Не думать о похудении и еде: советы психолога и шаги к независимой жизни

Краткая памятка: как освободить голову от мыслей о похудении

1. Перестаньте взвешиваться каждый день.
2. Уберите приложения для подсчета калорий на неделю.
3. Ешьте осознанно, без телефона и телевизора.
4. Заведите дневник питания и эмоций.
5. Найдите хобби, которое увлекает вас целиком.
6. Уберите из дома «триггерные» продукты.
7. Практикуйте наблюдение за мыслями без осуждения.
8. Замените «нельзя» на «я выбираю».
9. Добавьте физическую активность для удовольствия, а не для похудения.
10. Общайтесь с людьми, которые не зациклены на диетах.
11. Спите не менее 7-8 часов для снижения кортизола.
12. Позволяйте себе любимые блюда без чувства вины.

Все время думать о еде — это нормально?

Еда — это первичная потребность, без которой долго не проживешь. Когда человек голоден, он вспоминает о пище. Если сильно голоден, то мысли становятся навязчивыми. Воображение рисует картинку зажаристой курочки, запах булочек с корицей. Но как только голод удовлетворен, мысли легко переключаются в другое русло. До нового голода. Это нормально.

Есть еще привычка. Например, к блюдам, к которым в детстве приучила мама. Люблю блины, потому что вкус детства. И трудно отказаться, даже если от них поправляюсь и желудок болит. Поэтому ем иногда, не могу себе отказать. Но так, чтобы постоянно думать о блинах — такого нет. Привычка может доставлять неудобства, приносить вред, но не занимает наши мысли постоянно.

Зависимость — это совсем другое. Это когда при попытке отказаться от продуктов, которые не приносят пользы, ты обнаруживаешь, что не можешь. Включаешь ограничения и открываешь в себе такую мощную тягу к шоколаду, пирогам или копченой колбасе, что день и ночь грезишь ими. Пока однажды не сорвешься и не испытаешь неземное блаженство вкуса. Всего две минуты. А потом все начинается сначала.

Ты обнаруживаешь, что все твое счастье сосредоточено в любимых продуктах, от которых пришлось отказаться. Только они успокаивают в моменты стресса или горя. Только они помогают почувствовать полноту жизни. Без них и краски тускнеют, и смысл теряется, и жить не хочется.

По-хорошему мы бы и не отказались никогда. Ведь суть человека — это стремление к наслаждению. Но побочные эффекты толкают нас к отказу от любимых булочек, конфет и других высококалорийных продуктов. Мы начинаем набирать вес, страдаем от гастрита, запора и других проблем ЖКТ. Или становимся непривлекательными для противоположного пола, неуверенными в себе, одинокими. Только эти проблемы заставляют нас принять решение начать правильно питаться.

Вот тут мы и сталкиваемся с тем, что изменить свои привычки, а тем более отказаться от зависимости сложно. А без осознания психологических причин, почему мы стали зависимы, невозможно. Без осознания причин мы обречены на постоянные эксперименты с разными системами питания без стойкого и понятного результата, на срывы, «зажоры» и колебания веса.

Тренинг Юрия Бурлана «Системно-векторная психология» учит получать радость от жизни и помогает избавиться от пищевой зависимости. Это становится побочным эффектом познания себя. Вот несколько шагов, базирующихся на знании психической природы человека, которые помогут перестать думать о еде.

Шаг 1: Накормите себя

Мысль не возникает сама по себе. Она всегда обслуживает желание. Если мы все время думаем о еде, значит, мы голодны. Хронически голодны. Как правило, такое состояние — это следствие долгих ограничений калорий или разных видов продуктов, когда возникает нехватка микроэлементов. Например, при монодиетах. Поэтому, чтобы избавиться от навязчивых мыслей, нужно реализовать свое желание — разрешить себе есть.

Ограничение — это всегда стресс для человека. Только часть людей воспринимает ограничения как благо — это обладатели кожного вектора. Но даже они не выдерживают неадекватных ограничений. Склонные к экспериментам, они пробуют разные диеты и системы питания и однажды могут обнаружить, что есть почти нечего, что почти вся еда вредна для здоровья. Страдающие анорексией как раз имеют кожный вектор, который задает неадекватные запреты. Хотя это не главная причина анорексии.

Но больше всего от запретов страдают обладатели анального вектора, которые от природы не любят ограничения. Для них это сильный стресс. А на стресс такие люди, как правило, реагируют спазмом — мышц, гладкой мускулатуры кишечника, сфинктеров. От стресса у них нарушается пищеварение. СРК, язва желудка, запоры — это их болезни. Поэтому ограничительные диеты, голодовки не их метод.

Для них больше подойдут психологические методы решения проблемы: осознание своих свойств, принятие себя и обретение уверенности в себе. Ведь зачастую они пытаются исправить то, что исправить нельзя — природную конституцию. Гораздо важнее внешних форм внутреннее состояние, драйв от жизни, когда ты счастлив и уверен в себе. Такое состояние возникает, когда ты понимаешь себя и других. Видишь, что все люди разные, у них разные задачи и не стоит стремиться быть похожим на кого-то. Гораздо приятнее оставаться самим собой.

«Я обошла всех врачей-гастроэнтерологов. Думала, что подхватила кишечный вирус или у меня непереносимость продуктов, которые дают в новой столовой, начала исключать группы типичных аллергенов, но это не помогало. Врачи тоже исследовали-исследовали, ничего не нашли… Пройдя тренинг, я осознала свою психику и из-за какого моего вектора «болел животик».

Оказывается, раньше у меня от стресса, например при неприятном разговоре с незнакомыми людьми (когда кто-то внезапно грубо выскажется, окрикнет и мне нужно дать отпор), сильно сжималось в животе. Отсюда, видимо, и начинались все проблемы… Сейчас можно с уверенностью сказать, моя стрессоустойчивость значительно повысилась, мои реакции изменились. Мне не составляет труда спонтанно поговорить с любым человеком, даже неприятным, даже на большой публике. И никаких угрызений совести, что сказала что-то не так, и раздуваний из мух слонов. И вообще, я даже теперь и забыла, когда у меня живот в последний раз болел…»

Наблюдение

Если голод эмоциональный, он возникает внезапно, не связан со временем, может появиться сразу после еды, не проходит при физическом насыщении. Прием пищи в этом случае вызывает чувство вины и стыда, а еда становится «утешительным призом» и, как правило, это определенные, не самые полезные продукты (шоколад, чипсы, фастфуд, острое жирное и так далее).

Тестовый индикатор: Когда вы точно знаете, что хотите съесть — это физиологический голод, но когда думаете, чего бы такого съесть, чтобы порадовать себя — это эмоциональный голод. Организм всегда знает, каких микроэлементов ему не хватает, и подает точный запрос в головной мозг, что ему необходимо в данный момент.

Ведение дневника

И не пищевого, а дневника для эмоций, в котором вы отслеживаете ваши мысли и чувства перед тем, как осуществить прием пищи.

• Напишите дату и время;
• Определите, в какой момент у вас возникают мысли о еде;
• Постарайтесь отследить природу голода, запишите свои наблюдения;
• Задайте себе вопросы: «О чем я сейчас думаю?»; «Что я сейчас чувствую?»; «Почему?». Как только вы письменно ответите на эти вопросы, многое в вашем сознании изменится.

Задайте себе вопросы: «О чем я сейчас думаю?»; «Что я сейчас чувствую?»; «Почему?». Как только вы письменно ответите на эти вопросы, многое в вашем сознании изменится.

Ведение дневника эмоций непременно укажет на проблему и определит ситуативные мысли и эмоции, которые привели вас к пищевому срыву и «заеданию» негатива.

Шаг 2: Питайтесь осознанно

Наше тело безошибочно, потому что имеет животную природу. Животное совершенно. Оно не ошибается, так как управляется инстинктами. Зверь в дикой природе никогда не будет есть то, что вредно для него, или рассчитывать, когда лучше съесть ужин, чтобы не было тяжело спать. Потому что у него нет сознания.

У человека сознание есть, и оно заставляет нас ошибаться. Мы уже не можем полагаться на инстинкты тела, так как они искажены сознанием. Это наблюдаемо даже у домашних животных, которые, в отличие от своих диких собратьев, болеют, потому что живут вместе с людьми.

«Я точно знаю, что хочу конфету прямо сейчас», — говорим мы и ошибаемся.

Мы не замечаем или игнорируем сигналы тела, едим на эмоциях или за компанию, когда не голодны, зажимаем инстинкты, следуя противоречивым рекомендациям от «экспертов», деля еду на вредную и полезную. Вредную или полезную — для кого? Для эксперта? А для нас? Зачастую мы не утруждаем себя проверить, как реагирует тело на новую диету или схему питания. Просто слепо следуем советам, которые люди дают через себя, имея другую конституцию, метаболизм, исходный уровень здоровья.

Раз уж мы утратили инстинкты, нужно использовать тот инструмент, который дан человеку для адаптации в этом мире: сознание. Подходить к еде нужно осознано. Есть только тогда, когда голодны. Тогда и удовольствие от еды в разы больше. Определить свой метаболизм, пищевые пристрастия, подходящие продукты, режим питания, размер порций.

Никакие анализы и обследования, никакой врач не изучит нас так, как мы сами. Это не призыв отказываться от медицинской помощи вообще, а пожелание быть более внимательным к себе. А знание психической конституции поможет понять свои желания еще лучше. Например, обладатель кожного вектора чувствует себя хорошо, если ест чаще и небольшими порциями. А человек с анальным вектором любит поесть два раза в день, но основательно, чтобы надолго хватило.

«Осознала, что не хочу больше пихать в себя еду. Появилось четкое разделение чувства голода от желания перекусить от скуки или от переживаний. Больше не хочу есть что попало и после корить себя. Пропало желание есть часто и много. Вкусно я всегда любила поесть, часто не наедалась, любила добавить в тарелку еды и переедала. В последнее время ушло бесконтрольное желание есть, вес стал снижаться. Хотя последние лет 7 или 8 лет вес не менялся совершенно, неважно, как я питалась, насколько была активной, после последних родов я стала весить ровно столько, сколько весила до родов. Конечно, мне не нравилось мое отражение в зеркале, не нравился лишний вес, я не любила фотографироваться.

Да и фотографий у меня мало, потому что я не нравилась себе, не нравилось, как я выгляжу. Стала замечать в себе изменения, я похорошела, появилась уверенность в себе, в своей женской привлекательности, походка стала порхающей, шустрой, как 15 лет назад. Ощущения непередаваемые, мне нравятся мои изменения…»

Осознанность

Когда мы осознанно относимся к своей жизни, то точно знаем, чего хотим, а чего нет. Предлагаю письменно ответить на четыре вопроса. На первый взгляд, они могут показаться простыми, но составление ответов может вызвать затруднение.

• Кто я для себя?
• Чего я хочу для себя?
• Зачем мне это нужно?
• Что я делаю из того, чего делать не хочу?

Тестовый индикатор: Сопротивление. Мало кто отвечает на эти вопросы искренне и полно, но те, у кого это получается, вступает в контакт с собой и своим подсознанием.

Фокус

Жизнь человека происходит там, где находится его фокус внимания. Если вы фокусируетесь на неудачах, обесцениваете себя, ведете вечную борьбу с самим собой, с едой, с миром, вините себя во всех промахах, то фокус сыграет с вами злую шутку. Он будет подтверждать все, на чем вы сфокусированы. Но, если вы научитесь фокусироваться не на негативе, а на действиях, на своих мотивах, целях, и сможете делать это осознанно, вы добьетесь желаемого результата.

Шаг 3: Избавьтесь от вредных пищевых привычек

Легко сказать, но трудно сделать. Здесь без помощи психоанализа не обойтись. Ведь речь идет о прошлых, возможно, детских травмах, шаблонах поведения, о которых мы, скорее всего, уже забыли. На тренинге «Системно-векторная психология» есть два тематических занятия, посвященных пище — важной психологической теме, которая во многом определяет качество жизни человека. От того, какие пищевые привычки, какое отношение к пище были заложены в детстве, зависит, будем ли мы счастливы.

Например, если ребенка кормили насильно, он не только не будет получать удовольствие от еды, но и жизнь его впоследствии будет лишена радости. Насильственное кормление может проявиться в том, что, уже взрослый, он будет толкать в себя еду без желания и удовольствия, переедать. Ему будет неинтересно жить, поэтому он будет компенсировать отсутствие радости едой.

Наблюдая за собой, вы также можете обнаружить, что едите больше, когда стрессуете, и этот процесс невозможно контролировать. Например, когда вы чего-то боитесь или паникуете — успокаиваете себя пирожными. Или бешеный ритм жизни не позволяет спокойно провести выходной дома, навести порядок, повышивать крестиком. И поэтому перед сном вы можете компенсировать душевную усталость обильным и вкусным домашним ужином.

Когда вы понимаете причины стресса и желания его заедать, вы избавляетесь от пищевой зависимости быстро, без убеждений и упражнений, как это получилось у Виктории, прошедшей тренинг «Системно-векторная психология»:

«Через год после тренинга я поймала себя на мысли, что уже год не хочу сладкого. Совсем! Раньше дома всегда были «вкусняшки», сейчас же я просто это забываю покупать. Тянет на мясо. Дома нет ни шоколада, ни сахара, даже на праздники я не хочу торт. А ведь раньше обожала сладкое. Как так? Тогда я и поняла, что какие-то очень глубокие травмы из подсознания ушли на тренинге. То, что сразу невозможно осознать, на теле отражается очевидно. Тяга к сладкому есть не что иное, как нехватка удовольствий. Для меня еда была единственным настоящим наслаждением в жизни, все остальное не приносило столько радости. И да, привычка воспринимать так еду была из далекого детства. Она настолько глубоко въелась в подсознание, что найти причину без тренинга я бы не смогла…»

Тело

Тело — это дар, который позволяет нам чувствовать этот мир, видеть, слышать, осязать. Через тело мы имеем связь с окружающей нас реальностью, и только через него можем реализовывать все свои желания и потребности. Познакомьтесь с ним, прислушивайтесь к его желаниям, изучайте. Ваше тело — это дом, и пора навести в нем порядок. Начните с малого: стакан воды с утра, правильное дыхание, уход, теплая ванна, массаж, растяжка — маленькие радости, вошедшие в привычку, помогут изменить данность, и вы сможете почувствовать благодарность и отдачу.

Подводя итог, стоит сказать, что подход к похудению должен быть комплексным — в нашем организме все взаимосвязано, а наши мысли и эмоции напрямую взаимодействуют с телом. Поэтому, сталкиваясь с проблемой, старайтесь прислушиваться к себе и отвечать на запросы своего организма, как эмоциональные, так и физические — так вы сможете по-настоящему познакомиться с самим собой и добиться желаемого результата.

Шаг 4: Создайте окружение, которое поддерживает

Мы живем в эпоху информационных войн. Трудно представить, сколько людей борется за наше сознание и кошелек. Интернет наводнен советами от «экспертов», как правильно питаться. Какие продукты лучше есть, а какие ни в коем случае. Когда лучше есть сладкое: до 12 или вечером, до или после еды. Те, кто «варится» в теме питания, однажды обнаруживают, что советы противоречат друг другу и их невозможно выполнить, потому что получается, что есть ничего нельзя, все вредно и от еды можно умереть.

Как правило, «эксперты», зарабатывающие на теме питания, педалируют наши проблемы. Мы легко узнаем себя в описаниях женщин с «вечной усталостью», «целлюлитом на бедрах», «отеками» и «плохой кожей». «Да, это про меня», — говорим мы и бросаемся в очередную диету.

Для того чтобы преодолеть зависимость, важно заручиться поддержкой окружения, которое не будет постоянно подчеркивать, что вы слишком поправились (или похудели), выглядите нездоровой, бледной или старой. Лучше выйти из групп по похудению, отписаться от рассылок о здоровом образе жизни, перестать искать новые диеты в интернете. Если вы уже прошли через огонь и воду борьбы с зависимостью, скорее всего, у вас достаточно информации о себе самой, чтобы спокойно подумать и попробовать самостоятельно, что же вам подходит.

Хорошо найти круг общения по интересам — спорт, рукоделие, волонтерство, театральная студия или кружок писательского мастерства. А еще лучше — дело своей мечты. Тогда новое занятие будет вдохновлять вас гораздо больше, чем ежедневный подсчет калорий. Но чтобы это было так, желательно сделать следующий шаг.

Шаг 5: Определитесь, что вам интересно в жизни

Житель большого города (а именно он чаще всего обеспокоен, как перестать думать о еде, ведь выбор продуктов в городе так же велик, как и его желания) обладает в среднем 3–5 векторами в психике. Это сложный человек, который имеет зачастую противоречивые желания и не всегда понимает себя. Не все желания удается реализовать, и тогда человек чувствует себя несчастным.

Например, не может создать отношения или найти работу по душе. Страдает от фобий, обид, депрессии. Все это следствие непонимания себя. И это стресс, с которым люди пытаются справиться с помощью еды. Если не получаю удовольствие от отношений или работы, получу самое простое и доступное наслаждение — от сладостей и пирогов. Так проще, но это путь к еще большему несчастью.

Только осознавая и реализуя все свои желания, мы можем быть счастливы без допинга в виде вредных зависимостей.

Чем может помочь тренинг Юрия Бурлана «Системно-векторная психология»

На самом деле с тренинга лучше всего начать. Здесь не ставится цель избавиться от лишнего веса или пищевой зависимости. Тренинг помогает узнать свою психическую природу, развить системное мышление (видение мира как четкой, точной системы причин и следствий, основанное на понимании психики) и начать подходить осознанно к жизни и к питанию в том числе. Потому что без осознанности никакие ограничительные диеты, голодовки и прочие оздоровительные мероприятия не сработают.

• понимание себя: своих желаний, конституции, метаболизма;
• избавление от плохих привычек за счет осознания травм и шаблонов из прошлого;
• стрессоустойчивость за счет понимания других людей и развития способности ладить с окружающими;
• осознание, что жизнь должна приносить удовольствие, а еда должна быть вкусной, но с точным знанием своей меры и своих предпочтений.

избавление от плохих привычек за счет осознания травм и шаблонов из прошлого;

стрессоустойчивость за счет понимания других людей и развития способности ладить с окружающими;

осознание, что жизнь должна приносить удовольствие, а еда должна быть вкусной, но с точным знанием своей меры и своих предпочтений.

На портале «Системно-векторная психология» 2000 отзывов об избавлении от психосоматики после тренинга, в том числе о похудении, уходе проблем с пищеварением, снижении тяги к еде и восстановлении нормального пищевого поведения.

«7 лет часто и сильно болел желудок, был гастрит. Не могла выпить холодной воды, съесть сладкое или соленое, немного потерпеть голод — сразу начинал болеть желудок. На тренинге поняла причину конфликта между разными векторами в одном человеке и проявления этой проблемы на теле. От слишком быстрого ритма, в который я сама себя периодически ставила, страдал мой анальный вектор.

Он реагировал зажимами в желудке и сфинктере мочевого пузыря. В то же время от торможения и зависания страдал и кожный вектор. На подавление его стремления все сделать быстро реагировал мельтешением, тремором рук, тиком, заболеванием кожи — прыщами и фурункулами… Перестал болеть желудок. Могу есть все и тогда, когда захочу. Похудела на 5 килограммов как раз до нормы, не занимаясь дополнительно физической нагрузкой»

«…я страдала много лет заеданием стресса и любых недовольств, просыпалась по ночам и шла к холодильнику, не понимая зачем. Это происходило, даже когда я не была голодна. Могла посреди ночи встать с постели побежать в непогоду в ближайший круглосуточный магазин за шоколадом, мороженым или пачкой вафлей. Сейчас вспомнить страшно.

Переедание прошло после полного тренинга. Вообще не хочется никаких сладостей, ни жирного, ни мучного, ни вредного. В голове четко установлено, что еда не главное и что на пустой желудок жить полезнее и радости от жизни будет куда больше. Поняла, что больше 10 лет находилась в зависимости от еды только потому, что не чувствовала вкуса к жизни и в детстве пережила насильственное кормление. В итоге мы идеально проработали все детские психотравмы и обиды. И стало очень легко и спокойно внутри…»

«Улучшилась работа ЖКТ… Перестал болеть бок. Несколько лет мучилась болью в боку. Анализы и УЗИ ничего не показывали. Диеты и правильное питание не помогали. Уже после первых двух лекций бок стал болеть меньше, а потом боль ушла насовсем. Веду активный образ жизни, кушаю все, что хочу, и наслаждаюсь жизнью!!!»

Таблица №1

Поделиться

10

Часто задаваемые вопросы о том, как перестать думать о похудении и еде

Вопрос: Почему я постоянно думаю о еде, даже когда не голоден?
Ответ: Это может быть связано с психологическими привычками, стрессом или недостатком других источников удовольствия. Важно проанализировать триггеры.

Вопрос: Как перестать считать калории и взвешиваться каждый день?
Ответ: Постепенно заменяйте контроль на осознанное питание. Уберите весы на неделю и сосредоточьтесь на ощущениях тела.

Вопрос: Поможет ли спорт отвлечься от мыслей о еде?
Ответ: Да, физическая активность переключает фокус и вырабатывает эндорфины, снижая пищевую тревожность.

Вопрос: Что делать, если мысли о еде мешают работать?
Ответ: Используйте технику «стоп-сигнал»: запланируйте конкретное время для приема пищи и переключайтесь на задачу.

Вопрос: Нормально ли думать о еде несколько раз в день?
Ответ: Да, это нормально, если мысли не становятся навязчивыми и не вызывают чувство вины.

Вопрос: Как перестать есть на ночь из-за мыслей о голоде?
Ответ: Убедитесь, что вы достаточно едите в течение дня. Создайте ритуал перед сном, не связанный с едой.

Вопрос: Может ли диета усилить одержимость едой?
Ответ: Строгие ограничения часто приводят к обратному эффекту — срывам и постоянным мыслям о запретном.

Вопрос: Как отличить физический голод от эмоционального?
Ответ: Физический голод нарастает постепенно, а эмоциональный возникает внезапно и требует конкретной еды.

Вопрос: Что делать, если я срываюсь и потом ругаю себя?
Ответ: Практикуйте самосострадание. Срыв — это опыт, а не провал. Проанализируйте причину и двигайтесь дальше.

Вопрос: Сколько времени нужно, чтобы перестать думать о еде постоянно?
Ответ: В среднем от 2 до 6 недель при последовательной работе над привычками и осознанностью.