Дозировка спирулины в день для похудения: сколько пить и как принимать

Краткая памятка по приему спирулины для снижения веса

1. Начинайте с минимальной дозы (1-2 грамма в день), постепенно увеличивая до 5 граммов.
2. Принимайте спирулину за 30-40 минут до еды для снижения аппетита.
3. Запивайте достаточным количеством воды (не менее 200 мл на порцию).
4. Не превышайте суточную дозу в 5 граммов без консультации с врачом.
5. Делайте перерывы между курсами приема (1-2 месяца приема, затем 2-4 недели отдыха).
6. Сочетайте прием спирулины с низкокалорийной диетой и физической активностью.
7. Храните спирулину в сухом, защищенном от света месте.
8. Проконсультируйтесь с врачом перед началом приема, если у вас есть хронические заболевания.
9. Не принимайте спирулину при беременности и кормлении грудью без назначения врача.
10. Следите за реакцией организма: при появлении тошноты или аллергии прекратите прием.

Полезные свойства спирулины

Польза спирулины обусловлена ее составом – 70% белка с лучшим аминокислотным профилем + 22% витаминов, микроэлементов, хлорофилла, бета-каротина + 7% Omega, GLA, ALA + 1% противоопухолевого фикоцианобилина, который защищает клетки от вредного воздействия радиации.

• детоксикация организма;
• снижение силы аллергических проявлений;
• укрепление иммунитета;
• уменьшение концентрации в крови плохих холестеринов;
• профилактика онкологии;
• упреждение проблем с суставами;
• способствование сохранению/улучшению кратковременной памяти;
• нормализация уровня сахара в крови;
• защита тканей от окислительного воздействия свободных радикалов;
• улучшение функционирования сердечно-сосудистой и легочной систем, обмена веществ, состава и функционирования микрофлоры кишечника.

Детям спирулину без разрешения врача можно принимать с 12 лет. Для девушек и для женщин прием БАД Спирулина принесет приятный бонус, так как улучшит состояние кожи и волос.

Похудеть добавки Спирулина помогают потому, что эффективно подавляют аппетит, снижают тягу к сладкому, позволяют сократить порции еды. Аминокислотный профиль цианобактерий является отличным энергетиком, повышающим физическую работоспособность и общую выносливость, что помогает эффективнее тренироваться в условиях необходимой для похудения гипокалорийности.

Почему пьют спирулину

• Антивозрастные изменения. Благодаря фитопигменту фикоцианину, прием спирулины тормозит действие свободных радикалов и оказывает профилактику преждевременного старения.
• Беременность и лактация. Организм в этот период особо нуждается в дополнительной концентрации витаминов и минералов. Поэтому спирулина берет на себя эту роль и смягчает симптомы токсикоза, сглаживая течение беременности.
• Контроль веса и улучшение качества питания. Кроме правильного питания, физических нагрузок, суперфуд способен снизить желание кушать, при этом насытит организм полезными элементами, нормализует обменные процессы; выводит тяжелые металлы и радионуклиды.
• Поддержка здоровья волос, кожи, ногтей. Наравне с поливитаминными комплексами спирулина способна поддержать организм в холодный период, благодаря чему волосы становятся густыми, прочными, кожа — чистой и сияющей, а ногти — крепкими.
• Сердечно-сосудистая система. Способствует повышению уровня “хорошего” холестерина и уравновешивает сахар в крови, пополняет запасы железа и не дает развиваться анемии; стимулирует выработку оксида азота, который нормализует сужение и расширение кровеносных сосудов и стабилизирует артериальное давление.
• Аллергические реакции. Служит противоаллергическим средством для тех, кто страдает от сезонного ринита; оказывает противовоспалительное воздействие, снимает отечность и раздражение носоглотки.
• Выносливость. Благодаря высокой концентрации белка, незаменима спирулина и для спортсменов, людей, ведущих активный образ жизни. Способствует выносливости, пополнению сил, активности и скорейшему восстановлению мышц после нагрузок.

Антивозрастные изменения. Благодаря фитопигменту фикоцианину, прием спирулины тормозит действие свободных радикалов и оказывает профилактику преждевременного старения.

Беременность и лактация. Организм в этот период особо нуждается в дополнительной концентрации витаминов и минералов. Поэтому спирулина берет на себя эту роль и смягчает симптомы токсикоза, сглаживая течение беременности.

Контроль веса и улучшение качества питания. Кроме правильного питания, физических нагрузок, суперфуд способен снизить желание кушать, при этом насытит организм полезными элементами, нормализует обменные процессы; выводит тяжелые металлы и радионуклиды.

Поддержка здоровья волос, кожи, ногтей. Наравне с поливитаминными комплексами спирулина способна поддержать организм в холодный период, благодаря чему волосы становятся густыми, прочными, кожа — чистой и сияющей, а ногти — крепкими.

Сердечно-сосудистая система. Способствует повышению уровня “хорошего” холестерина и уравновешивает сахар в крови, пополняет запасы железа и не дает развиваться анемии; стимулирует выработку оксида азота, который нормализует сужение и расширение кровеносных сосудов и стабилизирует артериальное давление.

Аллергические реакции. Служит противоаллергическим средством для тех, кто страдает от сезонного ринита; оказывает противовоспалительное воздействие, снимает отечность и раздражение носоглотки.

Выносливость. Благодаря высокой концентрации белка, незаменима спирулина и для спортсменов, людей, ведущих активный образ жизни. Способствует выносливости, пополнению сил, активности и скорейшему восстановлению мышц после нагрузок.

Состав полезных веществ в спирулине

Спирулина — это природный концентрат самых необходимых веществ для поддержания здоровья всех органов и систем организма.

Подтверждается это тем, что водоросль насчитывает около 2000 питательных веществ, которая за столь длительное время научилась сохранять свои полезные свойства в самых неблагоприятных условиях:

• Протеин — до 70%.
• 18 аминокислот, 8 из которых незаменимые (лейцин, лизин, триптофан, метионин, фенилаланин, изолейцин, валин, треонин).
• Ненасыщенные жирные кислоты, создающие простагландины для поддержки иммунитета.
• Углеводы — 15-20%.
• Жиры — 5%.
• Витамины — С, Е, группы В, ретинол.
• Нуклеиновые кислоты — ДНК, РНК.
• Микроэлементы — цинк, хром, медь.
• Антиоксиданты — селен, германий.
• Полисахариды — глюкоза, ксилоза, галактоза, рамноза.
• Пигменты — каротиноиды, хлорофилл, фикоцианин.
• Клетчатка — 0.4%.

Формы выпуска спирулины

Таблица №1

Формы выпуска спирулины достаточно видоизменились
Капсулы	Чаще всего это биологически активные добавки с точной дозировкой, которые удобно разделить на несколько приемов в день и пройти профилактический курс. Капсулы быстрее растворяются и активизируют действие содержимого.
Порошок	Еще одна эффективная форма спирулины, быстро усваивается организмом, но нередко обладает специфическим болотным запахом, который можно убрать за счет минеральной воды.
Таблетки	Их можно принимать перорально, перетирать в порошок, затем добавлять к блюдам, смузи, готовить из них маски для лица, пасты. Данная форма содержит точную дозировку и активные вещества при изготовлении не теряются, но присутствует запах и вкус водоросли.
Жидкая форма	Она представлена высококонцентрированными экстрактами. Благодаря этому добавки нужно намного меньше, нежели в натуральной форме.
Паста	Органический продукт в собственных жирах для приготовления бутербродов, выпечки, салатов.
Гранулы или кранчи	Дополнительное насыщение готовых блюд.
Живая спирулина	Реализуется в замороженном виде порционно и добавляется к салатам и другим блюдам. Максимально сохраняются все полезные элементы.

>

Паста. Органический продукт в собственных жирах для приготовления бутербродов, выпечки, салатов.

Живая спирулина. Реализуется в замороженном виде порционно и добавляется к салатам и другим блюдам. Максимально сохраняются все полезные элементы.

Наиболее оптимальной формой для приема спирулины принято считать БАДы в капсулах, которые представлены мягкой быстрорастворимой формой (до часа), не требующей дополнительных действий для приготовления, с точной суточной дозировкой.

Как принимать спирулина в таблетках

Добавки Спирулина в форме таблеток имеют характерный неприятный привкус. Замаскировать его можно, запивая таблетку кисломолочным напитком (100- 200 мл).

• для детей с 12 лет – по 500 мг, утром и днем;
• с 18 лет – от 1500 до 3000 мг в день, деля на 3-5 приемов;
• для спортсменов, любителей фитнеса и тех, кто худеет – от 4500 до 6000 мг в день, разделяя суточную дозу минимум на 3 приема.

Суточная передозировка сине-зеленых водорослей спирулина (более 6-7 г/сут) в течение нескольких дней вызывает приступы тошноты, сильную жажду, пожелтение кожи и склер, диарею.

Если привкус таблеток Спирулина не получается перебить кисломолочным продуктом, то решить проблему можно купив БАД Спирулина в капсулах (500 мг). Желатиновая оболочка, с одной стороны, спрячет вкус, а с другой – растворится в 12-перстной кишке, защитив от агрессивного воздействия желудочного сока все полезные вещества спирулина.

Как принимать спирулина в виде порошка

Многие приверженцы ЗОЖ предпочитают употреблять спирулина в виде порошка, считая, что многие полезные свойства водоросли теряются при изготовлении из нее таблеток или капсул. В таком случае 1 чайную ложку порошковой спирулины растворяют в воде или кисломолочном напитке, добавляют в утренний смузи или в салат (в качестве приправы).

Как правильно пить спирулина для похудения

Чтобы похудеть, лучше пить спирулина не порошок, а таблетки или капсулы. Такая форма позволяет точно делить суточную дозу на нужное количество приемов. А вот переживать о качестве сине-зеленых водорослей не стоит. В нашем магазине можно купить БАД Спирулина известных и уважаемых брендов спортпита. Они закупают высококачественное сырье, выращенное на эко-плантациях в Греции и США, а в производстве используют инновационные технологии и передовое оборудование, что позволяет максимально сохранить все полезные эффекты цианобактерий.

Приводим пример распределения 12 капсул Спирулина (500 мг) в день, которые помогут похудеть тем, кто сидит на гипокалорийной диете и занимается кардио и силовыми тренировками по схемам, позволяющим нормализовать вес и построить новые очертания фигуры.

Таблица №2

День с кардио тренировкой	День с силовой тренировкой
1 капсула – перед утренней пробежкой;	1 капсула – перед утренней зарядкой;
2 капсулы – во время первого завтрака;	1 капсула – на первый завтрак;
1 капсула – во время второго завтрака;	1 капсула – на второй завтрак;
3 капсулы – на обед;	2 капсулы – на обед;
1 капсула – на полдник;	1 капсула – на полдник;
2 капсулы – на ужин;	2 капсулы – с перекусом до начала тренировки;
1 капсула – за полчаса до сна, запивая 150-200 мл кефира или питьевого йогурта.	2 капсулы – с перекусом после окончания тренировки;
	1 капсула – на ужин;
	1 капсула – за 30 минут до сна, запивая 150-200 мл кефира или питьевого йогурта.

В выходной от тренировок день, который должен быть обязательно, из физических нагрузок оставляется зарядка (суставная гимнастика) и пешая 20-60 минутная прогулка днем или вечером, 12 капсул спирулина пьются во время приемов пищи и перекусов. При 6 разовом низкокалорийном питании для похудения (два завтрака, обед, полдник, ужин и перекус перед сном) – по 2 капсулы, во время еды или по 3 капсулы на первый завтрак, обед и ужин и по 1 капсуле на второй завтрак, полдник и перекус перед сном.

В принципе спирулина можно пить без привязки к еде, в том числе и для похудения. Но отвечая на вопрос: Как пить спирулина для похудения правильно? – выделим, что прием капсул в первой половине трапезы позволяет быстрее насытится и сократить объем порции. Тем не менее есть рекомендации, которые советуют для похудения пить капсулы БАД Спирулина за 20-40 минут до еды.

Суточная доза спирулины

Чтобы достичь максимального эффекта от приема спирулины, важно опираться на назначенные специалистом дозировки, рекомендации для возрастных категорий и длительность курсовки спирулины, принимая внутрь:

• детям от 5 лет для формирования иммунитета рекомендуется употреблять 1-2 г в сутки;
• для профилактических целей здоровым людям рекомендуется употреблять 3 г в сутки каждый день или несколько раз в неделю на протяжении месяца, затем сделать перерыв 4 недели;
• для нормализации холестерина — до 5 г;
• для снижения сахара в крови — 1-2 г.

детям от 5 лет для формирования иммунитета рекомендуется употреблять 1-2 г в сутки;

для профилактических целей здоровым людям рекомендуется употреблять 3 г в сутки каждый день или несколько раз в неделю на протяжении месяца, затем сделать перерыв 4 недели;

При употреблении также стоит опираться на информацию, указанную в описании продукта.

Применение спирулины для похудения

Сидя на разнообразных диетах, спирулина (применение) способствует восполнению необходимых витаминов и минералов в нашем организме. За счет высокой концентрации белка насыщает и утоляет продолжительно чувство голода. Способствует снижению уровня липидов и холестерина в крови, нормализует работу обменных процессов. Кроме этого, суперфуд способен очистить кишечник и восстановить микрофлору.

Для достижения позитивных результатов следует принимать добавку до еды, запивая достаточным количеством жидкости. Рекомендуется пить спирулину перед каждым приемом пищи по 0.5-1 г. Можно один прием заменить приемом водоросли.

Худеть с даным суперфудом лучше курсами — от 20 до 40 дней, продолжать активно заниматься спортом, скорректировать рацион и принимать назначенную спирулину (доза в день) с большим количеством воды — от 2 л. Обладая мочегонным воздействием, она выводит из организма токсины и другие вредные вещества.

Как правильно начать пить спирулину

Издавна многие народы употребляли Spirulina platensis в пищу. Однако «триумф» этого растения наступил около 15 лет назад после проведения многочисленных исследований, посвященных изучению воздействия Spirulina platensis на организм человека и животных. Полученные результаты позволили ученым говорить о том, что Spirulina platensis — это «пища двадцать первого века».

Чтобы предупредить недостаток БЖУ, витаминов и аминокислот, необходимо искать новые источники восполнения. Поэтому следует принимать спирулину. Благотворное воздействие на организм будет в том случае, если соблюдать несколько рекомендаций правильно пить спирулину:

• Спирулина — это питательная и полноценная здоровая еда, но не лекарственный препарат.
• Незаменима в рационе вегетарианцев, людей, соблюдающих строгие диеты и ведущих активный образ жизни.
• Начинать прием следует с небольших порций, так как водоросль обладает сильными мочегонными свойствами.
• Запивать нужно 6-8 стаканами воды (помимо еды).
• Чувство избытка ощущается нежеланием употреблять спирулину на текущий момент, пока не захочется вновь.
• Спирулину лучше не поддавать термической обработке, ведь после 40 градусов она теряет все свои полезные свойства.
• Для похудения, профилактических мер рекомендуется употреблять спирулину до еды; для набора — в качестве десерта, после еды; в виде натуральной биодобавки спирулину можно комбинировать со смузи, фруктами или блюдами.
• Курсовка составляет 3-4 недели, неделя перерыва. Повторять ее необходимо 2-3 в год.

Спирулина — это питательная и полноценная здоровая еда, но не лекарственный препарат.

Незаменима в рационе вегетарианцев, людей, соблюдающих строгие диеты и ведущих активный образ жизни.

Начинать прием следует с небольших порций, так как водоросль обладает сильными мочегонными свойствами.

Чувство избытка ощущается нежеланием употреблять спирулину на текущий момент, пока не захочется вновь.

Спирулину лучше не поддавать термической обработке, ведь после 40 градусов она теряет все свои полезные свойства.

Для похудения, профилактических мер рекомендуется употреблять спирулину до еды; для набора — в качестве десерта, после еды; в виде натуральной биодобавки спирулину можно комбинировать со смузи, фруктами или блюдами.

Курсовка составляет 3-4 недели, неделя перерыва. Повторять ее необходимо 2-3 в год.

Как долго принимать спирулина

Когда лучше принимать спирулину для похудения выяснили, а вот сколько по времени это можно делать? В разных инструкциях указан разный срок курса – от 1 до 2 месяцев, 4 раза в год. Эти рекомендации даны для лечения и профилактики заболеваний, укрепления иммунитета. Они действительны и для тех, кто пьет добавку Спирулина с целью сбросить вес. Более длительный регулярный прием вызовет привыкание и может оказать отрицательное влияние на кишечную микрофлору.

Побочные действия от применения спирулины

“Спирулина — мощнейший источник 8 незаменимых аминокислот, в том числе фенилаланина”.

С одной стороны это хорошо, но если кто-кто страдает на фенилкетонурию, то данный суперфуд категорически запрещен к использованию.

• тошноту;
• диарею;
• отечность;
• головную боль;
• кожные высыпания;
• темно-зеленый стул за счет концентрации хлорофилла;
• газообразование;
• повышенную температуру;
• сонливость и вялость за счет активной детоксикации организма.

Сколько грамм спирулины в день, особенности приема — это решение, которое обсуждается изначально с лечащим врачом. Он сориентирует в целесообразности приема, курсовке и возможных реакциях.

Противопоказания к приему спирулины

• аутоиммунными заболеваниями — волчанкой, рассеянным склерозом, ревматоидным артритом. Она способствует повышению иммунитета, а данные болезни характеризуются как раз гиперактивностью иммунитета.
• гипертонией;
• сердечной недостаточностью, инфарктом миокарда, сосудистым тромбозом;
• обостренными заболеваниями печени, ЖКТ;
• проблемами щитовидной железы (гиперфункция);
• аллергическими реакциями на водоросли и йод;
• угревой сыпью.

аутоиммунными заболеваниями — волчанкой, рассеянным склерозом, ревматоидным артритом. Она способствует повышению иммунитета, а данные болезни характеризуются как раз гиперактивностью иммунитета.

Не рекомендовать прием спирулины могут гинекологи будущим мамам и кормящим женщинам. Основное опасение — это индивидуальная непереносимость богатого состава суперфуда или его отдельных составляющих.

Если противопоказаний к использованию нет, то прямо сейчас можно заказать спирулину на сайте интернет-магазина здорового питания “Джини”, перейдя в категорию “БАДЫ” и выбрав “СУПЕРФУДЫ”. В наличии органическая спирулина в капсулах, порошке, а также не менее полезная хлорелла.

Применение спирулины при беременности и кормлении грудью

Спирулина при правильном назначении специалиста благотворно влияет на планирование семьи, вынашивание ребенка, лактацию и нормальное развитие органов и систем ребенка. Суточная норма составляет 2-5 г, но рекомендуют принимать сначала от 2 г, следя за своим состоянием и реакциями организма на новый продукт.

Для будущей мамы — это в первую очередь питание организма железом и профилактика анемии, укрепление иммунной системы, поступление в организм легкоусвояемых белков, бета-каротина, витаминов, микроэлементов и антиоксидантов. Достаточное количество питательных веществ — это основа для полноценного развития плода и течения беременности.

Во время грудного вскармливания малыш получает витаминно-минеральный комплекс, который поможет его телу развиваться согласно всем возрастным нормам.

Спирулина помогает быстрее прийти в форму после родов: восстановить здоровый вид волос, ногтей и кожи, стабилизировать работу нервной системы и работу ЖКТ.

Для приема спирулины может препятствовать индивидуальная непереносимость водоросли и ее составляющих, но в целом негативного воздействия на организм женщины суперфуд не оказывает. Чтобы добавка действительно приносила пользу, нужно употреблять органическую спирулину, которая выращена в экологически благоприятных условиях, производитель имеет соответствующие сертификаты, а сам продукт популярен и имеет проверенного потребителя.

Когда не стоит принимать спирулину

Несмотря на все положительные эффекты и воздействия беременным, кормящим грудью и детям до 12 лет принимать спирулину можно только с разрешения врача.

• фенилкетонурия;
• почечная и печеночная недостаточность;
• обострение хронических патологий пищеварительной системы – гастрита, холецистита, панкреатита, колита;
• ревматоидный артрит;
• системная красная волчанка;
• рассеянный склероз;
• нарушение свертываемости крови.

Людям с камнями в почках или желчном пузыре принимать спирулина можно только с разрешения и под наблюдением врача.

Спирулина – самый древний и эффективный суперфуд для поддержания здоровья и нормализации веса!

Часто задаваемые вопросы о дозировке спирулины для похудения

Вопрос: Какая оптимальная суточная доза спирулины для похудения?
Ответ: Оптимальная доза для похудения составляет от 3 до 5 граммов в день, разделенных на 2-3 приема.

Вопрос: Можно ли пить спирулину натощак?
Ответ: Да, но для снижения риска раздражения желудка рекомендуется принимать ее во время еды.

Вопрос: Через сколько виден результат от приема спирулины?
Ответ: Первые результаты обычно заметны через 2-4 недели регулярного приема при соблюдении диеты.

Вопрос: Нужно ли делать перерывы в приеме спирулины?
Ответ: Да, рекомендуется принимать спирулину курсами по 1-2 месяца с перерывом в 2-4 недели.

Вопрос: Можно ли принимать спирулину вместе с другими БАДами?
Ответ: Можно, но перед началом приема стоит проконсультироваться с врачом, чтобы избежать гипервитаминоза.

Вопрос: Как правильно пить спирулину в таблетках для похудения?
Ответ: Таблетки принимают по 2-3 штуки 2-3 раза в день, запивая стаканом воды, за 30 минут до еды.

Вопрос: Как разводить порошок спирулины для похудения?
Ответ: Порошок разводят в воде, соке или смузи, тщательно размешивая, чтобы избежать комочков.

Вопрос: Влияет ли спирулина на аппетит?
Ответ: Да, спирулина помогает снизить аппетит благодаря высокому содержанию белка и клетчатки.

Вопрос: Можно ли пить спирулину на ночь?
Ответ: Лучше принимать ее в первой половине дня, так как она обладает тонизирующим эффектом.

Вопрос: Какая форма спирулины эффективнее для похудения: таблетки или порошок?
Ответ: Обе формы эффективны, но порошок быстрее усваивается, а таблетки удобнее в дозировке.