Не сдаваться во время похудения: советы по мотивации, настрой на позитив и поддержка

Краткая памятка: как не сдаться на пути к стройности

1. Четко сформулируйте свою главную причину для похудения.
2. Ставьте реалистичные и измеримые цели (например, минус 2 кг в месяц).
3. Найдите вид спорта, который приносит радость.
4. Окружите себя поддержкой: друзья, семья или единомышленники.
5. Ведите дневник питания и тренировок для отслеживания прогресса.
6. Празднуйте каждую маленькую победу (новая привычка, сброшенный кг).
7. Планируйте, как будете справляться с трудностями и срывами.
8. Не стремитесь к идеалу — прощайте себе мелкие слабости.
9. Периодически пересматривайте свой план, чтобы он оставался комфортным.
10. Используйте визуальные напоминания: старые фото, любимая одежда.
11. При необходимости обращайтесь к психологу или диетологу.
12. Помните: похудение — это марафон, а не спринт.

Определите, почему вы хотите похудеть.

Четко определите все причины, по которым вы хотите похудеть, и запишите их. Это поможет вам сохранять приверженность и мотивацию для достижения ваших целей по снижению веса.

Старайтесь читать их ежедневно и использовать в качестве напоминания, когда вы соблазняетесь отклониться от своих планов похудания.

Ваши причины могут включать предотвращение диабета, общение с внуками, лучший вид для мероприятия, повышение самооценки или то, что вы надеваете определенную пару джинсов.

Многие люди начинают худеть, потому что это посоветовал их врач, но исследования показывают, что люди добиваются большего успеха, если их мотивация к снижению веса исходит изнутри.

Резюме: четко определите свои цели по снижению веса и запишите их. Убедитесь, что ваша мотивация исходит изнутри для долгосрочного успеха.

Настройтесь на позитив

В процессе похудения нутрициолог советует сконцентрироваться на цели, вместо того чтобы сокрушаться из-за ограничений в еде или ежедневных спортивных тренировок. Врач напомнила, что положительный настрой очень важен в борьбе с лишним весом.

«Задайте себе вопрос, зачем я это делаю. Представьте конечный результат: ваше стройное, подтянутое и красивое тело. Важно продумать этот образ до мелочей: какую одежду вы сможете носить. Как на вас будут смотреть знакомые? Что вы будете чувствовать, смотря на себя в зеркало? Дайте себе время помечтать об идеальной картинке и держите этот образ у себя в голове», — рекомендует собеседница Лайфа.

Имейте реалистичные ожидания

Многие диеты и диетические продукты требуют быстрой и легкой потери веса. Однако большинство практикующих рекомендуют терять только 1-2 фунта (0,5-1 кг) в неделю.

Постановка недостижимых целей может вызвать чувство разочарования и заставить вас сдаться. Напротив, постановка и достижение достижимых целей приводит к чувству выполненного долга.

Кроме того, люди, которые достигают поставленных ими целей по снижению веса, с большей вероятностью сохранят потерю веса в долгосрочной перспективе.

Исследование с использованием данных нескольких центров похудения показало, что женщины, которые планировали сбросить больше всего веса, с наибольшей вероятностью выбыли из программы.

Хорошая новость заключается в том, что даже небольшая потеря веса, составляющая 5–10% от веса вашего тела, может иметь большое влияние на ваше здоровье. Если ваш вес 180 фунтов (82 кг), это всего 9–18 фунтов (4–8 кг). Если ваш вес 250 фунтов (113 кг), это 13–25 фунтов (6–11 кг).

• Улучшить контроль сахара в крови
• Снизить риск сердечных заболеваний
• Снизить уровень холестерина
• Уменьшить боль в суставах
• Снизить риск некоторых видов рака

Резюме: Установите реалистичные ожидания по снижению веса, чтобы усилить чувство достижения и предотвратить выгорание. Даже умеренная потеря веса на 5–10% может серьезно повлиять на ваше здоровье.

Постановка реалистичных целей

Чтобы заставить себя заняться спортом, перейти на новый рацион питания, многие женщины воображают, как они быстро станут стройными, и уже через месяц всех поразят изящной фигурой. Но такие моцивации плохо работают. Вернее работают кратковременно, быстро приводят человека в состояние отчаяния, разочарования. В результате работа над собой заканчивается и не скоро возобновляется. Лучше ставить реальные задачи – минус килограмм за неделю, например. Если же весы покажут меньший результат, не стоит расстраиваться, главное — процесс идет, значит, тело по любому становится здоровее, спортивнее, а вес обязательно нормализуется, просто немного позже.

Сосредоточьтесь на целях процесса

Многие люди, пытающиеся похудеть, ставят перед собой только цели или задачи, которых они хотят достичь в конце.

Однако сосредоточение внимания только на достижении конечных результатов может подорвать вашу мотивацию. Они часто могут казаться слишком далекими, и вы чувствуете себя подавленным.

Вместо этого вам следует установить цели процесса — то есть определить, какие действия вы собираетесь предпринять для достижения желаемого результата. Пример цели процесса — упражнения четыре раза в неделю.

Исследование с участием 126 женщин с избыточным весом, участвовавших в программе по снижению веса, показало, что те, кто был сосредоточен на процессе, с большей вероятностью сбросили вес и с меньшей вероятностью отклонились от своей диеты по сравнению с теми, кто сосредоточился только на результатах похудания.

• Специфичность
• Измеримость
• Достижимость
• Реалистичность
• Определённость по времени

• Я буду быстро ходить 30 минут пять дней на следующей неделе.
• Я буду есть четыре порции овощей каждый день на этой неделе.
• Я выпью только одну газировку на этой неделе.

Резюме: постановка целей процесса поможет вам сохранить мотивацию, в то время как сосредоточение внимания только на конечных целях может привести к разочарованию и снижению мотивации.

Выберите план, соответствующий вашему образу жизни.

Найдите план похудания, которого вы можете придерживаться, и избегайте планов, которым было бы практически невозможно следовать в долгосрочной перспективе.

Хотя существуют сотни различных диет, большинство из них основаны на сокращении калорий.

Уменьшение вашего потребления калорий приведет к потере веса, но диета, особенно частая диета йо-йо, является предиктором увеличения веса в будущем.

Поэтому избегайте строгих диет, исключающих определенные продукты. Исследования показали, что люди с мышлением «все или ничего» с меньшей вероятностью похудеют.

Программы с инструкциями для каждой цели

Вместо этого рассмотрите возможность создания собственного индивидуального плана. Доказано, что следующие диетические привычки помогают похудеть:

• Уменьшение количества потребляемых калорий
• Уменьшение размеров порций
• Уменьшение частоты перекусов
• Уменьшение количества жареной пищи и десертов
• Включение фруктов и овощей

Резюме: выберите план питания, которого вы можете придерживаться в долгосрочной перспективе, и избегайте экстремальных или быстрых диет.

Подойдите к похудению с интересом

Делайте то, что вас вдохновляет, даже в режиме ЗОЖ: например, занимаясь спортом в фитнес-зале, наденьте красивую одежду или бегайте по утрам с музыкой в наушниках, готовьте любимые блюда и балуйте себя вкусной выпечкой без вредных продуктов. Это не только поднимет вам настроение, но и мотивирует вас продолжать худеть, заключила нутрициолог.

Кстати, помочь в похудении может даже… цвет посуды! Учёные давно выяснили, что цвет воздействует на мозг, вызывая у человека определённые эмоции и ассоциации: одни оттенки успокаивают, другие — бодрят. Действует это и на аппетит: некоторые его повышают, некоторые — понижают.

Приемы мотивации на начальном этапе

Первым делом необходимо выявить истинные, глубинные причины желания сбросить вес. Взятая за основу поверхностная выступит лишь краткосрочным мотиватором. Она не станет подспорьем для достижения действительно значимых результатов. Так, если девушка ставит целью похудеть к какому-либо мероприятию или летнему сезону, большими успехами это не увенчается.

«Докопаться» до истинной причины поможет серьезный анализ жизненной ситуации, планов, перспектив, страхов, комплексов. Возможно, понадобится помощь психолога. Стоит отметить — сказанное актуально и для анорексичек – девушек с критически низким весом. Причины, способные стать настоящими долгосрочными мотиваторами худеющим людям могут быть следующими.

Изменение себя и своей жизни

Частые стрессы, нервные срывы, депрессивные состояния – следствия неудовлетворенности своей жизнью. Если проанализировав сложившуюся ситуацию, человек обнаружил, что недовольство стало перманентным, значит, настало время вносить в действительность правильные коррективы. Чувство неудовлетворенности следует использовать как толчок, мотивирующую энергию.

Изменения, как известно, надо начинать с себя. Становясь на путь похудения, мы принимаем решение изменить и внешность, и характер — процесс снижения веса делает человека стройнее, а еще сильнее, активнее, целеустремленнее. Необходимо прийти к аксиоме: моя прежняя жизнь меня не устраивает – я принимаю решение ее кардинально изменить – меняюсь к лучшему – безвозвратно меняется к лучшему моя жизнь.

• 3 видео в WhatsApp от нашего эксперта
• 7 неочевидных причин — почему ваш вес не уменьшается/возвращается
• Каковы ваши шансы снизить вес навсегда?
• 3 потрясающие истории победы над весом

Укрепление здоровья

Лишние килограммы провоцируют всевозможные заболевания, существенно ухудшают самочувствие, снижают уровень жизни, ограничивают физическую активность. Если появилось желание укрепить здоровье, иметь тело, не ограниченное болезнями и излишками жира, необходимо ухватиться за эту мысль, развивать ее, постоянно поддерживать, использовать как мощный мотиватор, главную цель. Благо, поддерживать данную идею несложно, подтверждение тому, что худым живется лучше, можно находить постоянно.

Самоутверждение в своей внешности

Не стоит ругать себя за слишком округлые формы, неповоротливость, все то, чему причиной служит лишний вес. Мотивация требует позитивного заряда. Нужно уже при нынешнем весе найти сильные стороны своей внешности – красивые глаза, очаровательная улыбка, грациозная пластика тела (нередко бывает у полных девушек). Надо обязательно себя полюбить, и сделать все возможное для себя любимой. В первую очередь – похудеть, ведь любые достоинства при наличии лишнего веса остаются для большинства людей незамеченными. Чтобы показать собственное тело во всей красе следует лишь сбросить энное количество килограмм.

Воспитание силы воли

Борьба с лишним весом – дело сложное, это известный факт. Многие останавливаются уже на этапе планирования процесса. Их пугают предстоящие сложности. Они ставят перед собой цель похудеть. Но путь к цели видится непреодолимым. Чтобы стать решительнее, надо увидеть ситуацию шире – я не просто человек, мечтающий сбросить вес, а сильная целеустремленная личность, способная справится с любыми трудностями. Тяжело будет до первых реальных результатов, потом именно они станут главным мотиватором.

Найдите упражнение, которое вам нравится

Физическая активность — важная часть похудения. Это не только помогает сжигать калории, но и улучшает самочувствие.

• 5-минутные программы для любого графика
• Аудио и видео инструкции
• Отслеживай прогресс и строй серии

Лучший вид — это упражнение, которое вам нравится и которое вы можете выполнять регулярно.

Есть много разных видов и способов упражнений, и важно изучить разные варианты, чтобы найти тот, который вам понравится.

Подумайте, где вы хотите заниматься. Вы предпочитаете находиться внутри или снаружи? Вы бы предпочли позаниматься в тренажерном зале или не выходя из собственного дома?

Кроме того, определитесь, предпочитаете ли вы тренироваться в одиночку или в группе. Групповые занятия очень популярны и помогают многим людям сохранять мотивацию. Однако, если вам не нравятся групповые занятия, можно заниматься самостоятельно.

Наконец, слушайте музыку во время тренировки, так как это может повысить мотивацию. Люди также склонны дольше заниматься спортом, слушая музыку.

Резюме: упражнения не только помогают сжигать калории, но и улучшают самочувствие. Найдите упражнение, которое вам нравится, чтобы оно легко стало частью вашей повседневной жизни.

Найдите группу поддержки

Забросить похудение легко, если вы делаете это в одиночку, а в компании будет гораздо легче ходить в спортзал или сидеть на диете. Например, вы можете предложить друзьям бегать по утрам, попросить вторую половинку готовить нежирную пищу или заняться йогой вместе с вашими детьми или родителями, говорит нутрициолог.

Найдите социальную поддержку.

Людям нужна регулярная поддержка и положительные отзывы, чтобы оставаться мотивированными.

Расскажите своим близким и друзьям о своих целях по снижению веса, чтобы они могли поддержать вас в вашем путешествии.

Многие люди также считают полезным найти напарника по снижению веса. Вы можете тренироваться вместе, требовать друг от друга ответственности и поддерживать друг друга на протяжении всего процесса.

Кроме того, может быть полезно привлечь вашего партнера, но убедитесь, что вы получаете поддержку и от других людей, например от друзей.

Также подумайте о том, чтобы присоединиться к группе поддержки. Как личные, так и онлайн-группы поддержки оказались полезными.

Резюме: наличие сильной социальной поддержки поможет вам нести ответственность и сохранит мотивацию для похудения. Подумайте о том, чтобы присоединиться к группе поддержки, чтобы повысить вашу мотивацию на этом пути.

Найдите образец для подражания

Образец для подражания поможет вам сохранить мотивацию к похудению. Однако вам нужно выбрать правильный образец для подражания, чтобы поддерживать мотивацию.

Если повесить на холодильник изображение супермодели, это не будет мотивировать вас со временем. Вместо этого найдите образец для подражания, к которому вы легко сможете относиться.

Наличие положительного и позитивного образца для подражания может помочь вам сохранить мотивацию.

Может быть, вы знаете друга, который сильно похудел и может стать вашим источником вдохновения. Вы также можете найти вдохновляющие блоги или истории о людях, которые успешно сбросили вес.

Резюме: поиск образца для подражания поможет вам сохранить мотивацию. Важно найти образец для подражания, с которым вы можете себя идентифицировать.

Заведите собаку

Собаки могут быть идеальными компаньонами для похудения. Исследования показывают, что владение собакой помогает повысить физическую активность и похудеть.

Канадское исследование владельцев собак показало, что люди, у которых были собаки, выгуливали в среднем 300 минут в неделю, в то время как люди без собак — только 168 минут в неделю.

Во-вторых, собаки — отличная социальная поддержка. В отличие от вашего приятеля по тренировкам, собаки почти всегда рады физической активности.

В качестве бонуса доказано, что владение домашними животными улучшает общее состояние здоровья и самочувствие. Это связано с понижением холестерина, снижением артериального давления и уменьшением чувства одиночества и депрессии.

Резюме: владение собакой может помочь вам похудеть, увеличивая физическую активность и обеспечивая большую социальную поддержку на этом пути.

Рассказать окружению о своих планах

В том, что друзья с родственниками узнают о вашем желании похудеть, имеется сразу несколько плюсов. Во-первых, вы получаете внешний контроль своего ежедневного поведения. Во-вторых, близкие люди, найдут нужные слова, если у вас пропадет желание худеть. Они смогут уговорить вас продолжить начатое дело. В-третьих, они будут интересоваться вашими успехами. Еще, может кто-то из ближайшего окружения поддержит вас не только словом, но и делом, начнет худеть вместе с вами.

Возьмите на себя обязательство

Исследования показывают, что те, кто дает публичные обязательства, с большей вероятностью выполнят свои цели.

Рассказывая другим о своих целях по снижению веса, вы будете нести ответственность. Расскажите своим близким и друзьям, и даже подумайте о том, чтобы поделиться ими в социальных сетях. Чем с большим количеством людей вы разделяете свои цели, тем выше подотчетность.

Кроме того, подумайте о приобретении абонемента в тренажерный зал, пакета упражнений или предоплаты за 5 тысяч долларов. У вас больше шансов довести дело до конца, если вы уже вложили средства.

Резюме: публичное обязательство похудеть поможет вам сохранить мотивацию и привлечь к ответственности.

Ведите дневник похудения.

Самоконтроль имеет решающее значение для мотивации и успеха в похудении.

Исследования показали, что люди, которые следят за потреблением пищи, с большей вероятностью сбросят вес и сохранят потерю веса.

Однако, чтобы правильно вести дневник питания, вы должны записывать все, что вы едите. Сюда входят блюда, закуски и конфеты, которые вы съели со стола коллеги.

Вы также можете записывать свои эмоции в дневник питания. Это может помочь вам определить определенные триггеры переедания и найти более здоровые способы справиться с этим.

Вы можете вести дневники питания на бумаге или использовать веб-сайт или приложение. Все они доказали свою эффективность.

Резюме: ведение дневника питания может помочь вам измерить прогресс, выявить триггеры и повысить осознанность. Вы также можете использовать веб-сайт или приложение в качестве инструмента для отслеживания.

Вести блог о похудении

Многим людям определенного склада характера блог помогает добиться идеальной фигуры. Если ты ведешь блог или страничку в контакте, и уже появились подписчики, вдохновленные твоим примером, то, как ты сможешь все бросить, остаться толстушкой? Плюс живое ежедневное общение про похудение с людьми, которые «в теме» — это очень серьезная поддержка.

Старые фото и любимая одежда – на видные места

Данный вариант подходит тем, кто имел нормальный вес относительно недавно. Удачные фото со стройной и красивой фигурой станут хорошим мотиватором, послужат доказательством того, что лишний вес действительно лишний. Функцию эффективного мотиватора выполняю и любимые вещи, которые стали малы.

Контролируйте нагрузку

Усердные тренировки, конечно, хороши, но в ограниченном количестве. Важно не перегружать себя, а также прислушиваться к организму. Выполняйте столько упражнений, сколько можете, советует Свиридова. Помните, что чрезмерные нагрузки не приведут вас к идеальному телу, а лишь отобьют всё желание похудеть.

Мотивация для соблюдения диеты и режима тренировок

Худеть, значит, ежедневно соблюдать правильный режим питания, а так же регулярно заниматься спортом. Стоит пропустить одну тренировку или забыть о правильном питании на время праздников, и вернуться к системе будет совсем непросто. Важно постоянно поддерживать мотивацию. В этом помогут некоторые психологические приемы.

Правильный темп – залог похудения

Важно правильно выбрать вариант физнагрузок, систему перехода на правильное питание. Необходимо выдержать баланс. Переоценка физических возможностей ведет к проблемам со здоровьем. Сразу приступив к интенсивными тренировками, жестко ограничив рацион питания не безопасно. Следствие проблем со здоровьем – вынужденный перерыв на восстановление. Однако слишком слабый темп не обеспечит заметных результатов, а это ведет к спаду психологического заряда. Лучше предварительно проконсультироваться со специалистом и начинать худеть по индивидуально разработанной программе.

Упражнения должны приносить удовольствие

Заниматься физическими упражнениями можно в домашних условиях, в спортзале или на свежем воздухе. Выберете наиболее удобный и приятный вариант. Упражнения тренировок очень разнообразны по интенсивности, сложности выполнения, стилю. Важно подобрать оптимальный комплекс упражнений. Одним нравится заниматься в зале под музыку, выполняя ритмичные упражнения. Другим больше подходят индивидуальные тренировки на тренажерах, позволяющие заниматься в индивидуальном ритме. Есть люди, предпочитающие пробежки в парке с несложной разминкой.

Индустрия спорта предлагает огромный выбор одежды, обуви, всевозможного инвентаря. Элементы одежды и специальные приспособления довольно привлекательно выглядят, доставляет удовольствие при использовании. Факт того, что вас ждет стильный костюм, удобный термос, современный кардио браслет, другие «фишки» для занятий спортом, поднимает настроение. Хочется быстрее начать тренировку.

«Да!» — любимой еде в разумных пределах

Начиная худеть, необходимо изменить подход к выбору и приготовлению еды. Вместо кондитерских изделий покупать сухофрукты, фрукты, орехи. Жареные блюда заменить запеченными. Вместо газированных сладких напитков пить домашний квас, компоты, вкусные травяные чаи с полезными добавками. Иногда можно позволить себе и немного вредной, но любимой еды. Главное установить границы потребления недиетических продуктов, иначе вернутся старые пищевые привычки. Ограничения должны быть разумными — одно пирожное за неделю, или один поход в фаст-фуд в месяц. Заведите список допустимых продуктов. Если переход на правильно питание организовать грамотно, то со временем тяга к неполезной еде пропадет сама.

Позитивное отношение к диете

Переход на новую систему питания представляет собой замену вредных продуктов полезными. Нельзя постоянно думать про то, чего вам теперь есть нельзя. Лучше научитесь готовить вкусные полезные блюда, используя специальные сайты с рецептами и картинками, где уже подсчитаны калории, предлагаются варианты готовых меню на день, неделю, месяц.

Планируйте преодоление трудностей и неудач.

Повседневные стрессоры всегда будут появляться. Поиск способов планировать их и развитие надлежащих навыков выживания поможет вам сохранять мотивацию, независимо от того, какая жизнь бросает вам вызовы.

Всегда будут праздники, дни рождения или вечеринки. И всегда будут стрессоры на работе или в семье.

Важно начать решение проблем и мозговой штурм о возможных проблемах и неудачах, связанных с потерей веса. Это не даст вам сбиться с пути и не потерять мотивацию.

Многие люди ищут утешения в еде. Это может быстро привести к тому, что они откажутся от своих целей по снижению веса. Создание соответствующих навыков совладания предотвратит это с вами.

Твой ежедневный партнёр по растяжке

Исследования показали, что люди, которые лучше справляются со стрессом и имеют лучшие стратегии преодоления, теряют больше веса и дольше сохраняют его.

Рассмотрите возможность использования некоторых из этих методов, чтобы справиться со стрессом:

• Упражнения
• Практика квадратного дыхания
• Принимать ванну
• Выйти на улицу и подышать свежим воздухом
• Позвонить другу
• Просить помощи

Не забудьте также запланировать отпуск, общественные мероприятия и посещения ресторанов. Вы можете заранее изучить меню ресторана и найти более здоровый вариант. На вечеринках можно принести полезное блюдо или есть меньшими порциями.

Резюме: очень важно планировать неудачи и иметь эффективные методы преодоления. Если вы используете пищу как механизм выживания, начните практиковать другие способы справиться.

Не стремитесь к совершенству и прощайте себя.

Если вы придерживаетесь принципа «все или ничего», у вас меньше шансов достичь своих целей.

Когда вы слишком ограничены, вы можете сказать: «У меня на обед был гамбургер и картофель фри, так что я мог бы с таким же успехом съесть пиццу на ужин». Вместо этого попробуйте сказать: «У меня был большой обед, поэтому я должен стремиться к более здоровому ужину».

И не ругайте себя за ошибку. Самокритика просто помешает вашей мотивации.

Вместо этого простите себя. Помните, что одна ошибка не испортит ваш прогресс.

Резюме: когда вы стремитесь к совершенству, вы быстро теряете мотивацию. Позволяя себе гибкость и прощая себя, вы можете сохранять мотивацию на протяжении всего пути к снижению веса.

Хвалите себя за заслуги

«Не забывайте поощрять себя за достижения, причём даже за самые маленькие. Сбросили один килограмм? Очень хорошо! Пять килограммов? Отлично! Благодарите себя за выдержку и стойкость материальными подарками. Например, можно купить новое платье или порадовать себя походом на интересное мероприятие. Главное — не есть запрещённые продукты», — объясняет врач.

Празднуйте свои успехи.

Похудеть сложно, поэтому празднуйте все свои успехи, чтобы сохранять мотивацию.

Отдайте себе должное, когда достигнете цели. Социальные сети или сайты по снижению веса со страницами сообществ — отличные места, где можно поделиться своими успехами и получить поддержку. Когда вы почувствуете гордость за себя, вы повысите свою мотивацию.

Более того, не забывайте отмечать изменения в поведении, а не просто достижение определенного числа на шкале.

Например, если вы достигли своей цели заниматься спортом четыре дня в неделю, примите пенную ванну или спланируйте веселый вечер с друзьями.

Кроме того, вы можете еще больше повысить свою мотивацию, вознаградив себя.

Однако важно выбрать подходящие награды. Не награждайте себя едой. Кроме того, избегайте наград, которые настолько дороги, что вы никогда их не купите, или настолько незначительны, что вы все равно позволите себе их получить.

• Сделать маникюр
• Сходить в кино
• Покупка новой беговой дорожки
• Взять уроки кулинарии

Резюме: отпразднуйте все свои успехи на пути к снижению веса. Подумайте о том, чтобы вознаградить себя, чтобы еще больше повысить мотивацию.

Научитесь любить и ценить свое тело.

Исследования неоднократно показывали, что люди, которым не нравится свое тело, с меньшей вероятностью похудеют.

Принятие мер по улучшению образа тела может помочь вам сбросить больше веса и сохранить его.

Кроме того, люди с лучшим образом тела с большей вероятностью выберут диету, которую они смогут выдержать, и попробуют новые занятия, которые помогут им достичь своих целей.

• Упражнения
• Цените то, на что способно ваше тело
• Сделайте что-нибудь для себя, например, массаж или маникюр
• Окружите себя позитивными людьми
• Прекратите сравнивать себя с другими, особенно с моделями
• Носите одежду, которая вам нравится и которая вам подходит
• Посмотрите в зеркало и скажите вслух то, что вам нравится в себе

Резюме: улучшение образа тела может помочь вам сохранить мотивацию для похудения. Попробуйте указанные выше действия, чтобы повысить самооценку.

Мотивация для похудения: сохраняем результат

С момента появления явных результатов, именно их нужно использовать в качестве основного мотиватора. Существуют разные способы превратить имеющиеся успехи в энергию для новых достижений.

Еженедельные фотоотчеты с достигнутыми результатами

Фото желательно делать во весь рост, в облегающей одежде. Выкладывать можно в личном блоге о похудении или просто на страничках соцсетей. Во втором случае не обязательно объявлять о своих успехах, пусть ваши друзья сами увидят изменения и прокомментируют их. Комплимент или просто одобрительной фразы в комментариях – это хороший заряд энергии.

Заведение новых здоровых привычек

Здоровый образ жизни состоит из правильных привычек. Нужно постепенно прививать их. Следует начать много пить жидкости, есть по утрам каши, на ужин выбирать некалорийные блюда, ужинать задолго до сна.

Вести журнал достижений

К достижениям относятся сброшенные килограммы и новые успехи, в повышении уровня физнагрузок, переходе на правильное питание, избавление от старых вредных привычек. Данные вносятся в виде графиков, таблиц, сравнений по датам, чтобы была видна динамика. Заглянув в журнал, вы увидите – что казалось большим достижением сначала, теперь — обычное дело.

Распрощаться с вещами большого размера

Новая жизнь – новый гардероб. Но пару вещей желательно оставить. Они пригодятся для сравнения с новыми вещами меньшего размера.

Найдите худеющего друга

В компании заниматься общим делом веселее. Худеть вместе, значит поддерживать друг друга, дисциплинировать, делиться успехами. Имеет значение и соревновательный момент.

Празднуйте маленькие успехи

Ставьте маленькие промежуточные цели, празднуйте их достижение. Например, сбросили минус 5 килограммов — устроили шопинг. Празднуйте вместе с друзьями или семьей – устраивайте небольшие застолья с полезными некалорийными вкусностями.

При необходимости обратитесь за профессиональной помощью.

Не стесняйтесь обращаться за профессиональной помощью, чтобы помочь вам в ваших усилиях по снижению веса, когда это необходимо. Люди, которые более уверены в своих знаниях и способностях, будут терять больше веса.

Это может означать поиск зарегистрированного диетолога, который расскажет вам об определенных продуктах питания, или физиолога, который научит вас правильно выполнять упражнения.

Многим людям также нравится подотчетность, которую дает им видение профессионала.

Если вам все еще не удается получить мотивацию, подумайте о том, чтобы найти психолога или диетолога, обученного мотивационному собеседованию, которое, как было доказано, помогает людям в достижении их целей.

Резюме: такие специалисты, как диетологи, физиологи и психологи, могут помочь повысить вашу мотивацию и знания, чтобы помочь вам достичь ваших целей по снижению веса.

Советы психолога

Психологи советуют научиться различать физический голод от эмоционального. Мы переедаем, так как путаем эти понятия, и едим от скуки, избавляясь от стрессового состояния, за компанию. С целью перестать есть больше положенного, надо научиться питаться осознанно – прописывать меню, подсчитывать калории, питаться по режиму. Постепенно привычка принимать пищу по разным поводам, не связанным с физиологическими потребностями исчезнет.

Специалисты советуют избегать жестких диет. Диеты заставляют испытывать сильное чувство голода, как следствие – постоянно думать про еду. После подобных испытаний срывы практически неизбежны. Причем срываясь с жесткой диеты, люди обычно надолго отказываются от идеи похудения.

Не рекомендуется критиковать себя. На каждом этапе, в любом весе важно сохранять высокую самооценку. Однако не стоит забывать — достигнув идеального веса, вы будете выглядеть и чувствовать себя еще лучше.

Если вы хотите…

Выработать лучшие привычки в питании и образе жизни, которые улучшат ваше физическое и психическое здоровье, укрепят ваш иммунитет, помогут вам лучше справляться со стрессом и получать устойчивые результаты. Мы покажем вам, как это сделать.

Единственная в России программа персонального коучинга по питанию «PRO_питание», в основе которой лежат психотерапия пищевого поведения, коучинг питания и привычек. Создана врачами на основе 20-летнего опыта.

Каждый месяц мы принимаем небольшое количество новых клиентов, чтобы обеспечить исключительный подход и искреннюю заботу.

Присоединитесь к предпродажному списку сегодня, и вы получите несколько ПОДАРКОВ:

1. Диагностический разбор с экспертом: для выявления скрытых причин, почему вы не можете похудеть и определения вашего типа нарушения пищевого поведения.
2. Купон на скидку в 28% на программу персонального коучинга по питанию «PRO_Питание». Сможете использовать, когда будете готовы снизить вес НАВСЕГДА.

Резюме

Люди находят различные мотивирующие факторы, поэтому важно выяснить, что именно помогает мотивировать вас.

Не забывайте проявлять гибкость и отмечать небольшие успехи на пути к снижению веса. И не бойтесь просить о помощи при необходимости.

С соответствующими инструментами и поддержкой вы сможете найти и сохранить мотивацию для достижения своих целей по снижению веса.

Часто задаваемые вопросы о том, как не сдаваться во время похудения

Вопрос: Что делать, если пропала мотивация в первую неделю диеты?
Ответ: Напомните себе о главной цели, посмотрите мотивирующие фото и позвольте себе небольшое отступление от плана, чтобы не сорваться.

Вопрос: Как не бросить тренировки, если они кажутся скучными?
Ответ: Смените вид активности: попробуйте танцы, плавание или командные игры. Главное — чтобы процесс приносил удовольствие.

Вопрос: Стоит ли взвешиваться каждый день для контроля?
Ответ: Нет, лучше делать это раз в неделю, чтобы не расстраиваться из-за естественных колебаний веса и не терять мотивацию.

Вопрос: Как быть, если вес встал на «плато»?
Ответ: Это нормальный этап. Попробуйте изменить программу тренировок или пересмотреть рацион, но главное — не сдаваться.

Вопрос: Как справиться с желанием съесть что-то вредное?
Ответ: Разрешите себе небольшое количество любимой еды, но в первой половине дня. Это снизит риск срыва.

Вопрос: Нужно ли рассказывать о похудении друзьям и семье?
Ответ: Да, это создаст дополнительную ответственность и поддержку, что поможет не сойти с дистанции.

Вопрос: Как хвалить себя за успехи, чтобы это работало?
Ответ: Отмечайте не только килограммы, но и полезные привычки: например, неделю без сахара или 10 тысяч шагов ежедневно.

Вопрос: Что делать, если произошел срыв и я съел много калорий?
Ответ: Не корите себя. Просто вернитесь к плану на следующий день. Один день не разрушит весь прогресс.

Вопрос: Как найти единомышленников для похудения?
Ответ: Вступите в тематические группы в соцсетях, найдите друга по интересам или заведите блог, чтобы делиться опытом.

Вопрос: Как долго нужно придерживаться нового режима, чтобы он стал привычкой?
Ответ: В среднем 21-30 дней. Главное — не пропускать ни дня, даже если нагрузка минимальна.