Памятка: как правильно принимать кальций для похудения
- Проконсультируйтесь с врачом перед началом приема добавок.
- Отдавайте предпочтение пищевым источникам кальция.
- Принимайте кальций во время еды для лучшего усвоения.
- Сочетайте кальций с витамином D и магнием.
- Не превышайте суточную дозу в 1200 мг.
- Избегайте одновременного приема с кофеином и алкоголем.
- Пейте достаточно воды для профилактики камней в почках.
- Разделите суточную дозу на 2-3 приема.
- Следите за реакцией организма: запоры или вздутие — сигнал снизить дозу.
- Используйте цитрат кальция, если у вас пониженная кислотность.
- Не заменяйте полноценное питание добавками.
- Добавьте физическую активность для усиления жиросжигания.
Кальций для сжигания жира[править | править код]
Таблица №1
Далее, включение кальция в низкокалорийную диету способно ускорить метаболизм жиров и поддерживать термогенез на постоянном уровне. В защиту данной теории Дэвис (Davies) и коллеги сообщают, что прием диетического кальция отрицательно коррелирует с показателями веса. Прием кальция в дозировке 1000 мг/день в течение 4 лет в среднем способствовал общему снижению веса на 8 кг. Кроме того, Земел (Zemel) и соавторы[7] сообщают, что участники эксперимента принимали добавку кальция в дозировке 800 мг/день или 1200-1300 мг/день в течение 24 недель. В контрольной группе участники принимали добавку кальция 400-500 мг/день. В среднем, вес участников из первой группы по сравнению с контрольной снизился на 26-70%, а жировые отложения на 38-64% (что было измерено с помощью рентгеновского абсорбциометра с двумя энергетическими уровнями поглощения). Эти исследований показывают сильную зависимость между приемом кальция и сокращением жировых отложений в организме. Тем не менее, желательно проведение дальнейших исследований по данному вопросу.
Кальций в спорте[править | править код]
Показатели снижения жира составили 19% общей потери жира при стандартной диете, 50% при употреблении дополнительного количества кальция и 66,2% при высокомолочной диете.
Женщины-спортсменки, особенно те, чей вид спорта требует регулярного взвешивания, часто рискуют потерять запасы костного кальция. В исследовании, которое я проводила в 1990 году в Национальном физическом комитете (NPC) в городе Ралей, в Северной Каролине, участвовали женщины-культуристки, записывавшие свой ежедневный рацион. Их регулярно взвешивали и измеряли долю подкожного жира. Кроме того, они отвечали на вопросы о своих занятиях, питании и здоровье.
Никто из этих женщин не употреблял никаких молочных продуктов, по меньшей мере в течение трех месяцев до начала соревнований, а большинство из них вообще никогда не включали их в свой рацион. Также ни одна спортсменка не принимала добавок с кальцием.
Кальциевые добавки потенциально вредны для сердца[править | править код]
Как считают авторы работы, лишний объем кальция в организме человека приводит к образованию процессов, разрушительно влияющих на сердце. Выводы сделаны после длительных экспериментов, которые продолжались 10 лет. Согласно официальным данным, 43% взрослых граждан США часто принимают добавки с кальцием. Когда речь заходит об использовании кальция, то считается, что чем больше его употреблять, тем здоровее будут кости и зубы. «Однако избыток кальция в действительности вредит сердечно-сосудистой системе», — передала одна из создателей исследования доктор Эрин Мичос.
По итогам исследований специалисты заключили, что кальций не на все 100% выводится из организма, особенно у людей в преклонном возрасте. Таким образом, кальций скапливается в мягких тканях, включая артерии и даже аорту. Ученые рассмотрели данные пациентов в возрасте от 45 до 84 лет. В рамках своей работы ученые использовали медицинскую информацию 2742 пациентов, ответивших на вопросы о своем питании и принимаемых БАД. Наименьший риск сердечно-сосудистых заболеваний оказался у тех людей, кто потреблял кальций в натуральном виде — с творогом, зеленью и иными продуктами.
Часто задаваемые вопросы о кальции для похудения
Вопрос: Как кальций помогает сжигать жир?
Ответ: Кальций участвует в регуляции метаболизма, способствуя расщеплению жировых клеток и снижению их накопления.
Вопрос: Сколько кальция нужно принимать для похудения?
Ответ: Рекомендуемая суточная доза для взрослых составляет 1000-1200 мг, но точную дозировку лучше согласовать с врачом.
Вопрос: Какие продукты богаты кальцием для диеты?
Ответ: Молочные продукты, листовая зелень, миндаль, сардины и обогащенные растительные напитки.
Вопрос: Вредны ли кальциевые добавки для сердца?
Ответ: Некоторые исследования связывают избыток добавок с риском сердечно-сосудистых заболеваний, поэтому предпочтительнее получать кальций из пищи.
Вопрос: Когда лучше принимать кальций для похудения?
Ответ: Кальций лучше усваивается с пищей, особенно с витамином D, поэтому принимайте его во время еды.
Вопрос: Можно ли сочетать кальций с другими добавками для жиросжигания?
Ответ: Да, но избегайте одновременного приема с железом или цинком, так как они снижают всасывание кальция.
Вопрос: Какой вид кальция лучше для похудения?
Ответ: Цитрат кальция усваивается лучше, чем карбонат, особенно при пониженной кислотности желудка.
Вопрос: Влияет ли кальций на аппетит?
Ответ: Кальций может способствовать чувству сытости, что помогает контролировать переедание.
Вопрос: Есть ли противопоказания для приема кальция?
Ответ: Да, при гиперкальциемии, камнях в почках или некоторых заболеваниях щитовидной железы прием добавок запрещен.
Вопрос: Через сколько виден результат от приема кальция?
Ответ: Эффект заметен через 4-8 недель при условии дефицита кальция и соблюдения диеты.
