Как вывести лишнюю воду из организма и снять отеки для похудения: способы, препараты и продукты

Краткая памятка: как вывести жидкость и снять отеки при похудении

1. Сократите потребление соли до 2-3 г в день.
2. Увеличьте долю продуктов с калием (бананы, шпинат, авокадо).
3. Пейте чистую воду из расчета 30-40 мл на кг веса.
4. Исключите быстрые углеводы и алкоголь.
5. Добавьте в рацион мочегонные продукты (арбуз, огурец, зелень).
6. Выполняйте кардио-тренировки 3-4 раза в неделю.
7. Делайте контрастный душ и лимфодренажный массаж.
8. Спите не менее 7-8 часов в хорошо проветренной комнате.
9. Принимайте натуральные БАДы (одуванчик, хвощ) после консультации с врачом.
10. Не используйте синтетические диуретики без назначения.
11. Носите компрессионное белье при склонности к отекам ног.
12. Следите за уровнем магния — его дефицит усиливает задержку воды.

Причины скопления лишней жидкости

Основную часть внутренней среды организма составляют кровь и лимфа. И если первая благодаря сердечным сокращениям постоянно циркулирует, то вторая за день совершает только 5 циклов. Но при задействовании мышц, находящихся вокруг лимфатических сосудов, такая медлительность не страшна: собранные лимфой белки, шлаки, продукты распада и вода возвращаются в кровь, а затем выводятся. Однако если мускулы бездействуют, возникает застой жидкости, провоцирующий закупорку клеток и замедление протекающих в них обменных процессов. Кроме малоподвижного образа жизни, задержка воды может быть вызвана:

Потребление соленой и богатой углеводами пищи

Как бы банально это не звучало, но это действительно работает. Мы уже выяснили, что чрезмерное потребление хлорида натрия является причиной задержки жидкости и, как следствие, увеличения веса. Нет, полностью отказываться от него не стоит и нельзя. Соль – один из самых распространенных и важных электролитов в человеческом организме, который регулирует уровень гидратации в целом. Поэтому достаточно будет просто снизить её потребление.

Низкая физическая активность

Если у вас сидячая работа или вам приходится постоянно быть “на ногах”, риск столкнуться с отечностью очень и очень большой. Все дело в том, что длительное нахождение в одной и той же позе затрудняет нормальную циркуляцию жидкости в организме. В итоге она скапливается в тканях. Физическая активность может решить этот вопрос.

И пока мы слишком не отдалились от темы накопления гликогена, хочется отметить еще один немаловажный факт: во время активных и продолжительных тренировок расходуется гликоген, а вода, которую он удерживал, выводится организмом.

Менструальный цикл у женщин

Колебания гормонального фона у женщин во время менструального цикла является абсолютной нормой. В первые дни менструации женщины могут наблюдать увеличением массы тела (примерно на 0,5 кг) из-за скопления воды (8, 9). Сюда добавляем тягу к соленому, сладкому и пропуск тренировок.

Прием некоторых лекарств

У отдельных лекарственных препаратов одним из побочных эффектов может быть задержка жидкости в организме. В большинстве случаев это связано с приемом лекарств от гипертонии, противовоспалительных (НПВП) и некоторых противозачаточных таблеток (10). Если вас беспокоит водный вес, который набирается во время приема препаратов, обсудите этот момент с врачом. Возможно, вам подберут другие лекарства.

Хронические заболевания

Скопление лишней жидкости в организме может быть напрямую связано с заболеваниями почек и сердца (11, 12). Из-за нарушения нормального кровообращения могут возникнуть отеки. Такие “сигналы” игнорировать не стоит и тем более не следует пытаться избавляться от водного веса самостоятельно. Обязательно обратитесь к врачу.

Почему жидкость задерживается в организме?

Вы набираете вес, когда ваше тело задерживает жидкость, которая обычно поступает в почки. Иметь в организме воду — это нормально, ведь около 60% вашего веса состоит из нее. Однако слишком большое количество воды может заставить вас чувствовать себя некомфортно и стать признаком проблем со здоровьем.

• Изменения в уровнях активности (увеличение времени, проведенного в сидячем положении).
• Гормональные колебания (например, во время менструального цикла).
• Изменения в рационе питания (повышение уровня натрия).
• Заболевания почек или печени.

Чем опасна задержка жидкости в организме?

Когда избыток жидкости накапливается в тканях и кровеносных сосудах организма, это может привести к вздутию живота и отеку нижних конечностей и пальцев рук.

Учитывайте, что задержка воды и отеки бывают признаками серьезных болезней — например, сердечной недостаточности или тромбоза глубоких вен (ТГВ). Очень важно, чтобы вы поговорили с врачом о способах снижения веса воды.

Вам могут потребоваться препараты, разжижающие кровь, или диуретики — в зависимости от причины. Если же вы хотите справиться самостоятельно и не чувствуете недомогание, то используйте эти методы.

Как убрать воду из организма при похудении

А теперь перейдем к самому интересному: к способам уменьшения скопления жидкости в организме. Все элементарно просто, следуя рекомендациям, о которых мы расскажем вам далее, лишний водный весь не будет вас беспокоить и вы сможете наслаждаться результатам своего похудения.

Контролируйте потребление соли

Это два важнейших электролита, которые способны регулировать баланс жидкости в организме и уменьшать отеки.

Калий является антагонистом натрия и способствует его выведению вместе с мочой (13, 14).

Магний же в свою очередь тоже помогает регулировать количество лишней воды в организме, благодаря взаимодействию с натрием и калием. Также хочется отметить, что данный нутриент уменьшает задержку воды при ПМС (15).

Получить достаточное количество этих электролитов можно из продуктов питания, которыми следует наполнить свой рацион.

• бананы, апельсины, дыни, абрикосы, грейпфрут (некоторые сухофрукты, такие как чернослив, изюм и финики);
• шпинат;
• брокколи;
• картофель;
• грибы;
• горох;
• огурцы;
• цукини;
• тыква;
• листовая зелень.

• лосось;
• семена тыквы, чиа;
• овощи и фрукты (шпинат, бананы, картофель, авокадо, брокколи, шпинат и т.д.);
• цельнозерновые продукты (рис, овсянка);
• бобовые и орехи (миндаль, кешью, арахис, фасоль и т.д.).

Сократите потребление углеводов

И тут мы вспоминаем про гликоген, о котором говорили выше. Сократить его количество в организме можно путем уменьшения потребления углеводов. Также не забываем тот факт, что углеводы повышают уровень инсулина в крови, способствующем задержке соли в организме.

Но давайте будем откровенными: ощутимое снижение веса путем сокращения углеводов – рабочая схема. И она будет давать результат на длительной дистанции при условии строгого соблюдения режима питания. Однако тут есть одно но… Углеводы нужны нашему организму, как не крути. И отказываться от них нет никакого смысла, разве что только с целью уменьшить выраженность отечности, но это можно сделать и с помощью других не менее эффективных способов, о которых мы говорим в данной статье.

Заметно похудеть можно в том случае, когда вы потребляете меньше калорий, чем расходуете. И это золотое правило, которого следует придерживаться, если вы хотите быть обладателем идеальной фигуры без лишних килограммов.

Пейте больше воды

Как это работает, спросите вы? Все просто! Когда организм испытывает нехватку жидкости, он может начать ею запасаться, чтобы компенсировать дефицит. Поэтому стоит соблюдать водный баланс и выпивать около двух литров воды в день.

Потребление достаточного количества жидкости способствует выведению из организма излишек воды и соли.

Добавьте в рацион продукты, обладающие мочегонными свойствами

Натуральные диуретики помогут избавиться от водяного веса. Они мягко действуют на организм, не вызывая побочных эффектов (если вы, конечно, не переусердствуете с их потреблением).

• арбуз;
• виноград;
• сельдерей;
• спаржа;
• болгарский перец;
• гибискус;
• одуванчик;
• можжевельник;
• брусника;
• зеленый чай;
• кофе;
• огурцы и т.д.

Не забывайте про физическую активность

Регулярные тренировки помогут быстрее привести фигуру в порядок и предупредить появление отеков. Во время физической активности разгоняется кровь по организму, препятствуя появлению застойных явлений, расходуются запасы гликогена, усиливается потоотделение и, как следствие, потеря лишней жидкости.

Все эти нехитрые рекомендации помогут вам избавиться от водяного веса, заметить привлекательный рельеф на теле и желаемые цифры на весах.

Добавьте в рацион продукты, которые способствуют уменьшению отеков

Одна из причин задержки воды в организме — избыток натрия2. Взрослому человеку требуется всего два грамма натрия в сутки — это меньше чайной ложки соли3. Поэтому снеки, фастфуд и соленья на время похудения лучше исключить.

Некоторые продукты могут регулировать уровень натрия в организме и выводить лишнюю воду. Для этого в рацион стоит включить бананы, капусту, сельдерей, шпинат, дыни и арбузы4.

Хорошим помощником в борьбе с отеками станет петрушка, которая обладает мягким мочегонным действием 5

Ежедневно выпивайте свою норму воды

Еще одна причина отеков — недостаток воды в организме. Когда организм обезвожен, он начинает запасать жидкость6. Чтобы избежать этого и сохранить водный обмен в норме, женщинам нужно выпивать около двух литров воды в день7.

Воду удобно носить с собой в небольших бутылках. Для вкуса можно добавить в нее фрукты и ягоды

Обеспечьте себе полноценный сон

Ночью в организме продолжает идти водный обмен8. Только с дыханием человек выделяет 300–400 мл жидкости в сутки — и большую часть во время сна8. Но если не высыпаться, эти процессы могут быть нарушены8.

Чтобы не расстраиваться из-за утренних отеков, важно наладить режим сна. Старайтесь спать в тихой, темной комнате с комфортной температурой, ложиться и вставать в одно и то же время, отдыхать не менее семи часов9,10.

Введите в ежедневную рутину массаж и контрастный душ

За движение и вывод лишней жидкости из организма отвечает лимфатическая система12. Если она начинает хуже справляться с задачей, это может привести к отекам12.

Помочь работе лимфатической системы можно с помощью массажа и контрастного душа13. Сначала нужно круговыми движениями растереть тело щеткой по направлению от конечностей к сердцу — именно так движется лимфа13. Затем можно принять контрастный душ. Единого мнения по поводу идеальных температур воды и длительности процедуры нет — ориентируйтесь на свои ощущения14.

Улучшить лимфодренаж лица поможет массаж специальным скребком или роллером, например из кварца15

Принимайте натуральные БАДы, которые помогают снять отеки

Некоторые люди борются с отеками с помощью трав. Но искать ингредиенты, выверять пропорции и ежедневно готовить свежие отвары долго и утомительно. Если хочется использовать натуральные средства, можно взять «ЛимфоТранзит» от Эвалар. Это концентрат из экстрактов растений. Чтобы его принять, достаточно встряхнуть флакон и растворить чайную ложку напитка в стакане воды16.

«ЛимфоТранзит» от Эвалар имеет сертификат GMP — это означает, что БАД соответствует международным требованиям к производству фармацевтических средств17. Давайте посмотрим, какие компоненты входят в состав концентрата и как они действуют:

«ЛимфоТранзит» от Эвалар выпускается во флаконах по 100 мл Перед применением лучше посоветоваться с врачом — он поможет подобрать индивидуальный план приема и исключить возможность аллергии

«ЛимфоТранзит» от Эвалар рекомендуется принимать в качестве биологически активной добавки к пище16. Концентрат способствует улучшению движения лимфы, уменьшению отеков и очищению организма от токсинов16. Продается в аптеках и на сервисах заказа фармпрепаратов.

Как вывести лишнюю воду из организма с помощью препаратов

Не секрет, что сегодня существует много препаратов для выведения лишней жидкости из организма. Без преувеличений, одним из лучших является Water Out Fluid Balance от Now Foods.

• одуванчик;
• экстракт толокнянки;
• можжевельник;
• витамин В-6;
• калий.

Пищевая добавка предназначена для поддержки функций мочевыводящих путей и правильного баланса жидкости в организме.

Now Foods Water Out: как принимать

Принимать Water Out для похудения (избавления от водяного веса) следует по две капсулы два раза в день во время приема пищи.

Если у вас имеется аллергия на один из компонентов биодобавки, от приема лучше отказаться.

В заключении хочется сказать, что для выведения лишней воды из организма во время похудения необходимо обязательно пересмотреть питание, пить достаточное количество воды, регулярно тренироваться и заручиться помощью препарата Now Foods Water Out Fluid Balance.

Роль спорта в борьбе с избыточным весом, вызванным застоем лимфы

Еще один способ удалить скопившуюся жидкость – усилить потоотделение с помощью интенсивных кардиотренировок (бег, езда на велосипеде, упражнения «Кошка» и «Бурпи», прыжки, тренировка с «железом» в тренажерном зале). При этом не забывайте разогревать мышцы и делать растяжки. Только в этом случае занятие даст результат.

Если времени на полноценную тренировку не хватает, устраивайте активные прогулки прямо на работе. К примеру, походите по офису 15 минут или сделайте несколько круговых махов руками.

1. Лягте на спину.
2. Вытяните вверх верхние и нижние конечности.
3. Трясите руками и ногами, постепенно ускоряя темп. Вибрация улучшит кровообращение и повысит тонус сосудов. Если подрагивать ногами нет сил, просто положите их на возвышение.

Оздоровительные процедуры, помогающие избавиться от лишней воды во время похудения

Медленный, но стойкий эффект дают содово-солевые ванны. Они расслабляют и буквально высасывают из тканей излишки жидкости за счет осмотического давления. Чтобы провести такую процедуру, воспользуйтесь следующим алгоритмом:

1. Наполните ванну водой температурой до 38 градусов.
2. Добавьте в жидкость 500 г поваренной соли и 200 г соды.
3. Окунитесь в раствор на 10 – 15 минут, попивая при этом зеленый чай без сахара.
4. Укутайтесь одеялом и полежите в спокойствии полчаса – час.
5. Примите освежающий душ.

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ! Как минимум за час до и после процедуры кушать нельзя.

Для похудения также будет полезен лимфодренажный массаж. Он ускорит кровообращение, нормализует обмен веществ, очистит организм от токсинов и даже избавит от целлюлита. Массаж может проводиться как специальным аппаратом, так и руками.

15 минут в бане или 10 в сауне способны вывести с потом примерно 500 мл лишней жидкости. Такой вариант станет идеальным совмещением приятного с полезным. Наведываться в парилку следует раз на 3 – 4 дня. Первое посещение не может длиться дольше 5 минут. Людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями лучше пойти в инфракрасную сауну. Она не вызывает дискомфорта, но тоже хорошо увеличивает потоотделение.

Для похудения в районе талии разумно использовать обертывания. Можно просто обмотаться пленкой перед тренировкой (так тело быстрее пропотеет), а можно сперва нанести на кожу лечебный состав (растопленный шоколад, мед с корицей, косметическую глину или измельченные водоросли), а уже потом «укутаться» в стрейч-пленку.

Прием препаратов при задержке жидкости в тканях

Самым простым способом похудения является заваривание отваров на основе мочегонных растений – толокнянки, укропа, аврана, репейника, медвежьих ушек, березовых листьев, мяты, мелиссы, брусники, щавеля, крапивы, сушеной кожицы яблок. Для приготовления настоя залейте 200 мл кипятка 1 – 3 ч. л. сушеного сырья и дайте настояться чудодейственному снадобью 3 часа.

Можно пить и диуретики (диакарб, гипотиазид, индапамид, фуросемид), но они действуют чересчур агрессивно, зачастую приводя к обезвоживанию, да еще и вымывают электролиты (калий, железо).

ВЫВОД. Активно применяя хотя бы один из вышеперечисленных методов, худеющий сможет сбросить за месяц 3 – 5 кг. Если комбинировать способы и дополнять их качественным сном, такого результата можно добиться за неделю.

Часто задаваемые вопросы о выводе жидкости и снятии отеков при похудении

Вопрос: Какие продукты помогают вывести лишнюю жидкость?
Ответ: Мочегонными свойствами обладают арбуз, огурцы, сельдерей, клюква, зелёный чай и петрушка.

Вопрос: Сколько воды нужно пить, чтобы убрать отеки?
Ответ: Рекомендуется выпивать 30-40 мл воды на 1 кг веса в сутки, равномерно распределяя объем.

Вопрос: Помогает ли отказ от соли убрать отеки?
Ответ: Да, снижение потребления натрия до 2-3 граммов в день значительно уменьшает задержку жидкости.

Вопрос: Какие БАДы эффективны для вывода воды?
Ответ: Популярны добавки с экстрактом одуванчика, хвоща полевого, толокнянки и калия.

Вопрос: Как быстро можно снять отеки перед важным событием?
Ответ: Поможет контрастный душ, лимфодренажный массаж, отказ от углеводов и соли за 1-2 дня.

Вопрос: Влияет ли алкоголь на отеки?
Ответ: Да, алкоголь обезвоживает и нарушает водно-солевой баланс, что провоцирует отеки на следующий день.

Вопрос: Нужно ли пить мочегонные таблетки для похудения?
Ответ: Нет, это опасно. Мочегонные препараты можно принимать только по назначению врача при заболеваниях.

Вопрос: Какие упражнения лучше всего выводят лимфу?
Ответ: Прыжки на батуте, ходьба, плавание и упражнения на растяжку стимулируют лимфоток.

Вопрос: Почему утром лицо отекает, а к вечеру ноги?
Ответ: Это связано с гравитацией: жидкость скапливается в самых низких точках тела в зависимости от положения.

Вопрос: Может ли недостаток сна вызывать отеки?
Ответ: Да, при недосыпе повышается уровень кортизола, который нарушает выведение жидкости из тканей.