Как не допустить обвисания кожи при похудении: что делать для сохранения упругости

Краткая памятка: как сохранить кожу упругой при похудении

1. Худейте медленно — не более 1 кг в неделю.
2. Пейте не менее 1,5-2 литров воды в день.
3. Включите в рацион белок, витамин С и полезные жиры.
4. Регулярно выполняйте силовые тренировки.
5. Используйте увлажняющие и питательные средства для кожи.
6. Делайте массаж и самомассаж проблемных зон.
7. Следите за осанкой и положением тела.
8. Избегайте резких скачков веса.
9. Принимайте контрастный душ для улучшения микроциркуляции.
10. При необходимости проконсультируйтесь с косметологом.

Почему кожа обвисает при быстром похудении

После похудения остается обвисшая кожа, когда объем тела быстро и существенно уменьшается, и кожа не успевает стянуться. «Жировая ткань при похудении уходит довольно быстро, а вот волокна коллагена и эластина не успевают подстроиться под изменения. Поэтому кожа теряет свою упругость и обвисает, — рассказывает Елена Удалова, старший преподаватель кафедры «Физическое воспитание» Финансового университета при правительстве РФ, фитнес-тренер. — Один из ключевых факторов обвисания кожи — похудение за неделю более чем на 1 кг».

• Снижается уровень эластина и коллагена в тканях.
• Появляются нарушения структуры соединительной ткани».

Как влияет возраст на восстановление кожи после похудения

«До 25-30 лет кожа имеет свойство восстанавливаться быстрее, а вот после 35 лет вероятность обвисания увеличивается, особенно при резком похудении», — предупреждает Эльдар Айдаров.

«У женщин, особенно в пери- и менопаузе, уменьшается количество эстрогенов, — добавляет Юлия Чурносова, к.м.н., врач высшей категории, эндокринолог Московской клиники. — Это негативно влияет на качество кожи, ее плотность и способность к восстановлению. Дополнительно усложняет ситуацию потеря мышечной массы. Поэтому кожа после похудения чаще обвисает и образуются складки.

Но есть люди с «генетической молодостью кожи. У них уровень эластичности от природы более высокий. Поэтому они реже сталкиваются с подобными проблемами».

«Тем не менее, кожа после похудения может обвиснуть и у молодой девушки, — предупреждает Ирина Дьякова. — Основная причина — не возраст, а объем и скорость похудения».

Исследования показывают, что при значительной потере веса происходят негативные изменения с белками кожи: коллагена становится меньше, а вот число маркеров воспаления — напротив, увеличивается, что указывает на ухудшение здоровья кожи. Недостаток коллагена снижает способность кожи к регенерации и поддержанию эластичности.

Какой темп похудения безопасен для кожи

«Чтобы избежать обвисания кожи, худеть нужно медленно и постепенно, — поясняет Юлия Чурносова. — Безопасно терять не более 4-5 кг в месяц. При этом обязательно нужно совмещать диету с силовыми тренировками, а также пить достаточное количество воды и включать в рацион продукты, богатые белком, витаминами и микроэлементами. Также важно использовать специальные уходовые средства, сочетать инвазивные и неинвазивные методы ухода за кожей».

«Исследования показывают, что при потере 10–15% от исходного веса в месяц, вероятность обвисания кожи увеличивается, — добавляет Вячеслав Ганьшин, пластический хирург Международного медицинского центра ОН КЛИНИК. — В некоторых случаях, особенно при значительном снижении веса, когда масса тела до похудения была высокой, кожа может обвисать настолько, что потребуется хирургическое вмешательство для ее подтяжки».

Как сохранить кожу упругой?

Люди, которые долгое время боролись с лишними килограммами и наконец подобрали для себя эффективную методику снижения веса, часто даже не задумываются о том, как не допустить обвисания кожи при похудении. При этом сам по себе уход за кожей при похудении обычно помогает мало: кремы и пилинги не смогут заменить собой правильное, методичное похудение, которое даст организму время перестроиться и привыкнуть к новому весу. Разберем основные советы, которые помогут сохранить кожу упругой и красивой после похудения.

Постепенное снижение веса снижает риск провисания тканей

Главный секрет того, как сохранить упругость кожи при похудении, состоит в терпении и постепенном снижении избыточной массы тела. Быстрая потеря веса часто приводит к тому, что кожа не успевает адаптироваться к новым объемам тела. При резком уменьшении жировой прослойки внутренний каркас, который поддерживал кожу изнутри, исчезает, а сама кожа — особенно в возрасте старше 30 — теряет упругость и начинает провисать. Если же сбрасывать вес постепенно, организм получает время на перестройку. Медленное похудение снижает вероятность разрушения подкожно-жировой клетчатки, которая важна не только для объема, но и для питания кожи.

Поддержание белкового баланса помогает сохранить плотность кожи

В рационе особенно важны аминокислоты, участвующие в синтезе коллагена (лизин, пролин, глицин), а также витамины A, C и E, которые поддерживают обменные процессы в коже.

Физическая активность укрепляет мышечный каркас под кожей

Во время похудения важно не только терять жир, но и формировать мышечную основу, которая поддерживает кожу и ткани. Без физической нагрузки мышцы ослабевают и кожа теряет точку опоры — это особенно заметно в области рук, живота и внутренней поверхности бедер.

Регулярные тренировки с умеренной нагрузкой (силовые, функциональные, упражнения с собственным весом) позволяют телу «заполнять» освободившееся пространство, поддерживать кровообращение и стимулировать выработку коллагена. Это помогает избежать дряблости и уменьшает провисание кожи.

Поддержание гидратации важно для эластичности кожи

Обезвоженная кожа теряет тонус, становится тусклой и менее эластичной. При похудении, особенно если у человека присутствуют физические нагрузки, организм теряет больше жидкости. Если ее не восполнять, кожа не сможет нормально участвовать в восстановительных процессах.

Поддержание водного баланса изнутри помогает клеткам удерживать объем, а коже — выглядеть более гладкой и упругой.

Работа с осанкой и положением тела предотвращает деформации кожи

Когда осанка нарушена — например, плечи опущены, шея сдвинута вперед, а спина сутулая, — кожа распределяется по телу неравномерно. Это может способствовать появлению складок и провисаний даже при незначительной потере веса. Регулярная работа над положением тела (например, через мягкую гимнастику, дыхательные практики или специальные комплексы упражнений и массажа, направленные на расслабление и укрепление мышц) помогает сохранять форму лица и тела в целом. Особенно важно следить за положением шеи, спины и грудной клетки, так как они напрямую влияют на форму нижней части лица и подбородка.

Правило No 1: худейте медленно

Если бы обвисание было единственной проблемой! От диет кожа теряет упругость, становится дряблой, появляются ненавистные растяжки (стрии). Да-да, эти рубцы образуются не только при наборе массы, но и при ее потере.

Отвар из чеснока на молоке. Эффект проявляется с первого применения. Подробнее в статье.

Все эти неприятности происходят по одной простой причине: при резком снижении веса кожа просто не успевает подтянуться.

Диетолог-эндокринолог Наталья Петрова объясняет: «При быстром похудении в организме увеличивается количество свободных радикалов. Ухудшается питание кожи, из-за чего снижаются тургор и эластичность. В результате кожа «ломается», словно бумага на сгибе. Безусловно, такое качество, как эластичность кожи, обусловлено генетикой, поэтому если у ваших родителей есть стрии, то с большей вероятностью они появятся и у вас. А еще, кроме плохой наследственности, на кожу влияет возраст – чем вы старше, тем хуже она восстанавливается после подобных нагрузок. Самый лучший способ сохранить здоровую, подтянутую кожу — не допускать резкого увеличения или снижения веса».

Правило No 2: добавьте в рацион больше витаминов

Прежде всего скорректируйте рацион. Наталья Петрова объясняет, почему это важно: «Из-за нарастания интоксикации и увеличения количества свободных радикалов во время похудения организм остро нуждается в витаминах и антиоксидантах. Поэтому следует проследить, чтобы тело получило нужные витамины и минералы».

• Витамин С — стимулирует регенерацию, усиливает синтез коллагена, повышает защитные свойства кожи, оказывает антиоксидантное действие.Откуда получить: цитрусовые, яблоки, хурма, дыня, абрикосы, персики, черная и красная смородина, земляника, облепиха, шиповник, зеленые листовые овощи, брокколи, цветная, кочанная и брюссельская капуста, болгарский перец, помидоры, мята, петрушка, щавель.
• Витамин В1 — препятствует преждевременному старению.Откуда получить: проростки пшеницы, сырые овсяные хлопья, пивные дрожжи, печень.
• Витамин В2 — улучшает цвет лица.Откуда получить: зеленые листовые овощи, гречка, овсянка, горох, зародыши зерновых культур, дрожжи, печень, мясо, рыба, сыр, молоко, кисломолочные продукты, яичный белок.
• Витамин В6 — усиливает барьерные свойства кожи.Откуда получить: печень, свинина, куриное мясо, рыба, яичный желток, проросшая пшеница, картофель, капуста, морковь и фасоль, дрожжи, бананы.
• Витамин PP — помогает сохранить эластичность и здоровый вид кожи.Откуда получить: говяжья печень, свинина, сыр, яйца, рыба, молоко, помидоры, морковь, кукурузная мука, арахис, пророщенные зерна пшеницы, продукты из цельных злаков, щавель, петрушка, мята.
• Витамины группы А и Е — сохраняют влажность и эластичность кожи, защищают от ломкости капилляры.Откуда получить витамин А: капуста, морковь, зеленые части растений, морская рыба, печень (говяжья и рыбья), яичный желток, сливочное масло, сливки, кисломолочные продукты.Откуда получить витамин Е: злаки, растительные масла, салат-латук, яйца и печень.
• Коллаген — удерживает влагу, предохраняя кожу от дряблости и сухости.Откуда получить: все белковые продукты. Во время диеты можно использовать также низкомолекулярный коллаген в качестве добавки.

Не забудем и о воде: она способствует выведению токсинов и продуктов распада из организма. Необходимо выпивать 2-2,5 литра жидкости в день. При этом следует ограничить потребление соли. Наверное, не нужно объяснять, почему во время процесса похудения следует полностью исключить алкоголь и курение.

Правило No 3: тщательно ухаживайте за кожей

«Тем, кто твердо решил избавиться от 10 и более кг, вряд ли удастся обойтись без салонных процедур», — считает Мария Донская, косметолог клиники «Семейная».

• мезотерапия: чтобы улучшить микроциркуляцию лимфо- и кровообращения в коже;
• ультразвуковой пилинг или фитопилинг на основе энзимов: чтобы бережно очистить кожу;
• LPG-массаж или обычный антицеллюлитный и подтягивающий массаж;
• обертывания (грязевые, шоколадные или с ароматическими маслами — средства подбираются индивидуально): чтобы вывести токсины, лишнюю жидкость и уменьшить отечность.

Все эти процедуры будут одинаково эффективны в целях профилактики (первый курс можно пройти, как только вы начали худеть) и для решения возникших проблем. Курс проходят не чаще одного-двух раз в год.

И конечно же, похудеть правильно, избежать растяжек и обвисания помогут занятия фитнесом, ведь благодаря физической нагрузке улучшается циркуляция крови и ускоряются обменные процессы в коже. А это значительно помогает ей сохранить тонус, здоровье и красоту.

Питание для поддержания коллагена во время похудения

Сосредоточьтесь на контроле порций и подсчете калорий. Чтобы добиться плавного и устойчивого снижения веса, суточный рацион достаточно сократить всего лишь на 200 ккал в сравнении с тем количеством энергии, которое требуется организму для базового обмена веществ и привычной физической активности. Старайтесь разнообразить свое меню, включая в него фрукты, овощи, источники здоровых жиров, белков и углеводов.

«В рационе должно быть как можно больше продуктов, богатых аминокислотами — предшественниками коллагена и витаминами, которые способствуют поддержанию упругости кожи, — добавляет Вячеслав Ганьшин. — Ключевые аминокислоты для синтеза коллагена — глицин, пролин и лизин, которые образуют структуру коллагена. Основные источники этих белков — продукты животного происхождения».

«Помимо пересмотра общего калоража дневного рациона стоит задуматься и о его качестве, — говорит Юрий Аверьянов. — Он должен быть богат рыбой, нежирным мясом и морепродуктами для восполнения запаса аминокислот и микроэлементов, необходимого для обновления клеток. Это будет напрямую влиять на способность нашей кожи изменять свою общую площадь».

«Чтобы поддержать достаточный уровень коллагена при похудении, нужно, чтобы в меню были продукты, которые стимулирует синтез коллагена и эластина, — говорит Елена Удалова. — А именно:

• Полноценный белок: нежирное мясо (говядина, курица, индейка), рыба (особенно лосось, скумбрия, треска), морепродукты, яйца, творог, греческий йогурт. Это источники аминокислот для синтеза коллагена.
• Витамин C: цитрусовые, киви, клубника, красный болгарский перец, брокколи, зеленые овощи. Они помогают превращать аминокислоты в коллаген.
• Витамины A и E: морковь, зелень, печень, молочные продукты, орехи, авокадо, оливковое и льняное масло. Они поддерживают кожу и участвуют в синтезе коллагена.
• Морепродукты и устрицы. Они богаты цинком, необходимым для синтеза коллагеновых волокон».
• Орехи и семечки: миндаль, грецкие орехи, чиа. «Они содержат омега-3-6-9 жирные кислоты и ускоряют процессы регенерации кожи, — комментирует Юлия Чурносова, — а также улучшают обменные процессы в ней.
• Костные бульоны, холодец из нежирного мяса. Это натуральные источники коллагена».
• Питьевой коллаген (особенно гидролизованный). «При курсовом приеме (2–3 месяца) этот продукт может повысить эластичность кожи, улучшить состояние волос и ногтей, укрепить здоровье суставов», — говорит Вячеслав Ганьшин.

«Главное, не переходите жесткую диету, даже если в вашем рационе присутствуют продукты, усиливающие синтез коллагена», — добавляет Елена Удалова.

Как подобрать эффективные тренировки, чтобы похудеть без обвисания кожи

• Силовые упражнения 2–3 раза в неделю: приседания, выпады, жимы, тяги, отжимания, упражнения с собственным весом или гантелями. Они помогут нарастить мышцы и подтянуть кожу после похудения локально (живот, бедра, ягодицы, руки).
• Кардио средней интенсивности 1-2 раза в неделю: быстрая ходьба, бег, езда на велосипеде, плавание. Кардиотренировки улучшают кровообращение, ускоряют обмен веществ и поддерживают тонус кожи.

Если у вас большой исходный вес или есть ограничения по нагрузке, то начните с ходьбы, несложных упражнений с собственным весом. Уделите особое внимание местам, на которых чаще всего обвисает кожа: руки, живот, бедра. Включайте в свой тренинг упражнения для этих зон».

«Силовые занятия должны быть обязательной частью тренировочной программы, — говорит Юрий Аверьянов. — Я рекомендую регулярно проводить их хотя бы дважды, а еще лучше — трижды в неделю, задействуя основные мышечные группы.

Это полезно не только для здоровья опорно-двигательного аппарата (снижение веса, как правило, сопровождается уменьшением мышечной массы, что создает дополнительную нагрузку на суставы), но и с точки зрения пропорций тела. Мышцы могут отчасти восполнить оставшееся после жировой ткани пространство, и кожа до определенной степени подтянется. Одновременный набор мышечной массы и потери жира называется рекомпозицией тела. Явление это нечастое, но не невозможное. В любом случае мускулы при снижении веса должны хотя бы не уменьшаться в объемах.

Для тренировок проще выбрать многосуставные упражнения: (приседания, подтягивая, отжимания, планки) с таким весом, чтобы вы могли сделать более 15 повторений».

«Кардионагрузки тоже очень важны, — продолжает фитнес-тренер Юрий Аверьянов. — Они положительно влияют на большую часть обменных процессов в нашем теле. А потому два-три занятия средней интенсивности на эллипсе, велотренажере, беговой дорожке или посещения групповых уроков (например, танцевальной направленности) вкупе с прогулками пойдут только на пользу».

Очень полезны будут высокоинтенсивные интервальные тренировки. Например, HIIT-тренировки увеличивают секрецию, а это, как уже было сказано выше, усиливает выработку коллагена.

Отличным выбором станут и занятия в бассейне. Во время плавания, аквааэробики прохладная вода заставляет организм тратить дополнительное количество калорий на обогрев и при этом массирует кожу, повышая ее тургор.

Аналогичным эффектом обладает и контрастный душ: принимайте его после кардио или силового урока. А затем массажными движениями нанесите на лицо и тело средства с поддерживающими эластичность кожи ингредиентами.

Как подтянуть кожу после похудения

В этом случае вопрос «Как похудеть, чтобы кожа не обвисла» уже не актуален, надо работать с последствиями.

«Допустим, кожа не сильно свисает, но появились дряблые складки на животе, руках, ягодицах, в общем, там, где ушел большой объем жира, — говорит Марина Морева. — В этом случае кожа может подтянуться сама за 2-3 месяца на фоне сбалансированного питания и фитнес-тренировок».

Лицо

Резкое похудение может сделать его дряблым, усилить складки и морщины. «Любое мероприятие в жизни требует компенсации: как со стороны питания, так и со стороны ухода за кожей, — убеждена Ирина Дьякова. — Это касается и похудения. Если вы бегаете или ходите на улице, летом необходим соответствующий солнцезащитный крем и минеральная вода. В мороз на улице тоже необходим защитный крем, но уже другой, не только от солнца, но и от ветра и перепадов температур. Занимаясь жиросжигающими тренировками в зале, необходимо очистить лицо от косметики — ведь через поры кожи будет проходить детоксикация — и увлажнять кожу термальной водой. После занятий нужно заново очистить лицо и нанести увлажняющий или питательный крем для своего типа кожи».

После похудения используйте для лица лифтинговые и альгинатные маски, делайте упражнения из арсенала фейсбилдинга и фейслифтинга, японский массаж асахи. Поможет подтянуть кожу аппаратная процедура микротоки, а также RF-лифтинг, мезотерапия, лазерная подтяжка, SMAS-лифтинг.

Шея

В домашних условиях можно использовать резиновые и силиконовые роликовые массажеры. Помните, что область щитовидной железы не обрабатывается. Полезно делать упражнения: наклоните голову, положите на нее руку и поднимайте голову за счет мышц шеи, а рукой оказывайте сопротивление. Упражнение делайте вправо, влево, вперед, назад в любой последовательности. Среди косметических процедур кожа на шее хорошо реагирует на мезотерапию, RF-лифтинг, лазерную подтяжку.

Живот

«Как убрать обвисшую кожу после похудения на животе — один из самых частых вопросов к специалисту, — рассказывает Ирина Дьякова. — Эта проблемная зона часто накапливает большое количество жира, поэтому после похудения образуется большой кожный «фартук».

Если обвисание небольшое, а вас сильнее беспокоит дряблость кожи, позвольте ей стянуться собственными силами. Делайте скручивания на пресс и обратное им упражнение для поясницы гиперэкстензия, плавайте, делайте разные упражнения в воде. Массаж дряблого живота не рекомендуется, зато мезотерапия может дать неплохой эффект. Также специалисты рекомендуют в борьбе с дряблой кожей на животе использовать инфракрасный термолифтинг, RF-лифтинг, холодные обертывания.

Если же складки большие, придется прибегнуть к пластической хирургии. Подтянуть кожу на животе после похудения могут помочь, как малоинвазивный RFAL-липолиз, при котором все манипуляции ведутся через проколы, либо полноформатная абдоминопластика, при которой лишняя кожа на обвисшем животе удаляется с наложением косметических швов. Какой именно вариант подойдет вам, определит доктор при личном осмотре.

Руки

Если обвисла кожа после похудения на руках, хорошо помогают упражнения. «Дело в том, что у полных женщин руки часто объемные, но мышцы на них атрофированы, — разъясняет Марина Морева. — Мышцы ног накачиваются хоть как-то, потому что они ходят и носят вес всего тела. А руки вообще никак не задействованы. Жир откладывается, как правило, на трицепсе — задней поверхности руки от плеча до локтя. Когда вы худеете, кожа обвисает, но если начать делать упражнения на трицепс, метаболизм усиливается, и кожа здорово подтягивается».

Упражнения на трицепс — это любые разгибания рук. Например, обратные отжимания, разгибания рук стоя с гантелями и т.п. Также на руках можно делать любой подтягивающий массаж — банки, брашинг (массаж сухой щеткой), вакуумный. Можно делать обертывания и процедуры как для тела. Если кожи уж слишком много, показана хирургическая коррекция.

Грудь

Если возникла лишняя кожа после похудения на груди, без пластической хирургии сложно будет обойтись. «Грудная железа расположена снаружи грудных мышц, — рассказывает Марина Морева, — и держит ее, по сути, только мешочек из кожи. Он и без похудения склонен растягиваться и отвисать с возрастом, а уж когда уходит лишний жир, упражнения неэффективны».

Конечно, делать отжимания, жим штанги и гантелей лежа поможет тонизировать грудь, равно как и контрастный душ. Но, скорее всего, потребуется коррекция. «Не путайте методы подтяжки груди (мастопексии) с ее уменьшением, — напоминает Ирина Дьякова. — Подтяжка кожи после похудения — менее инвазивная операция, так как не затрагивает саму молочную железу».

Ревитоника для поддержания упругости кожи лица

При резком похудении кожа на теле обычно провисает сильнее, чем на лице, просто потому, что ее площадь на теле значительно больше. Однако уход за кожей при похудении должен обязательно затрагивать и заботу о коже лица, ведь лицо — это первое, на что обращают внимание окружающие. Кожа на лице обычно тоньше, чем на теле, и при резком сбросе веса в первую очередь худеет именно лицо — оно заостряется и начинает выглядеть нездоровым и изможденным. Чтобы поддержать здоровье и упругость кожи лица при похудении, вам понадобится самомассаж лица и шеи по методике Ревитоники — эффективное и безопасное средство для красоты и здоровья.

Работа с фасциями сохраняет каркас кожи при потере объема

Во время похудения лицо теряет жировую подушку, которая до этого поддерживала кожу изнутри. Это может привести к осунувшемуся лицу, напоминающему сдувшийся воздушный шарик — на коже появляются заломы, провисания, тени. Ревитоника работает с фасциальными структурами — тонкой соединительной тканью, которая соединяет мышцы, кожу и глубинные слои. Мягкое воздействие техник Ревитоники помогает фасциям восстанавливаться, возвращать эластичность и правильно перераспределять натяжение кожи. Благодаря этому формируется устойчивый внутренний каркас, который удерживает кожу даже при снижении веса.

Нормализация мышечного тонуса возвращает четкие контуры лица

Для большинства людей похудение — это достаточно напряженный, нервный процесс, что отражается на лице. Сжатая челюсть и перенапряженные мышцы лица могут только ухудшить состояние кожи лица при похудении, поскольку гипертонус подчеркнет мимические морщины и ускорит их превращение в возрастные.

Ревитоника направлена на то, чтобы убрать избыточное напряжение, в результате чего восстанавливается баланс между группами мышц, улучшается симметрия, подтягиваются зоны, склонные к провисанию, такие как овал лица, область под подбородком и щеки.

Улучшение микроциркуляции поддерживает питание кожи

При похудении обменные процессы в организме часто перестраиваются, что может сказываться на состоянии кожи — она становится тусклой, сухой, теряет тонус. Практики Ревитоники улучшают венозный и лимфатический отток, а также активизируют капиллярное кровообращение в коже лица. Это обеспечивает приток кислорода и питательных веществ к клеткам. Благодаря регулярному мягкому воздействию ткани получают достаточно кислорода, кожа насыщается изнутри и продолжает выглядеть живой и плотной.

Коррекция осанки предотвращает деформацию лица

Когда вы худеете, важно, чтобы положение головы, шеи и плеч оставалось анатомически правильным, иначе ткани лица визуально «сползают» вниз, усугубляя провисание. Ревитоника уделяет большое внимание положению тела: упражнения помогают расправить грудную клетку и плечи, вернуть голову в центр, расслабить перенапряженные зоны.

Все это дает коже опору сверху — ткани натягиваются в правильном направлении, а не «стекают» вниз, как это бывает при сутулости или выдвинутой вперед шее. Это крайне важно при потере даже 3–5 килограммов.

Что может помочь

Тренировки с отягощениями или весом собственного тела, направленные на укрепление мышц всего тела 2-4 раза в неделю;

• плавание, аквааэробика;
• гидромассаж, контрастный душ, душ шарко;
• скрабирование, обертывания;
• массажи щеткой, рукавицей, банками;
• увлажняющие и тонизирующие маски и кремы для кожи.
• аппаратные косметические процедуры: RF-лифтинг тела, лазерная подтяжка.

Если же кожа откровенно свисает как пустой мешок, не обойтись без хирургической коррекции. Лишнюю кожу просто аккуратно удалят, учитывая ее линии натяжения. «Хирургический бодилифтинг обычно требуется тем, кто сбросил 50 кг и более, — говорит Ирина Дьякова, — а также при наличии глубоких складок, в которых образуются опрелости, пролежни и язвы».

Как избежать обвисания кожи при похудении

Не сбрасывайте вес слишком быстро. Напоминаем, что физиологичная скорость сброса веса — до 1 кг в неделю. При таком похудении кожа даже у старшего возраста успевает стягиваться как нужно. Если ваш лишний вес до 20-25 кг, вполне реально похудеть за полгода с фитнесом и сбалансированным питанием, давая коже ресурс стянуться. Если же вес слишком велик и избежать обвисания кожи явно не удастся, запланируйте после похудения визит к эстетическому хирургу.

Соблюдайте питьевой режим. Он помогает сбросить вес и избежать проблем с кожей после похудения, поскольку регулярное увлажнение добавляет ей эластичности. Юрий Аверьянов, фитнес-тренер DDX Fitness Митино, рекомендует ориентироваться на чувство жажды и напоминает, что избыточное потребление воды так же вредно, как и недостаточное: и то, и другое приводит к отекам. Если вы не привыкли к себе прислушиваться, ориентируйтесь на общепринятые рекомендации: телу требуется 30 мл воды на 1 кг массы тела. Именно питьевой воды. Не следует заменять ее сладкими соками, компотами и газировкой.

Регулярно занимайтесь фитнесом. Исследования доказали, что как силовые, так и аэробные тренировки улучшают эластичность кожи и состояние эпидермиса, а упражнения с сопротивлением в дополнение к этому повышают и плотность дермы. Во время физических нагрузок активизируется кровообращение, за счет чего все ткани тела, и кожа в том числе, получает больше питательных веществ и кислорода. В ответ на мышечные сокращения организм также активно вырабатывает миокины — белки, которые активизируют синтез коллагена.

Систематически ухаживайте за кожей лица и тела. Используйте косметику с увлажняющими, повышающими эластичность и упругость кожи компонентами: гиалуроновой кислотой, коллагеном, пептидами, протеинами, витаминами А, С, Е, алоэ и т.д.

Делайте массаж. «Ручной массаж и аппаратные методики, такие как LPG и Robolex, стимулируют кровообращение в слоях кожи, что способствует выработке коллагена и эластина.

Запланируйте косметические процедуры. При необходимости можно провести мезотерапию, RF-лифтинг или лазерную терапию, — поясняет Вячеслав Ганьшин. — Эти методики способствует подтяжке кожи, стимулируют обменные процессы в ней и способствуют улучшению ее состояния».

Посещайте сауну — финскую и инфракрасную. Ученые доказали, что под действием высоких температур в финской сауне в организме повышается синтез, который, в свою очередь, активизирует выработку коллагена, помогает наращивать мышечную массу и повышает плотность костей. Инфракрасный свет усиливает в коже синтез соединительных волокон и гиалуроновой кислоты.

Пройдите 3 урока и ощутите моментальный эффект

Кожа — самый большой орган в человеческом теле, который выполняет множество функций и обладает удивительными возможностями. Кожа может изменять свой размер, растягиваясь и сжимаясь, когда это необходимо — например, при увеличении или уменьшении веса человека. Но когда человек резко набирает вес или снижает его, на коже могут появляться растяжки, или стрии — изначально темные, но со временем светлеющие полоски рубцеватой плотной ткани, показывающие, в каком месте кожа растянулась сильнее всего.

Но как быть с похудением? Несмотря на тщательный уход за кожей при похудении, кажется, что сохранить кожу упругой после значительного сброса веса невозможно. Отчасти это правда: если человек долгие годы жил с большим избытком веса (речь идет о 35–40 и больше килограммов), то кожа давно адаптировалась к таким параметрам, и она, скорее всего, уже не сможет полностью «стянуться» после похудения. Однако если речь идет не о таком кардинальном преображении, то обвисшей кожи можно избежать или во всяком случае сильно повысить ее упругость и красоту. В этой статье мы разберемся, как избежать обвисания кожи при похудении, чтобы ваша тяжелая работа на пути к здоровью и красоте принесла вам фигуру мечты.

Часто задаваемые вопросы о предотвращении обвисания кожи при похудении

Вопрос: Какой темп похудения считается безопасным для кожи?
Ответ: Безопасным считается снижение веса на 0,5-1 кг в неделю, чтобы кожа успевала адаптироваться.

Вопрос: Помогает ли питьевой режим избежать обвисания кожи?
Ответ: Да, достаточное потребление воды (1,5-2 литра в день) поддерживает эластичность и тургор кожи.

Вопрос: Какие продукты нужно есть для упругости кожи?
Ответ: Продукты, богатые белком (курица, рыба, яйца), витамином С (цитрусовые, киви) и коллагеном (костный бульон).

Вопрос: Какие упражнения помогают подтянуть кожу?
Ответ: Силовые тренировки с отягощениями, пилатес и упражнения на растяжку укрепляют мышечный каркас.

Вопрос: Влияет ли возраст на риск обвисания кожи?
Ответ: Да, после 30-35 лет выработка коллагена снижается, поэтому кожа восстанавливается медленнее.

Вопрос: Можно ли подтянуть кожу без операции?
Ответ: Да, с помощью правильного питания, увлажнения, массажа и физической активности можно значительно улучшить состояние кожи.

Вопрос: Как ухаживать за кожей лица при похудении?
Ответ: Используйте увлажняющие и питательные кремы, делайте массаж лица и не забывайте про SPF-защиту.

Вопрос: Что такое Ревитоника и помогает ли она?
Ответ: Ревитоника — это методика работы с фасциями и мышцами лица, которая помогает вернуть четкие контуры и упругость.

Вопрос: Нужно ли принимать добавки с коллагеном?
Ответ: Добавки могут быть полезны, но лучше получать коллаген из пищи и стимулировать его выработку витамином С.

Вопрос: Как избежать обвисания кожи на животе?
Ответ: Сочетайте кардио-тренировки с упражнениями на пресс, контролируйте темп похудения и увлажняйте кожу.