Как выгнать лишнюю воду из организма при похудении: экспресс-диета, советы врача и препараты

Памятка: как безопасно вывести воду и ускорить похудение

1. Сократите потребление соли до 2-3 граммов в день.
2. Увеличьте в рационе продукты, богатые калием (бананы, курага, шпинат).
3. Пейте чистую воду из расчета 30-40 мл на кг веса.
4. Исключите сладкие газировки, алкоголь и фастфуд.
5. Добавьте в меню мочегонные продукты: арбуз, огурцы, сельдерей.
6. Занимайтесь спортом не менее 3 раз в неделю (кардио и силовые).
7. Принимайте контрастный душ для улучшения лимфотока.
8. Не злоупотребляйте кофеином — он обезвоживает.
9. Проконсультируйтесь с врачом перед приемом любых диуретиков.
10. Следите за циклом: у женщин отеки часто связаны с менструацией.
11. Исключите перекусы с высоким содержанием углеводов на ночь.
12. Делайте разминку каждый час, если у вас сидячая работа.

Причины скопления лишней жидкости

Чтобы понять, как быстро убрать воду из организма, нужно сначала разобраться с причинами приводящими к появлению водного веса. На самом деле их может быть достаточно много, но самыми распространенными являются следующие:

Потребление соленой и богатой углеводами пищи

Как бы банально это не звучало, но это действительно работает. Мы уже выяснили, что чрезмерное потребление хлорида натрия является причиной задержки жидкости и, как следствие, увеличения веса. Нет, полностью отказываться от него не стоит и нельзя. Соль – один из самых распространенных и важных электролитов в человеческом организме, который регулирует уровень гидратации в целом. Поэтому достаточно будет просто снизить её потребление.

Низкая физическая активность

Если у вас сидячая работа или вам приходится постоянно быть “на ногах”, риск столкнуться с отечностью очень и очень большой. Все дело в том, что длительное нахождение в одной и той же позе затрудняет нормальную циркуляцию жидкости в организме. В итоге она скапливается в тканях. Физическая активность может решить этот вопрос.

И пока мы слишком не отдалились от темы накопления гликогена, хочется отметить еще один немаловажный факт: во время активных и продолжительных тренировок расходуется гликоген, а вода, которую он удерживал, выводится организмом.

Менструальный цикл у женщин

Колебания гормонального фона у женщин во время менструального цикла является абсолютной нормой. В первые дни менструации женщины могут наблюдать увеличением массы тела (примерно на 0,5 кг) из-за скопления воды (8, 9). Сюда добавляем тягу к соленому, сладкому и пропуск тренировок.

Прием некоторых лекарств

У отдельных лекарственных препаратов одним из побочных эффектов может быть задержка жидкости в организме. В большинстве случаев это связано с приемом лекарств от гипертонии, противовоспалительных (НПВП) и некоторых противозачаточных таблеток (10). Если вас беспокоит водный вес, который набирается во время приема препаратов, обсудите этот момент с врачом. Возможно, вам подберут другие лекарства.

Хронические заболевания

«Обратная сторона обезвоживания — переизбыток жидкости — приводит к отекам. Они бывают местные и генерализованные, то есть распространенные по всему телу. Местные отеки возникают при воспалении, например, при остром артрите. Отек тканей образует как бы защитный вал, который не дает патогенам распространяться по всему организму, помогает клеткам иммунной системы локализовать их и обезвредить. Когда активность воспаления стихает вследствие естественного угасания или под действием противовоспалительных лекарств, исчезает и отек.

Вариант местных отеков наблюдается при нарушении проходимости вен или лимфатических сосудов. Такие отеки чаще всего возникают на ногах, испытывающих повышенное гидростатическое давление по сравнению с другими частями тела. Венозный застой может возникать и при вынужденном статичном положении тела, когда вены сдавлены, ноги обездвижены, например, при длительном авиаперелете. Вследствие нарушения оттока крови и лимфы повышается давление в сосудах, что облегчает проникновение жидкости в ткани. Венозные отеки, как правило асимметричные, усиливаются в вертикальном положении тела и уменьшаются в горизонтальном. Их выраженность снижают приподнятое положение конечности, ношение компрессионного белья, препараты, повышающие тонус вен, средства, разжижающие кровь и растворяющие тромбы. Однако в некоторых случаях может помочь лишь хирургическое лечение. Лимфатические отеки бывают очень плотными, стойкими, трудно поддающимися терапии.

Генерализованные (распространенные по всему телу) отеки возникают при заболеваниях внутренних органов: почек, сердца, печени, желудочно-кишечного тракта, эндокринных желез. Они симметричные, затрагивают не только ноги, но и лицо, могут сочетаться с водянкой — накоплением жидкости в брюшной и плевральных полостях. Они связаны с системным застоем кровообращения (при сердечной недостаточности), задержкой натрия, дефицитом альбумина, разбалансировкой гормонов, регулирующих транспорт натрия и цитокинов.

При болезнях печени, последствиями которых становятся цирроз и печеночно-клеточная недостаточность, нарушается синтез новых молекул альбумина. Это же происходит при заболеваниях кишечника и голодании — когда организм испытывает недостаток поступления с пищей аминокислот, из которых, как из кирпичиков, строится молекула альбумина.

Сердечная недостаточность, возникающая в исходе ишемической болезни сердца, нарушений сердечного ритма и других заболеваний сердца, ведет не только к застою кровообращения (в отличие от застоя при заболеваниях вен, он будет генерализованный, тотальный), но и к вторичному нарушению работы почек, эндокринным расстройствам».

Также причинами задержки натрия, воды и появления отеков часто становятся:

• заболевания эндокринных органов — расстройства гипоталамо-гипофизарной системы, где вырабатываются так называемый антидиуретический гормон, уменьшающий объем мочи и повышающий артериальное давление, и гормон пролактин, влияющий на проницаемость сосудов.
• болезни щитовидной железы (гипотиреоз);
• болезни надпочечников: гиперальдостеронизм, болезнь Кушинга.

Почему вода задерживается в организме

Существует несколько причин, по которым возникает задержка жидкости. Некоторые из них легко устраняются корректировкой рациона, другие требуют вмешательства врачей и подходящего лечения. Задержке воды способствуют несколько факторов.

Переизбыток натрия

Соль задерживает воду. Соответственно, чем больше соленых продуктов в рационе, тем хуже почки выводят жидкость.

«Мембраны организма свободно пропускают воду, белки-транспортеры регулируют транспорт натрия и других электролитов, альбумин может проникать через мембраны с большим трудом и в небольших количествах. Поэтому создается так называемый градиент, а проще говоря, разница в концентрации натрия и альбумина в разных жидких средах организма. Этот градиент определяет транспорт воды. Если провести опыт — разделить емкость на две половины мембраной, свободно проницаемой для воды и непроницаемой для натрия, поместить в одну половину жидкость с высокой концентрацией натрия, а в другую — с низкой, то вода тут же начнет перемещаться в ту половину сосуда, где много натрия, до тех пор пока концентрация не выровняется. В результате уровень воды в половине сосуда, где изначально было больше натрия, повысится, а где его было мало, понизится. Этот пример наглядно показывает, что натрий обладает способностью повышать так называемое осмотическое давление, то есть удерживать жидкость. Подобным свойством обладает и альбумин. Этот белок обеспечивает уровень онкотического давления в крови и удерживает жидкость в кровяном русле, не давая ей уходить в ткани.

Таким образом, накопление натрия в тканях и дефицит альбумина в жидкой части крови — важнейшие причины развития отеков и водянки полостей тела. Повышенное потребление натрия с пищей не будет вызывать отеков у людей со здоровыми почками, потому что они быстро и эффективно выведут его избыток с мочой. Однако при болезнях почек (гломерулонефритах, почечной недостаточности), а также мутациях формируется повышенная чувствительность к избыточному потреблению натрия с пищей. Он начинает накапливаться в организме (не в крови — биохимический анализ не покажет его повышения, а именно в тканях) и вызывает подъем артериального давления и/или появление отеков.

Почки играют ключевую роль в развитии отеков, потому что их заболевания могут приводить как к задержке натрия вследствие нарушения его транспорта, так и к потере с мочой альбумина и снижению его уровня в жидкой части крови».

Лишний вес

Избыточная масса тела способствует задержке жидкости в клетках. Ожирение часто связано с неправильным питьевым режимом и нарушением рациона, чрезмерным употреблением жареной и соленой пищи, усиливающей отечность. При этом некоторые исследования показывают, что в начале процесса похудения количество жидкости в подкожно-жировой ткани также может увеличиться.

Малоподвижный образ жизни

Если человек много сидит или лежит в течение дня, кровообращение ухудшается, жидкость не перекачивается и процессы метаболизма замедляются

Если человек много сидит или лежит в течение дня, кровообращение ухудшается, жидкость не перекачивается и процессы метаболизма замедляются. Исследования подтверждают, что 30-минутная ходьба или тренировка улучшает адаптацию жидкостей организма как у полных, так и у худых людей, ведущих малоподвижный образ жизни.

Гормональные изменения

Колебания уровней эстрогена и прогестерона могут вызвать снижение кровообращения, что приводит к отеку. Эти изменения уровня гормонов могут происходить у женщин во время беременности и в определенные периоды менструального цикла.

Недостаток воды

Как это работает, спросите вы? Все просто! Когда организм испытывает нехватку жидкости, он может начать ею запасаться, чтобы компенсировать дефицит. Поэтому стоит соблюдать водный баланс и выпивать около двух литров воды в день.

Потребление достаточного количества жидкости способствует выведению из организма излишек воды и соли.

Вредные привычки

Чрезмерное употребление кофе, крепкого чая и алкоголя приводит к отекам

Чрезмерное употребление кофе, крепкого чая и алкоголя приводит к отекам. Эти напитки обладают мочегонным действием, ускоряя вывод жидкости. Курение также способствует задержке жидкости в организме из-за того, что табачный дым сужает кровеносные сосуды, ухудшает кровоток и снабжение клеток кислородом.

Хронические заболевания

Скопление лишней жидкости в организме может быть напрямую связано с заболеваниями почек и сердца (11, 12). Из-за нарушения нормального кровообращения могут возникнуть отеки. Такие “сигналы” игнорировать не стоит и тем более не следует пытаться избавляться от водного веса самостоятельно. Обязательно обратитесь к врачу.

Роль воды в организме

Вода жизненно важна для правильного функционирования организма, в значительной степени отвечает за клеточный гомеостаз и растворение питательных веществ

Тело человека почти на 60% состоит из воды. Она жизненно важна для правильного функционирования организма, так как в значительной степени отвечает за клеточный гомеостаз и растворение питательных веществ. Врачи связывают недостаточный питьевой режим с хроническими заболеваниями. Сохранять необходимый уровень жидкости важно, чтобы избежать обезвоживания, которое может стать причиной метаболических и функциональных нарушений. Вода выводится из организма не только с потом и при мочеиспускании — человек постоянно ее расходует даже при дыхании.

В прошлом научный интерес к водному метаболизму был направлен в основном на крайние формы обезвоживания и отравления водой. Однако есть свидетельства того, что и легкое обезвоживание также может быть причиной заболеваний.

Как понять, что в организме много воды

Если вода так важна, то почему возникает вопрос об избавлении от ее излишков? Как и в любой системе, необходим баланс. Переизбыток жидкости в организме вызывает:

• видимую отечность;
• повышение кровяного давления в венах и капиллярах;
• увеличение веса или его резкие колебания в краткосрочный период;

Одно из последствий переизбытка воды — снижение количества электролитов. Если уровень натрия опускается ниже 135 миллимолей на литр (ммоль / л), врачи называют проблему гипонатриемией.

Простой способ узнать, задерживается ли вода — осторожно надавить на ступню, лодыжку или икру. При наличии отека вмятина на коже исчезает не сразу, а сохраняется в течение нескольких секунд. Учитывайте, что этот симптом может сигнализировать не только о неправильном питании и недостаточном питьевом режиме, но и о многих серьезных заболеваниях. Поэтому в случае обнаружения проблемы стоит проконсультироваться с врачом, который назначит анализы и проведет дополнительные обследования.

Как убрать воду из организма при похудении

А теперь перейдем к самому интересному: к способам уменьшения скопления жидкости в организме. Все элементарно просто, следуя рекомендациям, о которых мы расскажем вам далее, лишний водный весь не будет вас беспокоить и вы сможете наслаждаться результатам своего похудения.

Контролируйте потребление соли

Это два важнейших электролита, которые способны регулировать баланс жидкости в организме и уменьшать отеки.

Калий является антагонистом натрия и способствует его выведению вместе с мочой (13, 14).

Магний же в свою очередь тоже помогает регулировать количество лишней воды в организме, благодаря взаимодействию с натрием и калием. Также хочется отметить, что данный нутриент уменьшает задержку воды при ПМС (15).

Получить достаточное количество этих электролитов можно из продуктов питания, которыми следует наполнить свой рацион.

• бананы, апельсины, дыни, абрикосы, грейпфрут (некоторые сухофрукты, такие как чернослив, изюм и финики);
• шпинат;
• брокколи;
• картофель;
• грибы;
• горох;
• огурцы;
• цукини;
• тыква;
• листовая зелень.

• лосось;
• семена тыквы, чиа;
• овощи и фрукты (шпинат, бананы, картофель, авокадо, брокколи, шпинат и т.д.);
• цельнозерновые продукты (рис, овсянка);
• бобовые и орехи (миндаль, кешью, арахис, фасоль и т.д.).

Сократите потребление углеводов

И тут мы вспоминаем про гликоген, о котором говорили выше. Сократить его количество в организме можно путем уменьшения потребления углеводов. Также не забываем тот факт, что углеводы повышают уровень инсулина в крови, способствующем задержке соли в организме.

Но давайте будем откровенными: ощутимое снижение веса путем сокращения углеводов – рабочая схема. И она будет давать результат на длительной дистанции при условии строгого соблюдения режима питания. Однако тут есть одно но… Углеводы нужны нашему организму, как не крути. И отказываться от них нет никакого смысла, разве что только с целью уменьшить выраженность отечности, но это можно сделать и с помощью других не менее эффективных способов, о которых мы говорим в данной статье.

Заметно похудеть можно в том случае, когда вы потребляете меньше калорий, чем расходуете. И это золотое правило, которого следует придерживаться, если вы хотите быть обладателем идеальной фигуры без лишних килограммов.

Добавьте в рацион продукты, обладающие мочегонными свойствами

Натуральные диуретики помогут избавиться от водяного веса. Они мягко действуют на организм, не вызывая побочных эффектов (если вы, конечно, не переусердствуете с их потреблением).

• арбуз;
• виноград;
• сельдерей;
• спаржа;
• болгарский перец;
• гибискус;
• одуванчик;
• можжевельник;
• брусника;
• зеленый чай;
• кофе;
• огурцы и т.д.

Не забывайте про физическую активность

Регулярные тренировки помогут быстрее привести фигуру в порядок и предупредить появление отеков. Во время физической активности разгоняется кровь по организму, препятствуя появлению застойных явлений, расходуются запасы гликогена, усиливается потоотделение и, как следствие, потеря лишней жидкости.

Все эти нехитрые рекомендации помогут вам избавиться от водяного веса, заметить привлекательный рельеф на теле и желаемые цифры на весах.

Как вывести лишнюю воду из организма с помощью препаратов

Не секрет, что сегодня существует много препаратов для выведения лишней жидкости из организма. Без преувеличений, одним из лучших является Water Out Fluid Balance от Now Foods.

• одуванчик;
• экстракт толокнянки;
• можжевельник;
• витамин В-6;
• калий.

Пищевая добавка предназначена для поддержки функций мочевыводящих путей и правильного баланса жидкости в организме.

Now Foods Water Out: как принимать

Принимать Water Out для похудения (избавления от водяного веса) следует по две капсулы два раза в день во время приема пищи.

Если у вас имеется аллергия на один из компонентов биодобавки, от приема лучше отказаться.

В заключении хочется сказать, что для выведения лишней воды из организма во время похудения необходимо обязательно пересмотреть питание, пить достаточное количество воды, регулярно тренироваться и заручиться помощью препарата Now Foods Water Out Fluid Balance.

Лекарственные средства

Отеки нередко диагностируются при приеме некоторых лекарств, в том числе стероидов, гормонов, антидепрессантов и противовоспалительных препаратов

Отеки нередко диагностируются при приеме некоторых лекарств, в том числе стероидов, гормонов, антидепрессантов и противовоспалительных препаратов. Реакция организма на вещества индивидуальна, поэтому при появлении неприятных симптомов необходимо контролировать назначенную терапию и подбирать лекарства по согласованию с врачом.

Как вывести лишнюю воду из организма

Таблица №1

Первое, что стоит сделать при обнаружении симптомов задержки жидкости, — пересмотреть образ жизни
Соблюдайте питьевой режим	Достаточное количество жидкости поддерживает метаболизм и снижает риск задержки воды. Женщинам необходимо 2–2,7 л воды в день, мужчинам — 2,5–3,7 л, беременным — 2,3–3 л, кормящим — 2,6–3,8 л.
Придерживайтесь принципов здорового питания	Откажитесь от консервированной, жареной и рафинированной пищи, газированных напитков и снеков. Добавьте в рацион больше клетчатки, свежих овощей и фруктов.
Снижайте количество соли в рационе	Натрий необходим для многих биохимических процессов, но его переизбыток приводит к отекам. ВОЗ рекомендует употреблять не более 5 г соли в сутки (детям — меньше). Желательно, чтобы соль была йодированной.
Поддерживайте уровень физической активности	При сидячем образе жизни достаточно делать небольшие перерывы для разминки, а по вечерам гулять или проводить полноценные тренировки.
Расширяйте рацион	Исследования подтверждают, что некоторые продукты обладают мягким мочегонным действием, позволяя жидкости правильно циркулировать в организме. Попробуйте добавить в блюда хвощ, петрушку и фенхель,,. Еще одно средство, используемое для уменьшения задержки воды — крапива.
Обратитесь к врачу	Помните, что отек может свидетельствовать о серьезных заболеваниях, поэтому могут потребоваться обследование, сдача анализов и назначение диуретических препаратов.

Как работает диета для похудения на 2 дня?

Двухдневная диета не обеспечит тебе длительный результат, но от пары кг избавиться скорее всего получится

Спешим предупредить, что питаться постоянно на любой из экспресс-диет, будь это яичная диета или кефирная, не получится – такие системы действительно рассчитаны на 2 дня, а их длительное соблюдение может привести к серьезным проблемам со здоровьем.

Основной принцип любой диеты на 2 дня – сильное ограничение по калориям, а также употребление в пищу продуктов, способствующих выведению лишней воды из организма. Если ты хоть раз сидела на диете, то знаешь, что в первые дни вес может уходить довольно быстро – это и связано с тем, что твое тело начинает покидать излишняя жидкость. Никакая диета на 2 дня – даже если ты будешь пить только кефир и есть один рис – не поможет за такой короткий срок убрать жировую массу.

Часто задаваемые вопросы о выведении воды при похудении

Вопрос: Сколько воды нужно пить в день, чтобы вывести лишнюю жидкость?
Ответ: Рекомендуется пить 30-40 мл воды на 1 кг веса, это помогает почкам выводить излишки натрия и воды.

Вопрос: Какие продукты лучше всего выводят воду из организма?
Ответ: Мочегонным эффектом обладают арбуз, огурцы, сельдерей, клюква, зеленый чай и спаржа.

Вопрос: Можно ли пить мочегонные таблетки для похудения?
Ответ: Бесконтрольный прием диуретиков опасен обезвоживанием и нарушением электролитного баланса, их можно принимать только по назначению врача.

Вопрос: Как быстро уходит вода при отказе от соли?
Ответ: При снижении потребления соли до 2-3 граммов в день первые результаты заметны уже через 2-3 дня.

Вопрос: Влияет ли алкоголь на задержку воды?
Ответ: Да, алкоголь обезвоживает организм, но затем вызывает компенсаторную задержку жидкости, особенно пиво и сладкие коктейли.

Вопрос: Помогает ли спорт выгнать лишнюю воду?
Ответ: Да, физическая активность улучшает кровообращение и лимфоток, что способствует выведению жидкости через пот.

Вопрос: Какие травы обладают мочегонным действием?
Ответ: Хвощ полевой, толокнянка, березовые почки, ромашка и мята помогают мягко вывести лишнюю воду.

Вопрос: Почему после диеты вода возвращается?
Ответ: Если резко вернуться к соленой и углеводной пище, организм начнет снова запасать воду, поэтому выход должен быть плавным.

Вопрос: Как отличить отеки от жира?
Ответ: Отеки мягкие, при нажатии остается ямка, кожа бледная, а жир плотный и не меняет форму при надавливании.

Вопрос: Нужно ли ограничивать воду при отеках?
Ответ: Нет, ограничение воды усугубляет проблему, так как организм начинает запасать жидкость еще активнее.