Кожа после сильного похудения: что делать для подтяжки и тонуса

Памятка: как сохранить кожу упругой при похудении

1. Худейте плавно — не более 1-2 кг в неделю.
2. Пейте не менее 1,5-2 литров чистой воды в день.
3. Включите в рацион достаточное количество белка (1,5-2 г на кг веса).
4. Принимайте коллаген и витамин С дополнительно.
5. Делайте силовые тренировки 3-4 раза в неделю.
6. Используйте увлажняющие и питательные кремы ежедневно.
7. Практикуйте сухое щеточное массирование для стимуляции кровообращения.
8. Избегайте резких диет и голодания.
9. При сильном обвисании проконсультируйтесь с косметологом.
10. Не курите — никотин разрушает коллаген.
11. Спите не менее 7-8 часов для восстановления кожи.
12. Используйте SPF-защиту, чтобы предотвратить фотостарение.

Что происходит с кожей при потере веса?

Кожа — орган с высокой степенью эластичности, за которую отвечают белки коллаген и эластин. При наборе веса кожа вынуждена растягиваться, чтобы вместить увеличившийся объём жировой ткани.

«Коллагеновые и эластиновые волокна удлиняются, подкожная клетчатка разрастается. При медленном похудении кожа частично восстанавливается — успевает подтянуться вслед за уменьшающимся объёмом. Но при быстрой или значительной потере веса (более 20–25 килограммов) волокна уже не возвращаются в исходное состояние. Они необратимо деформированы».

• Возраст: с годами синтез коллагена замедляется по естественным причинам.
• Генетика: уровень эластичности кожи частично заложен в ДНК.
• Загар: ультрафиолет разрушает коллаген и эластин. Это ускоряет старение и снижает упругость кожи.

Причины возникновения

Перерастяжение кожи на животе приводит к образованию некрасивого кожного мешка в следующих случаях:

• Возрастная потеря тонуса и уменьшение толщины подкожной клетчатки обуславливают истончение дермального слоя. На фоне снижения объёмов естественного синтеза коллагена и эластина образуется плотный, но легко растяжимый слой кожи.
• Растяжение кожи на животе во время беременности. За счёт стремительного набора веса, увеличения объёма живота и гормональных изменений часто возникают внутрикожные микроразрывы. В результате кожа живота не только становится дряблой и обвисшей, но ещё и покрывается стриями (растяжками).
• Быстрая потеря веса – самая частая причина подтяжки кожи после похудения, когда обвисание живота обусловлено избыточной длиной волокон эластина и коллагена на фоне сократившегося объёма.

Как худеть, чтобы минимизировать обвисание

Самый эффективный способ — терять вес постепенно, чтобы кожа успевала за изменениями тела. Оптимальная скорость потери веса — от 0,5 до 1 кг в неделю.

«Избежать обвисания кожи полностью невозможно, если речь идёт о большом весе. Однако минимизировать последствия реально. Для этого нужно изменить образ жизни», — говорит пластический хирург.

Есть больше белка. Коллаген — это белок, его важно получать из еды. В процессе пищеварения он распадается до аминокислот, и организм сам собирает нужные ему белки заново. Поэтому нет гарантий, что белок из пищи пойдёт именно на создание коллагена для кожи. Но чем больше белка поступает, тем выше вероятность, что после закрытия критических нужд у организма останутся аминокислоты для синтеза коллагена в коже.

Важно. Эффективность биологически активных добавок с коллагеном не доказана. Как объясняют специалисты Harvard Medical School, данные об их пользе для кожи ограниченны.

Выполнять силовые тренировки. При потере жировой массы важно поддерживать мышечную. Мышцы создают каркас под кожей и не дают ей сильно обвисать.

Бросить курить. Никотин разрушает коллаген и способствует тому, что кожа становится дряблой.

«Липосакция удаляет жир, но не убирает лишнюю кожу. Более того, после хирургического удаления жировой ткани кожа провисает ещё сильнее. Если нет достаточного количества подкожного жира, который хоть как-то наполняет складки, результат может стать хуже исходного», — предупреждает врач.

Поэтому липосакцию рекомендуют делать людям с хорошим тонусом кожи и локальными жировыми отложениями.

Как привести в порядок кожу

По словам нутрициолога, работу над телом лучше начать еще в процессе похудения. Если делать все комплексно, результат будет в разы лучше.

• домашние;
• салонные.

К домашним процедурам, которые вы можете делать самостоятельно, относятся:

• контрастный душ;
• самомассаж;
• скрабирование;
• обертывание;
• массаж сухой щеткой;
• увлажнения тела кремами с лифтинг эффектом.

• Аппаратный массаж;
• душ Шарко;
• ручной массаж;
• обертывание;
• криосауны.

Ольга Усенко также уточнила, что состояние кожи зависит от рациона. Поэтому питание – первое, с чего следует начать. Только потом стоит подключать остальные методы. Комплексный подход позволит скорее увидеть результат.

Если вы заметили ошибку, выделите необходимый текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции.

Оборудование

Эталон среди радиочастотного оборудования для моделирования и подтяжки кожи.

Аппарат Maximus является выверенной разработкой для омоложения и поддержания красоты тела от всемирно известной компании Pollogen.

Как подтянуть уже обвисшую кожу

Если проблемы с кожей после похудения уже возникли, подход должен быть комплексным.

Домашний уход. Ни один крем не может подтянуть уже обвисшую кожу. Как объясняет Американская академия дерматологии, действующие вещества не могут проникнуть настолько глубоко в кожу, чтобы повлиять на её эластичность и упругость. Тем не менее важно увлажнять её, это позволит избежать сухости и раздражения.

Косметологические процедуры. RF-лифтинг, лазер и другие аппаратные процедуры помогают стимулировать микроциркуляцию и выработку нового коллагена. Эти методы могут быть эффективны, но только при незначительной дряблости, предупреждают в AAD.

«Косметологические процедуры могут улучшить качество кожи, повысить её упругость и замедлить птоз (опущение). Но убрать значительный избыток кожи они не способны. Ожидать от них результата, сравнимого с операцией, — значит тратить деньги впустую», — говорит пластический хирург.

Хирургическое вмешательство. По словам пластического хирурга, при потере 25 кг и более появляются кожные складки, которые невозможно убрать упражнениями или косметическими процедурами. В таких случаях показана пластика, которая позволяет радикально удалить излишки тканей. В зависимости от зоны вмешательства возможны:

• абдоминопластика (пластика живота) — удаляют избыток кожи и жира на животе, корректируют диастаз (расхождение) мышц;
• брахиопластика — подтяжка кожи плеч и рук;
• круропластика — коррекция внутренней поверхности бёдер;
• мастопексия — подтяжка груди, нередко в сочетании с имплантами;
• бодилифтинг — круговая подтяжка тела, объединяющая несколько зон.

«Все эти операции оставляют рубцы, но хирурги располагают их в малозаметных зонах. Реабилитация занимает от 4 до 8 недель», — говорит врач.

Главное о похудении без вреда для кожи

Медленное похудение — главный способ не допустить обвисания кожи. Оптимально терять до 1 килограмма в неделю. Силовые упражнения, отказ от курения, потребление достаточного количества белка и соблюдение питьевого режима помогают сохранять кожу упругой. Однако при экстремальной потере веса (от 40–50 кг) избежать обвисания кожи невозможно. Пластическая хирургия в этом случае остаётся самым эффективным способом удалить избыток кожи и скорректировать силуэт.

Текст проверил пластический хирург, маммолог Альхамати Жорж Вахид, стаж 26 лет.

Часто задаваемые вопросы о коже после сильного похудения

Вопрос: Через сколько времени кожа подтянется сама после похудения?
Ответ: У молодых людей до 25 лет кожа может подтянуться за 6-12 месяцев, после 40 лет самостоятельное восстановление минимально.

Вопрос: Какие кремы реально помогают от обвисшей кожи?
Ответ: Кремы с ретинолом, гиалуроновой кислотой и коллагеном могут улучшить упругость, но не уберут сильное обвисание.

Вопрос: Помогает ли обертывание от дряблой кожи?
Ответ: Обертывания дают временный лифтинг-эффект за счет увлажнения, но не влияют на глубокие слои кожи.

Вопрос: Можно ли убрать обвисшую кожу без операции?
Ответ: При умеренном обвисании помогают RF-лифтинг, лазерные процедуры и массажи, при сильном — только абдоминопластика.

Вопрос: Какие упражнения лучше всего подтягивают кожу?
Ответ: Силовые тренировки с отягощениями (приседания, тяги, жимы) стимулируют выработку коллагена и заполняют объем мышцами.

Вопрос: Влияет ли питьевой режим на упругость кожи?
Ответ: Да, достаточное потребление воды (30 мл на кг веса) улучшает эластичность и тургор кожи.

Вопрос: Какие продукты нужно есть для подтяжки кожи?
Ответ: Белок (курица, рыба, яйца), витамин С (цитрусовые, киви), омега-3 (лосось, авокадо) и цинк (орехи, семена).

Вопрос: Сколько нужно сбросить, чтобы кожа начала обвисать?
Ответ: Риск обвисания возникает при потере более 10-15% от исходной массы тела, особенно если худеть быстро.

Вопрос: Помогает ли контрастный душ для кожи?
Ответ: Контрастный душ улучшает микроциркуляцию и тонус сосудов, что косвенно помогает коже выглядеть более упругой.

Вопрос: Когда нужно обращаться к пластическому хирургу?
Ответ: Если после стабилизации веса прошло 1-2 года, а кожа не подтянулась и мешает в быту — показана операция.