Калькулятор калорий для похудения: сколько нужно тратить в день

16.05.2026

Содержание:

Краткая памятка по расчету калорий для снижения веса ⇩
Полезные сервисы ⇩
Рекомендуемая скорость похудения ⇩
Мягкая интенсивность похудения ⇩
Экстремальная скорость похудения ⇩
График похудения по дням ⇩
Калории для снижения жировой массы ⇩
Базовый обмен веществ ⇩
Уровень физической активности ⇩
Какая применяется формула для расчета? ⇩
Cколько нужно есть в день, чтобы похудеть (набрать вес)? ⇩
Что происходит, если калорий слишком мало? И можно ли похудеть только за счет диеты? ⇩
Белки ⇩
Жиры ⇩
Углеводы ⇩
Частота и размер порций ⇩
Плато потери веса — почему при уменьшение потребления калорий вес перестает падать ⇩
Диета зиг-заг ⇩
Важно: ⇩
Часто задаваемые вопросы о дефиците калорий для похудения ⇩

Краткая памятка по расчету калорий для снижения веса

Рассчитайте базовый обмен веществ (BMR) по формуле.
Умножьте BMR на коэффициент физической активности.
Отнимите 10-20% для создания дефицита калорий.
Не опускайтесь ниже безопасного минимума (1200 ккал для женщин, 1500 для мужчин).
Следите за балансом белков, жиров и углеводов.
Отдавайте предпочтение сложным углеводам и цельными продуктам.
Пейте достаточное количество воды (30 мл на кг веса).
Используйте метод «зиг-заг» при наступлении плато.
Взвешивайтесь раз в неделю в одно и то же время.
Сочетайте диету с физической активностью для лучшего результата.
Ведите дневник питания для контроля.
Консультируйтесь с врачом перед началом строгой диеты.

Полезные сервисы

Сколько калорий мы тратим в день - изображение номер один — Сколько калорий мы тратим в день — изображение номер один

Сколько колоний мы расходуем каждый день - изображение номер два — Сколько колоний мы расходуем каждый день — изображение номер два

Рассчитайте ваш расход калорий по физическим активностям Расход калорий для каждого типа занятия (бег, глажка, фитнес и т.д), в зависимости от вашего веса и времени занятия.

Калории для снижения жировой массы

Пресс - изображение номер восемь — Пресс — изображение номер восемь

В целом, расход энергии организмом постепенно уменьшается, как только человек начинает терять вес. Это означает, что вы неизбежно окажетесь на этапе плато — остановка потери веса. То количество еды, которое раньше приводило к потере веса, однажды приведет к его поддержанию. Из чего следует предупреждение:

Всегда старайтесь стремиться к ежедневному расходу калорий на уровне «Нормальное похудение».

Уровень «Экстремальная скорость похудения» является самым крайним и опасным для здоровья. Не пытайтесь сразу же перейти на него в надежде на быстрый эффект. В конечном итоге результат может стать обратный желаемому. Этот вариант предусматривает самый низкий уровень потребления калорий, который вообще можно рассматривать. Его следует воспринимать скорее как исключение, чем правило. Полезнее для здоровья — сжигать жир, чем избавляться от него посредством голодания.

Базовый обмен веществ

Сбалансированное питание - презентация онлайн - изображение номер девять — Сбалансированное питание — презентация онлайн — изображение номер девять

Это минимальное количество энергии, необходимое для осуществления жизненно важных процессов. То есть затраты энергии на функционирование организма в состоянии температурного комфорта (температура воздуха 20 градусов Цельсия), полного физического и психического покоя, натощак Подробный расчет с описание

Наш калькулятор разработан для тех, кто придерживается гибкой диеты, или только хочет перейти на данную систему питания.

Основной принцип гибкой диеты заключается в том, что вы можете есть практически все что угодно, при соблюдении следующих условий:

необходимо придерживаться вашего индивидуального уровня ежедневного потребления калорий;
соблюдается правильное соотношение белков жиров углеводов.

То есть, вы должны обеспечить своему организму стабильное поступление правильного количества калорий и необходимое соотношение белков жиров углеводов (БЖУ), но источники этих элементов и энергии могут быть представлены бесконечным количеством продуктов и блюд.

При использовании гибкой диеты вы не только считаете общее количество потреблямых калорий, но вам необходимо управлять и соотношением БЖУ.

Например, вы можете потратить весь бюджет калорий на завтрак с блинчиками, но помните, что вам нужно обеспечить нужное количество жиров и белков. И не удивляйтесь, что уже к обеду вы можете почувствовать усталость — вы израсходовали все углеводы и теперь у вас не осталось энергии.

Для расчета необходимого количества потребляемых калорий в день и оптимального соотношения макроэлементов в зависимости от вашего возраста, роста, веса, пола и уровня физической активности используйте данный калькулятор. Применяйте эти результаты для соблюдения гибкой диеты, чтобы снизить вес, удержать его или нарастить мышечную массу.

Уровень физической активности

Инфографика: расход калорий по видам активности \ - изображение номер десять — Инфографика: расход калорий по видам активности \ — изображение номер десять

Высокий уровень физической активности сопровождается более высоким расходом калорий. Для точного контроля расходуемых калорий, (а значит, и подсчета необходимого для потребления ежедневного калоража), необходимо определить, сколько калорий вы сжигаете на спортивных занятиях: для этого используйте наш калькулятор расхода калорий по видам деятельности.

Слишком интенсивная физическая активность в сочетании с низким уровнем потребления калорий может привести к мышечному катаболизму (разрушению мышечной ткани), что в свою очередь, замедляет обмен веществ и потерю лишнего веса. Обычно метаболизм начинает замедляться после 3 дней на сниженном количестве калорий.

Снижение веса и потеря жировой массы — не всегда означают одно и тоже: вес может уходить за счет потери мышечной массы, при этом количество жировой ткани остается прежним. Чтобы этого не происходило важно рассчитывать оптимальное соотношение макроэлементов — БЖУ.

Включение регулярной физической нагрузки в свой новый образ жизни помогает поддерживать уровень мышечной массы даже при дефиците калорий.

5-25% от общих энергозатрат организм расходует на физическую активность, и это не только специальные занятия фитнесом, сюда входит и ходьба, занятия нашими повседневными делами и т.д.;
около 10% энергии тратится на переваривание пищи;
около 60-80% энергии тратится на базовую жизнедеятельность организма.

Поэтому физическая нагрузка обязательно поможет в процессе похудения, но, все таки, самое главное — это ограничение потребления калорий.

Причем следует учитывать, что организм в сутки может тратить ограниченное количество калорий, он не может работать бесконечно, даже если мы в него будем постоянно подбрасывать новую энергию. Поэтому, если вы сегодня потратили много калорий на занятия спортом, организм оптимизирует суточную трату калорий и израсходует меньше калорий на остальные процессы. В итоге, общая суточная трата калорий этого дня окажется не на много больше вчерашней.

Физическая нагрузка очень важна сама по себе, для здоровья как физического так и психологического, но с помощью нее мы можем регулировать максимум 5-25% от траты нашей ежедневной энергии.

Какая применяется формула для расчета?

В калькуляторе используется формула Миффлина-Сан Жеора, разработанная в 1990 году. Это самая современая формула для подсчёта суточной нормы калорий. Она отдельно просчитывает количество калорий для мужчин и женщин с учётом их текущего возраста, роста и веса.

Cколько нужно есть в день, чтобы похудеть (набрать вес)?

Если вы знаете точный вес, до которого хотите похудеть, то выставите в калькуляторе цель «Поддерживать вес» и укажите вместо своего настоящего веса, тот вес, до которого хотите похудеть. Тоже самое касается и набора веса, только тогда укажите уже вес, до которого хотите поправиться.

Что происходит, если калорий слишком мало? И можно ли похудеть только за счет диеты?

При сверх низком потреблении калорий, начинается мышечный катаболизм, мышцы тают, и соответственно, организм начинает тратить меньше энергии на свою основную жизнедеятельность. То есть ваш базовый метаболизм уменьшается. А это значит, что как только вы вернетесь к своему обычному рациону, вы не только вернете свой вес, но и наберете еще. Поэтому очень важно:

при похудении обязательно вводить физические нагрузки, это поможет не терять мышечную массу при снижении потребления калорий или даже ее увеличить, а значит увеличить и базовый метаболизм. Это поможет вам худеть гораздо более эффективно и не позволит набрать вес при возврате к обычному рациону.

Белки

Врабий - изображение номер пятнадцать — Врабий — изображение номер пятнадцать

Белки важны для роста новых тканей, а также для восстановления поврежденных — именно это происходит, когда вы занимаетесь физическими упражнениями.

Белки должны стать вашими лучшими друзьями, если вы хотите набрать или сохранить мышечную массу.

Но белки — это не только мышцы, это еще и чувство насыщения, которое поможет вам соблюдать диету.

Источники белка: яйца, молоко, сыр, йогурт, творог, мясо, рыба, орехи, фасоль, горох, чечевица, соя и другие бобовые.

Жиры

Жиры могут быть очень полезны для достижения вашей цели по формированию тела, они также влияют на гормоны — слишком мало жиров может нанести вред организму.

25% всех калорий, предусмотренной гибкой диетой, выделяются на жиры. Это можно скорректировать позже, но так выглядит начальная пропорция.

Источники жира: оливковое масло, кокосовое масло, натуральное арахисовое масло и другие ореховые масла, авокадо, миндаль, грецкий орех, кешью, красная рыба, скумбрия, яичные желтки.

Углеводы

Составление сбалансированного рациона - презентация онлайн - изображение номер семнадцать — Составление сбалансированного рациона — презентация онлайн — изображение номер семнадцать

Источники углеводов: крупы и злаки, хлеб, хлопья, макаронные изделия, картофель, фрукты, овощи, мучные изделия.

Сложные углеводы

Простые углеводы усваиваются слишком быстро, организм не успевает их израсходовать и они уходят в жировой запас. Кроме того, энергию организм получает в виде короткого всплеска, а дальше происходит упадок сил.

Частота и размер порций

Читать книгу - изображение номер двадцать — Читать книгу — изображение номер двадцать

Большая порция для одного приема пищи, даже при соблюдении дневной нормы калорий, может спровоцировать отложение жиров.

Это происходит по схожему с усвоением простых углеводов принципом: в организм сразу поступает много калорий, много энергии, организм может не успеть использовать ее всю и тогда часть энергии может отложиться в виде жира.

Если же дневной рацион разбить на большее количество небольших порций — то в каждый прием пищи будет поступать меньшее количество калорий, которые организм усвоит с большей вероятностью. Так же в данном случае снижается нагрузка на органы пищеварения — желудок, поджелудочная железа, и т.д..

Кроме, того рекомендуется принимать пищу перед какой либо активной деятельностью (физической: например перед прогулкой, или просто перед дорогой на работу или даже умственной — при повышенной умственной активности организм так же тратит больше энергии). Но не стоит после еды валяться на диване или спать.

Плато потери веса — почему при уменьшение потребления калорий вес перестает падать

Pin auf sport - изображение номер двадцать один — Pin auf sport — изображение номер двадцать один

Со временем тело адаптируется к пониженному количеству потребляемых калорий.

Организм начинает использовать энергию более эффективно — замедляет метаболизм, поэтому сжигает меньше жира. Именно поэтому многие достигают плато (остановку) потери веса.

На этом этапе единственный вариант — это ускорить метаболизм посредством:

увеличения кардионагрузок, силовых тренировок,
употребления «обманчивой» еды (т.е. периодически вводить в рацион высококалорийные продукты);
периодического изменения количества калорий (так называемая диета “зиг-заг” — используется в нашем калькуляторе, в подробном расчете потребления калорий по дням); ССылка
изменения пропорций макроэлементов.

Диета зиг-заг

Устраняем эффект 'плато' с диетой 'зигзаг' и расчётом - изображение номер двадцать два — Устраняем эффект 'плато' с диетой 'зигзаг' и расчётом — изображение номер двадцать два

Для более эффективного похудения рекомендуется придерживаться диеты по принципу “зиг -заг”, то есть необходимо чередовать дни по уровню потребления калорий — то меньше нормы, то больше нормы, оставляя в среднем рассчитанное количество калорий. Это не позволяет организму адаптироваться к пониженному потреблению калорий и замедлить метаболизм.

катя, энгельс | 19 Января 2019 20:05 подскажите пожалуйста, моя суточная норма ккал. 1764 в день, но график работы у меня сменный и приходиться работать в день, в ночь, отсыпной, выходной. к примеру когда я работаю в день я спокойно могу норму выполнить, а вот когда работаю в ночную смену я просыпаюсь в среднем в часов 7:00 а потом перед ночной сменой ложусь к примеру в 14:00 и встаю в 16:00 и ухожу на работу, приезжаю домой в 8:00 и ложусь спать, просыпаюсь примерно в 14:00, проблема заключается в том что работаю в ночь я смогу съесть норму 1764 ккал. а вот на следующий день я боюсь что с 15:00 и до к примеру 20:00 я все это не съем. подскажите пожалуйста как быть!!! очень хочу похудеть и правильно, не допуская ошибок Ответить Закрыть [x] маша, усть-донецкий | 25 Мая 2026 18:46 здравствуйте.старайтесь есть за 3-4 часа до сна.сладкое и мучное до 14:00.если есть время и возможность-физические упражнения Ответить Закрыть [x]
Тинькофф | 02 Января 2026 08:06 Чёт херня какая-то, при чём конкретная!!! Мне значит для поддержания моего организма ежедневно необходимо при росте 180 и весе 80 кг, 1900 калорий, а моей знакомой, при росте 170 и весе 115 кг 2300. Вы там ипанутые?? Если исходить из моего примера, то ей, чтобы свою тушу прокормить и не прибавить надо все 5 тыс калорий!!! Ну никак не на 400 калорий больше, чем мне!!! Вы соображаете, что у неё избыточный вес 45!!! кг, а у меня он практически ИДЕАЛЬНЫЙ, с учётом моего возраста!!! Короче шляпа это, а не калькулятор. Обходите это сайт СТОРОНОЙ!!! Ответить Закрыть [x]
Тинькофф | 02 Января 2026 18:09 Чёт херня какая-то, при чём конкретная!!! Мне значит для поддержания моего организма ежедневно необходимо при росте 180 и весе 80 кг, 1900 калорий, а моей знакомой, при росте 170 и весе 115 кг 2300. Вы там ипанутые?? Если исходить из моего примера, то ей, чтобы свою тушу прокормить и не прибавить надо все 5 тыс калорий!!! Ну никак не на 400 калорий больше, чем мне!!! Вы соображаете, что у неё избыточный вес 45!!! кг, а у меня он практически ИДЕАЛЬНЫЙ, с учётом моего возраста!!! Короче шляпа это, а не калькулятор. Обходите это сайт СТОРОНОЙ!!! Ответить Закрыть [x] Опа | 14 Января 2026 22:25 2300 калорий ей нужно на покрытие жизнедеятельности организма потому что она жирная свинья, чтобы худеть ей нужно просто потреблять меньше этого значения. Чем меньше будет вес, тем меньше калорий нужно на жизнедеятельность тушки. Ты в вопросе просто не разобрался дегенерат:) Ответить Закрыть [x]
Тинькофф | 02 Января 2026 08:07 Чёт херня какая-то, при чём конкретная!!! Мне значит для поддержания моего организма ежедневно необходимо при росте 180 и весе 80 кг, 1900 калорий, а моей знакомой, при росте 170 и весе 115 кг 2300. Вы там ипанутые?? Если исходить из моего примера, то ей, чтобы свою тушу прокормить и не прибавить надо все 5 тыс калорий!!! Ну никак не на 400 калорий больше, чем мне!!! Вы соображаете, что у неё избыточный вес 45!!! кг, а у меня он практически ИДЕАЛЬНЫЙ, с учётом моего возраста!!! Короче шляпа это, а не калькулятор. Обходите это сайт СТОРОНОЙ!!! Ответить Закрыть [x]
El_ | 02 Января 2026 08:04 Чёт херня какая-то, при чём конкретная!!! Мне значит для поддержания моего организма ежедневно необходимо при росте 180 и весе 80 кг, 1900 калорий, а моей знакомой, при росте 170 и весе 115 кг 2300. Вы там ипанутые?? Если исходить из моего примера, то ей, чтобы свою тушу прокормить и не прибавить надо все 5 тыс калорий!!! Ну никак не на 400 калорий больше, чем мне!!! Вы соображаете, что у неё избыточный вес 45!!! кг, а у меня он практически ИДЕАЛЬНЫЙ, с учётом моего возраста!!! Короче шляпа это, а не калькулятор. Обходите это сайт СТОРОНОЙ!!! Ответить Закрыть [x]
El_ | 02 Января 2026 08:05 Чёт херня какая-то, при чём конкретная!!! Мне значит для поддержания моего организма ежедневно необходимо при росте 180 и весе 80 кг, 1900 калорий, а моей знакомой, при росте 170 и весе 115 кг 2300. Вы там ипанутые?? Если исходить из моего примера, то ей, чтобы свою тушу прокормить и не прибавить надо все 5 тыс калорий!!! Ну никак не на 400 калорий больше, чем мне!!! Вы соображаете, что у неё избыточный вес 45!!! кг, а у меня он практически ИДЕАЛЬНЫЙ, с учётом моего возраста!!! Короче шляпа это, а не калькулятор. Обходите это сайт СТОРОНОЙ!!! Ответить Закрыть [x]
El_ | 02 Января 2026 08:05 Чёт херня какая-то, при чём конкретная!!! Мне значит для поддержания моего организма ежедневно необходимо при росте 180 и весе 80 кг, 1900 калорий, а моей знакомой, при росте 170 и весе 115 кг 2300. Вы там ипанутые?? Если исходить из моего примера, то ей, чтобы свою тушу прокормить и не прибавить надо все 5 тыс калорий!!! Ну никак не на 400 калорий больше, чем мне!!! Вы соображаете, что у неё избыточный вес 45!!! кг, а у меня он практически ИДЕАЛЬНЫЙ, с учётом моего возраста!!! Короче шляпа это, а не калькулятор. Обходите это сайт СТОРОНОЙ!!! Ответить Закрыть [x]
Мишель | 11 Июля 2026 13:54 Как понять, когда в разных случаях употребляются понятия калории и килокалории? Например, базовый метаболизм называетмя то 1300 калорий, то 1300 килокалорий. Или в данном калькуляторе. Какие еменно значения тмеются в виду? Ответить Закрыть [x] Софья, Ярославль | 27 Сентября 2026 11:46 калории мы потребляем, а килокалории затрачивает наш организм Ответить Закрыть [x] Софья, Ярославль | 27 Сентября 2026 11:46 калории мы потребляем, а килокалории затрачивает наш организм Ответить Закрыть [x]
Ирина, москва | 24 Марта 2019 00:55 Никак не пойму. При 1483 калории в день калькулятор выдает Б-115г, Ж-42 г У-164г. Если разделить 1483 калорий на полученные 321 грамм, то я должна сьесть в среднем продукт с калорийностью 462 калории и в сумме 321 грамм? Ответить Закрыть [x] Жан, Павлодар | 07 Сентября 2019 20:33 Считайте Белки и Углеводы в среднем по 4 калории, а жиры в среднем по 9 калорий Б-115гр*4кл=460кл, Ж-42гр*9кл=378кл, У-164гр*4кл=656. 460+378+656=1494калорий Ответить Закрыть [x]
vladimir22666, Санкт-Петербург | 17 Ноября 2018 21:31 Добавьте, пожалуйста, график набора веса. Потому что ваш калькулятор с гордостью заявляет, что всего через 2 года я смогу добиться 40кг при употреблении 3000ККал в день, хотя требуемый вес был внесён 80кг. Ответить Закрыть [x]
Наталия | 26 Августа 2026 08:54 Ерунда какая- то. Мне 72 года, рост 168 см и мне предлагается оптимальный вес 58кг!!!!!.. Я после ковида весила 63кг- на меня без слез невозможно было смотреть.Для чего задаётся возраст???? Ответить Закрыть [x]
Olimp, Новосибирск | 04 Июня 2019 18:09 Подскажите, нужно ли учитывать растительный белок при подсчете дневной нормы белка? Или это должен быть только животный белок? Нужно ли учитывать белок из орехов, круп и т.д.? Ответить Закрыть [x]
Olya, Пенза | 24 Апреля 2019 10:27 Как пользоваться калькулятором? Ввожу все данные, нажимаю «рассчитать», а в ответ меня опять выкидывает на калькулятор с нулевыми показателями. Как получить расчет? Спасибо Ответить Закрыть [x]
Наталья | 26 Июля 2018 17:52 Здравствуйте! очень нравится калькулятор, но проблема- он не может рассчитать калораж на определенный срок, просто зависает! Пробовала с разных устройсв(Ответить Закрыть [x]
Svet-Lana | 12 Октября 2018 11:35 В 67 лет я должна весить в идеале 58.81 кг? Вы серьезно? Столько не весила даже в юные годы, хотя никогда не была толстой и не страдала от лишнего веса. Ответить Закрыть [x] Sveta | 08 Мая 2026 01:43 А какой у вас рост? Это же важно. Ответить Закрыть [x]
агх опять не работает | 31 Марта 2026 22:17 Месяцы дублируются, половины нет, в графике по дням на всех вариантах после марта следуют два мая, потом два июля и далее исправьте пожалуйста Ответить Закрыть [x]
Lissa, г Оренбург | 24 Августа 2018 12:45 добрый день! никак не могу понять возможно ли как-то сохранить, рассчитанную калорийность, по дням или каждый раз все вводить по новой? Ответить Закрыть [x]
Алена | 11 Апреля 2026 15:43 Попробую пройти по этому графику привести себя в порядок. В декабре 2026 и марте 2026 гг. отпишусь и отчитаюсь. Спасибо. Ответить Закрыть [x]
готовности по, новосибирск | 11 Декабря 2026 10:48 Мне рекомендуют 1508 кал для мягкого снижения веса. При этом я ем 1200-1400кал в будни и 1700 выходные, вес растет. Ответить Закрыть [x]
Помпушка, Москва | 17 Февраля 2026 22:51 Спасибо за такой понятный сайт Буду пробовать в очередной раз После каждой попытки похудеть идет набор веса +10 кг Ответить Закрыть [x]
я | 07 Июня 2019 13:25 Добрый день, подскажите, написано в среднем за день употреблять 1750 ккал, а в графике 382 ккал в день, это как? Ответить Закрыть [x]
Наталья, донецк | 13 Декабря 2016 14:04 Добрый день, вы не могли бы подсказать употребление на 1205 Ккал по граммам: белки, жиры, углеводы. Спасибо. Ответить Закрыть [x] Максим | 23 Декабря 2016 11:13 Наталья, теперь наш калькулятор умеет считать необходимое количество белков, жиров и углеводов Ответить Закрыть [x] тата, железноводск | 22 Мая 2018 18:35 добрый день -подскажите употребление на 1500ккап по граммам белки-жиры углеводы.спасибо Ответить Закрыть [x]
Николь, Москва (в пределах МКАД) | 12 Февраля 2019 15:06 Добрый день, подскажите пожалуйста календарь скачать можно? Не нашла такой функции Ответить Закрыть [x]
Голубева | 17 Июня 2026 06:19 Вторые сутки жду расчета. Вы выборочно по вашему усмотрению запускаете расчет? Ответить Закрыть [x]
Голубева | 17 Июня 2026 06:17 Вторые сутки жду расчета. Вы выборочно по вашему усмотрению запускаете расчет? Ответить Закрыть [x]
Павловна | 31 Марта 2018 08:45 В подробных графиках похудения теперь два раза выходит май, а апреля нет) Ответить Закрыть [x]
Tabletka | 30 Декабря 2016 07:08 В подробных графиках похудения два раза выходит март, а февраля нет Ответить Закрыть [x] Максим | 05 Января 2017 21:30 Сейчас должно быть все хорошо. Если ошибка осталась напишите, пожалуйста, параметры, которые вы вводите Ответить Закрыть [x]
Баку | 29 Июня 2018 12:30 Здравствуйте. Не планируете ли вы сделать мобильное приложение? Ответить Закрыть [x]
Юля, Челябинск | 28 Марта 2026 12:32 Мне очень понравилось, спасибо огромное за онлайн калькулятор. Ответить Закрыть [x]
мари, Подольск | 20 Апреля 2018 00:10 никак не найду список продуктов, как выводить в калькулятор? Ответить Закрыть [x] Анна Попова, Воронеж | 20 Апреля 2018 14:04 данный сервис предназначен для расчета индивидуального необходимого дневного калоража и соотношения БЖУ. Для подсчета калорийности своего рациона воспользуйтесь нашим сервисом «Калькулятор калорийности продуктов и готовых блюд» Ответить Закрыть [x]
Милена | 25 Июля 2026 08:58 Я очень хочу похудеть на пока что 10 а потом еще на 10 Ответить Закрыть [x]
Инна, Камышин | 19 Апреля 2017 11:32 Спасибо вам огромное, все просто и доступно! Ответить Закрыть [x]
серж | 24 Ноября 2018 08:58 Привет. Я очень хочу убрать свой живот Ответить Закрыть [x]
Алина | 01 Декабря 2018 14:14 Хочу восстановить фигуру после родов Ответить Закрыть [x]
Мася | 05 Сентября 2026 20:00 хочу к дню рождения похудеть. Ответить Закрыть [x]
Никита | 18 Мая 2026 00:05 Где узнать про Ответить Закрыть [x]
Марина | 27 Октября 2026 12:57 хочу похудеть. Ответить Закрыть [x]
ТАТЬЯНА, СУДОГДА | 21 Октября 2026 15:27 хочу похудеть Ответить Закрыть [x]
антонина | 26 Августа 2026 10:41 не хочу жир Ответить Закрыть [x]
Наталия, Чебоксары | 13 Января 2019 07:34 интересно Ответить Закрыть [x]

подскажите пожалуйста, моя суточная норма ккал. 1764 в день, но график работы у меня сменный и приходиться работать в день, в ночь, отсыпной, выходной. к примеру когда я работаю в день я спокойно могу норму выполнить, а вот когда работаю в ночную смену я просыпаюсь в среднем в часов 7:00 а потом перед ночной сменой ложусь к примеру в 14:00 и встаю в 16:00 и ухожу на работу, приезжаю домой в 8:00 и ложусь спать, просыпаюсь примерно в 14:00, проблема заключается в том что работаю в ночь я смогу съесть норму 1764 ккал. а вот на следующий день я боюсь что с 15:00 и до к примеру 20:00 я все это не съем. подскажите пожалуйста как быть!!! очень хочу похудеть и правильно, не допуская ошибок

здравствуйте.старайтесь есть за 3-4 часа до сна.сладкое и мучное до 14:00.если есть время и возможность-физические упражнения

Чёт херня какая-то, при чём конкретная!!! Мне значит для поддержания моего организма ежедневно необходимо при росте 180 и весе 80 кг, 1900 калорий, а моей знакомой, при росте 170 и весе 115 кг 2300. Вы там ипанутые?? Если исходить из моего примера, то ей, чтобы свою тушу прокормить и не прибавить надо все 5 тыс калорий!!! Ну никак не на 400 калорий больше, чем мне!!! Вы соображаете, что у неё избыточный вес 45!!! кг, а у меня он практически ИДЕАЛЬНЫЙ, с учётом моего возраста!!! Короче шляпа это, а не калькулятор. Обходите это сайт СТОРОНОЙ!!!

2300 калорий ей нужно на покрытие жизнедеятельности организма потому что она жирная свинья, чтобы худеть ей нужно просто потреблять меньше этого значения. Чем меньше будет вес, тем меньше калорий нужно на жизнедеятельность тушки. Ты в вопросе просто не разобрался дегенерат:)

Как понять, когда в разных случаях употребляются понятия калории и килокалории? Например, базовый метаболизм называетмя то 1300 калорий, то 1300 килокалорий. Или в данном калькуляторе. Какие еменно значения тмеются в виду?

Софья, Ярославль | 27 Сентября 2026 11:46 калории мы потребляем, а килокалории затрачивает наш организм Ответить Закрыть [x]
Софья, Ярославль | 27 Сентября 2026 11:46 калории мы потребляем, а килокалории затрачивает наш организм Ответить Закрыть [x]

Никак не пойму. При 1483 калории в день калькулятор выдает Б-115г, Ж-42 г У-164г. Если разделить 1483 калорий на полученные 321 грамм, то я должна сьесть в среднем продукт с калорийностью 462 калории и в сумме 321 грамм?

Считайте Белки и Углеводы в среднем по 4 калории, а жиры в среднем по 9 калорий Б-115гр*4кл=460кл, Ж-42гр*9кл=378кл, У-164гр*4кл=656. 460+378+656=1494калорий

Добавьте, пожалуйста, график набора веса. Потому что ваш калькулятор с гордостью заявляет, что всего через 2 года я смогу добиться 40кг при употреблении 3000ККал в день, хотя требуемый вес был внесён 80кг.

Ерунда какая- то. Мне 72 года, рост 168 см и мне предлагается оптимальный вес 58кг!!!!!.. Я после ковида весила 63кг- на меня без слез невозможно было смотреть.Для чего задаётся возраст????

Подскажите, нужно ли учитывать растительный белок при подсчете дневной нормы белка? Или это должен быть только животный белок? Нужно ли учитывать белок из орехов, круп и т.д.?

Как пользоваться калькулятором? Ввожу все данные, нажимаю «рассчитать», а в ответ меня опять выкидывает на калькулятор с нулевыми показателями. Как получить расчет? Спасибо

Здравствуйте! очень нравится калькулятор, но проблема- он не может рассчитать калораж на определенный срок, просто зависает! Пробовала с разных устройсв(

В 67 лет я должна весить в идеале 58.81 кг? Вы серьезно? Столько не весила даже в юные годы, хотя никогда не была толстой и не страдала от лишнего веса.

Месяцы дублируются, половины нет, в графике по дням на всех вариантах после марта следуют два мая, потом два июля и далее исправьте пожалуйста

добрый день! никак не могу понять возможно ли как-то сохранить, рассчитанную калорийность, по дням или каждый раз все вводить по новой?

Мне рекомендуют 1508 кал для мягкого снижения веса. При этом я ем 1200-1400кал в будни и 1700 выходные, вес растет.

Спасибо за такой понятный сайт Буду пробовать в очередной раз После каждой попытки похудеть идет набор веса +10 кг

Максим | 23 Декабря 2016 11:13 Наталья, теперь наш калькулятор умеет считать необходимое количество белков, жиров и углеводов Ответить Закрыть [x]
тата, железноводск | 22 Мая 2018 18:35 добрый день -подскажите употребление на 1500ккап по граммам белки-жиры углеводы.спасибо Ответить Закрыть [x]

Наталья, теперь наш калькулятор умеет считать необходимое количество белков, жиров и углеводов

добрый день -подскажите употребление на 1500ккап по граммам белки-жиры углеводы.спасибо

Добрый день, подскажите пожалуйста календарь скачать можно? Не нашла такой функции

Вторые сутки жду расчета. Вы выборочно по вашему усмотрению запускаете расчет?

В подробных графиках похудения теперь два раза выходит май, а апреля нет)

Сейчас должно быть все хорошо. Если ошибка осталась напишите, пожалуйста, параметры, которые вы вводите

данный сервис предназначен для расчета индивидуального необходимого дневного калоража и соотношения БЖУ. Для подсчета калорийности своего рациона воспользуйтесь нашим сервисом «Калькулятор калорийности продуктов и готовых блюд»

Важно:

Только снижение количества калорий, в отсутствии физической активности будет замедлять метаболизм, и в тот момент, когда вы вернетесь к «нормальному» режиму питания, вес опять вернется. Постарайтесь уделять упражнениям больше внимания.

Научитесь есть медленно — исследования показывают, что те люди, которые быстро едят, как правило, имеют избыточный вес.

Часто задаваемые вопросы о дефиците калорий для похудения

Вопрос: Как рассчитать свою норму калорий для похудения?
Ответ: Используйте формулу Миффлина-Сан Жеора для определения базового обмена, умножьте на коэффициент активности и отнимите 10-20%.

Вопрос: Сколько калорий нужно сжигать в день, чтобы похудеть на 1 кг в неделю?
Ответ: Для потери 1 кг жира требуется дефицит примерно в 7700 ккал, что соответствует ежедневному дефициту около 1100 ккал.

Вопрос: Можно ли похудеть, не занимаясь спортом, только на дефиците калорий?
Ответ: Да, можно, но сочетание диеты и физической активности ускоряет процесс и улучшает качество тела.

Вопрос: Какой минимальный порог калорий в день для женщины?
Ответ: Обычно не рекомендуется опускаться ниже 1200 ккал в день без наблюдения врача.

Вопрос: Какой минимальный порог калорий в день для мужчины?
Ответ: Обычно не рекомендуется опускаться ниже 1500 ккал в день без наблюдения врача.

Вопрос: Что такое «плато» в похудении и как его преодолеть?
Ответ: Плато — это остановка веса при длительной диете. Преодолеть его помогает метод «зиг-заг» или изменение режима тренировок.

Вопрос: Влияет ли соотношение БЖУ на похудение?
Ответ: Да, для сохранения мышц и здоровья важно потреблять достаточно белка (1.2-1.6 г на кг веса) и полезных жиров.

Вопрос: Нужно ли считать калории каждый день?
Ответ: На начальном этапе это помогает понять объемы порций, затем можно перейти на интуитивное питание с периодическим контролем.

Вопрос: Как часто нужно есть для ускорения метаболизма?
Ответ: Исследования показывают, что частота приемов пищи не влияет на метаболизм, главное — общий суточный дефицит.

Вопрос: Какие углеводы лучше есть при похудении?
Ответ: Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам (крупы, овощи), а простые (сахар, выпечка) лучше ограничить.

	Диеты для похудения
	Похудение звёзд
	Продукты для похудения
	Калорийность продуктов
	Фитнес для похудения
	Процедуры для похудения
	Приборы для похудения
	Остальное

Необходимо потреблять в день, в среднем 1 493 ккал белки: 97 гр. жиры: 42 гр. углеводы: 183 гр. Вы должны потреблять на 373 ккал меньше чем сейчас
Итоговый вес 51.82 кг к чему стремимся	Продолжительность 66 дней Окончание курса: 21.07.2026

Необходимо потреблять в день, в среднем 1 679 ккал белки: 97 гр. жиры: 47 гр. углеводы: 218 гр. Вы должны потреблять на 187 ккал меньше чем сейчас
Итоговый вес 51.82 кг к чему стремимся	Продолжительность 131 дней Окончание курса: 24.09.2026

Необходимо потреблять в день, в среднем 1 787 ккал белки: 104 гр. жиры: 50 гр. углеводы: 232 гр. Вы должны потреблять на 79 ккал меньше чем сейчас
Итоговый вес 51.82 кг к чему стремимся	Продолжительность 123 дней Окончание курса: 16.09.2026

Необходимо потреблять в день, в среднем 1 120 ккал белки: 97 гр. жиры: 32 гр. углеводы: 113 гр. Вы должны потреблять на 746 ккал меньше чем сейчас
Итоговый вес 51.82 кг к чему стремимся	Продолжительность 33 дней Окончание курса: 18.06.2026

Необходимо потреблять в день, в среднем 1 191 ккал белки: 104 гр. жиры: 34 гр. углеводы: 120 гр. Вы должны потреблять на 675 ккал меньше чем сейчас
Итоговый вес 51.82 кг к чему стремимся	Продолжительность 31 дней Окончание курса: 16.06.2026

Необходимо потреблять в день, в среднем 1 588 ккал белки: 104 гр. жиры: 45 гр. углеводы: 194 гр. Вы должны потреблять на 278 ккал меньше чем сейчас
Итоговый вес 51.82 кг к чему стремимся	Продолжительность 62 дней Окончание курса: 17.07.2026