Краткая памятка: как делать дыхательную гимнастику правильно
- Занимайтесь только на пустой желудок или через 2-3 часа после еды.
- Перед началом проветрите помещение в течение 10 минут.
- Начинайте с 5-минутной разминки (наклоны, повороты корпуса).
- Дышите только диафрагмой: на вдохе живот надувается, на выдохе — втягивается к позвоночнику.
- Выдох всегда делайте в 2 раза длиннее вдоха.
- Не задерживайте дыхание с усилием — это может вызвать головокружение.
- Выполняйте каждое упражнение по 10-15 повторений в 3 подхода.
- Занимайтесь ежедневно, без пропусков, минимум 15 минут.
- Пейте воду маленькими глотками между подходами.
- После гимнастики не ешьте 30-40 минут, чтобы жир продолжал сжигаться.
- Сочетайте дыхательные техники с планкой или скручиваниями для усиления эффекта.
- При появлении боли в спине или шее — прекратите занятие и проверьте технику.
Как работает дыхательная гимнастика?
Мы дышим неправильно – увы, это правда. Мало того, что наше дыхание поверхностное – мы еще постоянно норовим нарушить правила «воздушного» движения. Например, перед тем, как на что-то решиться, набираем полную грудь воздуха – не зная, что глубокий вдох и резкий выдох сбивают циркуляцию кислорода в организме и вводят тот в состояние паники. Перед тем, как сделать что-то большое и важное, нужно, наоборот, стараться дышать ровно.
Сегодня дыханию учат, дыханием лечат – сердце, легкие, желудок, психику. И даже проводят уроки дыхательной гимнастики для похудения. Специалисты говорят, что для того, чтобы сбросить вес, нужно использовать не стандартное дыхание через грудную клетку, при котором активны лишь 30 процентов объема легких, а полное – диафрагмальное – дыхание.
- организм активнее насыщается кислородом,
- метаболизм ускоряется, (по некоторым данным – на 25–40 процентов)
- жирные кислоты быстрее окисляются и выводятся из организма,
- аппетит снижается.
Отзывы подтверждают: дыхательная гимнастика для похудения действительно работает. Особенно хорошо – в сочетании с силовыми нагрузками. Можно заниматься с тренером в спортзале, можно – даже начинающим – дома: в сети множество видео с дыхательной гимнастикой для похудения.
Главные секреты дыхательной гимнастики для похудения живота
Вопрос: Сколько раз в день нужно делать дыхательную гимнастику для похудения живота?
Ответ: Оптимально — 2 раза в день: утром натощак и вечером за 2 часа до сна, по 15-20 минут.
Вопрос: Можно ли делать дыхательную гимнастику сразу после еды?
Ответ: Нет, должно пройти минимум 2-3 часа после приема пищи, иначе возможны тошнота и дискомфорт.
Вопрос: Поможет ли дыхательная гимнастика убрать только живот, не затрагивая другие части тела?
Ответ: Да, техника «вакуум» и бодифлекс целенаправленно воздействуют на поперечную мышцу живота, подтягивая именно эту зону.
Вопрос: Через сколько времени будет виден результат от дыхательной гимнастики?
Ответ: Первые изменения (уменьшение объема талии на 2-4 см) заметны уже через 2-3 недели регулярных занятий.
Вопрос: Можно ли заменить физические упражнения дыхательной гимнастикой?
Ответ: Нет, дыхательная гимнастика — это дополнение к кардио и силовым тренировкам, а не их замена.
Вопрос: Какое дыхание правильное: грудное или диафрагмальное?
Ответ: Для похудения живота используется только диафрагмальное дыхание (животом), когда на вдохе надувается живот, а на выдохе втягивается.
Вопрос: Есть ли возрастные ограничения для дыхательной гимнастики?
Ответ: Заниматься можно в любом возрасте, но при наличии хронических заболеваний (гипертония, грыжи) необходима консультация врача.
Вопрос: Что делать, если во время упражнений кружится голова?
Ответ: Прекратить занятие, восстановить обычное дыхание, выпить воды. В следующий раз уменьшить интенсивность и глубину вдохов.
Вопрос: Нужно ли сочетать дыхательную гимнастику с диетой?
Ответ: Да, эффект будет в 3 раза выше, если исключить быстрые углеводы и добавить больше белка в рацион.
Вопрос: Можно ли делать дыхательную гимнастику при месячных?
Ответ: Можно, но исключив упражнения на сильное втягивание живота (вакуум) и задержки дыхания, чтобы не спровоцировать спазмы.
