Нейрографика для похудения: как рисовать алгоритмы и управлять жизнью

Памятка: ключевые шаги для старта в нейрографике на похудение

1. Сформулируйте чёткую цель (например, «я легко достигаю здорового веса»).
2. Подготовьте лист бумаги формата А4 и чёрный линер или маркер.
3. Начните рисовать спонтанную линию, не отрывая руки.
4. Скруглите все острые углы и пересечения линий.
5. Введите базовые фигуры: круг, треугольник, квадрат.
6. Проработайте «выброс» — дайте себе выплеснуть эмоции на бумагу.
7. Закрасьте получившиеся поля цветными карандашами или пастелью.
8. Проведите линии поля — ограничьте рисунок рамкой.
9. Завершите сеанс благодарностью и позитивной установкой.
10. Повторяйте алгоритм ежедневно в течение 21 дня.
11. Ведите дневник изменений самочувствия и пищевых привычек.
12. Не оценивайте рисунок с эстетической точки зрения — важна только искренность.

Что такое нейрографика?

Если сказать себе: «Сегодня на встрече ты чувствуешь себя уверенно и ведешь себя таким-то образом», сработает ли это? Воспримет ли мозг такое послание? Это очень маловероятно, как показывает практика. Сформированный в голове шаблон гораздо сильнее, и скорее всего сработает именно он, а не внезапная попытка настроиться на другую волну. И мы опять повторяем его и наступаем на те же грабли.

Хорошая новость в том, что существует язык, который хорошо понятен мозгу и на котором мы можем переписывать имеющиеся шаблоны или создавать новые программы поведения. Это позволяет открывать новые возможности. Язык называется нейрографика, его изобрел Павел Пискарев — доктор философии, психолог, коуч и графический фасилитатор.

Нейрографика — это графический метод организации мышления, трансформации своего состояния и отношения к проблеме без слов и понятийного процесса. Это контакт со своим внутренним пространством через рисование.

Смысл рисования нейрографики простыми словами

Простыми словами нейрографика – это способ рисования, в котором создаются уникальные и на первый взгляд абстрактные рисунки. Кроме того, этот метод рисования является арт-терапевтическим: он снимает напряжение и доставляет удовольствие. А через рисунок этот метод отражает работу подсознания человека.

Автор методики и все, кто этому методу обучают, утверждают, что с помощью нейрографики решаются разные проблемы: рисуя нейрографические рисунки, человек проводит работу с подсознанием. Избавляется от стрессов и проблем, достигает желаемых результатов в жизненных ситуациях.

Как позиционируют нейрографику

Практикующие нейрографику коучи утверждают, что постановка важного для человека вопроса приводит к стрессу и активации некоторых участков в коре головного мозга, а это возбуждение с помощью спонтанного экспрессивного движения руки переносится на бумагу.

Рисование тесно связано с процессами, протекающими в мозге, и если делать это по определенным алгоритмам, то через рисунок можно оказать на мозговые процессы положительное влияние, разобраться в психологических проблемах.

На сайте автора метода Павла Пискарева говорится, что нейрографика решает следующие проблемы:

• избавляет от подавляемого чувства вины, гнева, стыда и других эмоций, возникших из-за психологических травм;
• тренирует психическую устойчивость, спокойствие;
• помогает лучше понять себя, свои цели, социальное окружение;
• позволяет достигнуть вдохновения, найти нестандартные оригинальные решения проблем.

Как психолог, я ориентирую своих учеников на позицию “я автор и создатель своей жизни”. В мире всегда есть события, которые на нас влияют, но мы на них повлиять не можем. В тех случаях, когда человек фокусирует внимание на событиях вне своего влияния, получается мощный отток энергии — в ущерб подконтрольным областям, таким как здоровье, семья и т.п.

Поэтому первым делом в нейрографике мы возвращаем человеку опору на себя и перефокусируем внимание на те события, которыми он может управлять. Человек работает с собой и своим миром».

А частный Университет искусств в Айове (the Art of Education University, Iowa), практикующий нейрографику, формулирует цель так:

Что говорит наука

Строго говоря, нейрографика не является научным или медицинским термином. Нет и доказательных исследований, которые бы утверждали эффективность нейрографики. В русскоязычном секторе Интернета находится одно исследование влияния нейрографики на физиологию женщих с диагнозом рак молочной железы. В исследовании сделан вывод, что после месяца занятий нейрографикой у практикующих ее улучшилось общее самочувствие, эмоциональное функционирование, заметно уменьшилась слабость, боль, одышка и бессонница. Позитивная динамика наблюдалась у 70% пациенток, у остальных вышеназванные показатели не изменились.

Но! Не спешите ставить на нейрографике крест. Ее можно считать ответвлением такого относительно изученного метода, как изотерапия.

Термин предложил американский художник Адриан Хилл в 1938 году, описывая свои методы работы с туберкулезными больными. С помощью изотерапии в США лечили детей жертв нацистских лагерей. В 1969 году в Америке была создана американская Арт-терапевтическая ассоциация.

Есть исследования, подтверждающие ту или иную эффективность изотерпии.

Например, в 2016 году при проведении эксперимента 26 человек рисовали в трех различных техниках. У всех испытуемых ученые обнаружили увеличение кровообращения в медиальной префронтальной коре, а это центр вознаграждения мозга.

В другом клиническом опыте ученые измеряли уровень кортизола (гормона стресса) в крови до и после сеанса рисования. У всех участников кортизол после сеанса был значительно ниже чем до него, отмечалось снижение уровня стресса и улучшение самочувствия. Еще одно исследование в университете Дрексель в 2016 г. показало у 75% участников снижение кортизола после 45 минут творчества. Но у 25% участников уровень кортизола наоборот повысился. Исследователи связали повышение этого гормона с возбуждением, увлеченностью людей творческим процессом. И сделали вывод, что арт-терапия, как и любой другой терапевтический метод воздействия на человека, должна контролироваться специалистом, так как возможны неожиданные и не всегда желанные ответные реакции.

И, наконец, в этой статье суммированы данные 27 клинических исследований в области арт-терапии со взрослыми клиентами. Специалистами было исследованы люди из семи категорий: больные раком, клиенты с различными физическими заболеваниями, клиенты с психическим нездоровьем, клиенты с ПТСР, заключенные, пожилые люди и здоровые люди с типичными повседневными проблемами.

В каждом исследовании было найдено положительное влияние арт-терапии на когнитивные функции, повышение самооценки и эмоциональной устойчивости, улучшение социальных навыков, уменьшение конфликтности и даже снижение болевых ощущений.

Приведенные исследования предполагают, что использование изотерапии имеет смысл в следующих случаях: трудности эмоционального развития, стресс, депрессия, эмоциональная неустойчивость, сниженное настроение, повышенная тревожность, импульсивность эмоциональных реакций, чувство одиночества, неудовлетворенность семейными отношениями, низкая самооценка.

Элементы нейрографики

После того, как создана композиционная основа, ее дополняют базовыми элементами: кругами, квадратами и треугольниками.

1. Круг отображает сознание, гармонию, целостность.
2. Треугольник — эмоции. Он появляется в работах в тот момент, когда тема требует изменений: движения и развития. Движение связано с неким внутренним конфликтом — необходимостью расставания с чем-то старым ради обретения и принятия нового.

Согласно теории создателя нейрографики, треугольник — опасная фигура, ассоциативно связанная в нашем восприятии с оружием, например, ножами. Если в жизни что-то застоялось, то треугольники помогут сдвинуть ситуацию с мертвой точки. Рисовать треугольники нужно твердой рукой, четко отдавая себе отчет, зачем вы это делаете и для чего вам изменения в жизни. Твердость в рисунке отражает твердость ваших действий в реальной жизни. Если же хочется смягчить углы, можно сделать их не такими острыми, обрисовав нейрографическими линиями. Это придаст треугольнику бионическую форму: фигура превратится в живую клетку некоего организма. А живая форма воспринимается мозгом легче и безопаснее.

Элементы нейрографики, что они обозначают в методе

Нейрографическая линия — первый и самый важный элемент в нейрографике. Рисуя линию, мы не можем заранее предположить ее направление: она не повторяет себя ни на каком участке бумаги. Вести линию нужно мягко, без острых углов, начиная из любого места. Нейрографическая линия напоминает ветви и корни деревьев, русла рек или молнию.

Три вида базовых фигур, которые постоянно встречаются в жизни людей, вызывая определенные реакции у человека. Эти фигуры независимо ни от чего у всех людей вызывают схожие ассоциации и эмоции.

Фигуры

Круг – это совершенная гармоничная фигура, это солнце, земля — некая защита и завершенность. С кругов рекомендуется новичкам нейрографики снимать ограничения мышления. Гармонизировать общее состояние и мягко войти в этот чудесный заразительный метод рисования. Круги даже в различных народностях являются символами оберега и защищенности.

Квадрат – это фигура стабильности, прочности, вечности. Вызывает ощущение надежности и баланса, снижает ощущение от тревоги и волнения. Когда есть желание зафиксировать результаты, стабилизировать свое состояние – то в рисунок вносятся именно квадраты.

Треугольник – это динамичная острая движущая фигура. Почему чаще всего треугольник ассоциируется с опасностью, конфликтностью, колкостью? Все просто – ведь это острые углы: нож, стрела, копье, клык. Но в то же время, фигура влиятельна для того, чтобы создать движение в своей жизни. Это динамика, мотивация, направление, прорыв, вектор движения. Без нее никак не обойтись.

Дополнительные элементы – спираль, как производная от кругов и звезда – это несколько треугольников.

Главная фишка в нейрографике, которая работает

Как получается так, что когда мы рисуем нейрографические линии и фигуры – происходит изменения в нашей жизни? Как – спросите вы – можно кругами и треугольниками изменить финансовое положение и карьерный рост?

Главной фишкой в рисовании нейрографики, которая приводит к результату – это постановка цели: проблема, которую необходимо решить. Этот метод, как говорилось ранее, является арт-терапевтическим: глубокая психологическая терапия с помощью рисунка. Поэтому необходимо четко обозначить задачу, над которой пойдет работа.

Как это работает

Очень большое значение в трансформации имеют фигуры, которые вы вносите в свой сознательный рисунок. Так, если вы желаете гармонизации, то вносите круги, если вы хотите стабилизировать что-то, то рисуйте квадраты. Если вам нужно развитие, движение, рост – то смело используйте треугольники.

И так же наоборот, если вы хотите уладить конфликты, то исходным рисунком должен быть треугольник, который вы плавно «растворяете» кругами и линиями. Как только вы уже не замечаете своих режущих и колющих треугольников – то и проблема так же незаметно растворится.

Как рисовать: алгоритмы нейрографики

Чтобы заняться нейрографикой, не нужно уметь рисовать. Достаточно иметь маркер и цветные карандаши или фломастеры. Есть специальные техники и алгоритмы. Попробуем нарисовать нейрографику на основе так называемого алгоритма снятия ограничений:

1. Определите проблему, которую хотите решить. Это может быть,например, одиночество, отсутствие денег, желание купить дом.
2. Заставьте себя испытать весь шквал негативных эмоций, которые связаны с этой проблемой. Наверняка, вы не один раз слышали: «не накручивай себя». Так вот занятие нейрографикой — это прекрасная возможность «накрутить» себя по максимуму.
3. Теперь время так называемого выброса. Название термина говорит само за себя: сконцентрировав все негативные мысли и эмоции, «выбросьте» их на бумагу — без раздумий, смущения и ограничений. Очень важно использовать при этом только нейрографические линии. Ведите одну линию в течение 5-10 секунд.

Согласно теории Пискарева, уже на этом этапе вы должны почувствовать облегчение. Ведь круг — это гармония. После скругления углов вы можете захотеть добавить новые линии или фигуры, развить рисунок. Добавляя новые элементы, вы ищете новые решения. По мнению создателя нейрографике, это касается не только рисунка, но и жизни в целом.

Результатом сеанса нейрографики является осознание и внимательность во время самого процесса. Они призваны превратить стресс в спокойствие.

По идее, после завершения рисунка вы должны получить ощущение покоя и удовлетворения. Коучи нейрографики утверждают, что помимо этого увеличивается творческий потенциал: в процессе создания «узора» может возникнуть озарение, инсайт. Человек может узнать что-то новое о себе, понять, какие шаги нужно сделать для решения проблемы. Но даже если инсайта и не произойдет, то получится снять накопленный стресс, расслабиться и получить удовольствие, а это значит, что нейрографика уже принесла пользу вам.

У метода нейрографика свои принципы рисования: с чего начать?

Так как нейро – одна половина слова, связана с работой мозга, то рисуя на бумаге нейрографические линии и фигуры, происходит трансформация на уровне нейронных связей. Рисуя со смыслом – мы просто и быстро формируем новую реальность. Рисунок о себе счастливой, здоровой и богатой – это создание определенной конфигурации нейронов в нейронной сети.

Этапы рисования: работа с выбросом

Этапы рисования включают в себя последовательные шаги, но они могут иметь различное начало, в зависимости от того, что мы желаем проработать. Первыми на рисунке могут появиться как линии, так и фигуры. В нашем случае — это хаотичные линии с множеством пересечений.

Но следующим обязательным шагом является скругление углов, которые появились при пересечении линий и фигур. Именно округление острых углов убирает визуальную конфликтность и оно же усыпляет бдительность сознания. Это почти такая же процедура, как вязание, вышивание, для некоторых это рыбалка. Некая медитация, успокоение.

Для того, чтобы добавить изменений, уходя от состояния стресса – в рисунок вносятся фигуры, которые сами образовались при пересечении линий. Как правило, они «напрашиваются» сами собой, вы их замечаете и выделяете более жирным маркером. При этом вы не забывайте, что каждая фигура несет свой смысл.

Добавьте еще больше фигур и линий, заполняя пустые места на листе. Я очень люблю рисовать треугольники. В своем методе автор Павел Пискарев призывает быть осторожными с треугольниками. Ведь это острые углы, а значит конфликты и колкости.

Но так же фигура треугольник — это стремление и действие. Я в своих намерениях всегда выбираю движение и не боюсь использовать эти фигуры.

Следующим этапом является нейрографирование линий: дублирование их более тонким линером. Линии поля являются завершающим этапом нейрографического рисунка.

В результате прохождения всех этапов рисования мы успокаиваемся. Теперь от того выброса негативной эмоции не осталось и следа, так же как и на рисунке. Главная задача — «растворить» тот агрессивный выплеск среди фигур и линий. Но так же важным моментом является удовольствие, которое вы получаете во время раскрашивания и рассматривания совершенно новой получившейся картинки.

Пример

Рассмотрим в качестве примера какую-нибудь жизненную ситуацию. Например, случились обстоятельства, от вас не зависящие, которые вывели вас из себя. Вы испытываете щемящее неприятное чувство злости и бессилия как-либо повлиять на ситуацию. Вот здесь вы и сможете применить нейрографику! Сделайте выброс карандашом или маркером на бумаге на всей плоскости бумаги.

Получилась непонятная фигура из острых углов и хаотичных линий с множеством пересечений. Этот рисунок сам по себе ничего не значит – это всего лишь проявление вашего эмоционального состояния. А для того, чтобы снять сложившееся напряжение – нам необходимо довести наше состояние до гармоничного. Работая над рисунком – мы изменяем конфликтность внутри себя.

Как с нейрографикой исполнить мечту

На самом деле нейрографика никакое не волшебство и не магия. Но, тем не менее, тренеры этого метода утверждают, что рисование со смыслом способно решать проблемы, менять жизнь людей, находить скрытые возможности и исполнять желания. Когда человек, рисуя, погружается в особый мир подсознания и нейронных связей.

С чего нужно начать, чтобы прийти к исполнению своей мечты? Конечно, нужно иметь мечту, представить ее, визуализировать результат ее исполнения. Итак, мы имеем два важных составляющих: это мечта и результат.

На листе бумаги нужно выбрать место, где вы чувствуете, что именно здесь нужно отобразить свою мечту. И определить второе место в своем бумажном пространстве, которое будет отвечать за результат.

Что именно нужно рисовать

Вот как раз здесь нам и пригодится особый элемент, не относящийся к архетипическим фигурам – это звезда. Остроконечная звезда состоит из многих треугольников. Каждый треугольник здесь может являться ресурсом для достижения цели. Ведь треугольники – это движение, вектор, рывок.

Какие ресурсы являются помощниками в достижении цели? Это ваша энергия, полезные контакты, новые знания, вдохновляющая музыка, результаты успешных людей, которые вас мотивируют и многое другое.

А фигурой, отвечающей за результат, может являться круг, как завершенная гармоничная фигура. Так же квадрат – это фиксация результатов, спокойствие и сила. Когда вы нейрографируете линиями от мечты к результату – вы все ближе к нему приближаетесь. Ваш мозг через нейронные соединения уже мысленно допускает исполнение мечты.

ТОП-15 проблем, которые способна решить нейрографика

Итак, как же собственно работает сам принцип: рисование линий и фигур от нашего подсознания? Зачем нам обращаться к подсознанию, с какой целью? Цель рисования нейрографики – изменить что-то в себе, в обстоятельствах, достичь желаемых результатов. Так как метод затрагивает психологию, то и решает он психологические проблемы:

• избавиться от стресса
• снять напряжения
• достигать цели
• раскрыть свой потенциал, найти предназначение
• наладить гармоничные отношения в семье, в коллективе
• сгладить конфликты
• избавиться от лишнего веса
• привлечь удачу
• избавиться от денежных блоков
• начать работу по улучшению своего финансового положения
• рост карьеры и успеха в бизнесе
• исполнять желания, заветную мечту
• изменить отношение к неприятным событиям в жизни
• алгоритм снятия ограничений
• избавиться от обид и страхов
• гармонизация состояния после пережитого шока, стресса и пр.

Где лучше всего обучиться методу

Нейрографика – это самый легкий способ прийти в творчество, которого так иногда просит душа. И лучше всего начинать рисовать с каким-то тренером. Который на примере покажет как правильно, проговорит с вами различные ситуации и решения многих задач.

Так как это направление сейчас очень стремительно развивается, то найти в свободном доступе какие-то ролики на различные тематики не составит труда.

Не спешите смотреть первые попавшиеся – разузнайте сначала о том, кто этот преподаватель, имеет ли он отношение к психологии, обучался ли он этому у автора методики.

Кому можно доверять?

В первую очередь, конечно, познакомьтесь с автором этого удивительного метода – Павлом Пискаревым, его сайт с некоторыми объяснениями и практическими уроками.

Художница Оксана Авдеева предлагает несколько готовых продуктов на своем сайте вебинары, курсы, вопросы, которые задают участники и ответы на них.

Лента новостей

Девы поищут тихую гавань, Рыбы заглянут в глаза напротив, а Скорпионы поддадутся романтическому настроению

Спокойная и безопасная Лимбяяха: чем заняться в отдаленном районе Нового Уренгоя

Главы муниципалитетов ЯНАО доложили в прокуратуре о готовности к паводкам

Сварить щи из крапивы и посадить капусту: что можно делать 16 мая в день Марфы-Рассадницы

Ученые Института физики атмосферы РАН исследуют поголовье ямальских копытных

На селе – и работать, и отдыхать: эксперты предложили проекты по развитию агропоселений

Часто задаваемые вопросы о нейрографике для похудения

Вопрос: Помогает ли нейрографика похудеть без диет?
Ответ: Нейрографика работает на уровне подсознания, помогая убрать внутренние блоки, но для устойчивого результата рекомендуется сочетать её с правильным питанием и физической активностью.

Вопрос: Сколько раз нужно рисовать нейрографику для похудения?
Ответ: Рекомендуется выполнять алгоритм ежедневно в течение 21 дня для закрепления новой нейронной связи.

Вопрос: Какие фигуры использовать в нейрографике для снижения веса?
Ответ: Основные фигуры — круг (гармония), треугольник (действие) и квадрат (стабильность), которые комбинируются в зависимости от цели.

Вопрос: Можно ли рисовать нейрографику на телефоне?
Ответ: Да, существуют приложения и цифровые планшеты, но специалисты рекомендуют начинать с бумаги и маркера для лучшего тактильного контакта.

Вопрос: Нужно ли уметь рисовать для нейрографики?
Ответ: Нет, метод доступен каждому, так как основан на спонтанных линиях и простых геометрических фигурах.

Вопрос: Как долго длится один сеанс нейрографики?
Ответ: Обычно от 15 до 40 минут, в зависимости от сложности алгоритма и глубины проработки.

Вопрос: Есть ли противопоказания у нейрографики?
Ответ: Метод не рекомендуется при острых психических расстройствах и в состоянии сильного алкогольного опьянения.

Вопрос: Что делать, если во время рисования появляются негативные эмоции?
Ответ: Это нормальный этап «выброса» — важно продолжать рисовать, пока эмоция не трансформируется в спокойствие.

Вопрос: Можно ли совмещать нейрографику с аффирмациями?
Ответ: Да, проговаривание позитивных утверждений во время рисования усиливает эффект метода.

Вопрос: Как понять, что нейрографика сработала?
Ответ: Признаками являются изменение отношения к еде, снижение тяги к вредным продуктам и появление мотивации к активному образу жизни.