Как запрограммировать себя на похудение с помощью силы мысли

Памятка: как настроить сознание на стройность

1. Начните день с аффирмации о своем идеальном весе.
2. Ведите дневник питания и эмоций.
3. Практикуйте осознанное питание без гаджетов.
4. Визуализируйте себя стройным перед сном.
5. Заменяйте негативные мысли о еде на нейтральные.
6. Установите четкую цель и запишите ее.
7. Используйте технику «стоп-кран» при желании переесть.
8. Окружите себя поддерживающими людьми.
9. Медитируйте 5-10 минут ежедневно.
10. Отмечайте даже маленькие победы.
11. Не ругайте себя за срывы — анализируйте причины.
12. Повторяйте установки вслух перед зеркалом.

Забытая еда

То же самое происходит с этими больными при приеме пищи. <link type=»page»><caption> В одном исследовании</caption><url href=»» platform=»highweb»/></link> участвовали бывший музыкант и бывший банкир. Оба страдали антероградной амнезией после заражения герпесной инфекцией, которая повредила гиппокампальную формацию — часть височной доли головного мозга, ответственную за хранение новых воспоминаний. Сперва участникам эксперимента дали по тарелке бутербродов и пирожных и попросили их есть до тех пор, пока не насытятся. Тарелки затем убрали, а через 15 минут вернули снова наполненными. Здоровым испытуемым больше не хотелось есть, а вот двое страдающих амнезией с удовольствием подкрепились еще раз. «Такие пациенты забывают, что уже поели, и если через некоторое время им предложат перекусить, они снова примутся за еду», — говорит Глин Хамфриз из университета Оксфорда, которая и проводила данный эксперимент.

Несмотря на плохую память, у двоих участников с амнезией все же сохранилось некое подобие воспоминаний о только что съеденном. Во второй части эксперимента им дали попробовать на выбор рисовый пудинг, чипсы или шоколад, а через некоторое время снова предложили такой же набор продуктов. Большинству обычных людей присуще стремление разнообразить вкусовые ощущения, поэтому они не выберут одно и то же блюдо два раза подряд – этот феномен известен как сенсорно-специфическое насыщение. Примечательно, что двое больных амнезией также проявили меньший интерес к продукту, который выбрали в первый раз – хотя и не могли припомнить, чтобы недавно его ели. По всей видимости, они не испытывали проблем с обработкой сенсорной информации — просто их мозг был не в состоянии сформировать четкое, осознанное воспоминание о процессе приема пищи. В отсутствие этого воспоминания они по-прежнему чувствовали голод даже на полный желудок.

• Азербайджан прекращает сотрудничество с Европарламентом. Но газ в Европу идет по плану
• Трамп заявил, что ему не нужно одобрение Конгресса для войны с Ираном, поскольку боевые действия прекращены
• Как в Иран тайно поставляют терминалы Starlink, чтобы обеспечить доступ к интернету в условиях блэкаута
• Защита Ратко Младича, приговоренного судом в Гааге к пожизненному сроку за геноцид, попросила отпустить его в хоспис

Казалось бы, здоровый мозг должен замечать, что ест его хозяин. Однако недавние исследования подтверждают, что мозг легко обмануть. Джефф Бранстром из университета Бристоля поставил <link type=»page»><caption> остроумный эксперимент</caption><url href=»» platform=»highweb»/></link>. Добровольцам предлагалась простая задача — съесть миску супа. Они не знали, что в дно миски вмонтирована трубка, проходящая сквозь стол, через которую Бранстром может незаметно доливать суп некоторым из испытуемых в процессе еды. Таким образом, некоторые из участников эксперимента съели больше, чем им казалось. Наблюдение за добровольцами продолжалось в течение всего дня: как выяснилось, количество пищи, которую они съели после поедания супа, в гораздо большей степени зависело от того, оценивали ли они объем своей миске большим или маленьким до того, как приступить к еде, чем от реальных объемов супа, которые им скормил Бранстром.

Все эти факты опровергают теорию о том, что за чувство голода отвечают исключительно гормоны желудка. «Это не значит, что желудок тут вообще ни при чем, но роль когнитивной деятельности в формировании аппетита до сих пор серьезно недооценивалась», — говорит Бранстром. А в определенных обстоятельствах наши мысли могут иметь и решающее значение.

Пренебрежение этим может привести к негативным последствиям в наше суматошное время. Перекусы на рабочем месте стали повсеместным явлением, а за ужином многие из нас смотрят телевизор или заняты своими смартфонами. Все эти отвлекающие факторы притупляют память о съеденном. Так, в одном из экспериментов Бранстром попросил испытуемых во время обеда занять одну руку собственно приемом пищи, а другую — раскладыванием пасьянса. После этого они с трудом вспомнили, что именно ели, а потом в течение дня постоянно «кусочничали».

Есть с чувством

Именно по этой причине ученые исследуют возможность усилить воспоминания о еде на уровне сенсорного восприятия. Робинсон недавно попробовал добиться у испытуемых состояния «осознанного приема пищи». Он проигрывал группе полных женщин, занятых поглощением бутербродов с ветчиной, трехминутную аудиозапись, призывающую их полностью сосредоточиться на чувствах, получаемых от вида, вкуса и запаха еды. Контрольная группа испытуемых принимала пищу под аккомпанемент мелодичного кукования кукушки. Как и ожидал Робинсон, люди, которых просили смаковать еду, впоследствии дали более полное описание съеденного, а во время следующего приема пищи через три часа потребили на 30% меньше калорий.

Такой метод вовсе не обязательно подойдет всем желающим похудеть, но у Робинсона есть и пара альтернативных идей. Как свидетельствуют результаты одного из его экспериментов, если человека попросить припомнить, что он ел в последний раз, его аппетит в целом снижается, уменьшая вероятность переедания. На помощь может прийти и воображение: американские ученые обнаружили, что, если представить себе в мельчайших подробностях блюдо, которое нам хотелось бы съесть, можно внушить себе, что мы уже съели это блюдо на самом деле. В этом случае также притупляется чувство голода.

Робинсон сейчас работает <link type=»page»><caption> над созданием приложения для мобильных устройств</caption><url href=»» platform=»highweb»/></link>, которое будет напоминать владельцу в течение дня о необходимости вспомнить, что он ел с утра. Впрочем, признает ученый, проверить, действительно ли манипуляции с памятью эффективны в качестве метода похудения, удастся лишь в ходе масштабного клинического тестирования. Кроме того, Робинсон подозревает, что многие могут счесть его метод слишком утомительным — особенно если человеку, сидящему на диете, придется прослушивать аудиозапись во время каждого приема пищи.

Радует то, что метод «осознанного приема пищи» не уменьшает чувственного удовольствия от процесса. Напротив, испытуемые наслаждаются возможностью полностью оценить разнообразие ощущений, которые вызывает еда. «Кто сказал, что смаковать еду — это плохо?» — говорит Робинсон.

Если память действительно можно использовать для притупления чувства голода, в будущем людям, страдающим от лишнего веса, смогут предложить заманчивую альтернативу строгим диетам — программу похудания, усиливающую удовольствие от еды.

<italic>Прочитать <link type=»page»><caption> оригинал этой статьи</caption><url href=»» platform=»highweb»/></link> на английском языке можно на сайте <link type=»page»><caption> BBC Future</caption><url href=»» platform=»highweb»/></link>.</italic>

Часто задаваемые вопросы о силе мысли для похудения

Вопрос: Как сила мысли помогает похудеть?
Ответ: Сила мысли помогает изменить подсознательные установки, убрать психологические блоки и сформировать новые привычки питания.

Вопрос: Можно ли похудеть только силой мысли без диет?
Ответ: Да, но в сочетании с осознанным питанием и физической активностью результат будет устойчивее.

Вопрос: Как запрограммировать себя на похудение?
Ответ: Используйте аффирмации, визуализацию и работу с подсознанием через медитации.

Вопрос: Сколько времени нужно, чтобы увидеть результат?
Ответ: Первые изменения в пищевом поведении заметны через 2-3 недели регулярной практики.

Вопрос: Какие аффирмации работают для похудения?
Ответ: Например: «Мое тело становится стройным и здоровым», «Я выбираю полезную еду с удовольствием».

Вопрос: Нужно ли визуализировать процесс похудения?
Ответ: Да, представляйте себя в желаемом весе, ощущайте легкость и уверенность.

Вопрос: Как убрать психологические блоки на лишний вес?
Ответ: Проработайте страхи, связанные с изменениями, через дневник или с психологом.

Вопрос: Влияет ли стресс на эффективность силы мысли?
Ответ: Да, стресс блокирует позитивные установки, поэтому важно сначала снизить уровень тревожности.

Вопрос: Можно ли использовать силу мысли для ускорения метаболизма?
Ответ: Косвенно — через снижение кортизола и улучшение качества сна, что влияет на обмен веществ.

Вопрос: Как не сорваться после первых успехов?
Ответ: Закрепляйте новые нейронные связи ежедневными ритуалами и хвалите себя за каждый шаг.