Когда пить протеин для похудения: время приема, особенности и польза

Содержание:

Памятка: ключевые правила приема протеина для похудения

  1. Принимайте протеин в течение 30 минут после тренировки.
  2. Пейте утренний коктейль для запуска метаболизма.
  3. Используйте казеин на ночь для защиты мышц.
  4. Заменяйте протеином один прием пищи для снижения калорийности.
  5. Не превышайте суточную норму белка (1.5-2 г на кг веса).
  6. Разводите протеин водой или обезжиренным молоком.
  7. Пейте протеин за 30-60 минут до тренировки.
  8. Сочетайте прием протеина с низкокалорийной диетой.
  9. Пейте протеин в дни отдыха для восстановления.
  10. Выбирайте сывороточный изолят или казеин.
  11. Не добавляйте сахар или сиропы в коктейль.
  12. Пейте протеин медленно, чтобы улучшить усвоение.

Необходимость приема протеина

Многие знают, как принимать протеин для похудения, но не всем известно, какую роль играет он в данном процессе. Необходимость приема белка во время диеты на сушке обусловлена следующим:

  • любая диета подразумевает сокращение количества потребляемых калорий. Соответственно, с продуктами в организм поступает мало белков. Если не восполнять их дефицит, защитные функции организма снижаются, в результате могут возникнуть заболевания. Кроме того, хуже синтезируется белок соединительной ткани кожи, что приводит к ухудшению ее внешнего вида;
  • для усвоения протеина требуются большие энергетические затраты. При нехватке жиров извне, организм начинает расходовать внутренний жировой запас;
  • сами белки также активно участвуют в процессе сжигания жиров, в частности — в реакции β-окисления;
  • белок «растягивает» процесс усвоения углеводных соединений. Это позволяет длительное время ощущать чувство сытости и поддерживать необходимый уровень сахара в крови;
  • поступление в организм аминокислот (основной составляющей белков) не приводит к интенсивному синтезу жиров, как это происходит при потреблении углеводов.

Особенности протеиновой диеты

Каждая девушка или женщина, избравшая диету на сушке, должна учесть: ежедневно в организм должно поступать не более 150 граммов углеводов, иначе не будет должного эффекта. В меню не должно присутствовать сдобы, сладостей и других сахаросодержащих продуктов. Протеин плюс быстрые углеводы — весьма опасная для фигуры смесь, она способствует интенсивному синтезу жировых соединений. Чтобы протеиновая диета была эффективной, следует придерживаться таких правил:

  • совокупное потребление продуктов должно обеспечивать как минимум 20-процентный дефицит калорий;
  • диета обязательно должна сочетаться с физической активностью — это способствует более активному расходу калорий;
  • в рацион следует включить медленные углеводы — рыбу, растительные масла, злаки, бобовые;
  • не допускается употребление алкоголя и никотина;
  • крайне нежелательны стрессы и нарушение режима сна;
  • требуется строгий контроль уровня женских гормонов. При его повышении нарушаются обменные процессы, задерживается вывод жидкости, что приводит к отложению жира.

Особенности продукта

Когда и какой протеин лучше всего употреблять - изображение номер три
Когда и какой протеин лучше всего употреблять — изображение номер три

Итак, при диете на сушке специалисты рекомендуют принимать протеин в виде чистого продукта — пищевой добавки. Наиболее распространен порошок протеина природного происхождения, который производится из молочной сыворотки и другого натурального сырья путем концентрации и выделения белковых соединений. Его основное преимущество — минимальное или полное отсутствие жиров и углеводов. Соответственно, принимая его, вы получаете минимум калорий. В основном, продукт употребляется в виде протеинового коктейля.

Польза протеина

На основании вышесказанного можно сделать вывод, что сам по себе протеин нельзя назвать средством для похудения. Однако для достижения наилучшего результата при диете, целью которой является красивый рельеф тела, он должен стать неотъемлемым элементом рациона. Специалисты рассказывают, как принимать протеин для похудения:

  • после пробуждения — сывороточный белок, который лучше всего усваивается;
  • перед отходом ко сну — казеиновый протеин, позволяющий избежать ночного белкового голодания клеток и тканей.

Как принимать протеин?

Потребность человека в белке — 1—1,5 грамма на килограмм веса. Половина этого количества должна поступать с обычными продуктами питания, половина — в виде пищевой добавки.

Девушки, которые знают, как принимать протеин для похудения, не забывают пить белковые коктейли, но избегают регулярных спортивных тренировок, желаемого результата так и не добиваются. Ведь в данном случае основным средством интенсивного расхода калорий являются именно физические нагрузки. Оптимальная схема приема данной пищевой добавки следующая:

  • утренний прием — одна порция;
  • за два часа до занятий спортом — вторая порция. Если употребить протеин позже (например, за час до занятий), он усвоится только частично. Соответственно — тренировка не будет результативной;
  • через час после занятий спортом — третья порция.

Особенности протеиновой диеты

Каждая девушка или женщина, избравшая диету на сушке, должна учесть: ежедневно в организм должно поступать не более 150 граммов углеводов, иначе не будет должного эффекта. В меню не должно присутствовать сдобы, сладостей и других сахаросодержащих продуктов. Протеин плюс быстрые углеводы — весьма опасная для фигуры смесь, она способствует интенсивному синтезу жировых соединений. Чтобы протеиновая диета была эффективной, следует придерживаться таких правил:

  • совокупное потребление продуктов должно обеспечивать как минимум 20-процентный дефицит калорий;
  • диета обязательно должна сочетаться с физической активностью — это способствует более активному расходу калорий;
  • в рацион следует включить медленные углеводы — рыбу, растительные масла, злаки, бобовые;
  • не допускается употребление алкоголя и никотина;
  • крайне нежелательны стрессы и нарушение режима сна;
  • требуется строгий контроль уровня женских гормонов. При его повышении нарушаются обменные процессы, задерживается вывод жидкости, что приводит к отложению жира.

Особенности продукта

Итак, при диете на сушке специалисты рекомендуют принимать протеин в виде чистого продукта — пищевой добавки. Наиболее распространен порошок протеина природного происхождения, который производится из молочной сыворотки и другого натурального сырья путем концентрации и выделения белковых соединений. Его основное преимущество — минимальное или полное отсутствие жиров и углеводов. Соответственно, принимая его, вы получаете минимум калорий. В основном, продукт употребляется в виде протеинового коктейля.

Польза протеина

На основании вышесказанного можно сделать вывод, что сам по себе протеин нельзя назвать средством для похудения. Однако для достижения наилучшего результата при диете, целью которой является красивый рельеф тела, он должен стать неотъемлемым элементом рациона. Специалисты рассказывают, как принимать протеин для похудения:

  • после пробуждения — сывороточный белок, который лучше всего усваивается;
  • перед отходом ко сну — казеиновый протеин, позволяющий избежать ночного белкового голодания клеток и тканей.

Часто задаваемые вопросы о времени приема протеина для похудения

Вопрос: Когда лучше пить протеин утром или вечером?
Ответ: Утром протеин помогает запустить метаболизм и предотвратить катаболизм, вечером — поддерживает мышцы во время сна.

Вопрос: Нужно ли пить протеин до тренировки?
Ответ: Да, за 30-60 минут до тренировки протеин обеспечит мышцы аминокислотами и повысит выносливость.

Вопрос: Когда пить протеин после тренировки для похудения?
Ответ: В течение 30-60 минут после тренировки для восстановления мышц и ускорения жиросжигания.

Вопрос: Можно ли пить протеин вместо еды?
Ответ: Да, протеиновый коктейль может заменить один прием пищи, создавая дефицит калорий.

Вопрос: Сколько раз в день пить протеин при похудении?
Ответ: Оптимально 1-2 порции в день, в зависимости от дефицита калорий и уровня активности.

Вопрос: Какой протеин лучше пить для похудения?
Ответ: Сывороточный изолят или казеин — они низкокалорийны и дают длительное чувство сытости.

Вопрос: Влияет ли время приема протеина на сжигание жира?
Ответ: Да, прием протеина в определенное время (до/после тренировки) усиливает термогенез и жиросжигание.

Вопрос: Можно ли пить протеин на ночь при похудении?
Ответ: Да, казеиновый протеин на ночь предотвращает разрушение мышц и ускоряет метаболизм.

Вопрос: Нужно ли пить протеин в дни отдыха?
Ответ: Да, для поддержания мышц и ускорения восстановления в дни без тренировок.

Вопрос: Как правильно разводить протеин для похудения?
Ответ: Смешивайте с водой или обезжиренным молоком, избегая добавления сахара и жиров.