Краткая памятка: что выбрать для похудения
- Определите свою цель: похудение — это протеин, набор массы — гейнер.
- Протеин содержит минимум калорий и помогает сохранить мышцы.
- Гейнер — это высокоуглеводная добавка для быстрого набора веса.
- Для похудения выбирайте изолят или гидролизат сывороточного протеина.
- Не заменяйте полноценные приемы пищи гейнером, если худеете.
- Принимайте протеин после тренировки или как перекус.
- Избегайте гейнеров с высоким содержанием сахара.
- Пейте достаточно воды при употреблении протеина.
- Сочетайте прием протеина с дефицитом калорий.
- Проконсультируйтесь с врачом перед началом приема добавок.
- Не превышайте рекомендованную дозировку протеина.
- Помните: добавки — это дополнение к рациону, а не его основа.
Чем отличаются протеин и гейнеры?
Банки с порошками выглядят примерно одинаково, так что новичку легко запутаться в ассортименте магазина спортпита. Протеин по сути – концентрированный белок. Его пьют, чтобы ускорить рост мышц или сбалансировать микроэлементы и нутриенты в организме. Строгих правил приема у протеина нет, его принимают и вместо пищи, и как дополнение к ней. Добавка усваивается за 35–40 минут. Это натуральный белок без красителей, жиров, других лишних компонентов. Продается протеин порционно в виде порошка. Популярные виды добавок для спортсменов:
- Сывороточный продукт содержит наибольшее количество белка, усваивается быстрее других разновидностей. Его можно употреблять как до, так и после интенсивной тренировки.
- Казеиновый протеин может использоваться как альтернатива приема пищи перед сном с необходимым запасом белка. Продукт медленно усваивается.
- Растительный подходит вегетарианцам. В нем меньше белка.
- включает не только белки, но и углеводы, поэтому не подходит худеющим,
- принимается перед или сразу после тренировки.
Гейнеры за счет углеводов помогают меньше уставать и дают энергию для больших нагрузок. Можете купить гейнер, если много занимаетесь силовыми тренировками и стремитесь к рельефному телу, но не стоит принимать его, когда тренируетесь для похудения. Невозможно определить, какая добавка лучше. Каждая из них эффективна, если используется по назначению.
Отличительные характеристики
Протеин насыщает мышцы белком и рекомендуется тем спортсменам, которые придерживаются калорийной сбалансированной диеты. Гейнер обеспечивает атлета энергией за счет большого количества жиров. Благодаря высокой калорийности добавки, бодибилдеры имеют повышенную работоспособность на тренировках, а благодаря аминокислотам быстро восстанавливаются.
Если протеины увеличивают только мышечную ткань, то гейнеры могут кроме мышц «вырастить» еще и жировую ткань. Поэтому профессиональные атлеты предпочитают употреблять эти добавки в комплексе. Самая распространенная дозировка – одна часть на три части белков.
Кому какие добавки подойдут?
Главное отличие протеина и гейнеров – наличие углеводов. За счет этого гейнеры могут нарастить не только мышцы, но и жировую ткань. Выбор добавок для улучшения спортивных результатов зависит от телосложения:
- эктоморфам (худощавые) на начальном этапе проще набрать мышечную массу с использованием гейнеров,
- мезоморфам (средние) подойдут оба вида добавок, но гейнеры эффективнее принимать перед тренировками,
- эндоморфам (склонные к полноте) лучше пить протеин.
Особенности организма индивидуальны и состав препаратов отличается. Поэтому и режим приема добавок различается в зависимости от состава, интенсивности тренировок и особенностей питания человека. Протеин и гейнеры можно совмещать. Это эффективно:
- при недостаточно сбалансированном питании,
- в предтренировочных комплексах.
Купить протеин в качестве биологически активной добавки могут и худеющие, и люди с небольшими физическими нагрузками. А гейнер – специализированный продукт для спортсменов.
Эктоморф
Продукт снабжает организм всем необходимым в ходе тяжелых физических тренировок. Протеин отвечает за стабилизацию положительного азотного баланса и отличается высокой усвояемостью. Когда вы решаете, что именно принимать вам, помните о том, что первый продукт является источником белка в чистом виде. Перечислим его основное влияние на организм:
- Ускорение анаболических процессов;
- Стимулирование ощущения насыщенности;
- Помощь в наборе мышечной массы (для эктоморфа больше подходит гейнер);
- Обеспечение организма необходимыми аминокислотами;
- Укрепление иммунной системы.
Перед тренировкой
Более подходящим вариантом для предтренировочного приема является протеин. Результаты исследований доказывают, что продукт снижает уровень кортизола и стимулирует обмен энергии, что очень важно в ходе физической активности. Питание особенно необходимо 2 категориям спортсменов: тем, кто страдает от подавленного синтеза эндогенных гормонов и атлетам с нормальным уровнем выработки, желательно, употреблять протеин за 30-40 минут до начала тренинга.
Уже рассматривалась огромная польза гейнера для эктоморфов. То же самое справедливо и для предтренировочного периода. При нарушенном режиме питания рекомендуется употреблять оба вида в течение дня. Дадим точный ответ на вопрос “протеин или гейнер?”. Если вы имеете склонность к набору жировой массы, выбирайте первый вариант, тем, кто нуждается в сложных углеводах, лучше остановиться на втором.
Часто задаваемые вопросы о выборе между гейнером и протеином для похудения
Вопрос: Можно ли принимать гейнер для похудения?
Ответ: Гейнер содержит много углеводов и калорий, поэтому для похудения он не подходит, если только у вас не ускоренный метаболизм.
Вопрос: Что лучше для сжигания жира: протеин или гейнер?
Ответ: Для сжигания жира лучше подходит протеин, так как он дает чувство сытости без лишних калорий.
Вопрос: Какой протеин выбрать для похудения?
Ответ: Лучше всего выбирать изолят сывороточного протеина или казеин, так как они содержат минимум жиров и углеводов.
Вопрос: Можно ли смешивать протеин и гейнер?
Ответ: Да, смешивание возможно, но такая смесь будет высококалорийной и подходит только для набора массы, а не для похудения.
Вопрос: Когда лучше пить протеин при похудении?
Ответ: Протеин лучше принимать между приемами пищи или после тренировки, чтобы подавить аппетит и поддержать мышцы.
Вопрос: Гейнер или протеин для девушек для похудения?
Ответ: Девушкам для похудения однозначно рекомендуется протеин, так как гейнер может привести к набору жировой массы.
Вопрос: В чем разница между протеином и гейнером по составу?
Ответ: Протеин — это почти чистый белок, а гейнер — смесь белка с большим количеством углеводов и жиров.
Вопрос: Можно ли заменить прием пищи гейнером при похудении?
Ответ: Нет, замена полноценного приема пищи гейнером при похудении неэффективна из-за высокого содержания сахара.
Вопрос: Что лучше пить после кардио для похудения?
Ответ: После кардио для сохранения мышц и ускорения восстановления лучше выпить порцию протеина.
Вопрос: Какой гейнер не навредит фигуре?
Ответ: Любой гейнер высококалориен, поэтому для фигуры он вреден. Для похудения его стоит исключить.
