Лучшие тренажеры для похудения в спортзале: какие выбрать

Памятка: главные шаги для похудения в спортзале

1. Выберите 2-3 кардиотренажера (беговая дорожка, эллипсоид, велотренажер) для основы.
2. Добавьте силовые тренажеры для укрепления мышц и ускорения метаболизма.
3. Тренируйтесь 3-5 раз в неделю по 40-60 минут.
4. Начинайте с разминки (5-10 минут) и заканчивайте заминкой.
5. Используйте интервальные и круговые тренировки для максимального жиросжигания.
6. Следите за пульсом: оптимальная зона — 60-80% от максимального.
7. Не забывайте про правильное питание: дефицит калорий — основа похудения.
8. Пейте воду до, во время и после тренировки.
9. Меняйте программу каждые 4-6 недель для прогресса.
10. Отдыхайте: мышцы восстанавливаются во время сна и выходных дней.

Беговая дорожка

Это чрезвычайно популярный и простой в использовании тренажер. Для его использования не нужна специальная физическая подготовка, так как начать тренировку можно с простой ходьбы постепенно адаптируя нагрузку под свои нужды. Стоит заметить, что в тренажере можно настроить не только скорость, но и угол наклона, который позволяет повысить расход калорий и сместить нагрузку в сторону ягодичных мышц.

Беговая дорожка эффективна как для снижения веса, так и поддержания его на нужной отметке. В среднем 60 минут интенсивных занятий на беговой дорожке сжигают 500 ккал.

Не стоит сразу начинать тренировку с бега, выделите 5-10 минут на ходьбу в средне-быстром темпе со скоростью около 5-7 км/ч. После того как организм адаптируется к нагрузке на 10-20 минут перейдите на бег. Тут скорость будет во многом зависеть от исходного уровня физической подготовки и состояния здоровья. В среднем это 9-12 км/ч, новички могут остановиться на 7-8 км/ч, в зависимости от показателей пульса и самочувствия. Завершить тренировку стоит ходьбой в спокойном темпе в течение 5-10 минут.

Не забывайте соблюдать технику безопасности и регулярно контролировать скорость на табло, так как довольно большой процент травм в тренажерном зале связан именно с беговой дорожкой.

Велотренажер

Это еще одна вариация кардионагрузки. Тренажер направлен на развитие и укрепление мышц ног и позволяет эффективно сжигать калории. Безусловно, накачать красивые рельефные мышцы на велотренажере не получится, но спустя 2-3 недели регулярных тренировок можно заметить, как подтянулась внутренняя часть бедра, икроножные мышцы и ягодицы, что в совокупности с избавлением от лишнего веса делает велотренажер одним из лучших выборов для формирования красивого и стройного тела.

Начать тренировку стоит со скорости 14-15 км/ч, после чего можно плавно перейти на средний уровень нагрузки, равный 17-20 км/ч в течение получаса. Для первых занятий этого может быть достаточно. Со временем организм привыкнет и можно будет увеличить скорость до 22-24 км/ч и более. В некоторых тренажерах есть встроенные режимы тренировок, позволяющие выбрать цикличность нагрузки и подобрать оптимальную скорость, не пренебрегайте ими. Чередование темпа поможет повысить эффективность занятия и не допустить переутомления.

Час занятий на велотренажере помогает сжечь 550-600 ккал, однако не стоит стараться с первых занятий выжать из себя максимум. Тренировка продолжительностью в 30-40 минут также принесет желаемый эффект и при этом не допустит развития перетренированности.

Эллипсоид

В отличие от предыдущих тренажеров, преимущество эллипсоида в том, что он задействует все мышцы тела, давая равномерную нагрузку как на верхнюю, так и на нижнюю его части. Кроме того, на нем практически невозможно получить травму или растяжение, поэтому эллипсоид вполне претендует на роль тренажера, с которого стоит начать знакомство с тренажерным залом.

Обычно в эллипсоид встроено десять возможных уровней нагрузки, где 1 — самый легкий, а 10 — самый высокий. На первой тренировке не стоит выбирать высокий уровень, остановитесь на 3 или 4. Если спустя 10 минут вы чувствуете себя активным и бодрым, у вас нет одышки и чувства усталости, можно увеличить нагрузку до 5-7 уровня и тренироваться в таком режиме еще 5-15 минут, после чего в течение 10 минут нужно плавно снижать нагрузку до окончания тренировки. Если же нагрузка переносится плохо, не стоит увеличивать ее еще больше или продолжать заниматься несмотря на плохое самочувствие. Для новичков абсолютно нормально, что первая тренировка длится 10-15 минут, так как сердечно-сосудистой системе необходимо время, чтобы привыкнуть и перенастроиться. Со временем вы легко сможете выдерживать 40-60 минут и более.

Определить оптимальный нагрузки на эллиптическом тренажере просто. Если вы можете выдерживать ее в течение 20-40 минут, при этом ваш пульс находится в пределах 130-140 ударов в минуту, и вы двигаетесь быстро, то нагрузка соответствует уровню вашей подготовки и помогает сжигать жир.

Час занятий на эллипсоиде позволяет сжечь 700-800 ккал при условии интенсивного выполнения упражнения в едином темпе без замедлений и остановок.

Степпер

От эллипсоида степпер отличается более простой конструкцией и отсутствием возможности обратного хода. Его часто приобретают для домашнего использования в качестве альтернативы более дорогому и габаритному «старшему брату». Занятия на степпере эффективны для похудения, развития выносливости и поддержания общего тонуса.

Начинать тренировки стоит с 10-15 минут в комфортном темпе, постепенно увеличивая время тренировки до часа. Полезно чередовать темп, ускоряясь и замедляясь каждые 10-15 минут. Первые недели занятий во время выполнения упражнения на подставку стоит становиться всей стопой, что обеспечит максимальную устойчивость и убережет от падения. Со временем для увеличения динамики упражнения и ускорения жиросжигания можно изменить технику выполнения. Опирайтесь на платформу только передней частью стопы, не касаясь ее пятками.

Часовая тренировка высокой интенсивности на степпере позволит сжечь до 600-700 ккал.

Гребной тренажер

Помимо способности снижать вес, гребной тренажер дает значительную нагрузку на мышцы спины, плечевого пояса и рук, что подойдет тем, кто помимо похудения хочет увеличить объем данных областей или скорректировать осанку. Кроме того, по разным сведениям, во время выполнения упражнения задействуется до 80% всех скелетных мышц, что обеспечивает его комплексное воздействие на организм.

Стоит учитывать, что при наличии патологий спины, суставов или гипертонии, занятия на гребном тренажере противопоказаны, так как могут способствовать прогрессированию имеющегося заболевания.

Новичкам заниматься на тренажере стоит не более 10-15 минут, со временем продолжительность занятия можно постепенно увеличить до часа. Обязательно делать небольшую разминку перед началом тренировки, чтобы разогреть основные группы мышц и подготовить их к нагрузке.

Час занятий на гребном тренажере сжигает 600-800 ккал, что значительно превышает эффект от обычного бега или занятии на велотренажере.

Виброплатформа

Виброплатформа — все еще редкий экземпляр в тренажерных залах, однако с каждым годом все большее количество фитнес-центров обращают свое внимание на этот тренажер благодаря его практичности и многофункциональности. Виброплатформа позволяет выполнять широкий комплекс упражнений на различные группы мышц и ускорять процесс похудения. Все дело в том, что тренажер имеет частоту вибраций равную 60 Герц, что заставляет мышцы всего организма интенсивно сокращаться и расходовать больше энергии.

За счет этой особенности 15-20 минут, проведенные на виброплатформе, могут заменить полноценную тренировку, а ее минимальное воздействие на сердечно-сосудистую систему позволяет использовать тренажер людям, которым по состоянию здоровья противопоказан бег.

Как часто надо тренироваться для похудения

Регулярность тренировок — важная составляющая успешного похудения. В отличие от силовых нагрузок, кардиотренировки можно проводить ежедневно, не нанося при этом вреда здоровью. Однако если вы только начинаете знакомиться со спортом, старайтесь тренироваться не чаще 3-4 раз в неделю до тех пор, пока организм не адаптируется под новый уровень нагрузок.

Оптимальная продолжительность тренировки — 40-60 минут. Учтите, что сжигание жира начнется спустя 15-20 минут от начала занятия, когда исчерпается запас энергии в организме и он начнет использовать в качестве ее источника подкожный жир и гликоген. По этой причине тренировки короче 30 минут будут неэффективными и не приведут к желаемому результату. Проводить в зале больше часа также не стоит — это чревато развитием проблем с сердечно-сосудистой системой,

Если целью посещения тренажерного зала является не только похудение, но и набор мышечной массы, то стоит в течение одной тренировки совмещать кардионагрузку с силовыми упражнениями. Кардио лучше поставить в начало и конец тренировки, а силовые — в середину.

Повысить эффективность похудения и предотвратить развитие проблем со здоровьем поможет консультация со специалистом по питанию, фитнес-тренером или даже врачом, если причиной лишнего веса стали проблемы со здоровьем. Дело в том, что эффективная именно для вас программа тренировок будет отличаться от программы другого человека, и порой эти отличия могут быть значительными. При составлении программы тренер или консультант учтет тип телосложения, скорость обменных процессов, режим питания, профессиональную деятельность.

Комплекс тренажеров для женщин для похудения

В этот список входят все кардиотренажеры: велотренажеры, степперы, беговые дорожки, эллипсы. Они отличаются принципом работы, имеют разную эффективность и пользу для организма.

Потеря веса за 1 час: при быстрой «езде» — 11,1 ккал; при средней скорости — 7,4 ккал.

Сколько стоят: от 100 тыс. рублей. За меньшее брать не стоит — рискуете попасть на домашние модели, которые не рассчитаны на условия работы фитнес-клуба.

Сколько покупать: нужно брать минимум 2 вертикальных и 1 горизонтальный тренажер.

Степпер
— убирает «бока», формирует красивую талию, дополнительно укрепляет мышцы ног и ягодиц, избавляет от следов целлюлита. Занятия напоминают подъем по ступенькам.

Сколько покупать: хватит одного, если в зале есть другие кардиотренажеры.

Для спортзала берите профессиональные степперы. Про мини-степперы забудьте — они только для дома

Беговая дорожка
— основной кардиотренажер в зале. Их используют для похудения, разминки, чтобы подтянуть мышцы икр, бедер, ягодиц, развить сердце, легкие.

Сколько стоят: 120 тыс. рублей и дороже. На них экономить мы не рекомендуем, потому что дорожки одинаково любят и женщины, и мужчины. Все, что дешевле, может не выдержать такой «популярности».

Сколько покупать: 4-5 шт, лучше больше (но это если позволяет площадь).

Дорогие дорожки тоже ломаются, но не из-за «брака», а из-за неправильной эксплуатации (перетянули полотно, перегрузили)

Эллиптические тренажеры
— сочетают в себе функции степпера, велотренажера и беговой дорожки. Они развивают кардиосистему, сжигают калории, укрепляют ноги, спину, ягодицы. В эллипсоидах меньше нагрузка на спину, больше нагрузка на руки и ноги, чем в другом кардио.

Сколько покупать: они громоздкие, поэтому ориентируйтесь по площади. На 100 кв.м хватит 1-2 тренажера.

По популярности эллипсы догоняют беговые дорожки. Но только среди женщин. Мужчины все же предпочитают стандартный бег

Полезные тренажеры для прокачки ягодиц и бедер у женщин

В этот список входят исключительно блочные тренажеры. Причина: на них удобно работать начинающим женщинам. У таких моделей есть встроенный грузовой стек, через который легко регулировать сложность тренировки. Нужно просто переместить фиксатор на нужный вес (15, 20, 30 кг и любой другой), таскать тяжелые диски по залу не придется (как в случае с тренажерами на свободных весах).

Глют-машина
— специальный тренажер для прокачки ягодиц. На нем занимаются женщины, чтобы подтянуть и укрепить мышцы, сделать их упругими, устранить следы целлюлита и лишнего веса.

Глют-машина имитирует махи ногами назад. Но с дополнительным отягощением. Это помогает проработать глубокие мышцы и откорректировать форму ягодиц за 2-3 недели регулярной работы.

Сколько покупать: хватит 1-го тренажера. Но если основной поток клиентов в тренажерном зале — женщины, берите больше.

Глют-машины делятся на 2 типа: для зантиий стоя и лежа. В фитнес-клуб лучше брать тренажеры первого типа

Тренажер для сведения-приведения ног
— помогает проработать внутреннюю и внешнюю поверхность бедра. Для женщины это возможность получить стройные ноги, без следов целлюлита и лишнего веса.

В тренажере нельзя перегружать мышцы — рискуете получить травму. Работайте с минимальным для себя весом.

Заниматься на тренажере лучше после приседаний, стоновой тяги, выпадов и других упражнений с собственным весом

Другие тренажеры для женщин в тренажерном зале

В фитнес-клубах есть и другие тренажеры, на которых будет полезно заниматься девушкам:

1. Гравитроны
— используют для общей физической подготовки (тренируют спину, пресс, ноги, руки). Они имитируют подтягивания в «легкой форме»: компенсирует часть веса (тело кажется легче), чтобы слабые руки не помешали выполнить упражнение.

2. Твистеры
— хорошо качают пресс и убирают «бока». Тренировка состоит из вращения корпуса (целиком или отдельно верхней/нижней части тела).

3. Жим от груди
— подтягивает грудь, детализирует мышцы. Может быть горизонтальным и вертикальным, но у них польза примерно одинаковая. Главное работать с большими весами — 30 кг и тяжелее.

Какие тренажеры для женщин лучше покупать в спортзал

Чем больше тренажеров вы купите — тем лучше. Но если помещение клуба ограничено, берите те, которые быстрее решат проблему вашего клиента: с «лишним весом» помогут беговые дорожки и эллипсы, с «плоской попой» — глют-машины. С таким подходом вы сможете максимально компактно укомплектовать тренажерный зал и угодить своим клиентам.

Эффективные тренировки для похудения

Исследования показали, что ключевым фактором динамики массы тела является баланс калорий. Поэтому главным акцентом тренировочных программ делают занятия, основанные на максимальном расходе энергии.

Высокоинтенсивный интервальный тренинг (HIIT)

Чередование нагрузок высокой и низкой интенсивности стимулирует метаболизм и ускоряет расход углеводов, так как основным источником энергии во время занятий становятся глюкоза и гликоген. Среди лучших тренажёров для похудения в зале по методике HIIT:

• эллиптический;
• гребной;
• велотренажёр;
• беговая дорожка;
• тренажёр, имитирующий подъём по лестнице.

Премиальные тренажеры INTENZA обладают концептуальным дизайном, продуманной до мелочей эргономикой и активным внедрением инновационных решений. Тренажеры KRAFT Fitness относятся к бизнес-классу. Их отличают надёжность, функциональность и оптимальное соотношение цены и качества. Большой выбор моделей позволяет легко подобрать комплектацию для тренажёрных залов любой площади, конфигурации и направленности.

Круговые тренировки

Система последовательного выполнения комплекса упражнений обычно включает 4–6 элементов с минимальным перерывом между подходами. Методика подводит организм к анаэробному порогу и активирует процесс интенсивного сжигания жира. Программа занятий может быть общей либо локальной, направленной на определённые группы мышц. Например, в качестве тренажёров в зале для похудения ног отлично подойдут модели KRAFT Fitness из линейки EXACT для нижней части тела: на сведение, разведение, сгибание и разгибание ног.

Для достижения стройности нередко вводят методику конкурентного тренинга, которая подразумевает выполнение кардио и силовых упражнений подряд.

Кардиотренажёры в зале для похудения: виды

Компания «Фитлэнд» – официальный дистрибьютор брендов INTENZA и KRAFT Fitness в РФ. В нашем каталоге вы найдёте новейшие модели фитнес-оборудования:

• беговые дорожки;
• эллиптические тренажёры;
• уникальные тренажёры-лестницы от торговой марки Intenza;
• степперы;
• вертикальные и горизонтальные велотренажёры;
• сайкл-тренажёры.

Наши специалисты разработают для вас индивидуальный проект с учётом размеров, проходимости, специфики работы фитнес-клуба. Исходя из этого, они определят, какие тренажёры в зале для похудения лучше установить, и рассчитают их оптимальное количество.

Мы берём на себя не только доставку, установку и настройку оборудования, но и сервисное и постгарантийное обслуживание. Комплексный подход обеспечивает долговечность и бесперебойную работу оборудования, что повышает рейтинг клуба и привлекает новых клиентов.

Силовые тренажёры для похудения

В программы занятий по системе HIIT и круговых тренировок часто входят упражнения на пресс, жим ногами, от плеч и от груди, сведение и разведение ног. В линейке KRAFT Fitness Twin представлены уникальные сдвоенные модели. Компактность, многофункциональность и широкий диапазон настроек и регулировок делает их идеальным вариантом даже для небольших спортклубов.

Силовое оборудование KRAFT Fitness обеспечивает высокую эффективность, комфорт и безопасность тренировок. Модели предусматривают нагрузку на мышцы верхней, средней и нижней части тела, что позволяет достичь отличных результатов при похудении.

Современные тренажёры в зале для похудения для женщин и мужчин от торговых марок Intenza и KRAFT Fitness станут визитной карточкой вашего клуба. Если главные критерии при выборе фитнес-оборудования для вас – это качество, надёжность, универсальность и экспертная поддержка, обращайтесь к нам. Мы принимаем заказы на оснащение любых спортивных объектов, предоставляем консультации по эксплуатации и обслуживанию тренажёров.

Часто задаваемые вопросы о тренажерах для похудения

Вопрос: Какой тренажер самый эффективный для сжигания жира?
Ответ: Наиболее эффективными считаются беговая дорожка, эллипсоид и гребной тренажер при условии регулярных занятий.

Вопрос: Сколько нужно заниматься на тренажерах, чтобы похудеть?
Ответ: Рекомендуется 3-5 раз в неделю по 40-60 минут, сочетая кардио и силовые нагрузки.

Вопрос: Можно ли похудеть только на кардиотренажерах?
Ответ: Да, но для лучшего результата стоит добавить силовые упражнения для ускорения метаболизма.

Вопрос: Какой тренажер лучше для похудения живота?
Ответ: Локальное жиросжигание невозможно, но беговая дорожка и эллипсоид помогают уменьшить общий процент жира.

Вопрос: Виброплатформа помогает похудеть?
Ответ: Она может быть вспомогательным средством, но не заменяет полноценные кардио- и силовые тренировки.

Вопрос: Что эффективнее: велотренажер или эллипсоид?
Ответ: Эллипсоид сжигает больше калорий и задействует больше мышц, но велотренажер меньше нагружает суставы.

Вопрос: Нужно ли делать разминку перед тренировкой?
Ответ: Да, 5-10 минут легкой кардионагрузки и растяжки обязательны для предотвращения травм.

Вопрос: Какие тренажеры подходят для начинающих?
Ответ: Беговая дорожка, велотренажер и эллипсоид — самые безопасные и простые в освоении.

Вопрос: Как часто нужно менять программу тренировок?
Ответ: Каждые 4-6 недель, чтобы мышцы не адаптировались и прогресс не останавливался.

Вопрос: Можно ли тренироваться каждый день?
Ответ: Можно, но чередуйте интенсивные и легкие дни для восстановления мышц.