Как принимать L-глютамин для похудения: польза, дозировка и инструкция

Краткая памятка по приему L-глютамина для снижения веса

1. Начинайте с минимальной дозировки (5 г в день) для оценки реакции организма.
2. Принимайте глютамин натощак за 30-40 минут до еды для лучшего усвоения.
3. Обязательно запивайте большим количеством воды (не менее 200 мл).
4. Не превышайте суточную дозу в 20 граммов без консультации с врачом.
5. Сочетайте прием с белковой пищей для синергетического эффекта.
6. Используйте глютамин в качестве перекуса для подавления тяги к углеводам.
7. Храните добавку в сухом прохладном месте, защищенном от света.
8. Делайте перерывы в приеме каждые 2-3 месяца для предотвращения привыкания.
9. Проконсультируйтесь с врачом при наличии заболеваний почек или печени.
10. Не заменяйте полноценное питание глютамином — это лишь добавка к рациону.
11. Для максимального эффекта комбинируйте с аэробными нагрузками.
12. Следите за качеством продукта: выбирайте проверенных производителей.

Что такое глютамин?

Глютамин – это одна из 20 аминокислот, из которых состоят белки нашего организма. Она относится к группе условно незаменимых аминокислот. Это означает, что организм может производить глютамин самостоятельно, но в условиях физического или психологического стресса, травм или заболеваний потребность в аминокислоте возрастает настолько, что организм не может выработать ее в достаточном количестве. В таких случаях необходимо получать глютамин с пищей или биологически активными добавками.

Химически, глютамин – это соединение, состоящее из аминогруппы и карбоксильной группы. Эти части делают его типичной аминокислотой ко многим подобным аминокислотам в нашем организме. Однако л-глютамин имеет еще одну особую частицу – амидную группу, которая позволяет ему легко присоединять и переносить азот. Это важно для процессов, происходящих в клетках. К примеру, глютамин помогает создавать другие аминокислоты и нуклеотиды, необходимые для образования ДНК и РНК, а также помогает поддерживать нормальный уровень кислотности в организме.

Основным местом генерации глютамина является мышечная ткань. Здесь он синтезируется в больших количествах и накапливается в мышцах. Процесс синтеза происходит благодаря деятельности фермента глютаминсинтетазы, способствующего превращению другой аминокислоты — глутамата — в глютамин путем присоединения аммиака (азота).

Этот процесс важен, поскольку позволяет организму регулировать уровень аммиака, который может быть токсичным в высоких концентрациях.

Таким образом, глютамин не только снабжает клетки дополнительными питательными веществами, но и помогает поддерживать баланс азота в организме, что необходимо для нормального функционирования тканей и систем.

Когда организм испытывает физический стресс или испытывает заболевания, глютамин быстро мобилизуется для удовлетворения потребностей иммунной системы, желудочно-кишечного тракта и других тканей, активно потребляющих его во время интенсивного восстановления.

Для чего принимают глютамин?

Кислота принадлежит категории веществ, жизненно важных для большинства органов и систем. При этом недостаток глютамина выявляется редко, так как организм самостоятельно вырабатывает его и получает из множества продуктов.

• участие в метаболических процессах;
• насыщение клеток иммунной системы;
• профилактика заболеваний ЖКТ;
• синтезирование ряда ключевых веществ в клетках;
• синтез белков, включая гормоны и ферменты;
• нормализация кислотно-щелочного баланса.

Особенности вещества

Тело человека вырабатывает до 80 г аминокислоты в сутки, а стандартный рацион питания западного типа добавляет еще около 7 г вещества. Здоровому организму этого хватает для нормального функционирования. Если человек болеет или травмируется, глютамин может потребоваться «извне», но в небольших количествах.

Чем полезен глютамин?

Эндокринологи отмечают благотворное влияние аминокислоты на деятельность головного мозга и нервной системы. Вещество играет большую роль в восстановлении соединительной ткани, регулировании работы органов пищеварения, лечении аутоиммунных болезней. Решение о применении глютамина в качестве дополнительного источника вещества принимает врач.

• Ускорение заживляющих процессов. Вещество способствует восстановлению поврежденных тканей, быстрому заживлению ран. Исследования указывают на способность кислоты снижать риск инфицирования ран, ускорять заживление ожогов.
• Восстановление мышечных тканей. Благодаря заживляющим свойствам, вещество помогает в борьбе с мышечным истощением. Дополнительный прием глютамина актуален в спортивной медицине для атлетов, нуждающихся в быстрой реабилитации. Вещество сокращает период «простоя» мышц и позволяет быстрее перейти к более интенсивным тренировкам.
• Укрепление защитных функций организма. Глютамин неспроста называют топливом для иммунитета. Кислота служит источником питания для иммунных клеток — лейкоцитов, макрофагов, цитокинов. При дефиците глютамина защитные свойства организма ослабевают.
• Предупреждение болезней кишечника. Кислота питает не только иммунную системы, но и клетки слизистой желудочно-кишечного тракта. Достаточное содержание глютамина в организме — залог стабильного пищеварения. Сегодня активно исследуется степень эффективности вещества в лечении патологий ЖКТ.
• Помощь в борьбе с лишним весом. Употребление аминокислотных коктейлей полезно как для набора массы, так и для похудения. Добавка не обладает жиросжигающими свойствами, но создает комфортные условия для снижения массы тела. Это возможно благодаря ускорению обменных процессов, нормализации сахара в крови и повышению выносливости организма.

Польза глютамина для здоровья

Глютамин помогает укреплять иммунную систему. Наши иммунные клетки, особенно белые кровяные тельца, называемые нейтрофилами, используют глютамин в качестве источника энергии. Они служат первой «линией обороны» нашего организма. Кроме того, глютамин способствует делению клеток, регенерации тканей и помогает иммунным клеткам распознавать патогены. Вот почему его часто прописывают тяжелобольным пациентам в медицинских учреждениях.

Также глютамин может способствовать контролю массы тела. Некоторые люди используют эту аминокислоту для снижения веса, поскольку он может усиливать действие инсулина. Это способствует уменьшению жировой массы и объёму талии у людей с лишним весом.

Глютамин незаменим в спорте. Это супер-средство для восстановления. Применение глютамина поддерживает иммунитет, способствует синтезу белка, уменьшает повреждения мышц, снижая болезненные ощущения после тренировок.

Глютамин также полезен для нашего кишечника. Он поддерживает микробиом кишечника и целостность его стенок, а также помогает снизить воспалительные реакции. В последнее время активно изучается связь глютамина с настроением, так как он способен воздействовать на когнитивные функции.

Для чего принимают Л глютамин и в чем его преимущества?

Прием Л-глютамина может принести свои плоды, когда организм испытывает повышенную нагрузку или требует дополнительной поддержки. Как уже отмечалось, в период стресса, ресурсы организма истощаются, и глютамин помогает быстрее восстановиться после травм и болезней.

L-глютамин имеет широкий спектр воздействия на разные системы организма. Его применяют для улучшения функций желудочно-кишечного тракта, сохранения здоровья нервной системы, поддержания мышечной массы, восстановления после тренировок и даже для оптимизации работы сердечно-сосудистой системы. В каждой из этих сфер он выполняет свои функции, поэтому его можно считать универсальным средством для поддержания здоровья и физической выносливости. Подробнее о том, как глютамин может влиять на разные системы организма, можно узнать, рассмотрев каждую из них в отдельности.

Для желудочно-кишечного тракта

Одной из наиболее распространенных проблем ЖКТ является так называемый «синдром дырявой кишки» (leaky gut syndrome). Это нарушение, при котором увеличивается проницаемость стены кишечного тракта. При нормальных условиях клетки кишечника соединены между собой плотными контактами, которые образуют барьер и контролируют, какие вещества могут проникать из кишечника в кровь. При синдроме дырявой кишки этот барьер ослабляется, и в кровь могут попадать токсины, непереваренные части еды, бактерии и другие вредные вещества. Это может вызвать системное воспаление и различные проблемы со здоровьем. Глютамин помогает понижать эту проницаемость, способствуя восстановлению клеточной структуры стенок кишки и укреплению барьера. К тому же повышенный уровень токсинов и воспаления в кишечнике может приводить к образованию свободных радикалов, повреждающих клетки. Глютамин же способствует синтезу глутатиона – важному антиоксиданту, защищающему клетки от повреждений.

Глютамин также полезен при заболеваниях язвы желудка и двенадцатиперстной кишки, поскольку он способствует более быстрому заживлению поврежденных участков слизистой. Биоактивное вещество способствует синтезу слизи, защищающей стенки желудка и кишечника от кислотных повреждений. Она стимулирует выработку муцина – белкового вещества, которое создает защитный слой на поверхности слизистой. Таким образом, глютамин не только способствует заживлению на клеточном уровне, но и помогает оградить стенки желудочно-кишечного тракта от дальнейших повреждений.

Синдром раздраженного кишечника (СРК) — это очень распространенная проблема, затрагивающая примерно 10-15% взрослого населения во всем мире. Это одно из самых распространенных хронических заболеваний желудочно-кишечного тракта, часто встречающееся у женщин и людей молодого или среднего возраста.

СРК характеризуется разными симптомами, включая вздутие, боль в животе, диарею или запоры, а его точная причина остается не до конца выясненной. Считается, что СРК связан с нарушением работы кишечника, стрессом, неправильным питанием и другими факторами.

Глютамин может принять участие в улучшении состояния пациентов с СРК благодаря своим свойствам поддерживать и восстанавливать слизистую кишечника.

Одной из главных причин дискомфорта при СРК является повышенная проницаемость стенок кишечника, что может приводить к воспалениям и нарушению нормального пищеварения.

L-глютамин укрепляет клетки слизистой кишечника, восстанавливая их структуру и функцию, что помогает уменьшить воспалительные процессы и стабилизировать пищеварение.

Еще одним состоянием, при котором глютамин может использоваться в терапии, является синдром короткой кишки — заболевание, когда значительная часть кишечника удалена хирургически, что приводит к затруднениям с абсорбцией питательных веществ. После потери большой части кишки организм пытается повысить количество клеток, чтобы увеличить площадь поверхности слизистой и тем самым повысить эффективность абсорбции питательных веществ на остаточных участках кишечника. Глютамин усиливает процесс пролиферации клеток (размножения) чем помогает организму привести в норму всасывание питательных веществ. даже при отсутствии части кишки.

Для нервной системы и мозга

Глютамин для нервной системы и мозга имеет особое значение, поскольку он поддерживает баланс между возбуждением и торможением. Этот нутриент выступает в роли «посредника», обеспечивая передачу сигналов между нейронами. Аминокислота превращается в два нейромедиатора: глутамат и гамма-аминомасляную кислоту (ГАМК). Глутамат является основным возбудительным нейромедиатором, отвечающим за передачу нервных импульсов и стимуляцию клеток мозга. Он активизирует мозговую деятельность, способствует процессам обучения, памяти и концентрации. Однако чрезмерная активность глутамата может привести к перенапряжению нервных клеток, что может оказаться вредным для мозга. Глютамин помогает сбалансировать этот процесс, превращаясь в ГАМК – главный тормозной нейромедиатор. ГАМК, в свою очередь, снижает чрезмерную возбудимость нейронов, обеспечивая состояние покоя и расслабления. Это помогает снизить стресс, тревожность и улучшить общее психоэмоциональное здоровье.

Таким образом, глютамин играет роль регулятора, обеспечивающего гармонический баланс между возбуждением и спокойствием в мозге. Его свойства для нервной системы помогут сохранить когнитивные функции, снизят риск перегрузки нервной системы и помогут организму лучше справляться со стрессовыми ситуациями.

Поэтому дополнительный прием этой аминокислоты будет также полезен и для тех, кто постоянно находится в состоянии умственного или эмоционального стресса.

Для роста мышц, восстановления после тренировок и похудения

Как уже упоминалось ранее, прежде всего глютамин является основным источником азота для мышечных клеток. Азот необходим для синтеза белков – процесса, в котором аминокислоты используются для построения новых мышечных волокон. После интенсивных тренировок, когда мышечные волокна повреждаются, организм нуждается в большем белке для их восстановления. Глютамин ускоряет этот процесс, ускоряя процесс роста и восстановления мышц.

Еще одна важная функция глютамина – предотвращение катаболизма, то есть разрушение мышечной ткани. Во время интенсивных тренировок или когда организм находится в состоянии дефицита калорий, есть риск, что организм начнет сжигать мышцы для получения энергии.

Л-глютамин может быть альтернативным источником энергии для организма и ему не нужно будет сжигать мышечные ткани для её получения. Благодаря этому, аминокислота и может предотвращать катаболизм, позволяющий сохранить мышечную массу даже при ограниченной калорийности рациона.

При физических нагрузках организм использует гликоген – запас энергии в мышцах. Глютамин способствует более быстрому восстановлению уровня гликогена, что позволяет мышцам быстрее «перезаряжаться». Это помогает избежать усталости и улучшает производительность во время последующих тренировок, позволяя тренироваться чаще и с большей интенсивностью.

Таким образом, аминокислота способствует не только наращиванию мышц, но и защищает их от разрушения, помогает быстрее восстановиться после тренировок и поддерживает энергетический баланс. Хороший выбор для спортсменов, чтобы достичь новых вершин.

Для тех, кто хочет просто похудеть, тоже есть хорошая новость. Ведь глютамин может помогать контролировать уровень сахара в крови. А так как нутриент стабилизирует уровень глюкозы, это помогает избегать резких скачков и падений сахара, которые могут вызвать сильные приступы голода и переедания. Кроме уровня глюкозы, на сигналы аппетита также влияет и уровень серотонина (нейромедиатор или гормон счастья), выработку которого может стимулировать глютамин.

Поэтому дополнительный прием рассматриваемой аминокислоты будет полезен людям, стремящимся контролировать свой аппетит и уменьшить потребление лишних калорий. В комплексе с тренировками и соблюдением правильного питания л-глютамин может быть эффективным помощником при лишении лишних сантиметров и килограммов.

Для сердечно-сосудистой системы

Начнем с того, что оксид азота помогает расслаблять стенки кровеносных сосудов, увеличивая их диаметр и улучшая кровообращение. Это способствует снижению артериального давления, поскольку уменьшается сопротивление крови в сосудах. Улучшенное кровообращение означает, что сердце получает больше кислорода и питательных веществ. А как вы уже знаете, один из главных эффектов глютамина – это его способность поддерживать синтез оксида азота (NO).

Еще один важный аспект – глютамин помогает снижать окислительный стресс, который может повреждать стенки сосудов и вызывать развитие атеросклероза (процесса, лежащего в основе большинства сердечно-сосудистых заболеваний). Благодаря своим антиоксидантным свойствам, L глютамин уменьшает повреждение клеток и предотвращает накопление окисленного холестерина на стенках артерий. Это помогает сохранить сосуды чистыми и эластичными, что в свою очередь снижает риск сердечных приступов и инсультов.

В каких продуктах глютамина больше всего?

• Говядина: 1,2 – 1,5 г
• Куриное филе: 1,2 г
• Рыба (лосось, щепа): 1,1 – 1,2 г
• Творог (твердый, чеддер): 0,8 – 1,0 г
• Яйца: 0,6 – 0,8 г
• Молоко (коровье): 0,3 г
• Тофу: 0,6 – 0,7 г
• Чечевица: 0,6 г
• Горох: 0,5 г
• Шпинат: 0,4 – 0,6 г
• Капуста: 0,3 г
• Пшеничный хлеб: 0,3 – 0,4 г
• Овсянка: 0,2 г

Глютамин для набора массы

Глютаминовые добавки широко используются в бодибилдинге для набора мышечной массы. И это неудивительно, ведь эта аминокислота является основным строительным материалом наших мышц. Кроме того, она подавляет катаболические процессы в организме, повышает выносливость, снижает риск возникновения синдрома перетренированности, сокращает время восстановления.

Для быстрого увеличения мышечной массы рекомендуется совмещать прием глютамина с креатином. Пить эти две добавки нужно вместе после тренировки, что обеспечит антикатаболический эффект и активизирует мышечный рост.

Глютамин для похудения

Целесообразно употреблять глютаминовые коктейли не только для набора массы, но и для похудения. Стоит отметить, что добавка не является жиросжигателем, но помогает создать условия для эффективного снижения веса. L-глютамин ускоряет метаболизм, нормализует уровень сахара в крови, повышает выносливость организма, придает бодрости во время тренировок, что делает их более результативными.

Глютамин для укрепления иммунитета

Согласно исследованиям регулярный прием глутамина укрепляет иммунитет и помогает организму быстрее восстановиться после стресса, тяжелой физической нагрузки, длительной болезни. Это связано с тем, что аминокислота является источником «питания» иммунных клеток в нашем организме.

Если вы подвержены простуде и часто болеете в холодное время года, рекомендуется начать прием л-глютамина еще ранней осенью. Пить добавку можно в любое время суток так долго, как вы считаете нужным. Ограничений по длительности приема глютамина нет.

Как правильно выбрать форму добавки?

Широкий выбор глутамина представлен в аптеках и магазинах спортивного питания. Производители предлагают glutamine в нескольких видах: порошке, капсулах, таблетках. Принципиальной разницы в форме глютамина нет, но спортсмены предпочитают добавку в порошке. Такой глютамин удобнее отмерить и смешать с другими добавками. Другой плюс порошка — более доступная цена.

Пищевые добавки с глютамином

Пищевые добавки с глютамином обычно выпускают в форме порошка. Эти добавки помогают обеспечить организм нужным количеством глютамина, особенно если вы придерживаетесь диеты или у вас мало времени для полноценного питания. Например, при некоторых заболеваниях и в период восстановления может потребоваться дополнительная порция глютамина, потому что пациентам бывает трудно переваривать обычную еду. В этом случае хорошим выбором будет напиток с глютамином.

Добавки с глютамином также подходят спортсменам и людям, ведущим активный образ жизни, так как им необходимо быстро восстанавливать силы перед следующей тренировкой или соревнованием.

При выборе пищевых добавок необходимо провести детальный анализ. Нужно учесть следующие аспекты:

1. Можете ли вы доверять качеству продукта? Выбирайте бренды, которые открыто заявляют о стандартах производстве и тщательно контролируют качество. Протеиновые порошки Maxler производятся на фабриках, соответствующих стандартам IFS и GMP. Кроме того, продукция имеет Свидетельства о государственной регистрации на территории Евразийского экономического союза (ЕАЭС).
2. Подходит ли эта добавка для вашего образа жизни? Ищите добавки с глютамином, которые соответствуют вашим диетическим потребностям. Например, Maxler 100% Глютамин Голден (100% Golden Glutamine) и Maxler 100% Чистый глютамин (100% Pure Glutamine) — это веганские добавки, которые подойдут для большинства диет.
3. Какие преимущества вы хотите получить от этой добавки? Дозировка и тип добавки будут зависеть от того, какие цели вы преследуете. Если вам нужна высокая дозировка глютамина, порошок будет более подходящим вариантом, чем таблетки.
4. Нужны ли вам дополнительные ингредиенты? Дополнительные ингредиенты, такие как BCAA, могут быть полезны для ускорения восстановления и поддержания здоровья мышц. Maxler BCAA plus Glutamine — это комплекс, содержащий аминокислоты BCAA и глютамин. Он помогает спортсменам дольше тренироваться и улучшать результаты, снижая при этом мышечные боли, которые обычно появляются после тренировок.

Как и в случае с любой другой добавкой, не стесняйтесь экспериментировать, чтобы определить, какой тип и дозировка глютамина вам больше всего подходят.

БАД НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ. ПЕРЕД ПРИМЕНЕНИЕМ РЕКОМЕНДУЕМ ПРОКОНСУЛЬТИРОВАТЬСЯ С ВРАЧОМ.

Сколько принимать в день?

Чтобы ощутить преимущества добавки, нужно грамотно подойти к ее применению. Перед тем как принимать глутамин, нужно определиться с целью его употребления. Дозировка и частота применения БАД определяется целью приема средства и назначениями врача. Ежедневно человек получает не менее 3 грамм аминокислоты вместе с едой. Достоверных данных о последствиях длительного употребления глютамина на сегодня нет. В связи с этим рекомендовано использовать добавку в умеренных количествах и согласно аннотации.

Инструкция по применению глютамина

Согласно рекомендациям тренеров средняя дозировка составляет 1-1,5 г чистого глютамина на 10 кг веса. То есть при весе 80 кг необходимо пить примерно 8-12 г аминокислоты в день. При этом суточная норма не ограничена, так как добавка безопасна для организма.

Некоторые спортсмены увеличивают рекомендованную дозировку до 20-30 г в день и отмечают положительный эффект в процессе набора массы. Опытные исследования же показывают, что в таком количестве глютамин не приносит ни вреда, ни пользы, так как просто не усваивается организмом.

Чтобы аминокислота полностью усвоилась и не было побочных эффектов в виде расстройства кишечника, рекомендуется принимать не более 10 г глютамина за раз. Если суточная дозировка превышает 10 г, то ее следует разделить на 2 приема.

Инструкция по приему L Глютамина

Как и с любыми добавками, важно соблюдать правильную дозировку и режим приема, чтобы получить максимальную пользу и избежать возможных побочных эффектов.

Несоблюдение рекомендаций может привести к недостаточной эффективности или даже перегрузке организма. Именно поэтому важно знать, когда и как правильно принимать глютамин, чтобы добиться желаемых результатов.

Далее рассмотрим, как и когда принимать глютамин, а также какие нормы и дозировка наиболее оптимальны.

Как и когда принимать глютамин?

Для здоровых людей, не испытывающих значительных физических или психоэмоциональных нагрузок, суточная потребность в глютамине обычно удовлетворяется из-за питания. Однако в периоды стрессов, организм может потребовать большего количества этой аминокислоты.

Обычно рекомендуемая суточная норма глютамина составляет от 5 до 15 граммов в день, в зависимости от цели приёма. Некоторые клинические исследования показали, что дозы до 45 грам в день в течение шести недель считаются безопасными без отрицательных побочных эффектов.

Таблица №1

Состояние или нарушение	Рекомендованная дозировка глютамина (г/день)	Примечание
Мышечное восстановление и рост	5-10 лет	Принимать 1-2 раза в день, после тренировки. Лучше всего употреблять после еды для восстановления мышц и предотвращения катаболизма. Продолжительность курса – 4-8 недель.
Проблемы с желудочно-кишечным трактом	10-15 лет	Принимать 2-3 раза в день натощак или между едой. Рекомендуется употреблять в течение 1-3 месяцев для поддержания здоровья кишечника или лечения СРК.
Стресс и поддержка иммунитета	5-10 лет	Принимать 1-2 раза в день до или после еды во время периодов повышенного стресса или ослабленного иммунитета. Рекомендуемый курс – до 2 месяцев.
Сердечно-сосудистые заболевания	5-10 лет	Принимать 1-2 раза в день после еды для поддержания здоровья сердца и сосудов. Употребление следует проводить под контролем врача, срок – до 3 месяцев.
Восстановление после операций/травм	10-30 лет	Принимать 2-3 раза в день после еды для ускорения регенерации тканей. Срок применения 2-6 недель в зависимости от тяжести травмы или операции.
Спортивные нагрузки (интенсивные)	10-15 лет	Принимать 2-3 раза в день, в частности после еды и тренировок. Курс употребления — до 8 недель для улучшения выносливости и восстановления после нагрузки.

L-глутамин доступен в нескольких формах, и выбор зависит от ваших личных потребностей и удобства:

• Порошок. Наиболее распространенная форма легко смешивается с водой, соком или другими напитками. Порошок быстро усваивается и его можно точно дозировать. Обычно в порошковых формах концентрация активного вещества наибольшая.
• Капсулы или таблетки. Удобны для тех, кто хочет избежать вкусовых добавок или нет возможности часто смешивать порошок с жидкостью. Однако дозировка может быть несколько сложнее из-за ограничения содержания капсул.
• Жидкие формы. Существуют также жидкие растворы, которые быстро всасываются, однако менее распространены и могут иметь более короткий срок хранения.

Эффект от приема Л глютамина можно заметить в зависимости от того, с какой целью вы его употребляете и в каком состоянии находится ваш организм. Вот основные аспекты, определяющие скорость действия глютамина:

Если глютамин принимается для поддержания мышц и восстановления после тренировок, первые результаты могут быть заметны через несколько дней регулярного приема. Вы можете почувствовать уменьшение мышечной боли и более быстрое восстановление после нагрузок.

Для тех, кто принимает глютамин для улучшения здоровья кишечника или лечения синдрома «дырявой кишки», эффект может появиться через 2-4 недели постоянного употребления, поскольку требуется время для восстановления слизистой оболочки и уменьшения воспалительных процессов.

При ослабленном иммунитете или стрессовых ситуациях глютамин может начать улучшать общее состояние через 1-2 недели. Вы почувствуете уменьшение усталости, повышение энергии и общей устойчивости к стрессам.

Во время диеты или интенсивных тренировок глютамин помогает сохранять мышечную массу. Первые положительные результаты в виде понижения катаболических процессов могут появиться через 1-2 недели.

Противопоказания и побочные действия

Прием биоактивного л глютамина обычно безопасен для большинства людей, но есть определенные противопоказания и риски побочных эффектов, которые следует учитывать. Если у вас есть серьезные заболевания или хронические состояния, такие как цирроз печени, почечная недостаточность или синдром Рея, прием аминокислоты может быть нежелательным. Это объясняется тем, что организм может испытывать трудности с обработкой избыточного количества азота, образующегося во время метаболизма вещества.

В некоторых случаях возможны побочные эффекты при превышении рекомендуемых доз. К ним могут относиться вздутие живота, легкие желудочно-кишечные расстройства, такие как диарея или тошнота.

Люди, имеющие аллергию на глютамин или отдельные его компоненты в пищевых добавках, могут ощутить аллергические реакции, хотя такие случаи встречаются редко.

Беременным и кормящим женщинам следует проконсультироваться с врачом перед приемом глютамина, поскольку нет достаточных данных по его безопасности в этих случаях.

Есть ли какой-то вред от приема, кроме побочных действий?

Для большинства людей глютамин является безопасной добавкой при соблюдении рекомендованных доз. Однако существуют определенные ситуации, в которых его прием может иметь отрицательные последствия.

Особое внимание следует уделить тем, кто имеет нарушение функции почек или печени, поскольку организм может не справляться с выведением продуктов метаболизма глютамина. Также людям с чувствительностью к глутамату или с расстройствами нервной системы следует соблюдать осторожность, поскольку глютамин может влиять на концентрацию этого нейромедиатора в организме.

Еще один потенциальный риск касается людей с чувствительностью к глутамату или расстройствами нервной системы, такими как эпилепсия или биполярное расстройство. Глютамин в организме превращается в глутамат, возбуждающий нейромедиатор. Избыток глутамата может повлиять на нервную систему, вызывая нервную возбудимость или обострение симптомов у людей с уязвимой нервной системой.

Также следует заметить, что глютамин влияет на секрецию инсулина. Для людей с диабетом типа 1, которые зависят от инъекций инсулина, этот процесс может потребовать дополнительного контроля.

Поскольку аминокислота может повышать уровень инсулина, это может приводить к снижению уровня глюкозы в крови, что увеличивает риск гипогликемии, особенно если диабетик принимает лекарства для снижения уровня сахара.

Когда лучше принимать глютамин

Опытные бодибилдеры советуют пить глютамин 1-2 раза в день после тренировки и/или на ночь перед сном. Прием после тренинга помогает снизить катаболизм, способствует росту массы и компенсирует мышечное истощение. Порция аминокислоты, выпитая перед сном, активизирует выработку гормона роста. В дни отдыха добавку можно принимать в обеденное время и на ночь.

Также существует практика приема глютамина до тренировки, что дает заряд энергии и увеличивает производительность тренинга.

Независимо от времени суток глютаминовые коктейли следует пить за 30 минут до приема пищи.

Противопоказания

Добавка не рекомендована при некоторых клинических состояниях и болезнях:

• лихорадка;
• почечная недостаточность;
• заболевания печени;
• анемия;
• язвенная болезнь желудка;
• язва двенадцатиперстной кишки;
• лейкопения;
• тревожность;
• нарушенное кроветворение;
• нефротический синдром;
• ожирение 2 степени и выше;
• индивидуальная непереносимость.

Рекомендованные лекарства

Получить дополнительный глутамин можно из продуктов питания и специальных биодобавок.

Glutamine Plus (порошок для приготовления раствора для приема внутрь)

Прием добавки возможен в возрасте от 10 лет и старше. Главное показание к применению — дефицит глютамина и антиоксидантов вследствие оперативных вмешательств и воспалительных болезней. Назначается при:

• онкологии (химио- и лучевой терапии);
• после операций;
• ВИЧ/СПИД;
• ожогах;
• воспалительных патологиях.

Солгар L-glutamine (капсулы)

• восстановлении в послеоперационный период;
• травмах и ожогах;
• ослабленном иммунитете;
• быстрой утомляемости;
• снижении умственной активности.

Алекс Федоров, порошок для приготовления раствора для приема внутрь

Добавка на основе аминокислоты и эхинацеи с комплексом витаминов. Обладает иммуностимулирующими свойствами. Снабжает мышечную ткань «строительным» материалом для развития. Рекомендована не только спортсменам, но и людям, ведущим активный образ жизни. Повышает выносливость, вырабатывает стрессоустойчивость.

Благодаря экстракту эхинацеи средство оказывает противовоспалительное действие, регулирует деятельность иммунной системы на уровне клеток. Применяется при слабом иммунитете, быстрой утомляемости, снижении концентрации внимания. БАД эффективен в период усиленных тренировок, подходит для занятых на физически тяжелых работах.

Перечисленные в статье биодобавки не являются лекарственными препаратами для лечения тех или иных заболеваний. Только врач может определить, как правильно принимать глютамин и с какой периодичностью.

Какой глютамин лучше выбрать и где купить

Современные магазины спортивного питания, где можно купить аминокислоту, в основном предлагают три формы выпуска: в порошке, таблетках и капсулах. Какую из них лучше выбрать? Принципиальной разницы в этих формах нет, но профессиональные спортсмены отдают предпочтение глютамину в порошке. В таком виде его удобнее дозировать, смешивать с другими добавками и вводить в коктейли. Также стоит отметить, что глютаминовая аминокислота в порошке стоит меньше, чем другие формы выпуска. Купить качественный глютамин с различными вкусами вы можете на нашем сайте – официальном интернет-магазине спортивного и здорового питания Prime Kraft. Для выбора продукта и оформления заказа перейдите в соответствующий раздел каталога по этой ссылке.

Рекомендации от экспертов PRIME KRAFT

Глютамин – это эффективная спортивная добавка для мужчин и женщин, помогающая нарастить мышечную массу, сбросить лишний вес и укрепить иммунитет. Но не нужно думать, что аминокислота будет работать за вас. Без грамотного тренинга, правильно подобранного рациона питания и соблюдения режима дня вы не добьетесь желаемых результатов. Глютамин эффективен при наличии в вашей жизни вышеперечисленных пунктов, в противном случае прием аминокислоты поможет вам только укрепить иммунитет.

Если же ваша цель нарастить качественную мышечную массу, советуем также добавить в свой спортивный рацион CREATINE MONOHYDRATE и протеиновые коктейли PRIME KRAFT. А для более эффективного снижения веса и повышения физической активности, рекомендуем использовать жиросжигатель L-CARNITINE L-TARTRATE.

По промокоду BLOG в официальном интернет-магазине скидка на весь ассортимент 10%! Доставка по всей России.

Часто задаваемые вопросы о приеме L-глютамина для похудения

Вопрос: Как L-глютамин помогает сжигать жир?
Ответ: Глютамин способствует стабилизации уровня сахара в крови и снижает тягу к сладкому, что косвенно помогает в процессе похудения.

Вопрос: Сколько грамм глютамина нужно принимать в день для похудения?
Ответ: Стандартная дозировка варьируется от 5 до 20 граммов в сутки, разделенных на несколько приемов.

Вопрос: Когда лучше пить глютамин — до или после тренировки?
Ответ: Оптимально принимать сразу после тренировки для ускорения восстановления мышц и снижения катаболизма.

Вопрос: Можно ли принимать глютамин на ночь?
Ответ: Да, прием перед сном может стимулировать выработку гормона роста и улучшить восстановление.

Вопрос: Есть ли разница между L-глютамином и обычным глютамином?
Ответ: L-глютамин — это биологически активная форма аминокислоты, которая лучше усваивается организмом.

Вопрос: Нужно ли принимать глютамин в дни отдыха от тренировок?
Ответ: Да, для поддержания иммунитета и восстановления мышц прием в дни отдыха также полезен.

Вопрос: Какие побочные эффекты возможны при приеме глютамина?
Ответ: В редких случаях возможны расстройства ЖКТ, вздутие или тошнота при превышении дозировки.

Вопрос: Сочетается ли глютамин с другими жиросжигателями?
Ответ: Да, глютамин хорошо сочетается с BCAA, протеином и L-карнитином.

Вопрос: Можно ли получить глютамин только из пищи?
Ответ: Да, он содержится в мясе, рыбе, яйцах и молочных продуктах, но для спортивных целей часто требуются добавки.

Вопрос: Через сколько виден результат от приема глютамина для похудения?
Ответ: Первые результаты в виде снижения аппетита и улучшения восстановления заметны через 1-2 недели регулярного приема.