Фрукты на ночь при похудении: какие можно и нельзя есть

Памятка: что нужно запомнить о фруктах на ночь

1. Ешьте фрукты не позднее чем за 1-2 часа до сна.
2. Избегайте сладких фруктов (бананы, виноград, финики) вечером.
3. Отдавайте предпочтение кислым и низкокалорийным фруктам (грейпфрут, киви, яблоки).
4. Не заменяйте полноценный ужин фруктами — это вызовет голод.
5. Контролируйте порцию: 1 фрукт или 150-200 грамм ягод.
6. Не запивайте фрукты водой или чаем сразу после еды.
7. Исключите фрукты с высоким гликемическим индексом (арбуз, дыня) на ночь.
8. Сочетайте фрукты с белком (творог, йогурт) для лучшего насыщения.
9. При проблемах с ЖКТ ешьте фрукты в запеченном виде.
10. Помните: фрукты — это углеводы, поэтому их избыток вечером тормозит похудение.

Фрукты вечером и на ночь: польза и вред

Но польза все-таки перевешивает все минусы, поэтому диетологи рекомендуют кушать их в вечернее время, когда худеешь.

1. Уменьшается суточное потребление калорий за счет того, что они имеют меньшую калорийность по сравнению со многими другими продуктами.
2. За счет высокого содержания клетчатки чувство сытости длится довольно долго.
3. Микроэлементы, содержащиеся в большинстве плодов, влияют на метаболические процессы в организме, ускоряя их.
4. Фитохимические вещества, входящие в состав, оказывают положительное влияние на процессы, связанные с избавлением от лишнего веса. Например, ускоряют вывод токсинов и шлаков, ускоряют липолиз.
5. Оказывается положительное влияние на микрофлору кишечника.

Когда именно есть фрукты вечером

Важно не только то, какие фрукты можно есть вечером при похудении, но и время, в которое вы будете их употреблять. Диетологи рекомендуют делать это не позднее, чем за пару часов до сна. А еще лучше, часа за 4 до этого времени. И даже при диетах, основанных на фруктах, они не употребляются в пищу совсем перед сном.

Дело в том, что фрукты в основном состоят из углеводов, поэтому необходимо, чтобы эти углеводы, которые попадут в организм, успели потратиться в виде энергии.

Если же рассматривать включение фруктов в свое меню по отношению к другим продуктам, то тоже есть некоторые правила, которые желательно соблюдать.

• Для улучшения пищеварения и уменьшения количества пищи съедайте один небольшой плод минут за 15 до основного приема пищи.
• Фрукты, которые съедаются на пустой желудок, перевариваются очень быстро и способствуют очищению кишечника.
• Если вы решили сделать десерт на основе фруктов, то не делайте его калорийнее, добавляя сахар, орехи или сливки.
• Чтобы не ощущать сильного голода перед сном и не пытаться заесть его фруктами, употребляйте пищу на протяжении всего дня небольшими порциями. Тогда организм будет вполне насыщен и небольшой плод за пару часов до сна закроет все потребности в вечернее время.

Любые не сладкие и не крахмалистые фрукты в вечернее время принесут пользу для организма и для избавления от лишнего веса, если съедать их в небольшом количестве и соблюдать все правила, считает hudeem-bez-problem ru. Постарайтесь тщательнее пережевывать плоды – это поможет вам насытиться меньшим количеством и уменьшит вероятность появления тяжести в желудке.

Автор — Буренюк Елена, проверила — практикующий семейный врач Крижановская Елизавета Анатольевна. Подробнее об экспертах — см. авторы сайта

Какой фрукт полезно съесть на ночь

Можно ли есть фрукты на ночь при похудении, и какие лучше всего? Мало знать какие фрукты помогут похудеть, необходимо понимать, как те или иные плоды воздействуют на организм.

Существуют низкокалорийные или диетические фрукты, в состав которых входит мало сахаров, но при этом много клетчатки и полезных микроэлементов.

Самой низкокалорийной считается алыча – 27 ккал на 100 грамм. В пределах от 30 до 60 ккал на 100 грамм располагаются ананасы, киви, яблоки, абрикосы, инжир, персики, дыни и айва. Многое зависит от степени созревания, сорта и условий хранения.

Но нужно обращать внимание не только на калорийность плодов. Например, во многие диеты входит авокадо, чья калорийность составляет 169 ккал на 100 грамм. Дело в том, что в его состав входит большое количество витаминов и мононасыщенных жирных кислот, благодаря чему он очень полезен для организма.

Самые известные жиросжигающие фрукты – грейпфрут и ананас. Второй к тому же стабилизирует инсулин в организме. К этой же категории относится киви, который помимо ускорения расщепления жиров снижает количество плохого холестерина.

Какие фрукты вредно есть на ночь

В первую очередь к этой категории относятся сухофрукты, которые многие едят в качестве перекуса. Да, сухофрукты полезнее чипсов и сухариков, но при этом они намного калорийнее обычных фруктов. Это из-за того, что при сушке теряется почти вся влага, а, следовательно, увеличивается концентрация сахара и калорийность. Но при этом изюм, курага и прочие сухофрукты съедаются гораздо быстрее обычных плодов, ведь они меньше по объему, поэтому мозг не воспринимает их так, как необходимо.

К фруктам, которые не стоит употреблять во второй половине дня, относятся калорийные авокадо, папайя, хурма, виноград и другие сладкие плоды.
Идеальным временем употребления для них будет завтрак или первый перекус. Тогда все полученные калории потратятся в этот же день, уверяет.

Но при этом нежелательно пере сном есть и очень кислые плоды.
Дело в том, что они заставят вашу поджелудочную железу работать быстрее, а во время сна это не очень хорошо, так как организм должен отдыхать. Также не стоит есть вечером арбуз, не смотря на его низкую калорийность. Этот плод обладает сильным мочегонным эффектом, и поэтому спокойно поспать у вас не получится.

Список фруктов для похудения

• Грейпфрут.
• Клубника.
• Апельсин.
• Абрикосы.
• Смородина.
• Персик.
• Малина.
• Яблоки.
• Вишня и черешня.

Правила употребления

Диетологи не рекомендуют применять моно диеты, при которых вы употребляете небольшое количество продуктов. Даже полезные для организма фрукты не способны закрыть все потребности организма. Да, вы можете устроить себе несколько разгрузочных дней, но уже спустя небольшое количество времени вам понадобится включать в рацион протеин. Максимальное время, которое можно провести только на плодах без вреда для организма – неделя.

Далее возникает вопрос, в каком количестве следует их употреблять и как соотносить это с другими приемами пищи. Диетологи однозначно отвечают на первый вопрос – это плод размером с ваш кулак или один стакан ягод. Дыня в этом случае измеряется стаканом, куда помещаются нарезанные кусочки. Для людей, у которых нет интенсивных трат энергии и сидячий образ жизни, в день можно съедать две такие порции. Если же у вас физический труд или вы занимаетесь спортом, то количество порций можно увеличить до четырех. При этом худеем-без-проблем ру рекомендует немного сократить калорийность других приемов пищи.

А если вы будете съедать немного растительной пищи незадолго перед едой, то насыщаться вы будете даже меньшим количеством еды.

• при приготовлении десерта не смешивайте разные плоды, например, косточковые с цитрусовыми, так как это негативно скажется на пищеварительных процессах;
• но лучше все-таки не использовать фрукты и ягоды в качестве десерта, особенно те, которые относятся к жиросжигающим, так как они могут вступить в реакцию с другими продуктами, которые попали в организм перед ними, и вызвать брожение, изжогу и вздутие;
• вся вышеперечисленная польза получается только от свежих плодов, ведь любая термическая обработка уменьшит количество клетчатки и витаминов;
• желательно отдавать предпочтение местным сезонным фруктам, так как они лучше всего усваиваются нашим организмом и содержат большое количество витаминов;
• если вам захочется экзотических плодов, то отнеситесь с вниманием к выбору поставщика, ведь большинство привозных фруктов, которые продаются в магазинах, малополезны из-за длительной транспортировки, к тому же их обрабатывают химикатами, чтобы не допустить преждевременного гниения;
• за день желательно съедать не более 500 грамм фруктов;
• не заменяйте свежие фрукты покупными смузи или соками, даже если это натуральный продукт, так как в таких жидкостях очень мало клетчатки, а, следовательно, вы не получите всю пользу;
• если вы сладкоежка и с трудом отказываетесь от сладкого, то начните этот отказ с замены конфет и печенья фруктами, в этом случае можно включить в рацион сладкие плоды, но постарайтесь есть их хотя бы за 2 часа до сна.

Обязательно соблюдайте правила здорового похудения и рекомендации диетологов

Вариант диеты

Устали от обычных рационов питания и ограничений? Попробуйте методику для похудения на основе яркого плода.

Большой популярностью пользуется похудение на манго-молочной диете, так как природные сахара фрукта отлично сочетаются с протеином.

Манго + молоко

Молоко является протеиновым продуктом и при взаимодействии с фруктами, практически лишенными белка, дает замечательный результат. Длительность диеты 3-4 дня.

Суть рациона в том, чтобы за один прием пищи съедать целый манго и выпивать стакан молока. Можно нарезать плод маленькими кусочками и смешать с молоком в блендере — получится вкусный коктейль.

Как правильно выбрать и хранить манго?

Нужно тщательно выбирать такой фрукт для диетического рациона. Приобретать следует только свежие плоды. Спелость определяют по цвету кожуры – если манго зрелое, то она ярче и темнее.

На коже фрукта не должно быть царапин, трещин и повреждений. Темные пятна указывают на перезрелость плода.

Если манго недостаточно зрелое, то хранить его следует при комнатной температуре, чтобы оно быстрее поспело. Созревшие плоды для хранения кладут в холодильник. При правильных условиях срок годности фрукта составляет 2 недели.

Рецепты фруктовых блюд

• киви;
• яблоки;
• банан;
• хурму;
• грушу.

Салат заправляется йогуртом без добавок – так в нем больше натурального и меньше калорий.

Еще один вариант – с добавлением зерен граната. Используйте те же продукты, но внесите нотку кислинки для добавления новых вкусовых ощущений.

В любом блюде можно использовать самые низкокалорийные фрукты для похудения, список:

• яблоко;
• апельсин;
• персик;
• айва;
• лимон и его сок;
• грейпфрут;
• малина;
• красная смородина;
• клубника.

Стоит помнить об ограничениях и противопоказаниях, учитывать количество сахара и фруктозы в них. Заправлять блюда можно сметаной, йогуртом или специальной йогуртной заправкой. Лучше не оставлять надолго – любой приготовленный салат съедайте сразу. После нарезки плоды вступают в контакт с открытым воздухом и окисляются, теряя часть полезных качеств. Не рекомендуется брать и слишком жирные заправки – они серьезно увеличивают жирность и портят весь смысл рецепта.

Салат из манго с добавлением рукколы

Необычный рецепт, за основу которого берутся креветки и разные овощи, фрукты.

• манго — 2 шт.;
• руккола — 50 г.;
• лук репчатый — 2 шт.;
• имбирь (свежий) — 30 г.;
• креветки (очищенные) — 400 г.;
• лайм (сок) — 3 ст. л.;
• табаско — несколько капель;
• масло оливковое — 3 ст. л.;
• соль, перец — по вкусу.

1. Лук пошинкуйте.
2. Промойте рукколу.
3. Манго нарежьте небольшими кубиками и смешайте с рукколой
4. Масло, сок лайма и табаско влейте в миску. Приправьте по вкусу.
5. Имбирь очистите и натрите. Добавьте креветки и лук, все перемешайте.
6. Выложите нарезку и украсьте рукколой.

Салат из авокадо и манго

По отзывам, очень насыщенный и сытный салат, который подходит для похудения.

• филе курицы (вареной) — 200 г.;
• креветки — 200 г.;
• китайская капуста — ½ кочана;
• авокадо — 1 шт.;
• манго — 1 шт.;
• апельсин — 1 шт.

• сливки (10%) -½ ст.;
• апельсиновый сок — ½ ст.;
• чеснок — 2 зуб.;
• укроп (пучок) — 4 шт.

1. Куриное филе разделайте на маленькие кусочки.
2. Креветки отварите и очистите.
3. Фрукты нарежьте тонкими пластинами и выложите их слоями в порционные тарелки.
4. Соус: измельчите укроп и чеснок, смешайте со сливками и апельсиновым соком.
5. Капусту нашинкуйте, соедините все с половиной заправки. Добавьте сюда мясо.
6. Разложите готовую смесь поверх фруктов. Остальной соус можете подать отдельно.

Низкокалорийные салаты

Разнообразить свой диетический рацион можно с помощью рецептов салатов из манго.

Часто задаваемые вопросы о фруктах на ночь при похудении

Вопрос: Можно ли есть яблоки на ночь при похудении?
Ответ: Да, зеленые яблоки можно, так как они низкокалорийны и содержат клетчатку, но не позднее чем за 1-2 часа до сна.

Вопрос: Какие фрукты категорически нельзя есть на ночь?
Ответ: Виноград, бананы, финики и другие сладкие фрукты с высоким гликемическим индексом, так как они вызывают скачок сахара и откладываются в жир.

Вопрос: Можно ли есть грейпфрут на ночь?
Ответ: Да, грейпфрут ускоряет метаболизм и сжигает жир, поэтому он идеален для вечернего перекуса.

Вопрос: Вредно ли есть киви перед сном?
Ответ: Нет, киви полезно, так как содержит серотонин, улучшающий сон, и мало калорий.

Вопрос: Можно ли есть арбуз на ночь?
Ответ: Не рекомендуется, так как арбуз обладает мочегонным эффектом и может вызвать отеки и частые пробуждения.

Вопрос: Какой фрукт лучше всего съесть вечером для похудения?
Ответ: Грейпфрут, киви или зеленое яблоко — они низкокалорийны и способствуют жиросжиганию.

Вопрос: Можно ли есть манго на ночь?
Ответ: В небольших количествах можно, но лучше утром, так как манго содержит много сахара.

Вопрос: Через сколько после еды можно есть фрукты вечером?
Ответ: Фрукты лучше есть как отдельный прием пищи, через 1-2 часа после ужина, чтобы избежать брожения.

Вопрос: Можно ли заменить ужин фруктами?
Ответ: Нет, это вредно, так как фрукты не насыщают надолго и вызывают голод, а также не содержат белка.

Вопрос: Какие фрукты можно есть при диете вечером?
Ответ: Яблоки, груши, грейпфруты, киви, апельсины и ягоды — в умеренных количествах.