Как принимать КЛК для похудения: конъюгированная линолевая кислота, спортивное питание и лучшие добавки

Краткая памятка по приему CLA для похудения

1. Выбирайте добавки с содержанием CLA не менее 80%.
2. Начинайте с минимальной дозировки 2-3 грамма в день.
3. Принимайте CLA во время еды для лучшего усвоения.
4. Разделите суточную дозу на 2-3 приема.
5. Пейте не менее 2 литров воды в день.
6. Сочетайте прием с дефицитом калорий и физической активностью.
7. Курс приема — 8-12 недель, затем перерыв 4 недели.
8. Не превышайте дозировку 6 граммов в сутки.
9. Храните добавку в сухом прохладном месте.
10. Проконсультируйтесь с врачом при наличии хронических заболеваний.
11. Отслеживайте реакцию организма в первую неделю приема.
12. Не принимайте CLA на ночь из-за возможного тонизирующего эффекта.

Что такое CLA

Аббревиатурой CLA (КЛА) обозначается конъюгированная линолевая кислота (КЛК). Термин «конъюгированная» (или «конъюгация») с латинского переводится как соединение. Он применяется к CLA, поскольку в его основе лежит соединение нескольких изомеров линолевой кислоты.

Изомеры, в свою очередь, представляют собой вещества, одинаковые по составу, но разные по строению. В случае с конъюгированной линолевой кислотой в качестве изомеров выступают измененные формы полиненасыщенных жирных кислот:

1. Омега-3. Можно получить из рыбы, морепродуктов, яиц, некоторых орехов, подсолнечного и рапсового масел.
2. Омега-6. Попадает в организм из семян, орехов и растительного масла.

Натуральными источниками КЛК выступают продукты питания, получаемые от жвачных животных: мяса и молоко. Если рассматривать вопрос, что такое CLA, то формально это трансжиры, поскольку в кислоте присутствуют изомеры с двойными связями между атомами углерода. Но это не промышленные, а природные трансжиры, не несущие никакой опасности.

Как действует CLA

КЛК по своему химическому составу выступает изомером Омега-6, но по действию более близка к Омега-3. Она выполняет следующие функции:

• уменьшает количество жировых отложений;
• улучшает пищеварение;
• препятствует распаду белков;
• обеспечивает организм энергией;
• делает рельеф более выраженным;
• «отключает» голод за счет подавления грелина (гормона голода).

В связи с такими эффектами линолевая кислота CLA применяется для похудения. Она помогает сжигать жир, не затрагивая мышечную ткань и даже способствуя ее приросту.

В ходе исследований учеными было выяснено, что КЛК оказывает и другие благоприятные действия:

• снижает пищевые аллергии;
• обеспечивает минерализацию костной ткани;
• укрепляет иммунитет;
• снижает риск развития рака;
• предотвращает атеросклероз;
• снижает уровень холестерина.

Механизм действия CLA при похудении

Как работает CLA: она «указывает» жиру, который поступает в организм, «правильный путь». Кислота воздействует на фермент – липазу, которая отвечает за транспортировку жира. Результатом приема CLA становится превращение жира, поступающего в организм, в энергию.

CLA для похудения

CLA – природный жиросжигатель, который приводит к балансу соотношение жировой и мышечной ткани в организме. Его особенность в том, что он помогает избавиться от лишних жировых отложений и подчеркнуть рельефность мышц, не нагружая нервную систему, не вызывая привыкания. Активное вещество пользуется спросом у спортсменов, которые проходят сушку, так как оно дает длительный результат без эффекта отката, улучшает общую композицию тела.

• препятствует процессы отложения лишнего жира;
• помогает контролировать чувство голода;
• снижает уровень холестерина, сахара и триглицеридов в крови;
• препятствует белковому распаду;
• ускоряет метаболизм;
• помогает контролировать вес;
• поддерживает здоровье мышечной ткани;
• улучшает пищеварение.

Конъюгированная линолевая кислота препятствует накоплению висцерального жира, что положительно сказывается на пропорциях тела и улучшает здоровье внутренних органов.

CLA высоко ценится на рынке спортивного питания не только благодаря жиросжигающим свойствам, но и за ее противораковую активность. Кислота снижает оксидативный стресс в клетках, защищает мышцы от разрушения, служит профилактике онкологических заболеваний.

Кому полезно принимать CLA

Наибольший эффект CLA проявляется в бодибилдинге, но ее полезно принимать и тем, кто занимается другими видами спорта:

• плаванием,
• танцами,
• бегом,
• фитнесом,
• спортивной ходьбой и пр.

Показания к применению CLA

CLA находит применение в качестве жиросжигателя, который употребляют в форме монопродукта или в составе комплексов для похудения. Она идеально подходит спортсменам при сушке, приверженцам диет, вегетарианцам, мужчинам и женщинам с избыточным весом. Природный жиросжигатель помогает устранить лишние отложения в проблемных местах, которые с трудом поддаются коррекции при тренировках.

Активное вещество существенно облегчает сгонку веса при условии регулярных физических нагрузок. Добавка служит дополнением к ежедневному рациону, но не может полностью заменить отсутствие продуктов животного происхождения.

Преимущества CLA перед линолевой кислотой

Химическая структура CLA несколько отличается от строения линолевой кислоты. В отличие от последней, конъюгированная линолевая кислота:

• проявляет выраженное антиканцерогенное действие;
• улучшает липидный профиль;
• повышает долю мышц в композиционном составе тканей организма;
• выводит излишки вредного холестерина и триглицеридов;
• снижает уровень окислительного стресса в клетках;
• не повышает риск развития заболеваний сердечно-сосудистой системы;
• вызывает окисление липидов;
• проявляет выраженные противовоспалительные свойства.

Конъюгированная линолевая кислота является натуральным продуктом, отличается от искусственно синтезированных трансжиров. При условии соблюдения рекомендуемой дозировки не несет рисков для здоровья.

Почему для похудения стоит принимать CLA

Омега-3 и Омега-6 относятся к категории незаменимых для человека. Они не синтезируются организмом и должны поступать извне: с пищей или из специальных добавок. Но в продуктах питания количество полиненасыщенных кислот очень мало, поэтому тем, кто соблюдает диету, восполнить ее запасы очень сложно.

Недополучая линолевую кислоту, худеющий лишает себя возможности предотвратить превращение лишней энергии в жир. А именно в этом заключается польза CLA. Она препятствует тому, чтобы лишняя энергия, получаемая человеком, преобразовывалась в адипоциты – жировые клетки.

Главная причина – возможность избежать насыщенных жиров

Еще одна причина сделать выбор в пользу КЛК в виде добавки – насыщенные жиры. Если пытаться обеспечить организм нормой CLA только за счет обычного питания, то в пищеварительную систему попадут и насыщенные («плохие») жиры. Согласно исследованиям, для получения всего 3 г CLA (средняя норма для похудения) из пищи придется употребить около 0,5 кг насыщенных жиров, что составляет около 4500 ккал. Эту проблему как раз призваны решить спортивные добавки, помогающие получить жирную кислоту без насыщенных жиров и лишних калорий.

Как принимать CLA для похудения

Спортивное питание CLA – жиросжигатель замедленного действия, который дает ожидаемый результат через несколько месяцев с момента начала употребления. Его принимают в дозировке 3,2-4,2 мг в сутки. Оптимальное время приема конъюгированной линолевой кислоты за 1 час до или через 2 часа после еды. Суточную дозу рекомендуется делить на 1-3 приема.

Для усиления эффекта CLA можно совмещать с другими видами спортивного питания: протеином, L-аргинином, L-карнитином. Не стоит совмещать прием CLA с ресвератролом, блокаторами жира и алкоголем. В период употребления добавки стоит уменьшить количество жирных продуктов в ежедневном рационе, придерживаться сбалансированного меню для достижения максимального ожидаемого эффекта.

Дозировка, побочные эффекты и противопоказания CLA

Сколько принимать CLA для похудения – в среднем 3,2-4 г в сутки. Согласно исследованиям шведских ученых, прием 4,2 г КЛК в день в группе испытуемых привел к уменьшению количества жира на 3,8% в сравнении с теми, кто не принимал эту добавку. При достаточном употреблении КЛК удается ускорить жиросжигание на 100 г в неделю.

Превышать дозировку не стоит. Здесь не работает принцип «больше – значит лучше». Кроме того, большие дозы могут вызвать накопление жира в печени, из-за чего снижается уровень «хорошего» холестерина и может развиться сахарный диабет. Еще при увеличении дозы могут возникать побочные эффекты:

• диарея,
• метеоризм,
• ощущение тошноты,
• боли в животе.

Принимать меньше 3,2 г – тоже не стоит, поскольку это не вызовет в организме никакого отклика.

• беременность,
• детский возраст до 18 лет,
• кормление грудью,
• индивидуальная непереносимость составляющих добавки.

Время приема и длительность курса

1. По мнению диетологов и спортсменов, оптимально принимать КЛК за 1 час до или спустя 2 часа после еды.
2. Кратность приема в сутки – нужную дозу делят на несколько раз, к примеру, на 3 приема: перед или после завтрака, обеда и ужина.
3. Важное условие – соблюдение правильного питание и полная отдача на тренировках. Только тогда кислота будет работать.
4. Длительность курса – в среднем 3-4 месяца.

В ходе исследований ученые выяснили, что CLA дает самый выраженный эффект в первые полгода. На сушке он особенно заметен. Затем на протяжении 2 лет эффект становится менее явным, после чего наступает период плато.

В связи с этим CLA советуют принимать параллельно с L-карнитином. Он ускоряет процесс снижения веса, который при использовании только КЛК медленнее, чем при сочетании добавок. Сказать, что лучше, CLA или L-карнитин, точно нельзя. Но вместе они дают очень хорошие результаты.

1. Нельзя сочетать с алкоголем – он нивелирует действие КЛК.
2. Не допускается принимать вместе с блокаторами жира – они обладают противоположным действием.
3. Можно сочетать с фукоксантином – КЛК усиливает его жиросжигающие свойства.

В любом случае, используя спортивное питание КЛА, необходимо соблюдать рекомендации по приему на упаковке с добавкой, или те, что были даны профессиональным диетологом, знающим пользу и вред CLA. Это поможет добиться нужных целей и избежать негативных эффектов.

Возможные побочные реакции и противопоказания к приему

Несмотря на то, что конъюгированная линолевая кислота положительно влияет на липидный профиль, превышение максимальной дозировки добавки может привести к нежелательным последствиям. Неконтролируемое потребление CLA способно спровоцировать расстройство желудка, тошноту, боли в животе, повышенное газообразование. При длительном приеме больших дозировок возможно накопление жира в печени, развитие метаболического синдрома, ожирения, сахарного диабета.

1. Индивидуальная непереносимость компонентов добавки.
2. Период беременности и лактации.
3. Заболевания печени, сопровождающиеся нарушениями свертываемости крови.
4. Период подготовки и восстановления после перенесенных хирургических операций.

Лучшие добавки с CLA

На рынке спортивного питания конъюгированная линолевая кислота представлена в форме капсул. В этом виде она лучше и быстрее усваивается организмом.

Среди большого ассортимента биодобавок с CLA отдельного внимания заслуживают следующие товары:

NOW Foods CLA 800 мг

Конъюгированная линолевая кислота высокого качества. Способствует сжиганию лишнего жира и замедляет его накопление в организме. Оптимально подходит для сушки.

CLA Haya Labs

Конъюгированная линолевая кислота с высокой степенью усвоения. Помогает поддерживать здоровый вес, уменьшает жировые отложения в проблемных местах, разгоняет обмен веществ.

Также CLA входит в состав многокомпонентных жиросжигателей, где ее полезные свойства усиливают другие активные ингредиенты.

Как правильно принимать CLA

Инструкция по применению CLA предполагает прием одной-двух таблеток в день вместе с приемами пищи. Курс приема капсул CLA для похудения длится три недели, но после перерыва в один месяц его можно начать повторно. Детям линолевую кислоту без показаний врача принимать не рекомендуется. Также к противопоказаниям к приему добавки CLA относят:

• период беременности и кормления грудью;
• аритмия;
• повышенная нервная возбудимость;
• нарушения сна;
• гипертензия;
• выраженный атеросклероз.

Также дозировка CLA может быть снижена по показанию врача, если с приемом этой добавки совмещается лечение определенными препаратами.

Линолевая кислота CLA для сжигания жира показывает себя как эффективное и безвредное для организма средство.

CLA-кислота — это полезная и безопасная добавка, которая способствует похудению и сжиганию лишних подкожных жировых отложений.

Она важна и для тех, кто мечтает скорректировать форму тела, и для тех, кто желает увеличить объем мышечной ткани, особенно если вы будете принимать CLA вместе с сывороточным белком и креатином. В таком тандеме CLA-кислоты помогают не только ускорить рост мышц, но и укрепить их.

CLA-кислоты будут полезны для тех, кто занимается такими видами физической активности:

• силовые тренировки
• фитнес
• плавание
• бег
• спортивная ходьба
• танцы

Купить качественную CLA для похудения можно в интернет-магазине. Добавка выпускается в виде капсул, которые удобны в приеме. CLA от Prime Kraft поможет блокировать чувство голода, простимулирует процессы жиросжигания и поможет активному приросту сухой мышечной массы. Будьте в форме вместе с Prime Kraft!

А по промокоду BLOG вы получите СКИДКУ 10% на весь ассортимент нашего интернет-магазина!

Часто задаваемые вопросы о приеме CLA для похудения

Вопрос: Как быстро CLA начинает действовать для похудения?
Ответ: Эффект обычно заметен через 4-8 недель регулярного приема в сочетании с диетой и физической активностью.

Вопрос: Можно ли принимать CLA на голодный желудок?
Ответ: Рекомендуется принимать CLA во время еды для лучшего усвоения и снижения риска побочных эффектов со стороны ЖКТ.

Вопрос: Какая оптимальная дозировка CLA для похудения?
Ответ: Стандартная дозировка составляет от 3 до 6 граммов в день, разделенных на 2-3 приема.

Вопрос: Нужно ли делать перерывы в приеме CLA?
Ответ: Да, рекомендуется принимать CLA курсами по 2-3 месяца с перерывом в 1-2 месяца.

Вопрос: Совместим ли CLA с другими жиросжигателями?
Ответ: CLA хорошо сочетается с L-карнитином и кофеином, но перед комбинацией стоит проконсультироваться с врачом.

Вопрос: Есть ли разница между CLA в капсулах и в жидкой форме?
Ответ: Капсулы удобнее в дозировке и хранении, жидкая форма быстрее усваивается, но менее стабильна.

Вопрос: Можно ли принимать CLA при грудном вскармливании?
Ответ: Нет, прием CLA противопоказан при беременности и в период лактации.

Вопрос: Влияет ли CLA на уровень сахара в крови?
Ответ: CLA может улучшать чувствительность к инсулину, но диабетикам требуется контроль уровня глюкозы.

Вопрос: Какой процент CLA должен быть в добавке для эффективного похудения?
Ответ: Эффективными считаются добавки с содержанием не менее 80% чистого CLA.

Вопрос: Может ли CLA вызывать тошноту?
Ответ: У некоторых людей возможны легкие желудочно-кишечные расстройства, которые обычно проходят после адаптации.