Настройка сознания для похудения: воздействие на подсознание, постановка цели и психология

Памятка: ключевые шаги для настройки сознания на похудение

1. Сформулируйте конкретную и реалистичную цель (например, «похудеть на 5 кг за 3 месяца»).
2. Ежедневно визуализируйте себя в желаемом весе, подключая все органы чувств.
3. Используйте позитивные аффирмации каждое утро и перед сном.
4. Ведите дневник питания и эмоций для выявления триггеров переедания.
5. Изучите психосоматические причины лишнего веса и проработайте их с психологом или самостоятельно.
6. Читайте вдохновляющие книги по похудению и здоровому образу жизни.
7. Окружите себя единомышленниками и уберите из поля зрения вредные продукты.
8. Практикуйте осознанное питание: ешьте медленно, без отвлечения на гаджеты.
9. Замените привычку «заедать стресс» на полезные ритуалы (прогулка, дыхательные упражнения).
10. Отмечайте даже маленькие победы, чтобы закрепить положительный настрой.
11. Не корите себя за срывы — анализируйте их и двигайтесь дальше.
12. Регулярно пересматривайте свои цели и корректируйте план действий.

Создание образов

Создание образов чаще всего происходит через самовнушения. Чем ярче и эмоциональнее образ, тем надежнее он запишется в подсознании (на научном языке это звучит, как «возбудит доминанту»). А потом этот образ («возбужденная доминанта») сделает все, чтобы воплотиться в жизни. Подсознание будет работать на вас, даже, когда вы спите, когда вы кушаете или едете в автобусе.

Именно поэтому, для того, чтобы мозг выделил свои ресурсы на решение задачи похудения, то ПЕРВЕЙШАЯ и ГЛАВНЕЙШАЯ задача возбудить доминанту борьбы с лишним весом. Этим действием мы перетащим на свою сторону все возможности головного мозга! Мы заставим подсознание работать над этой задачей, и он на каждом шагу будет искать и находить решения. Как мы настроим свое подсознание (с помощью эмоциональных образов), так оно и будет работать, того оно и будет добиваться.

Нужно создавать себе яркий, эмоционально окрашенный образ. В нашем случае основная цель создания образа — увидеть себя похудевшей, увидеть, как жир исчез с вашего тела.

Затем представляйте, как жир стекает, как вода с вашего тела. Как он тает, как снег под лучами солнца. Испаряется, как вода на стекле в жаркий день.

Этот образ стекания жира с вашего тела очень полезно держать в голове во время физических тренировок — эффективность тренировок взрастает в 3 раза.

Если у вас воображение хорошо развито, то можно пойти дальше. Представляйте, что жир постепенно испаряется с вашего тела, и вот ваше тело достигло нужных вам кондиций! Оно похудело!

Обязательно положительное подкрепите этот образ себя стройной и красивой (вызовете в себе восторг).

Далее представляйте себе как можно ярче: вы стройная и красивая, встаете утром с кровати, потягиваетесь, делаете зарядку, обливаетесь водой. Вот вы идете по улице и на вас смотрят, видите в витрине свое отражение и улыбаетесь ему. Вот вы приходите на работу, сотрудники говорят вам комплименты, поздравляют, начинают вас спрашивать о том, как вам это удалось. Вы встречаете знакомого, которого давно не видели, он вас сначала не узнает и восклицает: «Боже, этого не может быть! Как ты похудела!», «Это чудо!». Вы чувствуете гордость и уверенность от произошедших перемен.

Вот этим состоянием радости и счастья и должны вы подкрепить образ будущего.

Вызывать желаемый образ нужно 10-30 минут в день (можно 2 раза по 5-15 минут). Используйте для этого время поездки в метро, маршрутных такси, принимая душ и т.п. Возможностей выделить 10-30 минут в день очень много.

Крайне желательно вызывать такой образ рано утром — утренний настрой задает тон на весь день.

Стоит человеку набрать лишний вес, как мозг «перепрограммируется», привыкает к новому своему образу и начинает воспринимать лишние килограммы как норму!

Все попытки похудеть трактуются нашим мозгом, привыкшим к лишнему весу, как угроза самому выживанию организма, поэтому мозг автоматически замедляет обмен веществ. И через некоторое время, чтобы человек ни делал, потерянные килограммы возвращаются.

Т.е. серьезная проблема в том, что, даже похудев, человек, как правило, все равно воспринимает себя, как полного, видит себя в будущем полным и считает это нормой.

Итак, после многолетних исследований учеными было сделано открытие: похудеть и, самое главное, добиться того, чтобы сброшенные килограммы никогда больше не вернулись, можно следующим способом — нужно ввести в мозг, управляющий организмом человека, новую оптимальную норму веса, впечатать в свой мозг образ себя идеального.

Если этого добиться, то можно похудеть, даже не меняя образа жизни, не меняя привычек в питании. Организм сам постепенно изменит скорость обмена веществ и приведет вес в соответствие с новой оптимальной нормой.

Просто потому, что теперь мозг будет воспринимать лишние килограммы как угрозу самому выживанию организма.

Нужно любой ценой перетащить подсознание на свою сторону, заставить его видеть вас в будущем стройными, похудевшими и молодыми.

Итак, образы нам помогут стать стройнее. Но в воздействии на собственный мозг нам могут помочь и заговоры. Давайте разберемся в этом вопросе.

"Золотое сечение"

Если мы хотим что-то внушить человеку, то надо поставить внушаемое слово в месте «золотого сечения» — вот основное правило суггестивной лингвистики.

«Золотое сечение» — это такое деление целого на две части, при котором отношение большей части к меньшей части равно отношению целого к большей части.

В повседневной жизни люди используют «золотое сечение» буквально на каждом шагу. Например, как следует из результатов исследований, человек, подходящий к пустой скамейке, садится на нее не посередине, а как раз примерно в точке «золотого сечения». Кроме того, многие знают, что «золотое сечение» широко используется в архитектуре и искусстве.

Н. А. Васютинский (1990) проанализировал произведения Пушкина, и пришел к выводу о том, что «совпадение кульминационных моментов в произве­дениях прозы у А. С. Пушкина с золотой пропорцией удивительно близкое, в пределах 1-3 строк. Чувство гармонии у него было раз­вито необыкновенно, что объективно подтверждает гениальность великого поэта и писателя».

Лингвистами и психологами было проведено много подобных исследований, и оказалось, что все талантливые художественные и музыкальные произведения обладают этой особенностью — кульминация приходится на «золотое сечение».

В 1974г А.П.Журавлев провел исследование и анализ 280 заговоров, общим объемом 16 160 слов.

«Как ты, месяц, на убыль идешь, Так и я на убыль пойду. С тела бела, сало, иди на свинью. Во имя Отца и Сына и Святого Духа. Аминь.»

В заговоре 28 слов. «Золотое сечение» 28:1,618 = 17, т.е. падает на слово «иди».

«Встану, благословясь, пойду, перекрестясь, из дверей в двери, из ворот в ворота. Выйду в чистое поле. И встану я лицом к зори. И помолюся, и поклонюся двум зорям, двум сестрам: утренней зоре Ульяне, вечерней — Маремьяне. Утренняя зоря Ульяна, вечерняя зоря Маремьяна, а возьмите-ка вы у меня полноту и сало, а снесите-ко ее за окиан-море. За океан-морем все примут. Там для вас напечено и наварено. Слово мое крепко. Аминь»

В заговоре 70 слов, «золотое сечение» падает на 70: 1,618 = 43 слово — «возьмите-ка».

Выберите один из этих заговоров, выучите его и постоянно проговаривайте, когда у вас есть свободное время. Вы можете его проговаривать, когда занимаетесь какими-нибудь домашними делами (моете пол, чистите картошку, гладите белье), во время поездок в транспорте, походов в магазины и т.п. Используйте любое свободное время.

Эти заговоры можно повторять во время физической тренировки. Обычно в момент тренировки мы заняты подсчетом своих движений «раз, два, три, четыре….». Вместо этого подсчета и можно использовать заговоры. В этом случае и будет польза для подсознания, и тренировка будет проходить неизмеримо легче. Проверьте и убедитесь сами.

В нас ЕСТЬ сила, которая может управлять нашим телом, работой наших органов в гораздо большей степени, чем мы привыкли об этом думать. И наша задача с помощью образов и заговоров научиться этой силой пользоваться.

Несколько советов

Представляем советы о том, как пересилить жажду много кушать без вреда для организма и постепенно худеть.

Совет 1. Постановка правильной цели

Прежде всего, вы должны дать себе ответ на вопрос о том, для чего вы хотите похудеть?

Генри Форд считал, что человек обладает двумя поведенческими мотивами: настоящим и другим, просто красиво звучащим. Так вот, ответ о том, что вы хотите быть такой же стройной, как до беременности, является неправильным, так как не считается целью.

Человеческий мозг устроен так, что он не работает над задачами-обманками. Он предпочитает следовать настоящим мотивам и задачам.

Существуют механизмы, помогающие отличить псевдозадачу от настоящей задачи. Например: «Она уже красивая, и ей об этом говорит ее семья. Она притягивает мужские взгляды, поэтому это несерьезная задача, с которой я работать не буду».

Правильные цели – комфортное самочувствие. Чтобы грамотно поставить задачу, нужно в деталях вспомнить о том, как легко вам было жить без постоянных одышек при беге или подъеме на пятый этаж.

Нужно постараться вспомнить приятное ощущение, которое поможет в достижении желаемого результата.

Совет 2. Мечтание о желаемом результате

Нельзя думать о том, что сейчас вы себя ограничиваете, зато потом достигнете желаемого и заживете! Это неверные мысли, опровергающие поставленные цели.

Реальный образ и придуманный – одно и то же для человеческого мозга. А еще он ленивый, более ленивое только его тело, поэтому если можно избежать работы, организм предпочитает не работать. Так же и с задачами: если он считает, что они отсутствуют – он их и не решает.

Если вы представляете себя худой, ваш мозг уже видит результат в своем воображении, поэтому не стремится продолжать работу. Мысли о красивом теле – это ошибка, которую совершают многие люди.

• Бесплатный личный разбор Вашей ситуации набора веса от нашего эксперта
• Оценим ваши шансы снизить вес навсегда
• Расскажем про 7 шагов, которые нужно пройти, чтобы изменить свой вес и самого себя
• Разберем скрытые причины, мешающие вам похудеть прямо сейчас

Совет 3. Вера в принятое решение

Для того, чтобы отказаться от употребления вредных продуктов и стать на путь к красивому телу необходимо тщательно подготовиться.

Как это сделать? Расскажем простыми словами. Самоотречение не приведет ни к чему хорошему. Когда мы ограничиваем в чем-то самих себя, мы несвободны. Наш мозг не любит нести ответственность, поэтому когда мы говорим себе «Я должен», у нас пропадает мотивация двигаться к цели, и вот мы уже не можем пересилить свою лень.

Люди могут достичь желаемой психологической настройки, если будут формулировать мысль как «Я выбираю», «Я предпочитаю» или «Я хочу». Тогда их поведение свободно, а они сами чувствуют непревзойденную легкость, а не тяжкий груз ответственности.

Строгая диета подвластна только тем людям, которые совершили идеологические перевороты в своем сознании и научились правильно работать над своей головой.

Так во что же мы можем верить? Если говорить кратко, то не в то, что вы в будущем придете к желаемому результату и не в то, что у вас есть возможность заполучить его. Нужно поверить в то, что вы хотите прийти к этой цели.

База для похудения создается из мотивации, мечты и верований – основных позиций, открывающих двери в мир здорового образа жизни и привлекательного внешнего облика.

Совет 4. Выбор правильной тактики

Осознанная стратегия может помочь справиться с такой проблемой. Приведем несколько примеров. Например, стоит воздержаться от общепита, так как там у вас появляется желание съесть все, за что вы заплатили.

Интересно то, что когда вы принимаете пищу 4-5 раз ежесуточно, вы съедите меньшее количество еды, чем при 2-3 разовом дневном питании!

Исключение соли из рациона понижает аппетит, так как соль является сильнейшим стимулятором желания поесть. Но что делать, если убирать добавку совсем не хочется? Можно есть слабосоленые продукты.

Совет 5. Понимание работы организма

Но как справиться с ложным голодом? Нужно понимать, что такое ощущение говорит о дефиците жидкости. Прежде чем лечь спать, за час или два можно попить сок, молоко или кефир. Это поможет вам избежать отхода ко сну с голодом.

Книги, вдохновляющие худеть и правильно питаться

Рассмотрим несколько мотивирующих произведений, которые стоит прочитать, чтобы похудеть. Такие книги помогают не только избавиться от лишнего веса, но и делают ваш организм более здоровым.

Боди-скульпт йога. Революционные методики

Книга повествует об объединении традиционной йоги и силовых упражнений. Такое издание обладает понятными и простыми иллюстрациями – незаменимыми помощниками на пути к самосовершенствованию.

Каждая инструкция и фотография предельно ясна, а поэтому это отличное решение, помогающее преодолеть сложности первых занятий спортом.

Но полагать, что книга обладает только уникальными иллюстрациями, весьма ошибочно, так как автор помогает разобраться в своих мыслях и поработать над развитием своей выносливости.

Как похудеть и сохранить стройность

С базовыми принципами описанной в книге методики более подробно можно ознакомиться в этой статье, в которой также показана ее эффективность.

Йога-анатомия. Как работают асаны для здоровья и стройности тела?

Такой вариант идеально подойдет тем, кто быстро утомляется утренними пробежками или занятиями в тренажерных залах.

Мнение авторов очевидно: они пытаются донести точку зрения о том, что работа с каждой группой мышц важна, поэтому она может привести к удивительным результатам.

Анатомия и физиология дыхательных систем ярко описаны в этой книге. Правильное дыхание – основная часть йоги, необходимая для эффективных занятий йогой.

Анатомия спорта. Мифы о здоровом образе жизни

В том, что движение – огромная сила, которая поможет нам избавиться от множества недостатков. Если возникают проблемы с иммунитетом, то тренировки – решение! А еще это решение для тех, кто считает себя слишком толстым или слишком худым.

Автор считает тренажерный зал залогом здорового организма и красивого тела. Советы Эдуарда Безуглова о физических нагрузках и правильном питании улучшают здоровье и мотивируют читателей по всему миру корректировать свою фигуру.

«Анатомия спорта» убивает миф о необходимости придерживаться популярной диеты и предлагает собственные тренировочные программы, а вкладка с приложениями отличается оригинальным «дневником спортсменов» и таблицей, которая помогает быстро и просто разобраться в понимании основ и принципов правильного питания.

Мозг против лишнего веса. Программы похудения для думающих людей

Это издание – целый гид по психологии для людей, пытающихся похудеть. Теория Дэниэла гласит о том, что переосмысление самого факта похудение и улучшение мозговой деятельности помогает прийти к нужному удовлетворительному для вас весу.

Качественная и тщательная работа над собой обладает и другими положительными «последствиями»: цвет кожи и лица улучшается, вредные привычки теряют силу и покидают вас, уровень стресса сокращается.

Не знаете, какие методы использовать, чтобы «помириться» с собственным сознанием и превратить его в своего союзника?

Я не умею худеть

Пьер Дюкан – автор этого уникального издания с пошаговыми инструкциями и известный диетолог. Пьер на протяжении многих лет изучал неврологию и ее особенности и наблюдал за людьми, которые следовали диетам.

Какие выводы сделал Дюкан? Он пришел к мнению о том, что хорошие диеты крайне целебны для организма и здоровья. Его пациенты становились более стройными, активными и веселыми благодаря его техникам.

Система правильного питания, разработанная столь талантливым и опытным врачом, быстро разошлась по миру, и сейчас множество терапевтов применяют ее в своей практике.

Стоит учитывать, что вегетарианцы не смогут пользоваться данным методом, так как системы автора строятся на животных белках.

Это подборка интересных книг, которые помогут правильно настроить мозг, выработать любовь к спорту, здоровому образу жизни и подготовиться к летнему периоду!

Топ психологических причин переедания

разработан на основе ответов 200 000 чел., похудевших от 3 до 68 кг. 65 вопросов

1. Депрессия, страх или фобия. Сюда относятся тревожные ощущения и головная боль из-за регулярной тревоги, а также панические состояния и пониженное настроение.

Если вы постоянно чувствуете себя уставшим, не способным работать и угнетенным плохими мыслями о собственном существовании, то, скорее всего, вам стоит проконсультироваться со специалистом.

2. Стрессовые состояния. Для них характерно наличие внутренних противоречий и повышенной эмоциональности.

Вы можете начать чувствовать, что запутались в себе и уже не понимаете свои мотивы, а также не можете принять себя. Нервные срывы и постоянное внутреннее напряжение говорит о том, что вы нуждаетесь в помощи психотерапевта.

3. Проблемы во взаимоотношениях – важный аспект нашей жизни, который влияет на наше настроение и эмоциональное состояние. К ним относится ссора с семьей, развод, различные зависимости или желание сбежать от реальности.

Индивид может трудно переживать проблемы с работой или учебой или невозможность реализовать потенциал. В таком состоянии человек хочет изолироваться от окружения.

Проверить себя на определение типа нарушения пищевого поведения можно на основе канадского опросника, который выявляет три основных типа пищевого поведения, связанного с перееданием.

Анализ психосоматических проявлений

Основа психосоматических недугов – реакции на эмоциональные потрясения, сопровождающиеся патологическим нарушением в системе органов и функциональным изменением.

Как это работает? Проблема в бессознательном восприятии перетекает в физическую форму. Зачастую люди страдают от лишнего веса именно из-за психосоматики. Они переедают, применяют диеты, но не могут прийти к желаемому результату.

Что спасет в такой ситуации? Тщательная и детальная работа над собой, сеансы с грамотным психотерапевтом и процесс коррекции тела и отметки на весах. А также стоит обратить внимание на важные преимущества потери веса, о которых никто не говорит и с которыми можно ознакомится в этой статье.

Часто задаваемые вопросы о настройке сознания на похудение

Вопрос: Как быстро можно настроить сознание на похудение?
Ответ: Скорость настройки индивидуальна, но при регулярной практике визуализации и работы с убеждениями первые результаты могут появиться через 2-3 недели.

Вопрос: Что делать, если я не верю, что смогу похудеть?
Ответ: Начните с малого: фиксируйте даже незначительные успехи, перечитывайте вдохновляющие книги и постепенно заменяйте негативные установки на позитивные.

Вопрос: Помогает ли медитация настроиться на похудение?
Ответ: Да, медитация снижает уровень стресса, который часто является причиной переедания, и помогает лучше осознавать сигналы тела о голоде и сытости.

Вопрос: Как работает метод визуализации для похудения?
Ответ: Вы регулярно представляете себя в желаемом весе, ощущаете легкость и здоровье, что программирует подсознание на достижение этой цели.

Вопрос: Нужно ли вести дневник питания для настройки сознания?
Ответ: Да, дневник помогает отследить триггеры переедания и осознанно подходить к выбору продуктов, что укрепляет психологический настрой.

Вопрос: Какие аффирмации лучше всего работают для похудения?
Ответ: Эффективны аффирмации в настоящем времени, например: «Я с каждым днем становлюсь стройнее и здоровее», «Мое тело выбирает здоровую пищу».

Вопрос: Как справиться с психологическими причинами переедания?
Ответ: Проанализируйте, какие эмоции (скука, стресс, грусть) провоцируют желание есть, и найдите альтернативные способы справляться с ними (прогулка, хобби, общение).

Вопрос: Влияет ли окружение на настрой сознания для похудения?
Ответ: Безусловно. Старайтесь окружать себя людьми, поддерживающими ваш образ жизни, и избегайте тех, кто провоцирует срывы.

Вопрос: Что такое психосоматика лишнего веса?
Ответ: Это связь между эмоциональными проблемами (например, чувство незащищенности) и набором веса, когда тело создает «защитную прослойку».

Вопрос: Как долго нужно работать с подсознанием, чтобы закрепить результат?
Ответ: Рекомендуется уделять практике не менее 10-15 минут ежедневно в течение 3-6 месяцев для формирования устойчивых нейронных связей.