Краткая памятка: как сделать правильный выбор для похудения
- Определите свою цель: быстрое жиросжигание (калланетика) или плавное укрепление (пилатес).
- Оцените уровень физической подготовки: новичкам лучше начинать с пилатеса.
- Учтите состояние здоровья: при болях в спине выбирайте пилатес.
- Планируйте регулярность: минимум 3 занятия в неделю для видимого результата.
- Сочетайте оба метода для максимальной эффективности.
- Не забывайте про питание: тренировки работают в паре с дефицитом калорий.
- Следите за техникой: правильное выполнение важнее количества повторений.
- Дайте организму время: первые изменения заметны через месяц.
- Прислушивайтесь к телу: избегайте боли и дискомфорта в суставах.
- Пейте воду во время тренировки для поддержания метаболизма.
CALLANETICS или ПИЛАТЕС? Что из них лучше?
Упражнения ПИЛАТЕС благодаря длинным и мягким движениям, позволяют участвовать в физической нагрузке все тело и дают возможность развивать все мышцы тела одновременно. В связи с этим, нагрузка может быть направлена практически на все части тела, но лучше всего нагрузка воздействует на мышцы живота, спины и таза, так называемый центр, который оказывает влияние на остальные части тела. В ПИЛАТЕС очень важна сосредоточенность во время тренировки. Упражнения следует выполнять медленно и тщательно, контролируя каждое движение. Только точное выполнение упражнений принесет эффекты: в ПИЛАТЕСЕ дело не в количестве или интенсивности движений, а их качество. Кроме того, благодаря концентрации можно достичь гармонии организма.
Во время упражнений CALLANETICS диапазон движения значительно ограничен, поскольку он включают в себя минимальные движения мышц, кроме того, только в определенных частях тела. В связи с этим, во время тренировки вы можете сосредоточиться на очень ограниченных участках тела. КАЛЛАНЕТИКА включает в себя набор определенных упражнений, которые необходимо повторять в правильном порядке (сначала упражнения на живот, а потом по очереди на ноги, бедра и растяжения) и в определенных сериях повторений. Для КАЛЛАНЕТИКИ на первый план выходит количество упражнений с повторами и только потом качество. Зато упражнения CALLANETICS кажутся более энергичными, чем ПИЛАТЕС.
Главные различия
Для непосвященных в мир спорта людей пилатес и калланетика — примерно одно и то же. Тем не менее данные виды физической активности существенно отличаются.
Если понять принципиальную разницу между ними, ответ на вопрос, что лучше для сброса веса, будет на удивление прост.
Особенности калланетики
В основу методики были положены упражнения из балета и ряд асан из йоги. В результате подобного симбиоза упражнения выполняются в стато-динамическом режиме, в небольшой амплитуде, без рывков и ускорений.
Основная цель калланетики – это тренировка мелких мышц-стабилизаторов спины и кора, которые традиционными упражнениями не укрепляются.
Как следствие — формируется мышечный корсет спины и улучшается осанка.
Однако оказалось, что помимо укрепления здоровья, эта активность эффективно сжигает жир и способствует похудению. Конечно, при соблюдении основ рационального питания.
По мере укрепления мышечной системы можно заниматься 3-4 раза в неделю, но не чаще. При достижении желаемого веса тела, достаточно одной, поддерживающей тренировки в неделю.
- Продолжительность занятия – 1 час
- Классический вариант содержит 29 упражнений на основные мышечные группы
- Каждое упражнение рекомендуется выполнять до 100 раз. Плавно, без задержек дыхания и натуживаний
- Между упражнениями отдых не предусмотрен, одно движение “переходит” в другое
- Считается, что калланетика нормализует обмен веществ и улучшает утилизацию жиров в организме
Благодаря данному свойству оздоровительных занятий и происходит похудение.
Существуют разные цифры энергетических расходов организма при занятиях этой методикой. Правдоподобными представляются 250-300 килокалорий за 1 час.
Хотя сама автор утверждала, что по энерготратам один час калланетики равноценен 24 часам аэробики и 7 часам силовых нагрузок. Но подобное заявление больше похоже на рекламный ход, так как научных данных по этому вопросу нет.
- Тренировки можно проводить в домашних условиях. Из спортивного инвентаря нужен только гимнастический коврик
- Минимум противопоказаний
Особенности пилатеса
В 20-х годах прошлого века Джозеф Пилатес разработал методику реабилитации после травм для танцоров и спортсменов. Как видите, изначально о похудении не было и речи (запомним это отличие).
Постепенно выяснилось, что регулярные занятия пилатесом улучшают осанку, повышают мышечный тонус и подходят даже для пожилых людей и беременных.
Как и любая физическая нагрузка, пилатес способствует нормализации массы тела, но при обязательном соблюдении диеты.
- Частота тренировок 2-3 раза в неделю
- Продолжительность занятия от 30-40 минут для новичков и до 40-60 минут для подготовленных
- Основу методики составляют несколько групп упражнений
- Набор и сложность упражнений постепенно повышается, по мере роста тренированности
- Большое внимание уделяется глубокому дыханию
- Противопоказания к занятиям такие же, как и при калланетике
- Основная направленность – улучшение гибкости позвоночника, эластичности связок и суставов, а также укрепление мышц живота, поясницы и тазовой области
Затраты энергии за одно часовое занятие пилатесом составляют 250-300 килокалорий.
Что выбрать для похудения
Как видите, разница между калланетикой и пилатесом существенная. Логично возникает вопрос, что лучше выбрать для похудения.
По совокупности показателей побеждает калланетика. Однозначно, тренировки в этом стиле позволят сбросить лишний вес быстрее.
Кстати, основные положения калланетики сильно пересекаются с методикой похудения в стато-динамическом режиме российского профессора Селуянова.
В обеих присутствуют статодинамические упражнения, выполняемые от 30-40 до 100 секунд. При этом главным критерием правильности выполнения движения является достижение эффекта “жжения” в конце выполнения каждого упражнения (накопление молочной кислоты в работающих мышцах).
Это еще раз подтверждает, что для результативного похудения требуется определенный набор тренировочных условий.
Подобные условия отсутствуют в пилатесе. Поэтому данная оздоровительная схема в меньшей степени влияет на сжигание жира. При этом мы не отвергаем ее очевидные преимущества в оздоровительном направлении.
Часто задаваемые вопросы о выборе между пилатесом и калланетикой для снижения веса
Вопрос: Что эффективнее для сжигания жира: пилатес или калланетика?
Ответ: Оба метода способствуют похудению, но калланетика часто дает более быстрый видимый результат за счет высокой интенсивности статических нагрузок.
Вопрос: Сколько раз в неделю нужно заниматься, чтобы похудеть?
Ответ: Для заметного результата рекомендуется 3-4 занятия в неделю по 45-60 минут.
Вопрос: Можно ли совмещать пилатес и калланетику?
Ответ: Да, это отличная стратегия: калланетика для интенсивного жиросжигания, пилатес для укрепления мышц и осанки.
Вопрос: Какой метод безопаснее для спины?
Ответ: Пилатес считается более щадящим и часто рекомендуется при проблемах с позвоночником, так как в нем меньше ударных нагрузок.
Вопрос: Что лучше подходит для начинающих с лишним весом?
Ответ: Пилатес, так как он имеет больше модификаций упражнений и позволяет плавно войти в тренировочный режим.
Вопрос: Через сколько времени будут видны первые результаты?
Ответ: При регулярных занятиях первые изменения в фигуре можно заметить через 3-4 недели.
Вопрос: Нужно ли соблюдать диету при занятиях?
Ответ: Да, для эффективного похудения необходим дефицит калорий, тренировки лишь ускоряют метаболизм и формируют мышечный корсет.
Вопрос: Какая тренировка сжигает больше калорий за час?
Ответ: Калланетика, так как она более интенсивна и требует постоянного мышечного напряжения.
Вопрос: Подходит ли калланетика для людей с варикозом?
Ответ: С осторожностью, так как статические нагрузки могут усугубить проблему; лучше проконсультироваться с врачом.
Вопрос: Что лучше для подтяжки проблемных зон (живот, бедра)?
Ответ: Калланетика быстрее прорабатывает глубокие мышцы и дает более рельефный результат в проблемных зонах.
