Как правильно лежать на валике из полотенца для похудения: техника и польза

Краткая памятка: как правильно лежать на валике для похудения

1. Используйте плотно скрученное банное полотенце диаметром 7-10 см.
2. Начинайте с 1-2 минут, постепенно увеличивая время до 5 минут.
3. Выполняйте упражнения на твердой ровной поверхности.
4. При болях или дискомфорте немедленно прекратите занятие.
5. Перед началом тренировок проконсультируйтесь с врачом.
6. Сочетайте упражнения с валиком с правильным питанием и физической активностью.
7. Не используйте валик при острых болях в спине или шее.
8. Для улучшения осанки кладите валик под лопатки, а не под поясницу.
9. Фиксируйте валик резинками, чтобы он не разворачивался.
10. Дышите ровно и глубоко во время выполнения упражнения.
11. Не ждите мгновенного похудения — методика работает в комплексе.
12. При сколиозе применяйте метод Фукуцудзи только после одобрения врача.

Как появилась японская гимнастика с валиком из полотенца

В 2026-м году в одной из соцсетей завирусилось видео. Девушка-блогер рассказала, что идеальный пресс можно получить всего за 10 дней, просто лежа в определенной позе на свернутом в валик полотенце.

На заметку!
В интернете можно найти статьи, где утверждается, что упражнение на валике для плоского живота может к тому же не только исправить осанку, но и увеличить рост. Никаких научных подтверждений этому нет. Рост человека зависит только от генетики и от того питания, которое он получал в детстве. Единственное, как можно прибавить себе пару сантиметров хотя бы зрительно, — это стараться не сутулиться и ходить с прямой спиной.

Польза упражнений с полотенцем

Наши эксперты в упражнения на валике для похудения не очень-то верят. «Для снижения веса эта методика точно не годится, — говорит Иван Ганин, преподаватель йоги высшей международной категории Yoga Alliance RYT-E500, фитнес-тренер, автор методики «Йогатроника». — Людей, конечно, очень привлекает идея, что можно похудеть, не делая фактически вообще ничего. Но единственный способ избавиться от лишних килограммов — это сжигать больше калорий, чем потребляешь.

Часто говорят, что японское упражнение с валиком под поясницей помогает похудеть в области живота. Но сжечь жир локально невозможно. Пока не придумали ни упражнений, ни специальных диет, которые бы позволили избавиться от живота и боков.

Где у каждого из нас откладываются лишние килограммы, зависит только от генетики. В целом обычно первым худеет лицо, потом руки и грудь, а с проблемных участков лишний вес уходит в последнюю очередь. И эту очередность невозможно изменить. Куда бы вы не подкладывали валик из полотенца».

«Хотя метод Фукуцудзи называют японским секретом стройной спины и плоского живота, он не сжигает жир, — согласен и Дмитрий Пиляк, тренер по физподготовке БК «Динамо», Новосибирск. — Это тренировка с полотенцем для мышц спины и брюшного пресса, но не для метаболизма. Чтобы похудеть, нужно создавать дефицит калорий, заниматься спортом и, конечно, правильно питаться».

• выровнять позвоночник;
• улучшить осанку;
• уменьшить некоторые виды болей в спине.

При условии, что вы будете заниматься регулярно, в правильной технике и довольно долго: через 10 дней результат вряд ли будет.

«Практика Фукуцудзи — не волшебная палочка, — подчеркивает Дмитрий Пиляк. — Это скорее «подкручивание гаек» для спины. Дополнительный инструмент для профилактики, поддержания формы».

«Единственное, для чего я использовал бы метод Фукуцудзи — это для отдыха после домашних дел или тренировки, — говорит Иван Ганин. — При условии, что в спине нет резкой боли, такое положение тела позволит немного растянуть мышцы и расслабиться».

Как сделать валик из полотенца для тренировки

Полотенце, которое вы подбираете для практики, должно быть достаточно широким, чтобы на нем удобно разместилась ваша спина. И достаточно толстым, чтобы образовать валик диаметром 10-15 см. Закрепите его при желании, например, резинками от фитнес-коврика.

Упражнения для похудения с валиком из полотенца. Техника выполнения

Те, кто всё-таки решился на похудение с помощью полотенца, должны внимательно изучить технику упражнения. Его нужно правильно выполнять, чтобы добиться результатов. Возможно, те, кому так и не удалось уменьшить талию с помощью валика, допускали ошибки, которые чреваты болями в спине и отсутствием эффекта.

Инвентарь

Спортивным инвентарём служит валик, который можно скатать из обычного махрового полотенца среднего размера. Он должен быть тугим и жёстким — для этого его нужно перевязать верёвкой, что исключит разматывание во время тренировки. Диаметр определяется индивидуально: так, при росте 180 см и 100 кг веса он должен быть больше, чем при параметрах 150 см и 60 кг.

Как правильно положить валик

Расстилаем на пол специальный коврик или плед. Укладываем валик. Садимся к нему спиной. А дальше всё зависит от того, какое именно положение вы выполняете.

Ложимся на валик так, чтобы он попал в поясничную впадину. Чтобы проверить правильность его положения, необходимо указательные пальцы обеих рук расположить на пупке и провести ими полуокружности, спустившись по бокам под спину. В итоге они должны уткнуться в центр диаметра скрученного полотенца. Данная поза работает на похудение талии и с костями таза.

Ложимся на валик так, чтобы он находился под рёбрами. Чтобы проверить правильность его положения, необходимо указательные пальцы обеих рук расположить на выступающей косточке нижнего ребра и провести ими полуокружности, спустившись по бокам под спину. В итоге они уткнутся в нижний край скрученного полотенца, его основная часть должна находиться выше этого уровня. Данная поза работает на похудение живота, с мышцами брюшного пресса и возвращает на место рёбра.

Упражнения с валиком для шеи. Как правильно лежать на валике по 5 минут в день по японской методике, чтобы подтянуть овал лица и выровнять осанку

Этот метод придумал японский врач Фукуцудзи. Он посвятил этому 10 долгих лет, провёл исследования на многих людях. Метод очень простой.Для этого вам потребуется 5 минут времени и скатанное валиком банное полотенце.

Взяла большое банное полотенце завернула его валиком и перевязала с двух сторон ленточками.

Села на пол, подложила полотенце под поясницу и легла. Полотенце оказалось точно под пупком. Это важно! Ноги развела на ширину плеч, пятками в сторону, большие пальцы соединила вместе. Такое положение сначала не очень удобно, и поэтому для соединения больших пальцев я применила обыкновенную резинку для волос. Руки вытянула за головой, ладошки положила на пол и соединила мизинцы. Нужно полностью расслабится.

Сначала 5 минут лежать очень тяжело. По методике можно начать с 1 минуты постепенно дойти до 5 минут. Выходить из этой позы нужно очень аккуратно. Нельзя делать резких движений. Сначала согните локти и подтяните к себе руки. Затем согните ноги в коленках и потяните ноги. Аккуратно повернитесь на бочок, подниметесь с помощью рук на четвереньки, выгните спину как кошечка и потянитесь.

Больше 5 минут лежать не имеет смысла. Эффект достигается за этот период. После того как я начала лежать на валики у меня изменилась осанка. Я перестала сутулится и моя спина выпрямилась. Такой эффект достигается практически сразу. Моя Мама тоже стала лежать на валике и почувствовала, что спина её выровнялась, перестала болеть поясница, и заметно уменьшилась талия. Мама «подросла» на сантиметр.

Если валик подложить под спину на уровне застёжки бюстгальтера. И лежать по такой же методике, то у вас уйдёт второй подбородок, кожа на лице начинает подтягиваться.

Я поделилась с вами своими впечатлениями, если у вас есть сомнения, посоветуйтесь с доктором.

Метод фукуцудзи при сколиозе. Метод фукуцудзи для похудения

Принцип действия гимнастики с валиком заключается в формировании правильной осанки. В основе японской методики лежит теория изучения причин набора лишнего веса. Фукуцудзи выделяет два фактора:

1. Кости человека постоянно подвержены негативному воздействию – неправильная осанка, сидение за компьютером, роды, чрезмерные нагрузки. Это приводит к расхождению реберных и тазовых костей, а потом и к накоплению жира в области бедер, ягодиц, живота.
2. Смещение костей вызывает неправильное расположение внутренних органов, что приводит к нарушению обмена веществ и набору веса.

Японская гимнастика для похудения с валиком на вес действует условно. Занятия стимулируют выработку коричневого жира, который не откладывается, как белый, а сжигается для поддержания температуры тела. Процесс объясняется конструкцией коричневой клетки. В ее цитоплазме находятся митохондрии, стимулирующие окисление жиров. Усиленное кровоснабжение, благодаря большому количеству капилляров, способствует увеличению количества кислорода для сжигания жира. Вследствие этого происходит выработка энергии.

Другими словами, само упражнение «проблемный» жир не сжигает – оно помогает ему не откладываться, выправить осанку, поставить на место кости таза, что со временем приведет к уменьшению талии, распрямлению плеч, т.е. фигура визуально станет стройнее. Дополнение гимнастики здоровым питанием, физическими нагрузками, поможет использовать методику, чтобы снизить вес.

Упражнение с полотенцем для спины: техника

Теперь, когда девайс для тренировки готов, давайте разберемся, как правильно лежать на валике из полотенца.

• Опуститесь на коврик для фитнеса, лягте на спину и положите подготовленный валик под поясницу, немного выше пупка.
• Протяните руки за голову и положите их ладонями к полу.
• Немного разведите пятки (примерно на 15-20 см).
• Сложите вместе мизинцы рук, соедините большие пальцы ног.
• Удерживайте это положение в течение 5 минут, сохраняя правильное дыхание: спокойно и глубоко вдыхайте и выдыхайте.
• Завершив практику, можете вытянуть из-под спины полотенце и немного полежать. Затем перекатиться на бок и только после этого принять сначала сидячее положение, а потом встать.

«Я советую заниматься в одно и то же время, — говорит Дмитрий Пиляк. — Проводить эту практику перед сном или утром натощак. И в целом не перегружать себя и слушать свое тело».

Такой тип растяжения и расслабления используется очень давно, он безопасен. Его часто применяют на занятиях по йогатерапии».

В домашних тренировках оно может заменить вам резиновый амортизатор, тканевый ремень для йоги, диски для глайдинга (если вы занимаетесь на гладком полу: плитке, паркете). Например:

• В планке положите под пальцы стоп два небольших полотенца. Разводите и сводите ноги, не отрывая их от пола.
• Растяните полотенце над головой, расставив ладони чуть шире плеч. Сохраняя его натянутым, выполняйте наклоны в стороны.
• В упражнении с полотенцем для рук сверните его в жгут и растяните в руках перед собой на уровне груди. Медленно поворачивайте его из горизонтального положения в вертикальное и обратно, сохраняя девайс натянутым, а руки напряженными.
• Растяните полотенце в руках, расположив ладони шире плеч. Сохраняя его натянутым, проворачивайте руки назад, заводя их за спину, и возвращайтесь в исходное положение.

Валик под лопатки гораздо эффективнее, чем под поясницу. Подходит для выпрямления осанки, но не для похудения. Делюсь еще одним несложным упражнением для осанки.

О связи осанки с красотой лица и здоровьем я узнала несколько лет назад. Надо сказать, что я всю жизнь была очень сутулая. Это потянуло за собой сопутствующие проблемы — поплывший после 30 лет овал лица, неправильный прикус, второй подбородок и, самое неприятное, очень частые «беспричинные» головные боли.Когда я начала читать статьи о последствиях сутулости, все стало на свои места. Всем моим проблемам нашлось простое объяснение. Нужно было что-то делать.Выходов было не очень много: упражнения на укрепление мышц спины (до которых я крайне ленива) и более приятный для меня пассивный метод Фукуцудзи.

В чем заключается метод Фукуцудзи.Коротко: нужно лежать три минуты на жесткой поверхности, подложив под спину валик из полотенца. Ноги при этом должны быть вытянуты, чуть раздвинуты, но соприкасаться большими пальцами. Руки вытянуты над головой, ладони вниз, соприкасаются мизинцы.

Теперь более детально.1. время выполнения: начинать можно с одной минуты. Следить за состоянием. Увеличивать до 3х минут.2. техника выполнения: лечь на валик спиной, затем вытянуть слегка разведенные прямые ноги, соединить большие пальцы

3. как сделать валик из полотенца: свернуть махровое полотенце очень туго в валик. Диаметр валика должен быть примерно 10 см. Для продвинутых и йогов может быть и больше. Для начинающих можно попробовать с 5см и далее смотреть по ощущениям.Валик можно стянуть резинками, чтобы не сворачивать полотенце каждый раз.

И напоследок хочу поделиться еще одним несложным, но очень эффективным упражнением для осанки. Называется «Рамка» (на ютубе есть видео). Совсем несложное, для таких же ленивцев вроде меня)

Упражнение «Рамка» для осанки.Нужно встать прямо. Руки вытянуть вверх, согнуть на 90 градусов и обхватить себя за локти.Так же стоя прямо, опустить голову как можно ниже и водить подбородком по груди влево-вправо, постепенно увеличивая амплитуду.

• Делает осанку красивой
• Помогает выпрямить позвоночник

Противопоказания к упражнениям для спины с полотенцем

Часто задаваемые вопросы о лежании на валике для похудения

Вопрос: Сколько минут в день нужно лежать на валике из полотенца для похудения?
Ответ: По японской методике рекомендуется начинать с 1-2 минут, постепенно увеличивая время до 5 минут в день.

Вопрос: Помогает ли валик из полотенца убрать живот?
Ответ: Упражнения с валиком направлены в первую очередь на исправление осанки и расслабление мышц, что косвенно может улучшить метаболизм, но не является прямым методом сжигания жира на животе.

Вопрос: Можно ли лежать на валике из полотенца при болях в спине?
Ответ: При острых болях в спине упражнения противопоказаны. При хронических заболеваниях необходима консультация врача.

Вопрос: Какой диаметр валика из полотенца считается правильным?
Ответ: Оптимальный диаметр валика — 7-10 см, он должен быть плотным, но не слишком жестким.

Вопрос: Валик под лопатки или под поясницу — что эффективнее для похудения?
Ответ: Валик под лопатки эффективнее для выпрямления осанки, но не для похудения. Для снижения веса валик используется как вспомогательный инструмент.

Вопрос: Как часто нужно делать упражнения с валиком из полотенца?
Ответ: Для достижения эффекта рекомендуется выполнять упражнения ежедневно.

Вопрос: Можно ли использовать валик из полотенца при сколиозе?
Ответ: Метод Фукуцудзи применяется при сколиозе, но только после консультации с ортопедом и при отсутствии противопоказаний.

Вопрос: Какое полотенце лучше использовать для валика?
Ответ: Лучше использовать банное полотенце среднего размера, которое можно плотно скрутить и зафиксировать резинками или лентой.

Вопрос: Есть ли противопоказания у японской гимнастики с валиком?
Ответ: Да, к ним относятся острые боли в позвоночнике, грыжи, онкологические заболевания, беременность и лихорадочные состояния.

Вопрос: Действительно ли валик из полотенца помогает подтянуть овал лица?
Ответ: Да, за счет выравнивания осанки и расслабления шейного отдела улучшается кровообращение, что может положительно сказаться на тонусе кожи лица.