Как принимать 5 HTP для похудения: инструкция, дозировка и отзывы

Краткая памятка по приему 5-HTP для похудения

1. Начинайте с минимальной дозы 50 мг в день.
2. Принимайте добавку во время еды или сразу после ужина.
3. Запивайте достаточным количеством чистой воды.
4. Не превышайте суточную дозу в 300 мг без консультации с врачом.
5. Делайте перерыв в приеме каждые 2-3 месяца.
6. Исключите алкоголь на время курса приема.
7. Не сочетайте с антидепрессантами и другими стимуляторами серотонина.
8. Следите за реакцией организма: при тошноте снизьте дозу.
9. Храните добавку в сухом, защищенном от света месте.
10. Проконсультируйтесь с врачом перед началом приема, если у вас хронические заболевания.
11. Сочетайте прием с диетой и физической активностью для лучшего результата.
12. Выбирайте проверенные бренды с сертификатами качества.

Что такое 5-HTP?

5-HTP гидрокситриптофан — это аминокислота, получаемая из аминокислоты L-триптофана. В отличие от неё, 5-HTP легко проникает в центральную нервную систему — головной и спинной мозг.

Характеристика

Расшифровка аббревиатуры 5-НТР на английском выглядит, как 5-Hydroxytryptophan, что в переводе означает 5-гидрокситриптофан. Химическая формула этой аминокислоты следующая: С₁₁H₁₂N₂O₃

5-гидрокситриптофан — биологически активная добавка и эффективный антидепрессант природного происхождения, которая положительно влияет на здоровье нервной системы и имеет другие полезные свойства. Препарат участвует в процессах выработки серотонина и мелатонина, обладает успокоительным эффектом, способствует улучшению эмоционального фона, снижению тревожности и беспокойства, а также выполняет роль легкого снотворного.

Многие считают синонимом 5 HTP аминокислоту — триптофан. Однако это не совсем так, ведь 5 HTP это промежуточное вещество при метаболизме триптофана. Если принимать исключительно триптофан, то для синтеза белка будет расходоваться большая часть его молекул и оставшегося 5 HTP будет недостаточно для работы нервной системы, улучшения настроения, сна и снижения веса. Фармакокинетика (то есть всасывание, распределение по организму) выражена синтезом 5-HTP из L-триптофана в нервной ткани и печени.

5-гидрокситриптофан является незаменимой аминокислотой, которая не синтезируется в организме человека и должна поступать вместе с пищей или БАДами. Именно поэтому важно обеспечить поступление этого нутриента извне в достаточном количестве. Для этого необходимо следить за рационом питания или купить данное средство в интернет-магазине.

Препарат не является лекарственным средством и медицинским препаратом, а относится к биологически активным добавкам. Получают конечный продукт путем выделения аминокислоты из семян Гриффонии (Griffonia) — африканского кустарника. Поэтому 5-HTP можно назвать натуральным антидепрессантом и средством от тревоги растительного происхождения с высокой степенью усвоения, который не наносит вред и заботиться о вашем здоровье.

Серотонин является невромедиатором, который передает сигналы между нервными клетками и занимается регуляцией множества биологических процессов. Серотонин играет важную роль в контроле настроения, сна, аппетита, мышечного тонуса и функций памяти. Низкие уровни серотонина связаны с повышенным риском развития депрессии, тревоги и других психических расстройств.Принимая данный препарат, вы можете увеличить уровень серотонина в организме, что может привести к улучшению настроения, улучшенной регуляции аппетита и сна. Однако следует отметить, что 5-HTP не является панацеей от всех проблем, связанных с недостатком серотонина, и его эффективность может варьироваться в зависимости от индивидуальных особенностей организма.Важно обратиться к врачу или другому квалифицированному специалисту перед началом приема 5-HTP, так как его использование может быть противопоказано при определенных состояниях здоровья или при одновременном применении других лекарственных препаратов.

Принцип действия 5-HTP на организм

Синтезируемая из триптофана аминокислота 5-HTP преобразовывается в гормон серотонин. Если этого гормона вырабатывается достаточное количество, то у человека снижается подверженность стрессам. Он избавляется от чувства тревоги и депрессии.

Представляем вашему вниманию инновационный комплекс Stress — Siberian Super Natural Nutrition для защиты нервной системы и профилактики стресса, нормализации сна и улучшения настроения. В составе — магний в органической форме с глицином, лактопротеин и аминокислота L-теанин, а также комплекс самых эффективных растений, стабилизирующих эмоциональный фон.

Чем нам интересен серотонин?

Он регулирует настроение, это один из так называемых гормонов счастья. При низком его уровне в организме может возникать депрессия, неуверенность в себе, тревожность, плохое настроение и нарушение сна. В таком состоянии обычно вообще ничего не хочется делать, организм никак не готов к продуктивной работе и тренировкам. А вот высокий уровень серотонина часто наблюдается в уверенных в себе людях, лидеров и успешных бизнесменов. Например, такой высокий уровень серотонина есть у обезьян альфа-самцов, они чувствуют свою роль, признание и доминирование в стае. Был даже интересный эксперимент – одно из альфа-самцов отделили от всей стаи специальной перегородкой, и он мог видеть свою стаю, но стая его не видела. В такой ситуации, как бы самец не пытался привлечь внимание, он не видел никакой реакции, ведь стая его не видела. И через короткое время у обезьяны заметили значительное снижение уровня серотонина.

Как L-триптофан может помочь при похудении?

Выработка того самого серотонина частично связана с потреблением углеводов, поэтому при недостатке серотонина организм пытается компенсировать все это при помощи еды. Таким образом, когда вы на жесткой диете можно немного приглушить тягу к еде. Сама добавка напрямую на похудение не влияет, но подсознательно, когда у вас есть ограничение в питании этого хочется еще больше. Поэтому, такая добавка улучшит настроение и вам будет легче справляется с сильной тягой к еде. Кроме этого, на уровень серотонина плохо влияет недостаток солнечного света, осенью и зимой на людей часто нападает депрессия. Во многих странах эти добавки назначают как антидепрессанты и снотворное, они не являются сильнодействующими препаратами. Поэтому, перед серьезными препаратами для выхода из депрессивного состояния рекомендуем попробовать L-триптофан или 5-HTP.

Показания к применению

Если коротко перечислить все состояния, когда целесообразно применение 5 HTP, то можно выделить следующие:

• частые стрессовые ситуации и психоэмоциональное напряжение;
• депрессия;
• апатия;
• упадок сил;
• раздражительность;
• проблемы со сном, бессонница;
• смена часовых поясов;
• зависимость от сладкого, курения, спиртного.

5-htp – это натуральное вещество, производное аминокислоты триптофана. Оно является предшественником серотонина, одного из ключевых нейромедиаторов, отвечает за наше настроение, сон и аппетит. Прием 5-htp в виде добавки может быть полезен широкому кругу человек, но особенно тем, кто испытывает дефицит серотонина. В частности особое внимание на 5-htp стоит обратить:

• Людям, страдающим от синдрома хронической усталости. 5-htp поддерживает здоровый уровень серотонина, что помогает избавиться от ощущения плохого самочувствия, повысить энергию и улучшить качество жизни. Это возможно, потому что серотонин важен для регулирования циркадных ритмов, отдыха и сна.
• Тем, кто находится на диете или стремится снизить вес. Серотонин отвечает за чувство сытости, и его достаточный уровень может помочь контролировать аппетит и снизить желание к употреблению лишних калорий. В том числе 5-htp помогает легче переносить период ограничений в питании. Помогает ускорить процесс избавиться от жира в организме.
• Мужчинам и женщинам, подверженным высоким физическим и эмоциональным нагрузкам. 5-htp поддерживает нервную систему, помогая справиться со стрессом и тревогой. Это актуально для спортсменов, испытывающих интенсивные тренировки, а также для людей, чья работа связана с повышенной ответственностью. Поскольку он также влияет на болевой порог, 5-htp может быть полезен в период восстановления после травм или операций.
• Людям, испытывающим проблемы со сном. 5-htp способствует выработке мелатонина, гормона сна, и помогает улучшить его качество.

Следует помнить, что полное усвоение вещества требует времени, и результаты могут быть заметны не сразу. Также не стоит забывать о правилах здорового образом жизни и правильном питании.

В каких случаях принимать L-триптофан?

При низком уровне серотонина, плохом настроении, депрессии, если у вас чувствуется постоянная тревожность и вам не хочется ничего делать. Еще можно пропивать против головной боли или мигрени. Также, такая добавка поможет избавиться от привычки заедать стресс. И еще один случай применения – как снотворное или альтернативу мелатонину.

Дозировка

Официальной суточной дозировки 5-HTP не существует. Обязательно строго следуйте инструкции к препарату, который вы принимаете.
По оценкам специалистов, для повышения стрессоустойчивости и улучшения самочувствия можно употреблять от 50 до 300 мг 5-HTP.

Как правильно принимать 5-HTP

Если говорить о наилучшем времени для употребления 5-HTP, то строгих ограничений здесь нет. Его можно пить, как утром, так и вечером. Однако, следует понимать, что 5-HTP у некоторых людей вызывает сильную сонливость днем. В таком случае принимать дневную дозу свыше 25 мг не стоит. Лучше использовать основную часть дозировки в вечернее время.

Какая разница между L-триптофаном и 5-HTP?

L-триптофан – это обычная аминокислота, которую мы получаем из белковой пищи. 5-HTP – это то, что образуется из L-триптофана в нашем организме. Если говорить простыми словами, то он стоит где-то посередине между триптофаном и готовым серотонином. Так получается, что это практически готовая форма.

Что же тогда лучше выбрать?

Вообще дефицит триптофана редко встречается, особенно если вы спортсмен или кушаете много белковой пищи. Но, иногда сам процесс перехода триптофана в HTP в нашем организме по каким-то причинам нарушен и поэтому легче дать сразу готовую форму HTP. А если у вас с питанием беда или HTP плохо переносится, то тогда лучше используйте триптофан.

Как и когда принимать эти добавки?

Следует сразу сказать, что время и принцип приема одинаковый, отличаются только дозировки. Для улучшения общего настроения и борьбы с депрессией рекомендуется принимать 2-3 раза в сутки между приемами пищи. Для 5-HTP – это дозировка 25-50 мг, для L-триптофана 250-500 мг, но не больше, потому что это может вызывать сонливость. Для подавления аппетита дозировка та же, но принимается за час до еды. Для лучшего засыпания принимаем непосредственно перед сном. Но, тут уже дозировка больше. 5-HTP – 100-200 мг, L-триптофан – 1000-2000 мг. Как пример L-триптофан от компании NOW, тут дозировка 500 мг на капсулу, рекомендуют 2 капсулы в день. 5-HTP от компании Swanson, которая специализируется на всяких БАДах для здоровья, тут дозировка 100 мг на одну капсулу. Комбинировать эти добавки с серьезными антидепрессантами крайне не рекомендуется. Принимать при беременности тоже не нужно. Средний срок приема 3-4 недели. Дальше следует сделать перерыв, потому что организм адаптируется, и эта дозировка уже может не работать, а повышать ее точно не стоит.

Топ 3 препарата 5-HTP

5-HTP от Нау Фудс – это высококачественное средство, разработанное для борьбы со стрессом, бессонницей и депрессией, в основе которого присутствует экстракт семян Griffonia Simplicifolia. Продукт безопасен и не вызывает привыкания. Ко всему прочему, он прост в использовании, улучшает качество сна, приводит в норму циркадные ритмы, используется для лечения с депрессией и бессонницей. Производится добавка фирмой Now Foods в США.

— Для улучшения сна специалисты рекомендуют принимать непосредственно перед сном по 1 капсуле.

— Для снижения аппетита 5-HTP стоит употреблять непосредственно с пищей.

— При стрессах в качестве успокоительного средства в дозировке по 1-2 капсуле в течение дня.

— В качестве болеутоляющего для лечения головной боли в дозировке по 1 порции в день.

Желательно употребление добавки натощак с одинаковыми промежутками времени или после еды, в случае дискомфорта. Курс приема от 1 до 3 месяцев.

— Как антидепрессант средство принимается в суточной дозе увеличенной до 2 таблеток в течение дня.

— Для лечения мигрени добавку принимают в дозировке по 1 капсуле в день без привязки ко времени.

Наиболее предпочтителен прием средства до еды курсом 30-90 дней с перерывом между курсами по 30 дней.

— Как профилактическое и смягчающее проявления бессонницы средство рекомендуется принимать по 1 капсуле за 30 минут до сна.

— Для облегчения депрессивного состояния, стрессов и головной боли следует использовать средство по 1 капсуле в начале дня.

Особые указания

Совместимость 5-HTP с другими биодобавками достаточно хорошая, что является большим плюсом. Поэтому вещество часто встречается в комплексных биологически активных добавках и сочетается с такими аминокислотами, как ГАБА или тирозин, а также с витаминами В6 и В3. В состав 5-HTP антистресс комплексов могут входить и другие важные микроэлементы, например, магний.

Некоторые специалисты категорически запрещают применение гидрокситриптофана совместно с антидепрессантами, транквилизаторами, барбитуратами, антибиотиками и препаратами для снижения веса. И это оправдано, учитывая механизм действия подобных средств.

Важно отметить, что во время приема 5 ХТП в первые несколько дней приема состояние может немного ухудшиться. Это может проявляться в организме ощущениями слабости, тошноты, нарушениями пищеварения и сна. Но такие явления быстро проходят или связаны с несоблюдение адекватной дозировки при применении.

В случае обнаружения симптомов передозировки или побочного действия необходимо незамедлительно прекратить прием препарата и обратиться за медицинской помощью. Доступ детей к такого рода добавкам следует исключить.

Что касается многокомпонентных препаратов, то их выбор и использование должны проходить не только по отзывам и рейтингам на форумах, но и желательно после консультации с врачом или специалистом.

Противопоказания и побочные эффекты

• индивидуальной непереносимости дополнительных компонентов, добавляемых производителями для усиления действия препарата на организм;
• шизофрении;
• приеме некоторых видов ингибиторов.

Передозировка препарата с 5-HTP может вызвать такие побочные эффекты, как:

• беспокойный сон;
• снижение либидо;
• тошнота и рвота;
• болезненные ощущения в желудке.

Часто задаваемые вопросы о приеме 5-HTP для снижения веса

Вопрос: Через сколько времени 5-HTP начинает помогать при похудении?
Ответ: Эффект обычно заметен через 2-4 недели регулярного приема, так как требуется время для стабилизации уровня серотонина и снижения аппетита.

Вопрос: Можно ли принимать 5-HTP на голодный желудок?
Ответ: Нет, рекомендуется принимать во время еды, чтобы избежать тошноты и улучшить усвоение.

Вопрос: С какими продуктами нельзя сочетать 5-HTP?
Ответ: Избегайте алкоголя и продуктов, богатых тирамином (выдержанные сыры, копчености), чтобы не спровоцировать скачки давления.

Вопрос: Нужно ли делать перерывы в приеме 5-HTP?
Ответ: Да, рекомендуется цикличный прием: 2-3 месяца приема, затем 1 месяц перерыва.

Вопрос: Вызывает ли 5-HTP привыкание?
Ответ: Нет, 5-HTP не вызывает лекарственной зависимости, но может влиять на настроение, поэтому отмену лучше делать постепенно.

Вопрос: Можно ли принимать 5-HTP вместе с антидепрессантами?
Ответ: Категорически нет, это может привести к серотониновому синдрому. Обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Вопрос: Какая дозировка считается безопасной для начинающих?
Ответ: Начинать рекомендуется с 50 мг в день, постепенно увеличивая до 100-200 мг под контролем самочувствия.

Вопрос: Помогает ли 5-HTP сжигать жир напрямую?
Ответ: Нет, он не сжигает жир, а снижает аппетит и тягу к углеводам, что косвенно ведет к дефициту калорий.

Вопрос: В какое время суток лучше всего принимать 5-HTP?
Ответ: Вечером, за 30-40 минут до сна, так как он способствует выработке мелатонина и улучшает качество сна.

Вопрос: Что делать, если после приема 5-HTP болит голова?
Ответ: Снизьте дозировку в два раза и пейте больше воды. Если симптомы не проходят, прекратите прием.