Дозировка и схема приема Л-карнитина для похудения: сколько нужно принимать

Краткая памятка по приему L-карнитина для похудения

1. Определите цель: для похудения выбирайте чистый L-карнитин без добавок.
2. Начинайте с минимальной дозы 500-1000 мг в день.
3. Оптимальная дозировка для активного жиросжигания — 2000 мг в день.
4. Принимайте за 30-60 минут до кардио или силовой тренировки.
5. В дни без тренировок принимайте утром до завтрака.
6. Курс приема: 4-8 недель, затем перерыв 2-4 недели.
7. Запивайте большим количеством воды для лучшего усвоения.
8. Сочетайте с низкоуглеводной диетой для усиления эффекта.
9. Не превышайте дозу 3000 мг в сутки без консультации врача.
10. Храните жидкие формы в холодильнике после вскрытия.
11. Проконсультируйтесь с врачом при наличии хронических заболеваний.

Л-карнитин: полезный и безопасный жиросжигатель?

Согласно статистике, 26 % украинских женщин и 16 % мужчин страдают от избыточного веса. При этом только 19 % стремящихся похудеть действительно сбрасывают лишние килограммы. 47 % остаются в прежнем весе, а 34 % после тщетных попыток изменить внешность только поправляются. Почему так? Причины могут быть разные, однако обычно все дело в недостатке физической нагрузки или разрекламированных, но неэффективных средствах для похудения.

Спортсмены, перепробовавшие тысячу и один препарат в поисках панацеи, одновременно ускоряющей рост мускулатуры, удаляющей жировые отложения в проблемных местах и восполняющей энергетический баланс организма, все же нашли одно средство, максимально приближенное к идеалу. Л-карнитин – вырабатываемое в печени из аминокислот лизина и метионина витаминоподобное вещество, которое, в отличие от диуретиков, вымывающих вместе с жидкостью важнейшие минералы (кальций, калий, магний), нарушающих работу сердца, вызывающих привыкание и замедляющих метаболизм, полностью безопасно и, в противоположность «волшебным таблеткам» с весьма сомнительным составом, на самом деле эффективно. Кроме того, действие жиросжигателя направлено на увеличение продуктивности тренировки, поэтому даже короткие занятия в спортзале принесут богатые плоды.

Кому нужен L-карнитин?

Пищевые добавки, в состав которых входит Л-карнитин, нужно принимать следующим категориям людей:

1. l-carnitine 100 000
2. l-carnitine 70 000 + chrome
3. therm l-carnitine
4. l-carnitine 1000 mg

Способ применения соединения

Рекомендуемая суточная норма потребления Л-карнитина составляет 300 мг. Однако при похудении дозу следует увеличить и принимать жиросжигатель по 500 или 750 мг трижды в день или по 1000 мг дважды в сутки. Употреблять более 2 г в день бессмысленно. Пить препарат нужно короткими курсами, иначе может развиться синдром отмены, сопровождающийся снижением биосинтеза левокарнитина.

Поскольку вещество наибольшей активностью обладает утром и во время физических нагрузок, его целесообразно употреблять за полчаса до занятия в тренажерном зале или перед завтраком натощак. Если день свободен от тренировок, пейте его между приемами пищи и обязательно на голодный желудок.

Если спортсмен не преследует цели похудеть, а принимает вещество для мобилизации энергетических ресурсов организма и даже стремится избежать падения массы тела, L — carnitine разумно сочетать с высокожировой диетой.

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ! Прием L -карнитина следует комбинировать с тренировочной программой и сбалансированной диетой. В противном случае эффект от употребления средства будет минимален.

В ходе многочисленных исследований было выяснено, что соединение не несет опасности для здоровья человека (его даже часто включают в детское питание), однако теоретически оно может вызывать:

Особенности спортивного питания на основе Л-карнитина

Левокарнитин выпускается в форме таблеток, капсул, порошка или жидкости. Также он может входить в состав комплексных жиросжигателей, протеиновых смесей или энергетиков.

Л-карнитин не является допингом и не вступает во взаимодействие с другими препаратами. Более того, он усиливает действие протеина, гейнера, коэнзима Q 10 и других веществ, проявляющих жиросжигающий эффект.

Какой L-карнитин лучше выбрать

• база,
• тартрат,
• ацетил-карнитин,
• фумарат.

Таблица №1

В целом все формы левокарнитина оказывают на организм одно и то же действие
Л-карнитин база	Стандартная форма, которая увеличивает выработку энергии, ускоряет метаболизм жиров и тем самым помогает худеть.
Л-карнитин фумарат	Более полезен не для снижения веса, а для укрепления сердечной мышцы.
Ацетил-Л-карнитин	Помогает худеть, но из-за наличия в составе ацетильной группы имеет более высокую скорость усвоения и лучше, чем остальные формы, проникает в головной мозг. Поэтому ацетил-карнитин чаще применяют при нарушениях когнитивных способностей.
Л-карнитин тартрат	Самая популярная форма левокарнитина для похудения, что обусловлено более мощным жиросжигающим эффектом.

Самые важные правила приема

Поскольку L-карнитин транспортирует жиры к митохондриям, где они перерабатываются в энергию, принимать добавку необходимо в определенное время. Это те периоды, когда организм активнее всего утилизирует отложенные жиры, а именно:

1. Начиная с 20-й минуты аэробной тренировки. Во время таких занятий частота пульса составляет 70-80% от максимальной. Средняя продолжительность тренировки – 40-60 минут, поэтому короткие занятия не будут эффективны. Еще важно учесть, что нельзя слишком плотно перекусывать перед таким занятием, иначе в энергию будут расходоваться жиры и углеводы, поступившие с пищей. Самый популярный вид аэробной тренировки – бег.
2. С момента пробуждения и до утреннего приема пищи. В этот период жиры, поступившие во время вчерашнего ужина, уже израсходовались, а новые еще не поступили. Поэтому организм использует для выработки энергии отложенные жиры.

Вот как правильно принимать Л-карнитин для похудения, учитывая особенности жиросжигания в организме:

1. Первый прием – с утра перед завтраком, примерно за полчаса.
2. Далее – между другими приемами пищи. Лучше как можно ближе к обеду и ужину, чтобы добавка принималась почти натощак.
3. Еще один прием – примерно за 30 минут до начала тренировки. Это поможет усилить эффект жиросжигания. Дополнительно можно принять добавку и во время тренировки.

Прием левокарнитина в другое время не принесет такого результата, как употребление в указанные периоды. Длительность приема должна быть не менее месяца, после чего нужно сделать перерыв 3-4 месяца.

Инструкция по применению Л-карнитина для похудения

Основные формы выпуска левокарнитина – капсулы и жидкость. Они отличаются способом применения и степенью усвоения. В капсулах левокарнитин выпускается многими производителями. Примеры нескольких эффективных препаратов:

Подобные добавки с Л-карнитином дополнительно успокаивают нервную систему, дают ощущение бодрости и улучшают настроение. Это помогает интенсивнее тренироваться и косвенно влияет на процесс похудения.

Принимая левокарнитин в виде капсул, необходимо запивать добавку необходимым количеством воды. В такой форме выпуска средство лучше принимать за чуть больший период времени до тренировки, чтобы активные компоненты успели достичь пищеварительного тракта и усвоиться. Оптимальное время – за 40 минут до тренинга.

Как пить жидкую и порошковую форму Л-карнитина

Рассмотрим, как принимать жидкий Л-карнитин для похудения, на примере добавки QNT L-Carnitine Liquid 3000. Ее рекомендуют пить за 30 минут до того, как начать аэробную тренировку. Допускается принимать добавку и во время тренинга.

1. В составе средства нет сахара, поэтому ее можно использовать и тем, кто соблюдает низкоуглеводную диету.
2. Жидкая форма обеспечивает более быстрое усвоение и доставку активных компонентов к мышцам. Капсулы усваиваются дольше, поскольку им нужно время на разрушение в пищеварительном тракте.

Ввиду более быстрого действия добавка особенно эффективна во время тренировок. Активные компоненты успевают усвоиться и оказать положительное влияние на процесс утилизации жировых отложений.

Еще левокарнитин выпускается в форме порошков. Они тоже хорошо усваиваются, но в отличие от жидкости их предварительно необходимо растворять в воде, примерно в 150 мл. Время для приема то же, что и для остальных форм. В случае с тренировками нужно принимать за 20-30 минут до их начала.

Какое количество препарата можно применять

Чтобы сбросить вес, L-карнитин в дозе от 500-1500 мг употребляют минимум за полчаса до тренировки. После физической активности пить препарат не рекомендуется, так как он нужен организму только в момент выполнения усилий.

Если у спортсмена в день несколько тренировок, то дневную порцию L-карнитина делят на количество занятий спортом. При этом не следует превышать дозу в 2000 мг.

Важно: Основное количество L-карнитина необходимо выпивать перед тренировкой.

Длительность приема

Таблица №2

Курс зависит от формы — в таблетках, капсулах, порошке или жидком
В таблетках	В такой форме препарат усваивается организмом человека немного дольше других видов. Пьют его за час до занятий в спортивном зале. Дозировку следует выбрать согласно инструкции, при этом помнить, что суточная доза не может составлять более 2000 мг.
В капсулах	Усваивается быстро, практически сразу включается в работу, поэтому применять его следует за 40 минут до тренировки.
В ампулах ампулах для инъекций	Необходимую дозу L-карнитина выливают в стакан воды и выпивают за 40 минут до занятий спортом. Так как часто раствор помимо самого препарата содержит сахар и другие компоненты, это может помешать активному похудению.
В порошке	Как правило, в одной мерной ложке порошка содержится необходимое на один раз количество препарата. Его растворяют в стакане воды и выпивают за 40 минут до похода в спортивный зал.

Не зависимо от формы выпуска Л- карнитина, врачи не рекомендуют превышать суточную дозировку в 2 грамма. К тому же пока нет научных доказательств того, что процесс похудения зависит от концентрации Л-карнитина. Известно, что вещество оказывает влияние при сбросе веса только на первый этап сжигания жира — мобилизацию. В этот период происходит выход клеток из жировых депо в кровь, далее идет расщепление нейтральных жиров и холестерина до кислот и глицерина.

Можно ли сочетать прием L-карнитина с другими препаратами

По данным исследований, вещество отлично усваивается в комбинации со всеми БАДами и продуктами для спортсменов:

1. Аминокислоты. Совместное применение позволяет уменьшить вес и сохранить мышечную массу, а также улучшит в организме обмен веществ.
2. Протеин. Поможет запустить активное сжигание жира, а также увеличению в рационе белка.
3. Креатин. Хорошо сочетается с Л-карнитином, но может способствовать задержке в организме воды.

В какое время лучше пить L-карнитин

По мнению докторов, днем L-карнитин принимать нужно за 40 минут до тренировки, еще один вариант — перед сном. Ночью у людей вырабатывается гормон роста, отвечающий за жировой обмен. В этом случае важно употребить на ночь порцию белков и растительных волокон, чтобы оказать гормону поддержку. А он, в свою очередь, в течение ночи утилизирует жирные кислоты.

Можно ли во время тренировок пить напитки и есть батончики L-карнитином

По мнению докторов, днем L-карнитин принимать нужно за 40 минут до тренировки, еще один вариант — перед сном. Ночью у людей вырабатывается гормон роста, отвечающий за жировой обмен. В этом случае важно употребить на ночь порцию белков и растительных волокон, чтобы оказать гормону поддержку. А он, в свою очередь, в течение ночи утилизирует жирные кислоты.

Часто задаваемые вопросы о дозировке L-карнитина для снижения веса

Вопрос: Какая минимальная эффективная доза L-карнитина для похудения?
Ответ: Минимальная эффективная доза для заметного жиросжигающего эффекта составляет 500-1000 мг в день.

Вопрос: Можно ли принимать L-карнитин на голодный желудок?
Ответ: Да, для лучшего усвоения и ускорения жиросжигания L-карнитин рекомендуется принимать за 30-60 минут до еды или тренировки.

Вопрос: Сколько нужно принимать L-карнитин для похудения без тренировок?
Ответ: Без физической активности эффективность L-карнитина снижается, но дозировка остается стандартной — 1000-2000 мг в день.

Вопрос: Как долго можно пить L-карнитин без перерыва?
Ответ: Рекомендуемая длительность непрерывного приема составляет 1-2 месяца, после чего необходим перерыв на 2-4 недели.

Вопрос: Вреден ли L-карнитин в больших дозах?
Ответ: Дозы до 3000 мг в день считаются безопасными, превышение может вызвать расстройство желудка и бессонницу.

Вопрос: Нужно ли пить L-карнитин в дни отдыха от тренировок?
Ответ: Да, для поддержания уровня карнитина в крови и ускорения метаболизма его принимают ежедневно, включая дни отдыха.

Вопрос: Сочетается ли L-карнитин с кофеином?
Ответ: Да, кофеин усиливает жиросжигающий эффект L-карнитина, поэтому их часто принимают вместе перед тренировкой.

Вопрос: Как правильно пить жидкий L-карнитин для похудения?
Ответ: Жидкую форму принимают по 5-15 мл (1000-3000 мг) за 30 минут до тренировки, разбавляя водой.

Вопрос: Можно ли принимать L-карнитин на ночь?
Ответ: Не рекомендуется, так как он может вызвать бодрость и нарушить сон; лучше принимать в первой половине дня.

Вопрос: Через сколько виден результат от приема L-карнитина?
Ответ: Первые результаты заметны через 2-4 недели при условии регулярных тренировок и дефицита калорий.