Как принимать сывороточный протеин Whey для похудения: польза, виды и выбор

Краткая памятка по приему сывороточного протеина для похудения

1. Выбирайте изолят сывороточного протеина для минимальной калорийности.
2. Рассчитайте суточную норму белка: 1,5-2 г на 1 кг веса тела.
3. Заменяйте один прием пищи (завтрак или ужин) протеиновым коктейлем.
4. Пейте коктейль сразу после тренировки для закрытия белкового окна.
5. Смешивайте протеин с водой, а не с молоком, чтобы снизить калорийность.
6. Не превышайте дозировку в 30 г белка за один прием.
7. Принимайте протеин в дни отдыха для поддержания мышц.
8. Сочетайте прием протеина с дефицитом калорий (не менее 300-500 ккал).
9. Пейте достаточно воды (2-3 литра в день) для лучшего усвоения белка.
10. Не используйте протеин как полноценную замену всем приемам пищи.
11. Храните порошок в сухом прохладном месте, чтобы избежать порчи.
12. Проконсультируйтесь с врачом перед началом приема, если есть проблемы с ЖКТ или почками.

Что же такое сывороточный протеин?

Для вашего удобства мы приводим ряд самых популярных и эффективных добавок. Все они отлично подходят для набора массы, в том числе профессиональными спортсменами. Если вы видите на банке протеина WHEY, значит перед вами сывороточный. При этом WPC – концентрат, WPI – изолят, WPH – гидролизат.

• WEIDER GOLD WHEY PROTEIN На каждые 100 г приходится 24г белка и 23г аминокислот. Содержание сахара и жира низкое. Представлено широкое разнообразие приятных вкусов. Хорошо растворяется.
• SAN 100% PURE TITANIUM WHEY Отличный вкус и премиум-качество сделали эту добавку одной из самых популярных в мире. Гарантирует эффективный набор сухой массы. Содержит дополнительные элементы для предотвращения катаболизма и активного формирования мышц.
• DYMATIZE ELITE WHEY PROTEIN Хорошая смесь за умеренную цену. Предоставляет необходимую для роста и сохранения мышечной ткани концентрацию белка.
• ULTIMATE NUTRITION PROSTAR WHEY Подойдет как для усердно тренирующихся атлетов, так и обычных людей, тренирующихся 1-2 раза в неделю. Лучше всего принимать после тренировки, её продолжительность значения не имеет. Позволяет не только восстановить и обеспечить рост мышц, но и укрепить иммунную систему.
• OPTIMUM NUTRITION 100% WHEY GOLD STANDARD Представляет собой смесь изолята, концентрата, а также сывороточных пептидов. Содержание жиров и углеводов сведено к минимуму. Очень популярен, благодаря высокой эффективности и большому выбору вкусов.

Хорошая смесь за умеренную цену. Предоставляет необходимую для роста и сохранения мышечной ткани концентрацию белка.

С выбором вам также могут помочь консультанты специализированного магазина. Но и это еще не всё, теперь нужно разобраться, как добавку следует принимать.

Какие бывают виды и формы Whey?

Выдедяют три вида Whey Protein по критериям способа получения и степени очистки. Главный параметр различия трех типов протеиновых смесей – это концентрация белка:

• Сывороточный изолят Whey: наиболее очищенная форма белка, содержащая минимальное количество жиров и углеводов. Изолят характеризуется быстрым усвоением и высоким содержанием белка (не менее 90%).
• Сывороточный концентрат Whey: менее очищенная форма, содержащая больше жиров и углеводов, чем изолят, но всё же являющаяся отличным источником белка. Как правило, в спортивном питании используется КСБ 80% концентрации. Но на рынке также встречается 75%, 60% и 55% концентрат сывороточного белка.
• Сывороточный гидролизат Whey: частично расщепленный белок для ещё более быстрого усвоения.

Почему сывороточный протеин так популярен?

Добавка эффективна для набора мышечной массы, поскольку обеспечивает организм необходимыми для построения мышц аминокислотами, в том числе незаменимыми. Соблюсти норму белка без использования спортивного питания

• Повышает выделение гормонов, благотворно влияющих на рост мышечной ткани.
• За счет высокого содержания лейцина снижает уровень сахара в крови и помогает скорому восстановлению кожи и костей.
• Обладает наибольшей скоростью усвоения, поскольку данная разновидность белка быстрее перерабатывается клетками.
• Повышает метаболизм, тем самым способствуя похудению. Однако, стоит отметить, что, в отличие от казеина, данный белок утоляет чувство голода лишь ненадолго.
• Улучшает самочувствие, повышает иммунитет, помогает в борьбе с различными заболеваниями.

Таким образом, добавку можно применять и для похудения, при этом вы снизите процент жира и сохраните мышечную массу, но необходимо соблюдать режим дефицита калорий. Сам по себе сывороточный протеин имеет специфичный вкус, поэтому производители обычно перебивают его различными ароматизаторами. Самыми популярными являются клубника, шоколад и ваниль.

Важно понимать, что все хвалебные речи относятся прежде всего к чистому белку, который довольно сложно выделить. В реальности же смеси могут обладать пользой в разной степени и другими свойствами. Всё зависит от конкретной добавки.

Почему Whey лучший протеин на рынке?

Сывороточный протеин занимает лидирующие позиции среди других видов белка благодаря своему уникальному аминокислотному профилю и высоким показателям усвояемости. Его преимущества включают:

• Высокое содержание BCAA: незаменимые аминокислоты с разветвлённой цепью, такие как лейцин, изолейцин и валин, необходимы для синтеза мышечного белка.
• Быстрое усвоение: Whey protein быстро и легко усваивается организмом, что позволяет оперативно доставлять необходимые аминокислоты в мышцы, не вызывая проблемы с органами пищеварения.
• Отсутствие нежелательных компонентов: сывороточный изолят Whey практически не содержит жиров и лактозы, что делает его подходящим для людей с непереносимостью лактозы.

Типы сывороточного протеина

В пищевых добавках используются несколько типов сывороточного протеина. Рассмотрим их подробнее.

1. Концентрат сывороточного протеина. Этот тип сывороточного протеина — наиболее распространенный и самый доступный по цене. Он содержит мало сахара и жира, требует минимальной обработки и является отличным источником белка.
2. Изолят сывороточного протеина — это высокоочищенный тип протеина, который на 85-90% состоит из белка. Он также практически не содержит жиров и углеводов, поскольку из него удаляются жиры и лактозу благодаря специальной обработке. Если вы хотите попробовать изолят сывороточного протеина, обратите внимание на 100% Изолят (100% Isolate), который содержит 27 г белка на порцию. К тому же, вы можете выбрать один из восхитительных вкусов!
3. Гидролизат сывороточного протеина получается в результате дополнительной обработки ферментами, что приводит к разделению вещества на более мелкие составляющие — пептиды. Они легче усваиваются организмом, делая гидролизованный сывороточный протеин эффективным источником аминокислот.

Сыворотка производится исключительно из коровьего молока, поэтому сывороточный протеин не подходит для веганов. Тем не менее, для них существуют протеиновые порошки из растительного сырья, которые служат хорошим источником белка.

Какой сывороточный протеин выбрать

Очевидно, что указанный на банке вид добавки еще не гарантирует выше описанного эффекта. Выбирая, нужно обратить внимание не только на производителя, но и на степень обработки протеина. В зависимости от этого фактора различают:

• Концентрат. На сам белок приходится до 80% состава. Помимо него содержит лактозу, жиры и широкий спектр полезных элементов. Хорошо усваивается, не подходит для сушки.
• Изолят. Примерно на 90% состоит из чистого протеина. Содержание жиров, лактозы и витаминов ниже.
• Гидролизат Отличается максимальной степенью очищения и скоростью всасывания. Существенно поднимает уровень инсулина, жир и лактоза полностью удалены.

Ключевые факторы для выбора Whey

2. Баланс аминокислот: Whey protein демонстрирует идеальное сочетание всех незаменимых аминокислот, обеспечивая организм всеми необходимыми строительными блоками для мышц. Особенно выделяются аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA) — лейцин, изолейцин и валин.

Выбор в пользу сывороточного протеина Whey является отличным решением для тех, кто стремится к максимальному росту и восстановлению мышц. Он обеспечивает не только высокую биологическую ценность, но и быстрое усвоение, что особенно важно для спортсменов и активных людей. Благодаря своему уникальному аминокислотному профилю, Вэй остаётся лучшим выбором на рынке спортивного питания.

Лучший сывороточный протеин 2017

Самый простой способ — смешать протеин сывороточного белка с молоком или водой в соответствии с инструкцией на упаковке и взбить в шейкере. У вас получится протеиновый коктейль. Можно добавлять порошок сывороточного протеина в йогурт, смузи, кашу, выпечку или блинчики.

Когда употреблять протеин? Многие спортсмены предпочитают пить протеиновые коктейли после тренировки, чтобы ускорить восстановление. Хорошая идея — употреблять его во время завтрака. Это поможет зарядиться силами на день и надолго сохранить ощущение сытости. Также протеиновые коктейли могут стать отличным перекусом.

Однако, несмотря на удобство протеиновых коктейлей, необходимо помнить о разнообразии рациона и обеспечивать организм достаточным количеством белка из натуральных источников

Сывороточный протеин — это высококачественный источник белка, который помогает поддерживать мышечную массу и иммунитет. Он будет полезным и вкусным дополнением к вашему рациону, независимо от ваших целей: будь то спортивные достижения или общее укрепление здоровья.

БАД НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ. ПЕРЕД ПРИМЕНЕНИЕМ РЕКОМЕНДУЕМ ПРОКОНСУЛЬТИРОВАТЬСЯ С ВРАЧОМ.

Primekraft Whey Protein — ваш идеальный выбор для достижения фитнес-целей

Наша компания Primekraft уже более 8 лет производит Whey из сырья ведущих зарубежных производителей. Качество и вкусовые свойства Whey во многом зависят от качества самого сырья. Лидерами по лучшему белку считаются такие страны-производители, как Франция, Новая Зеландия, Швеция, Дания, Швейцария, Ирландия, Нидерланды. Именно в этих странах производится большое количество чистого и вкусного молока от коров свободного выпаса. Поэтому сыворотка, произведенная из молока производителей этих стран является наиболее ценной, безопасной и вкусной.

3. Быстрое усвоение: наш Whey быстро усваивается организмом, что позволяет доставлять аминокислоты в мышцы непосредственно после тренировки, способствуя быстрому восстановлению.

4. Широкий выбор вкусов и фасовок: в линейке Primekraft более 18 различных вкусов Whey, способных удовлетворить любого гурмана. И несколько видов фасовок – банки и пакеты от 450 гр до 1800 гр. Наслаждайтесь разнообразием вкусов, включая классические шоколад и ваниль, а также более экзотические варианты, такие как манго, соленая карамель, фисташка и тирамису.

5. Высокие стандарты качества: продукция Primekraft проходит строгий контроль качества на всех этапах производства, гарантируя, что вы получаете только лучший протеин. Имеем собственную лабораторию и современное производство 10 000 кв.м. в Ленинградской области. Мы изготавливаем продукцию в соответствии с требованиями HACCP стандарта безопасности пищевой продукции ISO 22000, храним образцы от каждой произведенной партии, имеем протоколы испытаний и сертификаты государственной регистрации (СГР) на все наши протеины.

Преимущества покупки в официальном интернет-магазине Primekraft

Приобретая Whey от Primekraft в официальном интернет-магазине, вы получаете следующие преимущества:

· Гарантия качества: Покупая у производителя, вы можете быть уверены в подлинности и качестве продукта.

· Широкий ассортимент: вы можете выбрать из множества вкусов и форматов, которые подойдут именно вам.

· Специальные предложения и акции: используйте промокод BLOG при оформлении заказа и получите скидку 10% на весь ассортимент. Это отличный способ попробовать разные продукты Primekraft и выбрать свои фавориты.

Преимущества сывороточного протеина

Сывороточный протеин — это недорогой источник высококачественного белка, обладающий рядом полезных свойств. Рассмотрим некоторые из них подробнее.

Увеличивает силу и наращивает мышцы

Сывороточный протеин стимулирует синтез мышечной ткани и ускоряет восстановление после интенсивных тренировок. Кроме того, он способствует увеличению мышечной силы, особенно при регулярном приёме.

Помогает похудеть

Сывороточный протеин помогает достичь идеальной формы. Он не только способствует наращиванию мышечной массы, но и улучшает состав тела. Регулярное употребление сывороточного протеина способствует уменьшению жировой массы и обхвата талии. В сочетании с низкокалорийной диетой он может ускорить энергетический обмен. Прирост сухой мышечной массы увеличивает ежедневный расход энергии. Поэтому сывороточный протеин отлично подходит для похудения.

Уменьшает тягу к еде

Белок в сывороточном порошке помогает вам дольше сохранять ощущение сытости, что облегчает контроль над тягой к сладкому или солёному.

Если вам нужна дополнительная информация о том, как справляться с перееданием, ознакомьтесь с нашей статьей о методах борьбы с избыточным аппетитом.

Помогает контролировать сахар в крови

Протеиновые добавки, в том числе сывороточный протеин, помогают снизить уровень сахара в крови, который может резко повышаться после еды.

Повышает энергию

Белок может служить источником энергии для нашего организма, особенно когда нам её не хватает. Поскольку белок медленно переваривается, он помогает дольше сохранять чувство сытости и поддерживать уровень энергии.

Улучшает здоровье сердца

Сывороточный протеин благоприятно влияет на здоровье сердца. В процессе переваривания сывороточных белков образуются аминокислоты и пептиды, которые положительно воздействуют на сердечно-сосудистую систему. Они поддерживают здоровое кровяное давление и нормальную функцию сосудов, а также стимулируют выработку оксида азота (NO). Это способствует расширению кровеносных сосудов и улучшению кровообращения.

Как выбрать порошок сывороточного протеина

Таблица №1

Чтобы выбрать лучший сывороточный протеин, следуйте этим рекомендациям
Определите свои цели	Сначала определите, зачем вам нужен сывороточный протеин: увеличить количество белка в рационе или для набора мышечной массы. Это поможет выбрать наиболее подходящую для вас добавку.
Определите свои потребности в белке	Большинству людей необходимо потреблять около 0,8 г белка на килограмм веса. Но если вы активно занимаетесь спортом, вам может потребоваться больше белка. Порошок сывороточного протеина — это простой способ обеспечить необходимый уровень белка в рационе.
Определите количество белка в добавке	Большинству людей подойдет любой протеиновый порошок, содержащий не менее 20 г белка на одну порцию. Спортсменам может быть необходимо большее количество белка, в этом случае можно выбрать добавку с содержанием белка более 23 г на порцию.
Учитывайте ваши вкусы и потребности	Одни люди ориентируются на тип протеина, другие — на стоимость продукта, а третьим важен вкус. Если вы планируете принимать протеин сразу после тренировки, рекомендуем гидролизат, так как он быстрее усваивается.
Обратите внимание на консистенцию	Если вы предпочитаете более жидкую консистенцию, чем у молочного коктейля, обратите внимание на специально обработанный изолят сывороточного протеина. Он быстро растворяется в воде, и в итоге получается напиток с текстурой, похожей на сок. Например, Maxler Изолят сывороточного протеина (Juicy Isolate) содержит 20 г чистого белка в каждой порции и обладает разнообразными вкусами.
Дополнительные ингредиенты	Некоторые протеиновые порошки содержат дополнительные витамины или минералы. Оцените, насколько они вам необходимы. Однако есть один дополнительный компонент, который может быть полезен всем — ферментная смесь. Ферменты облегчает переваривание протеина и способствуют его максимальному усвоению. Также они помогут избежать дискомфорта в животе после употребления протеинового коктейля, особенно если у вас чувствительный желудок. Поэтому обратите внимание на добавки с пищеварительными ферментами. Например, Maxler Сывороточный протеин Ультра Вей (Ultra Whey) содержит мультиферментный Комплекс Digezyme®.
Контролируйте содержание сахара	Сахар, добавленный в протеиновый коктейль, может снизить эффективность метаболизма и привести к накоплению жира. Поэтому лучше использовать только натуральные подсластители.
Выбирайте качество	Хороший протеиновый порошок должен содержать минимум 80% чистого белка. Следует учесть наличие загустителей, красителей и подсластителей. Чем их меньше в составе, тем лучше. Maxler стремится создавать высококачественные продукты. Вся наша продукция производится на заводах, которые соответствуют стандартам GMP и IFS. Кроме того, продукция имеет Свидетельства о государственной регистрации на территории Евразийского экономического союза (ЕАЭС).

На рынке представлено множество порошков сывороточного протеина, и выбрать подходящий может быть непросто. Важно не поддаваться маркетинговым уловкам и выбирать продукт, который будет соответствовать вашим целям. Зная, на что обращать внимание, вы без труда подберёте подходящий вариант.

Как правильно использовать

Сывороточный протеин обычно разводят в коктейли с водой, молоком или соком. В силу быстрого усвоения его чаще употребляют после тренировки, в течение получаса. Это позволит притупить возникшее чувство голода и оперативно восстановить питание мышц. Это наилучшее время для употребления сывороточного протеина. Кроме того, имеет смысл принимать добавку перед тренировкой – за два часа. В процессе похудения уместно заменить один из приемов пищи протеиновым коктейлем. Также полезно употреблять смесь между приемами пищи. А чтобы приостановить процесс разрушения мышц во время сна, порция протеина должна быть первым, что вы употребляете утром. Примерно через 40 минут за ней должен последовать сбалансированный завтрак. Утреннего приема достаточно, если вы не тренируетесь.

В целом сывороточный протеин не несет вреда и подходит всем, за исключением людей с непереносимостью лактозы. В силу негативного влияния большой концентрации белка на почки, людям, имеющим заболевания этих органов также стоит быть осторожными. При неправильном применении возможно возникновение пищеварительного расстройства. Неприятные ощущения могут быть вызваны вкусовыми добавками, это еще один повод внимательно изучить состав смеси.

Купить сывороточный протеин можно в любом магазине спортивного питания. Грамотно составив диету и план тренировок вы сможете добиться поразительных результатов. Нужно признать, что использование добавок дает уникальные возможности для совершенствования и поддержания физической формы.

Как правильно принимать Whey protein: инструкция

Конечно, для достижения наилучших результатов важно знать, как принимать Whey правильно. Оптимальное время приёма – сразу после тренировки, когда мышцы нуждаются в восстановлении и подпитке аминокислотами. Whey протеин для похудения и набора массы может использоваться также в качестве перекуса между основными приёмами пищи.

• Как пить Whey: разведите одну мерную ложку порошка (около 30 граммов) в 200-250 мл воды или молока. Используйте шейкер для лучшего смешивания.
• Whey способ применения: принимайте до 3 раз в день в зависимости от вашей потребности в белке. Одна порция Whey protein может обеспечивать до 24-25 граммов белка.
• Whey инструкция по применению: смешайте, взболтайте и выпейте коктейль сразу после приготовления для лучшего вкуса и эффективности.

Регулярный приём Whey поможет поддерживать оптимальный уровень белка в организме, что важно, как для роста мышц, так и для похудения.

Коктейль Whey для похудения

• Низкое содержание калорий: протеиновый коктейль Whey содержит минимальное количество жиров и углеводов, что делает его удачной частью низкокалорийной диеты.
• Ускоряет обмен веществ: белковая сыворотка Whey стимулирует термогенез, что увеличивает количество сжигаемых калорий.
• Сохранение мышечной массы: во время похудения важно сохранять мышечную массу, а не только терять жир. Whey помогает предотвратить потерю мышц за счёт достаточного поступления аминокислот.

Для приготовления коктейля для похудения важно использовать воду вместо молока, также подойдет нежирное растительное молоко без добавленного сахара, а для освежающего вкуса можно добавить лед. Смешивайте коктейль с ягодами или шпинатом для дополнительной пользы.

Протеин Whey для набора мышечной массы

Если вы набираете мышечную массу, обеспечение организма достаточным количеством белка – одно из основных условий роста мышц, а Whey протеин для набора мышечной массы, конечно, хороший выбор. Его быстрое усвоение способствует мгновенной доставке аминокислот в мышцы, что способствует их росту и восстановлению.

• Спортивный протеин Whey: после тренировки, когда организм наиболее восприимчив к питательным веществам, одна порция «Вэй» поможет закрыть «белковое окно» и стимулировать анаболические процессы.
• Как пить протеин Whey для набора массы: разведите одну порцию протеина в молоке для дополнительного поступления калорий и кальция. Принимайте сразу после тренировки и дополнительно между основными приёмами пищи.

Включение спортивного питания Whey в ваш рацион также может улучшить силу и выносливость, что позволит проводить тренировки с большей интенсивностью и эффективностью.

Часто задаваемые вопросы о приеме сывороточного протеина для похудения

Вопрос: Когда лучше всего пить сывороточный протеин для похудения?
Ответ: Оптимальное время — утром натощак или между приемами пищи для подавления аппетита, а также сразу после тренировки для восстановления мышц.

Вопрос: Сколько грамм протеина нужно принимать в день для снижения веса?
Ответ: Рекомендуемая дозировка — 1,5-2 грамма на килограмм вашего веса, но для похудения достаточно заменить один прием пищи коктейлем (около 25-30 г белка).

Вопрос: Можно ли заменить ужин протеиновым коктейлем?
Ответ: Да, это эффективная стратегия для создания дефицита калорий, но лучше делать это на ночь, используя казеин или медленный сывороточный протеин.

Вопрос: Какой вид сывороточного протеина лучше всего подходит для похудения?
Ответ: Изолят сывороточного протеина (Whey Isolate), так как он содержит минимум жиров и углеводов при максимальном содержании белка.

Вопрос: Нужно ли принимать протеин в дни без тренировок?
Ответ: Да, чтобы поддерживать высокий уровень белка в организме и предотвращать катаболизм мышц, особенно если вы соблюдаете диету.

Вопрос: Вреден ли сывороточный протеин для почек?
Ответ: Для здорового человека умеренное потребление (до 2 г/кг веса) безопасно. При已有 заболеваниях почек необходима консультация врача.

Вопрос: Можно ли смешивать протеин с молоком при похудении?
Ответ: Лучше смешивать с водой, чтобы не увеличивать калорийность коктейля. Молоко добавит лишние калории и углеводы.

Вопрос: Как быстро можно увидеть результаты от приема протеина для похудения?
Ответ: Первые результаты (снижение аппетита и потеря веса) заметны через 2-4 недели при условии соблюдения дефицита калорий и регулярных тренировок.

Вопрос: Что лучше: сывороточный протеин или гейнер для похудения?
Ответ: Сывороточный протеин, так как гейнер содержит много углеводов и калорий, что мешает снижению веса.

Вопрос: Нужно ли принимать протеин до или после кардиотренировки?
Ответ: После кардио — для восстановления мышц. До тренировки можно выпить порцию за 1-2 часа, чтобы обеспечить организм аминокислотами.