Краткая памятка по безопасному читингу
- Планируйте читмил заранее, а не спонтанно.
- Ограничьте загрузочный день одним приемом пищи, а не целым днем.
- Выбирайте продукты, которые действительно любите, а не просто калорийные.
- Не смешивайте жирное и сладкое в одном приеме — это перегружает пищеварение.
- Пейте достаточно воды до и после читмила.
- Не взвешивайтесь на следующий день — подождите 2-3 дня.
- Возвращайтесь к обычному рациону без чувства вины.
- Следите за самочувствием: если после читмила плохо, уменьшите порцию.
- Не используйте читинг как награду — это инструмент, а не поощрение.
- При наличии заболеваний ЖКТ проконсультируйтесь с врачом.
- Записывайте свои ощущения после читмила для анализа.
- Не делайте читмил чаще 1-2 раз в неделю.
- Сочетайте читинг с физической активностью в этот день.
Отчего гормон сердит? Оттого, что кто-то голодает
Судя по отзывам о читинге, самым привлекательным в нем является именно психологический момент. Пищевое поведение женщин серьезно зависит от гормонального состояния и фазы менструального цикла, и многим худеющим знакома следующая ситуация: сегодня вы бодры и полны решимости до скончания века есть только рукколу, а завтра сам собой исчезает торт, а за ним еще один.
Действительно, часто виноваты не вы, точнее, не вся вы, а механизмы регулирования овуляции.
Так устроено природой, что для образования полноценного желтого тела женскому организму нужны жиры, а для поддержания оптимального уровня энергии процесса — углеводы. В том числе и этот древний зов и заставляет нас тянуться к вожделенному запретному пакетику картошки фри, напрочь забыв о бикини мечты и неделях похудательных усилий.
Причем в реальности телу не нужны килограммы промасленной картошки, а достаточно, допустим, одного дополнительного яичного желтка в решающий день цикла. Однако в том случае, если вы «сидите» на диете, предполагающей ограничения, или испытываете гормональный дисбаланс, процесс выходит из-под контроля, и приходится готовиться или к адским мукам тяги к запретным продуктам или к чувству вины из-за срыва и переедания.
Также ощущать сосущую пустоту в желудке нередко приходится из-за стресса и недосыпания, сезонного аффективного расстройства (его вызывает недостаток солнца) и даже гастрита и язвенной болезни желудка.
Поэтому прежде чем решить, что гастрономическая «индульгенция» в виде читинга позволит вам лучше контролировать себя и худеть, неплохо показаться как минимум эндокринологу и гастроэнтерологу.
Эндокринолог, возможно, поможет справиться и со «стадией плато», страшным сном тех, кто решился худеть. «Плато» в том или ином проявлении — побочный эффект практически любой долгосрочной диеты. Причины того, что поначалу с энтузиазмом таявший вес замирает на мертвой точке, а то и вновь начинает расти на фоне скудного меню и даже усиленных физических упражнений, вовсе не мистические. Снова ответственность на гормонах, регулирующих клеточный обмен и заведующих запасами жира. Осознав, что меню последнего времени заметно скромнее привычного, а накопленный жир расходуется, они решают, что «хозяйка» попала в беду и не просто блокируют использование жировых запасов, но из последних сил создают новые.
Предполагается, что читинг обманывает именно этот процесс: вовремя брошенная «подачка» в виде смены плана питания (например, с белкового на углеводный) или увеличения дневного калоража рациона усыпляет бдительность гормонов.
Они решают, что беда позади, организм снова кормят, и с жиром можно расстаться. Едва метаболизм почует подвох и соберется снова запирать закрома, подоспеет новый читинг-день. Так рассуждают опасающиеся «плато» сторонники «диетического жульничества».
Часто задаваемые вопросы о читинге в диете
Вопрос: Можно ли делать читмил каждый день?
Ответ: Нет, читинг проводится не чаще 1-2 раз в неделю, иначе он теряет смысл и превращается в обычное переедание.
Вопрос: Какой объем калорий допустим в загрузочный день?
Ответ: Обычно это +500-1000 ккал к вашей дневной норме, но точные цифры зависят от целей и скорости метаболизма.
Вопрос: Влияет ли читинг на набор жира?
Ответ: При правильном подходе разовый избыток калорий не откладывается в жир, а ускоряет обмен веществ.
Вопрос: Можно ли есть сладкое во время читмила?
Ответ: Да, это один из главных психологических бонусов читинга — позволить себе любимые продукты без чувства вины.
Вопрос: Нужно ли взвешиваться после читмила?
Ответ: Лучше подождать 2-3 дня, так как вес может временно увеличиться из-за задержки воды и содержимого кишечника.
Вопрос: Чем отличается читинг от читмила?
Ответ: Читинг — это общее понятие запланированного нарушения диеты, а читмил — конкретный прием пищи или день.
Вопрос: Как подготовиться к загрузочному дню?
Ответ: За день до читмила увеличьте потребление белка и воды, чтобы снизить тягу к вредной еде.
Вопрос: Можно ли совмещать читинг с кето-диетой?
Ответ: Да, но выходить из кетоза нужно осторожно, чтобы не нарушить адаптацию организма к жирам.
Вопрос: Что делать, если после читмила появилась тяжесть?
Ответ: Вернитесь к обычному рациону, пейте больше воды и добавьте легкую физическую активность.
Вопрос: Помогает ли читинг преодолеть плато в похудении?
Ответ: Да, это один из эффективных методов, так как резкое повышение калорий запускает метаболические процессы.
