либо загоняют до полусмерти. Они умеют либо работать на кач, либо на сильное похудение, при чем для поддержания тонуса и таких хороших параметров как у вас, достаточно обычных занятий, не ходите в качалку)

• Сын мужа от первого брака 45 ответов
• Балуют новенькую фифу 8 ответов
• Все мужчины такие? 127 ответов
• Не хочу уезжать от родителей, переживаю за них. Боюсь новой жизни… 27 ответов
• Раздражают новые соседи по даче! 133 ответа

Автор, я хожу на аэробику 2 раза в неделю (один раз обычная,второй — стэп).Мне кажется, что этого мало(((Но Вам проще, Вы не предрасположены к полноте, как я поняла. Мне 22, лет с 15 приходится за весом следить. В день тренировок ужинаю легким салатом за 2 часа до — и на тренировку. Но в последующие дни не могу отказываться от ужинов или заменять его легкими салатами. После тренировки как-то не особо есть хочется, а вот когда просто с работы прихожу — очень хочется, хотя я и стараюсь не переедать. Короче, пока большого эффекта не увидела, хотя хожу только 3 недели. Вот когда шейпингом занималась в 18-19 лет (тоже 2 раза в нед.), результат был более очевидным.

эффективно сочетать кардио с силовымиа аэробика вообще не эффективно, она относится к рекреационным видам активности, она даст эффект, если тело вообще не тренированное и сбросить надо много)

а смысл?каждый индивидуален, есть такие тетки, что от пробежки 30минутной худеют на 10 кг за месяц, вы будете опираться на этот опыт??))

вот, кстати, поддержу насчет единобороствпоходи на кик боксинг, бокс, джиу джитсу, самбо…все что угодно, можешь чередовать)они по 800 ккал за час жгутП. С.: на личном опыте, 10 минут кик боксинга это ЖЕСТЬ!!!там везде почти разминка минут 40, но это ТАКАЯ каторга!!!!аэробика покажется сладким сном)

Сочетать не получается, так как на спорт могу выделить только понедельник и пятницу после работы. И если я буду в понедельник ходить в тренажёрку, а в пятницу на кардио, не думаю, что это хорошо… Вот если бы четыре раза в неделю была бы возможность заниматься, тогда можно было бы совмещать..

Это-то понятно, но я специально написала свои параметры, чтобы было понятно, что я моя цель не от 30 кг лишнего веса избавиться, а подкорректировать фигуру, сделать её точёной:) И я анализирую комменты, чтобы выбрать ту информацию,,которая будет полезна и нужна мне:)

эффективней всего-не жрать как свинья.Обычно проблема с желанием похудеть указывает на больную психику и низкую самооценку.

Мда…Категорично, конечно. Напомню, что я вешу 52 кг при росте 164, т.е. мне максимум убрать 4 кг — максимум! Я не страдаю от анорексии, булимии, не объедаюсь и не лежу целый день на диване. Насчёт низкой самооценки, не знаю…Я это называю самокритичность, целеустремлённость и желание развиваться и становиться лучше во всех областях жизни. А упоминание грязного жирного животного в этой теме вообще не уместно, так как это не про меня: повторюсь перееданием не страдаю:)

Автор, лови статью, где все прекрасно описано. призывает склониться к тренажерке. подробнее внутри прочтешь. я не по статье начинала и тп, но очень схожими принципами руководствуюсьмои резалты: 50 кг обычного тельца без физ нагрузки (рост тоже 164), т.е. не толстая, но не спортивная и с небольшим количеством жирка там и тут за 3 месяца превратились в 46 кг подтянутой и спортивной. ТОЛЬКО тренажерка. Причем цели худеть не ставила, цель была — тонус. Вот так просто медленно шел вниз вес по 300 грамм в недельку.

Лучше всего убирают жир и «подсушивают» тело кардиотренировки. На себе проверено.1 час велотренажёр, 1 час быстрая ходьба по беговой дорожке (не бегаю, т.к. во-первых, для суставов вредно, а во-вторых, от бега начинаю краснеть, потом бордоветь,а потом задыхаться))), 40 мин эллиптический тренажёр, 20 мин растяжка. По такой схеме худею и сбрасываю вес столько, сколько мне нужно. Когда сбросила — снижаю время на тренажёрах втрое, и основную часть времени уделяю формированию рельефа, то бишь занятия на силовых тренажёрах, плюс в конце опять же растяжка, минут 20-30.У меня этот план действовал уже раньше. Некоторое время назад по определённым причинам забросила вообще всё, отъелась, форму потеряла — так что самое время опять приступать)

• Мужчины, вам нравятся худые девушки? 56 ответов
• Зависть ли? 13 ответов
• Молочко для сухой кожи тела 3 ответа
• Сухая и жесткая кожа на пятках 3 ответа
• Размер достоинства 41 ответ

Скажите, а сколько раз в неделю вы занимались? И сколько времени занимала у вас одна тренировка? На каких тренажерах занимались и как составляли себе план тренировки (тренер помогал или самостоятельно)?

подскажите пожалуйста что лучше мне поможет тренажерный зал или фитнес???после родов вешу 57кг. при росте 159.пробовала дома пресс качать,после первого раза заболели швы,т.к. после кесарева.Качала пресс после 7 месяцев после родов как положено.

Если Ваша цель похудеть и подтянуться немного-то ТОЛЬКо фитнес или аэробика. Зал вам ничего не даст в этом плане. Зал -для наращивания массы, жир там не сгорает.Девушкам там делать нечего.

ну вы сами написали-ходите только 3(!!!) недели, о каких результатах вы говорите?? Походите хотя бы полгода, так нет же, всем результат сразу подавай

Аэробные упражнения более эффективны для похудения.Тренажеры нужны для разработки определенных групп мышц, а для похудения они менее эффекивны

Эффективнее бег.Тренажерка вообще бесполезно.Аэробные нагрузки- отлично!

подскажите пожайлуста мне нужно сбросить 10 кг!!! на какие тренировки мне эффективнее походить!!! планирую в зал на тренажеры и акваэробика!!!

[quote=»юля»]подскажите пожайлуста мне нужно сбросить 10 кг!!! на какие тренировки мне эффективнее походить!!! планирую в зал на тренажеры и акваэробика!!![/quoteВыкиньте тренажерку.Если толькко лыжный, вместо дорожки лучше просто бегать, велосипед вреден для женщины. Застой крови в малом тазу. Ходите на кардио и аква. Правда аква зависит от тренировки.

На стадионе. Км 6-8 через день. Только не по асфальту. Либо берите очень крутые кроссы. От 100 евро.

Часто задаваемые вопросы об аэробике и тренажерах для похудения

Вопрос: Что эффективнее для похудения: аэробика или тренажеры?
Ответ: Оптимальный результат дает сочетание аэробных нагрузок для сжигания калорий и силовых тренировок для ускорения метаболизма.

Вопрос: Сколько раз в неделю нужно заниматься аэробикой, чтобы похудеть?
Ответ: Для заметного жиросжигания рекомендуется 3-5 занятий в неделю продолжительностью от 30 до 60 минут.

Вопрос: Можно ли похудеть только на аэробике, без тренажеров?
Ответ: Да, регулярные аэробные нагрузки при дефиците калорий приводят к снижению веса, но силовые тренировки помогают сохранить мышцы.

Вопрос: Какая аэробика самая эффективная для сжигания жира?
Ответ: Высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) и степ-аэробика считаются одними из самых эффективных.

Вопрос: Что лучше для похудения: бег или силовые тренировки?
Ответ: Бег сжигает больше калорий за единицу времени, но силовые тренировки увеличивают расход энергии в покое.

Вопрос: Нужно ли делать разминку перед аэробикой?
Ответ: Да, разминка обязательна для подготовки мышц и суставов, чтобы избежать травм.

Вопрос: Можно ли заниматься аэробикой каждый день?
Ответ: Можно, но важно чередовать интенсивность, чтобы дать организму время на восстановление.

Вопрос: Какие ошибки мешают похудению с помощью аэробики?
Ответ: Основные ошибки: слишком низкая интенсивность, короткие тренировки, отсутствие контроля питания и нерегулярность.

Вопрос: Через сколько времени будут видны результаты от аэробики?
Ответ: Первые результаты при регулярных занятиях и правильном питании заметны через 2-4 недели.

Вопрос: Что лучше для похудения: групповая аэробика или тренажерный зал?
Ответ: Выбор зависит от предпочтений: групповые занятия мотивируют, а тренажерный зал позволяет точнее контролировать нагрузку.