Краткая памятка по марафонам для похудения
- Определите свою цель и сроки.
- Изучите программу марафона до старта.
- Проверьте отзывы реальных участников.
- Убедитесь, что нет строгих ограничений по здоровью.
- Подготовьте удобное место для занятий.
- Запаситесь продуктами по рекомендованному меню.
- Настройтесь на регулярное выполнение заданий.
- Общайтесь с другими участниками для поддержки.
- Фиксируйте свои результаты ежедневно.
- Не бойтесь корректировать программу под себя.
- После марафона сохраняйте полезные привычки.
- Оцените свой прогресс и сделайте выводы.
О МАРАФОНЕ
Приветствую тебя, читательница книги «двухнедельный марафон»! Меня зовут Катя Шувалова, и я являюсь мамой троих замечательных мальчишек. Перед тем, как выпустить свое пособие в 2015 году, я уже оказала помощь 15 живым и настоящим женщинам возрастом от 18 до 49 лет. А теперь, спустя два года, моей книгой воспользовались более 500 женщин, и сумели заметить позитивные перемены в своем облике и фигуре.
И могу искренне заявить, что каждая из них наблюдала реальный прогресс и получила заметный результат в решающий, последний день моей программы для похудения. А потому я хочу поделиться своим полезным опытом со всеми, кому он только может пригодиться!
Особенностями моей программы являются ее действенность, легкость и простота. Вернуть себе красивую фигуру, обрести привлекательные подтянутые формы и стать стройной – это совершенно не сложно. И все это ты можешь делать прямо у себя дома!
Не могу не отметить и того важного факта, что это еще и безумно выгодно в финансовом плане – ты научишься своими руками выполнять все процедуры, самостоятельно лепить из себя именно то, что тебе хочется, уменьшать объемы тела и худеть с позитивными мыслями.
И это – еще далеко не все! Не оставляй баснословные суммы в салонах красоты, не плати деньги за то, что ты можешь делать сама. Конечно же, твои результаты будут напрямую зависеть от приложенных усилий. Тщательно следуй ежедневным распорядкам и программе, не ленись выполнять задания, даже если тебе кажется, что они далеки от процесса похудения.
Нельзя преуменьшать силу нашего желания, высокой мотивации и решительного настроя. Только благодаря ним ты сможешь быстро и легко сбросить вес, подтянуть и округлить ягодицы, уменьшить объемы бедер и получить потрясающий результат, чтобы любоваться своим новым отражением в зеркале. А мои задания – это именно то, что поможет тебе выработать эту мотивацию!
Как устроены марафоны похудения
Фитнес-марафон представляет собой цикл заданий, направленных на увеличение физической активности и коррекцию питания участников, на выполнение которых выделено ограниченное количество времени. В среднем это 2-4 недели. В большинстве случаев марафоны проходят онлайн, а чтобы поддерживать мотивацию и интерес участников, организаторы устраивают конкурсы на лучший результат и проводят розыгрыши призов.
Помимо поощрительной системы, марафоны похудения в первую очередь подкупают быстрым результатом, ведь желающим предлагают сбросить 10, а то и 15 килограмм за один месяц. Перед таким предложением действительно сложно устоять, и поэтому марафоны пользуются активным спросом и имеют такую высокую популярность.
В чем подвох марафонов для худеющих
Ответ лежит на поверхности — высокий результат за короткий срок. Для достижения применяются высоко интенсивные спортивные нагрузки и меню с крайне низкой калорийностью. Разумеется, такая тактика поможет сбросить вес, вот только с главной проблемой участник марафона столкнется уже по завершении программы.
Дело в том, что держать жесткий дефицит калорий постоянно — это невозможно, и рано или поздно человек вернется к своему обычному рациону. То же самое касается и тренировок: вряд ли после марафона вы будете придерживаться ежедневной повышенной нагрузки. С возвращением к привычному образу жизни вернутся и сброшенные килограммы, и скорее всего с ощутимой прибавкой. В итоге вес после марафона станет еще больше, чем был до начала его прохождения. И, к сожалению, это не единственная возможная проблема, ожидающая желающих быстро похудеть.
Марафоны похудения: а есть ли польза
Несмотря на описанные минусы марафонов, стоит отметить и их положительные стороны:
- — Работа с дневником питания. Записывая и фотографируя количество съеденного в каждый прием пищи, можно подобрать для себя оптимальный размер порции, оценить уровень насыщения и таким образом выработать привычку питаться в одно и то же время и не переедать
- — Общение и поддержка соратников по марафону. Худеть вместе всегда легче, чем в одиночку. Попадая в сообщество людей с одинаковой проблемой, мы на подсознательном уровне чувствуем себя увереннее
- — Дисциплина. Любому взрослому человеку требуется минимум 30 минут физической активности в день. Если ранее в вашей жизни вообще не было нагрузок, марафон может помочь поддержать эту норму, и, возможно, у вас даже получится полюбить спорт и продолжить занятия по завершении соревнования
- — Мотивация. В большинстве случаев уплаченная денежная сумма, а также возможность выиграть ценные призы, являются весомой причиной выполнять задания и идти до конца
- — Полученный результат. Даже несколько сброшенных килограмм и разница на фото «до и после» могут вызвать желание сохранить новую фигуру, а значит продолжить правильно питаться и заниматься спортом
ПОДГОТОВКА
Называется моя программа похудения «двухнедельный марафон», и это целый комплекс секретов, упражнений, творческих заданий и нюансов в питании, благодаря которым можно жить полноценной жизнью, выглядеть максимально привлекательно, не оставляя при этом свои деньги в салонах красоты или в спортивных центрах.
Программа направлена не только на то, чтобы просто сбросить вес. Она поможет улучшить очертания твоего тела, подтянуть кожу и уменьшить растяжки, сделать силуэт более упругим, придать ему красивые формы, сделать фигуру стройнее и тоньше.
В программе сосредоточены самые эффективные физические упражнения, которые удобно выполнять дома. Комплекс обертываний и других секретов, которые ты своими руками и совершенно бесплатно сможешь делать в привычной для себя обстановке и в комфорте.
А творческие и интересные задания не только поднимут твою мотивацию, но и сделают тебя более уверенной в себе и позитивной, вместе с лишними сантиметрами уйдут и твои комплексы, ты станешь по-другому смотреть на себя и на окружающий мир!
Длительность программы – 14 дней. На протяжении каждого из них ты будешь получать ежедневный распорядок с перечнем упражнений, заданий, особыми указаниями по питанию, а также развернутое пояснение к каждому из этих дней.
Давай будем говорить прямо – достаточно тяжело сохранить хорошую физическую форму и привлекательное тело после рождения троих детей. Особенно, если нет лишних финансовых средств, чтобы посещать салоны красоты, покупать дорогую косметику и крема, делать пластические операции. Еще сложнее, если нет времени даже на тренажерный зал, инструкторов, пробежки или фитнес. Все, что остается – это только свои собственные амбиции, желание быть не хуже других, научиться все делать своими руками.
Когда я родила третьего сына, многие знакомые принялись заваливать меня вопросами – как мне удалось сохранить фигуру, почему я не стала толстой и дряблой, какими секретами я пользуюсь, и так далее. В конце концов, я устала отвечать всем одно и то же, и решила просто выложить свой принцип похудения в виде книги.
Не желая выглядеть хуже остальных только потому, что у меня нет высоких финансовых доходов и я должна львиную долю семейного бюджета тратить на своих детей и дом, я начала собирать самую разную информацию в книгах, интернете, пробовать на себе всевозможные чужие советы, методики, процедуры. Что-то оказалось совсем не действенным и отсеялось сразу же, что-то я взяла на вооружение, что-то пришлось дорабатывать и совершенствовать, а что-то я вообще почерпнула из народной мудрости или выдумала сама.
Вначале я перепробовала практически все, что только можно было: я голодала, я пила слабительные, принимала препараты для снижения веса и подавления аппетита. Но в итоге все сброшенные килограммы снова возвращались, а здоровье явно страдало. От неправильного похудения портились волосы, ногти, кожа. От седативных препаратов начались резкие перепады настроения, беспричинная депрессия и проблемы со сном.
От голода и неправильного питания постоянно тошнило, появлялись рези в желудке. Я старалась не есть весь день, но под вечер чувство голода было настолько сильным, что я теряла контроль и начинала объедаться. Затем я впадала в уныние, вновь старалась голодать, снова срывалась, и все это вертелось по кругу изо дня в день… Пришлось отбросить эти затеи и начать копать в противоположном направлении. Однако, самое ценное в жизни – это опыт.
Некоторым женщинам все дается с огромными усилиями. Но это не значит, что ты обязана плохо выглядеть. Даже если тебе уже далеко за 40 и фигура кажется угробленной, не стоит отчаиваться. Все можно исправить, если поверить в то, что ты ничем не хуже остальных. В этом и кроется главный секрет успеха.
И даже из такого явления как бесполезное похудение я смогла извлечь опыт. Осознала свои ошибки, тщательно обдумала их, сделала верные и полезные выводы, подвела итоги. Я смогла найти оптимальное решение, где мне не приходилось тратить свои деньги или слишком много времени, где я могла обходиться без голодовок и нелепых диет. Где я могла следить за собой дома, самостоятельно, в удобной для себя обстановке и в комфортное для меня время.
Скинутый вес не возвращался в итоге, не было проблем со здоровьем, я могла полноценно жить и выполнять работу по дому, все свои дела, не падая в голодные обмороки и не испытывая бесконечного раздражения и злости из-за неумеренного аппетита, как большинство худеющих. Подтянуть кожу, уменьшить и устранить дряблость, сделать контуры тоньше и стройнее – все это вполне реально, это по силам каждой.
В 19 лет я родила первого сына и с неприятным удивлением обнаружила, каким ужасным стало мое тело. После родов я весила около 80 кг, у меня был целлюлит даже на руках, а живот казался большим сдутым кожаным шариком. Меня такие метаморфозы не устраивали, и я начала искать пути для решения этой проблемы.
Марафон – программа, направленная на максимально здоровое похудение. Нет ни жестких диет, ни голодовок. Напротив, я всегда стараюсь подчеркнуть, что основа правильного похудения – это не быстрый сброс веса на банальном ограничении калорий.
Для процедур нам понадобятся: натуральный молотый кофе – он хорош как антицеллюлитный скраб для кожи. Если в доме его нет, то можно купить самый дешевый отечественный, главное – чтоб он был не растворимый, а натуральный молотый. Пищевая пленка (можно заменить обычными разрезанными пакетами из целлофана), мед, порошок какао (натуральный горький какао без примесей), масло какао (продается в аптеке, имеет консистенцию густого вазелина).
Насчет вечерних занятий. Тренироваться лучше всего вечером, незадолго перед сном. Так ты дополнительно сожжешь лишние калории, легче будет худеть, а сон будет более крепким и здоровым. Процесс тренировок делится на два этапа: первый и второй заход. Почему? Тело лучше всего адаптируется к физическим нагрузкам и работает именно в таком темпе.
Сначала выполняется первый заход тренировок, в более интенсивном режиме, затем ты делаешь паузу и передышку – 30 минут ты отдыхаешь, сидишь-лежишь, пьешь водичку. Затем выполняешь второй заход. Это – своеобразная «добивка». Утренние тренировки выполняются натощак, после стакана воды, сначала необходимо размяться, потянуться, потом приступать к упражнениям. После утренней тренировки в течение получаса обязательно нужно позавтракать.
О перекусах. Ты увидишь, что в каждом меню на день есть пункт «допустимые перекусы» – что это такое? Это то, что ты можешь съесть в данный конкретный день, если почувствуешь голод и захочешь поесть сверх того, что прописано в меню. Конечно, лучше воздержаться от перекусов. И они разрешены тоже только строго до ужина.
Супы-пюре, бульоны, фруктовые смузи, молочные коктейли и т. д. – все это допускается, это и есть «питьевая форма», когда мы употребляем свою порцию пищи без процесса жевания. Ограничений в питье нет, ты можешь делать себе иногда даже коктейли из мороженого и молока с фруктами (особенно, если в доме есть кухонный комбайн или блендер), однако если питьевая пища подразумевается сытной и калорийной (суп-пюре, творожно-молочный коктейль и пр.), то следует ограничить количество порции до 500 мл (пол-литра).
Перекусывать лучше свежими фруктами и ягодами, овощами: яблоки, бананы, салат из свежих помидор и огурцов, простое и не слишком калорийное печенье (возьми за правило читать на этикетке калорийность и состав, если сахара и жиров слишком много – выбирай то, где его меньше), булочки и выпечку лучше не кушать, они не дадут сытости, зато очень калорийны, жареную пищу тоже следует исключить.
Старайся готовить блюда путем тушения, варки, запекания. Не используй майонезов и покупных жирных соусов, заменяй их сметаной 15% жирности (еще лучше – пользуйся рецептами домашних соусов).
Стоит ли идти на марафон похудения
Проблему лишнего веса все же лучше доверить врачу-диетологу. В Lahta Clinic доктор проведет осмотр, уточнит наличие хронических заболеваний, при необходимости назначит исследования, чтобы убедиться, что вашему организму ничего не угрожает, и определит индивидуальные рекомендации по похудению. Вы сможете не просто сбросить определенное число килограмм, а сформировать новые правильные привычки, разнообразить рацион, найти тот вид активности, который вам нравится, и изменить свой образ жизни. Да, это будет не так быстро, как на марафонах, но такой постепенный комплексный подход поможет поддержать здоровье организма и сохранить ваши достижения, чтобы сброшенные килограммы больше не вернулись.
Часто задаваемые вопросы о марафонах для похудения
Вопрос: Что такое марафон похудения?
Ответ: Это организованная программа с групповой поддержкой, направленная на снижение веса за определенный срок.
Вопрос: Как долго длится типичный марафон?
Ответ: Обычно от 2 до 8 недель, в зависимости от программы.
Вопрос: Нужно ли специальное питание для участия?
Ответ: Часто организаторы дают готовые меню, но строгие диеты не обязательны.
Вопрос: Можно ли похудеть на марафоне без спорта?
Ответ: Да, но физическая активность ускоряет результат и улучшает тонус.
Вопрос: В чем главный подвох марафонов?
Ответ: В том, что результат может быть нестойким, а мотивация — искусственной.
Вопрос: Кому не стоит участвовать в марафоне?
Ответ: Людям с расстройствами пищевого поведения или серьезными заболеваниями.
Вопрос: Сколько стоит участие в марафоне?
Ответ: Цены варьируются от бесплатных до нескольких тысяч рублей.
Вопрос: Есть ли польза от марафонов похудения?
Ответ: Да, они дают старт, дисциплину и поддержку единомышленников.
Вопрос: Как выбрать хороший марафон?
Ответ: Изучите отзывы, программу и квалификацию организаторов.
Вопрос: Что делать после окончания марафона?
Ответ: Важно закрепить привычки, чтобы вес не вернулся.
