Что делать, если после похудения обвисает кожа: причины и способы подтянуть упругость

Памятка: как сохранить упругость кожи при похудении

1. Худейте плавно — не более 1-1,5 кг в неделю.
2. Ешьте достаточно белка (1,5-2 г на кг веса).
3. Не исключайте полезные жиры из рациона.
4. Пейте 1,5-2 литра чистой воды в день.
5. Регулярно занимайтесь спортом (силовые + кардио).
6. Используйте контрастный душ для тонуса кожи.
7. Делайте пилинг 1-2 раза в неделю.
8. Увлажняйте кожу ежедневно кремом или маслом.
9. Принимайте ванны с морской солью для упругости.
10. При сильном обвисании обратитесь к косметологу.

Почему кожа теряет упругость при похудении

Кожа — это живой орган, который растягивается и сжимается в зависимости от объёмов тела. Когда похудение происходит слишком быстро, коллагеновые и эластиновые волокна не успевают перестроиться. В результате кожа провисает, образуя складки — особенно на животе, руках и бёдрах.

Главная причина — скорость снижения веса. Диетологи считают, что безопасный темп — не более 1,5-2 кг в неделю. Более быстрое похудение не только вредно для здоровья, но и снижает шансы сохранить упругую кожу.

«Медленное похудение предпочтительнее быстрого — оно даёт коже время приспособиться», — отметила диетолог Анна Соколова.

Почему после потери веса появляется дряблость кожи

Самый большой орган человеческого тела отличается особой структурой и уникальными свойствами. Одно из них — способность подстраиваться под происходящие изменения благодаря наличию в составе коллагена, эластина и белков. Когда человек набирает вес, кожа приспосабливается к новым формам, расширяясь.

Если такие изменения кратковременны, например, происходят в период беременности, то после рождения ребёнка кожа, как правило, быстро возвращается к прежнему состоянию. Если же лишний вес скапливается в течение долгого времени, то изменения становятся необратимыми. Это обусловлено тем, что повреждённые волокна больше не способны стягиваться. Чем больше лишних килограммов получилось скинуть за короткий период времени, тем большую дряблость приобретает кожа после похудения.

Предрасполагающие факторы

• неправильный образ жизни — нарушения в рационе и отсутствие физических нагрузок приводят к снижению эластичности тканей;
• вредные привычки — курение отрицательно влияет на состояние кожи;
• неправильный подход к похудению — чтобы избежать появления дефекта, необходимо сочетать силовые тренировки с упражнениями на растяжку, аппаратными методами и массажем;
• возрастные изменения — после 40 лет происходит постепенное снижение синтеза эластина и коллагена.

Если обвисла кожа после похудения, то это может быть вызвано генетическими факторами, внешним воздействием (влияние ультрафиолета), недостатком полезных элементов.

При этом обвисание — не только эстетический дефект, который приносит психологический дискомфорт. При дряблом животе происходят нарушения в работе ЖКТ, опускаются внутренние органы. Вот почему так важно найти действенный способ решить проблему.

Обвисла кожа после похудения: что делать

Необходимо понимать, что решить проблему можно только комплексно. И лучше сделать это заранее, чтобы результат применения тех или иных методик совершенствования фигуры принёс положительные эмоции, а не разочарование. Ведь главное — не просто избавиться от лишних килограммов, а обрести привлекательные формы. То есть похудеть без появления дряблой кожи.

• Худейте постепенно. У тела должно быть больше времени на адаптацию.
• Сочетайте диету и активность.
• Принимайте витамины и полезные БАДы.

Терять килограммы правильно можно, используя различные методики в домашних условиях и профессиональную помощь.

Избегайте строгих диет

Резкое сокращение калорий и отказ от целых групп продуктов приводят к дефициту белка, жиров и витаминов — веществ, необходимых для обновления клеток. Особенно страдает кожа и мышечная ткань, если вес уходит в основном за счёт ограничений в питании.

Включайте белок в каждый приём пищи

Белок — строительный материал для коллагена и эластина. В рационе должны присутствовать нежирное мясо, рыба, яйца, творог, бобовые. Эти продукты поддерживают тонус кожи и предотвращают её провисание.

Не исключайте жиры

• растительных маслах (оливковом, льняном);
• орехах и семенах;
• жирной рыбе (лосось, скумбрия).

Диеты без жира делают кожу сухой и тусклой, поэтому важно сохранять баланс.

Поддерживайте физическую активность

Регулярные тренировки помогают не только сжигать жир, но и укреплять мышцы, поддерживая кожу изнутри.

• Делайте силовые упражнения 2-3 раза в неделю, чтобы заменить жировую массу мышечной.
• Добавляйте кардионагрузку — она улучшает кровообращение и насыщает клетки кислородом.

Делайте силовые упражнения 2-3 раза в неделю, чтобы заменить жировую массу мышечной.

Добавляйте кардионагрузку — она улучшает кровообращение и насыщает клетки кислородом.

Следите за водным балансом

Пейте не менее 1,5-2 литров воды в день. Недостаток жидкости делает кожу менее эластичной и ускоряет появление морщин. Вода участвует в выработке коллагена и обновлении клеток.

Используйте контрастный душ

Контрастные процедуры стимулируют кровообращение и обмен веществ, повышают тонус кожи. Меняйте температуру воды от горячей к прохладной и обратно несколько раз подряд.

Принимайте ванны с морской солью

Два раза в неделю горячая ванна с морской солью очищает кожу, усиливает приток крови и делает её более гладкой. Можно добавить несколько капель эфирных масел — розмарина или лаванды для расслабления.

Делайте пилинг

Пилинг помогает отшелушить ороговевшие клетки и стимулирует обновление эпидермиса. Используйте:

• скрабы с морской солью или кофе;
• массажные щётки или перчатки.После процедуры обязательно нанесите увлажняющий крем.

массажные щётки или перчатки.После процедуры обязательно нанесите увлажняющий крем.

Увлажняйте кожу ежедневно

Кожа, лишённая питания, теряет эластичность. Ежедневно после душа наносите крем или лосьон. Хорошо работают средства с коллагеном, эластином, маслом ши, пантенолом и витаминами A, E.

Поддерживайте кожу косметическими процедурами

Массаж, обёртывания и лимфодренаж улучшают тонус и ускоряют обмен веществ. Особенно полезны антицеллюлитные программы, которые стимулируют выработку коллагена.

Гиалуроновая кислота

Этот компонент удерживает влагу в клетках и способствует регенерации тканей. С возрастом количество гиалуроновой кислоты снижается, особенно у курильщиков, поэтому имеет смысл принимать её дополнительно в виде БАДов.

Массаж

Для подтяжки показан как ручной, так и аппаратный вид массажа. Следует понимать, что одна процедура вряд ли поможет улучшить состояние кожи и сделать контуры тела более чёткими. Важно пройти курс, состоящий из 10-15 сеансов.

Эффективными видами мануального и аппаратного массажа, которые показаны для любой зоны тела, считаются следующие:

• лимфодренажный;
• скульптурный;
• антицеллюлитный;
• LPG;
• вакуумно-роликовый.

Любой их этих видов воздействия помогает избавиться от излишков жидкости, активизировать лимфообращение, метаболизм, улучшить кровоток, устранить целлюлитные проявления, уменьшить объём жировой клетчатки.

Все типы массажа благотворно влияют на состояние эпидермиса. Применение в ходе сеанса косметических средств усиливает эффект, насыщая кожу полезными веществами и влагой.

Массаж должен выполняться профессионалом. При соблюдении техники отсутствует травматичность и болезненность.

Правильное питание

Нет необходимости прибегать к жёсткой диете, ведь это стресс для организма. Важно соблюдать принципы здорового рациона — питаться сбалансированно, заботиться о поступлении в организм достаточного количества важных элементов.

Применение средств ухода

К ним относятся маски, пилинги, скрабы, составы для обёртывания. Эти процедуры можно проводить дома или записываться в салон. Кстати, применение скраба перед сеансом массажа помогает усилить эффект последнего.

Другие способы

Помимо вышеперечисленных методик, некоторые прибегают к ношению бандажа или белья, обладающего утягивающим эффектом. Также показаны ванны с солью. Благотворно воздействует контрастный душ. Эти процедуры помогают избавиться от токсинов, активизировать кровообращение, улучшить лимфоток.

Как убрать обвисшую кожу после похудения на животе и талии: радикальные способы

• абдоминопластика — это хирургическое вмешательство, подразумевающее пластику живота;
• липосакция — малоинвазивная процедура, которая одномоментно помогает добиться идеальных пропорций.

В хирургической практике также применяются методы для устранения дряблости на других частях тела. Одна из них — брахиопластика. Это оперативная манипуляция, направленная на подтяжку рук. Также применяется хирургический лифтинг — показан для улучшения контуров бёдер и ягодиц.

К этим методам прибегают, когда не удаётся достичь результатов после занятий спортом и курсов массажа.

Какие операции проводят при обвисании кожи

Здесь много вариантов в зависимости от зоны опущения тканей и желания пациентов. Прежде всего это абдоминопластика (пластика живота), брахиопластика (подтяжка кожи рук в области плеч), подтяжка лица и шеи, внутренних поверхностей бедер, груди. Иногда для достижения лучшего результата мы совмещаем сразу несколько операций за один наркоз либо отдельными этапами. В результате мы убираем лишние кожно-жировые объемы, уходит дряблость, фигура становится подтянутой.

Если вы решились на операцию, уделите внимание выбору клиники и врача. Медцентр должен быть оснащен палатами реанимации и интенсивной терапии, палатами для реабилитации, стерильными, современными операционными. Обращайте внимание на хирурга — операции по подтяжке требуют особых навыков, ювелирного подхода. Важно, чтобы врач имел опыт в этом направлении. Помните, что пластическая операция — это серьезное оперативное вмешательство. Здесь требуется серьезная подготовка, ответственный подход, готовность к реабилитации и соблюдению режима.

Косметологические методики от обвисания кожи лица и тела

Помимо дряблости живота, рук, ягодиц, резкое похудение может привести к потере чётких контуров лица. Решить эти проблемы можно с помощью косметологии. Существует несколько методик, которые дают хорошие результаты, когда не помогают упражнения. Они становятся альтернативой оперативному вмешательству.

Таблица №1

В их числе
Мезотерапия	Этот способ относится к малоинвазивным. Он подразумевает инъекционное введение гиалуроновой кислоты и других полезных веществ. В результате запускаются процессы метаболизма, улучшается тургор, разглаживаются складки и морщины. Процедура подходит для лица, рук, груди.
Микротоковая терапия	Безопасный метод, позволяющий улучшить эластичность, тонус и цвет. Помимо этого, он запускает метаболизм и нормализует циркуляцию.
Биоревитализация	Посредством инъекций глубоко вводятся полезные вещества, в том числе гиалуроновая кислота, основное свойство которой — синтез коллагена.
Применение лазера	Способствует обновлению и подтяжке.
RF-лифтинг	Методика делает контуры более чёткими, укрепляет ткани лица и тела: убирает обвисший подбородок, устраняет дряблость на животе, бёдрах.
Ультразвук	Его воздействие способствует выработке коллагена. Кожный покров подтягивается. Ультразвуковая липосакция — действенный способ одновременно устранить лишние килограммы и создать совершенную фигуру путём укрепления кожного покрова.

Существуют и другие косметологические методики, которые помогают подтянуть кожу. Какая из них окажется более эффективной в конкретном случае, решает косметолог.

Ошибка → Последствие → Альтернатива

• Ошибка: быстрое похудение на 5-7 кг за неделю.Последствие: кожа не успевает сократиться, появляются складки.Альтернатива: снижайте вес постепенно — 1-2 кг в неделю.
• Ошибка: полное исключение жиров.Последствие: кожа становится сухой и теряет упругость.Альтернатива: добавляйте полезные жиры — орехи, рыбу, оливковое масло.
• Ошибка: игнорировать уход за кожей.Последствие: преждевременное старение и дряблость.Альтернатива: ежедневное увлажнение и регулярный пилинг.

Ошибка: быстрое похудение на 5-7 кг за неделю.Последствие: кожа не успевает сократиться, появляются складки.Альтернатива: снижайте вес постепенно — 1-2 кг в неделю.

Ошибка: полное исключение жиров.Последствие: кожа становится сухой и теряет упругость.Альтернатива: добавляйте полезные жиры — орехи, рыбу, оливковое масло.

Ошибка: игнорировать уход за кожей.Последствие: преждевременное старение и дряблость.Альтернатива: ежедневное увлажнение и регулярный пилинг.

А что если вес уже ушёл?

Даже если похудение уже произошло, вернуть упругость коже можно. Регулярный массаж, обёртывания с глиной, контрастный душ и питание с достаточным количеством белка постепенно улучшат состояние кожи. Главное — терпение: коже нужно время, чтобы восстановить тонус.

А что с обвисанием кожи после беременности

У женщин хороший синтез коллагена, они не склонны к птозу тканей. Но есть те, кому легко вернуться в прежнюю форму после родов, а есть те, кому повезло меньше. Чаще всего они сталкиваются с обвисанием живота и груди после кормления. В этом случае важно поддерживать тонус и эластичность кожи с помощью косметических средств.

Концентрированный раствор для коррекции и профилактики растяжек Phytolastil Serum, Lierac

Чтобы избежать обвисания кожи после похудения, старайтесь не прибегать к экстремальных диетам и интенсивным ежедневным тренировкам в спортзале. Залог здоровья — медленный и правильный сброс веса под наблюдением врача.

Мифы и правда

• Миф: крем может полностью убрать растяжки.Правда: кремы улучшают внешний вид, но полностью растяжки не исчезают.
• Миф: если много пить, кожа точно не обвиснет.Правда: вода помогает, но важен комплексный уход — питание, спорт, косметика.
• Миф: молодая кожа всегда подтянута.Правда: при резком похудении она теряет эластичность в любом возрасте.

Миф: крем может полностью убрать растяжки.Правда: кремы улучшают внешний вид, но полностью растяжки не исчезают.

Миф: если много пить, кожа точно не обвиснет.Правда: вода помогает, но важен комплексный уход — питание, спорт, косметика.

Миф: молодая кожа всегда подтянута.Правда: при резком похудении она теряет эластичность в любом возрасте.

3 интересных факта

1. Коллаген — основной белок, отвечающий за упругость кожи, начинает снижаться после 25 лет.
2. Физические упражнения улучшают кровоток и питание кожи не хуже косметических процедур.
3. Контрастный душ активизирует до 20% мелких сосудов, повышая тонус тканей.

Коллаген — основной белок, отвечающий за упругость кожи, начинает снижаться после 25 лет.

Физические упражнения улучшают кровоток и питание кожи не хуже косметических процедур.

Контрастный душ активизирует до 20% мелких сосудов, повышая тонус тканей.

Проблема эластичности кожи при похудении обсуждается в косметологии с середины XX века. Сначала применялись масляные массажи и обёртывания, позже — методы с использованием гиалуроновой кислоты и коллагена. Сегодня медицина и косметология рассматривают кожу как орган, требующий комплексного ухода — изнутри и снаружи.

Противопоказания

Техники массажа, методы косметологии, а также радикальные способы показывают хорошие результаты, если обвисла кожа после похудения. Однако важно знать, что их применение возможно не всегда.

• дерматологические патологии, повреждения кожи;
• проблемы со свёртываемостью;
• любые воспалительные процессы в организме;
• хронические патологии в острой фазе;
• психические и неврологические расстройства;
• онкология;
• туберкулёз.

Как правильно худеть

Есть такой термин — индекс массы тела (ИМТ), или соотношение веса и роста. В интернете много онлайн-калькуляторов и таблиц, которые помогут его подсчитать. Если ИМТ ниже 30-35, то при правильном подходе к похудению проблему обвисшей кожи можно избежать. Правильный подход включает постепенный сброс веса, а именно не более четырех килограммов в месяц, соблюдение правильного питания и питья. В день нужно выпивать минимум 2 литра чистой воды. Дополнением будет прием специальных препаратов, которые направлены на внутреннее укрепление и увлажнение кожи. Кроме того, важно употреблять больше белка и витамина С для выработки коллагена, обеспечивающего эластичность кожных покровов. Хорошая тактика — худеть не самостоятельно, а под контролем врача-диетолога.

В каких случаях обвисание кожи неизбежно

Обвисание кожи неизбежно, если ваш ИМТ от 40 до 57 и при этом вы сильно похудели. Самые частые зоны, которые теряют упругость, — это передняя стенка живота, внутренние поверхности плеч и бедер, а иногда зона лица. Сложнее всего в этом плане пациентам после 50 лет. В этом возрасте в организме вырабатывается мало коллагена и обвисания кожи не избежать.

В большинстве своем пациенты, которые приходят к пластическому хирургу с этой проблемой, — это люди после бариатрических операций (хирургический метод потери лишнего веса). После таких вмешательств человек теряет более 20 килограммов в течение 2-3 месяцев и дальше, в течение года, продолжает худеть. Только представьте, какое количество кожи обвиснет через год, когда вес полностью нормализуется?

У пациентов с высоким ИМТ и большим количеством сброшенных килограммов, вне зависимости от того, похудели они с помощью операции или диет, кожа с высокой вероятностью обвиснет. К сожалению, с сильным птозом (опущением) тканей самостоятельно справиться сложно и многие задумываются о пластической хирургии,

Часто задаваемые вопросы о дряблости кожи после похудения

Вопрос: Сколько времени нужно, чтобы кожа подтянулась после похудения?
Ответ: В среднем процесс занимает от 6 до 12 месяцев при условии правильного ухода и питания.

Вопрос: Помогает ли обёртывание от обвисшей кожи?
Ответ: Обёртывания улучшают тонус кожи, но не заменяют комплексный подход из спорта и питания.

Вопрос: Можно ли убрать обвисшую кожу только кремами?
Ответ: Нет, кремы работают только в сочетании с физической активностью и диетой.

Вопрос: Какие виды спорта лучше всего подтягивают кожу?
Ответ: Плавание, силовые тренировки и пилатес дают наилучший эффект.

Вопрос: Влияет ли возраст на обвисание кожи?
Ответ: Да, после 35 лет выработка коллагена снижается, что замедляет подтяжку кожи.

Вопрос: Нужно ли пить коллаген для упругости кожи?
Ответ: Добавки с коллагеном могут помочь, но их эффективность индивидуальна.

Вопрос: Как быстро похудеть без обвисания кожи?
Ответ: Рекомендуется терять не более 1-1,5 кг в неделю, чтобы кожа успевала адаптироваться.

Вопрос: Помогает ли массаж при дряблой коже?
Ответ: Да, регулярный массаж улучшает кровообращение и стимулирует выработку коллагена.

Вопрос: Какие продукты особенно полезны для кожи?
Ответ: Жирная рыба, орехи, авокадо и цитрусовые богаты витаминами и жирными кислотами.

Вопрос: Когда без операции не обойтись?
Ответ: При потере более 20-30 кг и отсутствии эффекта от консервативных методов в течение года.