Краткая памятка: как принимать ацетил L-карнитин для похудения
- Начинайте с минимальной дозировки 500 мг в день, постепенно увеличивая до 2000 мг.
- Принимайте утром натощак или за 30-60 минут до тренировки.
- Не принимайте добавку перед сном, чтобы избежать бессонницы.
- Сочетайте прием с аэробными нагрузками (бег, велосипед, плавание) для лучшего жиросжигания.
- Пейте не менее 2 литров воды в день для улучшения транспорта жирных кислот.
- Используйте курсовой прием: 4-8 недель приема, затем 2-4 недели отдыха.
- Храните добавку в сухом прохладном месте, защищенном от света.
- Проконсультируйтесь с врачом перед началом приема, особенно при хронических заболеваниях.
- Не превышайте рекомендованную суточную дозу в 3000 мг.
- Для усиления эффекта комбинируйте с низкоуглеводной диетой.
- Отслеживайте прогресс: делайте замеры объема тела раз в 2 недели.
Л-карнитин, как принимать для похудения. Обзор БАДа
Люди всех возрастов стремятся к совершенному, на их взгляд, телу. Нередко этот путь приводит в магазин спортивного питания в отдел с Л-карнитином для похудения. Использовать спортивные добавки без знания их действия – безответственно. Одних советов друзей и знакомых недостаточно, чтобы с уверенностью сказать подходит ли вам тот или иной препарат.
В данной статье мы разберем по полочкам сам Л-карнитин, как принимать для похудения БАД, чтобы польза от приема была максимальной. Изучим добавку со всех плоскостей, познакомимся с видами и то, какой L-карнитин эффект оказывает на организм. Итак, поехали.
L-карнитин: эффект и применение для сжигания жира
Л-карнитин (от лат. «carnis» — мясо, второе название – левокарнитин) – вещество, которое вырабатывается в почках и печени организма из аминокислот лизина и метионина. Основные эффекты Л-Карнитина: выработка энергии и стимуляция жирового обмена. Если точнее, прием вещества улучшает транспорт жирных кислот в митохондрии мышц, где они расщепляются и преобразуются в энергию.
L-карнитин открыли двое ученых в 1905 году – Владимир Сергеевич Гулевич и Роберт Петрович Кримберг. Вплоть до 1962 года ученые синтезировали вещество и выявляли физиологическую роль карнитина в организме. С тех пор биодобавка активно используется в фитнес-индустрии.
Формы карнитина: прием и удобство
Таблица №1
|
Жидкий л-карнитин |
Л-карнитин в порошке |
Л-карнитин в капсулах |
Таблица №2
| В магазинах спортивного питания можно найти каждый из этих видов БАДа, следующие отличия уже касаются физической формы добавки, их подразделяют на 3 группы | |
|---|---|
| Таблетки | Принимается за 30-60 минут до физических нагрузок. Имеет среднюю скорость усвояемости в сравнении со своими коллегами по списку; |
| Порошок | Порошковый Л-карнитин: как принимать для похудения эту форму, спросите вы? Разводите его в воде, так как лишние сахариды в составе замедляют работу компонента. Принимайте за полчаса-час до тренировки. Может это не совсем удобно, однако, это самая выгодная форма вещества. Имеет наибольшее время усваивания; |
| Капсулы | По скорости всасывания находятся на одном уровне с L-карнитином в таблетках. |
| Жидкий концентрат | В такой форме карнитин незамедлительно усваивается организмом. Является самым популярным среди спортсменов. Жидкий вариант подразделяется на ампулы, бутылки с концентратом и готовые напитки. Ампулы удобно транспортировать и принимать внутрь, а с готовым напитком всё понятно. |
Часто задаваемые вопросы о приеме ацетил L-карнитина для снижения веса
Вопрос: Как быстро ацетил L-карнитин начинает действовать для похудения?
Ответ: Первые результаты обычно заметны через 2-4 недели регулярного приема в сочетании с физической активностью и диетой.
Вопрос: В какое время суток лучше принимать ацетил L-карнитин для жиросжигания?
Ответ: Оптимально принимать утром натощак или за 30-60 минут до кардиотренировки для максимального эффекта.
Вопрос: Можно ли принимать ацетил L-карнитин вместе с другими жиросжигателями?
Ответ: Да, он хорошо сочетается с кофеином, зеленым чаем и CLA, но важно следить за общей дозировкой стимуляторов.
Вопрос: Какая суточная дозировка ацетил L-карнитина для похудения считается эффективной?
Ответ: Стандартная дозировка составляет от 500 до 2000 мг в день, разделенная на 2 приема.
Вопрос: Есть ли побочные эффекты при приеме ацетил L-карнитина?
Ответ: В редких случаях возможны тошнота, расстройство желудка или бессонница при приеме перед сном.
Вопрос: Нужно ли делать перерывы в приеме ацетил L-карнитина?
Ответ: Рекомендуется принимать курсами по 4-8 недель с перерывом в 2-4 недели.
Вопрос: Чем ацетил L-карнитин отличается от обычного L-карнитина для похудения?
Ответ: Ацетил L-карнитин лучше проникает через гематоэнцефалический барьер и дополнительно поддерживает когнитивные функции.
Вопрос: Можно ли принимать ацетил L-карнитин без тренировок для снижения веса?
Ответ: Эффективность будет значительно ниже, так как карнитин работает как транспортер жиров к мышцам, которые должны быть активны.
Вопрос: Как правильно пить ацетил L-карнитин в капсулах или порошке?
Ответ: Капсулы запивают водой, порошок растворяют в 200-300 мл воды или сока, принимая за 30 минут до еды.
Вопрос: Влияет ли ацетил L-карнитин на аппетит?
Ответ: Косвенно может снижать аппетит за счет улучшения энергообмена, но не является подавителем голода.
