Что полезнее для похудения: велосипед или бег?

Краткая памятка: как выбрать между бегом и велосипедом

1. Определите вашу главную цель: быстрое похудение (бег) или щадящий режим (велосипед).
2. Учитывайте состояние ваших суставов: при болях в коленях выбирайте велосипед.
3. Оцените свой бюджет: бег требует только кроссовок, велосипед — более дорогое вложение.
4. Проверьте погодные условия: бег менее зависим от погоды, чем велосипед.
5. Начинайте с интервальных тренировок для максимального жиросжигания.
6. Следите за пульсом: оптимальная зона для похудения — 60-70% от максимального.
7. Не забывайте про разминку и заминку для снижения травматичности.
8. Комбинируйте оба вида активности для разнообразия и лучшего результата.
9. Пейте воду до, во время и после тренировки.
10. Придерживайтесь дефицита калорий — это главное условие похудения.

Что общего у бега и езды на велосипеде?

Почему мы решили сравнить именно эти 2 вида кардионагрузки? Ведь существует еще плавание, лыжи, коньки, танцы, ходьба.

Дело в том, что не в каждом населенном пункте есть бассейн, спортивные кружки, фитнес-центры. Ходьба медленно сжигает лишние килограммы, не создает ощущения активного занятия спортом.

Для бега и велосипеда подойдет обычная улица. Поэтому чаще всего выбирать приходится именно между ними. Что эффективнее — бег или велосипед?

• Помогают сбросить лишний вес;
• Активно задействуют мышцы нижних конечностей;
• Развивают сердечно-сосудистую, дыхательную, опорно-двигательную, нервную системы;
• Выполняются при повышенном потреблении кислорода.

Что лучше сжигает жир?

Абсолютно по всем параметрам вперед вырывается беговая дорожка. За 30 бега со скоростью 8 км/ч человек весом 60 кг потратит около 335 ккал. Если бежать быстрее, со скоростью 12 км/ч, то сгорит уже 465 ккал.

Велотренажер таким похвастаться не может: полчаса занятий на тренажере в комфортном темпе приведут к потере около 260 ккал, а более интенсивная тренировка позволит сжечь 391 ккал.

Беговая дорожка в среднем позволяет сжечь на 15-20% калорий больше, чем велотренажер при одинаковой интенсивности занятий, поэтому тем, кто хочет быстро похудеть, стоит выбирать дорожку. Однако нужно учитывать еще один нюанс — безопасность.

Какой вид тренировок сжигает больше калорий?

На количество сожженных калорий влияет не столько вид тренировки, сколько ее продолжительность и интенсивность. В целом при равных условиях бег сжигает больше калорий, чем езда на велосипеде, потому что задействует больше мышц. Но при этом ударная нагрузка во время бега сильнее воздействует на суставы.Езда на велосипеде — менее энергозатратный процесс, чем бег, но именно поэтому вы можете ехать дольше и быстрее. Если велотренировка длится дольше, чем пробежка, потеря калорий может в итоге быть выше, чем при беге. Увеличить число сожженных калорий помогают бег или езда в гору.

Важно помнить, что ни бег, ни велотренировки не помогут похудеть, если не соблюден здоровый дефицит калорий. На процесс жиросжигания помимо аэробных нагрузок влияют пищевое поведение, пол, возраст и общая физическая активность.У кардиотренировок есть еще одно доказанное свойство. Исследования показывают, что и езда на велосипеде, и бег подавляют аппетит. Снижение тяги к еде может стать одним из факторов, влияющих на контроль здорового веса.

Сколько калорий сжигает велосипед?

Человек весом 70 кг (+10 кг веса велосипеда) — тратит около 28 ккал/км пути. Если ехать со средней скоростью 15 км/ч, то можно сжечь: 28 х 15 = 420 ккал.

Каждый градус наклона трассы вверх отнимает 0,1 ккал/кг массы тела велосипедиста.

Например, если крутизна подъема составляет 7%, то человек весом 80 кг потратит дополнительно 0,7 х 80 = 56 ккал/км. Это значит, что при постоянном движении вверх под уклоном 10% и скорости 15 км/ч тратится (28+56) х 15 = 1260 ккал/ч.

Сколько калорий сжигает бег?

Бег трусцой для человека весом 70-80 кг сжигает примерно 56 ккал/км. То есть часовая пробежка со скоростью 8 км/ч расходует примерно 450 ккал.

То есть при беге в гору с уклоном 7% и скоростью 8 км/ч тратится дополнительно 0,7 х 80 = 56 ккал/км. При таком беге за час при скорости 8 км/ч сгорит: (56+56) х 8 = 896 ккал/ч.

Эффективное похудение

Новички обычно выбирают спорт для борьбы с лишним весом. Каждая калория сгорает в пламени углеводов + кислорода. Поэтому кардионагрузка — то, что нужно!

За одну тренировку вы можете потерять одинаковое количество калорий, занимаясь бегом или велоспортом. Все зависит от уровня нагрузки, длительности тренировки.

Потратить около 700 ккал можно за счет бега трусцой со скоростью 8 км/ч на протяжении 2-х часов.

Столько же лишних калорий сгорит при езде на велосипеде со скоростью 15 км/ч за 2 часа или за 40 минут при езде в горку.

Влияние на сердце

И бег, и велоспорт — это кардиотренировки, а значит обе они одинаково полезны для здоровья сердечно-сосудистой системы. Но любые аэробные нагрузки должны быть ограничены по времени, чтобы не получить обратный эффект.Так, исследования показывают, что бег или езда на велосипеде продолжительностью более 5 часов в неделю могут негативно влиять на здоровье сердца.

Влияние на рост мышц

Кардиотренировки, в отличие от силовых, не нацелены на наращивание мышечной массы. Их задача — тренировка сердечно-сосудистой системы. Тем не менее езда на велосипеде может влиять на укрепление мышц ног, т.к. требует усилий при нажатии на педали. Педали в этом случае выступают в роли отягощения.Бег не влияет на набор мышечной массы, но повышает выносливость. Если езда на велосипеде задействует преимущественно мышцы нижней части тела, то бег задействует все мышцы.И хотя аэробные нагрузки не помогают нарастить мышцы, они влияют на мышечный тонус. Исследования показывают, что длительные по времени кардиотренировки четыре-пять раз в неделю без мышечной усталости особенно эффективны для тонизирования мышц. Это означает, что медленный бег на длинные дистанции помогает добиться подтянутого вида.

В пользе для здоровья — что лучше: бег или велосипед?

Проведенные исследования показали, что при регулярных тренировках длительностью 2,5 часа в день, тело бегуна испытывает больше стресса. Подтверждено это было лабораторными исследованиями крови через 1 час, 14 и 38 часов после занятий.

Секрет в том, что вид нагрузки различается. При беге — пульсирующая, при велотренировке — равномерная.

Бегая, человек отталкивается от земли и приземляется на суставы всем весом тела, внутренние органы сотрясаются, связки испытывают большую нагрузку. Езда на велосипеде — это только нагрузка мышц, тренировка сердца и дыхания, без дополнительной вибрации, ударной волны.

Поэтому складывается такая ситуация — бег за единицу времени может дать лучший эффект похудения, но для людей с высоким ИМТ лучше выбирать велосипед.

Доступность

Сложно поспорить с тем, что бег — самый доступный вид спорта для большинства людей. Здесь можно выделить сразу два плюса: дешевизна и универсальность.

Дешевизна

Чтобы выйти на пробежку, не нужны абонементы в спортзал, покупка дорогостоящего транспорта, особая экипировка. Достаточно купить хорошие кроссовки, подходящие для конкретной трассы (стадиона, зала, улицы и т.д.). Одежду можно приобрести специальную — тайцы, лонгслив, беговые трусы. А можно взять удобные шорты + синтетическую футболку.

Для зимней пробежки понадобится 3 слоя одежды, чтобы пар выходил, тепло задерживалось, а морозный ветер не продувал.

Универсальность

Заменяет ли велосипед бег в плане универсальности? — Однозначно нет. Бегать можно в любую погоду по разным трассам. Тренировка возможна по пересеченной местности, асфальту, песку, снегу.

С велосипедом такой номер не пройдет. Езда в период дождя или гололеда намного травмоопаснее, чем бег. Кроме того, шоссейный велосипед подойдет только для езды по асфальту, а горный велосипед — наоборот, только для природного покрытия.

Количество задействованных мышц

Бег задействует гораздо больше мышечных групп, чем велоспорт. Работают мышцы ног (стопы, голени, бедра), тазового пояса, спины, плечевого пояса, рук. Каждая мышца активно напрягается, сжигая лишние калории.

Велосипед задействует по большей части только мышцы-разгибатели ног и стопы. Спина, руки задействованы в меньшей степени.

Ограничение для отдельных групп людей

• Плоскостопием;
• Артритом коленных, голеностопных суставов;
• Травмами позвоночника в анамнезе;
• Межпозвоночными грыжами, остеохондрозом;
• ИМТ больше 30.

Психологические сложности

Замотивировать себя на пробежку достаточно сложно. Кроме того, новички часто стесняются бежать медленно, переходить на шаг. Люди с лишним весом не хотят привлекать к себе внимания на пробежке.

Преимущества велоспорта

Велосипедный спорт тоже хорошо укрепляет организм. Спортсмену приходится преодолевать сопротивление ветра, трение механизмов транспорта, силу трения шины о дорогу. Чтобы объективно определить, что лучше: бег или велосипед? — подробно рассмотрим плюсы велоспорта.

Психологический комфорт

Высокая скорость заряжает позитивом, мысль о том, что вы сидите и худеете — отлично поднимает настроение. Велосипедист успевает объехать много красивых мест за то же время. Отпадает проблема привлечения к себе внимания.

Возможность совмещения с полезными делами

Велосипед — не только хороший тренажер, но и удобное средство передвижения. Такой транспорт доставит на работу, в магазин, в гости к родным. Можете решать ежедневные дела, укрепляя здоровье + теряя килограммы + повышая настроение.

Меньше противопоказаний

Заменяет ли велосипед бег, когда речь идет о хронических заболеваниях, лишнем весе? — Да, это отличная альтернатива.

Недостатки велоспорта

Несмотря на такие заманчивые преимущества, не стоит забывать о минусах велосипедного спорта.

Дороговизна

Самые дорогие кроссовки по цене сопоставимы с самым дешевым, малофункциональным велосипедом.

Средняя цена шоссейного велосипеда: 35 тыс. грн (80 тыс.руб / 1 тыс.долл)

Обязательно понадобится шлем. Желательно приобрести специальные велотрусы с памперсом, чтобы избежать сдавливания промежности.

Привязка к трассе

Например, для легкого движения по асфальту нужен узкий тип покрышек (слик, полуслик). Для езды по пересеченной местности такая покрышка может повысить риск травматизации, затруднить движение.

Погодные ограничения

Об этом недостатке мы уже поговорили, когда обсуждали универсальность бега. Что лучше: бег или велосипед в плане комфорта? Если речь идет о солнечном теплом деньке, конечно приятнее прокатиться на велосипеде. Но когда за окном мороз, ветер, снег, слякоть, на велосипеде кататься не только тяжело, но и опасно. Быстрая езда навстречу ветру только усиливает эффект обморожения кожи. А низкая подвижность не даст телу прогреться.

Снижение потенции

Важнейший вопрос для новичков-мужчин: снижает ли езда на велосипеде потенцию?

Все зависит от сидения. Когда сидушка твердая, тело опирается тазовыми костями, а промежность находится в подвешенном состоянии. Кровоток не замедляется, потенции ничего не грозит.

Мягкая сидушка наоборот приводит к проваливанию промежности, сдавливанию органов, нарушению кровотока. Это изменения обратимы, но при частой езде могут вызвать нарушения потенции.

На твердой сидушке долго ехать тяжело. Поэтому рекомендуем приобретать специальные велотрусы с памперсом, которые уменьшают давление, но сохраняют правильное распределение веса.

Подытожим

И бег, и езда на велосипеде:При этом во время бега за одно и то же время расходуется больше калорий, чем во время езды на велосипеде. Однако ехать на велосипеде вы можете дольше, чем бежать, а значит расход калорий можно увеличить за счет длительности и скорости тренировки.Во время бега задействуются практически все мышцы, а во время езды на велосипеде преимущественно мышцы нижней части тела. При этом педали являются своего рода отягощением и позволяют укрепить мышцы ног.Таким образом нельзя сказать однозначно, какой вид тренировок — бег или велосипед — являются наиболее эффективным с точки зрения фитнес-целей. Преимущества и недостатки есть у обоих. При выборе кардионагрузки обязательно учитывайте особенности здоровья. Бег — это ударная нагрузка на суставы. Также во время бега чаще случаются травмы. Езда на велосипеде мягче воздействует на тело, но может вызвать боль в пояснице, требует больше времени для существенного сжигания калорий, так как расход энергии ниже, чем во время бега.Выбирайте ту нагрузку, что подходит вам с точки зрения здоровья, оснащения, стиля жизни и эмоционального отклика. Любая — будет полезна для сердца и тонуса. А вот чтобы добиться конкретных силовых показателей и фитнес-результатов, необходимо работать с персональным тренером по индивидуальной программе.По материалам и исследованиям источника.

• Положительно влияют на здоровье сердечно-сосудистой системы.
• Не помогают в наборе мышечной массы, но увеличивают выносливость и повышают мышечный тонус, позволяя добиться подтянутого вида.

[{«lid»:»1531306243545″,»ls»:»10″,»loff»:»»,»li_type»:»em»,»li_name»:»email»,»li_ph»:»Email»,»li_req»:»y»,»li_nm»:»email»}]

Часто задаваемые вопросы о беге и велосипеде для похудения

Вопрос: Что эффективнее для похудения: бег или велосипед?
Ответ: Оба вида активности эффективны, но бег обычно сжигает больше калорий за единицу времени, однако велосипед менее травматичен и позволяет тренироваться дольше.

Вопрос: Сколько калорий сжигается за час бега?
Ответ: В среднем, за час бега трусцой человек с весом 70 кг сжигает около 500-700 калорий, в зависимости от интенсивности.

Вопрос: Сколько калорий сжигается за час езды на велосипеде?
Ответ: За час езды на велосипеде в умеренном темпе человек с весом 70 кг сжигает примерно 400-600 калорий.

Вопрос: Что лучше для суставов: бег или велосипед?
Ответ: Велосипед оказывает гораздо меньшую ударную нагрузку на суставы, поэтому он предпочтительнее для людей с проблемами коленей или спины.

Вопрос: Можно ли похудеть, катаясь на велосипеде каждый день?
Ответ: Да, регулярные велопрогулки продолжительностью от 45 минут в сочетании с дефицитом калорий способствуют эффективному снижению веса.

Вопрос: Какой вид спорта лучше развивает мышцы ног?
Ответ: Велосипед больше нагружает квадрицепсы и ягодицы, в то время как бег активнее задействует заднюю поверхность бедра и икроножные мышцы.

Вопрос: Что безопаснее для сердца?
Ответ: Оба вида активности полезны для сердечно-сосудистой системы, но велосипед позволяет легче контролировать пульс и подходит для людей с начальными стадиями гипертонии.

Вопрос: Что лучше выбрать новичку с лишним весом?
Ответ: Новичку с большим лишним весом рекомендуется начинать с велосипеда или ходьбы, чтобы избежать травм от ударной нагрузки на суставы.

Вопрос: Влияет ли езда на велосипеде на потенцию?
Ответ: Длительное давление на промежность от жесткого седла может временно ухудшать кровообращение, но правильная посадка и специальное седло минимизируют этот риск.

Вопрос: Что лучше для сжигания жира на животе?
Ответ: Локальное жиросжигание невозможно. И бег, и велосипед способствуют общему снижению процента жира в организме, включая область живота.