Памятка: что делать при запоре во время похудения
- Пейте не менее 2 литров воды в день.
- Добавьте в рацион продукты с клетчаткой (овощи, фрукты, отруби).
- Исключите рафинированные углеводы и жирную пищу.
- Ешьте небольшими порциями 5-6 раз в день.
- Включите в меню кисломолочные продукты с пробиотиками.
- Делайте легкую зарядку или ходите пешком 30 минут в день.
- Не злоупотребляйте слабительными чаями и препаратами.
- Попробуйте массаж живота по часовой стрелке.
- Принимайте контрастный душ для улучшения кровообращения.
- При хроническом запоре проконсультируйтесь с врачом.
Запор
Почему? Одна из главных причин – вы едите много белка и мало клетчатки. Или вообще очень мало едите – катастрофически низкая калорийность приводит к тому, что в туалет ходить просто «нечем».
Что делать? Если суточная калорийность вашего рациона в пределах нормы, то добавьте в меню овощи – не меньше полкило в день. Клетчатка способствует пищеварению и помогает наладить стул. Только помните, что овощи должны быть сырыми. Дело в том, что в процессе кулинарной обработки у некоторых овощей, например у моркови, повышается гликемический индекс. Кишечнику они, возможно, и помогут, а вот похудение притормозят.
Ещё один совет – пейте больше воды. А для более действенной помощи кишечнику – чаи с ромашкой или мятой.
Головная боль
Почему? Как правило, любая диета для похудения – это довольно резкое урезание доли углеводов в рационе. И головная боль в этом случае – симптом обнадёживающий. Потому что сигнализирует о том, что уровень сахара в вашем организме сильно снизился.
Что делать? «Безопасный» срок головной боли при похудении – до девяти дней. После этого организм, не дождавшись, что его снова начнут подкармливать сладеньким, примется, наконец, расщеплять накопленные жиры. И, таким образом, поднимет уровень сахара до необходимого, плюс – повысит активность и работоспособность. Так что неделю можно потерпеть или воспользоваться своими обычными обезболивающими препаратами.
Если же голова болит дольше и боли сопровождаются быстрой утомляемостью – вы сидите на слишком жёсткой диете. Дефицит калорий для вашего организма критичен – срочно переходите на другую систему питания или увеличивайте суточную дозу калорий.
Проблемы с волосами
Почему? Появление перхоти, сухость и выпадение волос, как правило, сигнализируют о том, что в вашем рационе катастрофический дефицит жиров, микроэлементов, витаминов и аминокислот.
Что делать? Обязательно введите в своё меню блюда из рыбы. «Рыбных» жиров можно не бояться, худеть они вам не помешают, а вот организм существенно поддержат. И волосам помогут – не зря жирные кислоты омега‑3 считаются витаминами красоты.
Обязательно пейте витаминно-минеральные комплексы. К сожалению, витаминов и микроэлементов не хватает всем, а сидящим на диете – в особенности. Поэтому помогите себе не только стать стройной, но при этом и здоровью не навредить, и красоту сохранить.
Холодные конечности
Почему? Хитрый организм, которому дают меньше калорий, чем он привык, расходовать их начинает очень экономно. И основные запасы энергии пускает на самые значимые и первоочередные нужды: поддержку дыхания, работу внутренних органов и связочного аппарата. Поверхностные сосуды рук не относятся к числу тех, кому энергия нужна больше всего. Поэтому они сжимаются – спазмируются, чтобы уменьшить энергетические потери.
Что делать? Нужно попытаться оптимизировать общую работу вегетативной системы. Для этого существуют специальные препараты, но можно воспользоваться и «помощниками» растительного происхождения. Принимайте женьшень, родиолу розовую, цикорий. Пейте на ночь чай с мелиссой. И попробуйте заняться спортом. Доказано, что разумная физическая активность расширяет сосуды. А вот от спиртных напитков типа коньяка, которые тоже имеют сосудорасширяющее свойство, лучше отказаться.
Частое мочеиспускание
Почему? Если вы худеете правильно, то пьёте гораздо больше воды, чем раньше. А это вызывает более частые позывы к мочеиспусканию. Плюс – в процессе сброса веса в организме вообще становится больше жидкости. Потому что вода – один из продуктов распада всех питательных веществ.
Что делать? Ничего. Это абсолютно естественный процесс. Просто прокладывайте свои маршруты с учётом этого нюанса, чтобы при необходимости можно было заскочить в туалет. Долго терпеть очень вредно!
Часто задаваемые вопросы о запорах при похудении
Вопрос: Почему при похудении возникает запор?
Ответ: Из-за резкого сокращения калорий, недостатка клетчатки и изменения питьевого режима.
Вопрос: Сколько воды нужно пить, чтобы избежать запора?
Ответ: Рекомендуется не менее 1,5-2 литров чистой воды в день.
Вопрос: Какие продукты помогают при запоре?
Ответ: Чернослив, свекла, отруби, киви, кефир и овсянка.
Вопрос: Можно ли принимать слабительные при похудении?
Ответ: Только по назначению врача, так как они могут нарушить водно-солевой баланс.
Вопрос: Как клетчатка влияет на стул?
Ответ: Она увеличивает объем каловых масс и стимулирует перистальтику кишечника.
Вопрос: Что делать, если запор длится более 3 дней?
Ответ: Обратиться к гастроэнтерологу для исключения серьезных патологий.
Вопрос: Помогает ли спорт при запоре?
Ответ: Да, физическая активность улучшает кровообращение и работу кишечника.
Вопрос: Какие продукты вызывают запор?
Ответ: Белый хлеб, рис, бананы, крепкий чай и фастфуд.
Вопрос: Нужно ли пить пробиотики?
Ответ: Да, они восстанавливают микрофлору и нормализуют стул.
Вопрос: Как быстро наладить стул без лекарств?
Ответ: Выпить стакан теплой воды с лимоном натощак и съесть 2-3 чернослива.
