БАДы для похудения и ускорения обмена веществ: какие пить и как выбрать

Краткая памятка: что нужно запомнить о БАДах для похудения

1. Проконсультируйтесь с врачом перед началом приема любых БАДов.
2. БАДы — это добавка к рациону, а не замена еды.
3. Для ускорения метаболизма выбирайте L-карнитин, омега-3 и витамины группы B.
4. Для контроля аппетита обратите внимание на хром и клетчатку.
5. Соблюдайте дозировку, указанную на упаковке.
6. Делайте перерывы между курсами (обычно 1-2 месяца приема, затем отдых).
7. Сочетайте прием БАДов с правильным питанием и спортом.
8. Пейте не менее 1,5-2 литров воды в день.
9. Исключите из рациона продукты, замедляющие метаболизм (фастфуд, сладости).
10. Не превышайте рекомендованный курс без консультации специалиста.
11. Храните БАДы в сухом прохладном месте, недоступном для детей.
12. Следите за реакцией организма: при появлении побочных эффектов прекратите прием.

Что такое обмен веществ

Работу нашего организма поддерживают непрерывные биохимические реакции — их называют обменом веществ, или метаболизмом. В метаболизме участвует каждая клетка, он лежит в основе всех процессов жизнедеятельности. Одна часть поступающих веществ усваивается полностью, другая выводится в качестве продуктов распада. Эти химические превращения сопровождаются высвобождением и поглощением энергии.

Обмен веществ оказывает прямое воздействие на жировые запасы. От него зависит, как быстро переваривается пища, накапливаются или уходят лишние килограммы. На скорость метаболизма влияет ряд факторов. Считается, что человек расходует 60-80% получаемых калорий. Для сжигания остальных необходимы дополнительные усилия.

Почему замедляется метаболизм

• частые тревоги и переживания;
• несбалансированное питание (избыток или дефицит калорий);
• недостаток воды в организме;
• нарушение режима труда и отдыха;
• плохой сон;
• пассивный образ жизни;
• нехватка микроэлементов;
• наследственность;
• эндокринные нарушения;
• длительный прием некоторых лекарств.

С возрастом метаболизм замедляется у всех. Уже после 30 лет в организме начинает задерживаться жидкость, скорость обмена веществ снижается, происходят изменения в работе центров голода, расположенных в гипоталамусе. Для насыщения требуется больше пищи, при этом образ жизни становится более пассивным.

Женщинам сложнее удержать форму — их метаболизм замедляется на 5-10% каждые 10 лет. Мужчины, не имеющие привычки переедать и сохраняющие физическую активность, могут вообще не столкнуться с проблемой лишнего веса. Это связано с большим объемом мышечной массы в их организме.

В стремлении похудеть серьезной ошибкой является голодание. При резком снижении потребляемых калорий организм испытывает стресс. Он переходит в режим сбережения энергии, а по возвращении к нормальному питанию начинает стремительно накапливать новые запасы жировой ткани.

Признаки замедленного обмена веществ

Набор веса — главный, но не единственный признак замедленного обмена веществ. Снижение скорости метаболизма проявляется:

• в сухости кожного покрова;
• ухудшении состояния ногтей (ломкости, слоистости);
• выпадении волос;
• частых головных болях, трудностях с запоминанием информации;
• тяге к сладкому;
• высыпания;
• вялости, сонливости, снижении работоспособности и либидо;
• приступах озноба;
• замедлении частоты сердечных сокращений.

Какие бывают БАДы: рейтинг лучших средств

Чаще всего БАДы выпускают в форме капсул, но можно найти и растворимый порошок или шипучие таблетки — нет разницы, в какой форме их принимать. Важнее всего состав и активные вещества. За основу обычно берется несколько эффективных компонентов растительного, животного или минерального происхождения. К ним добавляются дополнительные полезные вещества: витамины, аминокислоты, микроэлементы, пищевые волокна.

По способу действия добавки бывают разными, разберем их основные виды.

Такие БАДы хорошо подходят для похудения и мужчинам, и женщинам. Способ работы у них довольно простой: сами по себе спортивные добавки не могут «уничтожить» жиры. Они способны только ускорить этот процесс. За счет особых веществ в составе, вроде кофеина или экстракта гуараны, БАДы повышают температуру тела и включают нервную систему. В результате жиры гораздо быстрее расщепляются на аминокислоты.

Пример эффективного жиросжигателя с кофеином — добавка. Экстракт зеленого кофе в составе помогает контролировать аппетит и употреблять меньше углеводов. Кофеин придает силы на тренировке, а травяной экстракт колеуса значительно ускоряет метаболизм.
MUSCLETECH ARSON PRO

От любого препарата бывают побочные эффекты. Жиросжигающие БАДы могут повысить давление, вызвать раздражительность, в некоторых случаях — проблемы со сном. Если что-то из этого списка вас уже тревожит, лучше выбрать другой вид.

Вредная еда и быстрые перекусы на ходу часто приводят к тому, что процессы в организме мужчин и женщин нарушаются. Копятся токсины и соли, которые вызывают проблемы со здоровьем и мешают похудению. Очищающие БАДы «захватывают» вредные вещества и уносят их из организма. Благодаря этому микрофлора восстанавливается, и сбрасывать вес становится проще.

Мы рекомендуем отдавать предпочтение безопасным натуральным добавкам, например, антиоксидантам с альфа-липоевой кислотой. Они помогут преобразовать глюкозу в энергию и ускорить обмен веществ, а еще альфа-липоевая кислота хорошо борется с воспалениями кожи и замедляет старение.

БАД для ускорения обмена веществ, похудения и контроля аппетита

Комплекс экстрактов зеленого чая, кофе и гуараны FITNESS FORMULA от ARAVIAVITA — биологически активная добавка для ускорения обмена веществ, похудения и контроля аппетита. Сбалансированное сочетание 4 активаторов метаболизма в составе БАДа способствует сжиганию жировых отложений, подавлению чувства голода и тяги к сладкому, обретению стройности и легкости во всем теле.

Состав БАДа для похудения

Эффективность БАДа для похудения основана на действии активных компонентов:

• экстракт зеленого кофе содержит природную хлорогеновую кислоту, которая способствует ускорению метаболизма, контролю аппетита, ослаблению агрессии свободных радикалов и окислительного стресса, усиливающихся при интенсивном жиросжигании;
• гуарана является натуральным активатором внутриклеточной энергии. Обеспечивает прилив сил и повышает выносливость во время спортивных тренировок, увеличивая их эффективность. Помогает контролировать аппетит и режим питания;
• аспарагинат хрома — источник метаболически активного хрома, который снижает тягу к сладкому, нормализует уровень глюкозы и восполняет запас энергии в организме;
• экстракт зеленого чая ускоряет обмен веществ и усиливает сжигание жиров с высвобождением энергии. Снижает утомляемость и сонливость, помогает поддерживать высокий уровень активности на протяжении всего дня. Содержит антиоксиданты, способствующие ускоренному восстановлению после физических нагрузок.

Применение

Комплекс экстрактов зеленого чая, кофе и гуараны FITNESS FORMULA от ARAVIAVITA рекомендуется в качестве дополнительного источника биологически активных веществ — хрома, катехинов, кофеина.

Взрослым принимать по 1 капсуле 1-2 раза в день во время еды в первой половине дня. Продолжительность приема 1 месяц.

Ускорение обмена веществ требует взвешенного комплексного подхода. Спорт, правильное питание, биологически активные добавки и, конечно, усердие — симбиоз этих условий непременно даст нужный результат и поможет похудеть!

Как питание помогает ускорить метаболизм и похудеть

Питание должно быть сбалансированным, разнообразным и полезным. Следует заменить простые углеводы сложными, увеличить долю полезных жиров и обеспечить достаточное потребление белка. Следить за энергетической ценностью рациона: ее суточная норма должна составлять не менее 1200 ккал для женщин и 1800 ккал для мужчин.

Необходимо воздержаться от экстремального снижения веса. Безопасным для здоровья является потеря 10% массы тела в течение первых 2 месяцев похудения.

Также, чтобы ускорить метаболизм и похудеть, нужно придерживаться следующих правил:

• соблюдать питьевой режим. Вода, как и кислород, присутствует в каждой клетке и запускает все обменные процессы. Поэтому для нормальной работы организму требуется 2 л чистой воды в сутки (30 мл на 1 кг веса). Всю остальную жидкость (чай, сок, вода с добавками) организм воспринимает как еду;
• завтракать. Утренний прием пищи задает темп метаболизма на весь день. Правильный завтрак должен содержать белки и жиры и как можно меньше углеводов;
• воздержаться от вечерних перекусов — последний прием пищи должен быть не позднее 4 часов до сна.

Продукты, которые стимулируют обмен веществ

Таблица №1

Усвоение некоторых продуктов требует от организма большого расхода энергии, благодаря чему их потребление стимулирует обмен веществ и помогает сбросить вес
Орехи	Источник огромного числа полезных веществ, они помогают контролировать уровень глюкозы в крови, улучшают перистальтику кишечника и обеспечивают чувство длительного насыщения.
Оливковое масло	В его составе присутствует олеиновая кислота (Омега-9), которая стимулирует сжигание жиров.
Злаковые цельнозерновые каши	Богатые клетчаткой и минералами, они улучшают пищеварение и помогают предотвратить болезни кишечника. Потребление каш из цельнозерновых злаков способствует активному уменьшению жировых отложений в брюшной области и позитивно влияет на общее самочувствие. Важно следить за потребляемым количеством цельнозерновых каш.
Бобы	Содержат много железа, магния, кальция, серы, витаминов, растительных белков. Бобовые (фасоль, чечевица, горох) крайне полезны для всего организма. Они невероятно эффективны в вопросе снижения веса.
Куриные яйца	Усваиваются организмом на 97%, отлично насыщают и обладают низкой калорийностью (47 ккал в одном яйце). Ценны высоким содержанием белка.
Нежирное мясо	Незаменимый источник животного белка. Также содержит витамины, железо, фосфор. незаменимые аминокислоты. Необходимо для поддержания нормальной работы большинства систем организма.

Зеленый кофе и чай являются натуральными активаторами метаболизма. Кофеин и танины в их составе ускоряют процесс жиросжигания и повышают уровень энергии в организме.

Продукты, которые замедляют метаболизм

В борьбе за стройность фигуры следует воздержаться от употребления продуктов, замедляющих метаболизм:

• простые углеводы обладают высокой калорийностью, не содержат полезных веществ, повышают уровень глюкозы в организме. Присутствуют в изделиях из белой муки, сладостях, газировке с добавлением сахара; и сахарозаменителях;
• трансжиры повышают уровень холестерина и пагубно влияют на пищеварение. Их присутствие в рационе может привести не только к лишним килограммам, но и проблемам с кишечником. Содержатся в колбасах, фастфуде, готовой еде, майонезе, полуфабрикатах;
• пестициды замедляют процесс расщепления жиров и могут привести к набору веса. Содержатся в растительной пище — овощах и фруктах. Угадать, в каких именно, невозможно. Поэтому рекомендуется хорошо мыть продукты перед употреблением и срезать кожуру (в ней концентрация пестицидов достигает максимальных значений);
• алкоголь повышает аппетит, негативно влияет на обмен веществ и психику. Содержит подсластители и провоцирует увеличение веса.

Как спорт помогает ускорить метаболизм

Регулярная физическая нагрузка — обязательное условие для разгона метаболизма. Важен не только расход энергии, но и образование мышечных волокон. Обмен веществ в клетках мышечной ткани требует 70-90 калорий за 24 часа. В то время как для метаболизма жировых отложений достаточно 4 калорий в сутки.

Увеличивать физическую активность следует постепенно, начиная с простых тренировок. Нужно не менее 1 часа в день проводить на улице — приток кислорода стимулирует все обменные процессы в организме.

Спорт помогает укрепить психическое здоровье. Физическая нагрузка связана с синтезом гормонов, улучшающих настроение (эндорфинов, дофамина, серотонина), а также созданием новых нейронных связей в мозге. Тренировки позитивно влияют на деятельность нервной системы, способствуют стабилизации эмоционального фона, повышают устойчивость к стрессу, стимулируют выброс энергии, в том числе негативной.

Как получить максимальную пользу от БАДов

Чтобы понять, нужно ли вам снижать вес, можно воспользоваться индексом массы тела. Посчитать его просто: для этого возведите рост в квадрат и разделите свой вес на полученное число. Например, если рост 1,6 м, а вес 70 кг, то индекс получится около 27. Результаты для мужчин и женщин такие:

• ИМТ меньше 25 говорит о нормальной массе тела;
• ИМТ от 25 до 30 — об избыточном весе;
• ИМТ выше 30 сигнализирует об ожирении.

Порция — 1/2 мерной ложки (2,5 г):Энергетическая ценность 0 ккалУглеводы 0 гЖиры 0 гБелок 0 гАльфа-липоевая кислота 60 мгL-карнитин тартрат: 1300 мгЭкстракт померанца: 500 мг- в т.ч синефрина 30 мгДругие ингредиенты:L-карнитин тартрат, экстракт померанца (апельсин горький, синефрин 6%), альфа-липоевая кислота, ароматизаторы пищевые натуральные, регулятор кислотности -лимонная кислота ангидрид Е330, подсластитель натуральный — сукралоза Е955, подсластитель комбинированный(цикламат натрия Е952, сахаринат натрия Е954).

SportLine Blaze Thermogenic — это мощный жиросжигающий комплекс. В составе оптимальное сочетание L-карнитина, альфа-липоевой кислоты и синефрина, что способствует ускорению метаболизма, блокировки аппетита, сжиганию жировых запасов.

Учитывайте, что даже самые эффективные препараты будут работать только при грамотной диете. БАДы хорошо ускоряют сжигание жира, но если нарушать рекомендации по питанию, худеть придется долго. Если же вы долгое время пытаетесь сбросить вес самостоятельно, но ничего не получается, пищевые добавки помогут добиться цели и увидеть реальный эффект.

Часто задаваемые вопросы о БАДах для похудения и метаболизма

Вопрос: Какие БАДы самые эффективные для ускорения метаболизма?
Ответ: Эффективность зависит от индивидуальных особенностей, но часто рекомендуют L-карнитин, омега-3, экстракт зеленого чая и хром.

Вопрос: Можно ли похудеть только на БАДах без диеты?
Ответ: Нет, БАДы являются лишь вспомогательным средством. Основой похудения остается дефицит калорий и физическая активность.

Вопрос: Как быстро БАДы начинают действовать на обмен веществ?
Ответ: Первые результаты обычно заметны через 2-4 недели регулярного приема при соблюдении режима питания.

Вопрос: Есть ли побочные эффекты у БАДов для похудения?
Ответ: Возможны бессонница, учащенное сердцебиение, расстройство ЖКТ. Перед приемом необходима консультация врача.

Вопрос: Какие БАДы лучше пить для контроля аппетита?
Ответ: Хорошо зарекомендовали себя гарциния камбоджийская, хром и клетчатка (например, псиллиум).

Вопрос: Нужно ли делать перерывы в приеме БАДов?
Ответ: Да, большинство курсов рассчитаны на 1-2 месяца, после чего требуется перерыв, чтобы избежать привыкания.

Вопрос: Влияют ли БАДы на гормональный фон?
Ответ: Некоторые добавки (например, йод или цинк) могут влиять на работу щитовидной железы, поэтому важно сдавать анализы.

Вопрос: Можно ли сочетать разные БАДы для похудения?
Ответ: Можно, но важно не превышать дозировки и избегать дублирования активных компонентов. Лучше проконсультироваться с врачом.

Вопрос: Какие БАДы запрещены при беременности?
Ответ: Большинство жиросжигателей и стимуляторов (кофеин, экстракт горького апельсина) противопоказаны. Нужны только витамины по назначению врача.

Вопрос: Как выбрать качественный БАД, чтобы не купить подделку?
Ответ: Покупайте продукцию только в аптеках или у официальных дистрибьюторов, проверяйте сертификаты и состав на упаковке.