Альфа липоевая кислота и L карнитин для похудения: как принимать и в чем преимущества комбинации

Краткая выжимка: главные правила приема для похудения

1. Начинайте с минимальных дозировок (300 мг АЛК и 500 мг L-карнитина) для оценки переносимости.
2. Принимайте L-карнитин за 30-60 минут до кардиотренировки для максимального жиросжигания.
3. Альфа-липоевую кислоту принимайте натощак или за 30 минут до еды для лучшего усвоения.
4. Разделите суточную дозу АЛК на 2-3 приема для поддержания стабильного уровня в крови.
5. Пейте не менее 2 литров воды в день для улучшения метаболизма и выведения токсинов.
6. Сочетайте прием добавок с низкоуглеводной диетой для усиления эффекта.
7. Не превышайте рекомендованную дозировку (600 мг АЛК и 2000 мг L-карнитина в сутки).
8. Делайте перерыв на 1-2 недели после каждых 8 недель приема.
9. Храните добавки в сухом прохладном месте, защищенном от света.
10. Проконсультируйтесь с врачом перед началом приема, особенно при хронических заболеваниях.
11. Записывайте свои ощущения и изменения веса для отслеживания прогресса.
12. Не заменяйте полноценное питание добавками — они лишь вспомогательное средство.

Комбинация 2 обычных диетических добавок, L-карнитина и альфа-липоевой кислоты, может уменьшить оксидативный стресс, вызывающий старение, и увеличить выработку энергии, показывают последние исследования.

Кевин Панирсельвам из Kasturba Medical College в Мангалоре and Сундарам Кумаран из Мадрасского университета в Индии добавляли в пищу молодых, взрослых и старых крыс L-карнитин и альфа-липоевую кислоту.

Эти соединения широко представлены на рынке в качестве диетических добавок и найдены в естественном виде в таких продуктах как красное мясо и молоко. Выяснилось, что концентрация свободных радикалов в митихондриях, энергопродуцирующих органеллах клетки, была ниже в случае одновременного применения L-карнитина и альфа-липоевой кислоты, чем при условии независимого применения этих биодобавок или неиспользования их вообще.

Необходимо подчеркнуть, что в этом исследовании использовались очищенные соединения, а не коммерческие биодобавки.

В эксперименте, результаты которого были опубликованы он-лайн в журнале ClinicalNutrition (doi: 10.1016/.2006.02.005), 60 самцов белых мышей были разделены на 10 групп в зависимости от возраста (молодые, среднего возраста, старые) и состава добавок (плацебо, только L-карнитин (300 мг на кг живого веса в день), только альфа-липоевая кислота (100 мг на кг живого веса в день) и одновременно и L-карнитин, и альфа-липоевая кислота).

После 60 дней применения биодобавок исследователи обнаружили, что уровень активного кислорода у старых особей был значительно выше, чем у молодых и взрослых крыс. Добавление в пищу комбинации L-карнитина и альфа-липоевой кислоты уменьшало уровень активного кислорода на 28% по сравнению с плацебо.

Добавление в пищу этих соединений независимо друг от друга уменьшало уровень активного кислорода только на 9%.

Подобный положительный эффект комбинации добавок наблюдался также и для других маркеров старения, включая продукты окисления липидов и белков.

“Наше исследование позволяет с уверенностью предположить, что добавление в пищу таких митохондриальных метаболитов как альфа-липоевая кислота, карнитин может предотвращать повреждение митохондрий и восстанавливать митохондриальные функции в процессе старения организма,» — говорят ученые.

Они заключают: Альфа-липоевая кислота защищает митохондрии от воздействия свободных радикалов и улучшает воспроизводство других антиоксидантов. Карнитин более эффективен в процессе восстановления производства энергии в митохондрии. Таким образом, оба соединения дополняют друг друга.

Эти результаты подтверждает и предшествующая работа исследователей из Университета Беркли (Калифорния) и Исследовательского института детского госпиталя в Окленде, выполненная под руководством профессора Брюса Эймса. Калифорнийский университет запатентовал использование этой комбинации добавок в качестве препарата для омоложения клеток.

Обзор клиники Майо (США) демонстрирует многочисленные полезные свойства L-карнитина для поддержания здоровья сердца.

Обзор, проведенный клиникой Майо, показал, что L-карнитин может уменьшить смертность, нормализовать неправильные сердечные ритмы и замедлить развитие стенокардии у пациентов, испытывающих сердечный приступ.

L
Системный обзор и мета-анализ В клинике Майо проанализировали результаты 13 контролируемых исследований с участием 3629 людей и пришли к выводу, что -карнитин положительно влияет на работу сердечно-сосудистой системы людей, страдающих сердечными приступами.

L
По сравнению с группой, принимавшей плацебо, в группе, принимавшей -карнитин, уровень смертности был на 27% меньше. Также было зафиксировано уменьшение уровня желудочковой аритмии на 65% и симптомов стенокардии у пациентов, испытывающих острый инфаркт миокарда, на 40%.

Ученые выбрали те статьи, в которых были представлены результаты исследований взрослых (старше 18 лет), которые страдали от сердечной недостаточности, желудочковой аритмии, негативных сердечнососудистых событий (в том числе повторного инфаркта миокарда). Выбирались исследования с присутствием группы, принимающей плацебо. Результатом обзора литературы стали 153 исследования, но только 18 были рассмотрены в полном объеме и 13 были признаны пригодными для включения в обзор.

: Mayo Clinic “L-Carnitine in the Secondary Prevention of Cardiovascular Disease: Sistematic Review and Meta-analysis ”. Authors: James J. DiNikolantonio, Carl J. Lavie, Hassan Fares, Arthur R. Menezes and James H. O’Keefe.
Источник

Согласно новому исследованию из Университета Рима, широко используемая пищевая добавка L-карнитин в сочетании с L-ацетил-карнитином, может улучшить подвижность сперматозоидов у мужчин с проблемами фертильности.

L L
Исследователи выбрали 60 бесплодных мужчин в возрасте от 20 до 40 лет для приема комбинации -карнитина и — ацетил-карнитина или плацебо в течение 6 месяцев.

Fertility and Sterility L L
Исследовательская группа во главе с доктором Андреа Лензи сообщили в медицинском журнале «», что за 2 месяца после того, как пациенты завершили прием добавок, у мужчин, принимавших -карнитин и -ацетил-карнитин, возрос уровень концентрации спермы и подвижности сперматозоидов.

Наиболее значительные улучшения в подвижности сперматозоидов как вперед, так и общее, наблюдались у мужчин, которые на начало исследования имели самый низкий уровень перемещения сперматозоидов.

L
-карнитин, витамин, как питательное вещество, вырабатывается в организме естественным образом и играет важную роль в процессе превращения жира в энергию. Он часто используется в качестве пищевой добавки для физически активных людей, чтобы помочь с восстановлением после упражнений, а также для управления весом.

Ответы на популярные вопросы о приеме альфа-липоевой кислоты и L-карнитина для снижения веса

Вопрос: Какая оптимальная дозировка альфа-липоевой кислоты для похудения?
Ответ: Стандартная дозировка варьируется от 300 до 600 мг в день, разделенная на 2-3 приема.

Вопрос: Сколько L-карнитина нужно принимать ежедневно для сжигания жира?
Ответ: Обычно рекомендуется от 500 до 2000 мг в день, в зависимости от формы и целей.

Вопрос: Когда лучше принимать эти добавки: до или после еды?
Ответ: Альфа-липоевую кислоту лучше принимать натощак, а L-карнитин — за 30-60 минут до тренировки.

Вопрос: Можно ли принимать альфа-липоевую кислоту и L-карнитин вместе?
Ответ: Да, их часто комбинируют для усиления метаболического эффекта и снижения окислительного стресса.

Вопрос: Есть ли побочные эффекты от совместного приема этих добавок?
Ответ: Возможны легкие расстройства желудка, тошнота или головокружение, особенно при превышении дозировки.

Вопрос: Через сколько времени заметен результат для похудения?
Ответ: Первые результаты могут появиться через 2-4 недели регулярного приема в сочетании с диетой и физической активностью.

Вопрос: Нужно ли делать перерывы в приеме этих добавок?
Ответ: Рекомендуется делать перерыв на 1-2 недели после 2-3 месяцев непрерывного приема.

Вопрос: Влияет ли форма выпуска (капсулы, порошок, жидкость) на эффективность?
Ответ: Биодоступность может различаться, но все формы эффективны при правильной дозировке.

Вопрос: Можно ли принимать эти добавки при диабете?
Ответ: Альфа-липоевая кислота может снижать уровень сахара, поэтому необходима консультация врача для коррекции доз инсулина.

Вопрос: Совместимы ли эти добавки с кофеином и другими жиросжигателями?
Ответ: Да, они хорошо сочетаются, но важно следить за общей стимуляцией нервной системы.