Ночной гормон для похудения: как вырабатывается жиросжигатель во сне

Памятка: как настроить ночной жиросжигающий режим

1. Ложитесь спать до 23:00, чтобы захватить пик выработки соматотропина.
2. Обеспечьте полную темноту в спальне (блэкаут-шторы, маска для сна).
3. Не ешьте за 3 часа до сна, чтобы не повышать уровень инсулина.
4. Исключите гаджеты за 1 час до сна (синий свет мешает мелатонину).
5. Спите 7-9 часов без перерывов для прохождения всех фаз сна.
6. Проветривайте комнату — прохлада (18-20°C) ускоряет метаболизм.
7. Избегайте алкоголя и кофеина вечером — они нарушают структуру сна.
8. Добавьте вечернюю прогулку или легкую растяжку для снижения кортизола.
9. Просыпайтесь без будильника в одно и то же время для стабильных биоритмов.
10. Не переедайте на ночь белков — хотя белок стимулирует гормон роста, избыток калорий перегружает пищеварение.

Как устроен сон. Фазы сна в течение ночи

Здоровый сон длится 7−8 часов без ночных пробуждений и состоит из двух фаз:

• Медленный сон. Наступает сразу после засыпания и занимает около 80% всего сна. Первый эпизод медленного сна длится примерно полтора часа. В это время снижается частота дыхания и сердцебиения, глаза двигаются медленно, а активность мозга уменьшается. В этой фазе мозг отдыхает наиболее глубоко: тело восстанавливает клетки и ткани.
• Быстрый сон. Во время этой фазы мозг активно работает: глаза быстро и хаотично двигаются, мышцы лица и конечностей могут сокращаться, дыхание становится нерегулярным, а давление — изменчивым. В этой фазе снятся сны. Если разбудить человека в этот момент, он перескажет весь сон. Чем ближе пробуждение, тем длиннее становятся фазы быстрого сна.

Медленный сон. Наступает сразу после засыпания и занимает около 80% всего сна. Первый эпизод медленного сна длится примерно полтора часа. В это время снижается частота дыхания и сердцебиения, глаза двигаются медленно, а активность мозга уменьшается. В этой фазе мозг отдыхает наиболее глубоко: тело восстанавливает клетки и ткани.

Каждая следующая фаза быстрого сна становится чуть длиннее предыдущей Каждая следующая фаза быстрого сна становится чуть длиннее предыдущей

Как устроен сон. Гормоны, которые влияют на фигуру

Мелатонин и кортизол регулируют, когда спать, а когда бодрствовать. Цикл сна и бодрствования регулируется этими двумя гормонами. Мелатонин помогает уснуть, а кортизол — проснуться, его ещё называют гормоном стресса.

Пик выработки кортизола приходится на период с 6 до 8 утра, а после 21 часа вырабатывается мелатонин. В это время лучше начинать готовиться ко сну, чтобы не сбить естественный график.

В статье «Когда лучше заниматься спортом» рассказали, когда лучше тренироваться, чтобы достичь максимального эффекта от занятий. В статье «Когда лучше заниматься спортом» рассказали, когда лучше тренироваться, чтобы достичь максимального эффекта от занятий. В статье «Когда лучше заниматься спортом» рассказали, когда лучше тренироваться, чтобы достичь максимального эффекта от занятий. В статье «Когда лучше заниматься спортом» рассказали, когда лучше тренироваться, чтобы достичь максимального эффекта от занятий.

Восстановление и похудение происходит именно в глубокой фазе сна, когда вырабатывается меньше кортизола. Во время этой фазы снижается выброс кортизола и усиливается выработка мелатонина, поэтому лучше ложиться спать в 10 вечера, чтобы организм направил мелатонин в нужное русло.

Соматотропин решает, что увеличится этой ночью: живот или мышцы. Соматотропин — это гормон роста. Детям он помогает расти, а у взрослых выполняет уже другие задачи: распределяет энергию в организме. Если взрослый человек спит плохо, то его энергия конвертируется в жир, а не в мышечную массу. Это ведёт к ожирению.

Соматотропин вырабатывается на протяжении всего дня, но наиболее активно — с 10 вечера до 2 часов ночи, примерно через час после засыпания.

10 вечера — лучшее время для жиросжигания во сне: выработается и мелатонин, и соматотропин 10 вечера — лучшее время для жиросжигания во сне: выработается и мелатонин, и соматотропин 10 вечера — лучшее время для жиросжигания во сне: выработается и мелатонин, и соматотропин 10 вечера — лучшее время для жиросжигания во сне: выработается и мелатонин, и соматотропин 10 вечера — лучшее время для жиросжигания во сне: выработается и мелатонин, и соматотропин

Что происходит ночью

Повышая свою концентрацию с 21:00, мелатонин стимулирует выработку гормона роста соматотропина. Он работает всего 50 минут, но все это время он непосредственно влияет на жировые клетки, активизируя распад жиров1. Также он улучшает качество мышечной ткани. Именно поэтому говорят, что мышцы растут по ночам. Можно сколько угодно думать, что для красивой стройной фигуры достаточно лишь сбросить лишнее, но в реальности – без адекватного роста и укрепления мышечной ткани красивого тела не добиться. Спортсмены называют это улучшить качество тела. Поэтому соматотропин для похудения крайне важен. Кроме того, он усиливает работу других жиросжигающих гормонов, в том числе адреналина1.

Мелатонин также способствует повышению уровня лептина (который отвечает за чувство сытости) и снижает уровень грелина (который отвечает за чувство голода) и инсулина2.

Именно поэтому так важно получать мелатонин в течение ночи. Неслучайно зарубежные ученые приравняли всего одну бессонную ночь к шести месяцам питания фастфудом. По их мнению, удар по фигуре будет примерно равнозначным3.

Если человек ест перед сном, особенно что-то сладкое, то ритм выработки мелатонина и гормона роста нарушается, а углеводы легко трансформируются в жиры4.Также выработку мелатонина сбивают поздняя работа, ночные посиделки и все, из-за чего вы не спите. Кроме того, влияет наличие света: включенные светильники, мониторы телевизора, компьютера и даже смартфона.

Что происходит днем

Исследования показали, что у тех, кто не высыпается, организм вырабатывает больше гормона грелина, стимулирующего аппетит, в результате чего они чувствуют себя более голодными и больше едят в течение дня.

К окончанию ночи постепенно начинают нарастать дневные гормоны. Активнее всего образуется кортизол. Его уровень в крови начинает нарастать примерно с полуночи и достигает максимума к 4-5 часам утра у жаворонков и к 7-8 часам – у сов5. Затем его уровень плавно снижается до минимума к вечеру. Кортизол повышает давление, мобилизует наши системы, готовя организм к активным действиям. Недаром его называют гормоном стресса.

Однако при нарушениях режима сна и бессоннице уровень кортизола в вечернее и ночное время остается высоким, потому что такое состояние воспринимается организмом как стресс. При постоянном переизбытке кортизола в организме происходит разрушение мышц и накопление жира в области талии. Появляется так называемый «кортизоловый живот».

Высокий кортизол в ночное время заглушает выработку мелатонина и гормона роста6.

Как сон влияет на гормоны и обмен веществ

Если нарушается структура сна, то вырабатывается грелин — гормон, который повышает аппетит, из-за этого человек постоянно хочет есть. В то же время снижается чувствительность к лептину, а он вызывает чувство насыщения. Получается человек переедает, но при этом не испытывает насыщения и употребляет гораздо больше пищи, чем ему нужно. Избыток калорий конвертируется в жир.

Соматотропин тоже плохо продуцируется, если человек мало спит. Всё вместе это работает как снежный ком, который постоянно увеличивается: человек переедает, лишние калории откладываются в жир, мышечная масса не растёт, человек полнеет и не может похудеть, если плохо спит.

Плохой сон способствует набору массы тела и развитию ожирения. А само по себе ожирение ещё дальше ухудшает сон, потому что у человека развивается апноэ — периодические остановки дыхания во сне, из-за этого возникает храп. Вот такой порочный круг:

Сбитый режим → лишний вес → нарушение структуры сна → апноэ → ещё больше лишнего веса Сбитый режим → лишний вес → нарушение структуры сна → апноэ → ещё больше лишнего веса Сбитый режим → лишний вес → нарушение структуры сна → апноэ → ещё больше лишнего веса Сбитый режим → лишний вес → нарушение структуры сна → апноэ → ещё больше лишнего веса Сбитый режим → лишний вес → нарушение структуры сна → апноэ → ещё больше лишнего веса Сбитый режим → лишний вес → нарушение структуры сна → апноэ → ещё больше лишнего веса

Почему важно нормально спать, чтобы похудеть

Даже если кажется, что недостаток сна никак не влияет на похудение, это будет заметно через месяц или два. Гормоны, которые вырабатываются во сне, больше не помогут сжигать жир, ведь их просто не будет. Поэтому вес будет не уходить, а набираться.

Таблица №1

Исследование Десять взрослых с лишним весом разделили на две группы: первая спала 8,5 часов, а вторая — 5,5, на 14 дней им снизили потребляемые калории. В результате те, кто спал меньше, теряли на 55% меньше жира и на 60% больше мышечной массы. Из-за недостатка сна у людей сбился гормональный фон, и они постоянно были голодными, особенно ночью, но никак не могли наесться.

В другом эксперименте люди начинали больше есть уже на следующий день после бессонной ночи. Если засиживаться допоздна каждый день, дефицит калорий создать не получится: на следующий день чувство голода увеличится, захочется чего-то перекусить, съесть что-то сладенькое для получения глюкозы.

Что будет, если постоянно недосыпать

Пострадает гормональный баланс. Недостаток сна снижает уровень лептина и повышает уровень грелина. Из-за этого человек сильнее хочет есть и его тянет на продукты, которые дают энергию быстро, например, на шоколадные батончики. Результатом такой диеты станет набор жировой массы.

Увеличится уровень кортизола. Высокий уровень кортизола повышает аппетит и накапливает висцеральный жир. В небольших количествах он нужен, но при избытке возникает риск заболеваний сердца. Убрать висцеральный жир сложнее, чем подкожный, так как он скапливается только в животе.

Нарушится метаболизм. Замедляется обмен веществ, и энергия расходуется меньше даже в состоянии покоя. Организм начинает накапливать больше жира, а сжигает его гораздо медленнее. Нарушится метаболизм. Замедляется обмен веществ, и энергия расходуется меньше даже в состоянии покоя. Организм начинает накапливать больше жира, а сжигает его гораздо медленнее.

Сколько нужно спать

Минимум — 7 часов. За ночь сжигается примерно 500–600 калорий, зависит от пола и веса человека. Если спать меньше, могут появиться проблемы со здоровьем: ожирение, диабет, высокое давление, болезни сердца и инсульты и депрессия. Также недостаток сна может ослабить иммунную систему и ухудшить работоспособность.

Спать слишком долго тоже вредно. Исследования показывают, что это приводит к замедлению метаболизма и, в некоторых случаях, к повышенному риску метаболических заболеваний: диабета и ожирения.

Похудение во сне – правда или вымысел?

Это правда. Природа так и задумала. С наступлением темноты, при условии, что мы спим, в организме вырабатываются гормоны, которые помогают снижать вес. Главный из них – мелатонин. Он же, в свою очередь, работает как дирижер для других гормонов: кого-то отправляет работать, а кого-то – отдыхать.

Бессонница, недосыпание способны нарушить выработку гормонов, регулирующих накопление жира и в итоге спровоцировать прибавку веса.

Как «настроить» биоритмы похудения?

Для того, чтобы обрести стройный силуэт, важно жить по биологическим часам: утром просыпаться в «правильное» время, днем вести активный образ жизни и правильно питаться, а вечером своевременно засыпать. Желательно, всегда в одно и то же время. Это поможет наладить график работы важнейших гормонов жиросжигания.

Также есть средства, которые могут помочь улучшить и стабилизировать процессы похудения с учетом биоритмов, не вредя им, а наоборот – строго соответствуя им и действуя в унисон.

Так, специалисты компании Эвалар вот уже более 20 лет занимаются изучением этого вопроса и созданием препаратов для естественного похудения под маркой Турбослим.

Таблица №2

Линия Турбослим вот уже на протяжении многих лет является брендом №1 для похудения. Все препараты линии выпускаются в соответствии с международным стандартом качества GMP, что позволяет отнести их в разряд наиболее качественных и эффективных.

Свои наработки в области хронобиологии специалисты компании Эвалар воплотили в биокомплексе Турбослим День. Это первый биокомплекс, разрабтанный с учетом биологических ритмов человека, который теперь представлен с новым составом и усиленным действием. Он включает в себя специально подобранный набор компонентов дневного и ночного действия, нацеленных помочь нашим естественным механизмам похудения дня и ночи, поддержать их и усилить.

В состав капсул Турбослим День теперь входит 5 новых современных жиросжигающих компонентов: экстракты гарцинии, йохимбе, черного перца и померанца (синефрин), натуральный кофеин + бромелайн, папаин и пиколинат хрома. Благодаря такому составу, дневной комплекс в 2 раза быстрее* сжигает жиры и способствует:

• Ускорению обмена веществ и сжиганию калорий
• Улучшению термогенеза и выработке дополнительной энергии
• Снижению аппетита и тяги к сладкому в течение дня

Купить новый Турбослим День можно на официальном сайте Эвалар или на других интернет площадках. Перейти

В состав капсул Турбослим Ночь теперь входят экстракты гарцинии, сенны, джимнемы и гриффонии (источник 5-НТР, из которого в ночное время образуется мелатонин), а также CO2-экстракт укропа. Поэтому препарат с обновленным составом способствует:

• Улучшению сна (что в свою очередь влечет за собой включение всех ночных гормонов и механизмов похудения)
• Блокированию поступления лишнего сахара из пищи
• Ускорению естественных процессов похудения ночью
• Сжиганию жиров и предотвращению их накопления (в помощь гормону роста)
• Снижению вечернего аппетита, в том числе тяги к сладкому (чтобы не переедать на ночь и не сбивать выработку мелатонина)
• Комфортному (без спазмов и вздутия) очищению организма, что обеспечивает на утро плоский живот

Эти комплексы дневного и ночного действия работают на снижение веса при условии их совместного приема. Они дополняют и усиливают действие друг друга, работая на вашу стройность 24 часа в сутки.

Турбослим День и Турбослим Ночь дополняют и усиливают действия друг друга, работая на вашу стройность 24 часа в сутки с учетом биоритмов организма

Для удобства применения эти комплексы выпускаются также и в Наборе, который рассчитан ровно на один курс приема – 30 дней. Это не только удобно, но и выгодно по цене – 7 дней приема в подарок (по сравнению со стоимостью раздельной покупки дневных и ночных капсул).

Часто задаваемые вопросы о ночном гормоне для похудения

Вопрос: Какой гормон для похудения вырабатывается ночью?
Ответ: Основной гормон, вырабатывающийся ночью и способствующий похудению, — это соматотропин (гормон роста), который активно синтезируется в фазе глубокого сна.

Вопрос: В какое время ночью вырабатывается гормон роста?
Ответ: Пик выработки гормона роста приходится на первые 2-3 часа после засыпания, примерно с 22:00 до 02:00, при условии, что вы спите в полной темноте.

Вопрос: Как недостаток сна влияет на гормон похудения?
Ответ: При недосыпе резко снижается секреция соматотропина и повышается уровень кортизола, что замедляет метаболизм и способствует накоплению жира.

Вопрос: Правда ли, что можно худеть во сне?
Ответ: Да, это правда. Во сне организм сжигает калории на поддержание жизнедеятельности, а гормон роста ускоряет липолиз (расщепление жиров).

Вопрос: Сколько нужно спать, чтобы вырабатывался гормон для похудения?
Ответ: Для нормальной выработки соматотропина и других жиросжигающих гормонов взрослому человеку необходимо спать 7-9 часов в сутки.

Вопрос: Какие еще гормоны влияют на похудение во сне?
Ответ: Кроме гормона роста, важны мелатонин (регулирует сон), лептин (сигнализирует о сытости) и грелин (контролирует голод).

Вопрос: Как улучшить выработку гормона роста ночью?
Ответ: Спите в полной темноте, ложитесь до 23:00, избегайте еды за 2-3 часа до сна и поддерживайте прохладную температуру в спальне.

Вопрос: Влияет ли свет на выработку гормона для похудения?
Ответ: Да, свет (особенно синий от экранов) подавляет выработку мелатонина, что нарушает цикл сна и снижает секрецию соматотропина.

Вопрос: Можно ли стимулировать гормон роста без сна?
Ответ: Частично — с помощью интенсивных тренировок и интервального голодания, но полноценная ночная выработка возможна только во время глубокого сна.

Вопрос: Почему при недосыпе сложнее похудеть?
Ответ: Из-за повышения кортизола и грелина, снижения лептина и замедления метаболизма, что заставляет организм запасать жир, а не сжигать его.