Для похудения конъюгированная линолевая кислота: что это и как она работает

Краткая памятка по применению конъюгированной линолевой кислоты

1. Проконсультируйтесь с врачом перед началом приема.
2. Выбирайте качественные БАДы от проверенных производителей.
3. Начинайте с минимальной дозировки (1-2 г в день).
4. Увеличивайте дозу постепенно до 3-6 г в день.
5. Принимайте КЛК во время еды для лучшего усвоения.
6. Сочетайте прием с низкокалорийной диетой.
7. Добавьте регулярные физические нагрузки (кардио и силовые).
8. Пейте не менее 2 литров воды в день.
9. Следите за реакцией организма, при побочных эффектах снизьте дозу.
10. Не превышайте рекомендованную суточную норму.
11. Храните БАД в сухом прохладном месте.
12. Помните, что КЛК — не панацея, а лишь вспомогательное средство.

Цель

Текущее исследование было запланировано для определения влияния конъюгированной линолевой кислоты как пищевой добавки на антропометрические показатели у молодых мужчин Ирака с избыточной массой тела, участвующих в комплексной программе по снижению массы тела, включая диету и физические упражнения умеренной интенсивности.

Условия

Исследование выполнялось в двух спортивных залах Аль-Карского района (Багдад, Ирак) на протяжении 8 недель (сентябрь 2016г., октябрь 2016 г.).

Выборка и рандомизация

60 молодых мужчин (24,7±1,78 лет) 23–26 лет были включены в исследование. Участников выбирали в произвольном порядке каждый 2-ой день в течение 2 недель, после их согласия и готовности участвовать.

Исходный и окончательный результаты. Первоначальный результат состоял в том, чтобы определить, влияет ли сочетанное применение конъюгированной линолевой кислоты совместно с диетой и физическими упражнениями умеренной интенсивности на снижение веса в сравнении с использованием только диеты и умеренной физической нагрузки. Окончательный результат был основан на определении изменений в висцеральном и подкожном жировых депо за определенный период времени с использованием антропометрических показателей у лиц с ожирением.

Расчет калорий

Индивидуальный базальный метаболический коэффициент был рассчитан с помощью уравнения (equation):

BMR = (10 × вес в кг) + (6.25 × рост в см) — (5 × возраст в годах) + 5

С того момента, когда обследуемые стали заниматься физическими упражнениями (умеренные высокоинтенсивные кардио упражнения 3–5 дней в неделю), увеличилась ежедневная потребность в калориях в 1,55 раз. (Ежедневное потребление калорий = BMR x 1,55). Потребность участников в калориях составила 2838,1±98,06 SD (Ккал/день). Потребность была скорректирована после 4-х недель с учетом изменений массы тела.

Диета

Физические упражнения

Участники исследования были обучены высокоинтенсивным интервальным тренировкам (HIIT) 3–5 дней/неделю с использованием беговой дорожки. Занятия состояли из 5 циклов, продолжительностью 25 минут. Каждый цикл (5 минут) включал 3 минуты быстрой ходьбы (5–6 км/час) с последующей 2-минутной пробежкой (9,5 км/час). Выполняемым занятиям предшествовала 3-минутная разминка, 3-минутный период охлаждения с целью предупреждения мышечных спазмов.

Исследуемые группы и антропометрические измерения: испытуемые участники были поделены на 2 группы. 1-я группа (40 человек) ежедневно однократно принимала 1000 мг конъюгированной линолевой кислоты (Nutrex Research Inc., USA) в течение 8 недель. В исследовании использовались 10-цис- и 12-транс- изомеры. 2-я группа (20 человек) соблюдала только диетические рекомендации и выполняла физические упражнения на протяжении 8 недель.

Все антропометрические показатели и расчеты записывались непосредственно перед исследованием (первоначальные данные), в конце 4-ой недели и в конце 8-ой недели. Измерения проводились через 4 часа после приема пищи и были выполнены в соответствии с протоколом Всемирной организации здравоохранения. Расчеты проводились согласно установленным эпидемиологическим стандартам.

Измерение веса проводилось без обуви и одежды, только в шортах, при помощи электронных весов (ANYSCALES® TCS-200-RT, Australia) с точностью до 100 г. Весы оснащены ростомером, который используется для измерения роста стоя (в анатомическом положении) с точностью до см. Окружности талии и бедер снимаются в положении стоя только в шортах. Окружность талии измеряется в средней точке между нижним краем последнего ребра и верхней частью подвздошного гребня с помощью сантиметровой ленты. Окружность бедер измеряется в самой широкой части ягодиц сантиметровой лентой параллельно горизонтальной поверхности. Каждый показатель повторялся дважды; если данные измерений оказывались с разницей в пределах 1 см, выводилось среднее значение. Если различие между 2-мя показателями превышало 1 см, регистрировались оба значения. Сагиттальный абдоминальный диаметр (SAD) измерялся в наклонном положении с согнутыми коленями при помощи сагиттометра, раздвижной перекладины калипера с линейкой (SkynDex®, USA, d: 0.1 cm). Размер снимался на уровне талии, нижняя ручка калипера устанавливалась снизу, верхняя на уровне живота сверху, размеры регистрировались в конце выдоха с осью калипера в вертикальном положении. Величина SAD в норме <25 cм.

Статистический анализ: Для анализа полученных данных используется программа SPSS software version 18.0. Переменные и множества как правило распределяются и представляются как количество процентов для категорий переменных, среднее ± стандартное отклонение (SD) для числовых переменных. Независимый обучающий т-тест использовался для сравнения возможностей групп.

Состав и свойства

Конъюгированная линолевая кислота представляет собой комплекс геометрических и позиционных изомеров линолевой. Позиционируется как принципиально важный для здоровья транс-жир. Формула вещества практически идентична формуле Омега-6.

• витамин А;
• витамин Е;
• витамин D;
• витамин К;
• воск;
• фитостерины (нейтрализаторы холестерина).

Конъюгированная линолевая кислота безвредна для женщин и мужчин. Добавки на ее основе действуют в следующих направлениях:

• укрепляют иммунитет;
• уменьшают частоту обострений пищевой аллергии;
• обогащают организм дополнительной энергией;
• препятствуют распаду белков;
• дарят антиоксидантный эффект;
• понижают резистентность к инсулину;
• выполняют профилактику рака;
• демонстрируют противовоспалительную активность;
• снижают вес.

Польза конъюгированной линолевой кислоты для похудения

Изначально конъюгированная линолевая кислота нашла применение в спортивной среде: с целью расщепления жиров и наращивания мышечной массы ее вводили в коктейли. Когда добавка показала высокую результативность в вопросах жиросжигания, внимание общества к ней возросло.

• возвращает «юношеский» метаболизм – важное преимущество для каждого, кто стремится избавиться от лишних килограммов;
• активирует мышечный рост – в процессе роста мышц сжигаются жиры;
• снижает уровень триглицеридов и холестерина – понижение их концентрации благотворно сказывается на общем самочувствии и массе тела.

Конъюгированная ЛК удобна для похудения не только по причине уничтожения жировых отложений и активного наращивания мышц. Биологически значимый элемент делает подход к снижению веса комплексным, дополнительно восстанавливая организм. Выведение токсинов и поднятие общего тонуса благоприятно сказывается на самочувствии в целом. Происходит нормализация кровообращения, ускоряется обмен веществ, клетки кожных покровов стареют медленнее.

Как действует

Поступающий с пищей жир может быть переработан в необходимую человеку энергию или отложен в виде запасов. Первостепенная задача конъюгированной линолевой кислоты – подсказать организму правильный путь. Воздействуя на функционирование липопротеина (фермента липазы), отвечающего за транспорт жира, нутриент помогает избежать накопления избыточного количества клеток адипоцитов в подкожно-жировой клетчатке.

Прием конъюгированной ЛК способствует активному уменьшению жировой прослойки тела. Разрушительное действие оказывается даже на запасы, сформировавшиеся внутри живота и приблизившие фигуру к форме «яблока».

При условии регулярных физических нагрузок конъюгированная линолевая кислота помогает ускорить рост метаболически активной (мышечной) ткани. Если совмещать прием добавки с тренировками для похудения, объем мускулов увеличится довольно быстро. Чем больше масса мускулов, тем быстрее сжигаются калории, поступившие с пищей или полученные при расходе подкожных запасов.

Совмещенное с тренировками потребление конъюгированной линолевой кислоты ускоряет уменьшение веса и убирает объемы. За счет повышения чувствительности рецепторов телом выделяется меньше инсулина и предотвращается хранение жира.

Более 1200 исследований доказали, что конъюгированная линолевая кислота безопасно борется с жировыми отложениями, работая в нескольких направлениях:

• уменьшая количество потребляемых калорий, поступающих с пищей;
• ускоряя расщепление накопленного ранее жира;
• замедляя процесс формирования новых отложений;
• помогая мышечным клеткам сжигать жиры при активных физических нагрузках.

Через сколько действует

Конъюгированную линолевую кислоту не относят к быстродействующим жиросжигателям, поскольку эффект от биодобавок на ее основе постепенен. Первые результаты станут видны только спустя 2-3 месяца после начала терапии. Примечательно, что действие оказывается не только в период приема: по окончании терапии жир практически или вовсе не попадает в жировые клетки, поэтому соответствующая ткань не нарастает. Вес закрепляется в долгосрочной перспективе.

Редуксин Лайт

• 5-гидрокситриптофан – антидепрессант, блокирующий аппетит и ускоряющий насыщение;
• корень китайского ямса – отличное средство для предотвращения тяги к жирной пище;
• экстракт дикого ямса – средство для предотвращения образования отложений вокруг внутренних органов.

Тропикана Слим КЛК

• концентрат смеси токоферолов;
• желатин;
• глицерин;
• воду.

CLA Softgel Caps

Биологическая добавка компании Trec Nutrition (1000 мг конъюгированной линолевой кислоты на капсулу) ускоряет процесс похудения и защищает мышечную ткань. Терапия посредством препарата обещает сохранить упругость тела и молодость кожи. Желейные капсулы обладают отличными всасывающими свойствами. Прочими компонентами добавки выступают:

• соевое масло;
• пчелиный воск;
• желатин пищевой;
• 50 мг экстракта зеленого чая на 1 капсулу.

Прочие препараты

В магазинах спортивного питания предлагают другие БАДы на основе полезных транс-жиров с разным количеством активного компонента:

• CLA 1250 от MRM – продукт для похудения и обеспечения высокого энергетического тонуса (1000 мг);
• Dymatize CLA Tonalin – жиросжигатель, поддерживающий мышечный тонус (1000 мг);
• Magnum Acid – высококачественный изомер для ускорения метаболизма (1700 мг);
• Nutrex Lipo 6 CLA – липотропный жиросжигатель, привлекающий к работе внутренние резервы организма (750 мг).

Как принимать конъюгированную линолевую кислоту для похудения

• занимаются спортом;
• употребляют малое количества продукции животного происхождения;
• стремятся к идеальным формам.

Оптимальная суточная доза для похудения – 3,2-4 г. Ее увеличение не улучшит эффект. Для сохранения биодоступности нутриента БАДы принимают за 1 час до еды или спустя 2 часа после. Капсулы запивают водой, не разжевывают. По желанию суточную дозу разбивают на несколько приемов. В рамках терапии недопустимо употребление алкоголя. Средняя продолжительность курса – 3 месяца. Далее делают перерыв, который подбирается индивидуально.

Использование конъюгированной линолевой кислоты для снижения веса требует проработки меню и просчета калорий. Рацион рекомендуется обогащать белками и углеводами. Калорийность рациона должна быть в пределах 1800-2100 ккал в сутки в зависимости от массы тела.

Результаты

Ни у кого из обследуемых, получавших конъюгированную линолевую кислоту, не отмечалось побочных эффектов за период исследования. В таблице 1 показана частота распределения показателей с отклонением от нормы у молодых мужчин с избыточной массой тела как в группе принимающих конъюгированную линолевую кислоту, так и в контрольной группе в начале и в конце исследования. В конце исследования выявлено резкое снижение BMI и SAD в обоих группах, но снижение оказалось больше в группе принимающих конъюгированную линолевую кислоту. WHR и BAI существенно снизились в CLA группе, что не наблюдалось в контрольной группе.

Таблица 1. Начальная и конечная частота распределения отклонений антропометрических показателей у лиц с ожирением в основной и контрольной группах

Таблица №1

Величина	Группа
	основная (частота %)		контроль (частота %)
	Начало	Окончание	Начало	Окончание
Избыточный вес BMI	100%	22.5%**	100%	35%**
Высокий WHR	97.5%	37.5%**	95%	90%
Высокий SAD	75%	5%**	65%	5%**
Высокий BAI	90%	22,5%**	95%	85%

В таблице 2 показаны изменения антропометрических показателей в динамике у лиц с ожирением в основной и контрольной группах. BMI и SAD стабильно снижались в обоих группах, но общее число изменений оказалось значительно больше в основной группе (рис. 1). В основной группе в начале исследования было отмечено повышение показателя WHR, схожие изменения наблюдались и в контрольной группе, но в конце исследования, что свидетельствует о более быстром темпе снижения. Показатель BAI варьировал значительно больше в основной группе как на 4-ой, так и на 8-ой неделях исследования.

Таблица 2. Динамика изменений антропометрических показателей у лиц с ожирением в основной и контрольной группах. (Представлены средние числовые значения ± SD)

Таблица №2

Величина	Основная группа			Контрольная группа
	Начало	4-я неделя	8-я неделя	Начало	4-я неделя	8-я неделя
BMI	27,46±1,08	26,04±1,13	24,45±1,01	26,97±0,76	25,91±0,80	24,94±0,84
WHR	0,969±0,08*	0,958±0,07	0,927±0,08	0,941±0,002	0,938±0,002	0,927±0,002
SAD	27,32±3,47	23,28±2,29	20,69±4,88	26,32±3,17	24,31±4,11	21,66±9,43
BAI	24,48±2,27	21,83±2,8**	20,21±3,09**	24,85±2,14	23,54±2,01	22,64±4,32

На рисунке 1 показан процент изменений атропометрических показателей у лиц с ожирением в динамике на 4-ой и 8-ой неделе исследования. Для всех параметров и в любые сроки исследования процент изменений в основной группе был значимо больше, чем в контрольной группе, за исключением показателя SAD после 2-ой половины 4-ой недели, который изменялся в обеих группах с аналогичной скоростью.

Суммарная доля по показателям BMI и BAI в обеих группах существенно не отличалась между 1-ой и 2-ой частью исследования. Значение WHR значительно больше снизилось во 2-ой половине исследования. Уменьшение показателя SAD оказалось больше в группе обследуемых, принимавших конъюгированную линолевую кислоту во время первых 4-х недель исследования. Напротив, этот же показатель в контрольной группе значительно снизился за время вторых 4-х недель исследования.

Обсуждение

Текущее исследование было запланировано согласно правилам снижения веса, что приводило к ограничению энергетических субстратов, путем сокращения их потребления и увеличения расхода энергии. Уменьшение антропометрических показателей у лиц с ожирением оказалось более значимым в группе молодых мужчин, дополнительно принимавших конъюгированную линолевую кислоту, что свидетельствует о благоприятном действии лекарственных препаратов на снижение веса. Согласно другим исследованиям, выполненным на человеке, конъюгированная линолевая кислота использовалась в качестве отдельной пищевой добавки, либо в составе пищевых продуктов (например, молочные продукты), эффективно влияющих на снижение веса, при условии ограничения калорийности рациона. Согласно различным исследованиям, вопрос о точном механизме действия конъюгированной линолевой кислоты до сих пор остается спорным. Некоторые исследования предполагают, что конъюгированная линолевая кислота уменьшает потребление пищи и сокращает жировые отложения с увеличением или без расхода энергии. Другие ученые утверждают, что данное вещество снижает созревание преадипоцитов и увеличивает апоптоз зрелых адипоцитов. Это новое объяснение наиболее подходит для текущего исследования, так как предварительно рассчитаны ограничения калорийности рациона и контроль режима питания.

Изменения антропометрических показателей у лиц с ожирением в основной группе данного исследования были значительно больше, чем в контрольной группе, за исключением индекса массы тела, который был одинаковым в обоих группах.

Недостатком индекса массы тела является неспособность разграничить тощую массу тела и жировые депо [21, 22] и пр.

В настоящем исследовании показатели SAD, WHR и BAI существенно не уменьшились в контрольной группе, кроме BMI. Кроме того, снижение BMI за время второй половины исследования происходило медленнее в обеих группах, возможно, по причине наращивания мышечной массы вторично, на фоне физических упражнений умеренной интенсивности. Становится очевидным, что распределение жира является более важным детерминирующим фактором, связанным с метаболическими нарушениями при ожирении, чем степень избыточного веса, измеряемая по BMI. SAD, являющийся показателем висцеральной абдоминальной ткани (VAT), основан на том, что подкожная ткань варьирует в измерениях калипера в зависимости от воздействия силы тяжести. С другой стороны, значение WHR рассчитывается с помощью измерения окружности талии, которая в свою очередь зависит от VAT и SAT. Предыдущие исследования по снижению веса доказали, что наблюдается преимущественное снижение от VAT к SAT в сочетании с умеренным ограничением в питании.

В настоящем исследовании снижение SAD предшествовало снижению WHR. Уменьшение VAT, о чем свидетельствует снижение SAD, произошло намного быстрее и при более высоких показателях в основной группе во время первых 4-х недель исследования, но в контрольной группе данный показатель увеличивался постепенно, достигнув максимума во время вторых 2-х недель исследования. Это свидетельствует об ускоренном эффекте CLA в снижении VAT. Такой процесс может быть связан с тем, что VAT более метаболически активен, чем SAT, возможно, благодаря большей клеточности, васкуляризации, более лучшей иннервации и чувствительности к некоторым гормонам, подобно глюкокортикоидам (выброс которых стимулируется диетой и физической нагрузкой). SAD продолжал значительно уменьшаться в контрольной группе во время вторых 4-х недель исследования возможно потому, что уменьшение жира преимущественно все же связано с VAT. Данный факт подтверждается снижением WHR, который в обоих группах был незначительным первые 4 недели исследования, но увеличился за вторые 4 недели, в наибольшей степени в основной группе обследуемых лиц.

Действие CLA на WHR и SAT заключается в их снижении, что может быть связано с влиянием физических упражнений. Физические тренировки могут существенно уменьшить VAT у лиц с избыточной массой тела даже без ограничений в питании, но это требует более длительной работы, воздействующей на абдоминальный SAT, так как SAT адаптационно реагирует в ответ на тренировочные упражнения.

CLA может изменить такой адаптационный ответ после ичерпанности преимущественного снижения VAT. Возможные механизмы включают увеличение физической активности и постфизическое окисление жиров и увеличение катехоламиндуцированного липолиза.

Как CLA способствует похудению?

В ходе исследований было обнаружено воздействие линолевой кислоты на снижение процента жира в организме. Эффект от приема можно сравнить с карнитином. Но механизм воздействия другой. CLA стимулирует клетки сжигать жир, поступающий в организм вместе с едой, а не накапливать его, посредством влияния на липопротеин липазы (это энзим, что отвечет за сохранение жировых запасов). Кроме того, выяснилось что CLA помогает снизить уровень сахара в крови и увеличить чувствительность мышечных клеток к инсулину. Это позволяет снижать количество жира в организме, при этом сохрання мышцы.

Очень важно понимать, что линолевая кислота — это природное вспомогательное вещество, а не супер мощный жиросжигатель. Вы сможете наблюдать постепенное снижение веса, но лишь в комплексе с физическими нагрузками и при правильном питании. CLA — это пищевая добавка. И максимальную результативность она покажет при длительном, а не краткосрочном приеме. При этом вы абсолютно не рискуете своим здоровьем, в отличие от приема других жиросжигателей, имеющих много противопоказаний и побочных эффектов. Поэтому оптимально она подойдет тем, кто работает над своим телом, имеет желание похудеть и работает в этом направлении.

В ходе экспериментов было также установлено, что CLA обладает синнергическими свойствами и показывает лучшие результаты в комплексе с зеленым чаем и кофеином.

В настоящее время CLA активно используется производителями спортивного питания в добавках для похудения. После испытаний на добровольцах, было отмечено, что CLA помогает увеличить мышечную массу, что, естественно, может улучшить метаболизм. Иногда потребитель может не наблюдать снижения веса в кг, но меняется качество тела. Это обусловлено свойством линолевой кислоты менять соотношения жира и мышц. То есть при снижении процента жира возростает мышечная масса.

Как CLA помогает в дальнейшей потери веса?

Предотвращает потерю прочности тела, блокируя поток жировых клеток. Укрепление мышц с помощью CLA позволит вам иметь более упругую и эластичную кожу. Кроме того, CLA укрепляет сердце и нервную систему, что может способствовать улучшению здоровья. Известны и другие ее положительные свойства для здоровья: укрепление иммунитета, снижение астматических проявлений, антиоксидантная защита.

Как принимать CLA?

Прием возможен в любое время суток, так как она не провоцирует возбуждение нервной системы, предпочтительно — с едой.

В каких дозах используется CLA? Оптимальная суточная норма CLA составляет от 2 до 7 г. Порции делятся на два-три раза в день. Например, если вы решили принимать 2000 мг в день, разделите их по 1000 мг принимайте утром и вечером.

CLA побочные эффекты? Редко наблюдаемые побочные эффекты включают: тошноту, головокружение, общую слабость. Тем не менее, вполне безопасный препарат, который для усиления эффекта может быть использован также и вместе с L-карнитином.

Что такое конъюгированная линолевая кислота?

Такое вещество отличается от популярной и известной линолевой кислоты (полиненасыщенной омега-6 жирной кислоты), которую можно получить из растительных масел. Конъюгированная линолевая кислота (КЛК или CLA) является изоформой линолевой и имеет несколько другую структуру — характеризуется сопряженными двойными связями (1). Но при этом она также относится к кислотам из группы Омега-6.

Технически такое вещество относится к трансжирам, которые, в большинстве случаев, являются вредными для здоровья. Однако конъюгированная линолевая кислота — это единственная форма трансжиров, которая не оказывает такого негативного воздействия на здоровье, как искусственно произведенные промышленные трансжиры, и даже наоборот, при разумном употреблении она может принести значительную пользу здоровью.

Конъюгированная линолевая кислота для похудения

Проблема ожирения является очень актуальной во всем мире, поэтому ученые активно изучают вещества, способные помочь в безопасном и эффективном похудении. И конъюгированная линолевая кислота имеет очень хороший потенциал в этом вопросе: сейчас она является одной из наиболее тщательно изученных добавок для похудения.

Исследования на животных демонстрируют, что такое вещество способно уменьшать жировые отложения несколькими способами:

1. снижая потребление пищи, уменьшая аппетит
2. увеличивая сжигание жира путем активации метаболизма
3. стимулируя расщепление жира
4. подавляя выработку жира (2)

Эффективность КЛК в похудении также изучалась в рандомизированных контролируемых исследованиях на людях. Многие из них подтвердили, что прием такого вещества может вызвать значительную потерю жира. Также ему под силу улучшить так называемый состав тела — сократить количество жировых отложений и помочь в увеличении мышечной массы.

Таким образом, люди, которые борются с лишним весом и хотят получить более здоровое и подтянутое тело, могут по достоинству оценить преимущества CLA. Добавки с ней помогут похудеть, и для получения максимального эффекта от их использования нужно сочетать прием БАДов с ограничением суточного потребления калорий и занятиями спортом.

Конъюгированная линолевая кислота для бодибилдинга

Способность конъюгированной линолевой кислоты влиять на состав тела и метаболизм делает ее привлекательной для бодибилдеров, которые заинтересованы в построении рельефного тела и сокращении количества подкожного жира.

Несколько исследований подтверждают, что добавки с таким веществом могут сократить именно подкожные жировые отложения. Также их использование положительно сказывается на состоянии мышечной массы тела (3). В частности, один плацебоконтролируемый эксперимент среди спортсменов, которые получали 1,8 мг КЛК в день на протяжении 12 недель и при этом тренировались по 90 минут трижды в неделю, показал, что такая добавка уменьшает жировые отложения, но не массу тела.

Современные БАДы позволяют ощутить все преимущества такого полезного вещества. Они просты в приеме, отлично усваиваются и крайне редко вызывают нежелательные побочные эффекты.

Здоровье сердечно-сосудистой системы

Известно, что сердечно-сосудистые заболевания являются ведущей причиной смертности в разных развитых странах. Поэтому вещества, которые потенциально могут снизить риск их развития являются особенно ценными и интересными для изучения. Ученые выяснили, что конъюгированная линолевая кислота может снизить вероятность сердечных заболеваний или оказаться полезной при их лечении (1).

В частности, во время одного эксперимента на мышах с ожирением выяснилось, что БАДы с CLA могут защитить от развития атеросклероза, уменьшая количество плохого холестерина (ЛПНП или липопротеинов низкой плотности) и повышая уровень хорошего холестерина (ЛПВП или липопротеинов высокой плотности). Однако пока нет данных, что аналогичный эффект может наблюдаться и у людей — для подтверждения таких свойств проводятся дополнительные плацебоконтролируемые испытания.

Еще подтверждается, что конъюгированная линолевая кислота может оказаться очень полезной для снижения артериального давления (4). В частности, во время одного эксперимента выяснилось, что ее использование вместе с препаратом для лечения гипертонии (рамиприлом) дает более выраженный эффект, чем классическое медикаментозное лечение. При этом давно известно, что высокое кровяное давление является серьезным фактором риска развития сердечно-сосудистых проблем.

Таким образом, добавки с конъюгированной линолевой кислотой могут принести пользу здоровью сердечно-сосудистой системы. Разобраться в разнообразии таких средств, подобрать оптимальный препарат и рассчитать дозировку поможет опытный фармацевт-консультант. На нашем сайте вы можете получить консультацию такого специалиста абсолютно бесплатно.

Подробно расскажем о биологически активных добавках, поможем с их подбором, оформим заказ, с удовольствием ответим на все вопросы Совершенно бесплатно!

Другие преимущества КЛК для здоровья

Во многих долгосрочных обсервационных исследованиях ученые оценивали состояние здоровья у людей, которые получали значительное количество конъюгированной линолевой кислоты. Было обнаружено, что повышенное употребление такого вещества из продуктов питания коррелируется с более низким риском развития разных заболеваний, в том числе сахарного диабета (5). Ученые активно работают над тем, чтобы подтвердить такие эффекты и от использования БАДов с КЛК.

Имеются доказательства того, что конъюгированная линолевая кислота способна блокировать рост и распространение злокачественных опухолей, прежде всего влияя на репликацию клеток и механизмы канцерогенеза. Поэтому употребление такого вещества может сыграть важную роль в профилактике развития онкологии.

Еще ученые обнаружили, что конъюгированная линолевая кислота увеличивает образование минерализованных костей. Предположительно, такой эффект делает ее полезной для профилактики остеопороза, но для подтверждения такой теории проводятся дополнительные научные исследования.

Дозировка CLA

На сегодняшний день не существует единого стандарта дозирования конъюгированной линолевой кислоты ввиду отсутствия достаточного количества научных исследований по этому вопросу. В большинстве экспериментов использовались дозы 3,2-6,4 г.

В результате одного обзора подтвердилось, что для похудения необходимо принимать минимум 3 г/день. По результатам многочисленных исследований дозы до 6 г считаются безопасными.

Современные ученые рекомендуют придерживаться рекомендаций производителя и не злоупотреблять добавками в погоне за более быстрым результатом.

Побочные эффекты

Ученые подтверждают, что прием добавок конъюгированной линолевой кислоты является относительно безопасным для здоровья при условии соблюдения умеренной дозировки — следует придерживаться рекомендаций производителя и не превышать рекомендуемую дозу.

Большие дозы могут спровоцировать возникновение серьезных побочных эффектов, в том числе:

Важно! Однако возникновение таких побочных эффектов возможно лишь при использовании доз, которые в несколько раз превышают рекомендуемые.

В остальных случаях БАДы с конъюгированной линолевой кислотой, как правило, хорошо переносятся. Лишь изредка возможно возникновение диареи, запора и расстройства желудка.

Противопоказания

Тем, кому предстоит хирургическое вмешательство, стоит отказаться от приема конъюгированной линолевой кислоты за 2 недели до операции.

Побочные эффекты и противопоказания

• непереносимость компонентов препарата;
• беременность и кормление грудью;
• возраст младше 18 лет.

Цены на БАДы

• Редуксин Лайт – 1600-1900 руб. за упаковку (60 капсул);
• Редуксин Лайт «Улучшенная формула» – 3300-3700 руб. за упаковку (60 капсул);
• Тропикана слим КЛК – 900-1000 руб. за упаковку (90 капсул);
• CLA 1250 от MRM – 1500-2000 руб. за упаковку (180 капсул);
• Dymatize CLA Tonalin – около 1000 руб. за упаковку (90 капсул);
• Magnum Acid – около 2000 руб. за упаковку (90 капсул);
• Nutrex Lipo 6 CLA – около 800 руб. за упаковку (90 капсул).

Конфликт интересов

Автор объявляет об отсутствии конфликтов интересов или специального финансирования для текущего изучения. Автор также благодарен за ощутимую помощъ и сотрудничество Mr. Rami M. Khalid.

Рецензия

• Проблемы Эндокринологии
• Сахарный диабет
• Клиническая и экспериментальная тиреоидология
• Эндокринная хирургия
• Остеопороз и остеопатии

• Посмотреть
• Подписаться

• Цитирования
• Scopus — Указатели цитирований: 1

• Получения
• Mendeley — Читатели: 8

Облако тегов адипонектин акромегалия артериальная гипертензия бариатрическая хирургия витамин D гипогонадизм дети жировая ткань избыточная масса тела инсулинорезистентность лептин метаболический синдром метформин морбидное ожирение ожирение остеопороз первичный гиперпаратиреоз пищевое поведение сахарный диабет сахарный диабет 2 типа сибутрамин

Аннотация

Исходная информация: С увеличением распространенности ожирения в Ираке возрастает приверженность к физической активности среди молодых людей. В то же время увеличение количества предлагаемых пищевых добавок способствует улучшению физической формы и позволяет избавиться от лишнего веса. Конъюгированная линолевая кислота (СLA – сonjugated linoleic acid) часто используется для такой цели.

Результаты: Группа участников, которая употребляла конъюгированную линолевую кислоту, показала существенно большее снижение всех показателей в конце исследования. В контрольной группе снижение показателей было значительным, но такие показатели как BMI и SAD оказались менее сниженными, чем в основной группе, однако WHR и BAI оставались аналогичными. Процент изменений отличался между 1-ой и 2-ой частями исследования, также показаны статистические различия между двумя группами и для различных показателей. Наиболее важным явилось то, что SAD снизился значительно быстрее за время первых 4-х недель исследования, указывая на преимущественное уменьшение висцерального жира. Напротив, WHR снизился за время 2-ой половины изучения, больше за счет снижения абдоминального жирового депо.

Обсуждение: Независимо от механизма действиям СLA, ускорение действия в снижении веса происходит только в комбинации с диетой и физической активностью. Это также соответствует преимущественно естественному снижению более метаболически активного висцерального жира до перехода к снижению подкожного жира. Является ли данная пищевая добавка эффективной или нет, требует дальнейшего изучения.

Для цитирования:

Аккила С.С. Конъюгированная линолевая кислота и её влияние на увеличение скорости снижения веса и улучшение антропометрических показателей у молодых мужчин с избыточной массой тела на протяжении комплексной программы по снижению веса. Ожирение и метаболизм. 2018;15(1):19-24.

Часто задаваемые вопросы о конъюгированной линолевой кислоте для похудения

Вопрос: Что такое конъюгированная линолевая кислота?
Ответ: Это природная жирная кислота, содержащаяся в мясе и молочных продуктах, которая изучается на предмет влияния на снижение веса.

Вопрос: Как КЛК помогает похудеть?
Ответ: Считается, что она может уменьшать жировые отложения и увеличивать мышечную массу, ускоряя метаболизм.

Вопрос: Через сколько начинает действовать КЛК?
Ответ: Первые результаты могут быть заметны через 4-12 недель регулярного приема в сочетании с диетой и физической активностью.

Вопрос: Какая дозировка КЛК считается эффективной?
Ответ: Обычно рекомендуется от 3 до 6 граммов в день, разделенных на несколько приемов.

Вопрос: Есть ли побочные эффекты у КЛК?
Ответ: Возможны расстройства желудка, тошнота, диарея, а также риск повышения уровня холестерина.

Вопрос: Кому противопоказана конъюгированная линолевая кислота?
Ответ: Беременным, кормящим женщинам, людям с диабетом и нарушениями свертываемости крови.

Вопрос: Можно ли принимать КЛК без диеты?
Ответ: Эффективность будет значительно ниже, так как КЛК работает лучше всего в комплексе с дефицитом калорий.

Вопрос: Какие препараты КЛК самые популярные?
Ответ: Редуксин Лайт, Тропикана Слим КЛК, CLA Softgel Caps и другие.

Вопрос: Влияет ли КЛК на здоровье сердца?
Ответ: Исследования показывают неоднозначные результаты: от небольшого улучшения липидного профиля до потенциального риска.

Вопрос: Где купить КЛК и сколько она стоит?
Ответ: БАДы продаются в аптеках и интернет-магазинах, цены варьируются от 500 до 2000 рублей за упаковку.