Краткая памятка по читмилу для худеющих
- Планируйте читмил заранее, а не спонтанно.
- Выбирайте один день в неделю или две для загрузки.
- Ешьте любимые продукты, но без фанатизма.
- Не превышайте калорийность более чем на 50% от нормы.
- Пейте достаточно воды до и после читмила.
- Не взвешивайтесь на следующий день — вес временно вырастет из-за воды.
- Возвращайтесь к диете без чувства вины.
- Сочетайте читмил с физической активностью в этот день.
- Следите за самочувствием: если дискомфорт — уменьшите порцию.
- Не делайте читмил, если у вас есть расстройства пищевого поведения.
- Записывайте ощущения, чтобы понять оптимальную частоту.
- Помните: читмил — инструмент, а не награда за голодовку.
Обман для организма
Читмил — набирающий популярность тренд в пищевом поведении. Термин возник в сообществе профессиональных спортсменов, которые вынуждены придерживаться ограничительного режима питания.
Суть читмила заключается в возможности людей, сидящих на диете, отдохнуть от строгих ограничений. Для этого большую часть недели нужно питаться правильно и оставаться активным, а в один из выбранных заранее дней вознаграждать себя любимым блюдом.
Считается, что читмил приносит психологическое облегчение, создавая ощущение, что вы не полностью ограничены в потреблении конкретных продуктов. А это влияет на мотивацию и способность продолжать придерживаться диеты.
Техника безопасности
Психологическая сторона читмилов тоже вызывает у экспертов вопросы. Например, потому, что читмил подразумевает, что вы кого-то обманываете — вероятно, самого себе и свое тело. А еще потому, что сама концепция читмилов предполагает деление продуктов на полезные, но безвкусные, и очень вкусные, но очень вредные, которые выступают как редкая награда за диетические мучения. Такой подход может обострять расстройство пищевого поведения, потому что формирует сложные отношения с едой.
«Многим людям бывает эмоционально трудно вернуться к своему обычному рациону, особенно если он почему-то очень строгий, после того, как они устроили себе праздник с жирным и сладким, — объясняет Елена Касимцева. — Они могут переедать «по инерции» несколько дней, и так после каждого читмила».
Правда, для некоторых читмилы работают противоположным образом в психологическом плане. По данным трех экспериментов, результаты которых были опубликованы в Journal of Consumer Psychology, участники, которые при соблюдении ограничительного рациона на 1500 ккал еженедельно устраивали «загрузки» на 2700 ккал, чувствовали себя более уверенными и лучше справлялись с пищевыми соблазнами в обычное время.
«Читмил может быть актуален для тех, кто сидит на слишком строгой диете. Если совсем никогда не позволять себе сладкого, жареного или какой-то другой еды, употребление которой ограничивается диетой, это неминуемо приведет к срыву и перееданию», — объясняет Марина Иванова из «СМ-Клиники». А Елена Касимцева добавляет, что «измены» своему рациону в обычной жизни неизбежны, но при условии здорового в целом питания это не должно быть проблемой.
Марина Иванова делится правилами, которые следует соблюдать, если вы хотите устроить читмил:
— стараться отслеживать чувство насыщения и не объедаться только потому, что это один из редких дней в месяце.
Вес после такого дня может несколько увеличиться, однако это, как правило, связано с отеками, а когда питание возвращается к привычной диете, снижение массы тела продолжается. «Но гораздо легче для нашего организма и психики несколько иной подход: разрешать себе не читмил, а ежедневно или по желанию практически все продукты, корректируя только объем съеденного. Не так страшно для фигуры съесть в месяц пару шоколадок совокупностью 600 ккал, как один раз в месяц во время читмила наесть лишних 3000 ккал», — добавляет врач. Повторять читмил-подвиги Дуэйна Скалы Джонсона, а потом неделю питаться одним салатом, точно не стоит.
Часто задаваемые вопросы о читмиле при похудении
Вопрос: Читмил — это то же самое, что и загрузочный день?
Ответ: Да, это синонимы, оба термина обозначают запланированное отступление от диеты для ускорения метаболизма.
Вопрос: Как часто можно делать читмил при похудении?
Ответ: Оптимальная частота — один раз в 7–14 дней, в зависимости от строгости диеты и индивидуальных особенностей организма.
Вопрос: Можно ли похудеть без читмила?
Ответ: Да, читмил не является обязательным условием похудения, но он помогает избежать срывов и плато.
Вопрос: Что лучше есть в читмил?
Ответ: Любимые продукты, которые вы исключили из рациона: пицца, бургеры, десерты — главное, не превышать разумные порции.
Вопрос: Вреден ли читмил для здоровья?
Ответ: При соблюдении меры и редкой частоте — нет, он даже полезен для психики и метаболизма.
Вопрос: Как не сорваться после читмила?
Ответ: На следующий день вернитесь к обычному рациону, пейте больше воды и не корите себя за съеденное.
Вопрос: Читмил подходит для всех диет?
Ответ: Да, его можно встраивать в любую систему питания, кроме лечебных диет по медицинским показаниям.
Вопрос: Сколько калорий можно съесть в читмил?
Ответ: Обычно на 500–1000 ккал больше вашей дневной нормы, но точные цифры зависят от целей и метаболизма.
Вопрос: Зачем нужен читмил, если я и так худею?
Ответ: Он предотвращает адаптацию организма к дефициту калорий и поддерживает высокий уровень метаболизма.
Вопрос: Можно ли делать читмил на кето-диете?
Ответ: Да, но с осторожностью: резкий вход в кетоз после углеводной загрузки может быть дискомфортным.
