Как правильно париться в сауне после тренировки для похудения

Памятка: как правильно использовать сауну для похудения после тренировки

1. Подождите 15-20 минут после тренировки, чтобы пульс пришел в норму.
2. Примите душ перед заходом в сауну, чтобы смыть пот и грязь.
3. Возьмите с собой бутылку чистой негазированной воды.
4. Начинайте с 5-7 минут, постепенно увеличивая время до 15 минут.
5. Делайте перерывы между заходами не менее 10 минут.
6. Не используйте сауну при температуре тела выше 37°C.
7. После сауны примите контрастный душ для улучшения кровообращения.
8. Не переедайте в течение часа после процедуры.
9. Исключите алкоголь до и после сауны.
10. При появлении головокружения или слабости немедленно покиньте сауну.
11. Проконсультируйтесь с врачом перед началом регулярных посещений.
12. Сочетайте сауну с правильным питанием и физической активностью.

Виды саун

Прежде чем определить пользу сауны после спортзала для организма необходимо рассмотреть виды:

1. Сухая сауна. Характерной чертой является предельно горячий воздух от 90 до 110 градусов. Уровень влаги при этом наименьший и составляет примерно 15%. Для разогрева применяется сухой пар. Такой сауной является финская сауна.
2. Влажная сауна. Отличием является температура воздуха, которая колеблется в пределах 75-90 градусов. Уровень влаги в парилке повышен. Парную прогревают путем обливания жидкостью раскаленных камней. Также актуальны аромамасла, мед и разные косметические препараты. После процедуры парения обычно используют бассейн с холодной водой. Это тонизирующая и бодрящая процедура. К таким разновидностям относятся русская и турецкая бани.
3. Инфракрасная сауна. Это самая новая из всех разновидностей сауна. Представляет собой маленькую комнату из древесины, которая обогревается при помощи инфракрасных излучателей. Обычно производятся в виде кабинок, где размещаются не более двух людей. Температура значительно ниже, которая колеблется в пределах 40-50 градусов. Именно поэтому процедуры переносятся гораздо легче и не нагружают сердце.

Больше всего полезна ИК-сауна, которая расслабляет уставшие мышцы после изнурительных тренировок. Лучи проникают под кожу до 4 см, позволяя избавиться от целлюлита и многих кожных патологий. Это максимально приемлемый вариант для атлетов.

Польза сауны после тренировок

Сауна оказывает хорошее воздействие на организм после физических нагрузок, но только при правильном ее посещении. Главные преимущества от посещения парной:

1. Парилка усиливает приток крови, и после каждого посещения мышцы чувствуют себя освеженными. Кроме повышения температуры тела, сауна также усиливает частоту пульса, скорость обмена веществ. Температура эпидермиса заметно повышается всего за несколько минут. Кровеносные сосуды становятся более упругими и гибкими, оборот крови по ним усиливается. Сердце почти в два раза увеличивает количество перегоняемой крови.
2. Сауна после тяжелых тренировок способна избавить от болей в мышцах за счет выработки организмом эндорфинов. Также манипуляции помогают устранить лактат молочной кислоты, а также выводить токсины.
3. Самым важным преимуществом является детоксикация организма. Через пот из организма выходят вредные вещества, токсины, яды. Для этого больше подойдет инфракрасная сауна. Также сеансы глубоко вычищают поры и дают возможность дерме дышать по-новому. Это очень важно при постоянных занятиях спортом. Пот выводит излишки соли и мочевину (продукт естественного метаболизма).
4. Сауна помогает понизить уровень кортизола. Это разрушающий гормон. Совмещение расслабляющей музыки и тепла позволит испытать облегчение. Избавляет как от физического, так и эмоционального напряжения. Борется с чрезмерной усталостью.
5. За полчаса посещения ИК-сауны можно сжечь 600 ккал. Вес уходит благодаря увеличению ЧСС и скорости метаболизма.
6. Тепло от ИК-саун глубоко попадает в ткани, суставы, мышцы, увеличивая оборот и ускоряя поток кислорода. Многие врачи советуют используют с целью лечения спортивных травм.
7. Сауна является плюсом для бодибилдеров, так как под влиянием больших температур повышается уровень производства гормона роста в 2-3 раза.
8. Сеансы налаживают нервно-мышечную связь. Мышцы значительно укрепляются.

Но улучшить состояние можно только при соблюдении ряда правил. Чтобы извлечь только пользу рекомендуется проконсультироваться с персональным тренером перед посещением сауны.

Как правильно посещать сауну после тренировок?

Важно знать, как грамотно пребывать в сауне после тренировок, чтобы свести к нулю вред для здоровья и извлечь только пользу. Существует несколько простых правил, придерживаясь которых можно обезопасить себя от инфаркта и других неприятных результатов:

1. Не прибегать к сеансам в сауне в период тяжелых комплексов. Благодаря этому не будет разгоняться частота сердцебиения.
2. Не проводить сеансы во время сушки. Это связывают с причиной лишней дегидратации, особенно на завершающих этапах.
3. За 10-15 минут до посещения сауны закрывать углеводное и белковое окно. Только при таких условиях можно понизить эффект катаболизма, вызванного физическими нагрузками.
4. Не посещать сауну, если присутствует тошнота или спортсмен чувствует себя неважно.
5. Преждевременно восполнять баланс жидкости в организме. Предпочтительное выбирать медицинскую минералку с особым щелочным добавлением.
6. Пребывая в сауне иметь вспомогательный источник жидкости.
7. Никогда резко не покидать сауну.
8. Не допускать влажность и температуру в помещении до некомфортных значений.
9. Не превышать время сеанса более 40 минут. Если используется инфракрасная сауна, то срок еще меньше.

Что говорит кардиолог?

Тамаз: С одной стороны, сауна расширяет сосуды, улучшает обмен веществ, ускоряет восстановление после тренировки и снижает риск инфаркта, инсульта, гипертонии. Это при условии непродолжительного и регулярного посещения. Но здесь есть подводные камни.

После интенсивной кардиотренировки ходить в парилку не очень полезно, поскольку идёт дополнительная нагрузка на сердечно-сосудистую систему. Чтобы не шокировать сердце и сосуды, после занятия нужно немного отдохнуть, сходить в душ, восстановить пульс и давление. Заходы не должны длиться долго: пяти минут будет достаточно. Находиться в сауне долго — очень опасно.

Кому нельзя посещать сауну после тренировки?

Людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы не рекомендуется посещать сауну после занятий спортом. Обычно такие болезни предполагают лечение и приём лекарств, действие которых высокие температуры сведут на «нет» — и это в лучшем случае. В худшем — поход в парную может привести к плачевным последствиям. Например, у людей с повышенным давлением, которые принимают соответствующие препараты, баня может расширить сосуды и тем самым вызвать коллапс — острую сердечную недостаточность.

Тамаз: Это очень опасное состояние, с которым часто сталкиваются посетители сауны или бани. Сгущение крови — повод отказаться от пребывания в парной людям с аритмией или ишемической болезнью сердца. Приём препаратов при этих недугах делает кровь жидкой, а посещение бани, наоборот, сгущает её. Поэтому с хроническими заболеваниями сердца лучше просто принять душ после занятия. Исключения — лёгкие формы болезни. Но только после консультации с врачом.

Часто задаваемые вопросы о сауне для похудения после тренировки

Вопрос: Можно ли париться в сауне сразу после силовой тренировки?
Ответ: Нет, рекомендуется подождать 15-20 минут, чтобы пульс восстановился.

Вопрос: Сколько времени нужно находиться в сауне для похудения?
Ответ: Оптимально 10-15 минут за один заход, не более 2-3 заходов.

Вопрос: Помогает ли сауна сжигать жир?
Ответ: Сауна способствует выведению воды, но не сжигает жир напрямую, лишь ускоряет метаболизм.

Вопрос: Нужно ли пить воду во время посещения сауны?
Ответ: Да, обязательно пить чистую воду небольшими глотками, чтобы избежать обезвоживания.

Вопрос: Можно ли похудеть, если ходить в сауну без тренировок?
Ответ: Потеря веса будет временной за счет потери жидкости, жировая ткань не уменьшится.

Вопрос: Какая температура в сауне оптимальна для похудения?
Ответ: 70-90°C, в зависимости от типа сауны и вашей переносимости.

Вопрос: Можно ли использовать эфирные масла в сауне для похудения?
Ответ: Да, масла грейпфрута, лимона или можжевельника могут усилить лимфодренажный эффект.

Вопрос: Как часто можно посещать сауну после тренировок?
Ответ: 2-3 раза в неделю, при условии отсутствия противопоказаний.

Вопрос: Что делать, если в сауне стало плохо?
Ответ: Немедленно выйти в прохладное помещение, присесть или прилечь, выпить воды.

Вопрос: Можно ли есть перед сауной после тренировки?
Ответ: Легкий перекус за 30-40 минут до сауны допустим, но плотный прием пищи исключен.