Что худеет в последнюю очередь при похудении: живот, лицо, ноги и грудь

Памятка: что худеет в последнюю очередь и как с этим работать

1. Определите свою генетическую предрасположенность к набору веса.
2. Создайте умеренный дефицит калорий (300-500 ккал от нормы).
3. Включите силовые тренировки 2-3 раза в неделю.
4. Добавьте кардио (бег, плавание, велосипед) 3-4 раза в неделю.
5. Контролируйте уровень инсулина: ограничьте быстрые углеводы.
6. Пейте достаточно воды (30 мл на кг веса).
7. Спите не менее 7-8 часов для нормализации кортизола.
8. Избегайте строгих диет — они замедляют метаболизм.
9. Используйте замеры объемов, а не только вес.
10. Будьте терпеливы: последние зоны уходят медленнее всего.

// Как худеет живот?

Жир в организме человека делится на три принципиально отличающихся друг от друга типа. Подкожный жир (мягкий на ощупь) запасается непосредственно под кожей и обычно накапливается на конечностях, на лице, на ягодицах и на внешней стороне животе. Но внутри живота залегает висцеральный жир.

Висцеральный жир в буквальном смысле выталкивает живот вперед, придавая фигуре шарообразную форму. Плюс, он активно участвует в обмене веществ, регулируя объемы вырабатываемого гормона лептина — который, в свою очередь, связан с формированием чувства насыщения от еды.

Плюс, в нижней части живота способен запасаться так называемый «гормональный» жир. Исследования² говорят о том, что у мужчин он может накапливаться при низком уровне тестостерона — а у женщин, в противоположность этому, при высоком уровне тестостерона (и низком уровне глобулина).

• висцеральный жир влияет на выработку гормонов
• живот — основное место отложения лишнего жира
• в жировых тканях живота слабее кровоток
• большой живот мешает занятиям спортом

• подкожный жир — как убрать?
• висцеральный жир — что это и в чём опасность?
• как убрать жир внизу живота?

Как быстро можно худеть?

Безопасной цифрой снижения веса являются 3-4 кг в месяц³. Более быстрое похудение грозит множеством рисков для здоровья — начиная с обвисшей кожи (напомним, что вернуть былую упругость практически невозможно), заканчивая замедлением метаболизма.

Необходимо помнить и о том, что важно не само похудение — а то, сможет ли похудевший человек поддерживать стабильный вес в будущем. К сожалению, статистика говорит о том, что практически все резко похудевшие люди повторно набирают сброшенные килограммы в границе 3-5 лет.

Инсулин и запасание жира на животе

Инсулин — ключевой гормон, регулирующий запасание энергии (и жира) в организме. Он вырабатывается (преимущественно) при употреблении углеводных продуктов питания, помогая утилизовать глюкозу — используя её либо для нужд текущего обмена веществ, либо отправляя в жировые запасы.

Исследования подтверждают4 связь между инсулинорезистентностью и увеличением жировой ткани организма — особенно, в области живота. Говоря простыми словами, нарушаются механизмы регулирования инсулина, в результате чего тело вырабатывает его избыточное количество (полагая при этом, что гормона недостаточно).

На бытовом уровне главной причиной инсулинорезистентности (и набора жира на животе) становится регулярное и постоянное употребление сахара и быстрых углеводов. При дневной норме сахара 20-35 г средний россиян употребляет порядка 110 г — то есть, почти в 4 раз выше нормы!

• дневные нормы сахара — для мужчин и для женщин
• как именно сахар ломает метаболизм?
• как отказаться от сахара?

Безуглеводные диеты и похудение

С одной стороны, современная наука считает, что для похудения необходимо снизить суммарное потребление калорий — тогда как баланс нутриентов (то есть, белков, жиров и углеводов) играет намного меньшую роль. С другой стороны, практика говорит о том, что сокращение углеводов помогает лучше контролировать аппетит.

Посредством баланса выработки грелина, лептина и инсулина тело имеет возможность поддерживать стабильный вес. Если же их метаболизм нарушен, человек может испытывать потребность перекусить вне зависимости от реальных нужд — что и приводит к перееданию и набору лишнего веса на животе.

Роль спорта в сжигании жира

Отношение к спорту исключительно как к способу сжигания лишних калорий — одна из причин, заставляющих жир на животе уходить в последнюю очередь. На самом деле, физические нагрузки нужны для нормализации метаболизма (точнее, выработки гормонов) — а также для улучшения циркуляции крови.

Исследования показывают, что для того, чтобы тело успешно сжигало жир в определенной зоне, необходима хорошая циркуляция5 — тогда как десятилетия малоподвижного образа жизни и наличие большого количества жира на животе существенно усложняют процессы жиросжигания.

Но речь вовсе не идёт о выполнении упражнений на мышцы пресса. Если вы хотите убрать живот, вам прежде всего потребуется регулярное и достаточно продолжительное кардио — как минимум 3-4 тренировки в неделю по 30-45 мин каждая (пульс при этом должен находиться в жиросжигающей зоне).

• как убрать живот — 100% рабочий метод
• жиросжигающая зона пульса — как рассчитать?
• сколько нужно двигаться в день — нормы

***

Среди причин, влияющих на то, что жир с живота всегда уходит в последнюю очередь, можно отметить как влияние гормонального фона, так и существенные объемы жира именно в абдоминальной области. Кроме этого, наличие жира на животе обычно связано с нарушением чувствительности к инсулину.

Информация в ознакомительных целях. Не должна применяться для диагностики и лечения.

1. Hormonal control of regional fat distribution, source
2. Obesity, body fat distribution and sex hormones in men, source
3. Why do doctors recommend a slow rate of weight loss? What’s wrong with fast weight loss?, source
4. Body Fat Distribution and Insulin Resistance, source
5. Are blood flow and lipolysis in subcutaneous adipose tissue influenced by contractions in adjacent muscles in humans?, source

Как худеет лицо при похудении

Чаще всего лицо на диете худеет первым. Это потому, что похудение идет преимущественно за счет сжигания подкожного жира, а на лице его слой тоньше, чем на других частях тела.

Не надо волноваться, если вам кажется, что ввалились щеки или обрезался нос. Во первых, вы просто не привыкли еще к своему новому облику, ведь лицо изменяется первым. Во-вторых, вы сравниваете свое лицо с еще прежним телом, поэтому вам и кажется, что лицо похудело сильнее, чем на самом деле.

Но может быть и так, что лицо, наоборот, не худеет или почти не худеет. Иногда это зависит от строения — встречаются женщины, которые худеют «снизу вверх». Однако намного чаще это означает, что у вас на лице отеки.

сходите к врачу, проверьте состояние щитовидной железы, сердца и почек. Если есть проблемы, потребуется лечение

избавьтесь от привычки сутулиться при ходьбе и опускать голову, когда сидите или идете

возьмите для ночного сна подушку побольше той, которой до этого пользовались

И в любом случае помните, что во время похудения о лице нужно позаботиться особо. Поддерживайте тонус и упругость кожи, чтобы она не обвисла.

Как худеть в проблемных зонах

Опять же, особо сложные области в плане похудения у всех свои. Потому, начав борьбу с лишним весом, вы должны выявить те участки, с которых жир совсем не хочет «уходить». После этого уже можно ориентироваться, к каким способам похудения стоит прибегнуть.

Существует ряд продуктов, которые «откладываются» в конкретных местах. К примеру, чтобы похудеть в талии, нужно отказаться от мучного, колбасы и алкогольных напитков. Чтобы уменьшить объем бедер и ягодиц, придется отказаться от фаст-фуда, сладкого и жареного.

На основе таких запретов вы можете составить для себя индивидуальный рацион питания или же использовать уже существующую диету, ведь есть масса курсов, направленных конкретно на похудение определенной части тела.

Также следует не забывать о физических нагрузках. Конечно же, нужно тренировать все группы мышц, однако на те области, похудение в которых дается вам особо проблематично, вы можете сделать акцент. К примеру, если ваша тренировка длится в среднем на протяжении 20-25 минут, то 10 минут можно уделить на проблемные зоны, а оставшееся время — на все мышцы тела.

Помимо этого, вы можете регулярно применять на необходимые участки ряд различных антицеллюлитных процедур: массаж, обертывание и т. д. Это поможет не только уменьшить данную часть тела в объемах, но и сделает кожу гладкой, красивой и упругой.

Как сохранить свой размер груди

Если вы решительно настроены худеть, но хотите максимально сохранить свой размер груди, запомните несколько важных правил:

1. Забудьте про экспресс-диеты и разгрузочные дни, они очень плохо влияют на эластичность соединительных тканей. Ваш выбор — правильное питание, отказ от мучного, сладкого и поздних ужинов. Так вы будете худеть медленнее, но грудь останется красивой.

2. Ваш выбор — белковая пища, она стимулирует выработку коллагена, тем самым укрепляет мышцы и повышает эластичность тканей.

3. Пейте протеиновые коктейли, они также помогают синтезу коллагеновых волокон кожи.

4. Купите хороший, дорогой, идеально вам подходящий, спортивный бюстгальтер. Это залог правильной поддержки груди и сохранения ее формы.

5. Если у вас грудь больше третьего размера, не увлекайтесь прыжками, скачками и бегом. Отдайте предпочтение силовым нагрузкам, йоге, пилатесу и стретчингу.

Что делать, если не худеют ноги

Многие девушки при похудении сталкиваются со следующей проблемой — ноги худеют в последнюю очередь или не худеют вовсе. Почему так происходит? Что нужно делать для того, чтобы похудеть в ногах и сделать их стройными и привлекательными? На эти вопросы мы постараемся ответить в этой статье.

Для начала стоит разобраться, почему именно на бедрах и в ногах продолжает откладываться жир, даже если вы сидите на диете и занимаетесь физическими упражнениями. Дело в том, что об этом позаботилась сама природа, которая должна в первую очередь поддерживать детородную функцию женщины. Именно благодаря продуманной природе у женщин и откладывается жир в так называемых проблемных зонах — на попе, животе и ногах.

Кроме того, неблагоприятные условия, некачественное питание и другие сопутствующие факторы оказывают значительное влияние на работу внутренних органов, которые уже не справляются в полной мере с пищеварительной функцией. Это также приводит к тому, что организм в целях самосохранения начинает откладывать жир про запас в тех самых проблемных зонах.

Итак, для того, чтобы похудеть в ногах и убрать жировые отложения на бедрах, нужно не столько сидеть на диетах, сколько тщательно выбирать, что употреблять в пищу. Дело в том, что зачастую многие из нас просто не замечают, сколько жира они съедают каждый день. Между тем, для того, чтобы похудеть, ежедневная норма жира не должна превышать 30-40 граммов.

Разрешенные продукты для тех, кто хочет похудеть в ногах

• сырые овощи и фрукты
• нежирная рыба и птица
• каши на воде
• низкокалорийные молочные продукты
• макароны цельнозерновые без заправок и соусов

Надеемся, вопрос о том, что худеет в первую очередь, теперь для Вас закрыт. Увы, как бы Вы ни старались, у Вас не получится избавиться от жировых отложений в определенной части тела, если она стоит последней в очереди «кандидатов на похудение». Поэтому рассчитывайте на то, что обретение стройности станет довольно длительным процессом, не впадайте в уныние от того, что похудение кажется Вам слишком медленным, и упрямо добивайтесь своей цели. В конце концов, у Вас обязательно получится достичь хороших результатов, как бы сложно это не было.

Если вы худеете, то следует помнить, что первые ощутимые результаты будут видны только через 6-8 недель. И то при правильном питании и грамотном распределении аэробных и силовых тренировок.

В каких областях наблюдается больший набор веса

У женщин во многом набор веса в конкретных областях тела зависит от типа фигуры, например, у обладательницы фигуры типа «груша» лишний жир концентрируется в бедрах и ягодицах, в то время как у женщин с фигурой «яблоко» таким скоплением жира занимается область живота.

Как отмечают диетологи, причина, по которой происходит быстрый набор веса в этих частях тела заключается в том, что жировые клетки, которые получили название адипоциты, находятся по всему телу, но более многочисленны в области бедер, ягодиц и живота у женщин и только в области живота у мужчин. Поэтому эти зоны худеют в последнюю очередь.

Часто задаваемые вопросы о том, что худеет в последнюю очередь

Вопрос: Почему живот худеет в последнюю очередь?
Ответ: Это связано с высокой плотностью альфа-2-адренорецепторов в висцеральном жире, которые замедляют липолиз.

Вопрос: Можно ли ускорить похудение в проблемных зонах?
Ответ: Да, с помощью точечных тренировок и коррекции питания, но локальное жиросжигание невозможно.

Вопрос: Почему при похудении сначала худеет лицо?
Ответ: В области лица меньше жировых клеток, и они быстрее реагируют на дефицит калорий.

Вопрос: Как сохранить грудь при похудении?
Ответ: Похудение должно быть плавным (не более 0,5-1 кг в неделю), с акцентом на белок и силовые тренировки.

Вопрос: Что делать, если не худеют ноги?
Ответ: Добавить кардио и упражнения на нижнюю часть тела, а также исключить отеки, контролируя соль.

Вопрос: Влияет ли инсулин на набор жира на животе?
Ответ: Да, высокий уровень инсулина способствует запасанию жира именно в абдоминальной области.

Вопрос: Помогают ли безуглеводные диеты убрать живот?
Ответ: Они снижают уровень инсулина, что может ускорить сжигание жира на животе, но не гарантируют локальный эффект.

Вопрос: Какой спорт лучше всего сжигает жир?
Ответ: Сочетание силовых тренировок и высокоинтенсивного интервального кардио (HIIT).

Вопрос: Почему вес уходит, а объемы стоят?
Ответ: Это может быть связано с отеками или набором мышечной массы при дефиците калорий.

Вопрос: В каких областях наблюдается больший набор веса?
Ответ: У женщин чаще в бедрах и ягодицах, у мужчин — в области живота.