Наклеивание тейпа на бедро для похудения: схема аппликации и подготовка

Памятка: ключевые шаги для эффективного тейпирования бедра

1. Проведите аллергопробу за 24 часа до процедуры.
2. Очистите и обезжирьте кожу бедра.
3. Отмерьте тейп с запасом в 2-3 см на каждый конец.
4. Закруглите концы тейпа ножницами для лучшей фиксации.
5. Наклеивайте тейп без натяжения в начале и конце (якоря).
6. Для лимфодренажа используйте натяжение 10-15%.
7. Не клейте тейп на поврежденную кожу или родинки.
8. Носите тейп не более 5 дней подряд.
9. Снимайте тейп после душа или с помощью масла.
10. Делайте перерыв между процедурами минимум 1 день.
11. Сочетайте тейпирование с физической активностью.
12. При появлении зуда или покраснения немедленно снимите тейп.

Как работают тейпы для подтяжки и похудения рук

Кинезио тейпы – это тканевые клейкие ленты с дышащей поверхностью, которые по своей эластичности схожи с эластичностью здоровой кожи человека.

Аппликация из кинезиотейпов способствует улучшению кровообращения, оттоку лимфы и нормализации питания клеток. Во время ношения лент происходит естественный массаж кожи, поэтому она подтягивается, приобретает здоровый вид, руки худеют.

Тейпы можно не снимать в течение 5 дней. Они не сковывают движения и практически не ощущаются.

Что такое тейп?

Тейп или кинезио тейп — это полоска на основе прочных эластичных материалов, которая фиксируется на коже клейкой стороной при травмах и различных заболеваниях (например, опорно-двигательного аппарата). Тейп был изобретен в 1970-х годах доктором Кензо Касе.

Как работает тейп?

Тейп (пластырь для тейпирования), характеристики которого схожи с физическими свойствами эпидермиса, при наклеивании слегка растягивается и приподнимает кожу, способствуя увеличению подкожного пространства, а также стимуляции проприорецепторов. Тейп работает за счет улучшения циркуляции крови и лимфатической жидкости, снижения интенсивности болей, уменьшения отеков и ускорения заживления тканей без ограничения подвижности.

Как работает тейпирование для похудения?

Тейпирование может использоваться для похудения только как дополнение к комплексной программе снижения веса. Тейпы для похудения в сочетании с физическими упражнениями могут способствовать повышению мышечного тонуса и уменьшению объема жировой ткани (в частности, на животе). Однако для оценки эффективности тейпирования живота как независимого метода похудения требуются дополнительные исследования.

Какие тейпы выбрать для аппликации

1. Учитывать цель и область применения. Кинезиотейпирование используют во многих сферах: медицина, спорт, эстетическая косметология. Ленты для лица и тела отличаются друг от друга степенью растяжения, количеством клея, составом.
2. Для подтяжки и уменьшения объема рук можно выбрать тейпы, в которых есть спандекс. Если состав указан на английском, этот компонент обозначается как «spandex». Его добавляют для повышенной эластичности. Для лица лучше выбирать ленты из 100% хлопка.
3. Покупать сертифицированную продукцию. Такую выпускает Южная Корея и Япония. Она дороже китайской, но надежнее. Не стоит экономить и брать товар неизвестного бренда.

Оптимальный размер лент для тейпирование трицепса 5см на 5 м. Цвет не влияет на свойства и функции.

Как подготовиться к процедуре

Первое, что необходимо сделать – провести пробу на аллергию. Хотя раздражение встречается редко, проверку все же игнорировать не стоит, особенно если тейпы используются впервые.

Как сделать аллергопробу

Длительность теста – 6–8 часов. Лучше делать его на ночь, а утром посмотреть результат.

1. Небольшой участок в области трицепса очистить, обезжирить и высушить.
2. Отрезать тейп длиной 2 см и шириной 5 см. Поделить на 4 полоски по 1,25 см.
3. Наклеить один из отрезков ближе к подмышке на наиболее чувствительном участке.
4. Утром аккуратно снять.

При аллергии на коже может появиться сыпь, сильное раздражение, вы начнете чувствовать зуд и жжение под тейпом. В таком случае необходимо обработать кожу и выпить антигистаминное средство. Эти ленты не использовать, а при покупке новых выбрать продукцию другого производителя. Небольшое покраснение на коже – это нормальная реакция после снятия тейпов. Она проходит в течение 30 минут.

Как подготовить тело

Если на месте нанесения аппликации есть волосы, необходимо их аккуратно сбрить. Нужно следить, чтобы при этом не появились порезы. Наклеивать тейпы на ранки нельзя.

Далее необходимо сделать легкий массаж трицепса в течение 5–10 минут. Это стимулирует кровообращение и разогревает мышцы, что помогает повысить эффект тейпирования.

Затем нужно очистить и обезжирить участок, на который будут клеиться ленты, спиртосодержащим средством и дождаться высыхания кожи.

Как отмерить и нарезать тейпы

Замер длины полоски нужно делать от подмышечных лимфоузлов до локтя. Помечать место разрезания удобнее на бумажной стороне.

Для лучшего сцепления с кожей острые края тейпа необходимо закруглять.

С одной стороны ленты нужно оставить якорь – квадрат 3-4 см. Он необходим для фиксации тейпа на коже. Остальной участок поделить на 6 одинаковых полосок.

Как правильно наклеивать

• сначала нужно прикрепить к телу якорь;
• полоски натягивать нельзя, если обратное условие не указано в инструкции к схеме;
• чтобы не испортить клеевую основу, необходимо держать кинезиотейп за подложку;

После нанесения полоски нужно разогреть, чтобы активировать акриловый клей. Для этого необходимо пальцами сделать «простукивание» тейпов.

Схемы тейпирования рук

Существует несколько видов аппликаций для подтяжки и похудения трицепса. Рассмотрим одну из них в лимфодренажной технике.

1. Сделать замер от подмышечных лимфоузлов до локтя.
2. На получившемся отрезке оставить якорь 3 см. Остальной участок тейпа поделить на 6 примерно равных полосок.
3. Освободить якорь и затейпировать его в области подмышечных лимфоузлов.
4. Разложить веер по обеим сторонам руки по 3 полоски.

При наклеивании лент спину нужно держать ровно, руки должны быть расслаблены. Тейп можно носить до 5 дней.

Как правильно клеить тейп?

1. Убедиться в чистоте и сухости кожи (чтобы облегчить приклеивание и последующее снятие тейпа, можно сбрить волосы).
2. Закруглить края ленты (для улучшения фиксации).
3. Осторожно потереть край тейпа (снаружи), чтобы разогреть клеящую основу.
4. Снять защитное покрытие, наклеить один край, а затем растянуть тейп, избегая чрезмерного натяжения (во избежание раздражения кожи) и зафиксировать второй край. Можно накладывать тейп линиями, дугами, крестообразно, Y-образно или веером.

После нанесения тейп можно энергично потереть в течение нескольких секунд для более надежного приклеивания. Полная фиксация обычно занимает около 20 минут.

Как клеить тейп на колено?

Чтобы наклеить тейп на колено, необходимо измерить расстояние от бугорка под коленом (выступа на голени, где крепится связка надколенника) до верхней части коленной чашечки, где начинается сухожилие бедра, и прибавить несколько сантиметров для запаса. Этапы тейпирования колена:

1. Отрезать две полоски тейпа одинаковой длины, закруглить края, чтобы минимизировать отслоение материала.
2. Сесть и согнуть ногу в колене.
3. Отклеить первый сантиметр тейпа и закрепить без натяжения чуть ниже колена возле костного выступа на голени.
4. Растянуть тейп примерно на 40% и обернуть вокруг внутренней части колена, следуя естественному изгибу.
5. Закрепить конец, не растягивая. Потереть тейп, чтобы улучшить фиксацию клеящей основы.
6. Аналогично наклеить второй тейп на колено (вдоль наружной части, скрестив концы в форме буквы X).
7. Отрезать полоску достаточной длины, чтобы можно было обернуть тейп под коленной чашечкой.
8. Слегка выпрямить ногу в коленном суставе, отклеить тейп от середины, растянуть примерно на 80% и приклеить под коленной чашечкой.
9. Обернуть тейп по бокам колена (вдоль подколенных сухожилий) и закрепить концы.

X-образные тейпы для ног обычно применяются для облегчения боли с внутренней стороны колена. При боли, которая локализуется спереди, могут использоваться Y-образные тейпы на колено. В спорте (например, в волейболе) при склонностях к травмам могут использоваться комбинации из нескольких тейпов для колена.

Как клеить тейп на плечо?

Чтобы наклеить тейп на область плечевого сустава, необходимо убедиться в чистоте и сухости кожи, удалить волосы и отмерить три ленты одинаковой длины, охватывающей расстояние от центра до верхней части плеча. Этапы наклеивания тейпа на плечо:

1. Зафиксировать край тейпа под мышцей посредине плеча (без натяжения).
2. Опустить руку вниз, наложить тейп с легким натяжением по направлению к верхней части плеча и закрепить второй край.
3. Зафиксировать нижний край второго тейпа возле нижнего края первого тейпа (без натяжения).
4. Отвести руку назад, распределить тейп вокруг передней части плечевой мышцы с легким натяжением и закрепить в верхней части плеча.
5. Зафиксировать край третьего тейпа с небольшим смещением относительно первого и второго тейпов.
6. Направить руку вперед, распределить тейп по задней поверхности плечевой мышцы с легким натяжением и закрепить в верхней части плеча.
7. Тщательно потереть все тейпы для активации клеевого слоя.

При необходимости можно наклеить тейп на область дельтовидной мышцы. В случае распространения боли на локоть вместо удлиненного тейпа удобнее использовать дополнительные отрезки ленты. Если тейпирование не помогает избавиться от боли в руке, рекомендуется проконсультироваться с неврологом или травматологом.

Как наклеить тейп при боли в пояснице?

Тейпирование при боли в пояснице проводится на сухую чистую кожу после удаления волос в положении сидя или стоя с легким наклоном вперед для натяжения кожи. Этапы наклеивания тейпа на поясницу:

1. Определение длины тейпа (понадобится два отрезка ленты).
2. Фиксация края тейпа чуть в сторону от костного выступа в задней части таза (ближе к левому боку).
3. Наклеивание тейпа вертикально вдоль позвоночника с небольшим натяжением центральной части (в пределах 20%) и без натяжения второго края.
4. Фиксация второго тейпа симметрично первому тейпу (ближе к правому боку).

Тейпы нужно потереть для разогревания и улучшения адгезии. Также необходимо убедиться в отсутствии складок. Как правило, для избавления от боли в пояснице на спину клеят кросс-тейпы, I-образные или Y-образные тейпы.

Как клеить тейп на шею?

Тейп на шею, способствующий улучшению кровообращения, снятию мышечного напряжения и облегчению болей, накладывают на трапециевидную мышцу, проходящую от затылка к плечам, и мышцу, соединяющую лопатку с шеей (с обеих сторон). Этапы тейпирования шеи:

1. Очистить и высушить кожу в области шеи.
2. Наклеить край первого тейпа на выступающую часть плеча без натяжения.
3. Наклонить голову в противоположную сторону, провести тейп по направлению к основанию черепа и зафиксировать второй край.
4. Наклеить край второго тейпа на точку прикрепления мышцы, поднимающей лопатку.
5. Наклонить голову набок, слегка натянуть тейп и провести по направлению к шее.

Как правильно клеить тейп на ногу?

Тейпы для ног можно клеить на пальцы, стопы, пятки, голеностопы, ахилловы сухожилия, мышцы голеней, коленей, бедер, а также на ягодичную область. Клеить тейп на ногу необходимо, правильно определив длину отрезков. Например, для тейпирования бедра нужно измерить расстояние от нижней части колена до паха и отрезать два одинаковых тейпа. Длина третьего тейпа — примерно 15 сантиметров. Этапы тейпирования бедра:

1. Расположить край первого тейпа на внутренней стороне колена, немного ниже коленной чашечки.
2. Провести тейп с легким натяжением вдоль бедра до лобковой кости, в области которой отчетливо прощупываются сухожилия.
3. Аналогично наклеить второй тейп, который заканчивается немного выше на внутренней стороне бедра.
4. Тщательно потереть тейп, чтобы активировать клеевой слой.
5. Для фиксации наложить дополнительный (короткий) тейп ниже колена с небольшим нахлестом на нижние края закрепленных тейпов.

Для тейпирования голеностопа необходимо определить длину, соответствующую расстоянию от пятки до подколенной ямки. Сесть так, чтобы кожа немного натянулась, и наклеить край тейпа без натяжения чуть выше пятки (на ахилловом сухожилии).

Провести тейп вдоль центра голени вверх по икроножной мышце, с легким натяжением и закрепить второй край под коленом без натяжения. Можно дополнительно наклеить два боковых тейпа на голеностоп. Этапы приклеивания тейпа на стопу:

1. Отрезать тейп требуемой длины.
2. Немного приподнять пальцы и свод стопы для легкого натяжения кожи.
3. Зафиксировать начало тейпа в центральной части пятки (без натяжения).
4. Натянуть тейп со средней степенью натяжения и распределить вдоль свода.
5. Зафиксировать конец тейпа у основания пальцев (без натяжения).

После наклеивания тейпа помассировать область для активации клеящего состава. При необходимости можно провести тейпирование стопы несколькими лентами.

Как клеить тейп на живот?

Перед фиксацией тейпа для живота необходимо немного отклониться назад. Этапы тейпирования для живота:

1. Приклеить край тейпа без натяжения и под углом около 45 градусов к прямым мышцам живота примерно на 10-15 сантиметров ниже пупка.
2. Наклеить тейп с натяжением примерно 25% на косые мышцы живота, зафиксировать второй край, не растягивая.
3. Закрепить край второго тейпа ниже пупка по центру мышц прямого пресса (если кожа не натянута, нужно немного отклониться назад).
4. Наклеить тейп с натяжением 25% вертикально (отрезок должен зафиксироваться рядом с пупком, но не на пупке) без растягивания второго края.

Чтобы активировать клеящий состав, необходимо потереть поверхности. Также можно сформировать «веер» из нескольких полосок, которые идут вверх и в стороны от основания, расположенного чуть ниже пупка.

Как наложить тейп на грудь для подтяжки?

Чтобы подобрать нужную длину отрезков тейпа для грудей, необходимо определиться с направлением подтяжки. Этапы тейпирования для груди:

1. Очистить кожу.
2. Прикрыть соски защитными накладками (при необходимости).
3. Разрезать тейп на отрезки нужной длины.
4. Зафиксировать край ленты на коже.
5. Наклеить тейп с небольшим натяжением в требуемом направлении для придания груди нужной формы (второй край фиксируется без натяжения).
6. При необходимости наклеить дополнительные тейпы.

Аналогично наклеить тейпы на вторую грудь. При определении количества и расположения отрезков необходимо учитывать особенности кроя одежды, которую планируется носить после подтяжки груди (чтобы тейпы оставались незаметными).

Куда можно клеить тейпы?

Тейпы можно клеить на спину, живот, шею, лицо, плечи, предплечья, запястья, колени, лодыжки, стопы и другие части тела. Месторасположение кинезиологических тейпов соответствует зоне поражения (локализации боли или дискомфорта).

Куда нельзя клеить тейпы?

Тейпы нельзя клеить на поврежденную и воспаленную кожу (например, при сыпи, раздражении, ожогах, порезах, язвах, псориазе, экземе, дерматите или варикозе). Перед любым тейпированием в период беременности рекомендуется предварительная консультация терапевта или семейного врача.

В каких случаях уместно использование кинезиотейпов

Кинезиотейпирование отдельных частей тела получило широкое распространение в современном спорте. Яркие цветные ленты часто можно увидеть на конечностях и телах атлетов, занимающихся различными видами спорта, а также у активных физкультурников; об этом мы много говорили в статье Тейпирование: что это такое и как используются кинезиотейпы в туризме и спорте.

Тейпы эффективно помогают снимать нагрузку с натренированных мышц. И кажется, это самое популярное использование тейпа.

Можно утверждать, что тейпирование, то есть повязка для фиксации повреждённых и укрепления ослабленных участков тела, известно ещё со времён Древней Греции. Но начало и основное развитие изготовления профессиональных спортивных тейпов и сопутствующих материалов было положено американским врачом Вирджилом Гибли, который первым описал основные схемы наложения аппликаций для фиксации голеностопных суставов с помощью неэластичных клейких лент (тейпов) в конце XIX в.

Дальнейшему развитию тейпирования продолжают способствовать постоянно развивающиеся технологии, позволяющие создавать материалы с заданными свойствами.

Эластичные тканевые ленты – отличный современный и доступный всем метод восстановления после травм. Тейпы удобны тем, что их можно использовать сразу после получения травмы, даже вдали от цивилизации. Небольшой рулон тейпа занимает мало места в аптечке и почти ничего не весит.

Главной проблемой в походе может стать весьма распространённое повреждение коленного, голеностопного, локтевого и лучезапястного суставов. Движение в таком случае становится очень болезненным. После таких травм сложно полноценно восстановиться.

Чаще всего это вывихи, растяжения при подъёме и спуске, перенапряжения мышц от долгой ходьбы и физических нагрузок или падении. Тейпы могут помочь при боли от переохлаждения и продолжительного пребывания в неудобном положении. Метод тейпирования не ограничивает свободу движений и позволяет выполнять привычные действия в обычном режиме.

Правильно нанесённая аппликация поможет реабилитироваться после травм коленных, голеностопных, плечевых, лучезапястных суставов и в области спины. С помощью тейпов можно профилактировать перегрузку суставов и частей тела при участии в сложных силовых или активных видах физической нагрузки (гребля, плавание, падение с высоты, рубка дров и так далее). Тейпы снимают болевые синдромы различной локализации.

Аппликации кинезиотейпа для спины

Применяется при боли в областях надплечий и между лопатками. Это распространённая жалоба, вызванная чаще всего длительным ношением тяжестей, например, рюкзака. Как правило, это ноющие боли, которые также могут быть спровоцированы непривычным продолжительным подъёмом в гору.

Салатовый тейп на фото служит для снятия боли между лопаток. Он накладывается на верхнюю и нижнюю порцию трапециевидной мышцы с охватом зоны прикрепления ромбовидных мышц.

Основное правило кинезиотейпирования – растягивается не тейп, а мышца, на которую ставится аппликация.

Шаг 7. Для активации клеевой основы тейпа аппликацию необходимо нагреть, хорошо растерев руками.

Аппликация применяется при локализованной боли между лопаток, которая может быть вызвана ношением тяжестей, а также длительным пребыванием в неудобной позе, перенапряжением или переохлаждением. Особенно распространены такие жалобы у людей сидячего образа жизни – офисные работники, водители, кассиры и т. д.

Шаг 1. Человек сидит прямо, руки опущены. Голова наклонена в противоположную сторону от стороны начала наклеивания тейпа (нижнего якоря).

Шаг 2. Отмеряем отрезок тейпа от нижнего угла правой лопатки в сторону окромиона левой лопатки (на фото это салатовая лента). Аппликация клеится симметрично, поэтому вам потребуется два одинаковых отрезка. Закругляем края тейпа, обезжириваем кожу.

Шаг 3. Надрываем бумажную подложку с двух концов тейпа на расстоянии 3–4 см от края, обозначив якоря. Наклейте нижний якорь без натяжения. Далее наклейте терапевтическую зону с натяжением 20 % (растяжение тейпа на 2 см от исходной его длины) и приклейте верхний якорь без натяжения. Повторите симметрично с другой стороны.

Аппликации кинезиотейпа для поясницы

Шаг 1. Человек из исходного положения стоя наклоняется к полу максимально или ровно настолько, насколько может наклониться без боли. Голову также опускает вниз и расслабляет шею.

Шаг 2. Отрезок тейпа должен полностью покрывать болезненную зону, при этом нижние якоря должны приклеиваться до начала боли, а верхние после. В среднем длина ленты около 25 см. Закругляем края тейпа, обезжириваем кожу.

Шаг 3. Наклеиваем нижний якорь на область крестца без натяжения, далее приклеиваем терапевтическую зону с натяжением 10 % (растяжение тейпа на 1 см от исходной его длины) и верхний якорь без натяжения. Повторяем симметрично с другой стороны. Растираем аппликацию.

Шаг 1. Две вертикальные ленты приклеиваются аналогично предыдущей схеме (зелёные ленты на фото).

Шаг 4. Следующая диагональная лента приклеивается аналогичным способом с натяжением 30 %. Далее вторая диагональная лента с натяжением 40 %. Растираем аппликацию.

Аппликация кинезиотейпа для большой грудной мышцы и бицепса

Аппликация кинезиотейпом при боли в в области большой грудной мышцы и бицепса

Аппликация предназначена для уменьшения боли в области большой грудной мышцы и бицепса. В туризме чаще всего боль в этой локации может появиться в результате физического перенапряжения, например, при рубке дров, плавании, гребле, при подтягивании или даже во время активных игр (фрисби, большой теннис и пр.).

Подробная схема аппликация кинезиотейпом при боли в в области большой грудной мышцы и бицепса

Шаг 1. Человек в исходном положении сидя поднимает руку от туловища на 130 градусов.

Шаг 2. Отмеряем необходимый отрезок тейпа от груди до локтевой ямки. Далее придаем ленте форму краба, надрезав его с двух сторон на 4 части. Обратите внимание, что полоски от плеча до груди короче, чем от плеча до локтя. Для удобства нарезки на бумажной подложке тейпов Kinexib нанесена разметка. Закругляем края тейпа, обезжириваем кожу.

Шаг 3. Сначала приклеивается неразрезанная часть ленты к плечевому суставу в области дельтовидной мышцы без натяжения.

Шаг 4. Далее приклеиваем короткие полоски: 2 верхние полоски на грудину и 2 нижние в сторону соска. Без натяжения.

Шаг 5. Человек поднимает руку на 90 градусов от туловища. Длинные полоски распределяются вдоль бицепса до локтевой ямки, как показано на фото, без натяжения. Растираем аппликацию.

Аппликация кинезиотейпа от ушибов и гематом

Лимфодренажная аппликация применяется от ушибов и гематом и ускоряет процесс восстановления. Наклеиваться может практически на любое место с учётом следующих нюансов:

• якоря тейпа всегда направлены в сторону ближайшего лимфоузла;
• мышца по возможности должна быть растянута.

На данном примере показана аппликация от ушиба на колене, который условно обозначили синим кружком.

Шаг 1. Для растяжения мышцы бедра человек в положении сидя сгибает ногу в колене или кладёт её под ягодицу.

Шаг 2. Тейп отмеряется таким образом, чтобы его длина полностью покрывала зону гематомы. Придаем ленте веерообразную форму, надрезав её с одной стороны на 4 части, как показано на фото. Для аппликации понадобится 2 одинаковых отрезка. Закругляем края тейпа, обезжириваем кожу.

Шаг 3. Клеим неразрезанную часть тейпов (якоря) над гематомой ближе к паховым лимфоузлам, как показано на фото.

Шаг 4. Клеим полоски наперекрёст без натяжения. Ушиб должен полностью оказаться под сеткой. Растираем аппликацию.

Аппликация служит для стабилизации и уменьшения боли в коленном суставе, которая может быть вызвана травмой, перенапряжением, длительной ходьбой, подъёмом или спуском. Т. к. колено работает в связке с четырёхглавой мышцей бедра, тейп должен воздействовать и на неё. По этой причине ленты клеятся не только на колено, но и на бедро.

Подробная инструкция аппликации при ушибах и травмах колена. Вариант 2

Шаг 1. Отмеряем тейп от таза до надколенника (коленной чашечки). Надрезаем тейп с одной стороны вдоль пополам на 9–10 см от края, придавая ему Y-форму. Закругляем края тейпа, обезжириваем кожу.

Шаг 2. Человек в положении сидя, нога согнута в колене. Наклеиваем ленту от таза вниз по ходу волокон прямой мышцы бедра без натяжения, как показано на фото. Дойдя до коленной чашечки, огибаем её с двух сторон, приклеивая разрезанные концы. Без натяжения.

Шаг 4. Надорвав бумажную подложку посередине, совмещаем середину тейпа и середину нижней границы коленной чашечки и далее, растягивая тейп в противоположные стороны, приклеиваем ленту, огибая колено с двух сторон симметрично снизу вверх. Натяжение 20 %.

Шаг 5. Повторяем действие со вторым тейпом: начиная от верхней границы надколенника, огибаем колено с двух сторон сверху вниз. Натяжение 30 %. Растираем аппликацию.

Основная задача аппликации – уменьшение боли и отёков в области коленного сустава. Это одна из самых эффективных и универсальных аппликаций на колено, которая обязательно должна присутствовать в арсенале туриста.

Шаг 1. Отрезаем три ленты длиной 22–25 см. Размер подбирается индивидуально, главное – тейп начинается над коленной чашечкой, а заканчивался после неё. Придаём первой ленте форму китайского фонарика. Для этого сложите тейп пополам и сделайте три продольных надреза со стороны сгиба, не доходя до края 3–4 см.

Подробная инструкция аппликации при ушибах и травмах колена. Вариант 3

Шаг 2. Исходное положение человека – лежа на спине. Нога сгибается в колене до появления боли. Приклеиваем нижний якорь тейпа без натяжения под коленной чашечкой. Далее распределяем полоски фонарика таким образом, чтобы он полностью охватывал колено, с натяжением 20 %. Верхний якорь клеим над коленом без натяжения.

Шаг 3. Второму и третьему отрезку придаём веерообразную форму (см. аппликацию от ушибов). Клеим якоря на бедро по бокам выше колена. Далее приклеиваем полоски поверх первого тейпа по направлению вниз и по диагонали. Без натяжения. Растираем аппликацию.

Аппликация кинезиотейпа для локтевого сустава

Аппликация устраняет болезненные ощущения при сгибании или разгибании локтевого сустава

Аппликация эффективно устраняет болезненные ощущения при сгибании или разгибании локтевого сустава. Такая боль может быть вызвана падением, переохлаждением, переноской тяжестей и пр.

Шаг 1. Человек отводит руку от туловища и сгибает локоть под углом 90 градусов либо настолько, насколько может согнуть без боли.

Шаг 2. Отрезаем 2 тейпа длиной 15–17 см, закругляем края тейпов, обезжириваем кожу.

Шаг 3. Приклеиваем якорь первого тейпа ниже и правее локтевого отростка без натяжения. Далее клеим терапевтическую зону с натяжением 30 %, огибая слева локтевой отросток, и верхний якорь без натяжения. Должна получиться форма буквы «С».

Шаг 4. Симметрично повторяем с другой стороны, огибая локтевой отросток справа. Концы двух тейпов должны пересекаться. Растираем аппликацию.

Аппликация кинезиотейпа на заднюю поверхность бедра и голень

Аппликация «два в одном» может применяться при боли в области задней поверхности бедра, а также при дискомфорте и судорогах в области голени. Эти жалобы могут появиться вместе вследствие растяжения или перенапряжения мышц. Если боль присутствует в только в одной зоне, допускается сделать эти аппликации по отдельности.

Шаг 1. Человек в исходном положении лёжа на животе (на столе, на кушетке) свешивает и расслабляет ногу в колене, пальцы ног упираются в пол. Если возможности принять такую позу нет, воспользуйтесь другой горизонтальной поверхностью, опираясь на неё коленом здоровой ноги.

Подробная инструкция аппликации тейпом задний поверхности голени и бедра. Вариант 1

Шаг 2. Отмеряем два одинаковых отрезка тейпа от средней части ягодичной мышцы (область проекции седалищной кости – её можно нащупать рукой) до верхней части голени.

Шаг 3. Клеим якорь первого тейпа на ягодицу в точку области проекции седалищной кости. Далее ведём ленту по диагонали в сторону наружной поверхности коленного сустава до верхней части голени (5–7 см ниже колена). Без натяжения.

Шаг 4. Повторяем аппликацию с другой стороны от той же точки вниз по диагонали в сторону внутренней поверхности коленного сустава.

Шаг 5. Человек в том же положении. Отмеряем тейп от нижней части бедра (со стороны коленной чашечки) до ахиллова сухожилия. Понадобится два одинаковых отрезка. Придаем лентам веерообразную форму, надрезав их с одной стороны на 4–5 полосок. Якорь оставляем длиной 12–15 см.

Шаг 6. Клеим якорь на нижнюю часть бедра, обходим подколенную ямку и распределяем полоски по всей поверхности голени, как показано на фото. Без натяжения.

Шаг 7. Аналогично повторяем с другой стороны. На голени должна получиться сетка. Растираем аппликацию.

Аппликация кинезиотейпа на голеностоп. Ахиллово сухожилие. Икроножная мышца

Аппликация применяется при жалобах на боль при ходьбе, разгибании стопы или приседании.

Шаг 1. Человек в исходном положении лёжа на животе (на столе, на кушетке) свешивает и расслабляет ногу в колене, пальцы ног упираются в пол. Если возможности принять такую позу нет, воспользуйтесь другой горизонтальной поверхностью, опираясь на неё коленом здоровой ноги. Отмеряем ленту длиной 35–40 см и придаем ей Y-форму, сделав продольный надрез с одного края приблизительно на 15 см.

Шаг 2. Нижний якорь Y-образного тейпа фиксируем на пяточной кости (самая выступающая часть пятки) без натяжения.

Шаг 3. Клеим терапевтическую зону вверх вдоль голени до подколенной ямки с натяжением 30 %. Верхние якоря клеятся без натяжения.

Шаг 4. Второй поперечный тейп клеим поверх первого с натяжением 40 % выше латеральной лодыжки (выпирающий бугорок с внешней стороны стопы), надорвав подложку посередине и растягивая края в противоположные стороны. Якоря тейпа клеятся без натяжения.

Шаг 5. Третий поперечный тейп клеим аналогично ниже латеральной лодыжки. Растираем аппликацию.

Аппликации кинезиотейпа на запястье

Аппликация эффективна при ушибах, отеках и боли при движении в лучезапястном суставе.

Шаг 1. Человек сгибает кисть больной руки в лучезапястном суставе, дополнительно удерживая её второй рукой в таком положении для лучшего растяжения мышц.

Шаг 2. Отмеряем тейп от основания пальцев на тыльной стороне ладони до локтевого сустава. Закругляем края, обезжириваем кожу. Терапевтическая зона приклеивается с натяжением 20 %, якоря без натяжения.

Шаг 3. Для приклеивания второй ленты кисть возвращаем в нейтральное положение. Подготавливаем отрезок длиной около 15 см.

Шаг 4. Надрываем бумажную подложку посередине и совмещаем середину ленты с тыльной поверхностью лучезапястного сустава. Приклеиваем тейп, огибая запястье справа и слева с натяжением 30 %. Якоря клеятся без натяжения. Растираем аппликацию.

Не забудьте положить рулон тейпа в аптечку рядом с атравматичным ножницами. Пусть у вас никогда не будет травм, но если все-таки они появятся, вы сможете справиться с ними без труда с помощью тейпов и нашей подробной инструкции.

Если вам понравилась статья, вы можете нажать “Нравится” и поделиться ей в своих соцсетях или мессенджерах

• Главная
• Блог
• Советы
• Как правильно клеить тейпы: схемы и способы аппликации на разные участки тела

Когда тейпы не помогают?

Несмотря на кратковременное повышение работоспособности и выносливости, тейпы не помогают улучшить достижения в спорте (например, в футболе или легкой атлетике) и не являются безотказным средством для быстрого восстановления после травм и интенсивных нагрузок. Также кинезио тейпы не могут заменить комплексную терапию суставно-мышечной боли. Противопоказания к применению тейпов могут включать:

• открытые раны (могут возникнуть инфекции или травмы кожи);
• тромбоз глубоких вен (повышается риск смещения тромба и закупорки сосудов);
• раковые опухоли;
• перенесенные операции по удалению лимфатического узла (увеличение притока жидкости в месте удаления лимфоузла может вызвать отек);
• сахарный диабет (сопровождается снижением чувствительности);
• склонность к травмам кожи.

Еще одним противопоказанием к тейпированию является аллергия. Перед использованием тейпов рекомендуется ознакомиться с действующими веществами в составе и убедиться в отсутствии аллергенов.

Противопоказания

Стоит отметить, что, к сожалению, не всегда тейпирование применимо. Противопоказания к тейпированию:

• сердечная и почечная недостаточность;
• повышенная температура тела;
• онкологические заболевания;
• тромбоз глубоких вен нижних конечностей;
• индивидуальная непереносимость компонентов сырья, аллергические реакции;
• открытые раны.

Тейп – не пластырь и не накладывается на открытую рану. Тейп создаёт натяжение кожи в области его наклеивания, что мешает заживлению кожных покровов и создаёт дополнительные болевые ощущения. На здоровом участке кожи тейп не чувствуется.

Эластичные аппликации из кинезиотейпов поддерживают мышцы и сухожилия и способствуют уменьшению боли и воспаления. Многочисленные исследования доказали эффективность тейпирования в спортивно-тренировочном процессе и показали, что действие аппликации начинается с момента её наложения и продолжается 3–4 дня.

Кинезиотейпы Kinexib, используемые для аппликации, представляют собой эластичные хлопковые ленты, покрытые гипоаллергенным клеем на акриловой основе. Они могут растягиваться только в продольном направлении, что делает их схожими по эластичности с человеческой кожей и мышцами.

Сколько процедур нужно сделать

Количество аппликаций, необходимых для подтяжки и похудения, зависит от того, в каком состоянии кожа рук. Некоторым женщинам достаточно сделать 3–5 процедур, чтобы увидеть эффект. Если провисание сильно заметно, необходимо больше аппликаций и времени.

Кинезиотейпы нужно носить от 3 до 5 суток, потом можно сделать перерыв 1-2 дня.

В среднем первые результаты заметны после 2-3 недель регулярного применения.

Нужно понимать, что кожа – это орган осязания, через свои рецепторы она передает сигнал в мозг, за счет чего формируются нейронные связи, помогающие восстанавливать нормальный тонус мышц. Благодаря этому, эффект от процедур закрепляется.

Сколько можно носить тейп?

Тейп можно носить не более пяти дней подряд (детальные рекомендации указаны в инструкции производителя). При побочных эффектах (например, при аллергии или раздражении кожи) необходимо прекратить использование кинезио тейпа и проконсультироваться с дерматологом.

Можно ли мочить тейп?

Тейп можно мочить (например, во время плавания в водоеме или купания в ванной). Однако в случае воздействия влаги ленты для тейпирования придется чаще менять.

Как снимать ленты

Тейпы плотно приклеиваются, поэтому снимать их нужно осторожно, соблюдая такие правила:

1. Нельзя резко дергать, чтобы не кожу.
2. Лучше удалять аппликацию, предварительно смочив ее теплой водой или растительным маслом.
3. Снимать полоски нужно по росту волос. При этом необходимо одним пальцем придерживать кожу, вторым – конец ленты. Можно использовать метод скатывания тейпа в ролл.

Как снять тейп?

Тейп (пластырь для тейпирования), характеристики которого схожи с физическими свойствами эпидермиса, при наклеивании слегка растягивается и приподнимает кожу, способствуя увеличению подкожного пространства, а также стимуляции проприорецепторов. Тейп работает за счет улучшения циркуляции крови и лимфатической жидкости, снижения интенсивности болей, уменьшения отеков и ускорения заживления тканей без ограничения подвижности.

Что такое тейп для макияжа?

Тейп для макияжа — это разновидность тейпа, позволяющая упростить нанесение косметики, в частности, создание подводок и стрелок возле глаз с четкими контурами. Тейп, выполняющий функцию направляющей для подводки, наклеивается под глаза вдоль линии роста нижних ресниц и направляется вверх (в сторону виска), чтобы создать желаемую форму стрелки. Подводку необходимо наносить по верхнему краю тейпа по направлению к внутреннему уголку глаза. После нанесения макияжа можно осторожно снять тейп.

Что такое тейп для лица?

Тейп для лица может использоваться с целью уменьшения отечности, выраженности морщин и темных кругов под глазами, улучшения кровообращения и уменьшения дряблости кожи. Тейпы для лица можно фиксировать на лбу, межбровье, вокруг глаз, на щеках или на носу. Также тейп можно использовать как вспомогательное средство от второго подбородка.

Для усиления эффекта лифтинга и лимфодренажа рекомендуется использовать схемы тейпирования лица, предусматривающие фиксацию кинезио тейпов вдоль массажных линий. Тейповые ленты для лица можно оставлять на ночь и снимать утром. Аналогично можно проводить тейпирование шеи от морщин.

Часто задаваемые вопросы о тейпировании бедра для похудения

Вопрос: Помогает ли тейп на бедре похудеть?
Ответ: Тейп не сжигает жир, но улучшает лимфодренаж и микроциркуляцию, что может способствовать уменьшению объемов.

Вопрос: Как долго нужно носить тейп на бедре?
Ответ: Обычно 3-5 дней, затем делается перерыв и процедура повторяется.

Вопрос: Можно ли клеить тейп на внутреннюю поверхность бедра?
Ответ: Да, это одна из популярных зон для коррекции объемов.

Вопрос: Больно ли снимать тейп?
Ответ: Нет, если снимать его после намокания или с использованием специального масла.

Вопрос: Нужно ли специальное образование, чтобы клеить тейпы?
Ответ: Для базовых схем достаточно изучить инструкцию, но для сложных случаев лучше обратиться к специалисту.

Вопрос: Можно ли клеить тейп на бедро при варикозе?
Ответ: Нет, это противопоказание, так как тейп может усилить застой крови.

Вопрос: Какой тейп лучше для похудения бедер?
Ответ: Рекомендуются кинезиотейпы средней эластичности (например, 5 см шириной).

Вопрос: Сколько процедур нужно для видимого результата?
Ответ: Обычно от 5 до 10 процедур в сочетании с диетой и спортом.

Вопрос: Можно ли мочить тейп на бедре?
Ответ: Да, современные тейпы водостойкие, но их не рекомендуется тереть мочалкой.

Вопрос: Что делать, если под тейпом появилось раздражение?
Ответ: Немедленно снять тейп и обработать кожу успокаивающим кремом.