Борьба с отеками при похудении: как уменьшить объёмы и ускорить изменения фигуры

Краткая памятка: как бороться с отеками при похудении

1. Пейте чистую воду из расчета 30-40 мл на кг веса.
2. Ограничьте потребление соли до 5 г в день.
3. Исключите сладкие газированные напитки и фастфуд.
4. Добавьте в рацион продукты с калием (бананы, авокадо, шпинат).
5. Включите умеренные кардио- и силовые тренировки.
6. Спите не менее 7-8 часов в сутки.
7. Избегайте жестких диет и резкого дефицита калорий.
8. Пейте травяные чаи (ромашка, мята, шиповник).
9. Делайте контрастный душ для улучшения лимфотока.
10. Носите компрессионное белье при склонности к отекам.
11. Ведите дневник питания для отслеживания реакции организма.
12. При стойких отеках проконсультируйтесь с врачом.

5 простых способов ускорить долгожданные изменения фигуры

1. Быть активнее без спортзала. Все мы знаем, что физическая активность полезна не только при борьбе с отеками и лишними килограммами, но для здоровья и долголетия в целом. Не нужно сразу начинать с забега в 10 км. Попробуйте находить возможность подвигаться в течение дня:

• начинайте день с зарядки или короткого комплекса йоги для бодрости и избавления от утренних отеков;
• ходите пешком при каждой возможности: работает как медитация, тренирует сердечную мышцу и избавляет вас от стресса;
• выбирайте лестницу, а не лифт: даже если вы живете в 19-этажке, можно пройти 3-4 этажа пешком, это укрепит мышцы ног и ягодиц;
• запомните технику 60/5 — каждый час старайтесь вставать и двигаться около 5 минут;
• двигайтесь, танцуйте, когда делаете уборку и в любой свободный момент когда вам хочется: в тонусе будет и фигура, и настроение.

2. Есть сезонные овощи и пить больше воды. Хочется поесть вкусняшек и шашлыков? Не забудьте добавить к пикнику свежих овощей и зелени. Вместо лимонадов и соков выбирайте чистую питьевую воду. Даже если вы пьете алкоголь, вода поможет снизить градус и убережет от головной боли с утра.

3. Баловать себя домашними обертываниями. Если вы занимаетесь спортом, любите овощи и воду, но сантиметры все равно не уходят, попробуйте обертывания, например, с термическим эффектом.

Контрастное с мятой в составе поможет вывести лишнюю воду и охладить ножки после тяжелого дня на работе — мастхэв для предстоящего лета. А горячее обертывание с кофе поможет ускорить обмен веществ и уменьшить проявления целлюлита.

Совет: холодное смывайте теплой водой, а горячее — прохладной, чтобы не бегать по дому от особо острых ощущений.

4. Попробовать самомассаж. Активные растирающие движения помогают улучшить кровообращение, ускорить обмен веществ и вывести лишнюю воду из организма. Для самомассажа не нужно много времени. Вы можете просто принимать душ и использовать скраб для тела. Например, с кофе в составе. Массируйте тело снизу вверх растирающими движениями, избегая нежных участков.

Для стойкого результата, лимфодренажный массаж лучше делать у профессионального массажиста. Но дома тоже можно, главное регулярно.

Вне душа можно практиковать массаж сухой щеткой, растирая бедра, ягодицы, живот. Он работает как лимфодренаж и делает кожу гладкой и блестящей. Зону лица, шеи и декольте тереть щеткой не рекомендуется, лучше использовать роликовый массажер. После массажа нанесите любимый увлажняющий крем. Ваша кожа точно скажет спасибо!

• от пальчиков ног к коленям
• от коленей к бедру, исключая внутреннюю поверхность
• круговыми движениями в зоне живота и на бедрах
• от пальчиков рук до локтей и к плечам

5. Выбирать жизнь без стресса. Сказать легче, чем сделать. Стресс влияет на весь наш организм, заставляя переедать или голодать, что приводит к отекам и лишнему весу. Замкнутый круг. Но попробовать все-таки стоит: например, найти уроки по медитации или легкой йоге, начать выписывать тревожные мысли на бумагу и помнить, что всегда стоит выбирать себя. У вас всё получится!

Отнеситесь бережно к своему телу, не требуйте от него резких изменений. Попробуйте легкие и действенные методы по борьбе с отеками, наберитесь терпения и вы заметите, что ваше тело станет выглядеть лучше и стройнее.

В этой статье мы собрали рекомендации, которые помогают убрать внешние проявления отеков и не связаны с возможными внутренними причинами и заболеваниями. Если отеки доставляют вам неудобства не только эстетические, мы всегда рекомендуем обратиться к врачу, прежде чем попробовать тот или иной совет из статьи.

Не забываем о важном

Прежде всего, стоит исключить медицинские причины отёков. Среди них могут быть:

• Проблемы с щитовидной железой;
• Нарушение работы почек;
• Инсулинорезистентность, сахарный диабет.

Регулярно проверяйте здоровье. Например, сдавайте анализы и проходите ежегодный чекап.

Если серьёзные проблемы со здоровьем исключены, возможно, стоит пересмотреть привычный образ жизни и сделать работу над ошибками.

Три главные ошибки, которых стоит избегать (но которые совершают почти все)

Что вы обычно делаете, когда вдруг набираете вес? Когда кажется, что одежда стала теснее, появился целлюлит, кожа стала рыхлой, а по утрам ощущается тяжесть в голове, вы, как и большинство, решаете: пора худеть. «Я толстая и некрасивая, нужно меньше есть и больше тренироваться», — думаете вы.

На самом деле вам нужно есть больше и уделять внимание телу, а не просто изнурять себя спортом. Почему так? Расскажу ниже — хотя сначала в это трудно поверить.

Чтобы избавиться от лишних сантиметров, «ушек» на бедрах, валиков под бюстгальтером и вялости, важно сначала разобраться, чего делать НЕ нужно — и развенчать главные мифы. Разберём три главные ошибки, которые совершают большинство женщин в борьбе с отёками и лишним весом.

Ошибка №1: поход в тренажёрный зал

Реальность: Накачанное тело — это не то, что вам нужно. Вы хотите подтянутое, стройное тело, а не как у профессиональной тяжелоатлетки. Обычные тренировки в спортзале вряд ли помогут — скорее, только разочаруют.

Почему это не работает?

Если накачать мышцы, их придётся поддерживать всю жизнь. Вам придётся работать, как лошадь, а если однажды остановитесь — все усилия окажутся напрасными.

Чтобы сделать тело более стройным, подтянуть живот и избавиться от валиков под мышками, нужны совсем другие методы: дыхательные упражнения и правильная ходьба.

А ещё вам придётся есть очень много. Вы когда-нибудь видели порции спортсменок? А теперь представьте, что так нужно питаться несколько раз в день, год за годом. Это тяжело, дорого и, скорее всего, вам не подойдёт.

Ошибка №2: недостаток воды

Недостаток воды вводит организм в стресс — вместо того чтобы отдавать влагу, он начинает её накапливать. Но если пить достаточно, тело поймёт, что дефицита больше нет, и начнёт избавляться от лишней жидкости.

Возможно, вы сейчас скажете: «Но когда я больше пью, я часто бегаю в туалет, это неудобно».

Да, такое может быть, но не у всех. И даже если это случится, важно просто немного потерпеть — обычно всё нормализуется за 2–3 недели. Вначале вы просто промоете организм, избавитесь от застойной жидкости. Главное — не вливайте в себя воду литрами! Так вы лишь перегрузите тело, вместо того чтобы помочь ему.

Думаете, что пьёте достаточно воды? Проверьте ещё раз: наберётся хотя бы литр, а лучше полтора чистой воды в день? Помните: всё, что не вода — это еда. Чай, кофе, супы не считаются, так что учитывайте только чистую воду.

Если чистой воды мало, то начинайте больше пить. А если вы действительно пьёте достаточно воды, и это вам не помогает, то у меня для вас третья ошибка в работе с телом.

Ошибка №3: сесть на жёсткую диету и создать дефицит калорий

Реальность: Это не просто ошибка, а роковая ошибка! Многие не знают (а некоторые предпочитают не замечать), что среднестатистическая женщина питается совсем не оптимально. Она создаёт иллюзию еды, неосознанно «вегетарианит», а организм в это время запасает воду и жир. Диеты и ограничения — та же ловушка. Вместо стройности они приводят к ещё большим проблемам.

Что значит имитировать питание и неосознанно «вегетарианить»? Это значит есть мало животного белка, налегать на пустые продукты с низкой питательной ценностью, перехватывать на ходу и запивать всё чаёчком с конфетками. Результат? Лишний вес, отёки и постепенное ухудшение здоровья.

А вы начинаете себя ругать, искать в себе изъяны, думать, что что-то не так. Но с вами всё в порядке! Просто нужно разобраться в причине и начать действовать.

Строгие диеты не работают в долгосрочной перспективе — в итоге проблема только усугубляется. Вес сначала уходит, но вскоре возвращается с запасом.

Если отёки и лишний вес видно, то проблемы со здоровьем чаще ощущаются. Вялость, слабость, постоянная усталость, тяжёлая и «мутная» голова по утрам, выпадение волос, плохая кожа, перепады настроения, беспокойный сон — всё это сигналы, которые нельзя игнорировать.

Так что со всем этим делать? 3 главных шага

Ещё отличная новость: отёк уходит намного быстрее, чем жир. Если 5-7 кг жира будут уходить несколько месяцев, то отёк может покинуть вас и за несколько недель. А вы получите результат и мотивацию продолжать.

Для этого достаточно трёх шагов: пить, есть и правильно работать с телом — например, через дыхание. И самое главное — начать можно уже сегодня!

Шаг 1. Измените баланс в питании

Сделайте ставку на белки и жиры — они ваши главные союзники в похудении, а вот углеводы — нет.

Важно! Дело не в том, чтобы просто «отобрать» у себя булку и есть ещё меньше. Нужно, наоборот, дать организму больше правильной еды — ведь она не только полезная, но и вкусная!

Много углеводов и мало белка — это верный путь к лишним килограммам и отёкам. Например, вы можете оценивать каждую свою тарелку максимально простым образом. Треть тарелки наполнена белками и жирами? Если да, то отлично, первый шаг сделан.

Говоря о белках, мы в первую очередь имеем в виду животные: мясо, рыбу, субпродукты, яйца. А как насчёт жиров? Чаще всего они уже есть в белковых продуктах, но важно не забывать и о маслах. Сливочное, оливковое, кокосовое — все они полезны и точно не помешают вашей фигуре.

Забудьте миф: «Жирная еда делает меня толще». На самом деле, правильные жиры — это благо для ваших сосудов, кожи, нервной системы и даже талии. Полезные жиры не откладываются на боках — они помогают организму работать лучше.

А вот молочные продукты я настоятельно советую исключить хотя бы на 5–6 недель. Вы удивитесь, как быстро очистится кожа, уйдёт второй подбородок, талия станет тоньше, а живот — меньше.

Шаг 2. Следите за количеством и качеством воды

Купите себе термокружку или термос, чтобы вода всегда была под рукой. Если вы не пьёте — вы отекаете. Это аксиома. Организм запасает воду, когда ему её не хватает.

Ориентируйтесь на 1,5 литра чистой воды в день. Вода должны быть тёплой, не холоднее вас самих (можно даже горячую). А вот холодная вода — это не то, что вам нужно. Почему? Представьте, что на вас внезапно вылили ушат холодной воды. Будет ли вам комфортно? Уверены, что нет. Так и вашему организму намного комфортнее тёплая вода.

Шаг 3. Работайте с телом

Смысл не в том, чтобы изнурять себя тренировками, а в том, чтобы совершать целевые действия. Целевые — это те, что направлены именно на разгон отёков и сжигание жиров.

Например, вы знали, что жиры «горят» благодаря правильному дыханию? Или что ключевая точка в теле, зажим в которой провоцирует отёки, тоже связана с дыханием? Работа с грудной диафрагмой, которая влияет на дыхание и застои, плюс дыхательные техники — это простой шаг, который можно делать прямо дома.

Ещё очень важно прогонять лимфу с помощью специальных мягких техник, правильно работать с мышцами живота и ягодичной зоной. Но об этом стоит рассказать в отдельной статье.

Часто задаваемые вопросы об отеках при похудении

Вопрос: Почему при похудении появляются отеки?
Ответ: Отеки часто возникают из-за задержки жидкости, вызванной резким изменением рациона, недостатком воды или нарушением солевого баланса.

Вопрос: Сколько воды нужно пить, чтобы избежать отеков?
Ответ: Рекомендуется пить 30-40 мл воды на 1 кг веса, равномерно распределяя объем в течение дня.

Вопрос: Какие продукты вызывают отеки при похудении?
Ответ: Соленые, копченые, сладкие продукты и фастфуд задерживают жидкость, усугубляя отеки.

Вопрос: Помогает ли спорт убрать отеки?
Ответ: Умеренные тренировки улучшают лимфоток и кровообращение, что помогает снизить отечность.

Вопрос: Нужно ли полностью исключать соль?
Ответ: Нет, достаточно ограничить потребление соли до 5 г в день и избегать скрытой соли в готовых продуктах.

Вопрос: Может ли дефицит калорий вызвать отеки?
Ответ: Да, слишком жесткий дефицит калорий нарушает обмен веществ и может спровоцировать задержку жидкости.

Вопрос: Какие напитки помогают от отеков?
Ответ: Травяные чаи, вода с лимоном, отвар шиповника и зеленый чай обладают мягким мочегонным эффектом.

Вопрос: Как быстро уходят отеки при правильном питании?
Ответ: При соблюдении режима первые результаты заметны уже через 3-5 дней.

Вопрос: Влияет ли сон на отеки?
Ответ: Да, недостаток сна повышает уровень кортизола, что способствует задержке жидкости.

Вопрос: Когда стоит обратиться к врачу из-за отеков?
Ответ: Если отеки сохраняются более 2 недель, сопровождаются болью или одышкой, необходима консультация врача.