Как принимать BCAA для похудения: правила, дозировка и плюсы

Краткая памятка по приему BCAA для похудения

1. Принимайте BCAA утром натощак для защиты мышц от катаболизма.
2. Пейте BCAA за 15-20 минут до тренировки для повышения энергии.
3. Употребляйте BCAA сразу после тренировки для ускорения восстановления.
4. В дни отдыха принимайте BCAA между приемами пищи для поддержания метаболизма.
5. Соблюдайте дозировку 5-10 граммов за один прием.
6. Выбирайте BCAA без сахара и лишних добавок для снижения калорийности.
7. Смешивайте BCAA с водой, а не с соком, чтобы избежать лишних углеводов.
8. Не превышайте суточную норму в 20-30 граммов.
9. Храните BCAA в сухом и прохладном месте, чтобы сохранить свойства.
10. Проконсультируйтесь с врачом перед началом приема, если есть хронические заболевания.
11. Сочетайте прием BCAA с низкокалорийной диетой для максимального эффекта.
12. Пейте достаточно воды в течение дня для лучшего усвоения аминокислот.

BCAA для похудения

Аминокислотный комплекс BCAA – полезная добавка к питанию, предназначенная для улучшения физических показателей спортсменов. В его состав входят три незаменимые аминокислоты (лейцин, изолейцин, валин) в соотношении 2:1:1 и 4:1:1. Дневную норму этих полезных веществ можно получить из растительной и животной белковой пищи. Однако при активных и регулярных занятиях спортом организму нужно около 10-15 г аминокислот в день. Восполнить эту потребность можно с помощью БАД, особенно если цель – похудение.

Как работает добавка BCAA

Аминокарбоновые кислоты получают из экологически чистого натурального сырья путем ферментации или кислотного гидролиза с последующей экстракцией. Вещества обладают прочной химической связью, которую сложно разорвать, но именно это сочетание трех аминокислот делает добавку эффективной:

• Изолейцин ускоряет синтез белка, способствует регенерации клеток, активному восстановлению после травм, регулирует уровень сахара в крови, участвует в кроветворении;
• Валин отвечает за координацию, уменьшает восприимчивость организма к боли, контролирует обмен азота в тканях;
• Лейцин – главный компонент добавки, который отвечает не только за рост мышечной массы, но и активно участвует в сжигании жира.

В регуляции жировых запасов организма участвует гормон лептин, который контролирует чувство сытости. При низкокалорийных диетах и интенсивных физических нагрузках его количество в крови резко падает, что вызывает чувство голода. Лейцин из комплекса BCAA усиливает выработку лептина из жировой ткани, притупляя желание поесть. Дополнительно он участвует в наращивании мышечной массы за счет стимуляции синтеза белка, повышает выносливость.

Как употреблять BCAA

Использовать комплекс аминокислот могут мужчины и женщины независимо от физической подготовки. Главное соблюдать несколько правил:

• Сбалансировать рацион по калорийности и БЖУ (белкам, жирам, углеводам) в соответствии с целями – набор массы, поддержание веса или похудение;
• Заниматься спортом не менее 40-60 минут 2-3 раза в неделю. Если вы нацелены худеть, то займитесь аэробными нагрузками (танцами, фитнесом, плаванием, бегом).

Суточная доза препарата не должна превышать 20 г в день. Помните, что BCAA косвенно участвует в сжигании жира. Комплекс практически не имеет противопоказаний, но может наблюдаться индивидуальная непереносимость компонентов.

Плюсы аминокислот

Несмотря на то, что все полезные и незаменимые аминокислоты можно получить из пищи, у добавки BCAA от SportTech есть ряд преимуществ:

• Она нивелирует погрешности в ежедневном рационе;
• Быстро усваивается в отличие от белков, полученных из пищи;
• Содержит сбалансированное сочетание полезных веществ;
• Представлена в удобной форме – функциональные напитки, жидкие концентраты с разными вкусами, порошки;

Комплекс можно сочетать с жиросжигателями и энергетиками, чтобы усилить его эффективность и повысить качество тренировки. Однако для этого следует проконсультироваться с тренером.

Дозировка добавки

Комплекс BCAA можно употреблять длительно до достижения желаемого спортивного результата. Он не вызывает привыкания, но требует соблюдения дозировки.

Новичкам достаточно 5-8 г аминокислот в сутки, а спортсмены-профессионалы могут увеличивать дозировку до 20 г в день в зависимости от целей. БАД принимают за 30-40 минут до начала тренировки, в некоторых случаях (во время «сушки») допускается прием препарата во время занятий. Внимательно читайте инструкцию, указанную на упаковке и строго следуйте рекомендациям производителя.

Плюсы продукции SportTech

В интернет-магазине SportTech добавка BCAA представлена в нескольких удобных формах:

• Капсулы без запаха и вкуса;
• Ампулы, шоты – маленькие бутылочки с концентрированным содержанием аминокислот для разового приема;
• Напитки с ягодными, фруктовыми вкусовыми основами;
• Порошки для приготовления коктейлей.

Мы производим добавки и предлагаем выгодные цены на весь ассортимент товаров. Доставка осуществляется во все регионы России. В нашем каталоге вы можете выбрать препарат с любимым вкусом и дополнительными компонентами в составе. Наши консультанты помогут подобрать комплекс BCAA в соответствии с вашей физической подготовкой и целями. Они подскажут с какими добавками его можно сочетать для достижения качественного спортивного результата.

Как BCAA работает?

Важно знать, что спортивное питание не является чудодейственным средством. От одного только приема средства мышцы не будут расти сами, а жировая ткань не уменьшится. ВCAA для похудения мужчин и женщин нужно принимать при активной подготовке к соревнованиям или во время похудения вместе с тренировками. Средство выполняет следующие функции:

• Предупреждает разрушения мышечной ткани во время активных и тяжелых тренировок;
• Восполняет запасы энергии;
• Формирует красивый рельеф мышц.

Изнурительные тренировки приводят к разрушению белка в мышцах. Чтобы этого избежать, ускорить восстановление тканей и спровоцировать рост мышц, принимают BCAA. Разрушение происходит часто из-за недостатка энергии в организме. Добавка является дополнительным источником энергии, дает сил для занятий.

Также аминокислоты способствуют выработке гормона, который отвечает за чувство сытости. Это помогает избежать переедания, нормализуя обмен веществ.

Во время диет и активных занятий спортом организм остро нуждается в аминокислотах. Если не хватает энергии или питательных веществ, организм их получает в первую очередь из мышечной ткани, постепенно разрушая ее. Похудеть, но при этом, не жертвуя мышечной массой, поможет спортивное питание.

Состав

Как уже говорилось выше, бцаа – это комплекс из трех аминокислот. Аминокислоты являются строительным материалом для белка, который важен для нормального функционирования организма. Белок – основа мышц, а из мышечной ткани, как известно, состоят и внутренние органы. Не все аминокислоты организм может синтезировать самостоятельно. Часть из них поступают вместе с пищей или специальными добавками.

В состав BCAA входят:

• Лейцин, отвечающий за рост тела, восстановление всех тканей организма, уровень глюкозы в крови;
• Изолейцин, ускоряющий процессы регенерации мышечных тканей, увеличивающий выносливость организма;
• Валин, противостоящий разрушению белка в мышцах, сокращающий время на восстановление поврежденной мышечной ткани.

Комплекс этих трех аминокислот позволяет быстрее восстанавливаться после занятий, снижает боль в мышцах и значительно ускоряет процесс сжигания жира. При сочетании активных тренировок и спортивного питания можно добиться отличных результатов за короткое время.

Стоит отметить, что это средство не имеет свойства накапливаться в печени. Оно действует быстро, сразу после приема.

Дозировка и форма выпуска BCAA

В магазинах представлен огромный выбор спортивного питания в разном объеме, от различных производителей. В таком разнообразии очень легко запутаться, особенно новичкам. Есть и некоторые заблуждения, которые часто мешают сделать правильный выбор. Например, существует мнение, что данная добавка – это добавка только для мужчин, потому что она позволяет накачаться до внушительных размеров. Однако это совершенно не так. У женщин в организме происходят те же биохимические процессы при тренировках, поэтому при активном похудении и высоких нагрузках им тоже требуются аминокислоты. Размер мышц будет зависеть от нагрузок.

БЦАА выпускается в виде:

• Порошка. Экономичная форма выпуска, но не сама удобная в использовании. Нужно тщательно отмерять дозировку. Однако некоторые специалисты утверждают, что именно BCAA, растворенный в воде, действует быстрее и эффективнее. К недостаткам можно отнести не самый приятный вкус и тот факт, что порошок не полностью растворяется в жидкости. Некоторые атлеты принимают порошок следующий образом: кладут нужный объем средства на язык и запивают водой. Это предотвращает оседания части средства на стенках стакана или бутылки.
• Капсул. Удобная и очень эффективная форма выпуска. Капсулы гораздо удобнее носить с собой в сумке, не требуется мерная ложка, чтобы дозировать добавку. И конечно, положительным моментом является защитная оболочка, которая растворяется уже в желудке и не позволяет ощутить горьковатый привкус порошка. Однако стоимость капсул выше, чем таблеток или порошка.
• Таблеток. Таблетки могут давать определенный привкус, но все же проглотить их проще, чем порошок. Таблетки усваиваются в течение 30 минут, это медленнее, чем капсулы, но стоимость такой добавки будет ниже. Количество аминокислот в одной таблетке указывается на упаковке. Суточная доза может доходить до 20-25 таблеток.

Дозировка рассчитывается в зависимости от веса. На упаковке указывается средняя доза на 1 кг массы тела. Большинству спортсменов достаточно 20-25 г на 1 кг. Это суточная доза, которую не рекомендуется превышать.

Как правильно принимать ВСАА?

Польза средства заметна при активных физических упражнениях и во время диетического питания. Оно лишь помогает приобрести красивую форму и нарастить мышечную массу, уменьшая жировую ткань. По этой причине принимать BCAA, когда нет физических нагрузок, бесполезно.

Чтобы средство было действительно эффективно, нужно знать, как правильно его принимать, когда и в какой дозировке. В первую очередь нужно проконсультироваться с тренером.

• Рекомендуется пить средство 3 раза в день: по утрам, до тренировки и после нее. Утром добавку принимают на голодный желудок, до завтрака. Однако есть некоторые нюансы. Если тренировки слишком интенсивные и тяжелые, утром принимать BCAA не нужно. Лучше принять большую дозу во время самой тренировки. Однако в данном случае нужно выбирать такую форму выпуска, который быстро сможет усвоиться и подействовать.
• Если в этот день не запланированы тренировки, можно принимать добавку в уменьшенном объеме (в 2 раза меньше) и только по утрам. Это позволит поддерживать мышцы в нормальном состоянии и подготовить их к следующей нагрузке.
• За 1 раз рекомендуется принимать 5-8 г средства и не больше. Употреблять за 1 раз всю суточную дозу не рекомендуется.
• Схема приема не меняется в зависимости от целей тренировок. Хотите ли вы сбросить лишний вес или же набрать мышечную массу, ВСАА принимается по одной и той же схеме.
• Нельзя заменять добавкой весь белок в рационе. Это лишь помощник для ваших мышц, но во время нагрузок нужно есть больше белковой пищи.

Также нужно помнить, что для эффективного похудения нужно разработать режим питания. Важно учитывать потребности организма и уровень физической активности. Чтобы правильно составить рацион, нужно узнать, сколько калорий вы сжигаете в день и употреблять в сутки меньше калорий, чем сжигается. Таким образом будет расщепляться жировая ткань, так как организм будет восполнять недостаток питательных веществ за ее счет.

Польза или вред?

О полезных свойствах добавки уже говорилось выше. Добавка помогает быстро похудеть и приобрести желаемые формы. Польза ВСАА заключается в следующем:

• Быстрая доставка аминокислот в мышечную ткань;
• Восстановление мышц и предотвращение их повреждения во время физических нагрузок;
• Стимуляция выработки инсулина;
• Увеличение силы, выносливости;
• Восполнение энергии для длительных тренировок;
• Уменьшение чувства голода;
• Ускорение синтезирования полезного для организма протеина.

Также добавки могут усилить эффективность другого спортивного питания. Например, BCAA улучшает усвоение соевого протеина. Нужно учесть, что иногда спортивному питанию приписывают жиросжигательные свойства. Однако подтверждения этому пока нет. Доказано лишь, что BCAA ускоряет сжигание жира при диете и тренировках. Другими словами, мышцы не «сгорают» во время низкокалорийных диет и изнурительных физических нагрузках. Получается, что человек не просто худеет, но и приобретает красивый рельеф тела.

Возможные противопоказания при употреблении BCAA

Применение добавки может приносить пользу и вред, но от чего это зависит? Негативные последствия могут быть только в 2 случаях:

• Некачественный препарат;
• Несоблюдение дозировки и бесконтрольный прием добавки.

Если в добавке есть вредные примеси, организм может отреагировать непредсказуемо. Поэтому покупать средства нужно только в проверенных магазинах.

Если же употреблять большое количество порошковой добавки, усвоение аминокислот из пищи нарушается. Это может дать обратный эффект. Иногда при длительном применении наблюдаются аллергические реакции и нарушения пищеварения. В остальном проблем возникать не должно, так как все аминокислоты совместимы с организмом человека. Это один из самых безопасных видов спортивного питания.

Противопоказаний практически нет. Однако не рекомендуется принимать данную добавку в следующих случаях:

• Детский возраст (до 14 лет);
• Беременность;
• Грудное вскармливание;
• Заболевания пищеварительного тракта;
• Серьезные патологии почек, печени.

Если у вас есть подозрения на наличие противопоказаний, перед применением добавки проконсультируйтесь со специалистом.

Как правильно выбрать БЦАА?

Обилие добавок на рынке иногда приводит к тому, что люди покупают некачественный товар. Такое бывает, когда гонка за дешевизной приводит к непроверенным источникам. Важно помнить, что низкая цена иногда является следствием некачественной добавки или просроченной продукции. Обязательно перед покупкой нужно тщательно проверить добавку и убедиться в ее безопасности.

• Сколько той или иной аминокислоты содержится в добавке;
• Насколько надежен производитель;
• Цела ли герметичная упаковка;
• Какой срок годности у добавки и когда он заканчивается;
• В какой форме выпускается средство (новичкам удобнее брать таблетки или капсулы, чтобы не мучиться с дозировкой);
• Какова стоимость добавки.

Уже после приобретения некачественную продукцию можно отличить во время растворения в воде. Настоящие ВСАА растворяются не полностью, оставляя небольшую пленку на поверхности.

Однозначный ответ на вопрос, стоит ли принимать эту добавку, дать сложно. Каждый случай индивидуален. В подавляющем большинстве случаев BCAA усваивается хорошо и помогает получить заметный результат за короткое время. Некоторые утверждают, что большую часть аминокислот можно получить только из питания, однако не всегда есть возможность употреблять большое количество белка, чтобы мышцы успевали восстанавливаться. BCAA требуется в том случае, когда соблюдать режим питания сложно и нужно снизить его калорийность максимально.

Виды аминокислот BCAA

Как и любое другое спортивное питание, пить BCAA можно в форме капсул, таблеток, порошка или жидкости.

• Чистые ВСАА. Основа добавки — стандартные 3 аминокислоты (лейцин, изолейцин и валин).
• С глютамином. Он предупреждает развитие катаболических процессов и усиливает защитные механизмы организма.
• С энергетическими добавками — кофеином, аргинином, цитруллином или бета-аланином, которые помогают длительно выполнять нагрузки.
• С витаминами и минералами. Добавка насыщена микро- и макроэлементами, которые усиливают действие друг друга и влияют комплексно на мышечную ткань.

С глютамином. Он предупреждает развитие катаболических процессов и усиливает защитные механизмы организма.

С энергетическими добавками — кофеином, аргинином, цитруллином или бета-аланином, которые помогают длительно выполнять нагрузки.

С витаминами и минералами. Добавка насыщена микро- и макроэлементами, которые усиливают действие друг друга и влияют комплексно на мышечную ткань.

Правила приема BCAA

Основное воздействие ВСАА — это синтез белков и минимизация катаболизма. Для достижения максимального эффекта от приема, важно соблюдать несколько рекомендаций:

1. Применяются аминокислоты для наращивания мышц, рельефности тела и похудения.
2. Рассчитывается дозировка в основном исходя из веса атлета: на 10 килограммов — от 1 до 2 грамм ВСАА. Суточная норма составляет 20-25 грамм.
3. Стандартная разовая дозировка равна — 2:1:1, где 2 части лейцина, по 1 части изолейцина и валина.
4. Во время тренировочных дней принимать: до и после тренировки, утром или вечером; в дни отдыха: утром и перед сном (если организм требует, то можно между приемами пищи).
5. Оптимальное количество приемов в сутки: 3-5 раз.
6. Запивать водою или соком (если порошкообразная форма).
7. Дозировка повышается в зависимости от интенсивности нагрузок, поэтому к стандартному составу добавки не будут лишними креатин, энергетики, витамины, минералы.

Применяются аминокислоты для наращивания мышц, рельефности тела и похудения.

Рассчитывается дозировка в основном исходя из веса атлета: на 10 килограммов — от 1 до 2 грамм ВСАА. Суточная норма составляет 20-25 грамм.

Стандартная разовая дозировка равна — 2:1:1, где 2 части лейцина, по 1 части изолейцина и валина.

Во время тренировочных дней принимать: до и после тренировки, утром или вечером; в дни отдыха: утром и перед сном (если организм требует, то можно между приемами пищи).

Дозировка повышается в зависимости от интенсивности нагрузок, поэтому к стандартному составу добавки не будут лишними креатин, энергетики, витамины, минералы.

Исходя из этого можно комбинировать ВСАА с гейнерами или протеинами, но важно соблюдать дозировку. Больше стандартного организм просто не усвоит или же лучше принимать ВСАА несколькими порциями.

Особенности приема BCAA в порошке

Наиболее оптимальной формой потребления ВСАА спортсмены считают порошкообразную. К тому же, по стоимости дешевле, чем капсульная или таблетированная формы. Многие добавки производители представляют с ароматизаторами и подсластителями, чтобы прием был максимально комфортным и приятным.

• Растворять ВСАА лучше в воде, соке с помощью шейкера. Можно добавлять мед.
• Запивать порцию порошка можно водой (250-300 мл).
• Принимать за 15-20 минут до тренировки и после: сначала идет сжигание подкожного жира, затем восстановление мышечной ткани.

Растворять ВСАА лучше в воде, соке с помощью шейкера. Можно добавлять мед.

Принимать за 15-20 минут до тренировки и после: сначала идет сжигание подкожного жира, затем восстановление мышечной ткани.

Кстати, в нетренировочные дни прием БЦА в порошке можно заменить продуктами — говяжьим, куриным мясом или гречкой, составив сначала рацион.

Прием BCAA в капсулах

Самым удобным способом получения незаменимых аминокислот считается ВСАА в капсулах. Этот тот самый порошок, но только покрыт оболочкой. Она может быть желатиновой или вегетарианской.

• 1 капсула — это в среднем около 3 граммов готовой добавки. Поэтому за один прием приходится употреблять 2-3 капсулы.
• Выпускается в эргономичных банках, которые можно всегда носить с собой.
• Капсулы нейтральны по вкусу и легко запиваются жидкостью.Чтобы они не залипали, желательно запивать обильным количеством воды.
• Оптимальное количество приемом: 3-4 раза в сутки.

1 капсула — это в среднем около 3 граммов готовой добавки. Поэтому за один прием приходится употреблять 2-3 капсулы.

Выпускается в эргономичных банках, которые можно всегда носить с собой.

Капсулы нейтральны по вкусу и легко запиваются жидкостью.Чтобы они не залипали, желательно запивать обильным количеством воды.

Любая форма выпуска имеет инструкцию от производителя, где указана информация о рекомендуемом количестве добавки. Важно обращать внимание на наличие подсластителей и ароматизаторов, которые могут вызвать аллергические реакции. БЦА не накапливается в организме, поэтому можно употреблять и повышенные дозировки, если речь идет о повышенных интенсивных нагрузках.

Как принимать BCAA в таблетках

• Большинство таблетированных форм БЦА содержат исключительно 3 стандартные аминокислоты, без дополнительных компонентов.
• Нередко последние могут задерживать в организме воду.
• Время усвоения более медленное, нежели в капсулах — до 30 минут.
• За 1 раз: 4-5 таблеток, в сутки — 20-25 штук.
• Таблетку можно преобразовать в порошок и смешать в шейкере с водой или соком, если не удается запить в привычной форме. Зачастую форма БЦА в таблетках объемная.
• После приема наблюдается легкий горьковатый привкус, который можно минимизировать за счет достаточного количества воды.
• По цене таблетки дороже порошка, но дешевле капсул.

Таблетку можно преобразовать в порошок и смешать в шейкере с водой или соком, если не удается запить в привычной форме. Зачастую форма БЦА в таблетках объемная.

После приема наблюдается легкий горьковатый привкус, который можно минимизировать за счет достаточного количества воды.

Принимают ли BCAA при похудении

Ответ: “Да!”. ВСАА безопасны для снижения веса как мужчинам, так и женщинам. В первую очередь природные концентраты аминокислот не позволяют мышечной ткани разрушаться, питают организм полезными веществами, когда в еде появляются ограничения (низкокалорийная диета).

• нормализует процесс гидратации;
• улучшает силовые показатели, выносливость;
• добавляют энергии во время тренингов, если их принять до и после.

Результаты от приема БЦА заметны только в комплексе. То есть, килограммы сами по себе не исчезнут, принимая только спортивные добавки. Нужна программа физического интенсива, а также скорректированный диетический рацион.

Оптимальная дозировка во время похудения составляет 6-8 грамм до, после тренировки и по 4-6 грамм с утра, если в этот день нагрузок не будет. На результаты похудения влияет и достаточное получение белка — до 30 грамм (из пищи или же протеиновых добавок). Кстати, ВСАА может спокойно заменить 1 прием пищи, но не на постоянной основе.

Необходимость пить аминокислоты BCAA

Потребность в аминокислотах — строительном материале организма — наблюдается не только среди спортсменов, но и людей пожилого возраста. Поэтому рынок спортивного питания сегодня представлен обилием продуктов для каждого возраста. Необходимость принимать БЦА обусловлена:

• недостатком белка из-за нерационального питания, тяжелых физических нагрузок;
• способностью сжигать подкожный жир и прекращать катаболизм;
• заменить прием пищи во время похудения и подавить чувство голода;
• ускоренным синтезом белка в организме;
• возможностью заменить протеиновые добавки в видах спорта, требующих выносливость.

недостатком белка из-за нерационального питания, тяжелых физических нагрузок;

Период приема BCAA

Потребность в аминокислотах напрямую зависит от роста, веса, характера интенсивных тренировок. Самостоятельно лучше пить ВСАА по среднестатистическому правилу “2:1:1”. Но что делать, когда у вас программа похудения, сушки, восстановления после интенсива или же набора мышечной массы?

“Каждый день человек должен употреблять от 34 мг ВСАА на 1 кг собственного веса в сутки” (Всемирная организация здравоохранения).

Когда лучше принимать ВСАА до или после тренировки

Постоянные интенсивные нагрузки всегда предполагают повышенную суточную дозу, которая может составлять 20-25 грамм в сутки.

• Тренировочные дни. Известно, что в этом период высокими темпами сжигается “топливо” в организме и мышечная ткань может начать “поедать” себя. Для быстрого восстановления нужны 3-5 приемов ВСАА: с утра, перед и после тренировкой, во время тренировки (если она длиться больше часа), вечером. Допускается комбинирование БЦА с гейнером, протеинами или другими аминокислотами.
• Свободные от тренировки дни. Этот период нельзя назвать отдыхом для мышц, наоборот активизируется разрушительное воздействие катаболизма. Поэтому ранний утренний прием БЦА восполнит энергией и минимизирует крепатуру. В такие дни оптимально принимать аминокислоты утром и вечером.

Тренировочные дни. Известно, что в этом период высокими темпами сжигается “топливо” в организме и мышечная ткань может начать “поедать” себя. Для быстрого восстановления нужны 3-5 приемов ВСАА: с утра, перед и после тренировкой, во время тренировки (если она длиться больше часа), вечером. Допускается комбинирование БЦА с гейнером, протеинами или другими аминокислотами.

Свободные от тренировки дни. Этот период нельзя назвать отдыхом для мышц, наоборот активизируется разрушительное воздействие катаболизма. Поэтому ранний утренний прием БЦА восполнит энергией и минимизирует крепатуру. В такие дни оптимально принимать аминокислоты утром и вечером.

Когда надо принимать ВСАА

Надо принимать ВСАА сразу после пробуждения, это восстанавливает мышцы. Прием между едой способствует быстрому восстановлению всего организма. Перед тренировкой — экономит собственный белок во время занятий, ускоряет рост мышц и активизирует жиросжигание. После тренировки снижает уровень кортизола, а перед сном БЦА способствует выделению гормона роста тренирующегося.

При постановке любой спортивной цели, важно придерживаться правила приема ВСАА без алкоголя. Даже самые, казалось бы, неприметные слабоалкогольные напитки способны принести вред анаболизму, замедлить обменные процессы, спровоцировать наращивание жировой массы, и свести на “0” употребление аминокислот.

Излишек ВСАА может в отдельных случаях влиять на работу почек и ЖКТ. Но в целом аминокислоты выводятся беспрепятственно выделительной системой.

Необходимая дозировка

Строгой дозировки не существует, есть только предварительные рекомендации по концентрации отдельно взятой аминокислоты. Так, при покупке спортивной добавки, на упаковке размещается информация о дозировке 2:1:1, 3:1:1 и даже 10:1:1, где доля лейцина значительно выше, ведь ему нужно стимулировать синтез мышечного протеина. Этот процесс невозможен без валина и изолейцина. Поэтому правильно принимать ВСАА только на основе 3 аминокислот. Для набора мышечной массы и для похудения:

• в тренировочные дни отлично подойдет соотношение аминокислот 2:1:1;
• соотношение 3:1:1 — в свободные от физических занятий дни;
• бодибилдерам пользу принесет 30-40 грамм аминокислот (разбить рекомендуется на 6-8 приемов);
• вегетарианцам предлагается повышение дозировки в 2-3 раза.

бодибилдерам пользу принесет 30-40 грамм аминокислот (разбить рекомендуется на 6-8 приемов);

Также ВСАА можно комбинировать с глютамином (4-8 грамм в сутки), аргинином (3-9 грамм), цитруллином (6 грамм).

Часто задаваемые вопросы о приеме BCAA для похудения

Вопрос: Можно ли пить BCAA на голодный желудок?
Ответ: Да, BCAA можно принимать натощак, например, утром или перед тренировкой, чтобы предотвратить катаболизм мышц.

Вопрос: Сколько раз в день нужно принимать BCAA для похудения?
Ответ: Оптимально принимать BCAA 2-3 раза в день: утром, до и после тренировки, а также между приемами пищи.

Вопрос: Нужно ли принимать BCAA в дни отдыха?
Ответ: Да, в дни отдыха BCAA помогают восстановить мышцы и ускорить метаболизм, что полезно для похудения.

Вопрос: Какая дозировка BCAA считается эффективной для снижения веса?
Ответ: Эффективная дозировка составляет 5-10 граммов за один прием, в зависимости от интенсивности тренировок и массы тела.

Вопрос: Можно ли смешивать BCAA с другими добавками для похудения?
Ответ: Да, BCAA хорошо сочетаются с L-карнитином, жиросжигателями и протеином, но важно следить за общей дозировкой.

Вопрос: Какой вкус BCAA лучше выбрать для похудения?
Ответ: Выбор вкуса не влияет на эффективность, но для снижения калорийности лучше выбирать BCAA без сахара и с натуральными ароматизаторами.

Вопрос: Через сколько времени после приема BCAA можно есть?
Ответ: Рекомендуется подождать 20-30 минут после приема BCAA перед основным приемом пищи, чтобы аминокислоты успели усвоиться.

Вопрос: Влияют ли BCAA на аппетит при похудении?
Ответ: BCAA могут незначительно снижать аппетит за счет стабилизации уровня сахара в крови, что помогает контролировать голод.

Вопрос: Можно ли принимать BCAA девушкам для похудения?
Ответ: Да, BCAA безопасны и эффективны для женщин, они помогают сохранить мышечную массу и ускорить сжигание жира.

Вопрос: Что будет, если превысить дозировку BCAA?
Ответ: Превышение дозировки может вызвать расстройство желудка, тошноту или диарею, поэтому важно соблюдать рекомендованные нормы.