Как правильно принимать 5-HTP для похудения: дозировка, действие и польза

Памятка по приему 5-HTP для похудения

1. Начинайте с минимальной дозировки (50 мг в день) для оценки реакции организма.
2. Принимайте добавку за 30-40 минут до еды для снижения аппетита.
3. Не превышайте суточную дозу в 300 мг без консультации врача.
4. Запивайте капсулы большим количеством воды.
5. Избегайте одновременного приема с антидепрессантами и другими серотонинергическими средствами.
6. Делайте перерывы между курсами (1-2 месяца после 2-3 месяцев приема).
7. Сочетайте прием с физической активностью для усиления эффекта.
8. Следите за побочными эффектами: тошнота, головокружение, сонливость.
9. Храните добавку в сухом, защищенном от света месте при комнатной температуре.
10. Проконсультируйтесь с врачом перед началом приема, особенно при хронических заболеваниях.
11. Не используйте 5-HTP как замену полноценному питанию.
12. Откажитесь от алкоголя на время курса для повышения эффективности.

Что такое 5-HTP

L-5-гидрокситриптофан, или 5-HTP, — это природная аминокислота, входящая в состав белков. Она участвует в метаболизме триптофана и является предшественником (исходным компонентом) серотонина, который поддерживает связь между нервными клетками. Серотонин регулирует поведенческую активность, стабилизирует эмоциональную сферу, координирует работу различных участков мозга, поддерживает баланс медиаторных систем.

5-HTP (другие известные названия — гидрокситриптофан, окситриптан) выступает промежуточным звеном в метаболизме между триптофаном и серотонином. Элемент влияет на работу центральной нервной системы и головного мозга. Стимулирует образование серотонина, играющего важную роль в организме. Нехватка серотонина может спровоцировать бессонницу, неконтролируемый аппетит и следующий за ним набор веса, стать причиной плохого настроения и депрессии.

В организме окситриптан (5-HTP) синтезируется из триптофана — незаменимой аминокислоты, поступающей в организм вместе с белковой пищей. Но особенность в том, что при повышенных физических нагрузках триптофан в основном расходуется на восстановление мышечных волокон, а не на синтез 5-HTP.

Получить 5-HTP из пищи достаточно трудно. Поэтому восполнить нехватку гидрокситриптофана помогают специальные пищевые добавки, полученные из семян африканского кустарника Griffonia Simplicifolia.

5-HTP — что это такое?

5-HTP (гидрокситриптофан) – это аминокислота, которая является промежуточным веществом в метаболизме аминокислоты L-триптофана и серотонина. Органическое соединение извлекается из семян растения Гриффонии, которое является растительным антидепрессантом и блокатором аппетита. 5-Гидрокситриптофан пользуется спросом в США, Великобритании и Канаде в качестве биологически активной добавки, которая позиционируется как растительный антидепрессант, супрессант аппетита и средство, применяемое при нарушениях сна.

Что такое гидрокситриптофан

5-HTP (5-гидрокситриптофан) — это аминокислота, которая участвует в образовании серотонина и триптофана. Серотонин и триптофан поддерживают работу нервной системы: нормализуют настроение и биоритмы, помогают справиться со стрессом, способствуют повышению работоспособности и улучшению памяти, ускоряют адаптацию при смене часовых поясов. 5-HTP называют натуральным антидепрессантом, который не вызывает привыкания и имеет мягкое действие, благодаря естественному для человека составу.

Гидрокситриптофан 5-HTP играет важную роль в неврологических и метаболических процессах1. Он может помочь в борьбе с депрессией, состояниями тревожности и паники, нарушениями сна, ожирением, миоклонусом и серотониновым синдромом. Биосинтез 5-HTP необходим для образования мелатонина — гормона сна, который регулирует режим сна и бодрствования (циркадные ритмы человека).

Гидрокситриптофан относится к незаменимым аминокислотам. Это значит, что в организме он не синтезируется. Поэтому важно обеспечить достаточное количество поступления этого нутриента извне — с едой или БАДами.

Можно ли получить 5-HTP с пищей?

Однако нужно учитывать, что для правильного протекания внутренних биохимических процессов организм должен быть абсолютно здоровым. Любые нарушения пищеварения или недостаток ферментов приводят к снижению биодоступности ценных веществ, поступаемых с пищей. Да и о качестве продуктов сегодня судить сложно. Поэтому гораздо удобнее пополнять запасы 5-гидрокситриптофана и повышать уровень серотонина с помощью качественных биокомплексов.

Как действует и зачем нужен 5-HTP

Особенность L-5-гидрокситриптофана в том, что он легко преодолевает гематоэнцефалический барьер, а, значит, поступает напрямую в ЦНС и клетки головного мозга. После поступления в мозговые и нервные клетки 5-HTP трансформируется в серотонин, оказывая на организм нейро стимулирующее действие. Гормон способствует выработке положительных эмоций, а также стимулирует производство других соединений, например, мелатонина.

Польза аминокислотного соединения состоит в том, что оно регулирует выработку гормонов, оказывающих положительное действие на организм:

Окситриптан способствует выбросу бета-эндорфина, поэтому помогает улучшить состояние при депрессивных состояниях и головных болях.

Улучшает нервную проводимость клеток, а также работу центральной и периферической нервной системы. Стимулирует мозговую активность, когнитивные функции.

Благодаря стабилизации уровня серотонина помогает контролировать аппетит, уменьшает тягу к еде, позволяет стабилизировать вес при диагностированных расстройствах пищевого поведения. По этой причине 5-HTP активно применяют при похудении, в том числе при борьбе с ожирением.

Снижает проявления депрессии и тревожности за счет стимуляции выработки «гормона счастья». Подходит для лечения мигреней — в составе комплексной терапии заболевания.

Активизирует производство мелатонина, количество которого напрямую влияет на качество сна. Увеличивает общую продолжительность сна, минимизируя количество ночных просыпаний. Помогает лучше высыпаться.

Повышает болевой порог, снижая неприятные ощущения в мышцах и позволяя тренироваться более интенсивно. Ускоряет процесс восстановления после нагрузок.

Аминокислота помогает справляться с хронической усталостью, которая вызвана стрессом и интенсивным тренингом. Повышает выносливость организма, способствует улучшению памяти и концентрации внимания.

Как действует 5-htp?

При участии витамина В6 триптофан в клетках печени и нервных тканях трансформируется в гидрокситриптофан. Он попадает в кровоток и через гематоэнцефалический барьер доставляется в головной мозг, где превращается в серотонин.

Существует теория, что дополнительное введение большого количества 5-НТР может держать уровень гормона на максимально высоких концентрациях, однако точная биохимия процесса и его последствия требуют дополнительного изучения (1).

Свойства 5-HTP, какие известны?

На сегодняшний день вещество еще не до конца изучено, однако в исследованиях 5-htp отзывы врачей свидетельствуют о его пользе для повышения уровня серотонина и нормализации внутренних процессов, с ним связанных (2, 3):

1. снижает интенсивность головной боли и приступов мигрени
2. смягчает проявление симптомов при болезни Паркинсона
3. стимулирует образование бета-эндорфинов
4. повышает болевой порог
5. регулирует аппетит
6. восстанавливает сон
7. способствует лечению депрессии и других психических расстройств

Ученые установили, что гидрокситриптофан может превращаться в «гормон радости» без обратной биохимической связи. То есть, он естественным путем регулирует уровень серотонина, но не является нейростимулятором, заставляющим клетки работать «на износ».

Полезное действие 5-HTP на организм

5-Гидрокситриптофан оказывает антидепрессантное, противотревожное, седативное, противомигренозное действие. Активное вещество принимают для достижения следующих полезных эффектов:

Нормализация психоэмоционального состояния

Ученые установили взаимосвязь1 между развитием депрессивных состояний и уровнем синтеза 5-HTP и серотонина. При депрессии их количество снижается. При этом исследования говорят, что введение 5-HTP в схему лечения депрессивного расстройства вызывает более полное выздоровление2.

Также положительный эффект действия аминокислоты подтвержден в отношении панических и тревожных состояний3.

Восстановление циркадных ритмов

Гидрокситриптофан является предшественником мелатонина. Поэтому прием аминокислоты способствует коррекции нарушений сна, вызванных как системными расстройствами и психическими патологиями, так и сменой часовых поясов. Прием 5-HTP не вызывает состояния сонливости, после пробуждения нет ощущения разбитости, во время бодрствования сохраняется работоспособность и концентрация внимания.

Профилактика патологий сосудов и головного мозга

Препараты с 5-гидрокситриптофаном могут использоваться для профилактики мигрени, связанной с нарушениями в работе нервной системы. При регулярном приеме препарата отмечается сокращение числа эпизодов мигрени.

Также есть данные3 о сокращении проявлений атаксии — нарушения координации движений на фоне дисфункции мозжечка.

Отмечается положительное действие приема HTP при фибромиалгии (боли в мышцах) и самопроизвольном сокращении мышц.

При развитии болезни Альцгеймера или Паркинсона, возрастном угасании когнитивных функций диета, богатая гидрокситриптофаном, улучшает работу мозга, способствует сглаживанию симптоматики и повышает эффективность основного лечения3.

Коррекция аппетита

5-HTP позволяет скорректировать пищевое поведение4, так как при его приеме улучшается настроение, снижается уровень беспокойства, который многие склонны заедать. На фоне поступления достаточного количества 5-гидрокситриптофана с пищей, отмечается снижение веса, нормализация индекса массы тела (ИМТ), чувство насыщения приходит раньше, не позволяя переедать. Препараты с гидрокситриптофаном могут быть включены в терапию ожирения5 и показывают хороший результат.

Борьба с зависимостями

Благоприятное воздействие аминокислоты на психику может помочь в борьбе с алкогольной и табачной зависимостями. Достаточная концентрация 5-гидрокситриптофана способствует снижению тяги к спиртному и курению, уменьшению раздражительности и является профилактикой рецидивов.

Противовоспалительное и антиоксидантное действие

Аминокислота действует против воспаления и преждевременного старения на клеточном уровне. 5-HTP участвует в выведении свободных радикалов, причем антиоксидантная активность у аминокислоты выше, чем у витамина С. Еще одно свойство — поддержание текучести клеточных мембран при окислительном стрессе, что защищает клетки от повреждения при воспалении.

Действие и свойства 5-HTP

5-Гидрокситриптофан представляет собой заменимую аминокислоту, ведь может синтезироваться в организме человека из триптофана и превращаться в гормон серотонин (более известный как гормон счастья). Таким образом, 5-НТР можно смело и уверенно назвать «естественным антидепрессантом», обладающим следующими свойствами:

• Снижает тревожность и раздражительность
• Улучшает настроение
• Улучшает сон
• Помогает при панических атаках
• Помогает лучше адаптироваться к смене часовых поясов
• Контролирует аппетит
• Снижает тягу к сладкому
• Помогает организму в период отказа от вредных привычек (курение, алкоголь и даже наркотические средства)
• Нормализует психическое настроение женщин во время ПМС
• Уменьшает неприятные симптомы у женщин в период климакса и менопаузы

Одним из преимуществ 5-НТР является то, что он не имеет обратной связи. 5-гидрокситриптофан естественным путем регулирует синтез серотонина и не заставляет клетки «работать до истощения», то есть он не является нейростимулятором.

Помогает при депрессивных состояниях

5-HTP поддерживает психическое здоровье: улучшает настроение, повышает стрессоустойчивость, помогает в борьбе с умственным переутомлением и тревожностью. Добавка положительно влияет на проводимость нервных клеток, нормализует работу центральной и нервной системы, повышает эмоциональную устойчивость.

В связи с этим 5-Гидрокситриптофан принимают при нервных срывах, повышенной раздражительности, при подверженности стрессам и частым перепадам настроения, апатии, панических и тревожных состояниях, депрессивном расстройстве. Также аминокислота может быть использована в борьбе с алкогольной, табачной и наркотической зависимостями. Средство применяет в процессе реабилитации, а также для профилактики рецидивов.

Поддерживает здоровье мозга

Прием 5-Гидрокситриптофан напрямую влияет на мозговые функции, служит профилактике патологий сосудов и головного мозга. Аминокислота повышает концентрацию внимания, помогает при нарушениях координации движений, борется с возрастным угасанием когнитивных функций.

Уменьшает тягу к еде

Аминокислота помогает скорректировать пищевое поведение – устраняет повышенный аппетит, связанный с тревожностью. Прием добавки помогает избавиться от привычки заедать стресс, помогает в преодолении повышенной тяги к сладкому. Так как 5-HTP не проявляет прямых жиросжигающих свойств, вещество можно использовать в качестве вспомогательного средства при диетах, физических нагрузках направленных на похудение.

Улучшает качество сна

Активное вещество является предшественником мелатонина – гормона влияющего на качество и продолжительность сна. Поэтому 5-Гидрокситриптофан может быть использован в качестве натурального средства для лечения расстройств сна. Аминокислота ускоряет процесс засыпания, делает сон более крепким, спокойным, продолжительным. Наутро человек просыпается отдохнувшим и полным сил, без сонливости, характерной при приеме других средств от бессонницы.

Кроме того, 5-Гидрокситриптофан проявляет противовоспалительные и антиоксидантные свойства. Активное вещество способствует выведению токсинов, снижает окислительный стресс в клетках, уменьшает уровень воспаления в организме, служит профилактике преждевременного старения.

Роль 5-HTP при расстройствах сна

На уровень мелатонина (гормона сна) влияет как раз уровень 5-гидрокситриптофана. Именно мелатонин ответственен за качество сна. Благодаря нормальному уровню этого гормона облегчается процесс засыпания, ведь гидрокситриптофан вырабатывает серотонин из которого в свою очередь появляется и мелатонин. Благодаря этому, сон становится более спокойным, глубоким и качественным. А наутро человек просыпается отдохнувшим и бодрее.

Многие переживают, что 5-НТР таким образом может вызвать сонливость, но зря. Ведь аминокислота нормализует регулирование циклов сна и бодрости и не вызывает сонливости днем.

Полезен ли 5-HTP при нарушениях сна?

5-HTP является предшественником не только серотонина, но и мелатонина, регулирующего бодрствование и сон, а так же обеспечивающего процесс засыпания. Нормализуя выработку этих гормонов, уникальная аминокислота повышает качество сна, делает его спокойным и глубоким. Как следствие, значительно улучшается работоспособность и повышается жизненный тонус.

В 2018 году ученые провели ряд исследований на животных, в результате которых подтвердилась эффективность данного вещества в качестве естественного снотворного. Сначала всем подопытным вводился кофеин, провоцирующий бессонницу, затем – 5-гидрокситриптофан, после которого животные засыпали (5).

Также, при изучении влияния вещества на сон, был обнаружен еще один интересный эффект. Подопечные, получавшие его в виде добавки, гораздо реже страдали от кошмаров, лунатизма и других нарушений сна, чем субъекты контрольной группы (6).

Польза гидрокситриптофана при борьбе с депрессией

Недаром препараты на основе 5-НТР называют «естественными антидепрессантами». 5-гидрокситриптофан успешно используется в лечении депрессивных состояний, сопровождающихся усталостью, раздражительностью, злобой, плохим настроением, пессимистическим взглядом, сменой аппетита и другими. Все дело в том, что 5-НТР увеличивает уровень серотонина в головном мозге, от какого направления зависит наше психическое здоровье и организма в целом.

При приеме биодобавок 5-НТР вы нормализуете уровень серетонина в организме, таким образом чувствуете себя более счастливым, спокойным, сосредоточенным, менее тревожным, более эмоционально стойким.

По некоторым исследованиям было обнаружено, что 5-гидрокситриптофан повышая уровень серотонина в организме помогает в терапии и профилактике людям, сталкивающимся с паническими атаками.

5-гидрокситриптофан от депрессии, эффективен ли?

Несколько клинических испытаний показали, что данная аминокислота может успешно использоваться в качестве натурального антидепрессанта. В рамках одного из них 64 испытуемых с депрессией разделили на 2 группы. Первой давали 5-htp в дозировке 100 мг трижды в день. Второй – по 50 мг флувоксамина, традиционного синтетического препарата, назначаемого в подобных случаях. Эффект был примерно одинаковым, только пациенты 1 группы страдали от меньшего количества побочных явлений (9).

Может ли 5-HTP помочь при расстройствах нервной системы?

Недостаток этой аминокислоты приводит к низкому уровню гормонов серотонина и мелатонина. Это отрицательно сказывается на психоэмоциональном состоянии и правильном функционировании ЦНС и вызывает патологические состояния с определенными симптомами:

1. беспричинная раздражительность, частые перепады настроения, ночные кошмары
2. постоянное чувство неудовлетворенности и усталости
3. состояние необоснованной тревожности и напряженности, суицидальные идеи
4. истерические, эпилептические припадки

Применение комплексов с 5-HTP нормализует гормональный баланс и помогает избавиться от нейровегетативных (головные боли, учащенное сердцебиение и дыхание, излишняя потливость) и психоэмоциональных (нарушение внимания, сонливость, слабость и т.д.) проблем.

Помощь 5 HTP при похудении

Контроль аппетита – еще одно из свойств аминокислоты 5-Гидрокситриптофан. Дело в том, что аминокислота 5-НТР усиливает чувство сытости и снижает тягу к углеводам. Аминокислота 5-НТР – не является жиросжигателем, но это неотъемлемый помощник в период похудения и соблюдения диеты. Ведь чаще всего мы «заедаем» наш стресс сладким или продуктами, которые являются самым большим источником углеводов. И здесь натягивает круговорот «стресс – еда – лишний вес – стресс – еда». К тому же 5-гидрокситриптофан положительно влияет и на нервную систему в период диеты, помогая контролировать настроение, не допускать срывы.

Как действует 5-htp для похудения?

Современный ритм жизни провоцирует стрессы, ускоряет возрастные изменения, нарушает режим нормального питания – эти и другие факторы часто становятся причиной гормонального дисбаланса.

Низкий уровень серотонина провоцирует повышение аппетита и тягу к сладкому. Так организм пытается компенсировать его недостаток и справиться со стрессом. Получается замкнутый круг: «Я ем из-за стресса, а стресс у меня потому, что я набираю вес». Безусловно, правильно сбалансированный рацион может немного увеличить уровень нужного гормона, но только за счет питания справиться с проблемой сложно. Исправить положение поможет гидрокситриптофан.

В 2017 году ученые провели небольшое исследование с целью определить пользу данного вещества в борьбе с лишним весом. Участников разделили на две группы. Первой давали 5-НТР в виде добавки, второй – витамин С. Далее всем испытуемым показали изображения различных продуктов, а с помощью МРТ отследили реакцию мозга. Выяснилось, что те, кто принимал аминокислоту, ярче реагировали на белковую пищу. Это доказывает, что вещество снижает тягу к «вредным» продуктам, тем самым способствуя контролю веса (12).

В другом наблюдении субъекты, принимавшие 5-гидрокситриптофан для похудения, отмечали быстрое насыщение от небольшой порции диетических продуктов. За время терапии у них снизился ИМТ, уменьшились проявления целлюлита, изменились объемы (11).

5 триптофан для спортсменов

Наиболее популярными для спортсменов добавками являются жиры и углеводов. Но из-за чрезмерных нагрузок как физических, так и психологических многие спортсмены страдают от перепадов настроения, нарушений сна, переутомления, повышением чувствительности к боли и даже апатией. В этом случае добавки на основе 5-гидрокситриптофана тоже будут уместными.

5-НТР оказывает положительное влияние на центральную и периферическую нервную системы. Употребление аминокислоты повышает выносливость, делает тренировки более интенсивными и продуктивными, ускоряет процесс восстановления после чрезмерных физических нагрузок и, конечно, улучшает настроение и сон, что непременно важно для спортсменов.

Показания

Также добавки с аминокислотой могут входить в состав комплексной терапии нейродегенеративных расстройств и других нарушений работы нервной системы.

В каких случаях нужно принимать 5-HTP?

Необходимость в употреблении гидрокситриптофана в виде БАД и различных фармакологических средств, в состав которых он входит, возникает при дефиците серотонина. Такое состояние сопровождается определенными характерными симптомами:

1. нарушение сна, мигрень, хронические головные боли
2. избыточный вес, ожирение, булимия
3. тревожные состояния, проявления агрессии

Также его назначают для лечения алкоголизма, табачной и наркотической зависимости, игромании. На некоторых аспектах остановимся подробнее.

Когда рекомендован 5-HTP

Гидрокситриптофан рекомендован всем, кто сталкивается с высокими психоэмоциональными нагрузками, много тренируется, часто путешествует, особенно со сменой часовых поясов.

• частые перепады настроения, чрезмерная раздражительность, апатия;
• повышенная тревожность;
• боли в мышцах из-за тренировок;
• переутомление, нарушение сна и памяти;
• плохое самочувствие в период предменопаузы, ПМС.

Специалисты выяснили, что 5-гидрокситриптофан способен улучшать состояние при мигренях — тяжелых головных болях, сопровождающихся тошнотой, рвотой, нарушением координации, ухудшением зрения и слуха.

Применение 5-Гидрокситриптофана

5-Гидрокситриптофан применяется в виде биологически активной добавки, которую используют при умственном переутомлении, бессоннице, нарушениях циркадных ритмов, депрессивных состояниях. В качестве вспомогательного средства, бад принимают в составе комплексных программ похудения для подавления аппетита, при фибромиалгии, приливах. В медицине 5-HTP используют в период реабилитации наркозависимых. Аминокислота стимулирует выработку серотонина, чем снижает потребность больного в употреблении наркотических средств.

Как принимать 5-HTP

Дозировка аминокислоты зависит от цели приема. Выделяют несколько рекомендуемых схем.

Таблица №1

Цель приема 5-HTP	Дневная доза, мг	Способ применения
Контроль веса, похудение	200–300	Два или три раза в день за полчаса до еды
Улучшение эмоционального фона	50–100	Три раза в день во время еды
Улучшение качества сна	100–300	Раз в день за 30–40 минут до сна

Обычно 5-HTP принимают курсами. Поскольку аминокислота воздействует на гормональный фон, продолжительность курсового приема ограничена. Слишком длительный прием может привести к дестабилизации и нарушению внутреннего баланса.

Обычно курс приема биодобавки составляет 1–2 месяца. Однако каждый производитель может устанавливать свой режим приема. Поэтому перед началом применения биодобавки изучите инструкцию и четко следуйте перечисленным в ней указаниям.

Желательно начинать прием с минимальной дозы (50–100 мг), постепенно увеличивая ее до расчетной. По мере окончания курса нужно также постепенно сокращать рекомендованную суточную дозировку.

Особые указания по применению

Не стоит одновременно употреблять разные формы 5-HTP. Если вы выбрали таблетки, то не надо дополнительно принимать аминокислоту в виде жидкости — это может привести к передозировке.

Не рекомендуется использовать добавку одновременно с антидепрессантами (ингибиторами моноаминоксидазы). Такое сочетание способно привести к серотониновой интоксикации.

Нежелательно принимать окситриптан вместе с успокоительными травами (сборами) и аптечными седативными препаратами. Аминокислота не сочетается с мятой, валерианой, зверобоем, ромашкой.

Эффективность окситриптана увеличивается при совместном примеме с витаминами В5 и В6. Так, в состав многих комплексных спортивных добавок входят такие компоненты, как магний, цинк — они активируют ферменты и ускоряют биохимические процессы в организме, усиливая действие 5-HTP.

Подбор дозировки 5 HTP

Дозировка биодобавок 5-гидрокситриптофана обычно зависит от конкретной проблемы и стадии этой проблемы. На начальных этапах дозировка должна составлять 50 мг, далее дозировку можно повысить до 300 мг/сут, разделив на несколько приемов. В таблице ниже мы представим вам наиболее популярные рекомендации по приему 5-НТР:

Таблица №2

Причина	Дозировка
Похудение и контроль веса	100 – 300 мг за 30 минут до еды
Улучшение сна	100 – 200 мг за 30-45 минут до сна
Повышение настроения	50 – 100 мг в любое время (употреблять не менее недели)
Мигрень, головные боли	50-200 мг (употреблять 2-3 недели)

Как подобрать дозировку 5-НТР?

Дозировка, как правило, назначается в зависимости от состояния организма, с учетом того, какую проблему необходимо решить (нарушения сна, бессонница, мигрени и т.д.). Обычно курс приема начинают с низкой дозировки для определения чувствительности к препарату. Не рекомендуется самостоятельно, без врача, увеличивать дозу, поскольку это может привести к различным нежелательным эффектам.

1. Улучшение сна — принимать за полчаса или час до сна, при этом дозировка составляет 100-200 мг. Эффект проявляется через 10-30 минут после употребления.
2. Снижение веса — принимать на голодный желудок, за час до приема пищи. Для достижения желаемого результата суточная доза вещества может составлять 300-500 мг.
3. Депрессивные состояния — принимать в любое время дня. Суточную норму, установленную врачом, необходимо разделить на 2-3 порции.
4. Мигрени, головные боли, фибромиалгия — суточная доза составляет 100 мг, ее следует разделить на 3 приема.

Симптомы передозировки гидрокситриптофаном

Важно начинать употребление аминокислоты 5-НТР курсами в малых дозах (50 мг), тем самым адаптируя организм. Впоследствии постепенно можно повышать дозировку.

5 htp передозировка, возможна ли?

Проблема возникает в том случае, когда игнорируются рекомендации врача или если человек принимает препарат самостоятельно, рассчитывая на то, что повышенная доза средства поможет быстрее решить проблемы со здоровьем. Выражается она проявлениями различных симптомов, к которым можно отнести:

Кроме этого нарушается правильное функционирование нервной системы, регулирующей работу кровеносной и лимфатической системы, желез внутренней и внешней секреции, внутренних органов. Среди основных симптомов – головные боли, повышение давления, тремор, нарушение координации, озноб или приливы жара и т.д. Симптомы могут проявиться нейромышечными нарушениями (неконтролируемыми сокращениями мускулатуры, судорогами, дрожанием глазных яблок, нарушениями речи и т.д.).

Побочные действия

Хотя 5-HTP относится к натуральным спортивным добавкам и считается безопасным веществом, при его применении могут возникать некоторые побочные эффекты. Обычно они появляются в результате нарушения режима применения.

• тошнота, рвота, нарушение стула;
• боли в животе, изжога;
• головная боль, головокружение.

Избежать развития негативных реакций можно, если соблюдать рекомендуемую дозировку и соблюдать инструкцию производителя.

Могут ли возникнуть побочные эффекты от приема 5-HTP?

Существует миф, что натуральные пищевые добавки и растительные комплексы можно принимать совершенно спокойно, не думая о побочных эффектах. Но это не так. Перед приемом 5-НТР (как и любого другого средства) не только желательно, но и жизненно важно проконсультироваться у врача, сообщать ему о всех своих заболеваниях и лекарствах, которые вы принимаете.

Данное соединение может вызвать ряд побочных эффектов и даже спровоцировать ухудшение состояния при некоторых заболеваниях.

Невзирая на довольно большой перечень побочных эффектов, если прием вещества согласован с врачом и дозировка подобрана верно, нежелательные последствия отсутствуют или проявляются в очень легкой форме.

Побочные эффекты при приеме

• Повышение сонливости
• Нарушение функционирования желудочно-кишечного тракта
• Снижение потенции и либидо
• Тошнота
• Аллергические реакции на коже

При наличии одного из этих симптомов рекомендуется прекратить прием добавки и обратиться к специалисту за консультацией по дальнейшему приему.

Выбирайте продукты надежных и ведущих брендов, следуйте рекомендациям специалистов, чтобы не возникло неприятных побочных реакций.

Противопоказания

5-НТР не вызывает привыкания или синдром отмены. Обычно добавки с аминокислотой хорошо переносятся и не вызывают побочных эффектов. Ограничением для приема БАДов являются:

Перед применением добавки рекомендуется проконсультироваться с врачом. Также следует посетить специалиста для изменения дозировки и продления длительности курса приема.

5-htp противопоказания, какие существуют?

Существует ряд заболеваний, при которых применение 5-НТР может вызвать их обострение. К ним относятся:

1. язвенная болезнь, синдром раздраженного кишечника
2. артериальная гипертензия
3. анорексия
4. болезни органов дыхания
5. периферическая невропатия
6. гемофилия

Важно! Нельзя употреблять препарат при беременности, кормящим женщинам, а также при аллергии.

Гидрокситриптофан может отрицательно повлиять на процесс восстановления и способен значительно ухудшить состояние людей, которые перенесли инфаркт миокарда или инсульт.

Кому не следует принимать гидрокситриптофан

Хотя 5-гидрокситриптофан считается вполне безопасным и редко вызывает побочные реакции, все же существует категория людей, кому употребление этого продукта не рекомендуется:

• Людям, употребляющим аптечные антидепрессанты
• Людям, употребляющим лекарство при болезни Паркинсона
• Лицам с болезнью Дауна
• Перед хирургической операцией (необходимо за 2 недели прекратить прием аминокислоты)
• Беременным и женщинам в период кормления грудью.

Ограничения

Поскольку 5-HTP — это натуральная аминокислота, синтезируемая в организме, она участвует во многих процессах. Абсолютных противопоказаний к применению 5-HTP нет, но существуют условия, при которых стоит ограничить прием биодобавки или совсем отказаться от нее.

Из-за недостаточности сведений об использовании биодобавку 5-HTP нежелательно принимать во время беременности и лактации.

Также длительный прием гидрокситриптофана не рекомендован людям, склонным к образованию тромбов, а также имеющим отягощенный психиатрический анамнез.

Какие особенности взаимодействия 5-HTP с лекарственными составами?

Совместный прием традиционных лекарств и 5-НТР возможен только по рекомендации врача. Поскольку его взаимодействие с фармакологическим средством может вызвать нежелательную реакцию организма и спровоцировать угрозу здоровью и даже жизни человека.

Как выбрать лучший 5-HTP

Форма выпуска. Ориентируйтесь на то, какой вариант удобнее для вас. Так, таблетки удобно брать с собой, капсулы обладают наибольшей биодоступностью, а порошковую форму проще дозировать.

При выборе лучше отдавать предпочтение продукции проверенных производителей, специализирующихся на изготовлении спортивного питания и специализированных добавок.

Какие биодобавки с 5-НТР лучше?

Чтобы не ошибиться и выбрать действительно хороший продукт, важно изучить его состав, особенности сырьевой базы и способы производства. Немаловажен и бренд – многолетняя безупречная репутация производителя в большинстве случаев является залогом качества товара.

По мнению покупателей и практикующих специалистов, лучшими марками являются следующие:

Добавки с 5-гидрокситриптофаном

Компания «Эвалар» выпускает биологически активные добавки с 5-HTP из экстракта гриффонии. Составы усилены полезными нутриентами для укрепления здоровья нервной системы.

● «5-гидрокситриптофан (5-HTP) 100 мг», 60 капсул — натуральный нелекарственный комплекс в капсулах, в состав которого также входит витамин B6 для дополнительной поддержки нервной системы. БАД способствует борьбе с нарушениями сна, улучшению настроения, снижению нервного напряжения на фоне стресса, борьбы с зависимостями, диеты. При регулярном приеме повышается работоспособность и концентрация внимания. Взрослым принимать по 2 – 3 капсулы 1 раз в день. Минимальный курс — 1 месяц. Также выпускается экономичная упаковка 90 капсул.

● «5-гидрокситриптофан (5-НТР) 200 мг», 60 капсул — капсулы с удвоенной концентрацией действующего вещества и легкоусвояемой формой витамина B6. Препарат удобно принимать — взрослым по 1 капсуле 1 раз в день. Минимальный курс — 1 месяц.

● «5-гидрокситриптофан (5-НТР) комплекс», 60 капсул — комплексная пищевая добавка с антистрессовым эффектом. В БАДе сбалансированы HTP, магний и витамин В6 в биодоступных формах, экстракты пассифлоры, мелиссы, мяты, валерианы. Это сочетание поддерживает здоровье нервной системы, снижает негативное влияние стресса, способствует повышению качества сна, помогает расслабиться, позволяет снизить тревожность и раздражительность при отказе от курения и употребления алкоголя. Взрослым принимать по 2 – 3 капсулы в день. Минимальная продолжительность курса — 1 месяц.

При необходимости месячный курс приема БАДов может быть продолжен после консультации со специалистом.

Natrol

1. Корректирует поведение, смягчает симптомы аффективных сезонных расстройств и синдрома навязчивых состояний
2. Восстанавливает правильную работу ЦНС, после различных нарушений, спровоцированных алкогольной или наркотической зависимостью
3. Способствует улучшению концентрации внимания, повышает работоспособность
4. Оказывает антидепрессивное действие, улучшает настроение и эмоциональное состояние
5. Избавляет от бессонницы, нормализует сон

Solgar

Американский производитель с мировым именем позиционирует свой 5-НТР как безопасный натуральный препарат, улучшающий выработку серотонина. Он положительно воздействует на нервную систему, снимает нервное напряжение, улучшает настроение, нормализует сон. Помогает избавиться от вредных привычек, существенно снижает тягу к алкоголю. Помогает контролировать аппетит и регулировать вес.

1. Эффективно стабилизирует психоэмоциональное состояние, благодаря добавлению в состав экстракта валерианы, витамина В6 и магния
2. Успокаивает, расслабляет нервную систему, способствует ее правильному функционированию
3. Корректирует поведение, снижает уровень агрессии, избавляет от перепадов настроения
4. Способствует адаптации нервной системы к чрезмерным нагрузкам и стрессам
5. Повышает концентрацию внимания и улучшает работоспособность

NOW Foods

Продукт поддерживает баланс серотонина в организме и нормализует передачу нервных импульсов. Обладает мягким снотворным эффектом, успокаивает и расслабляет нервную систему. Благодаря его действию улучшается настроение, самочувствие и общее эмоциональное состояние. Предлагается в двух видах – монопрепарат и мультикомплекс с витаминами группы В.

1. Благодаря натуральному составу, препарат успешно используется в качестве мягкого снотворного, которое не вызывает привыкания. 5-НТР постепенно выравнивает цикл сна и бодрствования, стабилизирует психоэмоциональное состояние
2. Помогает побороть хроническую усталость и препятствует ее повторным проявлениям
3. Улучшает работу мозга, повышает работоспособность, может использоваться в качестве ноотропного средства
4. Укрепляет сердечную мышцу, препятствует возникновению инфаркта и инсульта
5. Применяется при комплексном лечении различных зависимостей (алкоголизм, курение и т.д.)
6. Участвует в процессе синтеза витамина В3 и белков

Healthy Origins

Аминокислота от Healthy Origins предложена в биодоступной форме, удобной для применения. Она эффективно нормализует функционирование ЦНС, восстанавливает сон и правильный суточный ритм, избавляет от чувства тревоги, беспокойства и напряженности, улучшает настроение, защищает организм в стрессовых ситуациях. Эффективна в составе комплексного лечения храпа, вызванного психоэмоцеональным перенапряжением.

1. Положительно влияет на работу головного мозга
2. Обеспечивает здоровый сон, оказывает успокаивающее и расслабляющее действие
3. Улучшает когнитивные функции и память
4. Обладает мощным антидепрессантным эффектом, не вызывая привыкания
5. Уменьшает чувство голода, способствует снижению веса

Doctor's Best

Натуральная пищевая добавка, эффективный антидепрессант, не вызывающий привыкания. Действующее вещество препарата положительно влияет на функционирование нервной системы и способствует деятельности головного мозга, улучшает эмоциональный фон и обеспечивает крепкий, здоровый сон. Производитель предлагает 5-НТР в двух вариантах – монопрепарат и комплекс с витаминами.

1. Обладает антиоксидантными свойствами, благодаря включению в состав витамина С
2. Стимулирует мозговую деятельность, расширяет сосуды головного мозга, помогает нормализовать кровообращение
3. Улучшает память, когнитивные способности, способствует повышению концентрации внимания
4. Сокращает время засыпания, улучшает качество сна
5. Повышает болевой порог

Webber Naturals

Канадский бренд предлагает чистый 5-НТР, без добавок. Натуральный безопасный продукт обеспечивает оптимальный уровень серотонина в организме, положительно влияет на деятельность нервной системы, улучшает эмоциональное состояние, повышает настроение. Благодаря оптимальной концентрации 100 мг принимать таблетки очень удобно – в большинстве случаев одной в день будет достаточно.

1. Нормализует гормональный фон, нивелирует перепады настроения, вспышки агрессии, раздражительность
2. Избавляет от нейровегетативных нарушений (повышенное потоотделение, учащенное сердцебиение и дыхание, головные боли различного характера)
3. Способствует похудению, уменьшая чувство голода и снижая повышенную тягу к жирной и сладкой пище
4. Повышает болевой порог, уменьшая болезненные ощущения при мигрени и фибромиалгиях

Pure Encapsulations

Натуральная гипоаллергенная пищевая добавка, применение которой способствует поддержанию эмоционального и психического здоровья, обеспечивает качественное, правильное функционирование нервной системы и всего организма.

Производитель предлагает препарат в форме капсул, которые легко принимать в любой ситуации.

1. Создает душевный и эмоциональный комфорт
2. Обеспечивает устойчивость нервной системы к стрессовым ситуациям
3. Снижает нервное напряжение, агрессивность и раздражительность (в том числе при отказе от курения и алкоголя)
4. Улучшает мозговую деятельность в условиях чрезмерных нагрузок

Thorne Research

Натуральный нелекарственный препарат на основе гидрокситриптофана предназначен для стабилизации деятельности нервной системы, снижения эмоционального напряжения, избавления от депрессии. Способствует сокращению времени засыпания, не нарушает качество и продолжительность сна. Чтобы обеспечить максимально эффективную выработку серотонина, в состав продукта добавлен витамин В6.

1. Помогает сохранить эмоциональную устойчивость при повышенных умственных и чрезмерных физических нагрузках
2. Способствует созданию хорошего настроения
3. Поддерживает правильную работу сердечной мышцы
4. Участвует в процессе обеспечения тканей организма кислородом и питательными веществами
5. Оказывает антиоксидантное действие
6. Снижает аппетит, способствует уменьшению веса

Нарушения функций вегетативной нервной системы (перепады давления, приливы жара, озноб и т.д.

Топ 5 добавок 5 HTP

Таблица №3

Название продукта	Количество 5-НТР	Тип добавки
5-HTP 5-гидрокситриптофан NOW Foods	100 мг	Чистая
Грифон-VEGE 5-HTP Растение Карпат	50 мг	+витамин В6 +Цитрат Магния
5-НТР Solgar	100 мг	+витамин В6 +Магний +Экстракт валерианы
5-гидрокситриптофан быстрого высвобождения Puritan’s Pride	100 мг	+Кальций
5-HTP 5-Гидрокситриптофан максимальная сила Natrol (5-HTP Mood&Stress)	200 мг	+Кальций

NATROL

Американская компания занимает лидирующие позиции на рынке пищевых добавок и спортивного питания, выпускает продукцию более 40 лет. Биодобавки бренда производятся из натуральных ингредиентов, отличаются высокой эффективностью и безопасностью, соответствуют международным стандартам качества. В ассортименте производителя несколько форм выпуска 5-HTP:

• 30 таблеток по 100 мг;
• 30 таблеток 200 мг;
• 45 таблеток по 100 мг;
• 30 капсул по 50 мг;
• 45 капсул по 50 мг.

NOW FOODS

Now Foods – один из самых популярных производителей на рынке спортивного питания, который предоставляет широкий ассортимент качественной продукции. Бренд предлагает большой выбор 5-Гидрокситриптофана в разных дозировках и формах выпуска:

• 30 капсул по 50 мг;
• 60 капсул по 100мг;
• 60 капсул по 200 мг;
• 120 капсул по 200 мг;
• 90 капсул по 50 мг;
• 120 капсул по 100 мг;
• 180 капсул по 50 мг;
• 90 жевательных пастилок по 100 мг.

Наибольшим спросом у пользователей пользуются упаковки по 180 капсул по 50 мг.

DOCTOR´S BEST

Doctor´s best – производитель пищевых добавок с историей более 30 лет. Продукция бренда пользуется высоким спросом благодаря высокому качеству и доступным ценам. В ассортименте бренда несколько форм выпуска 5-HTP:

• 60 капсул по 100 мг;
• 180 капсул по 100 мг;
• 120 капсул по 100 мг.

Перед тем как купить добавку 5-HTP убедитесь, что у вас нет противопоказаний, таких как беременность, лактация, прием гормональных препаратов, психические расстройства. Перед употреблением добавки проконсультируйтесь с врачом.

Полезен ли 5-HTP для сердечно-сосудистой системы?

Употребление 5-НТР улучшает свертываемость крови, нормализует кровообращение, поддерживает нормальную работу сердечной мышцы, препятствует возникновению инфаркта миокарда и ишемической болезни, снабжает ткани питательными веществами и кислородом, а так же нормализует давление.

У нас можно выбрать качественную биодобавку, которая не только повысит уровень данной аминокислоты и, соответственно, серотонина, но и будет максимально полезной для сердца и сосудов. Подобрать оптимальную дозировку помогут наши консультанты, причем совершенно бесплатно.

Полезен ли 5-HTP помочь при борьбе с алкогольной зависимостью и курением?

Алкогольная зависимость пагубно влияет на организм, в частности на работу нервной системы. Это характеризуется подавленностью, резкими перепадами настроения, нарушением сна. У человека исчезает интерес к жизни, появляются суицидальные мысли.

Важно! Согласно проведенным зарубежным и отечественным клиническим исследованиям, более 67% людей, злоупотребляющих алкоголем, испытывают различные депрессивные расстройства.

Научно подтверждено, что эти состояния обусловлены гипофункцией (ослаблением деятельности) серотонинергической системы головного мозга. Поэтому при лечении алкогольной зависимости так же, как и при лечении ожирения, будет полезен 5-НТР (12, 8). Он не вызывает привыкания и не имеет побочных эффектов в отличие от антидепрессантов фармакологического происхождения.

Людям, страдающим от никотиновой зависимости и тем, кто стремится избавиться от нее, аминокислота показана, как поддерживающий препарат с мягким успокаивающим действием. Его применение поможет сократить количество выкуренных сигарет, значительно ослабит нервное возбуждение и облегчит невротические реакции, которые могут беспокоить в период отказа от курения.

Как действует 5-htp при фибромиалгии и головной боли?

На сегодняшний день опубликовано множество результатов исследований, подтверждающих пользу данного вещества в качестве средства от фибромиалгии, мигрени и некоторых других видах боли.

При недостатке серотонина очень часто возникают головные боли и мигрени. Нехватка гормона снижает болевой порог, поэтому неприятные ощущения усиливаются.

В состав многих лекарств, которые назначают при таких состояниях, входит 5-HTP. Эти средства стабилизируют выработку гормонов, а некоторые еще и замедляют действие МАО (моноаминоксидазы, обеспечивающей разложение гормона).

В исследовании, целью которого было определение пользы 5-HTP при мигрени, приняло участие 124 субъекта с подтвержденным диагнозом. Выяснилось, что ежедневное пероральное введение вещества на протяжении полугода помогло снизить интенсивность головной боли и частоту приступов у 71% участников (15).

Фибромиалгия – не так давно признанное заболевание, которое характеризуется постоянными скелетно-мышечными болями. Причины возникновения пока малоизучены, но ее лечению способствует увеличение уровня серотонина, что с успехом обеспечивает прием гидрокситриптофана (13).

Многочисленные исследования в области болевых синдромов подтверждают, что 5-НТР значительно уменьшает болезненные ощущения при первичной фибромиалгии (13, 14).

Кроме того, многие врачи уверены, что применение 5-НТР способно предотвращать возникновение приступов головной боли или значительно снижать их интенсивность.

Свойства 5-HTP

5-Гидрокситриптофан участвует в метаболизме важнейших для организма веществ, таких как:

• триптофан – незаменимая аминокислота, которая улучшает настроение, снижает аппетит, поддерживает когнитивные функции, положительно влияет на микрофлору кишечника и нормализует сон;
• серотонин – снижает проявления депрессии и тревожности, устраняет психическую зависимость от еды, успокаивает нервную систему, регулирует состояние мышц;
• мелатонина – обеспечивает здоровый цвет кожи и волос, защищает кожу от агрессивного воздействия ультрафиолета, способствует качественному и продолжительному сну.

Лучшие биодобавки с 5-HTP

Гидрокситриптофан (5-НТР) или окситриптан – это соединение, синтезируемое эндогенно из аминокислоты триптофана. Является непосредственным предшественником серотонина и мелатонина, которые, в свою очередь, обеспечивают нормальную работу нервной системы, влияют на обмен веществ и выполняют еще множество регуляторных функций (1).

Часто задаваемые вопросы о 5-HTP для похудения

Вопрос: Как быстро 5-HTP начинает помогать при похудении?
Ответ: Эффект может проявиться через 2-4 недели регулярного приема, так как вещество постепенно нормализует аппетит и улучшает настроение.

Вопрос: Можно ли принимать 5-HTP вместе с другими жиросжигателями?
Ответ: Не рекомендуется сочетать с другими добавками, повышающими уровень серотонина, без консультации врача из-за риска серотонинового синдрома.

Вопрос: Влияет ли 5-HTP на уровень сахара в крови?
Ответ: Косвенно может влиять, снижая тягу к сладкому, но прямого гипогликемического действия не оказывает.

Вопрос: Нужно ли делать перерывы в приеме 5-HTP?
Ответ: Да, рекомендуется принимать курсами по 2-3 месяца с перерывом в 1-2 месяца для предотвращения привыкания.

Вопрос: Какой производитель 5-HTP считается лучшим для похудения?
Ответ: Популярны бренды Natrol, NOW Foods и Doctor’s Best, но выбор зависит от индивидуальной переносимости и дозировки.

Вопрос: Можно ли принимать 5-HTP на ночь для снижения веса?
Ответ: Да, вечерний прием (за 30-40 минут до сна) помогает улучшить сон и снизить ночной аппетит.

Вопрос: Вызывает ли 5-HTP зависимость?
Ответ: Нет, вещество не вызывает физической зависимости, но может возникнуть психологическая привычка при длительном бесконтрольном приеме.

Вопрос: Помогает ли 5-HTP убрать жир на животе?
Ответ: Прямого локального жиросжигания нет, но снижение аппетита и нормализация обмена веществ способствуют общему уменьшению жировой массы.

Вопрос: Можно ли пить 5-HTP при грудном вскармливании?
Ответ: Нет, безопасность для кормящих матерей не установлена, поэтому прием противопоказан.

Вопрос: Как 5-HTP влияет на менструальный цикл?
Ответ: Может уменьшить симптомы ПМС и тягу к еде в этот период, но значительного влияния на сам цикл не оказывает.