Как принимать кофеин для похудения: инструкция, за и против, действие на организм

Памятка: как правильно принимать кофеин для похудения

1. Начинайте с минимальной дозы — 100-150 мг кофеина в день.
2. Принимайте кофеин за 30-40 минут до физической нагрузки.
3. Не превышайте суточную норму в 400 мг (для здорового взрослого).
4. Пейте кофеин без сахара, сливок и сиропов.
5. Чередуйте дни приёма с днями отдыха (циклирование).
6. Запивайте кофеин большим количеством чистой воды.
7. Не принимайте кофеин после 16:00, чтобы не нарушить сон.
8. Используйте кофеиновые обёртывания для локального уменьшения объёмов.
9. Проконсультируйтесь с врачом при наличии хронических заболеваний.
10. Сочетайте приём кофеина с дефицитом калорий и тренировками.
11. Откажитесь от кофеина при появлении тревожности или сердцебиения.

Действие кофеина на организм

Под действием кофеина вырабатывается гормон адреналин, влияющий на обмен веществ. Адреналин стимулирует расщепление жиров в жировых клетках и выработку жирных кислот. Из них организм черпает энергию при высоких нагрузках. Но если нагрузок нет, жир возвращается в прежние «места залегания».

Отсюда вывод: принимать кофеин для похудения имеет смысл только перед спортивными тренировками, чтобы препарат успел подействовать. Тогда при физических нагрузках расщепление жиров ускоряется в несколько раз.

• бодрит, избавляет от усталости и сонливости;
• придаёт сил, увеличивает работоспособность и выносливость;
• ускоряет сердцебиение;
• способствует выработке желудочного сока;
• стимулирует скелетную мускулатуру.

Как принимать кофеин для похудения

Таблетки принимают за полчаса перед тренировкой (поесть разрешается не позже, чем за полтора часа перед тренировкой). Начальная доза составляет 2 мг на килограмм веса (100 мг на 50 кг). Если через 1–2 недели никаких ухудшений в состоянии здоровья не наблюдается, дозу постепенно увеличивают до 100 мг на 30 кг веса (но не более 300 мг кофеина на один приём). Период полувыведения препарата – 4–5 часов.

Принимая кофеин, необходимо выпивать в день не менее 2–2,5 литров воды.

• аритмию, мышечные судороги;
• озноб;
• головные и желудочные боли;
• обезвоживание организма из-за частого мочеиспускания;
• повышенную тревожность;
• спутанность сознания;
• тошноту и рвоту, в тяжёлых случаях – с кровью.

Косметическое применение кофеина

Целлюлит – не обязательно следствие ожирения. Этот косметический дефект возникает и при неправильном питании, зашлакованности организма. Кофеиновые обёртывания – действенное средство против целлюлита.

1. Смешать содержимое 2 ампул «Кофеина-бензоата натрия» с 3 ст. л. голубой глины и 1 ст. л. молотого кофе, добавить тёплой воды или молока, нанести на проблемное место и покрыть полиэтиленовой плёнкой.
2. Лежать 40 минут.
3. Смыть смесь тёплой водой, сделать массаж и смазать кожу увлажняющим кремом.

Обёртывания проводят курсами по 10 процедур, промежуток между процедурами – 2–3 дня.

Кофеин усиливает циркуляцию крови и лимфы, стимулирует выведение шлаков из пор кожи, улучшает её состояние: подтягивает, делает более упругой. Кофеиновые обёртывания позволяют избежать провисаний кожи при резком похудении, способствуют уменьшению объёмов тела в проблемных местах.

Противопоказания к приёму кофеина

• гипертонии, аритмии, других болезнях сердечно-сосудистой системы;
• варикозе;
• гастрите, язве желудка, прочих заболеваниях ЖКТ;
• панкреатите;
• болезнях печени и почек;
• дефектах зрения;
• беременности и лактации.

Препарат создаёт повышенные нагрузки для печени и почек, провоцирует вымывание из организма калия. Поэтому перед тем как принимать кофеин для похудения, необходимо посоветоваться с врачом и пройти обследование. Доктор определит оптимальную дозу кофеина, возможно, назначит курс витаминов или препаратов с калием.

Часто задаваемые вопросы о приёме кофеина для похудения

Вопрос: Можно ли пить кофе на ночь для похудения?
Ответ: Нет, кофеин нарушает выработку мелатонина и ухудшает качество сна, что замедляет метаболизм.

Вопрос: Сколько кофеина нужно для активного жиросжигания?
Ответ: Оптимальная доза — 3-5 мг на кг веса за 30-40 минут до тренировки.

Вопрос: Вреден ли кофеин для сердца при похудении?
Ответ: В умеренных дозах (до 400 мг в день) кофеин безопасен, но при тахикардии или гипертонии его приём противопоказан.

Вопрос: Какой кофеин лучше: в таблетках или в зернах?
Ответ: Таблетки дают точную дозировку, а натуральный кофе содержит антиоксиданты, но его эффект менее предсказуем.

Вопрос: Можно ли принимать кофеин каждый день?
Ответ: Да, но рекомендуется делать перерывы на 1-2 дня каждые 2 недели, чтобы избежать привыкания.

Вопрос: Кофеин помогает убрать целлюлит?
Ответ: При наружном применении кофеин улучшает микроциркуляцию и временно уменьшает проявления целлюлита.

Вопрос: Через сколько после приёма кофеина начинается жиросжигание?
Ответ: Пик концентрации в крови достигается через 30-60 минут, именно в это время жиросжигание максимально.

Вопрос: Можно ли сочетать кофеин с L-карнитином?
Ответ: Да, это синергичная связка: кофеин стимулирует ЦНС, а L-карнитин транспортирует жиры в митохондрии.

Вопрос: Вызывает ли кофеин обезвоживание при диете?
Ответ: Кофеин обладает мягким мочегонным эффектом, поэтому важно пить дополнительно 1-2 стакана воды.

Вопрос: Почему кофеин перестал помогать худеть?
Ответ: Со временем развивается толерантность; чтобы восстановить чувствительность, сделайте перерыв на 7-14 дней.