Как называется фитнес на батуте для похудения: джампинг, советы тренера и начало занятий

Краткая памятка для начинающих: как похудеть на батуте

1. Перед началом занятий проконсультируйтесь с врачом, чтобы исключить противопоказания.
2. Выбирайте удобную одежду, не сковывающую движений, и нескользящие носки.
3. Начинайте с разминки в течение 5-10 минут для разогрева мышц.
4. Первые тренировки делайте по 20-30 минут, постепенно увеличивая время до 45-60 минут.
5. Соблюдайте питьевой режим: пейте воду до, во время и после тренировки.
6. Контролируйте пульс: оптимальная зона жиросжигания — 60-70% от максимального пульса.
7. Чередуйте интенсивные прыжки с восстановительными упражнениями.
8. Занимайтесь 3-4 раза в неделю для стабильного прогресса.
9. Сочетайте джампинг-фитнес с правильным питанием и дефицитом калорий.
10. После тренировки обязательно делайте растяжку для снижения крепатуры.
11. Ведите дневник тренировок и замеров, чтобы отслеживать результаты.
12. Не пропускайте занятия: регулярность — ключ к похудению.

Что такое джампинг-фитнес

Джампинг — это групповая кардиотренировка на специальном батуте в форме шестиугольника, который имитирует поверхность воды. Родиной джампинга принято считать Чехию. Во время тренировки выполнение шагов, покачиваний чередуется с интенсивными шагами и высокими прыжками. Занятия идут под энергичную музыку. Именно за счет интервальности в тренировке и происходит процесс сжигания калорий.

• Укрепляют мышцы ног и кора.
• Развивают координацию и вестибулярный аппарат.
• Помогают снять нервное напряжение.
• Благотворно воздействуют на сердечно-сосудистую систему и метаболизм.

Регулярные занятия джампингом позволяют избавиться от лишних килограммов. За одну 30-минутную тренировку можно израсходовать около 300 калорий. Но важно и параллельно придерживаться принципов правильного питания.

Занятия джампингом развивают в человеке выносливость, так как тренировка дает именно аэробную нагрузку, при которой сердце и легкие будут работать более эффективно. Сердечно-сосудистая система будет развиваться, вы забудете про одышку в повседневной жизни. К тому же джампинг не оказывает такой сильной нагрузки на коленные суставы, как, например, бег.

При занятиях джампингом основная нагрузка идет на мышцы ног и пресс. При высоких прыжках в работу также включаются мышцы груди, спины и трицепсы. Могут участвовать и дельтовидные мышцы. Тренировки не направлены на набор мышечной массы, больше шансов получить рельефное и подтянутое тело.

Джампинг — это всегда позитивный настрой, ведь в тренировке присутствуют элементы танцевальных движений, а упражнения выполняются под энергичную музыку. Ну a если вы не любите групповые занятия, то заниматься джампингом можно и дома — приобретя батут, для которого вам понадобится всего полтора метра свободного пространства. Хранить его можно в разобранном состоянии, отделив вертикальную ручку.

Батуты бывают двух видов: круглые и шестиугольные. Полотно крепится к раме либо пружинами, либо эластичными тросами. Завершает конструкцию ручка, которая будет служить опорой при совершении прыжков.

• Батут необходимо установить на нескользкую поверхность (можно подложить резиновый коврик).
• Учитывать высоту потолка при совершении прыжков.
• Заниматься в спортивной одежде и обуви.
• Перед началом тренировок необходимо освоить их базовые элементы.

На начальном этапе тренировки рекомендуется проводить три раза в неделю, сеансами по 20 минут. В дальнейшем можно будет постепенно увеличить время занятий до 45 минут, а также увеличить количество занятий в неделю. Но это определяется сугубо индивидуально, исходя из уровня вашей физической подготовки и целей, которые вы ставите.

Можно ли похудеть, занимаясь джампинг-фитнесом

В любом тренировочном процессе важна регулярность. Для джампинг-фитнеса идеальны занятия два-три раза в неделю. Занимаясь с регулярностью три раза в неделю, можно говорить о первых долгожданных результатах уже через месяц. Наши тренировки проводятся по системе высокоинтенсивного интервального кардио, что позволяет максимально быстро сжигать жир и достигать своих целей в максимально короткие сроки.

Новичкам рекомендуем поначалу, во время интенсивных подходов, прыгать с меньшей амплитудой и меньшей интенсивностью, это дает возможность плавно войти в тренировочный процесс. Благодаря этому у вас будет сохраняться более ровный пульс в течение тренировки, однако жиросжигание все равно станет происходить и, как следствие, — похудение.

За час тренировки на батуте можно сжечь до 800–900 ккал. В среднем человек затрачивает приблизительно 600 ккал, в зависимости от физической подготовки эти цифры могут варьироваться.

Необходимо придерживаться сбалансированного питания, так как некоторые люди, затрачивая столько энергии на тренировке, начинают увеличивать употребление пищи, но важно выдержать баланс. Если ваша цель — похудеть, нужно соблюдать дефицит калорий, а растраченные калории не восполнять сразу же едой.

Важно получать удовольствие от тренировок, чтобы каждый раз не заставлять себя идти в зал, тогда вы не будете заниматься фитнесом «время от времени», а это станет вашим образом жизни.

Джампинг — это не прививка, которую сделал один раз по весне и сохранил результат на год. Чтобы быть всегда в здоровом, подтянутом теле, нужно работать над собой постоянно.

Советы тренера, как начать заниматься джампинг-фитнесом

Руководитель сети студий джампинг-фитнеса New Style и ведущий инструктор Полина Маркевич, специально для «РБК Спорт».

Направлению джампинг-фитнес уже чуть больше 20 лет, его основали фитнес-тренеры из Чехии в 2001 году. В Россию прыжки на мини-батутах впервые пришли примерно десять лет спустя, а активно развиваться направление начало пять-шесть лет назад. Джампинг в России стал очень модным и популярным направлением, особенно в последнее время.

Смысл прыжков — не «бить» ногами с бешеной силой и скоростью о полотно батута, а максимально концентрироваться на работе мышц кора. С их помощью наш корпус делает так называемую складку. Прыжки выполняются на амортизирующей поверхности, она снижает ударную нагрузку на суставы, мягко «принимая» ваше приземление. Интенсивные интервальные кардиотренировки выполняются под зажигательную ритмичную музыку, что никогда не даст заскучать, как на монотонном кардио.

Фитнес на батутах подходит как детям, так и взрослым, без ограничения по возрасту (дети могут заниматься с шести лет) — главное, чтобы у вас не было проблем со здоровьем, так как список противопоказаний хоть и минимальный, но всё же есть, как и в любом другом направлении фитнеса. Независимо от возраста каждый находит, что «взять» для себя в джампинге. В разном возрасте — разные потребности. Выбирая фитнес на батутах, вы получаете следующее:

• мощное жиросжигание и снижение веса;
• уменьшение целлюлита и коррекцию фигуры;
• укрепление сердечно-сосудистой системы;
• укрепление иммунитета;
• улучшение работы суставов;
• укрепление мышц тазового дна после родов;
• ускорение обмена веществ и стимулирование лимфотока;
• тонус мышц всего тела и красивый рельеф;
• повышение «мобильности» тела;
• развитие выносливости организма;
• улучшение координации и укрепление вестибулярного аппарата;
• снижение нервного напряжения;
• отличное настроение.

Несмотря на допустимый диапазон возраста для занятий на батутах, среднестатистические «джамперы» — это девушки 25–45 лет, которых можно разделить на две категории: первая категория приходит с целью снизить вес, привести тело и мышцы в тонус, подтянуться; вторая категория — без цели похудеть, но они также хотят придать тонус своему телу и весело и с пользой провести время. Добавлю от себя, что и первая, и вторая категории зачастую находят то, за чем пришли, а самое главное — они получают результат.

Часто задаваемые вопросы о прыжках на батуте для похудения

Вопрос: Сколько калорий сжигается за одну тренировку на батуте?
Ответ: В среднем за час интенсивных занятий джампинг-фитнесом можно сжечь от 500 до 800 ккал, в зависимости от веса и интенсивности.

Вопрос: Как часто нужно заниматься джампинг-фитнесом, чтобы увидеть результат?
Ответ: Для устойчивого похудения рекомендуется проводить 3-4 тренировки в неделю, сочетая их с правильным питанием.

Вопрос: Есть ли противопоказания у прыжков на батуте?
Ответ: Да, к ним относятся проблемы с позвоночником, сердечно-сосудистые заболевания, беременность и послеоперационный период.

Вопрос: Можно ли заниматься джампинг-фитнесом новичкам?
Ответ: Да, программа адаптирована для любого уровня подготовки, начинать нужно с базовых упражнений под руководством тренера.

Вопрос: Что лучше для похудения: бег или прыжки на батуте?
Ответ: Джампинг-фитнес дает меньшую ударную нагрузку на суставы, но при этом сжигает сравнимое количество калорий, что делает его более щадящей альтернативой.

Вопрос: Нужна ли специальная обувь для занятий на батуте?
Ответ: Обычно занимаются в специальных нескользящих носках или босиком, кроссовки не подходят из-за риска травм.

Вопрос: Через сколько времени появится эффект от тренировок?
Ответ: Первые видимые изменения в фигуре можно заметить через 3-4 недели регулярных занятий при соблюдении диеты.

Вопрос: Можно ли похудеть только на джампинг-фитнесе без диеты?
Ответ: Похудение возможно, но процесс будет медленнее, так как для снижения веса важен дефицит калорий.

Вопрос: Какие группы мышц работают при прыжках на батуте?
Ответ: Активно задействуются мышцы ног, ягодиц, пресса, спины и рук, а также укрепляется вестибулярный аппарат.

Вопрос: Опасен ли джампинг-фитнес для коленей?
Ответ: При правильной технике прыжков нагрузка на колени минимальна, так как батут амортизирует удары.