Как правильно пользоваться костюмом-сауной для похудения: плюсы, минусы и выбор

Краткая памятка по использованию костюма-сауны

1. Перед тренировкой выпей 1-2 стакана воды.
2. Надевай костюм-сауну только на чистое тело.
3. Начинай с 15-20 минут, постепенно увеличивая время.
4. Не используй костюм при температуре воздуха выше 25°C.
5. После тренировки прими теплый душ и смой пот.
6. Не ложись спать сразу после использования костюма.
7. Стирай костюм после каждой тренировки вручную.
8. Храни костюм в сухом месте вдали от солнца.
9. Не используй костюм при кожных заболеваниях.
10. Сочетай ношение костюма с кардио-тренировками для лучшего эффекта.
11. Делай перерывы между подходами, чтобы не перегреться.
12. Проконсультируйся с врачом перед началом использования.

Механизм работы костюма-сауны

Во время физической нагрузки организм выделяет тепло. Обычная одежда для тренировок сделана так, что это тепло не задерживается в теле. А костюм-сауна задерживает тепло, создавая парниковый эффект. Таким образом, мы больше потеем. Соответственно, чем больше мы потеем, тем больше теряем воды и калорий, а значит, процесс сбрасывания веса ускоряется.

Как это работает?

Жировая ткань задерживает в организме дополнительную воду: на 100 г жира сохраняется до 750 г влаги. Если же купить костюм-сауна для похудения, можно добиться «принудительного» вывода этой воды. Лучший способ – надеть и куртку, и брюки на тренировку. Комплект:

• будет способствовать повышению температуры тела и увеличению потоотделения,
• создаст условия, при которых мышечным группам придется начать использовать подкожный жир,
• поспособствует «сгоранию» лишней жидкости, ее выводу из организма, и ее потери будут намного больше, чем при обычной тренировке,
• увеличит расход калорий – за счет того, что при нагревании тела будут активизированы обменные процессы организма.

Эффект от костюма-сауна можно заметить мгновенно: сразу же после тренировки весы покажут значительное изменение параметров. При этом важно знать, что физическая нагрузка остро необходима: если носить куртку и брюки просто так, не прибегая к тренировкам, результата не будет.

Опасно или нет?

Такой костюм считается безопасным, если носить его умеренно (только на тренировках). При этом под него нужно надевать только хлопковые вещи – они впитают лишний пот и при этом избавят от чрезмерного повышения температуры. До и после костюма нужно обязательно принимать душ, а если появилось раздражение кожи, от такой «сауны» придется на время отказаться.

• беременность,
• наличие сердечно-сосудистых заболеваний,
• болезни суставов,
• наличие варикоза,
• период восстановления после операций,
• наличие кожных болезней,
• наличие онкологических заболеваний,
• индивидуальная непереносимость – когда от воздействия сауны человеку становится плохо.

И, конечно же, за самим костюмом тоже нужно правильно ухаживать, ведь только в этом случае он сохранит свои свойства. После каждого использования его нужно протирать изнутри, что позволит избежать появления неприятного запаха и порчи тканей.

Для получения стойкого эффекта достаточно надевать такой костюм на тренировки 2 раза в неделю. При этом важно придерживаться правильного питания, и буквально в считанные дни лишние килограммы начнут покидать тело очень стремительно.

• ASICS: спортивная одежда и обувь от лидера!
• Как правильно научиться драться

Преимущества костюма-сауны

Если вам нужно сбросить вес в сжатые сроки, костюм-сауна действительно поможет. За 1 час интенсивной тренировки можно потерять до 2 кг. Но просто надев его, вы не похудеете. Только в комплексе с активными физическими нагрузками получится достичь результата.

Также производители обещают, что при регулярном использовании костюма-сауны можно:

• вывести токсины из организма;
• избавиться от отечности;
• улучшить циркуляцию крови;
• предотвратить появление целлюлита.

Еще одним плюсом является то, что он износостойкий, простой в использовании и не сковывает движений.

Минусы костюма-сауны

Занятия в таком костюме – это значительная нагрузка на сердце, поэтому тренироваться будет тяжелее. Если вы почувствовали себя плохо, занимаясь в костюме-сауне, сразу же снимите его и сделайте паузу.

Вы должны понимать, что похудение в костюме-сауне происходит за счет обезвоживания. Сначала вы увидите хороший результат на весах, но со временем положительный эффект будет исчезать, ведь в процессе похудения необходимо поддерживать водный баланс организма.

Во время обильного потоотделения выходят не только вода и токсины, а ещё соли и микроэлементы. При их нехватке организм не сможет качественно восстановиться после тренировки. В таком случае придется принимать изотоники.

Занятия в костюме-сауне повышают риск того, что вы получите тепловой удар. Также специалисты утверждают, что его использование может спровоцировать воспалительные гинекологические болезни у женщин. Кроме того, могут появиться аллергические реакции или кожные заболевания.

Кому нужен костюм-сауна

Костюм-сауну есть смысл использовать спортсменам, которые гоняют вес или сидят на сушке перед соревнованиями. Если вы хотите похудеть и сохранить результат надолго, не стоит надеяться на чудодейственный эффект костюма-сауны. Вы можете тренироваться в нем раз в неделю, чтобы немного разогнать организм. При этом вы не должны изнурять себя на тренировке, должны следить за своим самочувствием и не иметь вышеперечисленных противопоказаний. Специалисты рекомендуют носить такой костюм только в том случае, когда количество лишнего веса не превышает 5 кг.

Не стоит заниматься в костюме-сауне постоянно. Так вы только обезводите организм и лишитесь полезных микроэлементов. Для похудения нет ничего лучше, чем правильное питание и регулярные занятия спортом.

Как правильно носить костюм-сауну

Под костюм нужно надеть спортивную одежду из хлопка. Это поможет избежать раздражения кожи и снизить риск перегрева.

После тренировки костюм-сауну нужно сразу же снять, а не ходить в нем еще некоторое время. Также после каждой тренировки его нужно стирать в теплой воде с антибактериальным или детским мылом.

В те дни, когда вы занимаетесь в костюме, особо тщательно следите за водным балансом. Увеличьте количество потребляемой чистой воды до 2,5 — 3 литров.

Помните, что в погоне за стройной фигурой и хорошими результатами нужно не забывать о здоровье и с умом прибегать к различным вспомогательным средствам!

Почти настоящая сауна!

Традиционный костюм-сауна (сгонка) шьется из специального материала, похожего на болонью. Он не пропускает воду – то есть не выпускает влагу из-под ткани, и для создания «эффекта сауны» манжеты и штанины оснащаются резинками. Такая конструкция позволяет обильно потеть (иногда даже сильнее, чем в настоящей бане), а значит:

• снижать массу тела за счет «эффекта парной»,
• «сгонять» не только лишний вес, но еще и отеки и целлюлит,
• терять влагу с комфортом, не нуждаясь в походах в сауну и лишних тратах.

Цена костюма-сауны зависит от прочности и качества материала. Комплект включает в себя куртку и брюки.

Как заниматься в костюме-сауне

Термокостюм как средства для похудения может выполнять одновременно разные функции:

• Выведение из организма лишнего жира,
• Ликвидация отечности,
• Снижение массы тела,
• Исчезновение целлюлита.

Применение костюма сауны во время тренировки в разы повышает потоотделение сразу после нескольких минут использования, так как увеличивается температура тела. При этом накопленное под костюмом тепло, выделенное телом при занятиях, начинает воздействовать на кожу, подкожный жир и плавить его.

Под костюм-сауну нужно одеть влаговпитывающее хлопковое белье, так как при термовоздействии на кожу будет образовываться пот, который может благополучно впитаться в материал, а не вызывать неприятное раздражение кожи.

Тренировка в термокостюме может длиться от получаса до двух часов. При этом, чем больше пота выйдет за одну тренировку, тем быстрее вы сможете скинуть лишние килограммы. В холодную погоду на улице для лучшего эффекта нужно проводить более интенсивные тренировки, так как часть выделенного под костюмом тепла будет тратиться на обогрев тела.

После занятия спортом внутреннюю часть термокостюма необходимо протереть мягкой влаговпитывающей тканью и просушить. Если этого не выполнить, то костюм будет иметь неприятный запах из-за скопившихся на них бактерий. Также после использования костюма необходимо проветрить помещение. В свою очередь, в которой производилась тренировка, необходимо обязательно постирать и не использовать его дважды в нестиранном виде.

За одну 1-2 часовую тренировку в зависимости от интенсивности занятия можно потратить от 100 до 200 граммов жира, который не восстановится быстро, если вы будете следить за диетой.

Учтите, что после каждой тренировки ваш организм будет нуждаться в подпитке микро и макроэлементами, которые, к сожалению, выводятся вместе с потом. Поэтому необходимо потреблять дневную порцию витаминов и минералов, которые можно восполнить приемом витаминосодержащих препаратов.

Люди, которые имеют тучную массу, не должны ставить целью моментальное похудение, так как, во-первых, резкое снижение веса может привести к образованию обвисшей кожи и неприятным морщинам, а во-вторых, резкий выброс энергии после физических нагрузок может привести к головокружению и слабости в организме. Поэтому любые тренировки стоит проводить по нарастающей, начиная с 20-30 минутной тренировки и постепенно увеличивая занятия в костюме по времени. После костюма сауны можно и даже следует принять душ с теплой водой и потереть целлюлитные места жесткой мочалкой.

Результат от использования костюма сауны не заставит себя долго ждать, а положительные отзывы многочисленных пользователей термокостюмов лишь подтверждают эффективность костюма сауны, в котором занимается даже Алина Кабаева.

Часто задаваемые вопросы о костюме-сауне для похудения

Вопрос: Как часто можно использовать костюм-сауну?
Ответ: Рекомендуется не чаще 3-4 раз в неделю, чтобы избежать обезвоживания и перегрева.

Вопрос: Можно ли спать в костюме-сауне?
Ответ: Нет, это опасно из-за риска теплового удара и нарушения терморегуляции.

Вопрос: Помогает ли костюм-сауна убрать целлюлит?
Ответ: Временный эффект возможен за счет вывода жидкости, но для стойкого результата нужны спорт и диета.

Вопрос: Какой материал костюма-сауны лучше?
Ответ: Наиболее эффективны неопреновые модели — они лучше удерживают тепло и долговечны.

Вопрос: Можно ли пить воду во время тренировки в костюме-сауне?
Ответ: Да, обязательно пить воду небольшими глотками, чтобы избежать обезвоживания.

Вопрос: Сколько калорий сжигает костюм-сауна?
Ответ: За час тренировки можно сжечь на 20-30% больше калорий, чем без него, за счет усиленного потоотделения.

Вопрос: Нужно ли стирать костюм-сауну после каждой тренировки?
Ответ: Да, рекомендуется мыть вручную с мылом и сушить в расправленном виде, чтобы избежать запаха и бактерий.

Вопрос: Можно ли использовать костюм-сауну при гипертонии?
Ответ: Только после консультации с врачом, так как перегрев повышает нагрузку на сердечно-сосудистую систему.

Вопрос: Какой эффект дает костюм-сауна без спорта?
Ответ: Минимальный — в основном временное снижение веса за счет воды, жир не уходит.

Вопрос: Через сколько виден результат от костюма-сауны?
Ответ: Первые изменения в объемах заметны после 3-5 тренировок, но устойчивый результат требует регулярных занятий.