Карнитин для похудения: дозировка, правила приема и суточная норма

Краткая памятка по приему карнитина для сжигания жира

1. Определите цель: для похудения достаточно 500-2000 мг L-карнитина в сутки.
2. Принимайте карнитин за 30-60 минут до кардиотренировки.
3. Разделите суточную дозу на 2-3 приема для равномерного усвоения.
4. Не превышайте дозу 3 г в день без консультации с врачом.
5. Пейте жидкие формы карнитина (сироп, ампулы) для быстрого эффекта.
6. Избегайте приема карнитина вместе с углеводной пищей.
7. Курс приема — 4-8 недель, затем перерыв 2-4 недели.
8. Для женщин начинайте с минимальной дозы 500 мг, для мужчин — с 1000 мг.
9. Не принимайте карнитин вечером, чтобы не нарушить сон.
10. Проконсультируйтесь с врачом при наличии хронических заболеваний.
11. Сочетайте прием карнитина с дефицитом калорий и физической активностью.
12. Храните добавку в сухом прохладном месте, защищенном от света.

Л-карнитин, как принимать для похудения. Обзор БАДа

Люди всех возрастов стремятся к совершенному, на их взгляд, телу. Нередко этот путь приводит в магазин спортивного питания в отдел с Л-карнитином для похудения. Использовать спортивные добавки без знания их действия – безответственно. Одних советов друзей и знакомых недостаточно, чтобы с уверенностью сказать подходит ли вам тот или иной препарат.

В данной статье мы разберем по полочкам сам Л-карнитин, как принимать для похудения БАД, чтобы польза от приема была максимальной. Изучим добавку со всех плоскостей, познакомимся с видами и то, какой L-карнитин эффект оказывает на организм. Итак, поехали.

L-карнитин: эффект и применение для сжигания жира

Л-карнитин (от лат. «carnis» — мясо, второе название – левокарнитин) – вещество, которое вырабатывается в почках и печени организма из аминокислот лизина и метионина. Основные эффекты Л-Карнитина: выработка энергии и стимуляция жирового обмена. Если точнее, прием вещества улучшает транспорт жирных кислот в митохондрии мышц, где они расщепляются и преобразуются в энергию.

L-карнитин открыли двое ученых в 1905 году – Владимир Сергеевич Гулевич и Роберт Петрович Кримберг. Вплоть до 1962 года ученые синтезировали вещество и выявляли физиологическую роль карнитина в организме. С тех пор биодобавка активно используется в фитнес-индустрии.

Формы карнитина: прием и удобство

Таблица №1

Таблица №2

Л-карнитин — для чего он нужен?

Основной функцией L-карнитина является транспорт жирных кислот в митохондрии через мембраны для их последующей переработки в энергии (сжиганию жира).

Т.е. схема расщепления жира следующая жир расщепляется до жирных кислот и глицерина, затем жирные кислоты транспортируются в митохондрии, где происходит их окисление с выделением энергии для организма. Процесс непростой и занимает время и карнитин способствует только переносу жирных кислот в митохондрии. Грубо говоря, l-карнитин это маленький грузовичок, который возит дрова в топку…

При этом для того, чтобы эти самые дрова (жирные кислоты) появились нужно начать шевелиться, только физическая активность способствует началу процесса распада жиров.

Таким образом, L-карнитин способствует эффективизации процесса сжигания жира при физической активности, которая кстати в большей степени должна носить аэробный характер.

Л-карнитин для женщин

В первую очередь для девушек L-карнитин интересен как натуральное и безопасное средство для нормализации массы тела, однако помимо этого карнитин способствует увеличению умственной и физической энергии, а также устойчивость к стрессу, все эти данные подтверждены клиническими исследованиями. Также L-карнитин поддерживает уровень свободного CoASH, который способствует обезвреживанию органических кислот и ксенобиотиков.

Л-карнитин для мужчин

Мужчины гораздо чаще чем женщины страдают, от заболеваний сердечно-сосудистой системы, и карнитин, помимо основного эффекта по нормализации массы тела, в котором мужчины нуждаются не меньше женщин, оказывает профилактическое действие на сердечно-сосудистую систему. Также, L-карнитин снижает вредный холестерин, тем самым предотвращая сужение сосудов сердца и мозга, кроме того, L-карнитин улучшает метаболизм миокарда, оказывает антиоксидантное действие.

Л-карнитин как правильно принимать для похудения

Оптимальная доза карнитина – 600 — 1500 мг в сутки (обычно разовая доза составляет 750 мг). Принимать более 2 г нецелесообразно, так как исследования не выявили никаких преимуществ более высоких доз.

Принимать L-карнитин рекомендуется за 30-60 минут перед тренировкой и утром на голодный желудок. В дни свободные от тренировок принимать также утром и днём — между приемами пищи и на голодный желудок.

Л-карнитин применение с другими препаратами

L-карнитин хорошо сочетается со всеми видами жиросжигателей, в частности, наблюдается взаимоусиливающий эффект при использовании совместно с липоевой кислотой и экстрактом зеленого чая, которые воздействуют на всю цепь процесса сжигания жира и в полной мере способствуют сжиганию жира.

Также хорошим дополнением для рациона в процессе похудения, совместно с l-карнитином, будут пищевые волокна, которые способствуют улучшению работы кишечника, выводят токсины из организма и увеличивают чувство насыщения.

Виды l-карнитина

Существует несколько видов карнитина, представленных в спортивных магазинах:

L-карнитин – классический вариант добавки, наиболее часто используется спортсменами для похудения.

L- карнитин тартрат – это более активная форма классической добавки, обладает большей биодоступностью по сравнению с другими видами карнитина.

Ацетил L-карнитин – жиросжигатель, включающая в себя классический карнитин и ацетильную группу. Считается, указанное соединение может проникать в мозг и оказывать нейростимулирующее воздействие.

Как принимать карнитин: суточная доза

Суточная доза л-карнитина составляет примерно от 500 мг до 2000 мг в день в зависимости от поставленной цели и физической активности.

Рекомендуется разбивать суточную порцию на несколько приемов и принимать по следующей схеме:

• 500 мг за 20 минут до завтрака
• 500 мг за 20 минут до обеда
• 1000 мг за 30 минут до тренировки

Формы выпуска

L-карнитин выпускают в виде концентрата, растворимого порошка, порционных напитков, капсул или таблеток. Посмотрим, как принимать витамин Bt в зависимости от формы выпуска.

Таблица №3

Индивидуальную дозу рекомендуется подбирать постепенно, начиная с 500 мг. Если через несколько дней после начала приема вы не заметили никаких побочных эффектов, увеличьте дозу до 1000 мг. Продолжайте постепенно увеличивать объем порции, если в этом есть необходимость.

L-карнитин для жиросжигания

При этом следует отметить, что похудение происходит непосредственно за счет уменьшения количества жира в организме с сохранением сухой мышечной массы.

Противопоказания и побочные действия л-карнитина

Л-карнитин хорошо переносится, так как является веществом, синтезируемым в организме. К противопоказаниям добавки относят индивидуальную непереносимость компонентов, беременность и период грудного вскармливания.

Стоит отметить, что карнитин имеет один побочный эффект – повышение аппетита. Добавка стимулирует обмен веществ, уменьшает энергетические (жировые) запасы организма, поэтому аппетит и повышается. Тщательно следите за своим рационом питания во время приема л-карнитина, чтобы не набрать лишних килограммов.

Мнение экспертов Prime Kraft

По промокоду BLOG в официальном интернет-магазине скидка на весь ассортимент 10%! Доставка по всей России.

Часто задаваемые вопросы о дозировках карнитина для похудения

Вопрос: Какая оптимальная доза L-карнитина для похудения?
Ответ: Оптимальная суточная доза для похудения составляет от 500 до 2000 мг, разделенная на 2-3 приема.

Вопрос: Нужно ли принимать карнитин на голодный желудок?
Ответ: Да, для лучшего усвоения и эффективности L-карнитин рекомендуется принимать за 30-60 минут до еды или тренировки.

Вопрос: Можно ли превышать рекомендуемую дозу карнитина?
Ответ: Превышение дозы (более 3-4 г в сутки) может вызвать побочные эффекты, такие как тошнота или диарея, и не ускоряет процесс похудения.

Вопрос: Как долго можно принимать карнитин для похудения?
Ответ: Курс приема обычно составляет 4-8 недель, после чего рекомендуется сделать перерыв на 2-4 недели.

Вопрос: Влияет ли форма выпуска карнитина на дозировку?
Ответ: Да, жидкие формы (сироп, ампулы) усваиваются быстрее, но дозировка рассчитывается по чистому веществу, указанному на упаковке.

Вопрос: Нужно ли сочетать карнитин с углеводами?
Ответ: Нет, для жиросжигания карнитин лучше принимать отдельно от углеводов, так как инсулин может снизить его эффективность.

Вопрос: Какая доза карнитина для женщин и мужчин отличается?
Ответ: Для женщин рекомендуется 500-1000 мг в день, для мужчин — 1000-2000 мг, в зависимости от интенсивности тренировок.

Вопрос: Можно ли принимать карнитин вечером?
Ответ: Не рекомендуется, так как карнитин может оказывать тонизирующее действие и нарушить сон; лучше принимать в первой половине дня.

Вопрос: Как рассчитать дозу карнитина в капсулах?
Ответ: Обычно одна капсула содержит 250-500 мг, поэтому для дозировки 1000 мг нужно принять 2-4 капсулы в зависимости от концентрации.

Вопрос: Есть ли разница в дозе между L-карнитином и ацетил-L-карнитином?
Ответ: Ацетил-L-карнитин лучше проникает в мозг, но для похудения дозировки аналогичны — 500-2000 мг в день.